ဒူလာနဲ့ နွေဦး

ဒူလာနဲ့ နွေဦး

နွေဦးရာသီသည် ကျွန်ုပ်တို့အများစုနှစ်သက်သည့်အချိန်ဖြစ်သော်လည်း ဒူလာရောဂါရှိသူများသည် ၎င်းကို ပို၍တန်ဖိုးထားလေ့ရှိသည်။ ဆိုလိုသည်မှာ rheumatic ရောဂါရှာဖွေသူ အများအပြားသည် မတည်မငြိမ်ဖြစ်သော ရာသီဥတု၊ လေဖိအားပြောင်းလဲမှုနှင့် အပူချိန်အတက်အကျများကို တုံ့ပြန်ကြသည်။

ရာသီဥတုပြောင်းလဲမှုကို ဒူလာဗေဒပညာရှင်များက တုံ့ပြန်ကြောင်း သုတေသနတွင် ကောင်းစွာမှတ်တမ်းတင်ထားသည်။1). လေ့လာမှုများအရ မတူကွဲပြားသော အဆစ်အမြစ်ရောင်ရောဂါသည် အချို့သော ရာသီဥတုပြောင်းလဲမှုများကြောင့် ပိုမိုအကျိုးသက်ရောက်ကြောင်း ပြသထားသည် - ၎င်းသည် တစ်ဦးချင်းလည်း ကွဲပြားနိုင်ကြောင်း ကျွန်ုပ်တို့ရှင်းလင်းစွာဖော်ပြထားသော်လည်း၊

 

- သင်တုံ့ပြန်သည့် ရာသီဥတုအခြေအနေများ ကွဲပြားနိုင်သည်။

ဥပမာအားဖြင့်၊ လေဖိအားပြောင်းလဲမှုနှင့် အပူချိန်ပြောင်းလဲမှုများသည် အထူးသဖြင့် rheumatoid အဆစ်အမြစ်ရောင်ရောဂါရှိသူများအား သက်ရောက်မှုရှိကြောင်း တွေ့ရှိရပါသည်။ အပူချိန်၊ မိုးရွာသွန်းမှုနှင့် ဘားရိုမက်ထရစ်ဖိအားများသည် အဆစ်အမြစ်ရောင်ရောဂါရှိသူများတွင် ပိုဆိုးလာခြင်းနှင့် ဆက်စပ်နေသည်။ fibromyalgia ရှိသောလူနာများသည် ရာသီဥတုဖိအားနည်းမှ ဖိအားမြင့်သို့သွားသည့်အချိန်ကဲ့သို့သော ဘားရိုမက်ထရစ်ပြောင်းလဲမှုကို အထူးတုံ့ပြန်ကြသည်။ သင်တုံ့ပြန်နိုင်သော အခြားအကြောင်းရင်းများမှာ စိုထိုင်းဆနှင့် အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ ရာသီဥတုတည်ငြိမ်မှုတို့ဖြစ်သည်။

 

ကောင်းမွန်သောနှင့်မြန်ဆန်သောအကြံပေးချက်များ - အချိန်ကြာကြာ လမ်းလျှောက်ခြင်းနဲ့ စတင်ခဲ့တာလား။ ဆောင်းပါး၏အောက်ခြေတွင်၊ ခြေထောက်နာကျင်မှုအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းဗီဒီယိုကိုကြည့်ရှုနိုင်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့သည် မိမိကိုယ်ကို တိုင်းတာခြင်းဆိုင်ရာ အကြံပြုချက်များ (ဥပမာ နွားသငယ်ကိုချုံ့ခြေအိတ် og plantar fasciitis ချုံ့ခြေအိတ်) လင့်ခ်များကို ဝင်းဒိုးအသစ်တွင် ဖွင့်ထားသည်။

 

- Oslo ရှိ Vondtklinikkene ရှိ ကျွန်ုပ်တို့၏ သင်ကြားရေးဌာနများ (လမ်းဘတ်ထိုင်ခုံ) နှင့် Viken (Eidsvoll အသံ og သစ်သားစိမ်း) ကျွန်ုပ်တို့၏ ဆေးခန်းများသည် နာတာရှည်နာကျင်မှု၏ အကဲဖြတ်မှု၊ ကုသမှုနှင့် ပြန်လည်ထူထောင်ရေး လေ့ကျင့်မှုတွင် ထူးခြားစွာ မြင့်မားသော ပရော်ဖက်ရှင်နယ် အရည်အချင်း ရှိပါသည်။ လင့်များကိုနှိပ်ပါ သို့မဟုတ် ဒီမှာ ကျွန်ုပ်တို့၏ဌာနများအကြောင်းပိုမိုဖတ်ရှုရန်။

 

ဤဆောင်းပါး၌သင်ပိုမိုသိရှိရန် -

  • Weather Sensitivity ဆိုတာ ဘာလဲ။

  • ထို့ကြောင့် Spring သည် Rheumatists များအတွက် ကောင်းမွန်သောအချိန်ဖြစ်သည်။

  • မိုးလေဝသ အာရုံခံနိုင်စွမ်းသည် ဆိုးရွားသော ကာလများကို မည်သို့ဖြစ်စေနိုင်သနည်း။

  • ရာသီဥတုပြောင်းလဲမှုကို ဆန့်ကျင်သည့် ကိုယ်ပိုင်အစီအမံများနှင့် အကြံဉာဏ်ကောင်းများ

  • ခြေထောက်ကြွက်တက်ခြင်းလေ့ကျင့်ခြင်းနှင့်လေ့ကျင့်ခြင်း (ဗီဒီယိုအပါအ ၀ င်)

 

Weather Sensitivity ဆိုတာ ဘာလဲ။

ရှေးယခင်က ဂေါက်ရောဂါခံစားရသည်ဟူသောအသုံးအနှုန်းကို မကြာခဏ မှတ်မိသည်။ မကြာသေးမီအချိန်များတွင်၊ ရာသီဥတုဆိုင်ရာအချက်များသည် rheumatologists များကြားတွင် နာကျင်မှုနှင့် လက္ခဏာများကို အမှန်တကယ်ထိခိုက်စေနိုင်သည်ဟူသော သံသယကို ကျော်လွန်ကြောင်း သက်သေပြခဲ့သည်။2) ဤအချက်များ ပါဝင်သော်လည်း၊ ကန့်သတ်မထားပါ။

  • အပူအအေး
  • ဘားရိုမက်ထရစ်ဖိအား (လေဖိအား)
  • လေဖိအားပြောင်းလဲမှု
  • မိုးရွာသွန်းမှု
  • မကြာခဏ ရာသီဥတုပြောင်းလဲမှု
  • Luftfuktiget

 

ဖော်ပြခဲ့သည့်အတိုင်း၊ အဆစ်အမြစ်ရောင်ရမ်းခြင်းရောဂါရှိသူများသည် မတူညီသောရာသီဥတုဆိုင်ရာအချက်များနှင့်ပတ်သက်၍ ကွဲပြားစွာတုံ့ပြန်နိုင်သည်။ တူညီသောရောဂါရှာဖွေသူများကြားတွင် ကွဲပြားမှုများ ဖြစ်ပေါ်ပါသည်။ မိုးရွာသွန်းမှုနှင့် စိုထိုင်းဆများလာသောအခါ အချို့သောလူများသည် ကြွက်သားများနာကျင်ခြင်းနှင့် အဆစ်များတောင့်တင်းခြင်းတို့ကို ခံစားရနိုင်သည်။ အခြားသူများက ၎င်းကို ခေါင်းကိုက်ခြင်းနှင့် အခြားသော အဆစ်အမြစ်ရောင်ရောဂါ လက္ခဏာများ တိုးများလာမှုပုံစံဖြင့် ခံစားရနိုင်သည်။

 

ထို့ကြောင့် Spring သည် Rheumatists များအတွက် ကောင်းမွန်သောအချိန်ဖြစ်သည်။

နွေဦးသည် ဆောင်းဦးနှင့် ဆောင်းရာသီထက် ပို၍တည်ငြိမ်သောရာသီဖြစ်သည်။ ဤအချက်ဖြင့်၊ ဒူလာရောဂါရှိသူ အများအပြားသည် အေးလွန်းသော ရာသီဥတုကို တုံ့ပြန်ကြပြီး မိုးရွာသွန်းမှု (မိုးနှင့် နှင်းပုံစံ နှစ်မျိုးလုံး) တိုးလာသည်ဟုလည်း ကျွန်ုပ်တို့ ယူဆပါသည်။ ထို့ကြောင့် ဤရာသီသည် အဆစ်အမြစ်ရောင်ရောဂါ အထူးကုများအတွက် ပိုသင့်တော်သည်။ ဒီရာသီကို ပိုကောင်းစေမယ့် အပြုသဘောဆောင်တဲ့အချက်တွေ အများကြီးရှိပါတယ်။

  • စိုထိုင်းဆနည်းတယ်။
  • အပူချိန် ပိုသက်သာတယ်။
  • နေ့အလင်းရောင်နှင့် နေရောင်ခြည် ပိုများသည်။
  • တက်ကြွဖို့ ပိုလွယ်တယ်။
  • 'မိုးကြိုးမုန်တိုင်းများ' ဖြစ်ပွားမှု လျှော့ချရေး၊

အခြားအရာများထဲတွင်၊ အော်စလိုတွင် ပျမ်းမျှစိုထိုင်းဆ 85% နှင့် ဖေဖော်ဝါရီတွင် 83% အသီးသီးရှိကြသည် - မတ်လနှင့်ဧပြီလတွင် 68% နှင့် 62% အသီးသီးရှိကြသည် (3) ရာသီဥတု အပူချိန် ပျမ်းမျှ မြင့်မားသော အဆင့်တွင် တည်ငြိမ်နေသောအခါတွင် အဆစ်အမြစ် အထူးကု ဆရာဝန် အများအပြားသည် လူနေမှုဘဝ အရည်အသွေး တိုးမြင့်လာပြီး လက္ခဏာများ လျော့ပါးလာကြောင်း အစီရင်ခံကြသည်။ နေ့ဘက်မှာ ပိုတောက်ပလာပြီး နေရောင်ခြည်ကို ပိုရနိုင်တာကလည်း အလွန်ကောင်းတဲ့ အချက်နှစ်ချက်လည်း ဖြစ်ပါတယ်။

 

Weather Sensitivity သည် Rheumatic Deterioration ကို မည်သို့ဖြစ်စေနိုင်သနည်း။

သုတေသနက ဒီနယ်ပယ်မှာ အရင်ကထက် သိသိသာသာ ပိုကောင်းပေမယ့် ကျွန်တော်တို့ မသိတာတွေ အများကြီး ရှိပါသေးတယ်။ အဆစ်အမြစ်ရောင်ရမ်းခြင်း လက္ခဏာများ လွှမ်းမိုးမှုနှင့်အတူ ရာသီဥတုနှင့် ရာသီများကြား ဆက်စပ်မှုကို မှတ်တမ်းတင်ထားသော သုတေသန လေ့လာမှုကောင်းများ ရှိကြောင်း ကျွန်ုပ်တို့ သိရှိပါသည်။ ဒါပေမယ့် ဘာကြောင့်လဲဆိုတာတော့ ကျွန်တော်တို့ သေချာမသိပါဘူး။ သို့ရာတွင်၊ အောက်ပါတို့ အပါအဝင် သီအိုရီများစွာ ရှိပါသည်။

  1. ဥပမာအားဖြင့် ဖိအားနည်းသော လေဖိအားနည်းရပ်ဝန်းတွင် ပြောင်းလဲမှုများသည် အရွတ်များ၊ ကြွက်သားများ၊ အဆစ်များနှင့် တွယ်ဆက်တစ်ရှူးများကို ကျုံ့သွားစေနိုင်သည်။ ထို့ကြောင့် ဒူလာရောဂါကြောင့် ထိခိုက်သော တစ်ရှူးများတွင် နာကျင်မှုကို ဖြစ်စေသည်။
  2. အပူချိန်နိမ့်ခြင်းသည် အဆစ်များကို တောင့်တင်းစေသည့် synovial synovial အရည်များထူလာနိုင်သည်။
  3. ရာသီဥတု ဆိုးရွားပြီး အေးတဲ့အခါ ယေဘုယျအားဖြင့် သင်ဟာ လှုပ်ရှားမှုနည်းပါတယ်။ နေ့စဉ်ဘ၀တွင် လှုပ်ရှားမှုနည်းပါးခြင်းသည် ရောဂါလက္ခဏာများနှင့် နာကျင်မှုကို ပိုမိုဆိုးရွားစေနိုင်သည်။
  4. ကြီးမားသော ရာသီဥတုပြောင်းလဲမှုနှင့် အားကောင်းသောမုန်တိုင်းများသည် ကျွန်ုပ်တို့၏စိတ်ဓာတ်ကို ထိခိုက်စေတတ်သည်။ သင် စိတ်ဓာတ်ကျနေပါက၊ ၎င်းသည် သိရှိထားသည့် နာကျင်မှုနှင့် လက္ခဏာများကို ပိုမိုဆိုးရွားစေနိုင်ကြောင်း ကျွန်ုပ်တို့ သိရှိလာပါသည်။

သုတေသနဂျာနယ် Nature တွင် ပါဝင်သူ 2658 ဦးဖြင့် ကြီးမားသောလေ့လာမှုတစ်ခုက အဆိုပါတွေ့ရှိချက်များကို ထောက်ခံခဲ့သည် (4). ဤနေရာတွင် ပါဝင်သူများကို နာကျင်မှု၊ ရောဂါလက္ခဏာများ၊ နံနက်ခင်းညောင်းညာခြင်း၊ အိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေး၊ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှု၊ စိတ်ခံစားချက်နှင့် လှုပ်ရှားမှုအဆင့်တို့ကို မြေပုံညွှန်းခိုင်းခဲ့သည်။

 

ရလဒ်များသည် အလယ်အလတ်ရှိသော်လည်း အစီရင်ခံထားသည့် နာကျင်မှုနှင့် စိုထိုင်းဆ၊ ဘားရိုမက်ထရစ်ဖိအားနှင့် လေကဲ့သို့သော အချက်များကြားတွင် သိသိသာသာ ဆက်စပ်မှုကို ပြသခဲ့သည်။ ၎င်းသည် ပါဝင်သူများကြားတွင် စိတ်နှင့် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု နှစ်ခုစလုံးကို ကျော်လွန်သွားသည်ကို သင်တွေ့မြင်ခဲ့ရပါသည်။

 

ရာသီဥတုပြောင်းလဲမှုကို ဆန့်ကျင်သည့် ကိုယ်ပိုင်အစီအမံများနှင့် အကြံဉာဏ်ကောင်းများ

ဤတွင် ကျွန်ုပ်တို့သည် ရာသီဥတုပြောင်းလဲမှုအတွက် ကျွန်ုပ်တို့၏ကိုယ်ပိုင်အစီအမံများအတွက် အကြံပြုချက်အချို့ကို တင်ပြထားပါသည်။ တော်တော်များများက ဒါကို တော်တော်များများ ရင်းနှီးပြီးသား ဖြစ်ကောင်းဖြစ်နိုင်ပေမယ့် အကြံပေးချက်တချို့ကနေ တော်တော်များများ အကျိုးကျေးဇူးရနိုင်မယ်လို့ မျှော်လင့်ပါတယ်။

 

ရာသီဥတုပြောင်းလဲမှုအတွက် အကြံပြုချက်

စာလုံးပေါင်းနှင့်အတန်းမှာ

  1. ရာသီဥတုအတွက်ဝတ်စားဆင်ယင် - အပိုအလွှာအမြဲယူဆောင်ပါ။ ဒူလာရောဂါရှိသူအများစုသည် အအေးမိအနာများနှင့် နေ့ဘက်တွင် အပူချိန်ပြောင်းလဲခြင်းတို့ကို ခံစားရတတ်ပါသည်။ ထို့ကြောင့် ယင်းကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားရန် အပိုအဝတ်အစားများ ယူဆောင်လာရန် အထူးအရေးကြီးပါသည်။ ခရီးထွက်တဲ့အခါ ပဝါ၊ ဦးထုပ်၊ လက်အိတ်နဲ့ ဖိနပ်ကောင်းတစ်ထည် ယူဆောင်သွားပါ - ရာသီဥတုက တည်ငြိမ်နေရင်တောင်
  2. ဖိသိပ်ထားသော ခြေအိတ်များနှင့် ဖိသိပ်ထားသော လက်အိတ်များ ဝတ်ဆင်ပါ။ ၎င်းတို့သည် လက်နှင့်ခြေထောက်များတွင် သွေးလည်ပတ်မှုကို ထိန်းသိမ်းရန် အထူးပြုလုပ်ထားသည့် ဖိသိပ်ထားသောအဝတ်များဖြစ်ပြီး အပူချိန်ကို ထိန်းထားနိုင်မည်ဖြစ်သည်။ လက်အိတ်နှင့် လက်အိတ် အမျိုးအစားအများစုအောက်တွင် ကောင်းစွာအသုံးပြုနိုင်ပါသည်။
  3. လှုပ်ရှားမှုအဆင့်ကို ထိန်းသိမ်းပါ။ ဆောင်းဦးနှင့် ဆောင်းရာသီကဲ့သို့သော အေးသောရာသီများတွင် ကျွန်ုပ်တို့သည် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုနည်းသော အလားအလာရှိသည်။ ဒါပေမယ့် ရောဂါလက္ခဏာတွေကို ထိန်းထားနိုင်ဖို့ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုက အရမ်းအရေးကြီးတယ်ဆိုတာ ကျွန်တော်တို့ သိပါတယ်။ လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ ခွန်အားလေ့ကျင့်ခြင်းနှင့် အကြောဆန့်လေ့ကျင့်ခန်းများသည် နာကျင်မှုနှင့် တောင့်တင်းမှုကို ကူညီပေးနိုင်သည်။
  4. ဗီတာမင် D အဆင့်နိမ့်သလား။ ကျွန်ုပ်တို့အများစုတွင် ဗီတာမင် D ပမာဏနည်းပါးပြီး ညအမှောင်ကာလတွင် ရှိသည်။ ၎င်းသည် သင့်အပေါ် သက်ရောက်နိုင်သည်ဟု သင်သံသယရှိပါက သင့်ဆရာဝန်နှင့် ဆွေးနွေးပါ။
  5. အပူကုထုံးကိုသုံးပါ ပြန်သုံးနိုင်သော အပူထုပ် နှင့်/သို့မဟုတ် ရေနွေးပူဖြင့် ရေချိုးခြင်းသည် ကြွက်သားများ တင်းမာမှုနှင့် အကြောအဆစ်များ တောင့်တင်းမှုကို သက်သာစေနိုင်သည်။

 

အကြံပြုချက် 1- ခြေထောက်၊ ခြေဖဝါးနှင့် လက်များအတွက် ဖိသိပ်ထားသော အဝတ်အစား

ဖိသိပ်ထားသောအဝတ်အစားများအသုံးပြုခြင်းသည် အသုံးပြုခြင်းနှင့်ဆက်စပ်၍ ကောင်းမွန်သောလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များရရှိရန် လွယ်ကူသော ရိုးရှင်းသော ကိုယ်တိုင်တိုင်းတာမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ အောက်ဖော်ပြပါ အကူအညီများအတွက် လင့်ခ်များအားလုံးကို ဘရောက်ဆာဝင်းဒိုးအသစ်တွင် ဖွင့်ပါ။

ချုံ့ခြေအိတ်ခြုံငုံသုံးသပ် 400x400ပျော့ပျောင်းသောပိုးချည်လက်အိတ် - ဓာတ်ပုံ Medipaq

 

  1. ခြေထောက်ကိုဖိသိပ်ခြေအိတ် (ခြေထောက်ကြွက်တက်ခြင်းကိုထိရောက်စွာ)
  2. Plantar Fascite ချုံ့ခြေအိတ် (ခြေထောက်နာခြင်း နှင့် plantar fasciitis များအတွက် ကောင်းမွန်သည်)
  3. နှိမ်မှာပေါ့။

အထက်ဖော်ပြပါ လင့်ခ်များမှ တဆင့် မိမိကိုယ်တိုင် ဆောင်ရွက်ချက်များအကြောင်း ပိုမိုဖတ်ရှုနိုင်ပါသည်။ - ဝယ်ယူမှုအခွင့်အလမ်းများကိုကြည့်ရှုပါ။

 

သိကောင်းစရာများ ၁ - ပြန်လည်အသုံးပြုနိုင်သော Heat Pack

ကံမကောင်းစွာဖြင့်၊ ကြွက်သားတင်းမာမှုနှင့် အဆစ်များတောင့်တင်းခြင်းသည် ဒူလာရောဂါနှင့် ဆက်စပ်နေသော အရာနှစ်ခုဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့် အဆစ်အမြစ်ရောင်ရောဂါ အထူးကုဆရာဝန်များအားလုံးတွင် အစုံအလင်ပါရှိရန် အကြံပြုအပ်ပါသည်။ ရိုးရှင်းစွာ အပူပေးလိုက်ပါ - ထို့နောက် အထူးတင်းမာပြီး တောင့်တင်းသော နေရာကို လိမ်းပါ။ အသုံးပြုရလွယ်ကူသည်။

 

နာတာရှည် ကြွက်သားနှင့် အဆစ်နာကျင်ခြင်း ကုသမှု

နာတာရှည် ဝေဒနာ ရှိသူ အများအပြားသည် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကုထုံးကို ရှာဖွေကြသည်မှာ အထူး အံ့သြစရာ မဟုတ်ပါ။ ကြွက်သားထုံးကုသမှု၊ ကြွက်သားအပ်စိုက်ကုထုံးနှင့် အဆစ်လှုပ်ရှားမှုများကဲ့သို့သော ကုသရေးနည်းစနစ်များ၏ ကောင်းမွန်ပြီး သက်သာရာရစေသည့် သက်ရောက်မှုများစွာကို အစီရင်ခံပါသည်။

 

Pain Clinics မှာ တိုင်ပင်ဆွေးနွေးလိုပါသလား။

ကျွန်ုပ်တို့နှင့်သက်ဆိုင်သည့်ဆေးခန်းတစ်ခုတွင်စစ်ဆေးခြင်းနှင့်ကုသခြင်းများပြုလုပ်ရန်သင့်အားကျွန်ုပ်တို့ ၀ မ်းသာပါသည်။ ဤနေရာတွင် ကျွန်ုပ်တို့တည်ရှိသည့်နေရာကို ခြုံငုံကြည့်နိုင်သည်။

 

များများသွားချင်သူများအတွက် လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့် လေ့ကျင့်မှုများ

ဒီနွေဦးရာသီမှာ လမ်းလျှောက်တာ ဒါမှမဟုတ် ပိုကြာကြာ လမ်းလျှောက်ချင်တဲ့ ဆန္ဒရှိလား။ တင်ပဆုံရိုးအဆစ်အမြစ်ရောင်ရောဂါရှိသူများအတွက်မူလကပြုလုပ်ထားသည့် 13 မိနစ်ကြာလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကို ဤနေရာတွင်ပြသထားပါသည်။ အကယ်၍ သင်သည် ကြမ်းပြင်ပေါ်သို့ တက်လိုက်ဆင်းလိုက် မလုပ်နိုင်လျှင် ပရိုဂရမ်၏ အစိတ်အပိုင်းသည် ရပ်နေနိုင်သည်ကို သတိရပါ။ ဗီဒီယိုတွင် ကျွန်ုပ်တို့နှင့်အတူ လိုက်၍လေ့ကျင့်ရန် သင်ကြိုးစားရန် အကြံပြုလိုပါသည် - သို့သော် အရှိန်အဟုန် သို့မဟုတ် အရှိန်တစ်ခုတည်းဖြင့် မလုပ်ဆောင်နိုင်ပါက ၎င်းသည် ကောင်းစွာအလုပ်လုပ်ပါသည်။ သင့် TV သို့မဟုတ် PC တွင် ဤလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကို ကျင့်သုံးပါ - ဖြစ်နိုင်ရင် တစ်ပတ်လျှင် သုံးကြိမ်။ ဤဆောင်းပါးအောက်ရှိ မှတ်ချက်များကဏ္ဍတွင် သို့မဟုတ် ကျွန်ုပ်တို့၏ Youtube ချန်နယ်တွင် သင့်အား ကျွန်ုပ်တို့ကူညီနိုင်သည်ဟု သင်ခံစားရသည့်မေးခွန်းများရှိပါက ကျွန်ုပ်တို့ထံ ဆက်သွယ်နိုင်ပါသည်။

 

ဗီဒီယို- တင်ပါးနှင့် နောက်ကျောအတွက် 13 မိနစ် လေ့ကျင့်ခန်း အစီအစဉ်

မိသားစု၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်လာပါ။ အခမဲ့ရယူရန်အခမဲ့ခံစားရသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ Youtube ချန်နယ်တွင် (ဤတွင်နှိပ်ပါ).

 

ကိုးကားစရာများ -

1. Guedj et al၊ 1990။ အဆစ်အမြစ်ရောင်ရမ်းသော လူနာများအပေါ် ရာသီဥတုအခြေအနေများ၏ သက်ရောက်မှု။ Ann Rheum Dis 1990 မတ်လ; 49 (3): 158-9 ။

2. Hayashi et al၊ 2021။ fibromyalgia လူနာများတွင် ဘဝအရည်အသွေးနှင့် ဆက်စပ်နေသော ရာသီဥတုဒဏ်ခံနိုင်မှု။ BMC Rheumatol။ 2021 မေလ 10; 5 (1): 14 ။

အော်စလိုတွင် ရာသီဥတုနှင့် ပျမ်းမျှရာသီဥတု။ ၂၀၀၅-၂၀၁၅ ခုနှစ်အတွင်း ကောက်ယူခဲ့သော မိုးလေဝသခန့်မှန်းချက်များကို အခြေခံထားသည်။

4. Dixon et al၊ 2019။ စမတ်ဖုန်းအက်ပ်ဖြင့် နိုင်ငံသားသိပ္ပံပညာရှင်များ၏ နာကျင်မှုကို ရာသီဥတုက အကျိုးသက်ရောက်ပုံ။ npj Digit။ အတူ။ ၂၊ ၁၀၅ (၂၀၁၉)။

Fibromyalgia နှင့်ခြေထောက်ကြွက်တက်

ခြေထောက်အတွက်နာကျင်မှု

Fibromyalgia နှင့်ခြေထောက်ကြွက်တက်

သင်ခြေထောက်ကြွက်တက်ခြင်းခံစားနေရပါသလား fibromyalgia ရှိသူများသည်ခြေထောက်ကြွက်တက်ခြင်းဖြစ်ပွားမှုပိုမိုများပြားကြောင်းသုတေသနများကပြသခဲ့သည်။ ဤဆောင်းပါး၌ fibromyalgia နှင့်ခြေထောက်ကြွက်တက်ခြင်းတို့၏ဆက်စပ်မှုကိုကျွန်ုပ်တို့အသေးစိတ်လေ့လာပါမည်။

သုတေသနက၎င်းကို fibromyalgia နာကျင်မှုအမျိုးအစားနှင့်ဆက်စပ်ပေးသည် hyperalgesia (1). နာတာရှည်ရောဂါသည်ဤနာတာရှည်နာကျင်မှုအခြေအနေတွင်ပိုမိုနာကျင်မှုရှိကြောင်းကိုလည်းအစောပိုင်းကသိရှိခဲ့ရသည်။ စနစ်တကျပြန်လည်သုံးသပ်လေ့လာမှုတစ်ခုကဒီလူနာအုပ်စုမှာရှိတဲ့ ဦး နှောက်အာရုံကြောစနစ်၏အလွန်အကျွံလှုပ်ရှားမှုကြောင့်ဖြစ်နိုင်သည် (ဖော်ပြသည်)2).

 

ကောင်းမွန်သောနှင့်မြန်ဆန်သောအကြံပေးချက်များ - ဆောင်းပါး၏အောက်ခြေတွင်ခြေထောက်နာကျင်မှုအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုကိုဗီဒီယိုကြည့်နိုင်သည်။ ငါတို့သည်လည်း (ထိုကဲ့သို့သောကဲ့သို့) မိမိကိုယ်ကိုအစီအမံအပေါ်အကြံပေးချက်များသည် နွားသငယ်ကိုချုံ့ခြေအိတ် og plantar fasciitis ချုံ့ခြေအိတ်) နှင့် စူပါမဂ္ဂနီစီယမ်။ link အသစ်တစ်ခုကိုပြတင်းပေါက်ဖွင့်လှစ်။

 

- Oslo ရှိ Vondtklinikkene ရှိ ကျွန်ုပ်တို့၏ သင်ကြားရေးဌာနများ (လမ်းဘတ်ထိုင်ခုံ) နှင့် Viken (Eidsvoll အသံ og သစ်သားစိမ်း) ကျွန်ုပ်တို့၏ ဆေးခန်းများသည် ခြေဖဝါး၊ ခြေထောက်နှင့် ခြေချင်းဝတ် ဝေဒနာများကို အကဲဖြတ်ခြင်း၊ ကုသခြင်းနှင့် ပြန်လည်ထူထောင်ရေး လေ့ကျင့်ခြင်းတွင် ထူးထူးခြားခြား မြင့်မားသော ပရော်ဖက်ရှင်နယ် အရည်အချင်း ရှိပါသည်။ လင့်များကိုနှိပ်ပါ သို့မဟုတ် ဒီမှာ ကျွန်ုပ်တို့၏ဌာနများအကြောင်းပိုမိုဖတ်ရှုရန်။

 

ဤဆောင်းပါး၌သင်ပိုမိုသိရှိရန် -

  • ခြေထောက်ကြွက်တက်ခြင်းဆိုတာဘာလဲ

  • Hyperalgesia နှင့် Fibromyalgia

  • Fibromyalgia နှင့် Leg cramps အကြားဆက်သွယ်မှု

  • ခြေထောက်ကြွက်တက်ခြင်းကိုကာကွယ်ရန်မိမိကိုယ်ကိုတိုင်းတာသည်

  • ခြေထောက်ကြွက်တက်ခြင်းလေ့ကျင့်ခြင်းနှင့်လေ့ကျင့်ခြင်း (ဗီဒီယိုအပါအ ၀ င်)

 

ခြေထောက်ကြွက်တက်ခြင်းဆိုတာဘာလဲ

အိပ်နှင့်ခြေထောက်အပူ

နေ့ရောညပါခြေထောက်ကြွက်တက်ခြင်းဖြစ်နိုင်သည်။ အသုံးအများဆုံးမှာအိပ်ရာဝင်ပြီးနောက်ညတွင်ဖြစ်ပွားခြင်းဖြစ်သည်။ ကြွက်သားအတွင်းကြွက်သားများကြွက်တက်ခြင်းသည်နွားသငယ်ကြွက်သားများအားမဆုတ်မနစ်သော၊ ကြွက်တက်ခြင်းသည်ကြွက်သားအုပ်စုတစ်ခုလုံးသို့မဟုတ်နွားသငယ်ကြွက်သားတစ်မျိုးလုံးကိုသာသက်ရောက်နိုင်သည်။ ဖြစ်စဉ်များသည်စက္ကန့်မှမိနစ်အနည်းငယ်အထိကြာသည်။ ပါ ၀ င်သည့်ကြွက်သားကိုထိသည့်အခါ၎င်းသည်ဖိအားအလွန်များပြီးအလွန်တင်းမာနေသည်ကိုသင်ခံစားနိုင်လိမ့်မည်။

 

ထိုကဲ့သို့သောဖမ်းဆီးရမိအများအပြားကွဲပြားခြားနားသောအကြောင်းတရားများရှိနိုင်ပါသည်။ ဓာတ်မတည့်ခြင်း၊ (မဂ္ဂနီစီယမ်အပါအဝင်) Electrolytes များ၊ အလွန်အကျွံမသန်စွမ်းသောနွားသငယ်ကြွက်သားများနှင့် hyperactive အာရုံကြောများ (fibromyalgia ကဲ့သို့) နောက်ကျောတွင်ရှိသောအာရုံကြောများညှစ်ခြင်းကြောင့်ဖြစ်နိုင်သည်။ အိပ်ရာမဝင်ခင်နွားသငယ်ကြွက်သားများကိုဆန့်ထုတ်သည့်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ရှိခြင်းသည်ဖြစ်ပွားမှုကိုလျှော့ချနိုင်သည်။ ကဲ့သို့သောအခြားအစီအမံ ချုံ့ခြေအိတ် ထို့အပြင်ထိုဒေသတွင်သွေးလည်ပတ်မှုတိုးမြှင့်ဖို့အသုံးဝင်သောအတိုင်းအတာဖြစ်စေနိုင်ပါတယ် - ထို့ကြောင့်သိမ်းယူမှုကိုကာကွယ်တားဆီး။link အသစ်တစ်ခုကိုပြတင်းပေါက်ဖွင့်လှစ်).

 

Hyperalgesia နှင့် Fibromyalgia

ဆောင်းပါး၏နိဒါန်းတွင်ကျွန်ုပ်တို့သည် fibromyalgia ကြောင့်ထိခိုက်သောသူများ၏အာရုံကြောစနစ်တွင်အလွန်အကျွံလုပ်ဆောင်မှုကိုပြသခဲ့သည်။1, 2). ပို၍ တိကျစွာဆိုလိုသည်မှာအရံအာရုံကြောစနစ်သည်အလွန်များပြားသောနှင့်ပြင်းထန်သောအချက်ပြမှုများကိုထုတ်လွှတ်သည်ကိုဆိုလိုသည်။ ၎င်းသည်ပိုမိုမြင့်မားသောအနားယူခြင်းအလားအလာ (အာရုံကြောတွင်လုပ်ဆောင်မှု၏အချိုးအစား) ကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။ ဒါကြောင့်လည်းနာကျင်မှုအနက်များအတွက်ဗဟိုကြောင်းမြင်ကြပြီဆိုတဲ့အချက်ကိုကြောင့် ဦး နှောက်တွင် "နာကျင်မှုစစ်ထုတ်ခြင်း" တစ်ခုတည်းမရှိပါ, fibromyalgia နှင့်အတူသူများအတွက်, နာကျင်မှု၏ပြင်းထန်မှုကိုလည်းပိုမိုပြင်းထန်လာသည်။

 

- အမှားအချက်ပြမှုကြောင့်ခြေထောက်ကြွက်တက်ခြင်းလား။

ထို့အပြင် fibromyalgia ရှိသူများအတွက်အလွန်အမင်းအာရုံကြောစနစ်သည်ကြွက်သားများရှိအမှားအချက်ပြမှုများကိုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ ၎င်းသည်အလှည့်ကျအတင်းအကြပ်ကျုံ့ခြင်းနှင့်ကျဉ်းကျုတ်စေနိုင်သည်။

 

ခြေထောက်ကြွက်တက်ခြင်းနှင့် Fibromyalgia အကြားဆက်သွယ်မှု

  • အလွန်အကျွံအာရုံကြောစနစ်

  • နှေးကွေးသောအနာရောဂါငြိမ်းစရာ

  • ပျော့ပျောင်းသောတစ်ရှူးတွင်ရောင်ရမ်းသောတုံ့ပြန်မှုများတိုးလာသည်

ထို့ကြောင့် fibromyalgia ရှိသူများသည်ကြွက်သားလှုပ်ရှားမှုပိုမိုမြင့်မားလာပြီး 'hyperactive' peripheral nervous system 'လည်းရှိသည်။ ဤသည်ကြွက်သားချောင်းဆိုးခြင်းနှင့်ကြွက်သားကြွက်တက်စေပါတယ်။ ကျွန်ုပ်တို့ fibromyalgia နှင့်ဆက်စပ်သောအခြားအခြေအနေများကိုပိုမိုလေ့လာပါက - စိတ်တိုအူသိမ်အူမရောဂါ ဒါဆိုကြွက်သားချောင်းဆိုးခြင်းတစ်မျိုးဖြစ်တယ်ဆိုတာငါတို့တွေ့ပြီ ကြွက်သားများ။ ၎င်းသည်အရိုးကြွက်သားနှင့်ကွဲပြားခြားနားသောကြွက်သားအမျိုးအစားတစ်ခုဖြစ်သည်၊ ကျွန်ုပ်တို့သည်၎င်းကိုခန္ဓာကိုယ်၏အူသိမ်အင်္ဂါများ (ဥပမာအူကဲ့သို့) တွင်တွေ့ရှိသည်။ ဤကြွက်သားအမျှင်အမျိုးအစားတွင်အလွန်အမင်းလှုပ်ရှားခြင်းကခြေထောက်ရှိကြွက်သားများကဲ့သို့မလိုအပ်သောကျုံ့ခြင်းနှင့်အမျက်ဒေါသထွက်စေနိုင်သည်။

 

ခြေထောက်ကြွက်တက်ခြင်းကိုကာကွယ်ရန်မိမိကိုယ်ကိုတိုင်းတာသည်

fibromyalgia ရှိသူတစ် ဦး သည်ခြေထောက်တွင်ပုံမှန်ကြွက်သားများကိုပုံမှန်လည်ပတ်စေရန်အတွက်သွေးလည်ပတ်မှုပိုမိုလိုအပ်သည်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်ကြွက်သားလှုပ်ရှားမှုမြင့်မားခြင်းကသွေးစီးဆင်းမှုတွင် electrolytes များရရှိမှုကိုမြင့်မားသောတောင်းဆိုမှုများဖြစ်သောကြောင့်မဂ္ဂနီစီယမ် (စူပါမဂ္ဂနီစီယမ်အကြောင်းပိုမိုဖတ်ရှုရန်) ကြောင့်ဖြစ်သည်။ ဒီမှာ) နှင့်ကယ်လစီယမ်။ ထို့ကြောင့်အများအပြားကခြေထောက်ကြွက်တက်ခြင်းကိုပေါင်းစပ်ထားကြောင်းအစီရင်ခံကြသည် နွားသငယ်ကိုချုံ့ခြေအိတ် နှင့်မဂ္ဂနီစီယမ်။ မဂ္ဂနီစီယမ်ကိုတွေ့ရှိနိုင်သည် မှုန်ရေမွှားပုံစံ (ထိုနွားသငယ်ကြွက်သားများသို့တိုက်ရိုက်လျှောက်ထားသည်) သို့မဟုတ်တက်ဘလက်ပုံစံ (စ၌လည်း) ကယ်လစီယမ်နှင့်အတူပေါင်းစပ်).

 

မဂ္ဂနီစီယမ်သည်သင်၏တင်းမာနေသည့်ကြွက်သားများကိုအေးဆေးစေနိုင်သည်။ ချုံ့သောခြေအိတ်များအသုံးပြုခြင်းသည်စောင်ရေကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းရန်ကူညီပေးသည်။ သို့မှသာကြွက်သားများတင်းကျပ်။ ပြန်လည်ပြုပြင်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။

 

သွေးလည်ပတ်မှုတိုးမြှင့်နိုင်ရန်သင်ပြုလုပ်နိုင်သည့်ရိုးရှင်းသောမိမိကိုယ်မိမိဆောင်ရွက်ချက်များမှာ -

ချုံ့ခြေအိတ်ခြုံငုံသုံးသပ် 400x400

  • နေ့စဉ်အသုံးပြုခြင်း Plantar Fascite ချုံ့ခြေအိတ် (သင်ခြေလျင်ကြွက်တက်ခြင်းကြောင့်နှောင့်ယှက်ခံရလျှင်)

  • နေ့စဉ်လေ့ကျင့်ခန်းများ (အောက်တွင်ဖော်ပြထားသောဗီဒီယိုကိုကြည့်ပါ)

 

ခြေထောက်ကြွက်တက်ခြင်းကုသမှု

ခြေထောက်ကြွက်တက်ခြင်းအတွက်ထိရောက်သောကုသမှုနည်းလမ်းများစွာရှိပါသည်။ အခြားအရာများအပြင်ကြွက်သားနှင့်အနှိပ်သည်သက်သောင့်သက်သာရှိစေပြီးကြွက်သားများကိုတင်းတင်းကျပ်ကျပ်လျှော့ချနိုင်သည်။ ပိုမိုရေရှည်နှင့်ရှုပ်ထွေးသောပြproblemsနာများအတွက်၊ Shockwave ကုထုံး မှန်ကန်သောဖြေရှင်းချက်ဖြစ်ပါစေ။ ဤသည်သည်ခြေထောက်ကြွက်တက်ခြင်းကိုကောင်းစွာမှတ်တမ်းတင်ထားသည့်အကျိုးသက်ရောက်မှုနှင့်အတူအလွန်ခေတ်မီကုသမှုပုံစံဖြစ်သည်။ ခြေလက်များနှင့်ခြေထောက်တွင်ရှိသောပြtoနာများကိုဖြစ်စေသောနောက်ဖက်တွင်အာရုံကြောများယားယံခြင်းဖြစ်နိုင်သည်ဟုသံသယရှိနိုင်လျှင်၎င်းကုသမှုကိုတင်ပါးနှင့်နောက်ဖက်ကိုပူးတွဲစည်းရုံးခြင်းနှင့်တွဲဖက်လေ့ရှိသည်။

 

ခြေထောက်ကြွက်တက်ခြင်းကြောင့်သင်စိတ်အနှောင့်အယှက်ဖြစ်ပါသလား။

ကျွန်ုပ်တို့နှင့်သက်ဆိုင်သည့်ဆေးခန်းတစ်ခုတွင်စစ်ဆေးခြင်းနှင့်ကုသခြင်းများပြုလုပ်ရန်သင့်အားကျွန်ုပ်တို့ ၀ မ်းသာပါသည်။

 

ခြေထောက်ကြွက်တက်ခြင်းလေ့ကျင့်ခြင်းနှင့်လေ့ကျင့်ခြင်း

ခြေထောက်များ၊ ခြေဆစ်များနှင့်ခြေထောက်များကိုခိုင်မာစေသည့်လေ့ကျင့်ခန်းများကခြေထောက်အောက်ပိုင်းသွေးစီးဆင်းမှုကိုတိုးတက်စေနိုင်သည်။ ၎င်းသည်သင့်အားပိုမိုသော elastic နှင့်ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ကြွက်သားများရရှိရန်ကူညီနိုင်သည်။ ထုံးစံအတိုင်းအိမ်လေ့ကျင့်ခန်းကိုသင်၏ဇီဝကမ္မကုထုံး၊

 

အောက်ပါဗီဒီယိုတွင်ခြေထောက်ကြွက်တက်ခြင်းအတွက်ကျွန်ုပ်တို့အကြံပြုသောလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကိုတွေ့နိုင်သည်။ ပရိုဂရမ်ကိုအခြားအရာဟုခေါ်ဝေါ်နိုင်သည်ကိုကျွန်ုပ်တို့သိသော်လည်း၎င်းသည်ခြေကျင်းတွင်နာကျင်မှုကိုကာကွယ်ရန်အထောက်အကူပြုသည့်အချက်ကိုအပိုဆုအဖြစ်ရှုမြင်သည်။ သင့်တွင်ကျွန်ုပ်တို့ကူညီနိုင်သည်ဟုသင်ထင်သောမေးခွန်းများရှိပါကဤဆောင်းပါး၏အောက်ရှိမှတ်ချက်များအပိုင်းသို့မဟုတ်ကျွန်ုပ်တို့၏ Youtube ချန်နယ်တွင်ကျွန်ုပ်တို့ကိုဆက်သွယ်ပါ။

 

ဗွီဒီယို - ခြေရာများ၌နာကျင်မှုမှလေ့ကျင့်ခန်း ၅

မိသားစု၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်လာပါ။ အခမဲ့ရယူရန်အခမဲ့ခံစားရသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ Youtube ချန်နယ်တွင် (ဤတွင်နှိပ်ပါ).

 

ကိုးကားစရာများ -

1. Sluka et al, fibromyalgia ၏ 2016 Neurobiology နှင့်နာတာရှည်ကျယ်ပြန့်နာကျင်မှု။ အာရုံကြောသိပ္ပံ Volume ကို 338, ဒီဇင်ဘာလ 3, 2016, စာမျက်နှာ 114-129 ။

2. Bordoni et al, 2020. ကြွက်သားကြွက်တက်။ ရေတံခွန်။ Treasure Island (FL): StatPearls ထုတ်ဝေမှု၊ 2020 ဇန်နဝါရီ။