Fibromyalgia နှင့် Central Sensitization

5 / 5 (2)

Fibromyalgia နှင့် Central Sensitization- နာကျင်မှုနောက်ကွယ်ရှိ ယန္တရား

Central sensitization သည် fibromyalgia နာကျင်မှုနောက်ကွယ်ရှိအဓိကယန္တရားများထဲမှတစ်ခုဖြစ်သည်ဟုယူဆသည်။

Central sensitization ဆိုတာ ဘာလဲ။ ကောင်းပြီ၊ ဒီနေရာမှာ စကားလုံးတွေကို နည်းနည်းခွဲဖို့ ကူညီပေးတယ်။ Central ဆိုသည်မှာ ဗဟိုအာရုံကြောစနစ် - ဆိုလိုသည်မှာ ဦးနှောက်နှင့် ကျောရိုးရှိ အာရုံကြောများဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ခန္ဓာကိုယ်၏ အခြားအစိတ်အပိုင်းများမှ လှုံ့ဆော်မှုများကို အဓိပ္ပာယ်ပြန်ဆိုကာ တုံ့ပြန်သည့် အာရုံကြောစနစ်၏ ဤအစိတ်အပိုင်းဖြစ်သည်။ Sensitization သည် အချို့သော လှုံ့ဆော်မှု သို့မဟုတ် အရာဝတ္ထုများကို ခန္ဓာကိုယ်က တုံ့ပြန်ပုံတွင် တဖြည်းဖြည်း ပြောင်းလဲခြင်း ဖြစ်သည်။ တခါတရံလည်း ခေါ်သည်။ နာကျင်မှု sensitivity syndrome ရောဂါ.

 

- Fibromyalgia သည် Overactive Central Nervous System နှင့် ချိတ်ဆက်ထားသည်။

Fibromyalgia သည် နာတာရှည်နာကျင်မှုရောဂါလက္ခဏာစုဖြစ်ပြီး အာရုံကြောဆိုင်ရာနှင့် rheumatological နှစ်မျိုးလုံးအဖြစ် သတ်မှတ်နိုင်သည်။ အခြားအရာများထဲတွင်၊ လေ့လာမှုများအရ ရောဂါရှာဖွေခြင်းသည် အခြားသော လက္ခဏာများစွာနှင့် ပေါင်းစပ်ကာ ပြင်းထန်သော နာကျင်မှုကို ဖြစ်စေသည် (1) ဤနေရာတွင်ကျွန်ုပ်တို့ချိတ်ဆက်ထားသောလေ့လာမှုတွင်၎င်းကိုဗဟိုအာရုံခံနိုင်စွမ်းရောဂါလက္ခဏာစုအဖြစ်သတ်မှတ်သည်။ တစ်နည်းအားဖြင့်ဆိုရသော် fibromyalgia သည် ဗဟိုအာရုံကြောစနစ်တွင် လွန်ကဲစွာလုပ်ဆောင်မှုကြောင့် နာကျင်မှုကို အဓိပ္ပာယ်ဖွင့်ဆိုခြင်း ယန္တရားများတွင် အမှားအယွင်းများဖြစ်စေသည် (ထို့ကြောင့် တိုးများလာသည်) ဟူသော နာကျင်မှုရောဂါလက္ခဏာစုတစ်ခုဖြစ်သည်ဟု ၎င်းတို့က ယုံကြည်ကြသည်။

 

Central Nervous System ဆိုတာ ဘာလဲ။

ဗဟိုအာရုံကြောစနစ်သည် ဦးနှောက်နှင့် ကျောရိုးကို ရည်ညွှန်းသော အာရုံကြောစနစ်၏ အစိတ်အပိုင်းဖြစ်သည်။ လက်နှင့် ခြေထောက်များတွင် အကိုင်းအခက်များကဲ့သို့သော ပြင်ပအာရုံကြောများပါ၀င်သည့် အရံအာရုံကြောစနစ်နှင့် ဆန့်ကျင်ဘက်ဖြစ်သည်။ ဗဟိုအာရုံကြောစနစ်သည် သတင်းအချက်အလက်လက်ခံခြင်းနှင့် ပေးပို့ခြင်းအတွက် ခန္ဓာကိုယ်၏ထိန်းချုပ်မှုစနစ်ဖြစ်သည်။ ဦးနှောက်သည် လှုပ်ရှားမှု၊ အတွေး၊ အပြောအဆို၊ အသိဉာဏ်နှင့် တွေးခေါ်မှုစသည့် ခန္ဓာကိုယ်လုပ်ဆောင်မှုအများစုကို ထိန်းချုပ်သည်။ ၎င်းအပြင်၊ အမြင်အာရုံ၊ အကြားအာရုံ၊ အာရုံခံစားနိုင်မှု၊ အရသာနှင့် အနံ့တို့ကို ထိန်းချုပ်နိုင်သည်။ အမှန်မှာ ကျောရိုးကို ဦးနှောက်၏ 'အဆက်' တစ်မျိုးဟု ယူဆနိုင်သည်။ fibromyalgia သည် အလွန်အကျွံ အာရုံခံခြင်းနှင့် ဆက်စပ်နေသောကြောင့် အူလမ်းကြောင်းနှင့် အစာခြေခြင်းဆိုင်ရာ အကျိုးသက်ရောက်မှုများ အပါအဝင် လက္ခဏာများနှင့် နာကျင်မှုများစွာကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။

 

ကျွန်ုပ်တို့သည် Central Sensitization ကို အနီးကပ်ကြည့်ပါသည်။

အာရုံခံနိုင်မှုတွင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်က လှုံ့ဆော်မှုတစ်ခုအား တုံ့ပြန်ပုံတွင် တဖြည်းဖြည်း ပြောင်းလဲခြင်း ပါဝင်သည်။ ကောင်းသော ရိုးရှင်းသော ဥပမာတစ်ခုသည် ဓာတ်မတည့်မှုဖြစ်နိုင်သည်။ ဓာတ်မတည့်မှုဖြင့်၊ ၎င်းသည် သင်တွေ့ကြုံခံစားရသည့် လက္ခဏာများ၏နောက်ကွယ်တွင်ရှိသော ခုခံအားစနစ်မှ တုံ့ပြန်မှုလွန်ကဲခြင်းဖြစ်ပါသည်။ fibromyalgia နှင့်အခြားနာကျင်မှုရောဂါလက္ခဏာများတွင်၊ ဗဟိုအာရုံကြောစနစ်သည်အလွန်တက်ကြွလာသည်နှင့်၎င်းသည်ကြွက်သားများနှင့် allodynia များတွင် hypersensitivity ဖြစ်စဉ်များအတွက်အခြေခံဖြစ်သည်ဟုယုံကြည်သည်။

 

fibromyalgia တွင် ဗဟိုအာရုံခံခြင်း ဆိုသည်မှာ ခန္ဓာကိုယ်နှင့် ဦးနှောက်သည် နာကျင်မှုအချက်ပြမှုများကို ကျော်လွန်ဖော်ပြခြင်း ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ကြွက်သားနာကျင်မှုကို ကျယ်ကျယ်ပြန့်ပြန့်ဖြစ်စေသော အကြောင်းရင်းနှင့် နာကျင်မှုကို မည်သို့ဖြစ်စေကြောင်းကိုလည်း ရှင်းပြပေးနိုင်ပါသည်။

 

- Oslo ရှိ Vondtklinikkene ရှိ ကျွန်ုပ်တို့၏ သင်ကြားရေးဌာနများ (လမ်းဘတ်ထိုင်ခုံ) နှင့် Viken (Eidsvoll အသံ og သစ်သားစိမ်း) ကျွန်ုပ်တို့၏ဆေးခန်းများသည် နာတာရှည်အကိုက်အခဲရောဂါလက္ခဏာစုများအတွက် အကဲဖြတ်ခြင်း၊ ကုသခြင်းနှင့် ပြန်လည်ထူထောင်ရေးလေ့ကျင့်ခြင်းတွင် ထူးခြားစွာမြင့်မားသော ပရော်ဖက်ရှင်နယ်အရည်အချင်းရှိသည်။ လင့်များကိုနှိပ်ပါ သို့မဟုတ် ဒီမှာ ကျွန်ုပ်တို့၏ဌာနများအကြောင်းပိုမိုဖတ်ရှုရန်။

 

Allodynia နှင့် Hyperalgesia- ထိလိုက်သောအခါ နာကျင်သည်။

အရေပြားရှိ အာရုံကြော receptors များသည် ထိတွေ့သောအခါ ဗဟိုအာရုံကြောစနစ်သို့ အချက်ပြမှုများ ပေးပို့သည်။ ပေါ့ပေါ့ပါးပါး ထိတွေ့လိုက်တဲ့အခါ ဦးနှောက်က ဒါကို မနာကျင်စေတဲ့ လှုံ့ဆော်မှုလို့ အဓိပ္ပာယ်ဖွင့်ဆိုနိုင်ပေမယ့် ဒါက အမြဲတမ်းတော့ မဟုတ်ပါဘူး။ မီးလောင်နာများဟု ခေါ်သော၊ ဆိုလိုသည်မှာ fibromyalgia လူနာများအတွက် ဆိုးရွားသောကာလများတွင်၊ ထိုကဲ့သို့သော အလင်းထိတွေ့မှုများပင် နာကျင်နိုင်သည်။ ၎င်းကို allodynia ဟုခေါ်ပြီး - သင်ခန့်မှန်းထားသည် - ဗဟိုအာရုံခံနိုင်မှုဆီသို့။

 

Allodynia ဆိုသည်မှာ အာရုံကြောအချက်ပြမှုများကို လွဲမှားစွာ အဓိပ္ပာယ်ဖွင့်ဆိုကြပြီး ဗဟိုအာရုံကြောစနစ်သို့ အစီရင်ခံမှု လွန်ကဲနေခြင်းကို ဆိုလိုသည်။ ရလဒ်မှာ အလင်းရောင်ကို ထိမိခြင်းမှာ နာကျင်သည်ဟု အစီရင်ခံခြင်း ဖြစ်နိုင်သည် - တကယ်မဟုတ်သော်လည်း၊ စိတ်ဖိစီးမှုများနှင့် အခြားပြင်းထန်မှုများ (မီးတောက်ခြင်း) များနှင့်အတူ ဆိုးရွားသောကာလများတွင် ထိုသို့သောဖြစ်စဉ်များသည် မကြာခဏဖြစ်ပွားလေ့ရှိသည်။ Allodynia သည် အစွမ်းထက်ဆုံးဗားရှင်းဖြစ်သည်။ hyperalgesia - နောက်တစ်ခုက ဘယ်ဟာက နာကျင်မှုအချက်ပြမှုတွေကို ဒီဂရီအမျိုးမျိုးအထိ ချဲ့ထွင်ထားတယ်ဆိုတာကို ဆိုလိုတယ်။

 

- Fibromyalgia သည် Episodic Flare-ups နှင့် Remission နှင့် ဆက်စပ်နေသည်။

ဤတွင်ထိုကဲ့သို့သောအပိုင်းများသည်လူတစ်ဦးနှင့်တစ်ဦးကွဲပြားနိုင်သည်ကိုထောက်ပြရန်အလွန်အရေးကြီးပါသည်။ Fibromyalgia သည် ပြင်းထန်သော လက္ခဏာများနှင့် နာကျင်ခြင်း - မီးတောက်ခြင်းဟုခေါ်သော အချိန်ကာလတစ်ခုကို ဖြတ်သန်းလေ့ရှိသည်။ သို့သော် ကံကောင်းထောက်မစွာ၊ အသေးစားနာကျင်မှုနှင့် ရောဂါလက္ခဏာများ (သက်သာခွင့်ကာလများ) လည်းရှိသည်။ ထိုသို့သော ဇာတ်ဝင်ခန်းပြောင်းလဲမှုများသည် အချို့အချိန်များတွင် အလင်းကိုထိခြင်းကြောင့် အဘယ်ကြောင့်နာကျင်ရကြောင်း ရှင်းပြပါသည်။

 

ကံကောင်းထောက်မစွာ၊ နာကျင်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်သောနည်းလမ်းဖြင့် ထိန်းချုပ်ရန် အကူအညီရရှိနိုင်သည်။ နာတာရှည်အကိုက်အခဲရောဂါလက္ခဏာစုတွင်၊ ကြွက်သားနာကျင်မှုနှင့်မကြာခဏအဆစ်များတောင့်တင်းမှုနှစ်ခုလုံးပုံစံဖြင့်နာကျင်မှုရှိသည်။ အကဲဖြတ်ခြင်း၊ ကုသခြင်းနှင့် နာကျင်သောကြွက်သားများနှင့် အကြောအဆစ်များ ပြန်လည်ထူထောင်ရေးတို့အတွက် အကူအညီရယူပါ။ ဆေးခန်းဆရာသည် မည်သည့် ပြန်လည်ထူထောင်ရေး လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့် မိမိကိုယ်ကို တိုင်းတာမှုများသည် သင့်အတွက် အသင့်တော်ဆုံးဖြစ်သည်ကို ခွဲခြားသတ်မှတ်ရန် ကူညီပေးပါမည်။ ကြွက်သားကုထုံးနှင့် စိတ်ကြိုက်အဆစ်လှုပ်ရှားမှုနှစ်ခုလုံးသည် တင်းမာမှုနှင့် နာကျင်မှုကို လျှော့ချနိုင်သည်။

 

Fibro လူနာများတွင် Central Sensitization ဖြစ်ရခြင်းအကြောင်းရင်းကား အဘယ်နည်း။

fibromyalgia သည် ရှုပ်ထွေးပြီး ကျယ်ပြန့်သော နာကျင်မှုလက္ခဏာစုဖြစ်သည်ကို မည်သူမျှ မေးခွန်းမထုတ်ပါ။ Central sensitization သည် အာရုံကြောစနစ်တွင် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပြောင်းလဲမှုကြောင့်ဖြစ်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ ထိတွေ့မှုနှင့် နာကျင်မှုတို့သည် ဦးနှောက်ထဲတွင် လွဲမှားမှုများ/ အဓိပ္ပာယ်ဖွင့်ဆိုမှုများ ကွဲပြားကြသည်။ သို့သော်လည်း သုတေသီများသည် ဤပြောင်းလဲမှုများ မည်သို့ဖြစ်ပေါ်လာသည်ကို လုံး၀ မသေချာပါ။ သို့သော်လည်း အခြေအနေအများစုတွင် အပြောင်းအလဲများသည် တိကျသောဖြစ်ရပ်၊ စိတ်ဒဏ်ရာ၊ ရောဂါလမ်းကြောင်း၊ ကူးစက်မှု သို့မဟုတ် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ တင်းမာမှုတို့နှင့် ဆက်စပ်နေပုံပေါ်ကြောင်း တွေ့ရှိရပါသည်။

 

လေ့လာမှုများအရ လေဖြတ်ခြင်းခံရသောသူများ၏ 5-10% သည် ဒဏ်ရာပြီးနောက် ခန္ဓာကိုယ်အစိတ်အပိုင်းများတွင် ဗဟိုအာရုံခံနိုင်စွမ်းကို ခံစားရနိုင်သည် (2). ကျောရိုးဒဏ်ရာများနှင့် Multiple sclerosis (MS) ရှိသူများတွင် ကျောရိုးဒဏ်ရာများရရှိပြီးနောက်တွင် သိသိသာသာ မြင့်မားသောဖြစ်ပွားမှုကိုလည်း တွေ့ရှိရသည်။ သို့သော် ထိုသို့သော ဒဏ်ရာ သို့မဟုတ် စိတ်ဒဏ်ရာ မရှိသော လူများတွင် ဗဟို အာရုံခံခြင်း သည် ဖြစ်ပေါ်သည် ဟုလည်း သိရသည် - ဤနေရာတွင်၊ ကစားရာတွင် အချို့သော မျိုးရိုး နှင့် မျိုးရိုးဗီဇ ဆိုင်ရာ အကြောင်းရင်းများ ရှိ၊မရှိ၊ အခြားအရာများ အကြားတွင်၊ သုတေသနပြုချက်များအရ အိပ်ရေးပျက်ခြင်းနှင့် အိပ်ရေးမဝခြင်း - fibromyalgia လူနာများကို ထိခိုက်စေလေ့ရှိသော အချက်နှစ်ချက်သည် အာရုံခံနိုင်စွမ်းနှင့် ဆက်စပ်နေကြောင်း သုတေသနပြုချက်များအရ သိရသည်။

 

Central Sensitization နှင့် ချိတ်ဆက်ထားသော အခြေအနေများနှင့် ရောဂါရှာဖွေမှုများ

အစာအိမ်နာ

နယ်ပယ်တွင် သုတေသနများ ပိုမိုများပြားလာသည်နှင့်အမျှ ဖြစ်နိုင်ခြေရှိသော ဆက်စပ်မှုကို ရောဂါရှာဖွေမှုများစွာဖြင့် မြင်တွေ့ခဲ့ရသည်။ အခြားအရာများထဲတွင်၊ အာရုံခံခြင်းမှ နာတာရှည် ကြွက်သားအကြောဆိုင်ရာ ရောဂါရှာဖွေခြင်းများစွာနှင့် ဆက်စပ်နေသော နာကျင်မှုကို အာရုံခံခြင်းမှ ရှင်းပြသည်ဟု ယုံကြည်ကြသည်။ အခြားအရာများထဲတွင်၊ ဥပမာအားဖြင့် မြင်နိုင်သော ယန္တရားများ ပါဝင်သည်။

  • Fibromyalgia
  • Irritable Bowel Syndrome (IBS)
  • နာတာရှည် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုရောဂါ (CFS)
  • Migraine နှင့် နာတာရှည် ခေါင်းကိုက်ခြင်း။
  • နာတာရှည် မေးရိုးတင်းမာခြင်း။
  • နာတာရှည် lumbago
  • နာတာရှည်လည်ပင်းနာကျင်မှု
  • Pelvic syndrome ရောဂါ
  • လည်ပင်းညောင်းခြင်း။
  • စိတ်ဒဏ်ရာလွန်ဝေဒနာ
  • အမာရွတ်နာကျင်ခြင်း (ဥပမာ ခွဲစိတ်ပြီးနောက်)
  • အဆစ်အမြစ်ရောင်ရမ်းခြင်း
  • အကွောရောငျနာ
  • endometriosis

 

အထက်ဖော်ပြပါစာရင်းမှ ကျွန်ုပ်တို့တွေ့မြင်ရသည့်အတိုင်း ဤအကြောင်းအရာနှင့်ပတ်သက်သည့် နောက်ထပ်သုတေသနပြုမှုသည် မယုံနိုင်လောက်အောင် အရေးကြီးပါသည်။ ခေတ်မီ၊ အကဲဖြတ်မှုနှင့် ကုသရေးနည်းလမ်းသစ်များ ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရန် တိုးမြင့်နားလည်မှုကို တဖြည်းဖြည်း အသုံးပြုနိုင်မည်ဖြစ်သည်။ အနည်းဆုံး ကျွန်ုပ်တို့ မျှော်လင့်ထားသော်လည်း ဤအတောအတွင်း ၎င်းသည် အကျုံးဝင်သော ကြိုတင်ကာကွယ်ရေးနှင့် ရောဂါလက္ခဏာသက်သာခြင်းဆိုင်ရာ အစီအမံများကို အဓိကထားလုပ်ဆောင်နေပါသည်။

 

နာကျင်ကိုက်ခဲမှုကို ခံစားရခြင်းအတွက် ကုသမှုများနှင့် ကိုယ်တိုင်တိုင်းတာမှုများ

(ပုံ- ပခုံးဓါးများကြားရှိ ကြွက်သားတင်းမာမှုနှင့် အဆစ်များ တောင့်တင်းမှုကို ကုသခြင်း)

fibromyalgia လူနာများကြားတွင် ဆိုးရွားပြီး လက္ခဏာများ ပိုများသော ကာလများကို flare-ups ဟုခေါ်သည်။ ဤအရာများသည် ကျွန်ုပ်တို့ ခေါ်ဆိုရခြင်း၏ အကြောင်းရင်းများ ဖြစ်တတ်သည်။ အစပျိုးခြင်း - ဆိုလိုသည်မှာ အကြောင်းတရားများ ထွက်လာပါတယ်။ ဆောင်းပါးတွင် လင့်ခ်ချိတ်ထားသည်။ ဒီမှာ ဘုံအစပျိုးခုနစ်ခုအကြောင်းပြောနေတာလား။လင့်ခ်သည် စာဖတ်သူဝင်းဒိုးအသစ်တစ်ခုတွင် ဖွင့်လှစ်မည်ဖြစ်သဖြင့် ဤနေရာတွင် ဆောင်းပါးကို အပြီးသတ်ဖတ်ရှုနိုင်ပါသည်။) အထူးသဖြင့် စိတ်ဖိစီးမှု တုံ့ပြန်မှုများ (ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ၊ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် ဓာတုဗေဒ) သည် ထိုသို့သော ဆိုးရွားသော ကာလများကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်ကို ကျွန်ုပ်တို့ သိပါသည်။ စိတ်ဖိစီးမှု လျှော့ချရေး အစီအမံများသည် ကြိုတင်ကာကွယ်နိုင်ရုံသာမက စိတ်ကို သက်သာစေနိုင်သည်ကိုလည်း သိရှိကြသည်။

 

- ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကုသမှုသည် မှတ်တမ်းတင်ထားသော အာနိသင်ရှိသည်။

ကုသရေးနည်းလမ်းများတွင် ကြွက်သားလုပ်ဆောင်မှု၊ စိတ်ကြိုက်အဆစ်လှုပ်ရှားမှု၊ လေဆာကုထုံး၊ ဆွဲငင်အားနှင့် ကြွက်သားအပ်စိုက်ကုထုံးများကဲ့သို့သော ကာယကုထုံးနည်းပညာများပါ၀င်သည်။ ကုသမှု၏ရည်ရွယ်ချက်မှာ နာကျင်မှုအချက်ပြမှုများကို လျော့ချရန်၊ ကြွက်သားတင်းမာမှုကို လျှော့ချရန်၊ ပိုမိုကောင်းမွန်သော သွေးလည်ပတ်မှုကို လှုံ့ဆော်ရန်နှင့် ရွေ့လျားနိုင်မှုကို တိုးတက်စေရန်ဖြစ်သည်။ အထူးလေဆာကုထုံး - ဌာနအားလုံးတွင်လုပ်ဆောင်သည်။ ဝေဒနာ ဆေးခန်း - fibromyalgia လူနာများအတွက်အလွန်ကောင်းမွန်သောရလဒ်များကိုပြသထားသည်။ ကုသမှုကို ခေတ်မီ chiropractor နှင့်/သို့မဟုတ် physiotherapist မှ လုပ်ဆောင်လေ့ရှိသည်။

 

လေ့လာမှု 9 ခုနှင့် fibromyalgia လူနာ 325 ယောက်တို့ပါဝင်သောစနစ်တကျပြန်လည်သုံးသပ်လေ့လာမှုတစ်ခုတွင်လေဆာကုထုံးသည် fibromyalgia အတွက်ဘေးကင်းပြီးထိရောက်သောကုသမှုဖြစ်သည် (3). အခြားအရာများထဲတွင် လေ့ကျင့်ခန်းသာလုပ်သူများနှင့် နှိုင်းယှဉ်ပါက လေဆာကုထုံးနှင့် ပေါင်းစပ်လိုက်သောအခါတွင် သိသာထင်ရှားသော နာကျင်မှုကို လျော့ပါးစေခြင်း၊ အစပျိုးအချက်များ လျော့နည်းခြင်းနှင့် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှု လျော့နည်းခြင်းတို့ကို မြင်တွေ့ရသည်။ သုတေသနဆိုင်ရာ အထက်တန်းအဆင့်တွင်၊ ဤကဲ့သို့ စနစ်တကျ ခြုံငုံသုံးသပ်လေ့လာမှုသည် အပြင်းထန်ဆုံး သုတေသနပုံစံဖြစ်သည် - ဤရလဒ်များ၏ အရေးပါမှုကို အလေးပေးသည်။ Radiation Protection Regulations အရ ဆရာဝန်၊ physiotherapist နှင့် chiropractor များကိုသာ ဤလေဆာအမျိုးအစား (class 3B) ကို အသုံးပြုခွင့်ရှိသည်။

 

- အခြားသော ကောင်းမွန်သော ကိုယ်ပိုင်ဆောင်ရွက်မှုများ

ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကုထုံးအပြင် သင့်အတွက် သက်သာရာရစေမယ့် ကောင်းမွန်တဲ့ Self-အစီအမံတွေကို ရှာဖွေဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ ဤနေရာတွင် တစ်ဦးချင်း နှစ်သက်မှုများနှင့် ရလဒ်များ ရှိသည်၊ ထို့ကြောင့် သင်ကိုယ်တိုင်အတွက် မှန်ကန်သော တိုင်းတာမှုများကို ရှာဖွေရန် လိုအပ်ပါသည်။ ဤသည်မှာ ကျွန်ုပ်တို့ကြိုးစားရန် အကြံပြုထားသော အတိုင်းအတာများစာရင်းဖြစ်သည်-

1. နေ့စဥ် အားလပ်ချိန် ဖြင် acupressure ဖျာ (လည်ပင်းခေါင်းအုံးပါသော အနှိပ်ဖျာ) သို့မဟုတ် အသုံးပြုခြင်း။ ခလုတ်အမှတ်ဘောလုံး (၎င်းတို့ကို ဤနေရာတွင် လင့်ခ်မှတဆင့် ပိုမိုဖတ်ရှုပါ - ဝင်းဒိုးအသစ်တွင် ဖွင့်သည်)

(ရုပ်ပုံ- ကိုယ်ပိုင်လည်ပင်းခေါင်းအုံးဖြင့် Acupressure ဖျာ)

ဤအကြံပြုချက်နှင့်ပတ်သက်၍ စိတ်ပါဝင်စားသောပါတီများမှ ၎င်းတို့သည် နှိပ်နယ်ဖျာပေါ်တွင် မည်မျှကြာကြာနေသင့်သည်နှင့်ပတ်သက်၍ ကျွန်ုပ်တို့သည် မေးခွန်းများစွာကို လက်ခံရရှိထားပါသည်။ ဤသည်မှာ ပုဂ္ဂလဒိဋ္ဌိဖြစ်သည်၊ သို့သော် အထက်တွင်ကျွန်ုပ်တို့ချိတ်ဆက်ထားသော ဖျာနှင့်အတူ၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် များသောအားဖြင့် ၁၅ မိနစ်မှ ၄၀ မိနစ်ကြားမှ အကြံပြုပါသည်။ အသက်ပြင်းပြင်းရှုသွင်းလေ့ကျင့်ခြင်းနှင့် မှန်ကန်သောအသက်ရှူခြင်းနည်းပညာကို သိရှိနားလည်ခြင်းနှင့်အတူ ၎င်းကို လွတ်လွတ်လပ်လပ် ပေါင်းစပ်လိုက်ပါ။

2. ရေနွေးကန်ထဲတွင် လေ့ကျင့်ခြင်း။

သင့်အနီးတစ်ဝိုက်တွင် ပုံမှန်အုပ်စုလိုက်အတန်းများ ရှိ၊ မရှိ မေးမြန်းရန် သင့်ပြည်တွင်းအဆစ်အမြစ်ရောင်ရောဂါအဖွဲ့ကို ဆက်သွယ်ပါ။

3. ယောဂနှင့် လှုပ်ရှားမှုလေ့ကျင့်ခန်းများ (အောက်ပါဗီဒီယိုကိုကြည့်ပါ)

အောက်က Video မှာ ပြထားပါတယ်။ chiropractor အလက်ဇန်းဒါး Andorff ved Lambertseter Chiropractor စင်တာနှင့်ဇီဝကမ္မကုထုံး အဆစ်အမြစ်ရောင်ရောဂါ အထူးကုများအတွက် စိတ်ကြိုက် လှုပ်ရှားမှုလေ့ကျင့်ခန်းများကို တီထွင်ခဲ့သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းများကို သင်၏ဆေးမှတ်တမ်းနှင့် နေ့စဉ်ပုံစံနှင့် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် မှတ်သားထားပါ။ ကျွန်ုပ်တို့၏ Youtube ချန်နယ်တွင် ဤအရာသည် အလွန်ခက်ခဲသည်ဟု သင်တွေ့ရှိပါက ဤထက် သိသိသာသာ ပိုမိုကောင်းမွန်သော လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်များလည်း ရှိပါသည်။

4. နေ့စဉ်လမ်းလျှောက်ပါ။
ဝါသနာပါရာတွေကို အပန်းဖြေရင်း အချိန်ဖြုန်းပါ။
အပျက်သဘောဆောင်တဲ့ လွှမ်းမိုးမှုတွေကို မြေပုံထုတ်ပြီး သူတို့ကို ပေါင်းသတ်ဖို့ ကြိုးစားပါ။

 

Desensitization နှင့် Relaxation ကို ကူညီပေးနိုင်သော လေ့ကျင့်ခန်းများ

အောက်ဖော်ပြပါဗီဒီယိုတွင် အဆစ်လှုပ်ရှားမှုကို လှုံ့ဆော်ရန်နှင့် ကြွက်သားများပြေလျော့စေရန် အဓိကရည်ရွယ်ချက်ဖြစ်သော လှုပ်ရှားမှုအစီအစဉ်ကို သင်တွေ့မြင်နိုင်ပါသည်။ အစီအစဉ်ဖြင့် ပြင်ဆင်သည်။ chiropractor အလက်ဇန်းဒါး Andorff (သူ့ရဲ့ Facebook စာမျက်နှာကို လွတ်လွတ်လပ်လပ် follow လုပ်ထားလိုက်ပါ။) မှ Lambertseter Chiropractor စင်တာနှင့်ဇီဝကမ္မကုထုံး အော်စလိုတွင်။ နေ့စဉ်ပြုလုပ်နိုင်ပါသည်။

 

ဗီဒီယို- အဆစ်အမြစ်ရောင်ရောဂါများအတွက် လေ့ကျင့်ခန်း ၅ ခု

ကျွန်ုပ်တို့မိသားစုနှင့်ပူးပေါင်းပါ။ ကျွန်ုပ်တို့၏ Youtube channel ကို ဤနေရာတွင် အခမဲ့ စာရင်းသွင်းပါ။ (ဝင်းဒိုးအသစ်တွင် လင့်ခ်ကို ဖွင့်ထားသည်)

«လူမှုမီဒီယာတွင် ကျွန်ုပ်တို့ကို လိုက်၍ ကျွန်ုပ်တို့၏ YouTube ချန်နယ်ကို စာရင်းသွင်းခြင်းဖြင့် ကျွန်ုပ်တို့၏သူငယ်ချင်းအဖွဲ့သို့ ချိတ်ဆက်ပါ။ ထို့နောက် သင်သည် အပတ်စဉ် ဗီဒီယိုများ၊ Facebook ပေါ်ရှိ နေ့စဉ် ပို့စ်များ၊ ပရော်ဖက်ရှင်နယ် လေ့ကျင့်ခန်း အစီအစဉ်များနှင့် တရားဝင် ကျန်းမာရေး ကျွမ်းကျင်သူများထံမှ အခမဲ့ အသိပညာ ဗဟုသုတများကို သင် ဝင်ရောက်ကြည့်ရှုခွင့် ရရှိမည်ဖြစ်သည်။ ငါတို့ အတူတူ သန်မာတယ်!"

 

ကျွန်ုပ်တို့၏ Rheumatologist & Fibromyalgia Support Group တွင်ပါဝင်ပြီး လူမှုမီဒီယာတွင် ကျွန်ုပ်တို့အား တက်ကြွစွာ လိုက်လျှောက်ပါ။

Facebook Group တွင်ပါဝင်ရန်အခမဲ့ခံစားပါ။ «အဆစ်အမြစ်ရောင်ရမ်းခြင်းနှင့်နာတာရှည်နာကျင်မှု - နော်ဝေ - သုတေသနနှင့်သတင်း» (ဒီမှာနှိပ်ပါ) အဆစ်အမြစ်ရောင်ရမ်းခြင်းနှင့်နာတာရှည်ရောဂါများနှင့်ပတ်သက်သည့်သုတေသနနှင့်မီဒီယာဆိုင်ရာနောက်ဆုံးရေးသားချက်များ။ ဤတွင်၊ အဖွဲ့ဝင်များသည် ၎င်းတို့၏ကိုယ်ပိုင်အတွေ့အကြုံများနှင့် အကြံဉာဏ်များဖလှယ်ခြင်းဖြင့် တစ်နေ့တာ၏နာရီတိုင်းတွင် အကူအညီနှင့် ပံ့ပိုးမှုများကိုလည်း ရရှိနိုင်ပါသည်။ မဟုတ်ပါက သင်သည် ကျွန်ုပ်တို့ကို လိုက်နာလိုပါက ကျွန်ုပ်တို့ အမှန်တကယ် ကျေးဇူးတင်ပါသည်။ Facebook စာမျက်နှာ og ကျွန်ုပ်တို့၏ Youtube ချန်နယ် - မှတ်ချက်များ၊ မျှဝေမှုများနှင့် ကြိုက်နှစ်သက်မှုများကို အမှန်တကယ်တန်ဖိုးထားကြောင်း သတိရပါ။

 

Rheumatism နှင့် နာတာရှည် ဝေဒနာရှိသူများကို ကူညီထောက်ပံ့ရန် လွတ်လပ်စွာမျှဝေပါ။

ဤဆောင်းပါးအားလူမှုရေးမီဒီယာများ (သို့) သင်၏ဘလော့ဂ်မှတဆင့်မျှဝေရန်သင့်အားတောင်းဆိုပါသည် (ဆောင်းပါးနှင့်တိုက်ရိုက်ချိတ်ဆက်ပါ) သက်ဆိုင်ရာ ၀ က်ဘ်ဆိုက်များနှင့်ချိတ်ဆက်မှုများလည်းပြုလုပ်သည် (အကယ်၍ သင်၏ဝက်ဘ်ဆိုက်နှင့်လင့်ခ်လုပ်လိုပါက Facebook တွင်ကျွန်ုပ်တို့ကိုဆက်သွယ်ပါ) နားလည်ခြင်း၊ အထွေထွေဗဟုသုတနှင့်အာရုံစူးစိုက်မှုတိုးလာခြင်းသည်နာတာရှည်နာကျင်မှုရောဂါခံစားနေရသူများအတွက်ပိုမိုကောင်းမွန်သောနေ့စဉ်ဘဝဆီသို့ ဦး တည်သည့်ပထမဆုံးအဆင့်များဖြစ်သည်။

 

ကိုယ်စိတ်နှစ်ဖြာ ကျန်းမာချမ်းသာကြပါစေကြောင်း ဆုမွန်ကောင်းတောင်းရင်း

အကိုက်အခဲပျောက်ဆေးပေးခန်း - Interdisciplinary Health

ကြည့်ရှုရန် ဤနေရာကိုနှိပ်ပါ။ ကျွန်ုပ်တို့၏ဆေးခန်းများ၏ခြုံငုံသုံးသပ်ချက်. ကျွန်ုပ်တို့၏ ခေတ်မီ သင်ကြားရေးဆေးခန်းများသည် ကြွက်သားများ၊ အရွတ်များ၊ အာရုံကြောများနှင့် အဆစ်များဆိုင်ရာ ဝေဒနာများကို ကူညီဖြေရှင်းပေးရန်အတွက် ပျော်ရွှင်နေကြောင်း သတိရပါ။

ရင်းမြစ်နှင့်သုတေသန:

1. Boomershine et al၊ 2015။ Fibromyalgia- ရှေ့ပြေးပုံစံ ဗဟိုအာရုံခံနိုင်စွမ်းရောဂါလက္ခဏာစု။ Curr Rheumatol Rev. 2015; 11 (2): 131-45 ။

2. Finnerup et al, 2009။ ဗဟိုလေဖြတ်ပြီးနောက် နာကျင်မှု- ဆေးခန်းလက္ခဏာများ၊ ရောဂါဗေဒနှင့် စီမံခန့်ခွဲမှု။ Lancet Neurol 2009 စက်တင်ဘာ; 8 (9): 857-68။

ငါတို့ဆောင်းပါးကိုကြိုက်လား ကြယ်အဆင့်သတ်မှတ်ချက်ချန်ထားပါ