Fibromyalgia အပေါ်ဆောင်းပါးများ

Fibromyalgia သည်နာတာရှည်နာကျင်မှုရောဂါဖြစ်ပြီးပုံမှန်အားဖြင့်မတူညီသောရောဂါလက္ခဏာများနှင့်လက်တွေ့လက္ခဏာများအတွက်အခြေခံကိုထောက်ပံ့ပေးသည်။ ဤတွင်သင်သည်နာတာရှည်နာကျင်မှုရောဂါ fibromyalgia နှင့် ပတ်သက်၍ ကျွန်ုပ်တို့ရေးသားခဲ့သောဆောင်းပါးအမျိုးမျိုးအကြောင်းပိုမိုဖတ်ရှုနိုင်ပါသည်။ ဤရောဂါရှာဖွေရန်အတွက်မည်သည့်ကုသမှုနှင့်မိမိကိုယ်ကိုတိုင်းတာမှုများကိုရရှိနိုင်ပါသနည်း။

 

Fibromyalgia သည်ပျော့ပျောင်းသောတစ်ရှူးအဆစ်အမြစ်ရောင်ရမ်းခြင်းအဖြစ်လူသိများသည်။ ဤအခြေအနေတွင်ကြွက်သားများနှင့်အဆစ်များ၌နာတာရှည်နာကျင်ခြင်း၊

Fibromyalgia နှင့် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း- သင့်စွမ်းအင်ကို မည်ကဲ့သို့ စုပ်ယူမည်နည်း။

Fibromyalgia နှင့် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း- သင့်စွမ်းအင်ကို မည်ကဲ့သို့ စုပ်ယူမည်နည်း။

Fibromyalgia သည် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုနှင့် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုနှင့် ပြင်းထန်စွာ ဆက်စပ်နေသည်။ ဤတွင် ကျွန်ုပ်တို့သည် အကြောင်းရင်းများကို အနီးကပ်လေ့လာကြည့်ပါ - နှင့် ၎င်းနှင့်ပတ်သက်၍ မည်သို့လုပ်ဆောင်နိုင်သနည်း။

fibromyalgia သည် ရှုပ်ထွေးသော နာကျင်မှုလက္ခဏာစုတစ်ခုဖြစ်ကြောင်း သံသယဖြစ်စရာမရှိပါ။ ဒါပေမယ့် ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ ကျယ်ကျယ်ပြန့်ပြန့် နာကျင်မှုကို ဖြစ်စေတဲ့အပြင် သိမြင်မှုဆိုင်ရာ လုပ်ဆောင်မှုအပေါ် ဖြစ်နိုင်တဲ့ သက်ရောက်မှုတွေနဲ့လည်း ဆက်စပ်နေပါတယ်။ Fibrofog သည် ရေတိုမှတ်ဉာဏ်နှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ တည်ရှိမှု၏ အကျိုးသက်ရောက်မှုကို ဖော်ပြရန် အသုံးပြုသည့် ဝေါဟာရဖြစ်သည်။ ထိုကဲ့သို့ ဦးနှောက်မှိုင်းများသည်လည်း အလွန်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်နေပါသည်။ fibromyalgia ရှိသူ 4 ဦးတွင် 5 ဦးသည် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကို ခံစားရကြောင်း အစီရင်ခံသည် - ကံမကောင်းစွာဖြင့် ကျွန်ုပ်တို့ မအံ့သြပါ။

 

- ပင်ပန်းတာက ပင်ပန်းတာနဲ့မတူပါဘူး။

ဤနေရာတွင် အလွန်အမင်း ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း (ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း) နှင့် မောပန်းခြင်းကြား ခွဲခြားသိရန် အရေးကြီးပါသည်။ fibromyalgia ရှိသော လူနာများသည် နေ့စဥ် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှု လက္ခဏာများကို ခံစားရသည် - မကြာခဏ အိပ်ရေးပျက်ခြင်းနှင့် တွဲလျက် - နက်နဲစွာ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ ထို့ကြောင့်၊ fibromyalgia ရှိသောလူနာများနှင့် ၎င်းတို့ပတ်ဝန်းကျင်ရှိသူများသည် စိတ်ဖိစီးမှုနည်းသောနေ့စဉ်ဘဝတွင် အဆင်ပြေချောမွေ့စေရန်အတွက် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။

 

ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကို အလေးအနက်ထားပါ။

မင်းလုပ်ချင်တာတွေ အများကြီးရှိတယ်ဆိုတာ ငါတို့သိတယ်၊ ဒီနေ့ မင်းလုပ်ချင်တာလုပ်မယ်ဆိုတာ ငါတို့သိတယ်။ ဒါပေမယ့် ငါတို့အားလုံး သေနတ်ကို ချက်ခြင်းမီးရှို့ပြီး သောင်းကျန်းကြပြီလား။ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုနှင့် fibro မြူတို့၏ သက်ရောက်မှုနည်းပါးသော နေ့စဉ်ဘ၀အတွက် ပထမဆုံးခြေလှမ်းမှာ ၎င်းကို အလေးအနက်ထားရန်ဖြစ်သည်။ ပင်ပန်းနေတယ်ဆိုတာ အသိအမှတ်ပြုပါ။ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ စိန်ခေါ်မှုများသည် သင့်အပေါ် သက်ရောက်မှုရှိကြောင်း အသိအမှတ်ပြုပါ - ၎င်းသည် သဘာဝသာဖြစ်သည်။ ရောဂါရှာဖွေခြင်းသည် သင့်အပေါ် မည်သို့အကျိုးသက်ရောက်ကြောင်းကို သင်ကိုယ်တိုင်နှင့် သင့်ပတ်ဝန်းကျင်ရှိလူများအား ပွင့်လင်းမြင်သာစွာပြောဆိုခြင်းဖြင့်၊ ပါတီအားလုံးအတွက် ထည့်သွင်းစဉ်းစားရန် ပိုမိုလွယ်ကူလာမည်ဖြစ်သည်။

 

fibro ဖြင့်၊ စွမ်းအင်အဆင့်သည် မကြာခဏဆိုသလို မတည်မငြိမ်ဖြစ်နေသောကြောင့် အတိအကျပြောရသော် ကောင်းသောနေ့များတွင် - ၎င်းသည် သင်အရင်က မလုပ်နိုင်ခဲ့သော အရာအားလုံးကို လုပ်ဆောင်ရန် သွေးဆောင်နိုင်သည်။ အရေးကြီးဆုံးသင်ခန်းစာများထဲမှတစ်ခုမှာ စွမ်းအင်ချွေတာခြင်း၏အရေးပါမှုကို လေ့လာခြင်းဖြစ်ပြီး ယနေ့၏အသေးစားနှင့် ပိုကြီးသောစိန်ခေါ်မှုများကို ကျော်ဖြတ်နိုင်ရန် ၎င်းကို ရှေးရိုးဆန်စွာအသုံးပြုခြင်းပင်ဖြစ်သည်။

 

- Oslo ရှိ Vondtklinikkene ရှိ ကျွန်ုပ်တို့၏ သင်ကြားရေးဌာနများ (လမ်းဘတ်ထိုင်ခုံ) နှင့် Viken (Eidsvoll အသံ og သစ်သားစိမ်း) ကျွန်ုပ်တို့၏ဆေးခန်းများသည် နာတာရှည်အကိုက်အခဲရောဂါလက္ခဏာစုများအတွက် အကဲဖြတ်ခြင်း၊ ကုသခြင်းနှင့် ပြန်လည်ထူထောင်ရေးလေ့ကျင့်ခြင်းတွင် ထူးခြားစွာမြင့်မားသော ပရော်ဖက်ရှင်နယ်အရည်အချင်းရှိသည်။ လင့်များကိုနှိပ်ပါ သို့မဟုတ် ဒီမှာ ကျွန်ုပ်တို့၏ဌာနများအကြောင်းပိုမိုဖတ်ရှုရန်။

 

အိပ်မပျော်သောညများနှင့် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း။

အိပ်စက်ခြင်းပြproblemsနာ

Fibromyalgia သည် အိပ်စက်ခြင်းပြဿနာများနှင့်လည်း ဆက်စပ်နေတတ်သည်။ အိပ်ပျော်ရခက်ခြင်း နှင့် ဂနာမငြိမ်သော အိပ်ရေးမဝခြင်းတို့သည် နောက်နေ့အတွက် သင့်စွမ်းအင်ကို အကောင်းဆုံးပြန်မဖြည့်နိုင်တော့သော အကြောင်းရင်းနှစ်ခုလုံးဖြစ်သည်။ ဆိုးရွားသောညများသည် ဦးနှောက်မှိုတက်သည့်ခံစားချက်ဖြင့် နိုးထလာစေနိုင်သည် - အရာများကို မေ့ပစ်ရန် လွယ်ကူစေပြီး အာရုံစူးစိုက်မှုအခက်အခဲဖြစ်စေနိုင်သည်။ အစောပိုင်းက ဆောင်းပါးတစ်ပုဒ်ရေးခဲ့တယ်၊fibromyalgia ဖြင့် ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ အိပ်စက်ခြင်းအတွက် အကြံပြုချက် ၉ ခု'(လင့်ခ်အသစ်တစ်ခုတွင်ပွင့်သည် - ထို့ကြောင့် သင်သည် ဤဆောင်းပါးကို ဦးစွာအဆုံးသတ်နိုင်သည်။) အိပ်ရေးဝအောင်အိပ်ဖို့ ကျွမ်းကျင်သူရဲ့ အကြံဉာဏ်ကို ဖြတ်ပြီး သွားတဲ့နေရာ။

 

နာတာရှည် အကိုက်အခဲ လက္ခဏာများ ရှိသူများတွင် အိပ်စက်ခြင်း ပြဿနာများသည် နာကျင်မှု ခံစားရခြင်း နှင့် ဆက်စပ်မှု ရှိနေပုံပေါ်သည်။ ပြီးတော့ ဒါက စိတ်ဖိစီးမှုကြောင့် အပျက်သဘောဆောင်တယ်။ ထို့ကြောင့် နာတာရှည်ဝေဒနာရှိသူတိုင်းအတွက်၊ သင့်အတွက် သင့်လျော်သော ကိုယ်ရေးကိုယ်တာအစီအမံများနှင့် လိုက်လျောညီထွေရှိသော လိုက်လျောညီထွေမှုတို့ကို ရှာဖွေတွေ့ရှိရန် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။ fibromyalgia ရှိသောလူများစွာသည် နေ့စဉ် ကိုယ်ပိုင်အချိန်ကို အသုံးပြုကြသည်။ acupressure ဖျာ (လင့်ခ်သည် ဝင်းဒိုးအသစ်တစ်ခုတွင် ဖွင့်သည်။) or ခလုတ်အမှတ်ဘောလုံး. အိပ်ရာမဝင်မီ ဤကဲ့သို့သော တစ်မျိုးမျိုးကို အသုံးပြုခြင်းသည် ကြွက်သားတင်းမာမှုနှင့် ဖိစီးမှုအဆင့် နှစ်ခုလုံးကို လျော့နည်းစေသောကြောင့် အထူးထိရောက်သည်။ အသုံးပြုရန်အကြံပြုထားသောအချိန်သည် နေ့စဉ် 10-30 မိနစ်ဖြစ်ပြီး တရားထိုင်ခြင်းနှင့်/သို့မဟုတ် အသက်ရှုခြင်းနည်းပညာများဖြင့် ကောင်းစွာပေါင်းစပ်နိုင်သည်။

 

- အောက်ဖော်ပြပါပုံမှတဆင့် acupressure mat အကြောင်းပိုမိုဖတ်ရှုပါ။

 

လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် လေ့ကျင့်ပေးခြင်း

ကံမကောင်းစွာပဲ၊ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုနှင့် စွမ်းအင်မရှိခြင်းက သင့်ကို အပျက်သဘောဆောင်သော ခရုပတ်ဆီသို့ ဦးတည်သွားစေနိုင်သည်။ ဆိုးဆိုးရွားရွား အိပ်ပျော်ပြီး မောပန်းနွမ်းနယ်မှုကို တိုက်ရိုက်ခံစားရပါက တံခါးတိုင်မိုင်သည် အနည်းဆုံး မိုင်အနည်းငယ် ပိုမြင့်မည်ဖြစ်သည်။ ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းနှင့် fibromyalgia ပေါင်းစပ်ရန်ခက်ခဲနိုင်သည်ကိုသံသယမရှိပါ၊ သို့သော်မှန်ကန်သောလေ့ကျင့်ခန်းနှင့်လှုပ်ရှားမှုပုံစံများကိုရှာဖွေပါက၎င်းသည်အနည်းငယ်ပိုမိုလွယ်ကူလာသည်။ တချို့က လမ်းလျှောက်ရတာကို နှစ်သက်ကြပြီး တချို့ကတော့ ရေနွေးကန်ထဲမှာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာက အကောင်းဆုံးလို့ ထင်ကြပြီး တချို့ကတော့ အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်း ဒါမှမဟုတ် ယောဂလေ့ကျင့်ခန်းတွေကို ပိုကြိုက်ပါတယ်။

 

လေ့ကျင့်ရန် အလွန်ပင်ပန်းသည်ဟု ခံစားရပါက၊ ဤအရာက အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ ကြွက်သားများ အားနည်းလာပြီး ပို၍ပင်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကို ဖြစ်စေသည်။ ဤသည်မှာ ဆိုးရွားသောနေ့ရက်များတွင်ပင် အဆင့်နိမ့်လှုပ်ရှားမှုများကို ရှာဖွေရန် အလွန်အရေးကြီးသည့် အကြောင်းရင်းဖြစ်သည်။ ဒူလာနှင့် နာတာရှည် နာကျင်မှု လက္ခဏာများ ရှိသော လူများစွာသည် ထိုလေ့ကျင့်ခန်း နှင့်အတူ ခံစားရသည် ဇာထိုး နူးညံ့ပြီး ထိရောက်မှု နှစ်မျိုးရှိသည်။ အေးအေးဆေးဆေး စတင်ပြီး သင့်အတွက် မှန်ကန်သော လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကို ရှာဖွေရန် ရူပဗေဒပညာရှင် သို့မဟုတ် ခေတ်မီ chiropractor နှင့် လုပ်ဆောင်ပါ။ နောက်ဆုံးတွင် သင်သည် လေ့ကျင့်ရေးဝန်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်း တိုးမြှင့်နိုင်သော်လည်း ၎င်းကို သင့်ကိုယ်ပိုင် အရှိန်အဟုန်ဖြင့် ယူရန် မမေ့ပါနှင့်။

 

အောက်ဖော်ပြပါဗီဒီယိုတွင် ပခုံးနှင့်လည်ပင်းအတွက် စိတ်ကြိုက် elastic လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်ကို သင်တွေ့နိုင်ပါသည်။ chiropractor အလက်ဇန်းဒါး Andorff ved Lambertseter Chiropractor စင်တာနှင့်ဇီဝကမ္မကုထုံး.

 

ဗီဒီယို- ပခုံးနှင့် လည်ပင်းအား သန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ ( elastic ဖြင့် )

ကျွန်ုပ်တို့မိသားစုနှင့်ပူးပေါင်းပါ။ ကျွန်ုပ်တို့၏ Youtube channel ကို ဤနေရာတွင် အခမဲ့ စာရင်းသွင်းပါ။ (ဝင်းဒိုးအသစ်တွင် လင့်ခ်ကို ဖွင့်ထားသည်)

 

- သင့်စွမ်းအင်ကို ချွေတာပြီး အလယ်အလတ်ပန်းတိုင်များ သတ်မှတ်ပါ။

သင်မလုပ်နိုင်တဲ့ အရာတွေကြောင့် မကြာခဏ စိတ်ပျက်နေပါသလား။ ပြုပြင်ပြောင်းလဲမှုများ ပြုလုပ်ရန် ကြိုးစားပါ။ သင့်စွမ်းအင်ကို ခိုးယူတဲ့ အရေးပါတဲ့အရာတွေကို ဖယ်ရှားပစ်ဖို့ ကြိုးစားပါ - ဒါကြောင့် သင့်အတွက် အရေးကြီးတဲ့အရာတွေကို လုပ်ဆောင်ဖို့ သင့်မှာ ခွန်အားပိုရှိစေပါတယ်။ ပိုကြီးသောအလုပ်များကို သေးငယ်၍ စီမံခန့်ခွဲနိုင်သောအပိုင်းများအဖြစ် ခွဲလိုက်ပါ။ ဤနည်းဖြင့် သင်သည် ပန်းတိုင်ဆီသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း လုပ်ဆောင်ခြင်းဖြင့် ကျွမ်းကျင်ပိုင်နိုင်စွာ ခံစားရမည်ဖြစ်ပါသည်။

 

တစ်နေ့တာလုံး အနားယူပါ။ ဤနေရာတွင် သင့်အတွက် အသင့်တော်ဆုံးဟု သင်ခံစားရသည့်အရာကို မှတ်စုများ သိမ်းဆည်းထားရန်လည်း ကျွန်ုပ်တို့ အကြံပြုအပ်ပါသည်။ အနားယူခြင်းသည် သင့်အတွက် ကောင်းမွန်ကြောင်း အသိအမှတ်ပြုရန် မမေ့ပါနှင့် - အော်ဒီယိုစာအုပ် နားထောင်ခြင်း သို့မဟုတ် တရားထိုင်ခြင်းကဲ့သို့သော သင်နှစ်သက်သည့်အရာဖြင့် အနားယူရန် အချိန်ကို အသုံးပြုပါ။

 

သင့်တစ်နေ့တာကို Fibro-friendly ဖြစ်အောင်လုပ်ပါ။

ဆောင်းပါးတွင် အထက်ဖော်ပြပါအတိုင်း၊ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ဖိစီးမှုများသည် မီးလောင်မှုများနှင့် ဆက်စပ်နေကြောင်း ကျွန်ုပ်တို့လည်း ကောင်းစွာသိပါသည်။fibro မီးလောင်မှုများ) fibromyalgia နာကျင်မှု။ ဤသည်မှာ ကျွန်ုပ်တို့သည် သင့်ကိုယ်သင် ဂရုစိုက်ရမည်ဟု တိကျစွာ သတင်းစကားရယူရန် အလွန်စိတ်အားထက်သန်နေပါသည်။ ဒီနေ့ သွားကိုက်ရင် ဝေဒနာက ပိုပိုပြီး တိုးလာမယ်။ သင်က အလုပ်မှာ ဒါမှမဟုတ် ကျောင်းမှာရှိနေရင် သင့်လိုအပ်ချက်တွေကို စီမံခန့်ခွဲသူနဲ့ ဆက်သွယ်ဖို့ အရမ်းအရေးကြီးပါတယ်။

 

သင့်တစ်နေ့တာ စိတ်ဖိစီးမှု လျော့နည်းစေရန် ခိုင်မာသောနည်းလမ်းများ ပါဝင်နိုင်သည်-
  • များများအနားယူပါ (လည်ပင်း နှင့် ပခုံးများအတွက် အကြောဆန့် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပိုကောင်းသည်)
  • သင့်အရည်အချင်းများနှင့် ကိုက်ညီသော အလုပ်တာဝန်များကို ရယူပါ။
  • သင့်လိုအပ်ချက်များကို သင့်ပတ်ဝန်းကျင်ရှိသူများထံ အပြင်ပန်းဆက်သွယ်ပါ။
  • palliative ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးကိုရှာပါ (Fibromyalgia သည် ကြွက်သားများထိခိုက်လွယ်သောရောဂါလက္ခဏာစုတစ်ခုဖြစ်သည်)

 

ဝေဒနာတွေအကြောင်း ပွင့်ပွင့်လင်းလင်းပြောပါ။

Fibromyalgia သည် "မမြင်နိုင်သောရောဂါ" ၏ပုံစံတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဆိုလိုသည်မှာ အခြားသူတစ်ဦးသည် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ နာကျင်မှုရှိမရှိကို သင်မမြင်နိုင်သည့်အတိုင်းအတာအထိဖြစ်သည်။ ဒါက သင့်ပတ်ဝန်းကျင်ကလူတွေနဲ့ ဆက်သွယ်ပြီး ရောဂါအကြောင်း ပွင့်ပွင့်လင်းလင်းရှိဖို့က ဘာကြောင့် အရေးကြီးတာလဲ။ အမှန်တော့၊ ၎င်းသည် ကြွက်သားနာကျင်ခြင်း၊ အဆစ်များ တင်းမာခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေသော နာတာရှည် နာကျင်မှု လက္ခဏာစုတစ်ခုဖြစ်ပြီး တစ်ခါတစ်ရံ သိမြင်မှုဆိုင်ရာ လုပ်ဆောင်ချက်များကို ထိခိုက်စေပါသည်။

 

fibromyalgia ရှိသူများတွင် ဦးနှောက်က နာကျင်မှုအချက်ပြမှုများကို လွဲမှားစွာအဓိပ္ပာယ်ပြန်ဆိုခြင်း/ oversensitize ကြောင်းပြသထားသော လေ့လာမှုများကို ကိုးကားရန် အသုံးဝင်နိုင်သည် (1). ဗဟိုအာရုံကြောစနစ်ရှိ အာရုံကြောအချက်ပြမှုများကို မှားယွင်းစွာ အဓိပ္ပာယ်ဖွင့်ဆိုခြင်းကြောင့် သာမန်ထက် ပိုမိုပြင်းထန်သော နာကျင်မှုကို ဖြစ်စေသည်။

 

အနားယူခြင်းအတွက် ကိုယ်ပိုင်အစီအမံများ

ဆောင်းပါးအစောပိုင်းတွင် ကျွန်ုပ်တို့သည် နှိပ်ခံဖျာများနှင့် အစပျိုးအချက်ဘောလုံးများကို ဖော်ပြခဲ့သည်။ ဒါပေမယ့် ဉာဏ်ထက်မြက်သလောက် ရိုးရှင်းတဲ့ အရာတစ်ခုကတော့ အမှန်တကယ် ပြန်သုံးလို့ရတဲ့ Multi-packs (အပူထုပ်အဖြစ်နဲ့ အအေးခံဗူးအဖြစ် နှစ်မျိုးလုံးသုံးနိုင်ပါတယ်)။

သိကောင်းစရာများ: ပြန်လည်အသုံးပြုနိုင်သော Heat Pack (ဝင်းဒိုးအသစ်တွင် လင့်ခ်ကို ဖွင့်ထားသည်)

ကံမကောင်းစွာဖြင့်၊ ကြွက်သားတင်းမာမှုနှင့် အဆစ်များတောင့်တင်းမှုသည် ပျော့ပျောင်းသောတစ်ရှူးဒူလာရောဂါနှင့် တိုက်ရိုက်ဆက်စပ်နေသည့်အချက်နှစ်ချက်ဖြစ်သည်။ ရိုးရှင်းစွာ အပူပေးလိုက်ပါ - ပြီးနောက် အထူးသဖြင့် တင်းမာပြီး တောင့်တင်းသော နေရာကို ထားလိုက်ပါ။ အချိန်နှင့်တပြေးညီအသုံးပြုနိုင်ပါသည်။ အထူးသဖြင့် လည်ပင်းနှင့် ပခုံးနေရာများတွင် တင်းမာသောကြွက်သားများ ခံစားရသူများအတွက် ရိုးရှင်းပြီး ထိရောက်သော တိုင်းတာမှုတစ်ခု။

 

အနှစ်ချုပ်- အဓိကအချက်များ

အလွန်အမင်း ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကို ရှောင်ရှားရန် သော့ချက်တစ်ခုမှာ သင်၏နေ့စဉ်ဘဝတွင် ပြောင်းလဲမှုများ ပြုလုပ်ရန်ဖြစ်သည်။ ဆောင်းပါးသည် သင့်ကိုယ်သင် အမြဲတမ်း ဒုတိယနေရာတွင် မထားမိစေရန် လှုံ့ဆော်မှုပေးသည်ဟု ကျွန်ုပ်တို့ မျှော်လင့်ပါသည်။ တကယ်တော့ သင့်ကိုယ်သင်နဲ့ သင့်ရောဂါကို ပိုဂရုစိုက်ခြင်းအားဖြင့် သင့်ပတ်ဝန်းကျင်က တခြားသူတွေလည်း သက်သာလာပါလိမ့်မယ်။ အကူအညီတောင်းရန် ခွင့်မပြုကြောင်းကိုလည်း သတိရပါ - ၎င်းသည် သင့်အား ပျော့ညံ့သူအဖြစ် မဖြစ်စေဘဲ၊ ဆန့်ကျင်ဘက်အနေနှင့် သင်သည် သန်မာပြီး ဉာဏ်ကောင်းကြောင်း ပြသသည်။ ဤတွင် ကျွန်ုပ်တို့သည် ပြင်းထန်စွာ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကို ရှောင်ရှားရန် ကျွန်ုပ်တို့၏ အဓိကအချက်များကို အကျဉ်းချုပ်ဖော်ပြပါသည်။

  • လှုပ်ရှားမှုများနှင့် အဖြစ်အပျက်များသည် သင့်အား စွမ်းအင်ကို ကျဆင်းစေမည့် မြေပုံကိုပြပါ။
  • သင်၏နေ့စဉ်ဘဝပုံစံအတိုင်း သင့်နေ့စဉ်ဘဝကို ပြုပြင်ပြောင်းလဲပါ။
  • သင့်ဝေဒနာတွေ ဝေဒနာတွေအကြောင်း သင့်ပတ်ဝန်းကျင်က လူတွေနဲ့ ပွင့်ပွင့်လင်းလင်းပြောပါ။
  • ကိုယ်ပိုင်အချိန်နဲ့ အနားယူဖို့ မမေ့ပါနဲ့။

 

Finn Carling မှ သင့်လျော်သောကိုးကားချက်ဖြင့် ဆောင်းပါးကို ကျွန်ုပ်တို့ အဆုံးသတ်ပါသည်။

“အနက်ရှိုင်းဆုံး နာကျင်မှု

မင်းရဲ့ ဝေဒနာထဲမှာ

နားမလည်ကြ 

မင်းနဲ့နီးစပ်သူတွေရဲ့"

 

ကျွန်ုပ်တို့၏ Fibromyalgia ပံ့ပိုးကူညီမှုအဖွဲ့သို့ ဝင်ရောက်ပါ။

Facebook Group တွင်ပါဝင်ရန်အခမဲ့ခံစားပါ။ «အဆစ်အမြစ်ရောင်ရမ်းခြင်းနှင့်နာတာရှည်နာကျင်မှု - နော်ဝေ - သုတေသနနှင့်သတင်း» (ဒီမှာနှိပ်ပါ) အဆစ်အမြစ်ရောင်ရမ်းခြင်းနှင့်နာတာရှည်ရောဂါများနှင့်ပတ်သက်သည့်သုတေသနနှင့်မီဒီယာဆိုင်ရာနောက်ဆုံးရေးသားချက်များ။ ဤတွင်၊ အဖွဲ့ဝင်များသည် ၎င်းတို့၏ကိုယ်ပိုင်အတွေ့အကြုံများနှင့် အကြံဉာဏ်များကို ဖလှယ်ခြင်းဖြင့် တစ်နေ့တာ၏အချိန်တိုင်းတွင် အကူအညီနှင့် ပံ့ပိုးမှုများကိုလည်း ရရှိနိုင်ပါသည်။ မဟုတ်ပါက ကျွန်ုပ်တို့၏ Facebook စာမျက်နှာနှင့် YouTube ချန်နယ်တွင် ကျွန်ုပ်တို့ကို လိုက်ကြည့်မည်ဆိုပါက ၎င်းကို ကျွန်ုပ်တို့ အလွန်ကျေးဇူးတင်ပါသည်။

 

Rheumatism နှင့် နာတာရှည် ဝေဒနာရှိသူများကို ကူညီထောက်ပံ့ရန် လွတ်လပ်စွာမျှဝေပါ။

ဤဆောင်းပါးအားလူမှုရေးမီဒီယာများ (သို့) သင်၏ဘလော့ဂ်မှတဆင့်မျှဝေရန်သင့်အားတောင်းဆိုပါသည် (ဆောင်းပါးနှင့်တိုက်ရိုက်ချိတ်ဆက်ပါ) သက်ဆိုင်ရာ ၀ က်ဘ်ဆိုက်များနှင့်ချိတ်ဆက်မှုများလည်းပြုလုပ်သည် (အကယ်၍ သင်၏ဝက်ဘ်ဆိုက်နှင့်လင့်ခ်လုပ်လိုပါက Facebook တွင်ကျွန်ုပ်တို့ကိုဆက်သွယ်ပါ) နားလည်ခြင်း၊ အထွေထွေဗဟုသုတနှင့်အာရုံစူးစိုက်မှုတိုးလာခြင်းသည်နာတာရှည်နာကျင်မှုရောဂါခံစားနေရသူများအတွက်ပိုမိုကောင်းမွန်သောနေ့စဉ်ဘဝဆီသို့ ဦး တည်သည့်ပထမဆုံးအဆင့်များဖြစ်သည်။

ရင်းမြစ်နှင့်သုတေသန:

1. Boomershine et al၊ 2015။ Fibromyalgia- ရှေ့ပြေးပုံစံ ဗဟိုအာရုံခံနိုင်စွမ်းရောဂါလက္ခဏာစု။ Curr Rheumatol Rev. 2015; 11 (2): 131-45 ။

Fibromyalgia နှင့် Central Sensitization

Fibromyalgia နှင့် Central Sensitization- နာကျင်မှုနောက်ကွယ်ရှိ ယန္တရား

Central sensitization သည် fibromyalgia နာကျင်မှုနောက်ကွယ်ရှိအဓိကယန္တရားများထဲမှတစ်ခုဖြစ်သည်ဟုယူဆသည်။

Central sensitization ဆိုတာ ဘာလဲ။ ကောင်းပြီ၊ ဒီနေရာမှာ စကားလုံးတွေကို နည်းနည်းခွဲဖို့ ကူညီပေးတယ်။ Central ဆိုသည်မှာ ဗဟိုအာရုံကြောစနစ် - ဆိုလိုသည်မှာ ဦးနှောက်နှင့် ကျောရိုးရှိ အာရုံကြောများဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ခန္ဓာကိုယ်၏ အခြားအစိတ်အပိုင်းများမှ လှုံ့ဆော်မှုများကို အဓိပ္ပာယ်ပြန်ဆိုကာ တုံ့ပြန်သည့် အာရုံကြောစနစ်၏ ဤအစိတ်အပိုင်းဖြစ်သည်။ Sensitization သည် အချို့သော လှုံ့ဆော်မှု သို့မဟုတ် အရာဝတ္ထုများကို ခန္ဓာကိုယ်က တုံ့ပြန်ပုံတွင် တဖြည်းဖြည်း ပြောင်းလဲခြင်း ဖြစ်သည်။ တခါတရံလည်း ခေါ်သည်။ နာကျင်မှု sensitivity syndrome ရောဂါ.

 

- Fibromyalgia သည် Overactive Central Nervous System နှင့် ချိတ်ဆက်ထားသည်။

Fibromyalgia သည် နာတာရှည်နာကျင်မှုရောဂါလက္ခဏာစုဖြစ်ပြီး အာရုံကြောဆိုင်ရာနှင့် rheumatological နှစ်မျိုးလုံးအဖြစ် သတ်မှတ်နိုင်သည်။ အခြားအရာများထဲတွင်၊ လေ့လာမှုများအရ ရောဂါရှာဖွေခြင်းသည် အခြားသော လက္ခဏာများစွာနှင့် ပေါင်းစပ်ကာ ပြင်းထန်သော နာကျင်မှုကို ဖြစ်စေသည် (1) ဤနေရာတွင်ကျွန်ုပ်တို့ချိတ်ဆက်ထားသောလေ့လာမှုတွင်၎င်းကိုဗဟိုအာရုံခံနိုင်စွမ်းရောဂါလက္ခဏာစုအဖြစ်သတ်မှတ်သည်။ တစ်နည်းအားဖြင့်ဆိုရသော် fibromyalgia သည် ဗဟိုအာရုံကြောစနစ်တွင် လွန်ကဲစွာလုပ်ဆောင်မှုကြောင့် နာကျင်မှုကို အဓိပ္ပာယ်ဖွင့်ဆိုခြင်း ယန္တရားများတွင် အမှားအယွင်းများဖြစ်စေသည် (ထို့ကြောင့် တိုးများလာသည်) ဟူသော နာကျင်မှုရောဂါလက္ခဏာစုတစ်ခုဖြစ်သည်ဟု ၎င်းတို့က ယုံကြည်ကြသည်။

 

Central Nervous System ဆိုတာ ဘာလဲ။

ဗဟိုအာရုံကြောစနစ်သည် ဦးနှောက်နှင့် ကျောရိုးကို ရည်ညွှန်းသော အာရုံကြောစနစ်၏ အစိတ်အပိုင်းဖြစ်သည်။ လက်နှင့် ခြေထောက်များတွင် အကိုင်းအခက်များကဲ့သို့သော ပြင်ပအာရုံကြောများပါ၀င်သည့် အရံအာရုံကြောစနစ်နှင့် ဆန့်ကျင်ဘက်ဖြစ်သည်။ ဗဟိုအာရုံကြောစနစ်သည် သတင်းအချက်အလက်လက်ခံခြင်းနှင့် ပေးပို့ခြင်းအတွက် ခန္ဓာကိုယ်၏ထိန်းချုပ်မှုစနစ်ဖြစ်သည်။ ဦးနှောက်သည် လှုပ်ရှားမှု၊ အတွေး၊ အပြောအဆို၊ အသိဉာဏ်နှင့် တွေးခေါ်မှုစသည့် ခန္ဓာကိုယ်လုပ်ဆောင်မှုအများစုကို ထိန်းချုပ်သည်။ ၎င်းအပြင်၊ အမြင်အာရုံ၊ အကြားအာရုံ၊ အာရုံခံစားနိုင်မှု၊ အရသာနှင့် အနံ့တို့ကို ထိန်းချုပ်နိုင်သည်။ အမှန်မှာ ကျောရိုးကို ဦးနှောက်၏ 'အဆက်' တစ်မျိုးဟု ယူဆနိုင်သည်။ fibromyalgia သည် အလွန်အကျွံ အာရုံခံခြင်းနှင့် ဆက်စပ်နေသောကြောင့် အူလမ်းကြောင်းနှင့် အစာခြေခြင်းဆိုင်ရာ အကျိုးသက်ရောက်မှုများ အပါအဝင် လက္ခဏာများနှင့် နာကျင်မှုများစွာကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။

 

ကျွန်ုပ်တို့သည် Central Sensitization ကို အနီးကပ်ကြည့်ပါသည်။

အာရုံခံနိုင်မှုတွင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်က လှုံ့ဆော်မှုတစ်ခုအား တုံ့ပြန်ပုံတွင် တဖြည်းဖြည်း ပြောင်းလဲခြင်း ပါဝင်သည်။ ကောင်းသော ရိုးရှင်းသော ဥပမာတစ်ခုသည် ဓာတ်မတည့်မှုဖြစ်နိုင်သည်။ ဓာတ်မတည့်မှုဖြင့်၊ ၎င်းသည် သင်တွေ့ကြုံခံစားရသည့် လက္ခဏာများ၏နောက်ကွယ်တွင်ရှိသော ခုခံအားစနစ်မှ တုံ့ပြန်မှုလွန်ကဲခြင်းဖြစ်ပါသည်။ fibromyalgia နှင့်အခြားနာကျင်မှုရောဂါလက္ခဏာများတွင်၊ ဗဟိုအာရုံကြောစနစ်သည်အလွန်တက်ကြွလာသည်နှင့်၎င်းသည်ကြွက်သားများနှင့် allodynia များတွင် hypersensitivity ဖြစ်စဉ်များအတွက်အခြေခံဖြစ်သည်ဟုယုံကြည်သည်။

 

fibromyalgia တွင် ဗဟိုအာရုံခံခြင်း ဆိုသည်မှာ ခန္ဓာကိုယ်နှင့် ဦးနှောက်သည် နာကျင်မှုအချက်ပြမှုများကို ကျော်လွန်ဖော်ပြခြင်း ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ကြွက်သားနာကျင်မှုကို ကျယ်ကျယ်ပြန့်ပြန့်ဖြစ်စေသော အကြောင်းရင်းနှင့် နာကျင်မှုကို မည်သို့ဖြစ်စေကြောင်းကိုလည်း ရှင်းပြပေးနိုင်ပါသည်။

 

- Oslo ရှိ Vondtklinikkene ရှိ ကျွန်ုပ်တို့၏ သင်ကြားရေးဌာနများ (လမ်းဘတ်ထိုင်ခုံ) နှင့် Viken (Eidsvoll အသံ og သစ်သားစိမ်း) ကျွန်ုပ်တို့၏ဆေးခန်းများသည် နာတာရှည်အကိုက်အခဲရောဂါလက္ခဏာစုများအတွက် အကဲဖြတ်ခြင်း၊ ကုသခြင်းနှင့် ပြန်လည်ထူထောင်ရေးလေ့ကျင့်ခြင်းတွင် ထူးခြားစွာမြင့်မားသော ပရော်ဖက်ရှင်နယ်အရည်အချင်းရှိသည်။ လင့်များကိုနှိပ်ပါ သို့မဟုတ် ဒီမှာ ကျွန်ုပ်တို့၏ဌာနများအကြောင်းပိုမိုဖတ်ရှုရန်။

 

Allodynia နှင့် Hyperalgesia- ထိလိုက်သောအခါ နာကျင်သည်။

အရေပြားရှိ အာရုံကြော receptors များသည် ထိတွေ့သောအခါ ဗဟိုအာရုံကြောစနစ်သို့ အချက်ပြမှုများ ပေးပို့သည်။ ပေါ့ပေါ့ပါးပါး ထိတွေ့လိုက်တဲ့အခါ ဦးနှောက်က ဒါကို မနာကျင်စေတဲ့ လှုံ့ဆော်မှုလို့ အဓိပ္ပာယ်ဖွင့်ဆိုနိုင်ပေမယ့် ဒါက အမြဲတမ်းတော့ မဟုတ်ပါဘူး။ မီးလောင်နာများဟု ခေါ်သော၊ ဆိုလိုသည်မှာ fibromyalgia လူနာများအတွက် ဆိုးရွားသောကာလများတွင်၊ ထိုကဲ့သို့သော အလင်းထိတွေ့မှုများပင် နာကျင်နိုင်သည်။ ၎င်းကို allodynia ဟုခေါ်ပြီး - သင်ခန့်မှန်းထားသည် - ဗဟိုအာရုံခံနိုင်မှုဆီသို့။

 

Allodynia ဆိုသည်မှာ အာရုံကြောအချက်ပြမှုများကို လွဲမှားစွာ အဓိပ္ပာယ်ဖွင့်ဆိုကြပြီး ဗဟိုအာရုံကြောစနစ်သို့ အစီရင်ခံမှု လွန်ကဲနေခြင်းကို ဆိုလိုသည်။ ရလဒ်မှာ အလင်းရောင်ကို ထိမိခြင်းမှာ နာကျင်သည်ဟု အစီရင်ခံခြင်း ဖြစ်နိုင်သည် - တကယ်မဟုတ်သော်လည်း၊ စိတ်ဖိစီးမှုများနှင့် အခြားပြင်းထန်မှုများ (မီးတောက်ခြင်း) များနှင့်အတူ ဆိုးရွားသောကာလများတွင် ထိုသို့သောဖြစ်စဉ်များသည် မကြာခဏဖြစ်ပွားလေ့ရှိသည်။ Allodynia သည် အစွမ်းထက်ဆုံးဗားရှင်းဖြစ်သည်။ hyperalgesia - နောက်တစ်ခုက ဘယ်ဟာက နာကျင်မှုအချက်ပြမှုတွေကို ဒီဂရီအမျိုးမျိုးအထိ ချဲ့ထွင်ထားတယ်ဆိုတာကို ဆိုလိုတယ်။

 

- Fibromyalgia သည် Episodic Flare-ups နှင့် Remission နှင့် ဆက်စပ်နေသည်။

ဤတွင်ထိုကဲ့သို့သောအပိုင်းများသည်လူတစ်ဦးနှင့်တစ်ဦးကွဲပြားနိုင်သည်ကိုထောက်ပြရန်အလွန်အရေးကြီးပါသည်။ Fibromyalgia သည် ပြင်းထန်သော လက္ခဏာများနှင့် နာကျင်ခြင်း - မီးတောက်ခြင်းဟုခေါ်သော အချိန်ကာလတစ်ခုကို ဖြတ်သန်းလေ့ရှိသည်။ သို့သော် ကံကောင်းထောက်မစွာ၊ အသေးစားနာကျင်မှုနှင့် ရောဂါလက္ခဏာများ (သက်သာခွင့်ကာလများ) လည်းရှိသည်။ ထိုသို့သော ဇာတ်ဝင်ခန်းပြောင်းလဲမှုများသည် အချို့အချိန်များတွင် အလင်းကိုထိခြင်းကြောင့် အဘယ်ကြောင့်နာကျင်ရကြောင်း ရှင်းပြပါသည်။

 

ကံကောင်းထောက်မစွာ၊ နာကျင်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်သောနည်းလမ်းဖြင့် ထိန်းချုပ်ရန် အကူအညီရရှိနိုင်သည်။ နာတာရှည်အကိုက်အခဲရောဂါလက္ခဏာစုတွင်၊ ကြွက်သားနာကျင်မှုနှင့်မကြာခဏအဆစ်များတောင့်တင်းမှုနှစ်ခုလုံးပုံစံဖြင့်နာကျင်မှုရှိသည်။ အကဲဖြတ်ခြင်း၊ ကုသခြင်းနှင့် နာကျင်သောကြွက်သားများနှင့် အကြောအဆစ်များ ပြန်လည်ထူထောင်ရေးတို့အတွက် အကူအညီရယူပါ။ ဆေးခန်းဆရာသည် မည်သည့် ပြန်လည်ထူထောင်ရေး လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့် မိမိကိုယ်ကို တိုင်းတာမှုများသည် သင့်အတွက် အသင့်တော်ဆုံးဖြစ်သည်ကို ခွဲခြားသတ်မှတ်ရန် ကူညီပေးပါမည်။ ကြွက်သားကုထုံးနှင့် စိတ်ကြိုက်အဆစ်လှုပ်ရှားမှုနှစ်ခုလုံးသည် တင်းမာမှုနှင့် နာကျင်မှုကို လျှော့ချနိုင်သည်။

 

Fibro လူနာများတွင် Central Sensitization ဖြစ်ရခြင်းအကြောင်းရင်းကား အဘယ်နည်း။

fibromyalgia သည် ရှုပ်ထွေးပြီး ကျယ်ပြန့်သော နာကျင်မှုလက္ခဏာစုဖြစ်သည်ကို မည်သူမျှ မေးခွန်းမထုတ်ပါ။ Central sensitization သည် အာရုံကြောစနစ်တွင် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပြောင်းလဲမှုကြောင့်ဖြစ်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ ထိတွေ့မှုနှင့် နာကျင်မှုတို့သည် ဦးနှောက်ထဲတွင် လွဲမှားမှုများ/ အဓိပ္ပာယ်ဖွင့်ဆိုမှုများ ကွဲပြားကြသည်။ သို့သော်လည်း သုတေသီများသည် ဤပြောင်းလဲမှုများ မည်သို့ဖြစ်ပေါ်လာသည်ကို လုံး၀ မသေချာပါ။ သို့သော်လည်း အခြေအနေအများစုတွင် အပြောင်းအလဲများသည် တိကျသောဖြစ်ရပ်၊ စိတ်ဒဏ်ရာ၊ ရောဂါလမ်းကြောင်း၊ ကူးစက်မှု သို့မဟုတ် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ တင်းမာမှုတို့နှင့် ဆက်စပ်နေပုံပေါ်ကြောင်း တွေ့ရှိရပါသည်။

 

လေ့လာမှုများအရ လေဖြတ်ခြင်းခံရသောသူများ၏ 5-10% သည် ဒဏ်ရာပြီးနောက် ခန္ဓာကိုယ်အစိတ်အပိုင်းများတွင် ဗဟိုအာရုံခံနိုင်စွမ်းကို ခံစားရနိုင်သည် (2). ကျောရိုးဒဏ်ရာများနှင့် Multiple sclerosis (MS) ရှိသူများတွင် ကျောရိုးဒဏ်ရာများရရှိပြီးနောက်တွင် သိသိသာသာ မြင့်မားသောဖြစ်ပွားမှုကိုလည်း တွေ့ရှိရသည်။ သို့သော် ထိုသို့သော ဒဏ်ရာ သို့မဟုတ် စိတ်ဒဏ်ရာ မရှိသော လူများတွင် ဗဟို အာရုံခံခြင်း သည် ဖြစ်ပေါ်သည် ဟုလည်း သိရသည် - ဤနေရာတွင်၊ ကစားရာတွင် အချို့သော မျိုးရိုး နှင့် မျိုးရိုးဗီဇ ဆိုင်ရာ အကြောင်းရင်းများ ရှိ၊မရှိ၊ အခြားအရာများ အကြားတွင်၊ သုတေသနပြုချက်များအရ အိပ်ရေးပျက်ခြင်းနှင့် အိပ်ရေးမဝခြင်း - fibromyalgia လူနာများကို ထိခိုက်စေလေ့ရှိသော အချက်နှစ်ချက်သည် အာရုံခံနိုင်စွမ်းနှင့် ဆက်စပ်နေကြောင်း သုတေသနပြုချက်များအရ သိရသည်။

 

Central Sensitization နှင့် ချိတ်ဆက်ထားသော အခြေအနေများနှင့် ရောဂါရှာဖွေမှုများ

အစာအိမ်နာ

နယ်ပယ်တွင် သုတေသနများ ပိုမိုများပြားလာသည်နှင့်အမျှ ဖြစ်နိုင်ခြေရှိသော ဆက်စပ်မှုကို ရောဂါရှာဖွေမှုများစွာဖြင့် မြင်တွေ့ခဲ့ရသည်။ အခြားအရာများထဲတွင်၊ အာရုံခံခြင်းမှ နာတာရှည် ကြွက်သားအကြောဆိုင်ရာ ရောဂါရှာဖွေခြင်းများစွာနှင့် ဆက်စပ်နေသော နာကျင်မှုကို အာရုံခံခြင်းမှ ရှင်းပြသည်ဟု ယုံကြည်ကြသည်။ အခြားအရာများထဲတွင်၊ ဥပမာအားဖြင့် မြင်နိုင်သော ယန္တရားများ ပါဝင်သည်။

  • Fibromyalgia
  • Irritable Bowel Syndrome (IBS)
  • နာတာရှည် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုရောဂါ (CFS)
  • Migraine နှင့် နာတာရှည် ခေါင်းကိုက်ခြင်း။
  • နာတာရှည် မေးရိုးတင်းမာခြင်း။
  • နာတာရှည် lumbago
  • နာတာရှည်လည်ပင်းနာကျင်မှု
  • Pelvic syndrome ရောဂါ
  • လည်ပင်းညောင်းခြင်း။
  • စိတ်ဒဏ်ရာလွန်ဝေဒနာ
  • အမာရွတ်နာကျင်ခြင်း (ဥပမာ ခွဲစိတ်ပြီးနောက်)
  • အဆစ်အမြစ်ရောင်ရမ်းခြင်း
  • အကွောရောငျနာ
  • endometriosis

 

အထက်ဖော်ပြပါစာရင်းမှ ကျွန်ုပ်တို့တွေ့မြင်ရသည့်အတိုင်း ဤအကြောင်းအရာနှင့်ပတ်သက်သည့် နောက်ထပ်သုတေသနပြုမှုသည် မယုံနိုင်လောက်အောင် အရေးကြီးပါသည်။ ခေတ်မီ၊ အကဲဖြတ်မှုနှင့် ကုသရေးနည်းလမ်းသစ်များ ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရန် တိုးမြင့်နားလည်မှုကို တဖြည်းဖြည်း အသုံးပြုနိုင်မည်ဖြစ်သည်။ အနည်းဆုံး ကျွန်ုပ်တို့ မျှော်လင့်ထားသော်လည်း ဤအတောအတွင်း ၎င်းသည် အကျုံးဝင်သော ကြိုတင်ကာကွယ်ရေးနှင့် ရောဂါလက္ခဏာသက်သာခြင်းဆိုင်ရာ အစီအမံများကို အဓိကထားလုပ်ဆောင်နေပါသည်။

 

နာကျင်ကိုက်ခဲမှုကို ခံစားရခြင်းအတွက် ကုသမှုများနှင့် ကိုယ်တိုင်တိုင်းတာမှုများ

(ပုံ- ပခုံးဓါးများကြားရှိ ကြွက်သားတင်းမာမှုနှင့် အဆစ်များ တောင့်တင်းမှုကို ကုသခြင်း)

fibromyalgia လူနာများကြားတွင် ဆိုးရွားပြီး လက္ခဏာများ ပိုများသော ကာလများကို flare-ups ဟုခေါ်သည်။ ဤအရာများသည် ကျွန်ုပ်တို့ ခေါ်ဆိုရခြင်း၏ အကြောင်းရင်းများ ဖြစ်တတ်သည်။ အစပျိုးခြင်း - ဆိုလိုသည်မှာ အကြောင်းတရားများ ထွက်လာပါတယ်။ ဆောင်းပါးတွင် လင့်ခ်ချိတ်ထားသည်။ ဒီမှာ ဘုံအစပျိုးခုနစ်ခုအကြောင်းပြောနေတာလား။လင့်ခ်သည် စာဖတ်သူဝင်းဒိုးအသစ်တစ်ခုတွင် ဖွင့်လှစ်မည်ဖြစ်သဖြင့် ဤနေရာတွင် ဆောင်းပါးကို အပြီးသတ်ဖတ်ရှုနိုင်ပါသည်။) အထူးသဖြင့် စိတ်ဖိစီးမှု တုံ့ပြန်မှုများ (ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ၊ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် ဓာတုဗေဒ) သည် ထိုသို့သော ဆိုးရွားသော ကာလများကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်ကို ကျွန်ုပ်တို့ သိပါသည်။ စိတ်ဖိစီးမှု လျှော့ချရေး အစီအမံများသည် ကြိုတင်ကာကွယ်နိုင်ရုံသာမက စိတ်ကို သက်သာစေနိုင်သည်ကိုလည်း သိရှိကြသည်။

 

- ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကုသမှုသည် မှတ်တမ်းတင်ထားသော အာနိသင်ရှိသည်။

ကုသရေးနည်းလမ်းများတွင် ကြွက်သားလုပ်ဆောင်မှု၊ စိတ်ကြိုက်အဆစ်လှုပ်ရှားမှု၊ လေဆာကုထုံး၊ ဆွဲငင်အားနှင့် ကြွက်သားအပ်စိုက်ကုထုံးများကဲ့သို့သော ကာယကုထုံးနည်းပညာများပါ၀င်သည်။ ကုသမှု၏ရည်ရွယ်ချက်မှာ နာကျင်မှုအချက်ပြမှုများကို လျော့ချရန်၊ ကြွက်သားတင်းမာမှုကို လျှော့ချရန်၊ ပိုမိုကောင်းမွန်သော သွေးလည်ပတ်မှုကို လှုံ့ဆော်ရန်နှင့် ရွေ့လျားနိုင်မှုကို တိုးတက်စေရန်ဖြစ်သည်။ အထူးလေဆာကုထုံး - ဌာနအားလုံးတွင်လုပ်ဆောင်သည်။ ဝေဒနာ ဆေးခန်း - fibromyalgia လူနာများအတွက်အလွန်ကောင်းမွန်သောရလဒ်များကိုပြသထားသည်။ ကုသမှုကို ခေတ်မီ chiropractor နှင့်/သို့မဟုတ် physiotherapist မှ လုပ်ဆောင်လေ့ရှိသည်။

 

လေ့လာမှု 9 ခုနှင့် fibromyalgia လူနာ 325 ယောက်တို့ပါဝင်သောစနစ်တကျပြန်လည်သုံးသပ်လေ့လာမှုတစ်ခုတွင်လေဆာကုထုံးသည် fibromyalgia အတွက်ဘေးကင်းပြီးထိရောက်သောကုသမှုဖြစ်သည် (3). အခြားအရာများထဲတွင် လေ့ကျင့်ခန်းသာလုပ်သူများနှင့် နှိုင်းယှဉ်ပါက လေဆာကုထုံးနှင့် ပေါင်းစပ်လိုက်သောအခါတွင် သိသာထင်ရှားသော နာကျင်မှုကို လျော့ပါးစေခြင်း၊ အစပျိုးအချက်များ လျော့နည်းခြင်းနှင့် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှု လျော့နည်းခြင်းတို့ကို မြင်တွေ့ရသည်။ သုတေသနဆိုင်ရာ အထက်တန်းအဆင့်တွင်၊ ဤကဲ့သို့ စနစ်တကျ ခြုံငုံသုံးသပ်လေ့လာမှုသည် အပြင်းထန်ဆုံး သုတေသနပုံစံဖြစ်သည် - ဤရလဒ်များ၏ အရေးပါမှုကို အလေးပေးသည်။ Radiation Protection Regulations အရ ဆရာဝန်၊ physiotherapist နှင့် chiropractor များကိုသာ ဤလေဆာအမျိုးအစား (class 3B) ကို အသုံးပြုခွင့်ရှိသည်။

 

- အခြားသော ကောင်းမွန်သော ကိုယ်ပိုင်ဆောင်ရွက်မှုများ

ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကုထုံးအပြင် သင့်အတွက် သက်သာရာရစေမယ့် ကောင်းမွန်တဲ့ Self-အစီအမံတွေကို ရှာဖွေဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ ဤနေရာတွင် တစ်ဦးချင်း နှစ်သက်မှုများနှင့် ရလဒ်များ ရှိသည်၊ ထို့ကြောင့် သင်ကိုယ်တိုင်အတွက် မှန်ကန်သော တိုင်းတာမှုများကို ရှာဖွေရန် လိုအပ်ပါသည်။ ဤသည်မှာ ကျွန်ုပ်တို့ကြိုးစားရန် အကြံပြုထားသော အတိုင်းအတာများစာရင်းဖြစ်သည်-

1. နေ့စဥ် အားလပ်ချိန် ဖြင် acupressure ဖျာ (လည်ပင်းခေါင်းအုံးပါသော အနှိပ်ဖျာ) သို့မဟုတ် အသုံးပြုခြင်း။ ခလုတ်အမှတ်ဘောလုံး (၎င်းတို့ကို ဤနေရာတွင် လင့်ခ်မှတဆင့် ပိုမိုဖတ်ရှုပါ - ဝင်းဒိုးအသစ်တွင် ဖွင့်သည်)

(ရုပ်ပုံ- ကိုယ်ပိုင်လည်ပင်းခေါင်းအုံးဖြင့် Acupressure ဖျာ)

ဤအကြံပြုချက်နှင့်ပတ်သက်၍ စိတ်ပါဝင်စားသောပါတီများမှ ၎င်းတို့သည် နှိပ်နယ်ဖျာပေါ်တွင် မည်မျှကြာကြာနေသင့်သည်နှင့်ပတ်သက်၍ ကျွန်ုပ်တို့သည် မေးခွန်းများစွာကို လက်ခံရရှိထားပါသည်။ ဤသည်မှာ ပုဂ္ဂလဒိဋ္ဌိဖြစ်သည်၊ သို့သော် အထက်တွင်ကျွန်ုပ်တို့ချိတ်ဆက်ထားသော ဖျာနှင့်အတူ၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် များသောအားဖြင့် ၁၅ မိနစ်မှ ၄၀ မိနစ်ကြားမှ အကြံပြုပါသည်။ အသက်ပြင်းပြင်းရှုသွင်းလေ့ကျင့်ခြင်းနှင့် မှန်ကန်သောအသက်ရှူခြင်းနည်းပညာကို သိရှိနားလည်ခြင်းနှင့်အတူ ၎င်းကို လွတ်လွတ်လပ်လပ် ပေါင်းစပ်လိုက်ပါ။

2. ရေနွေးကန်ထဲတွင် လေ့ကျင့်ခြင်း။

သင့်အနီးတစ်ဝိုက်တွင် ပုံမှန်အုပ်စုလိုက်အတန်းများ ရှိ၊ မရှိ မေးမြန်းရန် သင့်ပြည်တွင်းအဆစ်အမြစ်ရောင်ရောဂါအဖွဲ့ကို ဆက်သွယ်ပါ။

3. ယောဂနှင့် လှုပ်ရှားမှုလေ့ကျင့်ခန်းများ (အောက်ပါဗီဒီယိုကိုကြည့်ပါ)

အောက်က Video မှာ ပြထားပါတယ်။ chiropractor အလက်ဇန်းဒါး Andorff ved Lambertseter Chiropractor စင်တာနှင့်ဇီဝကမ္မကုထုံး အဆစ်အမြစ်ရောင်ရောဂါ အထူးကုများအတွက် စိတ်ကြိုက် လှုပ်ရှားမှုလေ့ကျင့်ခန်းများကို တီထွင်ခဲ့သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းများကို သင်၏ဆေးမှတ်တမ်းနှင့် နေ့စဉ်ပုံစံနှင့် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် မှတ်သားထားပါ။ ကျွန်ုပ်တို့၏ Youtube ချန်နယ်တွင် ဤအရာသည် အလွန်ခက်ခဲသည်ဟု သင်တွေ့ရှိပါက ဤထက် သိသိသာသာ ပိုမိုကောင်းမွန်သော လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်များလည်း ရှိပါသည်။

4. နေ့စဉ်လမ်းလျှောက်ပါ။
ဝါသနာပါရာတွေကို အပန်းဖြေရင်း အချိန်ဖြုန်းပါ။
အပျက်သဘောဆောင်တဲ့ လွှမ်းမိုးမှုတွေကို မြေပုံထုတ်ပြီး သူတို့ကို ပေါင်းသတ်ဖို့ ကြိုးစားပါ။

 

Desensitization နှင့် Relaxation ကို ကူညီပေးနိုင်သော လေ့ကျင့်ခန်းများ

အောက်ဖော်ပြပါဗီဒီယိုတွင် အဆစ်လှုပ်ရှားမှုကို လှုံ့ဆော်ရန်နှင့် ကြွက်သားများပြေလျော့စေရန် အဓိကရည်ရွယ်ချက်ဖြစ်သော လှုပ်ရှားမှုအစီအစဉ်ကို သင်တွေ့မြင်နိုင်ပါသည်။ အစီအစဉ်ဖြင့် ပြင်ဆင်သည်။ chiropractor အလက်ဇန်းဒါး Andorff (သူ့ရဲ့ Facebook စာမျက်နှာကို လွတ်လွတ်လပ်လပ် follow လုပ်ထားလိုက်ပါ။) မှ Lambertseter Chiropractor စင်တာနှင့်ဇီဝကမ္မကုထုံး အော်စလိုတွင်။ နေ့စဉ်ပြုလုပ်နိုင်ပါသည်။

 

ဗီဒီယို- အဆစ်အမြစ်ရောင်ရောဂါများအတွက် လေ့ကျင့်ခန်း ၅ ခု

ကျွန်ုပ်တို့မိသားစုနှင့်ပူးပေါင်းပါ။ ကျွန်ုပ်တို့၏ Youtube channel ကို ဤနေရာတွင် အခမဲ့ စာရင်းသွင်းပါ။ (ဝင်းဒိုးအသစ်တွင် လင့်ခ်ကို ဖွင့်ထားသည်)

«လူမှုမီဒီယာတွင် ကျွန်ုပ်တို့ကို လိုက်၍ ကျွန်ုပ်တို့၏ YouTube ချန်နယ်ကို စာရင်းသွင်းခြင်းဖြင့် ကျွန်ုပ်တို့၏သူငယ်ချင်းအဖွဲ့သို့ ချိတ်ဆက်ပါ။ ထို့နောက် သင်သည် အပတ်စဉ် ဗီဒီယိုများ၊ Facebook ပေါ်ရှိ နေ့စဉ် ပို့စ်များ၊ ပရော်ဖက်ရှင်နယ် လေ့ကျင့်ခန်း အစီအစဉ်များနှင့် တရားဝင် ကျန်းမာရေး ကျွမ်းကျင်သူများထံမှ အခမဲ့ အသိပညာ ဗဟုသုတများကို သင် ဝင်ရောက်ကြည့်ရှုခွင့် ရရှိမည်ဖြစ်သည်။ ငါတို့ အတူတူ သန်မာတယ်!"

 

ကျွန်ုပ်တို့၏ Rheumatologist & Fibromyalgia Support Group တွင်ပါဝင်ပြီး လူမှုမီဒီယာတွင် ကျွန်ုပ်တို့အား တက်ကြွစွာ လိုက်လျှောက်ပါ။

Facebook Group တွင်ပါဝင်ရန်အခမဲ့ခံစားပါ။ «အဆစ်အမြစ်ရောင်ရမ်းခြင်းနှင့်နာတာရှည်နာကျင်မှု - နော်ဝေ - သုတေသနနှင့်သတင်း» (ဒီမှာနှိပ်ပါ) အဆစ်အမြစ်ရောင်ရမ်းခြင်းနှင့်နာတာရှည်ရောဂါများနှင့်ပတ်သက်သည့်သုတေသနနှင့်မီဒီယာဆိုင်ရာနောက်ဆုံးရေးသားချက်များ။ ဤတွင်၊ အဖွဲ့ဝင်များသည် ၎င်းတို့၏ကိုယ်ပိုင်အတွေ့အကြုံများနှင့် အကြံဉာဏ်များဖလှယ်ခြင်းဖြင့် တစ်နေ့တာ၏နာရီတိုင်းတွင် အကူအညီနှင့် ပံ့ပိုးမှုများကိုလည်း ရရှိနိုင်ပါသည်။ မဟုတ်ပါက သင်သည် ကျွန်ုပ်တို့ကို လိုက်နာလိုပါက ကျွန်ုပ်တို့ အမှန်တကယ် ကျေးဇူးတင်ပါသည်။ Facebook စာမျက်နှာ og ကျွန်ုပ်တို့၏ Youtube ချန်နယ် - မှတ်ချက်များ၊ မျှဝေမှုများနှင့် ကြိုက်နှစ်သက်မှုများကို အမှန်တကယ်တန်ဖိုးထားကြောင်း သတိရပါ။

 

Rheumatism နှင့် နာတာရှည် ဝေဒနာရှိသူများကို ကူညီထောက်ပံ့ရန် လွတ်လပ်စွာမျှဝေပါ။

ဤဆောင်းပါးအားလူမှုရေးမီဒီယာများ (သို့) သင်၏ဘလော့ဂ်မှတဆင့်မျှဝေရန်သင့်အားတောင်းဆိုပါသည် (ဆောင်းပါးနှင့်တိုက်ရိုက်ချိတ်ဆက်ပါ) သက်ဆိုင်ရာ ၀ က်ဘ်ဆိုက်များနှင့်ချိတ်ဆက်မှုများလည်းပြုလုပ်သည် (အကယ်၍ သင်၏ဝက်ဘ်ဆိုက်နှင့်လင့်ခ်လုပ်လိုပါက Facebook တွင်ကျွန်ုပ်တို့ကိုဆက်သွယ်ပါ) နားလည်ခြင်း၊ အထွေထွေဗဟုသုတနှင့်အာရုံစူးစိုက်မှုတိုးလာခြင်းသည်နာတာရှည်နာကျင်မှုရောဂါခံစားနေရသူများအတွက်ပိုမိုကောင်းမွန်သောနေ့စဉ်ဘဝဆီသို့ ဦး တည်သည့်ပထမဆုံးအဆင့်များဖြစ်သည်။

 

ကိုယ်စိတ်နှစ်ဖြာ ကျန်းမာချမ်းသာကြပါစေကြောင်း ဆုမွန်ကောင်းတောင်းရင်း

အကိုက်အခဲပျောက်ဆေးပေးခန်း - Interdisciplinary Health

ကြည့်ရှုရန် ဤနေရာကိုနှိပ်ပါ။ ကျွန်ုပ်တို့၏ဆေးခန်းများ၏ခြုံငုံသုံးသပ်ချက်. ကျွန်ုပ်တို့၏ ခေတ်မီ သင်ကြားရေးဆေးခန်းများသည် ကြွက်သားများ၊ အရွတ်များ၊ အာရုံကြောများနှင့် အဆစ်များဆိုင်ရာ ဝေဒနာများကို ကူညီဖြေရှင်းပေးရန်အတွက် ပျော်ရွှင်နေကြောင်း သတိရပါ။

ရင်းမြစ်နှင့်သုတေသန:

1. Boomershine et al၊ 2015။ Fibromyalgia- ရှေ့ပြေးပုံစံ ဗဟိုအာရုံခံနိုင်စွမ်းရောဂါလက္ခဏာစု။ Curr Rheumatol Rev. 2015; 11 (2): 131-45 ။

2. Finnerup et al, 2009။ ဗဟိုလေဖြတ်ပြီးနောက် နာကျင်မှု- ဆေးခန်းလက္ခဏာများ၊ ရောဂါဗေဒနှင့် စီမံခန့်ခွဲမှု။ Lancet Neurol 2009 စက်တင်ဘာ; 8 (9): 857-68။