meneningitis ဆန့်ကျင်လေ့ကျင့်ခန်း

meneningitis ဆန့်ကျင်လေ့ကျင့်ခန်း

သင် osteomyelitis ရောဂါခံစားနေရပြီး၎င်းကိုအတော်လေးပင်ပန်းနေပြီလား။ ဒါတွေကတော့မှန်ကန်တဲ့ကြွက်သားတွေကိုသန်မာစေပြီး osteomyelitis ကိုကာကွယ်နိုင်တဲ့ကောင်းမွန်တဲ့လေ့ကျင့်ခန်း ၄ ခုပါ။

သင့်တွင်လေ့ကျင့်ခန်းများ၊ ကုသမှုနည်းလမ်းများ (သို့) လေ့ကျင့်ရေးတို့နှင့်ပတ်သက်သောမေးခွန်းများရှိပါကသင်မှတဆင့်ကျွန်ုပ်တို့ကိုဆက်သွယ်နိုင်ပါသည် Facebook က သို့မဟုတ် ကျွန်ုပ်တို့၏ယူကျု့ချန်နယ်.

 

Osteomyelitis သည်မှန်ကန်သောချဉ်းကပ်မှုမရှိဘဲမကြာခဏပြန်ဖြစ်တတ်သည်

မင်းပြေးရတာနဲ့အစကောင်းပြီ၊ နောက်တဖန်. Osteomyelitis Be နောက်တဖန်. ရောဂါရှာဖွေမှုအနည်းငယ်သည်ခဏခဏပြန်ဖြစ်နေသည့် osteomyelitis ကဲ့သို့စိတ်တိုခြင်းနှင့်စိတ်ပျက်ခြင်းကိုဖန်တီးသည်။ အရိုးအမြှေးသည်ခြေထောက်အောက်ပိုင်းရှိညို့အရိုးနှစ်ခုကြားတွင်တည်ရှိသည်။ tibia (အတွင်းပိုင်း tibia) နှင့် fibula (အပြင်ဘက် tibia) ။ အ ၀ လွန်ခြင်း (သို့) အလွန်အကျွံများခြင်းသည်ခြေဖဝါးနှင့်ခြေချင်းဝတ်ကိုအလေးပေးသည့်အခါတစ်ရှူးများရောင်ရမ်းခြင်းကိုဖြစ်စေနိုင်သည်။

 

ဤဆောင်းပါး၌သင်အခြားအရာများနှင့် ပတ်သက်၍ ပိုမိုလေ့လာလိမ့်မည်။

၁။ အဘယ်ကြောင့် osteomyelitis ဖြစ်ရသနည်း။
၂။ ဘယ်အရာကပြန်ဖြစ်တဲ့ osteomyelitis ကိုဖြစ်စေသလဲ။
Osteomyelitis အတွက်အန္တရာယ်အချက် ၃
4. Osteomyelitis ဆန့်ကျင်သောလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်လေ့ကျင့်ခန်း
၅။ Osteomyelitis ကိုကုသခြင်းနှင့်ကိုယ်ပိုင်တိုင်းတာမှုများ

 

Osteomyelitis (အဆစ်အမြစ်ရောင်ရောဂါ) ဝေဒနာခံစားနေရတဲ့သူကိုသင်သိပါသလား။ သူတို့နဲ့ဆောင်းပါးကိုဝေမျှဖို့အားမနာပါနဲ့။

ဆိုရှယ်မီဒီယာတွင်ဝေမျှရန်အောက်ပါခလုတ်ကိုနှိပ်ပါ - ဆန္ဒရှိလျှင်။

 

 

သင်တစ်ခုခုစဉ်းစားနေပါသလား။ ကျွန်ုပ်တို့၏ဖေ့စ်ဘွတ်ခ်စာမျက်နှာမှကျွန်ုပ်တို့ကိုလိုက်နာပါ«Vondt.net - မင်းရဲ့နာကျင်မှုကိုသက်သာအောင်လုပ်တယ်»သို့မဟုတ် ကျွန်ုပ်တို့၏ Youtube ချန်နယ် နေ့စဉ်ကျန်းမာရေးသတင်းများနှင့်အခမဲ့လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်များအတွက်လင့်ခ်အသစ်ဖွင့်သည်။

 

ဤဆောင်းပါးတွင်ဤonရိယာ၏သက်ရောက်မှုကိုသက်သာစေရန်နှင့်ကန့်သတ်နိုင်သည့်ကြွက်သားများကိုအားဖြည့်ရန်ကျွန်ုပ်တို့အာရုံစိုက်မည် - ဤအရာသည်အခြားအရာများဖြင့်ပြုလုပ်နိုင်သည် တင်ပါးဆုံရိုးကြွက်သားကိုခိုင်ခံ့စေ, အ gluteal ကြွက်သားများနှင့်ခြေဘဝါး။ မှတဆင့်ကျွန်တော်တို့ကိုဆက်သွယ်ပါရန်အခမဲ့ခံစားရသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ Facebook စာမျက်နှာ သငျသညျမှတ်ချက်များ, input ကိုသို့မဟုတ်မေးခွန်းများကိုရှိပါက။

 



 

၁ ။

ပေါင်ခြံလမ်းပိုင်းအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း - ပေါင်ခြံဆန့်

Osteoarthritis နှင့် retina အတွင်းရှိနာကျင်မှုများသည် tibia နှင့်အနီးရှိကြွက်သားများနှင့်ကပ်ထားသောပျော့ပျောင်းသောတစ်ရှူးများပိတ်ဆို့ခြင်းကြောင့်ဖြစ်သည်။ ဆိုလိုသည်မှာ ၀ န်သည်သင်၏စွမ်းရည်ထက် ကျော်လွန်၍ ထိခိုက်သောတစ်သျှူးကိုထိခိုက်သောနေရာတွင်ပုံမှန်တစ်သျှူးများအစားဖွဲ့စည်းထားသည်။ ဒဏ်ရာတစ်ရှူး မပြည့်စုံသောပျော့ပျောင်းသောတစ်ရှူး (ဤနေရာတွင်ဖော်ပြထားသည့်အတိုင်း) သည်အခြားတစ် ဦး ၏ရှေ့ပြေးဖြစ်နိုင်သည် အမာရွတ်တစ်သျှူး.

 

တစ်ရှူးပျက်စီးမှုခြုံငုံသုံးသပ်ချက်

ဤသည်ပိတ်ဆို့ခြင်းသည်ကြွက်သားများရောင်လာပြီး tibia ကိုဖိအားဖြစ်စေသည် အလှည့်အပြောင်းသည်နာကျင်ခြင်း၊ ရောင်ရမ်းခြင်းနှင့်ရောင်ရမ်းခြင်းကိုဖြစ်စေသည်။ ထို့ကြောင့်တွက်ချက်မှုသည်အလွန်ရိုးရှင်းပါသည်။ မင်းရဲ့အရိုးအမြှေးပါးတွေကိုသင်ဖော်ထုတ်ပေးနေတဲ့ဝန်ကိုကျော်လွန်ဖို့အတွက်မင်းရဲ့စွမ်းရည်အပြင်အနာကျက်အောင်လုပ်ရမယ်။ ဤနည်းအားဖြင့်သူတို့သည်လေ့ကျင့်ခန်းများအကြားတွင်သူတို့ကိုယ်သူတို့ပြုပြင်နိုင်လိမ့်မည်ဖြစ်ပြီးခရီးရှည်များပြေးခြင်းနှင့်လမ်းလျှောက်ခြင်း၏ပျော်ရွှင်မှုဆီသို့သင်ပြန်လမ်းရှာနိုင်လိမ့်မည်။ နောက်အပိုင်း၌ကျွန်ုပ်တို့သတိထားသင့်သောအန္တရာယ်အချက်များ၊ အကြောင်းရင်းများနှင့်အခြားအချက်များအကြောင်းထပ်မံဆွေးနွေးပါမည်။

 

2. Recurrent Osteomyelitis = ကြွက်သားများနှင့်အရွတ်များမကြာခဏအလုပ်မလုပ်ခြင်း

ကျွန်တော်တို့ကိုမေးပါ - လုံးဝအခမဲ့!

ခက်ခဲသောအမှန်တရားမှာသင်ကြုံတွေ့ရသောစိတ်ဖိစီးမှုပမာဏကိုခံနိုင်ရည်အားနည်းလွန်းခြင်းဖြစ်သည်။ ဘုံအကြောင်းအရင်းမှာသင်လေ့ကျင့်မှုပမာဏသည်အလွန်မြန်ဆန်စွာတိုးတက်လာသောကြောင့်ဖြစ်သည်။ ကြားရတာမပျော်ဘူး၊ ဒါပေမယ့်အဲဒါကဒါပဲ။ အခြားတစ်ဖက်တွင်၊ ကြားရမည့်အရာသည်သင်အောက်ပါအကြောင်းများကိုဖြေရှင်းခြင်းအားဖြင့်ဤအရာကိုသင်ပြုလုပ်နိုင်သည်။

 

- ခံတွင်းအမြှေးပါးများကိုသက်သာစေသောခန္ဓာဗေဒဖွဲ့စည်းပုံ

အရိုးအမြှေးပါးများသည်၎င်းတို့ကိုသက်သာစေရန်နှင့်ထိတ်လန့်မှုများကိုလျှော့ချရန်အခြားဖွဲ့စည်းပုံများပေါ်တွင်မူတည်သည်။ ထိတ်လန့်မှုကိုစုပ်ယူသောအဆောက်အအုံများရှိကြွက်သားအားနည်းခြင်းကြောင့်ကျွန်ုပ်တို့သည်အလွန်အမင်းဝန်ပိခြင်းကိုရရှိသည် - ရလဒ်မှာ - osteomyelitis ။ အရိုးတွင်းခြင်ဆီကိုသက်သာစေသည့်အရေးအကြီးဆုံးကြွက်သားများမှာ -

  • Arch
  • တင်ပါး
  • ပေါင်
  • နောက်ကျော
  • ထိုင်ခုံ

 

ထို့ကြောင့်သင်သည်အရိုးအမြှေးပါးများကိုသက်သာစေရန်အတွက်ဤအဆောက်အ ဦး များတွင်လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်း၊ ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်မှုနှင့်ခွန်အားတို့ပေါ်တွင်တိုက်ရိုက်မှီခိုနေရသည်။ ဖော်ပြထားသောကြွက်သားအုပ်စုများတွင်ခွန်အားနှင့်စွမ်းရည်တိုးတက်ခြင်းသည်ဒူးပြဿနာများနှင့်အခြားအားကစားဒဏ်ရာများကိုကာကွယ်ပေးနိုင်သောကြီးစွာသောအားသာချက်ဖြစ်သည်။ ငါတို့သည်ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ရှိသည်ကိုဆိုလိုသည်။ ဆိုလိုသည်မှာကောင်းမွန်သောပူးတွဲလှုပ်ရှားမှုရလဒ်များဖြစ်သည်။ တစ်ခုပေါ့ တင်ပါးဆုံရိုး, ခြေချင်းဝတ် သို့မဟုတ် ပြန်. ပုံမှန်လှုပ်ရှားမှုနှင့်တင်ပါးဆုံရိုးကဲ့သို့တူညီသောလိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်သို့မဟုတ်ကူရှင်ခြင်းမရှိပါ။ ၎င်းသည်ပြင်းထန်သောလူများ၌ပင်အရိုးအဆစ်ရောင်ရမ်းရောဂါခံစားနေရသောဘုံအကြောင်းပြချက်ဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့သည်ထိတ်လန့်တုန်လှုပ်ဖွယ်ဝန်များကိုကိုင်တွယ်ရန်အလုံအလောက်မစွမ်းနိုင်ခြင်းဖြစ်သည်။

 

၃။ အန္တရာယ်အချက်များ - သင်၏ကိုယ်ပိုင်အားနည်းချက်များကိုသိအောင်လုပ်ပါ

ယောဂအတန်းအစား

ရဲ့ရိုးသားကြပါစို့ ကျွန်ုပ်တို့အများစုသည်ကျွန်ုပ်တို့၏အားနည်းချက်အချို့ကိုသိသည်၊ ၎င်းသည်သင်စတင်ရမည့်နေရာအတိအကျဖြစ်သည်။ သင့်တွင်အလွန်အားနည်းနေသောတင်ပါးကြွက်သားများ (သို့) အမာခံကြွက်သားများရှိလျှင်ဤအရာများကိုလေ့ကျင့်ရန်သင်လိမ္မာသည်။ ဒါမှမဟုတ်မင်းအကြောင်းကိုမင်းသိရင် အောက်ပိုင်းကျော၏ရင်ခွင်အဖြစ်ရွေ့လျားအဖြစ် ထို့နောက်ဤသည်သင်၏အဓိကအာရုံစိုက်ဖြစ်သင့်သည်။

 

သင်တန်းကာလအတွင်းသင်ရှောင်ရှားသင့်သည့်အခြားအချက်များမှာ -
  • တောင်စောင်းပေါ်မလွန်ပြေးပါနှင့်။
  • ဤအရာသည်ကူရှင်အားနည်းသောကြောင့်ဖိနပ်ဟောင်းနှင့်မပြေးပါနှင့်။
  • ကတ္တရာနှင့်အလားတူမျက်နှာပြင်များပေါ်တွင်အလွန်အကျွံပြေးခြင်းကိုရှောင်ပါ။
  • "စတင်ခြင်းနှင့်ရပ်ခြင်း" များစွာပါ ၀ င်သောအားကစားများကိုရှောင်ပါ။

 

ပြားချပ်ချပ်ခြေထောက်များနှင့်တင်းကျပ်သောမုတ်နှင့်အတူလူများ meningitis ပိုမိုလေ့ရှိပါတယ်။ သင်ဟာခြေဖဝါးပြားများသို့မဟုတ်တောင့်တင်းသောခုံးများကြောင့်ထိခိုက်မိပါကကူရှင်အပိုပါသောဖိနပ်ကောင်းကောင်းကိုပိုအာရုံစိုက်သင့်သည်။ အပြေးများအတွက် compression ခြေအိတ် (ဥပမာကိုကြည့်ပါ၊ link တစ်ခုသီးခြားပြတင်းပေါက်၌ဖွင့်လှစ်သည်) အပြင် insoles များအကဲဖြတ်ခြင်း (စျေးသက်သာသောမျိုးကွဲများသည်စျေးကြီးသည်များနှင့်သာအလုပ်လုပ်သည်ကိုသုတေသနပြုပြထားသည်၊ ထို့ကြောင့်အရူးမခံပါနှင့်) ။ အစည်းအဝေးများအကြားပြန်လည်နာလန်ထူရန်လုံလောက်သောအချိန်ယူရန်လည်းမမေ့ပါနှင့်၊ အပြေးလေ့ကျင့်ခန်းများအကြားရေကူးခြင်းနှင့် ပတ်သက်၍ ကောမည်သို့နည်း။ အနားယူပြီးသောအခါခြေထောက်များနှင့်ခြေဖဝါးတို့တွင်သွေးလည်ပတ်မှုကိုလှုံ့ဆော်ရန်အထက်တွင်ကျွန်ုပ်တို့ဖော်ပြခဲ့သောဖိနပ်များကဲ့သို့အခြား compression compression ခြေအိတ်များကိုလည်းသုံးသည်။ ဤကဲ့သို့သောခြေအိတ်များသည်မလိုအပ်သောအရည်များနှင့်ရောင်ရမ်းတုံ့ပြန်မှုများ (edema) ကိုလျော့ကျစေနိုင်ပြီးပြန်လည်နာလန်ထူမှုကိုပိုမိုမြန်ဆန်စေကြောင်းလေ့လာတွေ့ရှိချက်များကဖော်ပြသည်။

 

4. Osteomyelitis ဆန့်ကျင်သောလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်လေ့ကျင့်ခန်း

ဒါကြောင့်ငါတို့သင်တို့ကတိပေးခဲ့တဲ့လေ့ကျင့်ခန်းလေးခုကိုကျော်ဖြတ်ဖို့အချိန်တန်ပြီ။ လေ့ကျင့်ခန်းလေးမျိုးပါ ၀ င်တဲ့အာရုံစိုက်လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်တစ်ခုကိုအာရုံစိုက်ထားပါတယ်။ မကြာသေးမီကလည်းကျွန်ုပ်တို့သည်လေ့ကျင့်ခန်းငါးခုပါ ၀ င်သော osteomyelitis ကိုဆန့်ကျင်သောလေ့ကျင့်ရေး video တစ်ခုပြုလုပ်ခဲ့သည်။

 

1. ဘေးတိုက်ခြေထောက်ဓာတ်လှေကား (လေ့ကျင့်ခန်းနှင့်အတူသို့မဟုတ်မပါဘဲ)

elastic နှင့်အတူဘေးထွက်ခြေထောက်ဓာတ်လှေကား

အစပိုင်း၌ဖော်ပြခဲ့သည့်အတိုင်းခြေထောက်ရှိကျန်းမာသန်စွမ်းသောအရိုးများနှင့်တင်ပါးဆုံရိုးတည်ငြိမ်မှုသည်အဓိကသော့ချက်ဖြစ်သည်။ ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ငါတို့လမ်းလျှောက်ထွက်ပြေးတုန်းကတင်ပါးပေါ်သက်ရောက်လာတဲ့အခါမှာတင်ပါးဆုံရိုးကြွက်သားတွေမှာတာ ၀ န်များစွာရှိတယ်။

တစ်နည်းပြောရရင်တင်ပါးဆုံရိုးကောင်းကောင်းရှိတဲ့အရိုးဟာအရိုးပွရောဂါနဲ့ကူးစက်မှုကိုတိုက်ရိုက်ကာကွယ်ပေးနိုင်ပါတယ်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကိုဘယ်လိုလုပ်ရမည်နည်း သင်၏ရှေ့မှောက်၌ထောက်မသောလက်နှင့် ဦး ခေါင်းအနားယူနေသောလက်ဖြင့်ဘေးဘက်တွင်အိပ်ပါ။

ထိုအခါအထက်ခြေထောက်ကိုအခြားခြေထောက်မှတည့်တည့်ရွေ့လျားမှု (ပြန်ပေးဆွဲခြင်း) ဖြင့်ဖယ်ထုတ်ပါ - ၎င်းသည်ထိုင်ခုံနှင့်တင်ပါးဆုံရိုးကြွက်သားများကိုကောင်းစွာလေ့ကျင့်ပေးသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကိုပြန်လုပ်ပါ 10-15 အထပ်ထပ် သုံးစုံကျော် - နှစ်ဖက်စလုံးတွင်။

 



 

Toe Lifting ဆိုတာဟာလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီးအပြေးပြိုင်ပွဲဝင်သူတွေကိုမယုံနိုင်လောက်အောင်အရေးကြီးပါတယ် - osteomyelitis / irritation ကိုကာကွယ်ရန်အရေးကြီးသည့်လေ့ကျင့်ခန်းများထဲမှတစ်ခု - သို့မဟုတ်ရောဂါမရှိဘဲသင်၏ခြေထောက်ပေါ်လျှောက်လှမ်းလိုသောသင်။

ခြေထောက်၊ ခြေထောက်၊ ခြေထောက်နှင့်ဒူးပြproblemsနာများကိုကာကွယ်လိုလျှင်သင်လုပ်နိုင်သောအကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းများထဲမှတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဒီနေ့ပြီးပြီနဲ့စတင်ပါ။

ခြေချောင်း - ဓာတ်လှေကား

ရာထူး A: သင်၏ခြေထောက်များကိုကြားနေအနေအထားဖြင့်စတင်ပါ။

ရာထူး B: သင်၏ခြေချောင်းများကိုတဖြည်းဖြည်းမြှောက်ပါ - ခြေချောင်းဘောလုံးဆီသို့တွန်းချနေစဉ်။

- ဖျော်ဖြေပါ ၁၀ ကြိမ် ကျော်လွန် ၃ စုံ၊ ဆိုလိုသည်မှာ ၃ x ၁၀ ။

 

3. "Monster လမ်းလျှောက်" elastic နှင့်အတူ

ကျွန်ုပ်တို့အကြိုက်ဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုမှာသင်၏ခြေထောက်အတွက်အလုပ်လုပ်ရုံသာမကဒူး၊ တင်ပါးနှင့်တင်ပါးဆုံတွင်းအတွက်ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းဖြင့်ခဏတာမျှသာဖြစ်ပြီးနောက်၎င်းသည်ထိုင်ခုံကြွက်သားများ၌နက်ရှိုင်းစွာလောင်ကျွမ်းသွားသည်ဟုခံစားရပေလိမ့်မည်။

လေ့ကျင့်ရေးအဖွဲ့ကိုရှာပါ။ အရာကြီးမားသောစက်ဝိုင်း၌ရှိသကဲ့သို့နှစ် ဦး စလုံးခြေဆစ်န်းကျင်ချည်ထားနိုင်ပါတယ်။

 

ထို့နောက်ခြေထောက်နှင့်ပခုံးအကျယ်ကိုဆန့ ်၍ မတ်တပ်ရပ်ပါ၊ သို့မှသာသိုင်းကြိုးမှသင်၏ခြေဆစ်အထိခံနိုင်ရည်ရှိသည်။ ထို့နောက်သင်၏ခြေထောက်များကိုကျယ်ကျယ်ပြန့်ပြန့်ထားရန် Frankenstein သို့မဟုတ် mummy ကဲ့သို့လုပ်ဆောင်ရန်သွားပါ။ အဆိုပါလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်ဖျော်ဖြေနေသည် 30-60 စက္ကန့် ကျော်လွန် 2-3 စုံ.

 



 

၂ ။

ခြေထောက်ဓါးနှင့်ခြေထောက်ကြွက်သားများကိုထိရောက်စွာခိုင်မာစေသည်။ အစောပိုင်းကဖော်ပြခဲ့သည့်အတိုင်းသင့်ခြေထောက်ကြွက်သားသည်သင့်လျော်သောပြေးခြင်းနှင့်ကူရှင်ခြင်းနှင့်ပတ်သက်သောသင်၏ပထမဆုံးကာကွယ်မှုဖြစ်သည်။ သင်၏ခြေထောက်ရှိကြွက်သားများများအားကောင်းလေလေဒဏ်ရာနှင့်အလွန်အကျွံအခွင့်အလမ်းနည်းလေလေဖြစ်သည်။

သုတ်ပဝါနှင့်အတူခြေချောင်းအကြပ်အတည်း

  • ကုလားထိုင်ပေါ်မှာထိုင်ပြီးသင့်ရှေ့မှာရှိတဲ့ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာမျက်နှာသုတ်ပဝါလေးတစ်ခုထားပါ
  • ရှေ့ဆုံးဘောလုံးဘောလုံးကိုအနီးဆုံးသုတ်ပဝါအစတွင်ထားပါ
  • သင်၏ခြေချောင်းများကိုဆန့်ထုတ်ကာမင်းခြေထောက်ပေါ်ဆွဲဆောင့်ကိုဆန့ ်၍ သင်၏ခြေချောင်းများကိုသုတ်လိမ်းပါ။
  • ဆေးမဖြုတ်မီ ၁ စက္ကန့်ကြာပုဝါကိုကိုင်ထားပါ
  • ဖြန့်ချိပါနှင့်ထပ်ခါတလဲလဲ - သင်သုတ်ပဝါ၏အခြားဘက်ခြမ်းရောက်ရှိသည်အထိ
  • တနည်းအားဖြင့်သင်လုပ်နိုင်ပါတယ် 10 စုံကျော် 3 အထပ်ထပ် - အကောင်းဆုံးအကျိုးသက်ရောက်မှုအတွက်နေ့စဉ်ဖြစ်နိုင်သည်။

 

ဗွီဒီယို - မနင်ဂျင့်ရောဂါတားဆီးခြင်း ၅

ဗွီဒီယို - နာကျင်မှုရှိသောတင်ပါးဆန့်ကျင်ရေးခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်း ၁၀

နောက်ဆုံးတွင်ကျွန်ုပ်တို့သည်လည်ပင်း၏လုပ်ဆောင်မှုနှင့်ခိုင်ခံ့သောတင်ပါး၏အရေးပါမှုကိုအလေးထားပြောကြားခဲ့သည်။ ထို့ကြောင့်သင်၏အားနည်းချက်တစ်ခုဖြစ်သည်ကိုသင်သိသောသင့်အတွက်တင်ပါးဆုံရိုးလေ့ကျင့်ခန်း (၁၀) ခုရှိသည်။ ဤအရာများကိုတစ်ပတ်လျှင်လေးကြိမ်အထိပြုလုပ်နိုင်ပြီးလူတိုင်းအတွက်သင့်တော်သည်။ ဒါပေမယ့်လေ့ကျင့်ရေးနဲ့ပတ်သက်လာရင်မရှိမဖြစ်လိုအပ်တာကအချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှအဆက်မပြတ်ဆိုတာသတိရပါ။

ကျွန်ုပ်တို့၏မိသားစုနှင့်ပူးပေါင်းပါ။ နောက်ထပ်လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်များနှင့်သတင်းအချက်အလက်ကျန်းမာရေးနောက်ဆုံးသတင်းများအတွက်ချန်နယ်ကိုအခမဲ့ subscribe လုပ်ပါ။

 

Osteomyelitis ကိုကုသခြင်းနှင့်ကိုယ်တိုင်ဆောင်ရွက်ချက်များ

  • တင်းကျပ်သောခြေထောက်ကြွက်သားများနှင့်ခြေထောက်များကိုကုသခြင်း
  • periosteum ဆန့်ကျင်ဖိအားလှိုင်းကုသမှု
  • ကောင်းမွန်သောကိုယ်ပိုင်အစီအမံများတွင်ဖိအားခြေအိတ်နှင့်အနှိပ်ဘောလုံးများပါ ၀ င်သည်

osteomyelitis ၏ကုသမှုတွင်ဆရာ ၀ န်သည်ခြေထောက်၊ ခြေဖဝါးနှင့်ခြေချင်းဝတ်တို့၏လုပ်ဆောင်ချက်ကိုစစ်ဆေးလိမ့်မည်။ မကြာခဏဆိုသလိုအလုပ်မလုပ်ဘဲစစ်ဆေးခြင်းသည်ခြေထောက်နှင့်ခြေဖဝါးတို့တွင်ရှင်းလင်းသောကြွက်သားတင်းအားကိုဖော်ပြလိမ့်မည်။ ဤအချက်နှစ်ခုစလုံးသည်ခြေဖဝါးနှင့်ခြေချင်းဝတ်၏တုန်ခါမှုကိုစုပ်ယူမှုကိုထိခိုက်စေသောကြောင့် osteomyelitis ကိုတိုက်ရိုက်အထောက်အကူပြုနိုင်သည်။ ဒီ့အပြင်တင်းကျပ်ပြီးတင်းမာနေတဲ့ခြေသလုံးကြွက်သားကြွက်သားတွေကခြေချင်းဝတ်ရွေ့လျားမှုကိုတိုက်ရိုက်သက်ရောက်မှုရှိနိုင်ပါတယ်။ တောင့်တင်းသောခြေချင်းဝတ်သည်ပြေးခြင်းနှင့်တင်နိုင်စွမ်းရည်တို့နှင့် ပတ်သက်၍ အားသာချက်မရှိချေ။ တင်ပါးနှင့်နောက်ကျောတို့သည်ပြေးသည့်အခါဗဟိုအခန်းကဏ္ play မှပါ ၀ င်သည်၊ ထို့ကြောင့်၎င်းတို့သည်ဆန်းစစ်ရန်လည်းအရေးကြီးသည်။ ဤအချက်များအားအားကစားအပ်စိုက်ခြင်း၊ ကြွက်သားအလုပ်၊ ခြေချင်းဝတ်နှင့်တင်ပါးဆုံရိုးအားစုစည်းခြင်း (သို့) ဖိအားလှိုင်းကုထုံးဖြင့်ဖြေရှင်းခြင်းဖြင့်ပုံမှန်လုပ်ဆောင်ချက်ကိုပြန်လည်လုပ်ဆောင်နိုင်သည်။

 

မည်သည့်ကုသမှုပုံစံမဆိုလူတစ် ဦး ချင်းစီပေါ် မူတည်၍ ကွဲပြားလိမ့်မည်၊ သို့သော်အပ်စိုက်ကုထုံးနှင့်ဖိအားလှိုင်းကုထုံးနှစ်ခုစလုံးကို osteomyelitis အတွက်သုံးသည်။ ဤကုသမှုနည်းလမ်းများကိုအများအားဖြင့်အရိုးအကြောအဆစ်ကုဆရာသို့မဟုတ်ခေတ်သစ် chiropractor များကလုပ်ဆောင်သည်။ ဆေးပညာဂျာနယ်တွင်ပုံနှိပ်ထုတ်ဝေသောသုတေသနများအပါအဝင်ဖြစ်သည် အမေရိကန်အားကစားဂျာနယ်ဆေးပညာဖိအားလှိုင်းကုသမှုသည် osteomyelitis ကိုကောင်းစွာမှတ်တမ်းတင်ထားသောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိကြောင်းပြသခဲ့သည်။1) ့။ လူတိုင်း Vondtklinikkene ပိုင်ကျွန်ုပ်တို့၏ဆေးခန်းများ ခေတ်မီအနုပညာဖိအားလှိုင်းယန္တရားနှင့်အားကစားအပ်စိုက်ကုထုံးများတွင်ကျွမ်းကျင်သည်။

 

ကိုယ်တိုင်လုပ်ဆောင်မှု-Osteomyelitis အတွက်ငါဘာလုပ်ရမလဲ။

သိခြင်းနှင့်ကောင်းမွန်သောမိမိကိုယ်ကိုတိုင်းတာနိုင်ခြင်းသည်အမြဲအားသာချက်ဖြစ်သည်။ မိမိကိုယ်မိမိတိုင်းတာမှုများကိုအကြံပြုသောအခါကျွန်ုပ်တို့သည်ပုံမှန်သုံးနိုင်သောအစီအမံများနှင့်ပြဿနာ၏အကြောင်းရင်းကိုဖြေရှင်းရန်ကူညီပေးသည်။ ထို့ကြောင့်ဤနေရာတွင်ကျွန်ုပ်တို့၏ထောက်ခံချက်သုံးချက်မှာကြိုတင်ကာကွယ်ခြင်းနှင့်ကုသခြင်းအစီအမံများပါ ၀ င်သည်။

 

ထောက်ခံချက်နံပါတ် ၁ ခြေထောက်နှင့်ခြေထောက်အတွက်ဖိအားခြေအိတ်

ခြေဖဝါးနှင့်ခြေထောက်ကျန်းမာရေးပိုမိုကောင်းမွန်ရန်အရိုးရှင်းဆုံးနှင့်အနည်းဆုံးလုပ်ဆောင်ချက်ပြင်းထန်သောခြေလှမ်း အပြေးသောအခါချုံ့ခြေအိတ်များသုံးခြင်း၊ အနားယူနေစဉ်တွင်လည်းအကျိုးကျေးဇူးများစွာကိုပေးနိုင်သည်။ အခြားအရာများအကြားတွင်၎င်းသည်သွေးလည်ပတ်မှုအားကောင်းစေပြီးပြန်လည်နာလန်ထူမှုမြန်စေသည်ကိုကျွန်ုပ်တို့သိသည်။ ပြေးခြင်းရဲ့အကျိုးကျေးဇူးတွေထဲကတစ်ခုကကြွက်သားထဲမှာလက်တစ်အက်စစ်များစုပုံခြင်းကိုတားဆီးပေးနိုင်ပါတယ်။ နှိမ်ခြေအိတ် (လင့်ခ်ကိုပြတင်းပေါက်အသစ်ဖွင့်သည်) ထို့ကြောင့် osteomyelitis အပါအ ၀ င်ခြေထောက်ပြဿနာရှိသောလူနာများအတွက်ကျွန်ုပ်တို့အမြဲအကြံပြုသောအရာဖြစ်သည်။

 

ထောက်ခံချက်နံပါတ် ၁ ခလုတ်အမှတ်ဘောလုံး

အနှိပ်ဘောလုံးများကိုပင်ပန်းနွမ်းနယ်နေသောခြေသလုံးကြွက်သားများသို့လည်ပတ်မှုကိုလှုံ့ဆော်ပေးနိုင်သည်။ ၎င်းတို့သည်ခြေဖဝါး၏အောက်ခြေကိုဆန့်ကျင်ရန်သုံးရန်လုံးဝပြီးပြည့်စုံသည်၊ ၎င်းသည်အနည်းငယ်တင်းမာသော plantar fascia (ခြေအောက်ရှိအရွတ်ပြား) ကိုကူညီပေးနိုင်သည်။ Et နှိပ်နယ်ဘောလုံးအမျိုးမျိုး၏အရွယ်အစားအမျိုးမျိုးဖြင့်ပြီးပြည့်စုံသည် (ဥပမာကိုကြည့်ပါ၊ လင့်ခ်ကိုပြတင်းပေါက်အသစ်ဖွင့်သည်) ၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်ကြွက်သားများပိုကြီးသောအချိုးအစားတွင်၎င်းတို့ကိုသုံးရန်ပိုမိုလွယ်ကူစေနိုင်သည်။ ၎င်းတို့အားခြေထောက်နှင့်ခြေနှစ်ဘက်ကိုဆန့်ကျင်ပြီးတင်ပါးနှင့်ထိုင်ခုံတွင်လည်းဖြစ်နိုင်သည်။ ဤနည်းအားဖြင့်ကြွက်သားများသည်အစည်းအဝေးများကြားတွင်ပြန်လည်နာလန်ထူရန်အချိန်ရှိသည်။

 

ထောက်ခံချက်နံပါတ် ၁ Miniband နှင့်သင်တန်းပေးခြင်း

Mini straps များသည်သင့်တင်ပါး၊ နောက်ကျောနှင့်တင်ပါးဆုံကိုလုံခြုံသောနည်းလမ်းဖြင့်လေ့ကျင့်လိုသူများအတွက်အလွန်ကောင်းမွန်သောလေ့ကျင့်ရေး elastic တစ်ခုဖြစ်သည်။ Elastic ဖြင့်လေ့ကျင့်ခြင်းသည်ကြွက်သားများကိုထိရောက်။ နူးညံ့သောနည်းဖြင့်ခွဲထုတ်ရန်ကူညီနိုင်သည်။ မင်းမြင်တဲ့အတိုင်းပဲငါတို့ကငါတို့လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်မှာအကြံပြုထားတဲ့လေ့ကျင့်ခန်းနှစ်ခုမှာဒါကိုသုံးတယ်။ ဒါကမင်းရဲ့လေ့ကျင့်မှုမှာပိုကောင်းတဲ့ရလဒ်တွေကိုအထောက်အကူပြုနိုင်တယ်။ ယခင်က elastic နှင့်သိပ်မလေ့ကျင့်ဖူးသောသူများအားအစိမ်း (အလတ်စား) မီနီဖဲကြိုးများကိုကျွန်ုပ်တို့ ၀ မ်းမြောက်စွာအကြံပြုပါသည်။ ထို့နောက်နောက်ဆုံးတွင်အပြာရောင် (အလယ်အလတ်-ခက်) သို့သင်တိုးတက်နိုင်သည်။ ပုံနှိပ်ပါ ဒီမှာ ဥပမာများကြည့်ရန်နှင့်မီနီဘားများအကြောင်းပိုမိုဖတ်ရန် (link အသစ်ကို window တစ်ခုဖွင့်သည်) ။

 

Osteomyelitis ဝေဒနာခံစားနေရတဲ့သူကိုသင်သိပါသလား။ သူတို့နဲ့ဆောင်းပါးကိုဝေမျှဖို့အားမနာပါနဲ့။

ဆိုရှယ်မီဒီယာတွင်ဝေမျှရန်အောက်ပါခလုတ်ကိုနှိပ်ပါ - ဆန္ဒရှိလျှင်။

 

 

သင်တိုင်ပင်ဆွေးနွေးလိုသလား၊ မေးစရာများရှိပါသလား။

ကျွန်တော်တို့ကိုဆက်သွယ်ပါရန်အခမဲ့ခံစားရသည် YouTube ကို သို့မဟုတ် Facebook က သင့်တွင် osteomyelitis နှင့် ပတ်သက်၍ မေးစရာများရှိလျှင် ခြုံငုံကြည့်နိုင်သည် ကျွန်ုပ်တို့၏ဆေးခန်းများကိုဤ link မှတဆင့် သင်တိုင်ပင်ဆွေးနွေးရန်ကြိုတင်မှာယူလိုလျှင် Pain Clinics အတွက်ကျွန်ုပ်တို့၏ဌာနအချို့ပါဝင်သည် Eidsvoll Health Chiropractor စင်တာနှင့်ဇီဝကမ္မကုထုံး (Viken) နှင့် Lambertseter Chiropractor စင်တာနှင့်ဇီဝကမ္မကုထုံး (အော်စလို) ကျွန်ုပ်တို့နှင့်အတူပရော်ဖက်ရှင်နယ်အရည်အချင်းနှင့်လူနာသည်အမြဲအရေးအပါဆုံးဖြစ်သည်။

 

နောက်စာမျက်နှာ \ t - တင်ပါး၏အရိုးပွရောဂါအကြောင်းသင်သိသင့်သည့်အရာ

တင်ပါးဆုံရိုး၏ osteoarthritis

နောက်စာမျက်နှာသို့သွားရန်အပေါ်ပုံသို့မဟုတ် link ကိုနှိပ်ပါ။

 

ဆိုရှယ်မီဒီယာတွင်ကျွန်ုပ်တို့နောက်သို့လိုက်ရန်လွတ်လပ်ပါ

Youtube လိုဂိုသေးသေးလေး- ကျေးဇူးပြုပြီး Vondt.net ကိုလိုက်နာပါ YOUTUBE

(သင်၏ပြexactlyနာများအတွက်တိကျသောလေ့ကျင့်ခန်းများသို့မဟုတ်အသေးစိတ်ရှင်းလင်းချက်များဖြင့်ဗီဒီယိုပြုလုပ်လိုပါက) လိုက်နာပါ။ မှတ်ချက်ပေးပါ။

Facebook လိုဂိုသေးသေးလေး- ကျေးဇူးပြုပြီး Vondt.net ကိုလိုက်နာပါ FaceBook

(ကျွန်ုပ်တို့သည် ၂၄ နာရီအတွင်းမက်ဆေ့ခ်ျများနှင့်မေးခွန်းများကိုဖြေကြားရန်ကြိုးစားသည်။ သင်၏ပြproblemနာနှင့်မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းသည်သင့်အားပြောပြသည်၊ အကြံပြုထားသောကုထုံးဆရာများကိုရှာဖွေရန်၊ MRI အဖြေများနှင့်အလားတူပြissuesနာများကိုရှင်းပြရန်သင့်အားကူညီနိုင်သည်။

 

ရင်းမြစ်နှင့်သုတေသန:

1. Rompe et al, 2010. medial tibial stress syndrome ရောဂါအတွက်ကုသမှုအဖြစ်စွမ်းအင်နိမ့်ကျသော extracorporeal shock wave therapy Am J Sports Med ဖြစ်သည်။ 2010 ဇန်နဝါရီ; 38 (1): 125-32 ။

ဓာတ်ပုံများ - Wikimedia Commons 2.0၊ Creative Commons, Freestockphotos နှင့်စာဖတ်သူ၏ပံ့ပိုးမှုများတင်သွင်းခဲ့သည်။

နောက်ကျောရှိကြွက်သား node များဆန့်ကျင်လေ့ကျင့်ခန်း

နောက်ကျောက extension

နောက်ကျောရှိကြွက်သား node များဆန့်ကျင်လေ့ကျင့်ခန်း

နံနက်ခင်းမှာနောက်ကျောမှာခိုင်နေသလား နောက်ကျောကြွက်သားများတွင်အလုပ်လုပ်ပါသလား 

ဒီလေ့ကျင့်ခန်းလေးခုကိုစမ်းကြည့်ပါ ဦး ။ ကြွက်သားတင်းမာမှုလျော့နည်းစေပြီးနောက်ကျောရှိကြွက်သားများကိုတင်းကျပ်စေနိုင်သည်။ ကျောရိုးကြွက်သားများတင်းမာနေသောသူငယ်ချင်း (သို့) မိသားစု ၀ င်တစ် ဦး အားအခမဲ့မျှဝေပါ။ လူအများစုသည်နောက်ကျောရှိကြွက်သားထုံးများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းအချို့သင်ယူခြင်းမှအကျိုးကျေးဇူးရရှိကြသည်။

 

ကြွက်သားများတင်းကျပ်။ သွေးလည်ပတ်မှုတိုးစေပြီးကြွက်သားများနှင့်အဆစ်များ၌လှုပ်ရှားမှုများကိုအထောက်အကူပြုနိုင်သောလေ့ကျင့်ခန်း ၅ ခုရှိသည်။ ကြွက်သားများနှင့်နောက်ကျောအတွင်းရှိကြွက်သားတင်းမာမှုသည်ပုံမှန်ဖြစ်သည်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းတွေကတစ်နေ့လုံးသင်တည်ဆောက်နေတဲ့ကြွက်သားတင်းမာမှုကိုလျှော့ချပေးနိုင်တယ်။

 

လေ့ကျင့်ခန်းကိုသင်၏ကျန်းမာရေးအခြေအနေနှင့်လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်ပြုလုပ်သင့်သည်။ လူသိရှင်ကြားအခွင့်အာဏာရှိသည့်ဆရာ ၀ န်တစ် ဦး နှင့်ကုသခြင်းသည်အကောင်းဆုံးပြန်လည်ထူထောင်ရေးအတွက်လေ့ကျင့်ခြင်းနှင့်ပေါင်းစပ်ရန်လိုအပ်နိုင်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်း ၄ ခုသည်ရွေ့လျားမှုကိုတိုးမြှင့်ခြင်းနှင့်ကြွက်သားထုထည်များလျော့နည်းစေရန်အထူးအာရုံစိုက်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏ Facebook စာမျက်နှာတွင်ကျွန်ုပ်တို့အားဆက်သွယ်ပါ သငျသညျ input ကိုသို့မဟုတ်မှတ်ချက်များရှိပါက။

 

ကောင်းမွန်သောအကြံပေးချက်များ-လေ့ကျင့်ရေးဗီဒီယိုများနှင့်ကိုယ်ပိုင်လုပ်ဆောင်ချက်များ

အောက်တွင် scroll လုပ်ပါ ကြီးစွာသောလေ့ကျင့်ရေးဗီဒီယိုနှစ်ခုကြည့်ရှုရန် ၎င်းသည်တင်းမာသောကျောကြွက်သားများကိုဖြေလျော့ရန်ကူညီနိုင်ပြီးသွေးလည်ပတ်မှုအားကောင်းစေပြီးခါးနာခြင်းကိုသက်သာစေသည်။ ဆောင်းပါး၏အောက်ခြေ၌ကျွန်ုပ်တို့၏အကြံပြုထားသောမိမိကိုယ်ကိုတိုင်းတာမှုများကိုလည်းသင်ဖတ်နိုင်သည်။

 

VIDEO - ကြွက်သားအဆုံများကြောင့်အာရုံကြောကိုအားဖြည့်ဆန့်ကျင်ခြင်းလေ့ကျင့်ခန်းငါးခု

နောက်ကျောတွင်တင်းမာပြီးတင်းကျပ်စွာရှိသောကြွက်သားများသည်အာရုံကြောကိုလည်ပတ်စေနိုင်သည်။ အကယ်၍ အာရုံကြောများသည်စိတ်အနှောင့်အယှက်ဖြစ်လာလျှင်ကြွက်သားများပိုမိုတင်းမာလာပြီးနာကျင်စေသည်။ နောက်ကျောကြွက်သားများနှင့်ဆက်စပ်နေသောအာရုံကြောယားယံခြင်းများကိုသက်သာစေနိုင်မည့်လေ့ကျင့်ခန်းငါးခုကိုဤတွင်ဖော်ပြထားသည်။

ကျွန်ုပ်တို့မိသားစုနှင့်ပူးပေါင်းပြီးကျွန်ုပ်တို့၏ယူကျု့ချန်နယ်ကိုရယူပါ လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်များနှင့်ကျန်းမာရေးဗဟုသုတများအတွက်အခမဲ့ဖြစ်သည်။ ကြိုဆိုပါတယ်

VIDEO - ကျောရိုးရှိကျဉ်းမြောင်းသောအာရုံကြောအခြေအနေများအားတင်းတင်းလေ့ကျင့်ခန်း (ကျောရိုး stenosis)

ကျောရိုးအတွင်းအာကာသလျှော့ချကျောရိုး stenosis အဖြစ်လူသိများသည်။ ဤတင်းကျပ်သောအာရုံကြောအခြေအနေများသည်အာရုံကြောကိုယားယံခြင်းနှင့်အာရုံကြောပိတ်ဆို့ခြင်းကိုဖြစ်စေနိုင်ပြီး၎င်းသည်ခြေထောက်များတွင်ဓါတ်ရောင်ခြည်နှင့်ထုံခြင်းအပြင်အလွန်တင်းမာနေသောကြွက်သားများကိုဖြစ်စေနိုင်သည်။ ကြွက်သားတင်းမာမှုလျော့နည်းစေပြီးသင့်ကိုကူညီနိုင်သည့်ဆန့်လေ့ကျင့်ခန်းငါးခုကိုအောက်တွင်ကြည့်ပါ။

ဗွီဒီယိုတွေကိုသင်ကြိုက်လား အကယ်လို့မင်းတို့ကသူတို့ကိုအသုံးချမယ်ဆိုရင်မင်းတို့ငါတို့ YouTube channel ကိုစာရင်းပေးသွင်းပြီးလူမှုမီဒီယာပေါ်မှာလက်မလျှော့ပေးတာကိုသင်တကယ်ကျေးဇူးတင်လိမ့်မယ်။ ဒါဟာကျွန်တော်တို့ကိုအများကြီးဆိုလိုတယ် ကျေးဇူးအများကြီးတင်ပါတယ်!

 

ဒါ့အပြင်ဖတ်ပါ Back Back Pain နှင့် ပတ်သက်၍ သင်သိသင့်သောအရာများ

လူသည်နာကျင်မှုဖြင့်အောက်ပိုင်း၏ဘယ်ဘက်ခြမ်းတွင်ရှိသည်

 

ဤလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့် တွဲဖက်၍ သင်၏နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုကိုချိန်ညှိပါ။ ဥပမာအားဖြင့်ငြိမ်သက်မှုနည်းခြင်း၊ ထပ်ခါတလဲလဲဝန်ထုပ်နည်းခြင်း (အလုပ်ခွင်တွင်ချိန်ညှိမှုများပြုလုပ်နိုင်ခြင်း)၊ အထူးသဖြင့်ကြမ်းတမ်းသောမြေပြင်အနေအထားတွင်လမ်းလျှောက်ခြင်းသို့မဟုတ်ရေပူရေကန်များတွင်ရေကူးခြင်း။ အကယ်၍ သင့်တွင်ရောဂါလက္ခဏာသက်သေပြပြီးပြီဆိုပါက၊ ဤလေ့ကျင့်ခန်းများသည်သင့်အတွက်သင့်တော်မှုရှိမရှိသင့်ဆရာဝန် (ဆရာဝန်၊ ခန္ထရိုကုထုံး၊ ဇီဝကမ္မကုထုံးပညာရှင်သို့မဟုတ်အလားတူ) အားသင်စစ်ဆေးရန်ကျွန်ုပ်တို့အကြံပြုပါသည်။

 

1. လွယ်ကူသောဘေးထွက်စည်းရုံးခြင်း (ဒူး roller)

နောက်ကျောကိုလှုံ့ဆော်ပေးပြီးအနီးအနားရှိကြွက်သားများကိုဖြန့်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခု။ သတိနှင့်ဆိတ်ငြိမ်ထိန်းချုပ်ထိန်းချုပ်မှုနှင့်အတူဖျော်ဖြေရပါမည်။

အောက်ပိုင်းကျောများအတွက်ဒူးထောက်

စတင်ခြင်းရာထူး: သင်၏နောက်ကျောတွင်အိပ်ပါ - ဖြစ်နိုင်သည်ခေါင်းအုံးအတွက်ခေါင်းအုံးနှင့်လေ့ကျင့်ထားသောဖျာပေါ်တွင်။ သင်၏လက်များကိုဘေးထွက်သို့ထုတ်။ ခြေထောက်နှစ်ခုစလုံးကိုသင့်ဆီသို့ဆွဲတင်ပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သည့်အတိုင်းသင်၏အထက်ခန္ဓာကိုယ်ကိုအနားယူရန်ကြိုးစားပါ။

ကွပ်မျက်: သင်၏တင်ပါးဆုံတွင်းကိုသဘာဝကျကျထိန်းသိမ်းထားစဉ်ဒူးထောက်။ တစ်ဖက်မှတစ်ဖက်သို့ဖြည်းဖြည်းကျသွားပါစေ။ ပခုံးနှစ်ခုစလုံးကိုမြေနှင့်ထိတွေ့စေရန်သေချာစေပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းကိုနူးညံ့သောလှုပ်ရှားမှုများဖြင့်ပြုလုပ်ပြီးအခြားတစ်ဖက်သို့ဖြည်းဖြည်းမရွေ့မီ ၅-၁၀ စက္ကန့်ခန့်ကြာအောင်ထားပါ။

 

2. ထိုင်ခုံ၏လမ်းပိုင်းလိမ်နှင့်နောက်ကျော

glutes နှင့်တံကောက်ကြောဒဏ်ရာ၏ဆန့်

ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် gluteal ကြွက်သားများနှင့် piriformis တို့ကိုကျယ်ကျယ်ပြန့်ပြန့်ပြုလုပ်သည် - ၎င်းသည်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် sciatica နှင့် sciatica တို့တွင်မကြာခဏပါ ၀ င်သည်။ နောက်ကျောကိုကြမ်းပြင်ပေါ်မှာလဲလျောင်းထားပါ၊ အထူးသဖြင့်လည်ပင်းအောက်မှာထောက်မထားတဲ့လေ့ကျင့်ခန်းခင်းပါ။ ထိုအခါညာဘက်ခြေထောက်ကွေးနှင့်ဘယ်ဘက်ပေါင်ပေါ်မှာထားပါ။ ထို့နောက်ဘယ်ဘက်ပေါင်သို့မဟုတ်ညာဘက်ခြေထောက်ကိုဆွဲ။ ဆန့်တန်းထားသောပေါင်၏နောက်ဖက်နှင့် gluteal ကြွက်သားများခံစားရသည့်အထိသင်ညင်ညင်သာသာဆွဲပါ။ စက္ကန့် 30 အဘို့ strain ကိုင်ထားပါ။ ထို့နောက်အခြားတစ်ဖက်တွင်ထပ်လုပ်ပါ။ တစ် ဦး ချင်းစီအခြမ်းအပေါ် 2-3 စုံကျော်ဖျော်ဖြေခဲ့ပါတယ်။



ဗီဒီယို:

 

နောက်ကျောကိုဆန့်ခြင်း (lumbar ကျောရိုး, piriformis နှင့်ထိုင်ခုံ၏ဆန့်)

ယောဂ

လေ့ကျင့်ခန်းဖျာတွင်ထိုင်ပါသို့မဟုတ်အောက်ပိုင်းကျောတွင်ကောင်းမွန်သောကိုယ်ဟန်အနေအထားဖြင့်ထိုင်ပါ (ကွေးမနေသင့်ပါ) ။ ထို့နောက်ခြေထောက်တစ်ချောင်းကိုအခြားတစ်ဖက်တွင်နေရာချပြီးကိုယ်ခန္ဓာကိုဆန့်ကျင်ဘက်ဘက်သို့လှည့်ပါ။ ၎င်းသည်ထိုင်ခုံ၏ဘေးနှင့်တင်ပါးဆုံရိုးသို့ ဦး တည်သွားသည်ဟုခံစားရသင့်သည်။ တိုး။ ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ခြင်းနှင့်ဤကြွက်သားအတွင်းလှုပ်ရှားမှုသည်နောက်ကျောရှိဖိအားကိုလျှော့ချပေးပြီးနောက်ကျော၏တောင့်တင်းမှုကိုလျော့နည်းစေသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကိုစက္ကန့် ၃၀ ကြာအောင် ထား၍ နှစ်ဖက်စလုံးတွင် ၃ စုံဖြင့်ထပ်လုပ်ပါ။

 

4. မြှုပ် roller ၏နောက်ကျောကြွက်သားများအတွက်ဆန့်လေ့ကျင့်ခန်း

pectoralis ရင်ဘတ်ကြွက်သားများဆန့်ဆန့်မြှုပ် roller မြှုပ် roller နှင့်အတူ

တစ် ဦး ကမြှုပ် roller ပခုံးဓါးသွားကြားနှင့်အထက်နောက်ကျောအနည်းငယ်တက်လျှော့ချများအတွက်အလွန်အစွမ်းထက်တဲ့ကိရိယာနိုင်ပါတယ်။ ၎င်းသည်သင်၏ကြွက်သားများကိုဆန့်ရန်လည်းအသုံးပြုနိုင်သည် - ဥပမာအားဖြင့်ရင်ဘတ်ကြွက်သားများ၊

ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကိုဘယ်လိုလုပ်ရမည်နည်း မင်းရဲ့လည်ပင်းနဲ့ကျောနှစ်ခုလုံးကိုအထောက်အပံ့ပေးနိုင်ဖို့အတွက်အမြှုပ်တုံးပေါ်မှာလှဲအိပ်ပါ။ ကျေးဇူးပြု၍ ကျေးဇူးပြု၍ သတိပြုပါ၊ ၉၀ စင်တီမီတာသို့မဟုတ်ထို့ထက်ပိုရှည်သောပိုကြီးသောမြှုပ်စက်များနှင့်သာအလုပ်လုပ်သည်ကိုသတိပြုပါ။ ထို့နောက်သင်၏လက်များကိုဘေးသို့ဖြည်းဖြည်းချင်းဆန့်လိုက်ပြီးရင်ဘတ်ကြွက်သားများဆီသို့ဆန့်သွားသည်ဟုခံစားရသည်အထိအပေါ်သို့ရွှေ့ပါ။ ဒီအနေအထားကိုစက္ကန့် ၃၀-၆၀ ကြာအောင်ထိန်းထားပြီးမှအနားယူပါ။ 90-30 set ကိုပြန်လုပ်ပါ။

 



 

အနှစ်ချုပ်:

နောက်ကျောတွင်ကြွက်သားတင်းမာမှုအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း (၄) ခုရှိသည်။ ကြွက်သားများနှင့်ကြွက်သားတင်းမာမှုတို့သည်များသောအားဖြင့်ဖြစ်သော်လည်းအလွန်ခက်ခဲသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းများသည်ကြွက်သားတင်းမာမှုကိုလျှော့ချနိုင်ပြီးရွေ့လျားနိုင်မှုကိုတိုးစေသည်။ သင်တန်းကိုတစ် ဦး ချင်းနှင့်အံဝင်ခွင်ကျဖြစ်သင့်သည်။

 

ကြွက်သားအမာရွတ်များနှင့်နောက်ကျောတင်းအားကိုငါဘာလုပ်နိုင်သနည်း။

ဤမေးခွန်းသည်ကျွန်ုပ်တို့နေ့စဉ်လိုလိုမေးလေ့ရှိသောမေးခွန်းဖြစ်သည် ကျွန်တော်တို့ရဲ့ဆေးခန်း။ ပထမ ဦး စွာနှင့်အရေးကြီးဆုံးအချက်မှာအချို့သောအစီအမံများသည်အခြားသူများအတွက်ထက်ပိုကောင်းလိမ့်မည်ဟုထောက်ပြရန်အရေးကြီးသည်။ ထို့ကြောင့်ဤနေရာတွင်ပိုမိုယေဘူယျအကြံဥာဏ်ကိုအာရုံစိုက်ရန်ကျွန်ုပ်တို့ရွေးချယ်ခဲ့သည်။ ကျော၌တင်းမာခြင်းနှင့်တင်းအားဖြစ်စေသောအကြောင်းအရင်းများမှာတည်ငြိမ်လွန်းသောဝန်၊ စောင်ရေနည်းလွန်းခြင်းနှင့်ကျောအောက်ပိုင်းကိုဖိသိပ်ခြင်းတို့ကြောင့်ဖြစ်သည်။ ငါတို့ကဒါကိုစမှတ်အဖြစ်ယူရင်အောက်ပါအကြံဥာဏ်ကိုပေးချင်တယ်၊ ပြီးတော့ဖော်ပြထားတဲ့အတိုင်း၊ ဒါကဆေးခန်းမှာနေ့တိုင်းငါတို့ပေးတဲ့အကြံဥာဏ်ဘဲ။

 

အကြံပြုချက် ၁: လှုပ်ရှားမှု

နေ့စဉ်ဘ ၀ တွင်ပိုမိုလှုပ်ရှားသည်။ မင်းအရင်ကကြားဖူးတယ်၊ အခုလည်းအဲဒါကိုမင်းထပ်ကြားဖူးတယ်။ သင်၏နေ့စဉ်ဘ ၀ ၌ပိုမိုလှုပ်ရှားမှုနှင့်လှုပ်ရှားမှုများဖြင့်အိတ်များထည့်ပါ။ နာကျင်မှုသည်သင့်အားလှုပ်ရှားမှုနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းမှတားဆီးလျှင်အကူအညီရယူရန်ခွင့်ပြုချက်ရဆရာ ၀ န်နှင့်တိုင်ပင်ပါ။

 

သိကောင်းစရာများ ၁ - ခလုတ်အမှတ်ဘောလုံး

သူတို့ကအရိုးအကြောအဆစ်ကုဆရာဒါမှမဟုတ်ခေတ်သစ် chiropractor တစ်ယောက်ရဲ့ကြွက်သားအလုပ်တွေကိုအစားထိုးလို့မရဘူး၊ ဒါပေမယ့်သူတို့ကမတုံးဘူး။ အစုံသုံးခြင်းဖြင့် ခလုတ်အမှတ်ဘောလုံး ၀ ယ်ယူမှုရွေးချယ်မှုနှင့်ဥပမာကိုကြည့်ပါ၊ ပြတင်းပေါက်အသစ်တစ်ခုဖွင့်သည်) တစ်ရက်ခြားတစ်ခါအစည်းအဝေးများအကြားအနားယူသောနေ့ကိုသတိရပါ၊ နာကျင်မှုကိုထိခိုက်လွယ်သောအပျော့တစ်သျှူးများနှင့်အရွတ်တစ်သျှူးများရှိနေရာများသို့လည်ပတ်မှုကိုလှုံ့ဆော်ပေးနိုင်သည်။

 

သိကောင်းစရာ ၃: ထိုင်ပုံအနေအထားနှင့်ကွဲပြားသည် Ergonomic Coccyx ဖြစ်သည်

မင်းရဲ့အလုပ်က PC ရှေ့မှာ (ငါတို့မယုံကြည်နိုင်လောက်တဲ့အရေအတွက်အတွက်) အများကြီးထိုင်နေသလား။ စျေးအလွန်သက်သာသော ergonomic ရုံးထိုင်ခုံပေါ်တွင် ၁၀-၁၅ သိန်းသုံးစွဲရန်အထူးစိတ်မဝင်စားချေ။ ထို့နောက်တစ်ယောက်ကနိုင်ပြီ ergonomic tailbone ကူရှင် (ဤနေရာမှ link မှတဆင့်ဥပမာကိုကြည့်ပါ) အဖြေကောင်းတစ်ခုဖြစ်ပါစေ။ ဒီခေါင်းအုံးကိုသုံးတဲ့အခါတစ်နေ့တာလုံးသင်ရဲ့ထိုင်ပုံအနေအထားပြောင်းဖို့ ၀ မ်းမြောက်စွာအကြံပြုပါတယ်။ ရွှေတန်ဖိုးသည်ကျောဘက်ရှိနေရာ၌သင်ထိုင်သည့်အခါပြောင်းလဲသွားသောကြောင့်တန်ဖိုးရှိသည်။ နောက်ဘက်တွင်အပြောင်းအလဲရှိစေရန်မကြာခဏပြောင်းပါ။ ကောင်းမွန်တဲ့အိပ်စက်ခြင်းကိုမတွေ့ဘူးဆိုတဲ့အချက်ကြောင့်စိတ်အနှောင့်အယှက်ဖြစ်ရတဲ့သူအတွက်ဒီသဘောတရားကိုသုံးနိုင်ပါတယ်။ အထူးသင့်လျော်သောတင်ပါးဆုံတွင်းခေါင်းအုံး (ဥပမာအားဤ link မှတဆင့်ကြည့်ပါ။ )

 

သင်တိုင်ပင်ဆွေးနွေးလိုသလား၊ မေးစရာများရှိပါသလား။

ကျွန်တော်တို့ကိုဆက်သွယ်ပါရန်အခမဲ့ခံစားရသည် YouTube ကို သို့မဟုတ် Facebook က သင့်တွင်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း (သို့) သင်၏ကြွက်သားများနှင့်အဆစ်ပြဿနာများနှင့် ပတ်သတ်၍ မေးခွန်းများရှိလျှင် ခြုံငုံကြည့်နိုင်သည် ကျွန်ုပ်တို့၏ဆေးခန်းများကိုဤ link မှတဆင့် သင်တိုင်ပင်ဆွေးနွေးရန်ကြိုတင်မှာယူလိုလျှင် Pain Clinics အတွက်ကျွန်ုပ်တို့၏ဌာနအချို့ပါဝင်သည် Eidsvoll Health Chiropractor စင်တာနှင့်ဇီဝကမ္မကုထုံး (Viken) နှင့် Lambertseter Chiropractor စင်တာနှင့်ဇီဝကမ္မကုထုံး (အော်စလို) ကျွန်ုပ်တို့နှင့်အတူပရော်ဖက်ရှင်နယ်အရည်အချင်းနှင့်လူနာသည်အမြဲအရေးအပါဆုံးဖြစ်သည်။

 

နောက်စာမျက်နှာ \ t လည်ပင်းကျိုးပဲ့ခြင်းနှင့် ပတ်သက်၍ သင်သိသင့်သည့်အရာ

လည်ပင်း prolapse collage-3

နောက်စာမျက်နှာသို့သွားရန်အပေါ်ပုံကိုနှိပ်ပါ

 

ဒါ့အပြင်ဖတ်ပါ: - AU! ၎င်းသည်နောက်ကျရောင်ရမ်းခြင်းလောသို့မဟုတ်နောက်ကျသောဒဏ်ရာများလား။ (ဒီနှစ်ခုလုံးမှာမတူကွဲပြားတဲ့ကုသနည်းနှစ်ခုရှိတယ်ဆိုတာမင်းသိပါသလား)

အဲဒါဟာရွတ်ရောင်တာလားသို့မဟုတ်ရွတ်ကိုက်တာလား။

 

ဒါ့အပြင်ဖတ်ပါ: - အကြံဥာဏ်ကောင်း ၈ မျိုးနှင့်သိပ္ပံနှင့်ဆိုင်သောသိပ္ပံဆိုင်ရာရောဂါတိုက်ဖျက်ရေးအစီအမံများ

Sciatica

 

Youtube လိုဂိုသေးသေးလေး- ကျေးဇူးပြုပြီး Vondt.net ကိုလိုက်နာပါ YOUTUBE

(သင်၏ပြexactlyနာများအတွက်တိကျသောလေ့ကျင့်ခန်းများသို့မဟုတ်အသေးစိတ်ရှင်းလင်းချက်များဖြင့်ဗီဒီယိုပြုလုပ်လိုပါက) လိုက်နာပါ။ မှတ်ချက်ပေးပါ။

Facebook လိုဂိုသေးသေးလေး- ကျေးဇူးပြုပြီး Vondt.net ကိုလိုက်နာပါ FaceBook

(ကျွန်ုပ်တို့သည် ၂၄-၄၈ နာရီအတွင်းမက်ဆေ့ခ်ျများနှင့်မေးခွန်းများအားလုံးကိုတုံ့ပြန်ရန်ကြိုးစားသည်။ )

 

ဓါတ်ပုံတွေ: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos နှင့်စာဖတ်သူများ၏ပံ့ပိုးမှုများကိုတင်ထားသည်။