fibromyalgid diet2 700px

Fibromyalgia: Fibromyalgia နှင့်အတူသူများအတွက်မှန်ကန်သောအစားအစာနှင့်အစားအစာဆိုတာဘာလဲ။

4.9 / 5 (84)

Fibromyalgia: မှန်ကန်သောအစားအစာဆိုတာဘာလဲ။ | fibromyalgia နှင့်အတူအဘို့သက်သေအထောက်အထား -based အစားအသောက်အကြံပေးချက်နှင့်အစားအစာ

သင် fibromyalgia ဝေဒနာခံစားနေရပြီးသင့်အတွက်မှန်ကန်သောဓာတ်စာကဘာလဲဟုအံ့သြနေသလား။ သုတေသနလေ့လာမှုများအရ fibromyalgia ရှိသူများသည်မှန်ကန်သောအစာစားခြင်းနှင့်ဤနေရာတွင်ကျွန်ုပ်တို့တင်ပြသောဤအစားအစာအကြံဥာဏ်များကိုလိုက်နာခြင်းဖြင့်အလွန်ကောင်းသောအပြုသဘောအကျိုးသက်ရောက်မှုများရှိသည် - ထို့ကြောင့်ဤဆောင်းပါး၌ကျွန်ုပ်တို့ရေးသားသော "fibromyalgia diet" ၏ကောင်းကျိုးကိုကျွန်ုပ်တို့ရလိမ့်မည်ဟုမျှော်လင့်ပါသည်။ ကြီးမားသောခြုံငုံသုံးသပ်ချက်ကိုအခြေခံသည်။ ဆောင်းပါးသည်သင်စားသင့်သောအစားအစာအမျိုးအစားနှင့်အဘယ်အစားအစာအမျိုးအစားကိုရှောင်ကြဉ်သင့်သည်ကိုဖော်ပြသည်-ရောင်ရမ်းနာကျင်မှုဆန့်ကျင်ခြင်းနှင့်ရောင်ရမ်းမှုဆန့်ကျင်ခြင်းနှင့် ဆက်စပ်၍ မကြာခဏရောင်ရမ်းခြင်း

[တွန်း h = » ၃၀″]

သုတေသနအစီရင်ခံစာ: အကောင်းဆုံး Fibromyalgia အစားအစာ

လူသိများသည်အဖြစ် fibromyalgia နာတာရှည်နာကျင်မှုရောဂါသည်ကြွက်သားများနှင့်အရိုးများကိုသိသိသာသာနာကျင်စေသည့်အပြင်ညံ့ဖျင်းသောအိပ်စက်ခြင်းနှင့်မကြာခဏညံ့ဖျင်းသောသိမြင်မှုဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်ချက် (ဥပမာ၊ မှတ်ဥာဏ်နှင့်မှတ်ဥာဏ်များ) fibrous အခိုးအငွေ့) ။ ကံမကောင်းစွာဖြင့်ရောဂါပျောက်ကင်းနိုင်ခြင်းမရှိသေးသော်လည်းသုတေသနကိုအသုံးပြုခြင်းဖြင့်ရောဂါလက္ခဏာပြမှုနှင့်ရောဂါလက္ခဏာများကိုသက်သာစေနိုင်မည့်နည်းလမ်းများကိုသင်ပိုမိုသိရှိလာအောင်ပြုလုပ်နိုင်သည်။ အစားအသောက်သည်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိရောင်ရမ်းခြင်းတုံ့ပြန်မှုများကိုထိန်းချုပ်ရန်နှင့်နာကျင်ကိုက်ခဲသောကြွက်သားမျှင်များရှိနာကျင်မှုခံစားမှုကိုလျှော့ချရာတွင်အဓိကအခန်းကဏ္ plays မှပါ ၀ င်သည်။ ဤဆောင်းပါးသည် Holton et al ၏လေ့လာမှု ၂၉ ခုပါ ၀ င်သောကြီးမားသောပြန်လည်သုံးသပ်မှုလေ့လာမှုအပေါ်အခြေခံသည်။



[တွန်း h = » ၃၀″]

fibromyalgia ရှိသောသူများစွာသည်နာကျင်မှုအထွဋ်အထိပ်နှင့် "flare ups" ကိုရှောင်ရှားရန်ခန္ဓာကိုယ်၏အရေးကြီးပုံကိုသိရန်အရေးကြီးသည်ကိုသိသည်။ ထို့ကြောင့်လူများစွာသည်သူတို့၏အစားအစာကိုအလွန်စိုးရိမ်ကြသည်၊ အကြောင်းမှာမှန်ကန်သောအစားအစာသည် fibromyalgia တွင်နာကျင်မှုကိုလျော့နည်းစေနိုင်သည်ကိုသူတို့သိသောကြောင့်ဖြစ်သည် - သို့သော်အစားအစာမှားယွင်းသောအမျိုးအစားသည်နာကျင်မှုနှင့် fibromyalgia ရောဂါလက္ခဏာများပိုမိုဆိုးရွားစေနိုင်သည်ကိုသူတို့သိထားကြသည်။ အတိုချုပ်ပြောရရင်၊ သင်ကရောင်ရမ်းမှုလိုသောအစားအစာများ (ရောင်ရမ်းခြင်း) ကိုရှောင်ရှားချင်တယ်။ ကျော်ကြားသောသုတေသနဂျာနယ်တွင်ပုံနှိပ်ထုတ်ဝေထားသောခြုံငုံသုံးသပ်လေ့လာမှု (meta-analysis) နာကျင်မှုစီမံခန့်ခွဲမှု နိဂုံးချုပ်အနေဖြင့်အာဟာရအတော်များများတွင်ချို့တဲ့ခြင်းသည်ရောဂါလက္ခဏာများပိုမိုဖြစ်ပွားမှုကိုဖြစ်ပေါ်စေပြီးသင့်လျော်သောအစားအစာသည်နာကျင်မှုနှင့်ရောဂါလက္ခဏာများကိုလျှော့ချနိုင်ကြောင်းတွေ့ရှိခဲ့သည်။ ဆောင်းပါး၏အောက်ခြေရှိလေ့လာမှုနှင့်ဆက်စပ်သော link ကိုကြည့်ပါ။ (1)

[တွန်း h = » ၃၀″]

လူများစွာသည်နေ့စဉ်အသက်တာကိုဖျက်ဆီးသောနာတာရှည်နာကျင်မှုဝေဒနာခံစားရသည် ဒါကြောင့်ငါတို့ကမင်းကိုအားပေးတယ် ဤဆောင်းပါးကိုလူမှုမီဒီယာတွင်မျှဝေပါကျွန်ုပ်တို့၏ Facebook စာမျက်နှာကိုကြိုက်နှစ်သက်ပါ နှင့် "fibromyalgia ပိုမိုသုတေသနပြုရန်ဟုတ်ကဲ့" ။ ဤနည်းအားဖြင့်လူတစ် ဦး သည်ဤရောဂါလက္ခဏာနှင့်ဆက်စပ်သောရောဂါလက္ခဏာများကိုပိုမိုမြင်သာအောင်ပြုလုပ်ပြီးလူအများအပြားကိုအလေးအနက်ထားရန်လိုအပ်သည် - ထို့ကြောင့်သူတို့လိုအပ်သောအကူအညီကိုရနိုင်သည်။ ဤသို့သောအာရုံစူးစိုက်မှုတိုးလာခြင်းသည်အကဲဖြတ်ခြင်းနှင့်ကုသခြင်းနည်းလမ်းအသစ်များအတွက်သုတေသနအတွက်ပိုမိုရန်ပုံငွေသို့ ဦး တည်နိုင်သည်ဟုကျွန်ုပ်တို့မျှော်လင့်ပါသည်

ဒါ့အပြင်ဖတ်ပါ: - သုတေသီများသည် 'Fibro မြူ' ၏အကြောင်းရင်းကိုတွေ့ရှိခဲ့ကြပေမည်။

ဖိုင်ဘာအခိုးအငွေ့ 2



[တွန်း h = » ၃၀″]

ယုံချင်ယုံမယုံဘူး - ရှေးအချိန်က fibromyalgia ဟာစိတ်ရောဂါလို့ထင်ခဲ့ဖူးတယ်

လွန်ခဲ့သောနှစ်ပေါင်းများစွာကဆရာဝန်များက fibromyalgia သည်စိတ်ရောဂါတစ်ခုသာဖြစ်သည်ဟုယုံကြည်ခဲ့သည်။ ဒါဟာပထမ ဦး ဆုံးလေ့လာမှု fibromyalgia ၏ရောဂါလက္ခဏာများအတည်ပြု 1981 ခုနှစ်မှသာ 1991 ခုနှစ်မှာ America College of Rheumatology ၏ fibromyalgia ရှာဖွေတွေ့ရှိရန်ကူညီလမ်းညွှန်များရေးသားခဲ့သည်။ သုတေသနနှင့်လက်တွေ့လေ့လာမှုများသည်အဆက်မပြတ်တိုးတက်နေသည်။ ကျွန်ုပ်တို့ fibromyalgia ကိုအခြားကုသမှုများနှင့်ပေါင်းစပ်။ fibromyalgia အစားအစာဟုခေါ်သည်။

Holton et al (2016) ၏ကြီးမားသောသုတေသနလေ့လာမှုအပေါ် အခြေခံ၍ ယခုကျွန်ုပ်တို့ fibromyalgia ရှိသူများသည်သူတို့၏အစားအစာတွင်မည်သည့်အစားအစာတွင်ထည့်သင့်သည်နှင့်မည်သည့်အစားအစာများကိုသူတို့ရှောင်သင့်သည်ကိုအသေးစိတ်လေ့လာပါမည်။ ငါတို့စားသင့်တဲ့အစားအစာကနေစတာ။

ဒါ့အပြင်ဖတ်ပါ: - ဒူလာရောဂါအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း ၇

နောက်ကျောအထည်နှင့်ကွေး၏လမ်းပိုင်း



[တွန်း h = » ၃၀″]

fibromyalgia ရှိရင်သင်စားသင့်တဲ့အစာ

ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ - သစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ

သစ်သီးဝလံများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ (ခြေထောက်အောက်ခံပါ ၀ င်သည့်အမြင့်များအပါအဝင်)

fibromyalgia ရောဂါရှိသူများအနေဖြင့်အူသိမ်အူမ၊ အဝလွန်ခြင်းနှင့် autoimmune ရောဂါများကဲ့သို့သောအခြေအနေများမှာပုံမှန်ဖြစ်သည်။

လယ်ကွင်းရှိအကောင်းဆုံးသုတေသီအချို့ကကယ်လိုရီနိမ့်ကျခြင်းနှင့်အမျှင်ဓာတ်မြင့်မားစွာပါဝင်သောအစားအစာများတွင်မြင့်မားသော antioxidants နှင့် phytochemicals (ကျန်းမာသောအပင်အာဟာရများ) ပါဝင်သည်ကိုသဘောတူကြသည်။ ဤအရာများသည်ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်သစ်သီးများတွင်သိသာထင်ရှားသည့်ပမာဏကိုတွေ့ရှိပြီး၎င်းသည် fibromyalgia ရှိသူများ၏အစားအစာတွင်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောသဘာဝအစားအစာများဖြစ်သင့်သည်။ အထိခိုက်မခံသူများသည်၎င်းတို့မခံနိုင်သည့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်သစ်သီးများကိုဖယ်ထုတ်ရန်နိမ့်ကျသောမြေပုံရေးဆွဲနည်းကိုကြိုးစားသင့်သည်။

ခြေထောက်နိမ့်သော fibromyalgia ရှိသူများအတွက်ကောင်းသောဟင်းသီးဟင်းရွက်ဥပမာများ -

  • သခွါးသီး
  • Aubergine
  • ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း
  • ရွှေဖရုံသီး
  • မုန်လာဥနီ
  • ပဲအစိမ်း
  • ဂျင်း
  • parsnip
  • နံနံပင်
  • ဘရပ်ဆဲလ်ပင်ပေါက်
  • သလ
  • ဆက်လက်ရီရွက်
  • စပီနာဟင်းရွက်
  • ပင်ပေါက်
  • စကွပ်ရှ်
  • Tomat

ခြေထောက်နိမ့်ဖိုလ်ဒါရှိဟင်းသီးဟင်းရွက်များအားလုံးကို fibromyalgia နှင့် IBS ရှိသူများအတွက်အလွန်လုံခြုံပြီးကောင်းမွန်သည်ဟုမှတ်ယူကြသည်။

fibromyalgia (ခြေထောက်မြင့်သောဖိုလ်ဒါ) နှင့်ကောင်းမွန်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်များဥပမာ -

  • ရှသ့်မတက်
  • Arti ဟင်းချက်
  • ထောပတ်သီး
  • ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း
  • ပဲမျိုးစုံ
  • ပဲစေ့တွေဟာ
  • စမုန်နက်
  • ကိုက်လန်
  • ဂျေရုဆလင် artichoke
  • ကုလားပဲ
  • ဂေါ်ဖီထုပ်
  • ပဲဟင်း
  • ကြက်သွန်နီ
  • ပိုပြီး
  • leeks
  • ဘရပ်ဆဲလ်ပင်ပေါက်
  • beets
  • မှို
  • သကြားပဲ
  • နွေဦးရာသီကကြက်သွန်နီ

ဤရွေ့ကားမြင့်မားသော fodmap ၌နေသောဟင်းသီးဟင်းရွက်ဥပမာ။ ဆိုလိုသည်မှာ၎င်းတို့သည်သင့်အား fibromyalgia ဖြင့်အသုံး ၀ င်သောအာဟာရဓာတ်များစွာပေးနိုင်သည်။ သို့သော်သင်မတူသောဟင်းသီးဟင်းရွက်အချို့ကိုလည်းသင်တုန့်ပြန်နိုင်သည်။ သင်အစီအစဉ်တစ်ခုချမှတ်ပြီးသင်ကိုယ်တိုင်စမ်းသပ်ရန်အကြံပြုပါသည်။



ခြေထောက်နိမ့်သော fibromyalgia ရှိသူများအတွက်အာဟာရရှိသောအသီးများဥပမာ

  • နာနတ်ပင်
  • လိမ်မော်သီး
  • ငှကျပြောသီ
  • သဗျစ်သီး
  • ပန်းသီး
  • Galia
  • သခွားမွှေးသီး
  • ကန်တလပ်ဖရဲသီး
  • clementine
  • passionfruit
  • ရှောကျသီး

fibromyalgia ရှိသူများသည်စိမ်းလန်းသောငှက်ပျောသီးများနှင့်နှိုင်းယှဉ်လျှင်ရင့်ကျက်သောငှက်ပျောသီးကိုပိုမိုသည်းခံနိုင်သည်ဟုမှတ်သားရန်အရေးကြီးသည်။

fibromyalgia နှင့်အတူသူများအဘို့အာဟာရအသီးများဥပမာ (ခြေလျင်မြင့် folder):

  • ပန်းသီး
  • သရက်သီး
  • သံပုရာသီး
  • သရက်သီး
  • nectarines
  • သင်္ဘောသီး
  • ဆီးသီး
  • မီးသီး
  • ရှောကျသီး
  • သစ်သီးခြောက် (စပျစ်သီးပျဉ်ကဲ့သို့)
  • ဖရဲသီး

အကယ်၍ သင်တုန့်ပြန်သော FODMAP စာရင်းတွင်သင်၏ရောဂါလက္ခဏာများကိုပိုမိုဆိုးဝါးလာစေသည့်အရာများရှိပါကသင်ဘာကိုရှောင်ရမည်ကိုသင်သိသည်။

fibromyalgia နှင့်အတူအဘို့အ antioxidant ကြွယ်ဝသောသီး၏ဥပမာ:

  • blueberries
  • ရားစ်ဘယ်ရီသီး
  • စတော်ဘယ်ရီ
  • cranberries

ဒါ့အပြင်ဖတ်ပါ: Fibromyalgia အကြောင်းသင်သိသင့်သည်

fibromyalgia



[တွန်း h = » ၃၀″]

Omega-3 ကြွယ်ဝသောအစားအစာ

ဆော်လမန်

အိုမီဂါ -၃ သည်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအက်စစ်ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်သင့်ခန္ဓာကိုယ်အနေဖြင့်အခြားအရာများအကြားရောင်ရမ်းခြင်းတုံ့ပြန်မှုကိုတိုက်ဖျက်ရန်လိုအပ်သော်လည်း၎င်းသည်၎င်းကိုယ်တိုင်မပြုလုပ်နိုင်ပါ။ ထို့ကြောင့်၊ သင်စားသောအစားအစာမှ omega-3 ကိုရယူရန်လိုအပ်သည်။

Omega-3 ၏အကောင်းဆုံးအရင်းအမြစ်များအဖြစ်ရေအေးအေးငါးများ၊ walnuts, flax အစေ့များနှင့် tofu တို့ဖြစ်သည်။ မာကေးလ်သည်အိုမီဂါ -၃ တွင်အများဆုံးပါဝင်သောကြောင့်ခရမ်းချဉ်သီးကိုပေါင်မုန့်ပေါ်တွင်စားခြင်းသည်၎င်းလိုအပ်ချက်ကိုဖြည့်ဆည်းရန်ကောင်းသောအကြံတစ်ခုဖြစ်နိုင်သည်။ omega-3 သည်အလွန်ကောင်းသောအရာများဖြစ်သည်။

fibromyalgia ရှိသူများအဘို့အ Omega-3 မြင့်မားသောအစားအစာများဥပမာ

  • ထောပတ်သီး
  • ဘလက်ဘယ်ရီ
  • ပန်းကော်ပီ
  • blueberries
  • Mussels
  • ရားစ်ဘယ်ရီသီး
  • ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း
  • ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းအညွှန့်
  • ပဲမျိုးစုံ
  • Chia မျိုးစပါး
  • ငါး Caviar
  • ဟင်းသီးဟင်းရွက်ရေနံ
  • ကနန်း
  • ဆော်လမန်
  • flaxseed
  • ကြက်သွန်နီ
  • mackerel
  • ယောက်သွား
  • ဘရပ်ဆဲလ်ပင်ပေါက်
  • စပီနာဟင်းရွက်
  • ကော့ဒ်ငါး
  • တူနယ်ငါးတမျိုး
  • walnuts
  • ခြောငျးငါးတမြိုး
  • ခရုကမာ

[တွန်း h = » ၃၀″]

ပိန်ပရိုတိန်းများမြင့်အကြောင်းအရာ

walnuts

ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း၊ လျှော့ချစွမ်းအင်အဆင့်နှင့်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုသည် fibromyalgia ရောဂါခံစားနေရသူများတွင်အဖြစ်များသောရောဂါလက္ခဏာများဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့်ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များစားသုံးမှုကိုကန့်သတ်ရန်နှင့်အစားအသောက်တွင်ပရိုတိန်း၏အချိုးအစားကိုတိုးမြှင့်ပေးရန်အလွန်အရေးကြီးသည်။

သင် fibromyalgia ရှိပါကပိန်သောပရိုတင်းဓာတ်ပါ ၀ င်သည့်အစားအစာများကိုစားလိုသည့်အကြောင်းရင်းမှာသွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကိုထိန်းညှိပေးပြီးတစ်နေ့လုံးယင်းကိုပုံမှန်ဖြစ်စေရန်ဖြစ်သည်။ လူသိများသည့်အတိုင်းမညီမညာဖြစ်နေသောသွေးသကြားများသည်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုနှင့်သကြားပါ ၀ င်သောအစားအစာများကိုပြင်းပြင်းထန်ထန်ဆန္ဒရှိစေနိုင်သည်။



[တွန်း h = » ၃၀″]

fibromyalgia နှင့်အတူအဘို့အပိန်ပရိုတိန်းမြင့်မားသောအစားအစာများ၏ဥပမာ:

  • ပဲမျိုးစုံ
  • သီဟိုဠ်
  • cottage cheese (နို့ထွက်ပစ္စည်းမှထုတ်လုပ်သော်လည်းနို့ထွက်ပစ္စည်းများကိုသင်တုံ့ပြန်လျှင်ရှင်းရှင်းလင်းလင်းသွားသင့်သည်)
  • ကြက်ဥ
  • ပဲစေ့တွေဟာ
  • Fisk
  • ဂရိဒိန်ချဉ်
  • ပိန်အသား
  • ကြက်ဆင်
  • ကြက်သား
  • ဆော်လမန်
  • ပဲဟင်း
  • ပျားရည်
  • တောင်အမေရိကားမှထွက်သောချက်စားလို့ရသည့်အစေ့တစ်မျိုး
  • ငါး
  • အနိမ့်အဆီပဲနို့
  • Tofu
  • တူနယ်ငါးတမျိုး

[တွန်း h = » ၃၀″]

အချို့ကကျွန်ုပ်တို့လေ့လာခဲ့ရာများအပေါ် အခြေခံ၍ ပေါ့ပါးသောအစားအစာများကိုအကြံပြုကြသည်

ကျွန်ုပ်တို့ယခုလေ့လာသင်ယူခဲ့သောဗဟုသုတပေါ် မူတည်၍ တစ်နေ့တာအတွင်းသင်စားသုံးရန်သင့်တော်သောအစားအစာအချို့အတွက်အကြံပြုချက်များရှိသည်။

berry သီးဖျော်ရည်နှင့်အတူ Avocado

ဖော်ပြခဲ့သည့်အတိုင်း၊ fibromyalgia ခံစားနေရသူများအားမှန်ကန်သောစွမ်းအင်ကိုထောက်ပံ့ပေးသောထောပတ်သီးတွင်ကျန်းမာသောအဆီများပါဝင်သည်။ ၎င်းတို့၌ကြွက်သားနာကျင်မှုကိုကာကွယ်နိုင်သည့်ဗီတာမင်အီးအပြင်အရေးကြီးသောသတ္တုဓာတ်များဖြစ်သောသံနှင့်မန်းဂနိစ်များပါ ၀ င်သည်။ ထို့ကြောင့်ကျွန်ုပ်တို့ကသင့်အား antiokidants များပြည့်နှက်သည့်အသီးများနှင့်ပေါင်းစပ်ပြီး avocado ပါဝင်သောဖျော်ရည်ကိုစမ်းကြည့်ပါရန်ကျွန်ုပ်တို့အကြံပြုပါသည်။

walnuts နှင့်ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းနှင့်အတူဆော်လမုန်

ညစာအတွက်ငါး။ အကယ်၍ သင်သည် fibromyalgia ဝေဒနာခံစားနေရပါကတစ်ပတ်လျှင်အနည်းဆုံး ၃ ကြိမ်အဆီပါသောငါးကိုစားသုံးရန်အထူးအကြံပြုလိုပါသည်။ အကယ်၍ သင့်တွင်ဤနာတာရှည်နာကျင်မှုရောဂါရှိပါကသင်တစ်ပတ်လျှင် ၄ ကြိမ်မှ ၄ ကြိမ်အထိစားရန်ကြိုးစားသင့်သည်ဟုကျွန်ုပ်တို့ယုံကြည်ပါသည်။ ဆော်လမွန်တွင်ရောင်ရမ်းခြင်းဆန့်ကျင်သောအိုမီဂါ -၃ အဆင့်များနှင့်မှန်ကန်သောစွမ်းအင်ကိုထောက်ပံ့ပေးသည့်ပိန်ပရိုတင်းပါဝင်သည်။ ထိပ်ပေါ်မှာ antioxidants နှင့် walnuts နှင့်အတူထုပ်ပိုးသည့်ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းနှင့်ပေါင်းစပ်ပါ။ ကျန်းမာခြင်းနှင့်မယုံနိုင်လောက်အောင်ကောင်းသောနှစ် ဦး စလုံး။

chia မျိုးစေ့များနှင့်အတူသံပုရာဖျော်ရည်

fibromyalgia အစားအစာအတွက်နောက်ထပ်ကောင်းသောအကြံပြုချက်။ အထူးသဖြင့်သံပုရာဖျော်ရည်တွင်ဗီတာမင်များနှင့်ဓာတ်သတ္တုများပါဝင်ပြီး၎င်းသည်ရောင်ရမ်းမှုမဖြစ်စေရန်နာကျင်မှုကိုလျှော့ချနိုင်သည်။ Chia မျိုးစေ့များ၌ပရိုတင်း၊ ဖိုင်ဘာ၊ အိုမီဂါ -၃ နှင့်ဓာတ်သတ္တုဓာတ်များပါ ၀ င်ပြီးအဟာရဓာတ်များကိုအကောင်းဆုံးအာဟာရဖြစ်စေသည်။



[တွန်း h = » ၃၀″]

သင် fibromyalgia ရှိပါကရှောင်ကြဉ်သင့်သောအစားအစာ

သကြားတုပ်ကွေး

သကြား

သကြားသည်ရောင်ရမ်းခြင်းကိုလိုလားသည် - ဆိုလိုသည်မှာ၎င်းသည်ရောင်ရမ်းခြင်းတုံ့ပြန်မှုကိုတိုးပွားစေသည်။ ထို့ကြောင့်သကြားဓာတ်မြင့်မားစွာစားသုံးခြင်းသည်သင် fibromyalgia ရှိသည့်အချိန်တွင်ပြုလုပ်ရန်အကောင်းဆုံးအရာမဟုတ်ပါ။ ထို့အပြင်၎င်းသည်သကြားပါ ၀ င်မှုသည်ကိုယ်အလေးချိန်တိုးစေလေ့ရှိပြီး၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်၏အဆစ်များနှင့်ကြွက်သားများကိုပိုမိုဖိအားဖြစ်စေနိုင်သည်။ အံ့သြစရာကောင်းလောက်အောင်မြင့်မားသောသကြားပါဝင်မှုရှိသောအစားအစာများနှင့်အဖျော်ယမကာနမူနာအချို့ကိုဤတွင်ဖော်ပြထားသည်။

  • စီရီရယ်
  • ဗီတာမင်ရေ
  • Brus
  • အေးခဲပီဇာ
  • ခရမ်းချဉ်ရည်
  • BBQ ဆော့စ်
  • ပြီးပြီဟင်းချို
  • သစ်သီးခြောက်
  • ပေါင်မုန့်
  • ကိတ်မုန့်များ၊
  • Bagels နှင့် churros
  • ရေခဲပြင်လက်ဖက်ရည်
  • လုပ်နိုင်တဲ့အပေါ်ငံပြာရည်

[တွန်း h = » ၃၀″]

အရက်

fibromyalgia ရှိသူများစွာသည်အရက်ကိုသောက်သည့်အခါပိုမိုဆိုးရွားလာသည့်လက္ခဏာများကိုသတင်းပို့ကြသည်။ ဒါဟာအစရောင်ရမ်းခြင်းနှင့် analgesic ဆေးဝါးများသည်အရက်နှင့်အထူးသဖြင့်ကောင်းစွာမတုံ့ပြန်သည့်အတွက်ယင်းသည်ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးသို့မဟုတ်အကျိုးသက်ရောက်မှုလျော့နည်းစေနိုင်သည်။ အရက်တွင်လည်းကယ်လိုရီများသောအားဖြင့်များသောအားဖြင့်သကြားပါ ၀ င်ပြီး၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရောင်ရမ်းမှုနှင့်နာကျင်မှုဒဏ်ကိုခံနိုင်စေသည်။

ဘိုဟိုက်ဒရိတ်မြင့်မားသောအစားအစာများ

ကွတ်ကီးများ၊ ကွတ်ကီးများ၊ ဆန်ဖြူနှင့်ပေါင်မုန့်တို့သည်သွေးသကြားဓာတ်မြင့်တက်စေပြီးဒေါသထွက်နိုင်သည်။ ထိုကဲ့သို့သောမညီမညာဖြစ်နေသောအဆင့်များသည် fibromyalgia ရှိသူများအတွက်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်။ နာကျင်မှုပိုမိုဆိုးရွားစေနိုင်သည်။ အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှထိုကဲ့သို့မညီမညာဖြစ်နေခြင်းသည်အင်ဆူလင်ကိုလက်ခံသောအရာများနှင့်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကိုထိန်းချုပ်ရန်အခက်အခဲနှင့်စွမ်းအင်အဆင့်ကိုပျက်စီးစေနိုင်သည်။

ဒီဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဗုံးသတိထားပါ:

  • Brus
  • ပြင်သစ်ထမင်းကြော်
  • muffins
  • Cranberry ငံပြာရည်
  • pai
  • ဖျော်ရည်
  • နေ့စှဲ
  • ပီဇာ
  • စွမ်းအင်ဘား
  • သကြားလုံးနှင့်သကြားလုံး



ကျန်းမာရေးနဲ့မညီညွတ်တဲ့အဆီနဲ့နက်တဲ့ကြော်အစားအစာများ

သငျသညျအဆီကြော်သောအခါ, ဒါကရောင်ရမ်းဂုဏ်သတ္တိများဖန်တီး - ဒါကလည်းကြော်အစားအစာနှင့်သက်ဆိုင်သော။ လေ့လာချက်များအရထိုကဲ့သို့သောအစားအစာများ (ဥပမာ - ပြင်သစ်ကြော်၊ ကြက်ညှာနှင့်နွေ ဦး လိပ်ကဲ့သို့) သည် fibromyalgia ၏ရောဂါလက္ခဏာကိုပိုမိုဆိုးရွားစေနိုင်သည်။ ၎င်းမှာဒိုးနတ်၊ ဘီစကစ်နှင့်ပီဇာကဲ့သို့သောပြုပြင်ထားသောအစားအစာများနှင့်လည်းသက်ဆိုင်သည်။

[တွန်း h = » ၃၀″]

fibromyalgia နှင့်အတူသူများအတွက်အခြားအစားအသောက်အကွံဉာဏျ

ဂျုံမြက်

fibromyalgia အတွက် Vegat diet: "သွားစားပါ"

သုတေသနများ (Clinton et al, 2015 နှင့် Kaartinen et al, 2001 အပါအ ၀ င်) အပါအ ၀ င်သုတေသနပြုချက်များစွာရှိသည်။ သက်သတ်လွတ်စားသောအစားအစာများကိုစားခြင်းသည် antioxidants ပါဝင်သောသဘာဝပါဝင်မှုသည် fibromyalgia နာကျင်မှုကိုလျော့နည်းစေနိုင်သကဲ့သို့ အရိုးပွရောဂါကြောင့်ရောဂါလက္ခဏာများ။

သက်သတ်လွတ်အစားအစာသည်လူတိုင်းအတွက်မဟုတ်သကဲ့သို့၎င်းကိုစွဲမြဲစွာကိုင်တွယ်ရန်ခက်ခဲသော်လည်းအစားအစာတွင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များများပါ ၀ င်ရန်ကြိုးစားခြင်းသည်အလွန်သင့်လျော်သည်။ ၎င်းသည်သင်၏ကယ်လိုရီစားသုံးမှုကိုလျှော့ချရန်နှင့်မလိုအပ်သောကိုယ်အလေးချိန်တိုးရန်ကူညီလိမ့်မည်။ fibromyalgia နှင့်ဆက်စပ်သောနာကျင်မှုကြောင့်မကြာခဏရွေ့လျားခြင်းသည်အလွန်ခက်ခဲသောကြောင့်အပိုပေါများသည်။ ဆန္ဒရှိလျှင်ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်းဖြင့်တက်တက်ကြွကြွလုပ်ဆောင်ခြင်းသည်ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများနှင့်ကောင်းမွန်သောရလဒ်များရရှိစေနိုင်သည်။ ဥပမာ - နေ့စဉ်အသက်တာတွင်နာကျင်မှုနည်းခြင်း၊ အိပ်စက်ခြင်းနှင့်စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းနည်းခြင်းတို့ဖြစ်သည်။

ကောင်းသောနော်ဝေရေများများသောက်ပါ

နော်ဝေးတွင်ကျွန်ုပ်တို့သည်ကမ္ဘာ့အကောင်းဆုံးရေကိုထိပုတ်နိုင်သည်။ fibromyalgia သို့မဟုတ်အခြားနာတာရှည်နာကျင်မှုရောဂါလက္ခဏာများကိုအာဟာရပညာရှင်များကမကြာခဏပေးလေ့ရှိသောအကြံဥာဏ်ကောင်းတစ်ခုမှာရေများစွာသောက်သုံးခြင်းနှင့်တစ်နေ့လုံးဓါတ်ကိုပြန်လည်ထိန်းသိမ်းခြင်းဖြစ်သည်။ မှန်ပါသည်၊ ဓါတ်တိုးခြင်းမရှိခြင်းသည်အခြားအရာများထက်စွမ်းအင်ပမာဏသည်များသောအားဖြင့်ပိုမိုနိမ့်သောကြောင့်ဖိုက်ဘာပိုများသည့်သူများကိုပိုမိုခက်ခဲစေနိုင်သည်။

fibromyalgia နှင့်နေထိုင်ခြင်းသည်ပတ် ၀ န်းကျင်ပြုပြင်ပြောင်းလဲမှုများကိုပြုလုပ်ရန်ဖြစ်သည်။ သင့်ပတ် ၀ န်းကျင်ရှိလူများသည်သင့်ကိုအာရုံစိုက်ရန်လိုသည် (အောက်တွင်ဖော်ပြထားသောဆောင်းပါး၌ကျွန်ုပ်တို့ပြောသော) သင့်တင့်လျောက်ပတ်သောအစားအစာသည်အချို့သောသူများအတွက်ကောင်းမွန်စွာအလုပ်လုပ်နိုင်သော်လည်းအခြားသူများအတွက်တော့ထိရောက်မှုရှိချင်မှရှိလိမ့်မည်။

ဒါ့အပြင်ဖတ်ပါ: 7 Fibromyalgia နှင့်အတူသည်းခံရန်သိကောင်းစရာများ



[တွန်း h = » ၃၀″]

ပိုမိုသိရှိလိုပါက? ဤအဖွဲ့သို့ဝင်ပါ။

ဖေ့စ်ဘွတ်ခ်အုပ်စုသို့«အဆစ်အမြစ်ရောင်ရမ်းခြင်းနှင့်နာတာရှည်နာကျင်မှု - နော်ဝေ - သုတေသနနှင့်သတင်း»နာတာရှည်ရောဂါများနှင့်ပတ်သက်သည့်သုတေသနနှင့်မီဒီယာရေးသားခြင်းဆိုင်ရာနောက်ဆုံးသတင်းများအတွက် ((ဒီမှာနှိပ်ပါ) ။ ဤနေရာတွင်အသင်း ၀ င်များသည်သူတို့၏အတွေ့အကြုံများနှင့်အကြံဥာဏ်များဖလှယ်ခြင်းဖြင့်တစ်နေ့တာအချိန်မရွေးအကူအညီနှင့်အထောက်အပံ့များရနိုင်သည်။

ဗွီဒီယို - ဖူရမ်မိုင်အမ်ဂျီးယားရောဂါဝေဒနာရှင်များနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းများ

စာရင်းသွင်းရန်အခမဲ့ခံစားရသည် ကျွန်တော်တို့ရဲ့ရုပ်သံလိုင်းပေါ်မှာ - နေ့စဉ်ကျန်းမာရေးအကြံပေးချက်များနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်များအတွက် FB ရှိကျွန်ုပ်တို့၏စာမျက်နှာကိုလိုက်နာပါ။

ဤဆောင်းပါးသည်သင့်အား fibromyalgia နှင့်နာတာရှည်နာကျင်မှုကိုတိုက်ဖျက်ရန်ကူညီနိုင်လိမ့်မည်ဟုကျွန်ုပ်တို့မျှော်လင့်ပါသည်။

[တွန်း h = » ၃၀″]

လူမှုမီဒီယာတွင်မျှဝေရန်အခမဲ့ခံစားရသည်

တနည်းကား, ငါတို့ချင်တယ် ဒီဆောင်းပါးကိုလူမှုရေးမီဒီယာဒါမှမဟုတ်သင့်ဘလော့ဂ်ကနေတစ်ဆင့်မျှဝေဖို့ကောင်းကောင်းတောင်းပါ (ဆောင်းပါးနှင့်တိုက်ရိုက်ချိတ်ဆက်ရန်လွတ်လပ်စွာခံစားရ) ။ နားလည်ခြင်းနှင့်အာရုံစူးစိုက်လာခြင်း fibromyalgia ရှိသူများအတွက်ပိုမိုကောင်းမွန်သောနေ့စဉ်ဘဝဆီသို့ ဦး တည်သည့်ပထမဆုံးခြေလှမ်းဖြစ်သည်။

Fibromyalgia သည်နာတာရှည်နာကျင်မှုရောဂါဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်ထိခိုက်နစ်နာသူအတွက်အလွန်အမင်းပျက်စီးစေနိုင်သည်။ ရောဂါရှာဖွေမှုသည်စွမ်းအင်၊ နေ့စဉ်နာကျင်မှုနှင့် Kari နှင့် Ola Nordmann တို့၏စိတ်အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေသောအရာများထက်ကျော်လွန်နေသောနေ့စဉ်စိန်ခေါ်မှုများကိုလျှော့ချနိုင်သည်။ fibromyalgia ကုသမှုအပေါ်ပိုမိုအာရုံစိုက်ခြင်းနှင့်ပိုမိုသုတေသနပြုခြင်းများပြုလုပ်ရန်သင့်အားကြင်နာစွာတောင်းဆိုပါ။ ကြိုက်နှစ်သက်ပြီးဝေမျှသူတိုင်းကိုများစွာကျေးဇူးတင်ပါတယ်။ တစ်နေ့ကျရင်ရောဂါပျောက်အောင်ငါတို့အတူတူလုပ်လို့ရမလား။



အကြံပြုချက်များ: 

Option A: FB တွင်တိုက်ရိုက်ဝေမျှပါ - ဝက်ဘ်ဆိုက်လိပ်စာကိုကော်ပီကူးပြီးသင်၏ facebook စာမျက်နှာသို့သင်သင် ၀ င်ရောက်သက်ဆိုင်သော facebook group တစ်ခုတွင်ကူးထည့်ပါ။ (သို့) သင်၏ facebook တွင်နောက်ထပ်ပို့စ်ကိုမျှဝေရန်အောက်ပါ "SHARE" ခလုတ်ကိုနှိပ်ပါ။

(မျှဝေရန်ဤနေရာကိုနှိပ်ပါ)

တစ် ဦး ကကြီးမားတဲ့ fibromyalgia နှင့်နာတာရှည်နာကျင်မှုရောဂါတိုးမြှင့်နားလည်မှုကိုတိုးမြှင့်ကူညီပေးသည်သူအားလုံးကိုကျေးဇူးတင်ပါတယ်။

ရွေးစရာ B: ဘလော့ဂ်ပေါ်ရှိဆောင်းပါးနှင့်တိုက်ရိုက်ချိတ်ဆက်ပါ။

Option ကို C: လိုက်နာပါ ကျွန်ုပ်တို့၏ Facebook စာမျက်နှာ (ဆန္ဒရှိလျှင်ဤနေရာတွင်နှိပ်ပါ)



သတင်းရင်းမြစ်:

  1. fibromyalgia ၏ကုသမှုအတွက် Holton et al, 2016. အစားအစာ၏အခန်းကဏ္.ကို။ နာကျင်မှုစီမံခန့်ခွဲမှု. Volume ကို 6.

[တွန်း h = » ၃၀″]

နောက်စာမျက်နှာ \ t - ခံနိုင်ရည်ရှိသည့် Fibromyalgia အတွက်သိကောင်းစရာ ၇ ချက်

နာကျင်မှုဆန့်ကျင်ယောဂ

အပေါ်ကပုံကိုနှိပ်ပါ လာမယ့်စာမျက်နှာကိုရွှေ့ဖို့။

Youtube လိုဂိုသေးသေးလေးအပေါ် Vondt.net ကိုလိုက်နာပါ YOUTUBE

(သင်၏ပြexactlyနာများအတွက်တိကျသောလေ့ကျင့်ခန်းများသို့မဟုတ်အသေးစိတ်ရှင်းလင်းချက်များဖြင့်ဗီဒီယိုပြုလုပ်လိုပါက) လိုက်နာပါ။ မှတ်ချက်ပေးပါ။

Facebook လိုဂိုသေးသေးလေးအပေါ် Vondt.net ကိုလိုက်နာပါ FaceBook

(ကျွန်ုပ်တို့ ၂၄-၄၈ နာရီအတွင်းမက်ဆေ့ခ်ျများနှင့်မေးခွန်းများအားလုံးကိုတုံ့ပြန်ရန်ကျွန်ုပ်တို့ကြိုးစားသည်။ သင့်အနေဖြင့် MRI တုံ့ပြန်မှုများနှင့်အခြားအရာများကိုလည်းသင်အနက်ဖွင့်နိုင်သည်။ )

ငါတို့ဆောင်းပါးကိုကြိုက်လား ကြယ်အဆင့်သတ်မှတ်ချက်ချန်ထားပါ

4 ပြန်စာများ
  1. Kristin says:

    fibromyalgia နှင့်အတူအဘို့အချက်ပြုတ်နည်းများနှင့်အစားအစာများအပေါ်စာအုပ်ရှိပါသလား? ဒါဆိုမတူတဲ့ဟင်းပွဲတွေလုပ်လို့ရမလား။

    ပြန်ကြားချက်
  2. Ki says:

    ဤသည်မှာကျွန်ုပ်အတိတ် ၂ နှစ်တာကာလအတွင်းစားခဲ့ပြီးသောအရာဖြစ်သည်။ နာကျင်မှုမရှိပေမယ့် ၄၇ ကီလိုဂရမ်ပျောက်ဆုံးနေပါတယ်။ ကျွန်ုပ်တို့ထဲမှအချို့သည်ပြင်းထန်သောနာတာရှည်နာကျင်မှုခံစားနေရပြီးကံမကောင်းအကြောင်းမလှစွာဖြင့်အစားအသောက်နှင့်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်များစွာအထောက်အကူမပြုပါ။ ငါအရမ်းလေ့ကျင့်မယ်ဆိုရင်ရက်ပေါင်းများစွာပြင်းထန်တဲ့နာကျင်မှုနဲ့အော့အန်ခြင်းတွေနဲ့အဆုံးသတ်လိမ့်မယ်။ ငါလေ့ကျင့်ခန်းငါ့ကိုဆန့်ကျင်ဘက်အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်ဟုသဘောတူကြပြီ spas နှင့်လေ့ကျင့်ခန်းမှဖြစ်ရပြီ။

    ပြန်ကြားချက်
  3. Hanns says:

    မင်္ဂလာနံနက်ခင်းပါ
    အရိုးပွရောဂါနှင့်ရောင်ရမ်းခြင်းကိုတိုက်ဖျက်ရန်မည်သို့စားသောက်ရမည်ဟူသောဆောင်းပါးကိုကျွန်ုပ်အလွန်စိတ်အားထက်သန်စွာဖတ်ရှုခဲ့သည်။ ဒီမှာအရမ်းကောင်းတယ်
    ထိုအခါဖိုက်ဘာနှင့်အတူတစ် ဦး သည်ရောင်ရမ်းခြင်းကိုလျှော့ချခြင်းနှင့်ရှုပ်ထွေးရဖို့ဘယ်လိုစားရမလဲအကြောင်းကိုဆောင်းပါးကျော်ရ !! ဘာကြောင့်နို့နဲ့နို့ထွက်ပစ္စည်းတွေကို osteoarthritis အတွက်မပေး၊ ကျွန်ုပ်တို့ fibro ဖြင့်နို့နှင့်နို့ထွက်ပစ္စည်းများကိုရှောင်ရှားသင့်ကြောင်းလူသိများသည်။ အဘယ်ကြောင့်ထိုကဲ့သို့သောရောထွေးနှင့်ဆန့်ကျင်အချက်အလက်ကို?

    ပြန်ကြားချက်
    • Nioclay v / Vondt.net says:

      ဟိုင်းဟဲန်

      ကျွန်တော်တို့ကိုဆက်သွယ်ခြင်းအတွက်ကျေးဇူးတင်ပါတယ်။ ယခုဆောင်းပါးအားအသစ်ပြုပြင်လိုက်ပြီ

      မင်္ဂလာရှိသောတနင်္ဂနွေ!

      ပြန်ကြားချက်

စာပြန်ပါ။

အဆိုပါဆွေးနွေးမှု join လိုပါသလား?
အထောက်အကူပြုဖို့အခမဲ့ခံစားရ!

မှတ်ချက်တစ်ခုချန်ထားပါ။

သင့်အီးမေးလ်လိပ်စာကို ထုတ်ပြန်မည်မဟုတ်ပါ။