ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ - သစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ

ရောင်ရမ်းခြင်း Anti-inflammation Diet: ရောင်ရမ်းခြင်းကိုသဘာဝကျကျလျှော့ချနည်း

4.6 / 5 (31)

ရောင်ရမ်းခြင်းကိုသေချာပေါက်ဆိုးကျိုးမဟုတ်ပါ။ မီးလောင်ခြင်းသည်သင်၏ကိုယ်ခန္ဓာကိုအနာတရဖြစ်စေရန်နှင့်မိမိကိုယ်ကိုအနာမှကာကွယ်ရန်ကူညီသည့်သဘာဝဖြစ်စဉ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤအရာရှိသော်လည်းနာတာရှည်ဖြစ်လာလျှင်ရောင်ခြင်းသည်အန္တရာယ်ဖြစ်စေနိုင်သည်။ နာတာရှည်ရောင်ရမ်းခြင်းသည်ရက်သတ္တပတ်များ၊ လများသို့မဟုတ်နှစ်ပေါင်းများစွာကြာရှည်ခံနိုင်ပြီး၊ မတူညီသောကျန်းမာရေးပြproblemsနာများစွာကိုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ ထိုအရာကရောင်ရမ်းမှုကိုလျှော့ချရန်နှင့်ယေဘုယျအားဖြင့်သင်၏ကျန်းမာရေးကိုတိုးတက်စေရန်သင်လုပ်နိုင်သောအရာများစွာရှိသည် - ကျွန်ုပ်တို့၏လမ်းညွှန်တွင်သင်လေ့လာမည့်အရာတစ်ခု။

 

ဤဆောင်းပါးတွင်သင်သည်အခြားအရာများအပြင်သင်လေ့လာလိမ့်မည်။

  • ရောင်ရမ်းခြင်းဆိုတာဘာလဲ။
  • နာတာရှည်ရောင်ရမ်းခြင်းအကြောင်းရင်းများ
  • အစားအစာ၏အခန်းကဏ္။
  • ရှောင်ကြဉ်ရန်အစားအစာများ
  • သင်စားသင့်သောအစားအစာများ
  • နမူနာ Menu ကို
  • အခြားအကြံပြုချက်များ
  • ပိုမိုကောင်းမွန်သောဘဝပုံစံအတွက်အကြံပြုချက်များ
  • ကောက်ချက်

 

ရောင်ရမ်းခြင်းဆိုတာဘာလဲ။

ရောင်ခြင်း - ရောင်ခြင်း - ခန္ဓာကိုယ်၏ရောဂါကူးစက်ခြင်း၊ ရောဂါများနှင့်ဒဏ်ရာများမှမိမိကိုယ်ကိုကာကွယ်သည့်နည်းလမ်းဖြစ်သည်။ ရောင်ရမ်းတုံ့ပြန်မှုအနေဖြင့်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်သည်၎င်း၏သွေးဖြူဥများထုတ်လုပ်ခြင်းနှင့် cytokines ကဲ့သို့သောကိုယ်ခံအားဆဲလ်များနှင့်ထုတ်ကုန်များထုတ်လုပ်မှုကိုတိုးမြှင့်သည်။ အတူတူသူတို့ရောဂါကူးစက်မှုကိုတိုက်ဖျက်ရေးအတွက်ကူညီပေးသည်။ ပြင်းထန်သော (ရေတို) ရောင်ရမ်းခြင်း၏အဖြစ်များသောလက္ခဏာများမှာနီခြင်း၊ နာခြင်း၊ နွေးခြင်းနှင့်ရောင်ရမ်းခြင်းတို့ဖြစ်သည်။

 

အခြားတစ်ဖက်တွင်နာတာရှည် (ကြာရှည်) ရောင်ခြင်းသည်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်း၌သိသာသောလက္ခဏာများမတွေ့ရဘဲမကြာခဏဖြစ်ပွားလေ့ရှိသည်။ ဤအမျိုးအစားသည်ဆီးချို၊ နှလုံးရောဂါ၊ အသည်းအသည်းရောဂါနှင့်ကင်ဆာစသောရောဂါများကိုဖြစ်စေနိုင်သည်။ လူတို့သည်အလွန်အဝလွန်နေလျှင်သို့မဟုတ်စိတ်ဖိစီးမှုများလွန်းလျှင်အချိန်ကြာမြင့်စွာရောင်ရမ်းနိုင်သည်။ ဆရာဝန်များသည်ရောင်ရမ်းခြင်းနှင့်ရောင်ရမ်းခြင်းများအတွက်စစ်ဆေးသည့်အခါ C-reactive protein (CRP), homocysteine, TNF alpha နှင့် IL-6 ကဲ့သို့သောအမှတ်အသားများရှိမရှိသိရန်သင်၏သွေးကိုမကြာခဏစစ်ဆေးသည်။

 

SUMMARY

ရောင်ရမ်းခြင်းသည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်အားရောဂါကူးစက်ခြင်း၊ ရောဂါများနှင့်ဒဏ်ရာများမှမိမိကိုယ်ကိုကာကွယ်ရန်ကာကွယ်သည့်ယန္တရားတစ်ခုဖြစ်သည်။ ကံမကောင်းစွာဖြင့်ရောင်ခြင်းသည်နာတာရှည်ဖြစ်လာနိုင်ပြီး၎င်းသည်မတူညီသောရောဂါအခြေအနေများကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။

 

ရောင်ရမ်းခြင်းရဲ့နောက်ကွယ်အကြောင်းရင်းကဘာလဲ။

အချို့သောလူနေမှုပုံစံစသည့်အချက်များ (အထူးသဖြင့်ပုံမှန်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များ) သည်ရောင်ရမ်းခြင်းကိုဖြစ်စေနိုင်သည်။ သကြားသို့မဟုတ်ပြောင်းဖူးရည်မြင့်မားစွာစားသုံးခြင်းသည်အထူးသဖြင့်အန္တရာယ်ရှိပြီးအင်ဆူလင်ကိုခုခံနိုင်စွမ်း၊ ဆီးချိုရောဂါနှင့်အဝလွန်ခြင်းကိုဖြစ်စေနိုင်သည်။ သုတေသီများကအဖြူရောင်ပေါင်မုန့်ကဲ့သို့သန့်စင်ပြီးဘိုဟိုက်ဒရိတ်မြင့်မားစွာစားသုံးခြင်းသည်ရောင်ရမ်းခြင်း၊ အင်ဆူလင်ကိုခုခံခြင်းနှင့်အဝလွန်ခြင်းကိုဖြစ်စေနိုင်သည်ဟုယူဆကြသည်။

ထို့အပြင် trans-fats များဖြင့်ပြုပြင်ထားသောသို့မဟုတ်အသင့်စားအစားအစာများကိုစားခြင်းသည်သင်၏သွေးလွှတ်ကြောများ (သွေးကြောများ) အတွင်းရှိ endothelial cells အားရောင်ရမ်းခြင်းနှင့်ပျက်စီးစေကြောင်းပြသခဲ့သည်။ ပြုပြင်ထားသောအစားအစာများတွင်မကြာခဏအသုံးပြုသောဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီများသည်အခြားဖြစ်နိုင်ခြေကိုပိုမိုဆိုးရွားစေသည်။ ပုံမှန်စားသုံးခြင်းသည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ရှိအိုမီဂါ -6 နှင့်အိုမီဂါ -၃ ဖက်တီးအက်စစ်ဓာတ်များကိုမညီမျှမှုဖြစ်စေနိုင်သည်ဟုသုတေသီအချို့ကယူဆသည်မှာရောင်ရမ်းတုံ့ပြန်မှုများလာစေနိုင်သည်။ အရက်အလွန်အကျွံသောက်သုံးခြင်းနှင့်အသားပြုပြင်ထုတ်လုပ်ထားသည့်အသားများသည်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုရောင်ရမ်းမှုဖြစ်စေနိုင်သည်။ ထို့အပြင်ထိုင်ခုံများစွာပါ ၀ င်သောတက်ကြွသောနေထိုင်မှုပုံစံသည်အစားအစာနှင့်လုံးဝမသက်ဆိုင်သည့်ရောင်ရမ်းခြင်း၏အဓိကအကြောင်းရင်းဖြစ်နိုင်သည်။

 

SUMMARY

ကျန်းမာရေးနှင့်မညီညွတ်သည့်အစာများစားခြင်း၊ အရက်သောက်ခြင်း၊ သကြားဓာတ်ပါဝင်သောသောက်စရာများသောက်ခြင်းသို့မဟုတ်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုအနည်းငယ်သာရရှိခြင်းသည်ရောင်ရမ်းခြင်းနှင့်ဆက်စပ်မှုရှိသည်။

 

ရောင်ရမ်းတုံ့ပြန်မှုဆန့်ကျင်တိုက်ဖျက်ရေးအတွက်အစားအစာ၏အခန်းကဏ္.ကို

အကယ်၍ သင်သည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိရောင်ရမ်းခြင်းကိုတားဆီးလိုပါက၊ သင့်တွင်ရောင်ရမ်းသောအစာအနည်းငယ်သာစားပြီးအစားထိုးမှုကိုတားဆီးနိုင်သောအစားအစာများကိုအာရုံစိုက်သင့်သည်။ သင့်အစားအစာကိုဓါတ်တိုးပါ ၀ င်သည့်ကြမ်းတမ်းသောအာဟာရရှိသောအစားအစာများကိုအခြေခံပြီးကုန်ကျစရိတ်အားလုံးဖြင့်ထုတ်လုပ်ထားသောအစားအစာများကိုရှောင်ပါ။ Antioxidants သည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိအခမဲ့အစွန်းရောက်မှုများကိုလျှော့ချပေးသည်။ ဤဓာတ်ပြုသည့်မော်လီကျူးများဖြစ်သောလွတ်လပ်သောအစွန်းရောက်များမှာသင်၏ဇီဝြဖစ်စဉ်၏သဘာဝအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုအဖြစ်ပေါ်ပေါက်လာသော်လည်း၎င်းတို့တွင်များလွန်းပါကရောင်ရမ်းခြင်းကိုဖြစ်စေနိုင်သည်။

သင်၏ကိုယ်ရေးကိုယ်တာရောင်ရမ်းခြင်းကိုတားဆီးပေးသောအစားအစာတွင်အစာတစ်ခုစီ၌ပရိုတင်းများ၊ ဗီတာမင်များ၊ ဓာတ်သတ္တုများ၊ အမျှင်ဓာတ်နှင့်ရေတို့တွင်သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏လိုအပ်ချက်များကိုဖြည့်ဆည်းပေးရန်သေချာစေပါ။ ရောင်ရမ်းခြင်းကိုတိုက်ဖျက်ရန်စဉ်းစားသောအမျိုးအစားတစ်ခုမှာမြေထဲပင်လယ်အစားအစာဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် CRP နှင့် IL-6 ကဲ့သို့သောရောင်ရမ်းသည့်အမှတ်အသားများကိုလျှော့ချနိုင်ကြောင်းသက်သေပြခဲ့သည်။ ကာဗွန်ဓာတ်နည်းသောအစားအစာများသည်အထူးသဖြင့်အလွန်အမင်းကိုယ်အလေးချိန်ရှိသူများ (သို့) ဇီဝဖြစ်စဉ် syndrome ရောဂါရှိသူများအတွက်ရောင်ရမ်းခြင်းကိုလျော့နည်းစေသည်။ လူများစွာသည် LOWfod မြေပုံကိုလည်းကျိန်ဆိုပြီး၎င်းသည်၎င်းတို့အတွက်များစွာအထောက်အကူပြုသည်ဟုခံစားရသည်။ ထို့အပြင်သက်သတ်လွတ်စားသောအစားအစာသည်ရောင်ရမ်းခြင်းကိုလျော့နည်းစေသည်၊ အဓိကအားဖြင့် antioxidants နှင့်ကျန်းမာသောအာဟာရများပါဝင်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။ Fibromyalgia အစားအသောက်များတွင် အဆစ်အမြစ်ရောင်ရမ်းခြင်းနှင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းနာတာရှည်ရောင်ရမ်းခြင်းတုံ့ပြန်မှုများအကြားတွင်လည်းမကြာခဏဖော်ပြလေ့ရှိသည်။

 

SUMMARY

မျှတသောအစားအစာကိုရွေးချယ်ပြီးသင့်တွင်ကြမ်းတမ်းသော၊ ရောင်ရမ်းစေသည့်အစားအစာများကို antioxidants များဖြင့်ပိုမိုစားသုံးပါကအဆင်သင့်ဖြစ်သောအစားအစာများကိုရွေးချယ်ပါ။

 

သင်ရှောင်ရှားသင့်သောအစားအစာများ

အချို့သောအစားအစာများသည်နာတာရှည်ရောင်ရမ်းခြင်းနှင့်ဆက်စပ်နေသည်။ အောက်ပါအစားအစာများကိုလျှော့ချခြင်းသို့မဟုတ်လုံးဝဖြတ်တောက်ခြင်းကိုစဉ်းစားပါ။

  • သကြားအချိုရည် - အချိုရည်နှင့်သစ်သီးဖျော်ရည်
  • သန့်စင်ပြီးဘိုဟိုက်ဒရိတ် - အဖြူရောင်ပေါင်မုန့်၊
  • အချိုပွဲများ - ဘီစကွတ်၊ သကြားလုံး၊ ကိတ်မုန့်နှင့်ရေခဲမုန့်
  • ပြုပြင်ထားသောအသား: ဝက်အူချောင်းများ၊ အအေးခန်းများနှင့် minced အမဲသားများ
  • ပြုပြင်ထားသောအစားအစာ - ဘီစကွတ်၊ အာလူးကြော်နှင့်မုန့်ဖုတ်ထားသောကုန်ပစ္စည်းများ
  • အချို့သောအဆီများ။ ဥပမာ - ပဲပုပ်သို့မဟုတ်ပြောင်းဖူးဆီကဲ့သို့သောမျိုးစေ့များနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီများ။
  • Trans အဆီ: တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းဟိုက်ဒရိုဂျင်ပါဝင်ပစ္စည်းများနှင့်အတူအစားအစာ
  • အရက် - အလွန်အကျွံသောက်သုံးခြင်း

 

SUMMARY

သကြားပါသောအစားအစာများနှင့်အဖျော်ယမကာများ၊ ပြုပြင်ထားသောအသားများ၊ အရက်အလွန်အကျွံနှင့်သန့်စင်ပြီးဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်သဘာဝမဟုတ်သောဖက်တီးအက်စစ်များများစားသုံးခြင်းကိုရှောင်ရှားပါ။

 

စားရန်အစားအစာများ:

သင့်အစားအစာတွင်ဤရောင်ရမ်းမှုတိုက်ဖျက်ရေးအစားအစာများစွာပါ ၀ င်ပါ။

  • ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ - ပန်းဂေါ်ဖီ၊ ဂေါ်ဖီထုပ်၊
  • သစ်သီးများ - အထူးသဖြင့်စပျစ်သီးသို့မဟုတ်ချယ်ရီသီးကဲ့သို့နက်ရှိုင်း၊ မှောင်မိုက်သောအရောင်များနှင့်အတူသီး
  • ထောပတ်သီးနှင့်သံလွင်သီးများ
  • ကျန်းမာသောဖက်တီးအက်စစ်များ - သံလွင်ဆီနှင့်အုန်းသီးဆီ
  • ရဲရင့်သောငါးများ၊ ဆော်လမွန်ငါးများ၊
  • အခွံမာသီး: ဗာဒံသီးနှင့်အခြားအခွံမာသီး
  • ငရုတ်ကောင်း: ရိုးရိုးငရုတ်ကောင်းနှင့်ငရုတ်သီး
  • ချောကလက် - ချောကလက်အမှောင်
  • နံ့သာမျိုး၊ နနွင်း၊
  • လက်ဖက်ရည် - လက်ဖက်စိမ်းအစိမ်း
  • ဝိုင်နီနဲ့ပတ်သက်တဲ့မေးခွန်းတွေအများကြီးရတယ်။ အမျိုးသမီးများအတွက်တစ်နေ့လျှင်ဝိုင် (၁၄၀) မီလီမီတာနှင့်အမျိုးသားများအတွက် (၂၈၀) မီလီမီတာအထိသောက်သုံးနိုင်သည်။ ဒါပေမယ့်ငါပြောခဲ့သလိုပဲ - မင်းရဲ့အရက်ကိုမသောက်ဘဲစနေ၊

 

SUMMARY

ရောင်ရမ်းမှုကိုလျှော့ချရန်အတွက်အာဟာရရှိသောအစာအမျိုးမျိုးကိုစားခြင်းကအကောင်းဆုံး။ အချို့သည်အခြားအစားအစာများထက်အချို့သောအစားအစာအမျိုးအစားများကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေသည်။

 

 

1 ရက် - နမူနာ menu ကို

အကယ်၍ သင့်တွင်ကောင်းမွန်သောအစီအစဉ်ရှိပါကအသစ်သောအစားအစာကိုကပ်ရန်လွယ်ကူသည်။ ဤတွင်သင့်ကိုစတင်နိုင်သည့်နမူနာ menu တစ်ခုဖြစ်ပြီး၎င်းတွင်ရောင်ရမ်းမှုမဖြစ်စေရန်အစားအစာများပါသောတစ်ရက်ပါဝင်သည်။

 

နံနက်စာ

သံလွင်ဆီဖြင့်ကြော်ထားသော ၁ ခွက် (၁၁၀ ဂရမ်) မှိုနှင့် ၁ ခွက် (၆၇ ဂရမ်) ဂေါ်ဖီထုပ်ပါ ၀ င်သည့်ဥမှင် ၃ ခု

ချယ်ရီသီး၏ 1 ခွက် (225 ဂရမ်)

လက်ဖက်စိမ်းနှင့် / သို့မဟုတ်ရေ

နေ့လယ်စာ

သံလွင်ဆီနှင့်ရှလကာရည်အချို့သောအစိမ်းရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များအိပ်ရာပေါ်မှဆော်လမွန်ကင်

ရိုးရိုးဂရိသဘာဝဒိန်ချဉ်ကို Raspberry 1 ခွက် (၁၂၅ ဂရမ်)၊

ရေချို, ရေမပါဘဲရေခဲ

သွားရည်စား

guacamole နှင့်အတူ Paprika strips တွေ

ညနေစာ

ချိုသောအာလူး၊ ပန်းဂေါ်ဖီနှင့်ပန်းဂေါ်ဖီစသောကြက်သားဟင်း

နေ့စဉ် - ရေ

စနေ၊ တနင်္ဂနွေ - ဝိုင်နီ (၁၄၀-၂၈၀ ml)

ချောကလက်အစစ် ၃၀ ဂရမ် (အနည်းဆုံးကိုကိုးအနည်းဆုံး ၈၀%)

 

SUMMARY

ရောင်ရမ်းခြင်းကိုတိုက်ဖျက်သည့်အစားအစာသည်မျှတသင့်ပြီးအစားအစာတိုင်းအတွက်မတူညီသောအားဖြည့်အစားအစာများပါ ၀ င်သင့်သည်။

 

ရောင်ရမ်းခြင်းကိုလျှော့ချရန်အခြားအသုံးဝင်သောအချက်များ

သင်၏နေ့စဉ်နေ့စဉ် menu အသစ်ကိုစီစဉ်ပြီးပြီဆိုလျှင်အခြားကျန်းမာသောအလေ့အထများကိုလည်းရောင်ရမ်းခြင်းကိုတိုက်ဖျက်သောလူနေမှုပုံစံတွင်ထည့်သွင်းသင့်သည်။

  • ဖြည့်စွက်ချက်များ - အချို့သောဖြည့်စွက်ဆေးများသည်ငါးဆီသို့မဟုတ်နနွင်းကဲ့သို့ရောင်ရမ်းခြင်းကိုလျော့နည်းစေသည်။
  • ပုံမှန်ကာယလေ့ကျင့်ခန်း - ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုသည်ကိုယ်ခန္ဓာအတွင်းရှိရောင်ရမ်းမှုအမှတ်အသားများကိုထိန်းချုပ်နိုင်ပြီးနာတာရှည်ရောဂါများဖြစ်ပွားခြင်းကိုလျော့နည်းစေသည်။
  • အိပ်စက်ခြင်းအိပ်ရေးဝဝအိပ်ဖို့အရမ်းအရေးကြီးတယ်။ သုတေသီများကညအိပ်စက်ခြင်းသည်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရောင်ရမ်းခြင်းကိုတိုးပွားစေကြောင်းတွေ့ရှိခဲ့သည်။

ဒါ့အပြင်ဖတ်ပါ ၉ ကောင်းမွန်သောအိပ်စက်ခြင်းအတွက်သိကောင်းစရာများ

 

SUMMARY

သင်သည်ဖြည့်စွက်ဆေးများကိုသောက်ခြင်းနှင့်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုများအလုံအလောက်ရှိနေခြင်းနှင့်အိပ်ရေးဝဝအိပ်ခြင်းအားဖြင့်သင်၏ရောင်ရမ်းခြင်းကိုသက်သာစေသည့်အစားအစာကိုတိုးစေနိုင်သည်။

 

တစ် ဦး တိုးတက်လာသောလူနေမှုပုံစံစတဲ့၏အကျိုးကျေးဇူးများ

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းနှင့်ကောင်းမွန်သောအိပ်စက်ခြင်းအပြင်ရောင်ရမ်းခြင်းကိုကာကွယ်သည့်အစားအစာတစ်ခုသည်သင့်အားအကျိုးကျေးဇူးများစွာရရှိစေနိုင်သည်။

  • osteoarthritis, ရောင်ရမ်းအူသိမ်အူမရောဂါ, lupus နှင့်အခြား autoimmune ရောဂါလက္ခဏာတွေအတွက်တိုးတက်မှု။
  • နှလုံးရောဂါ၊ ဆီးချို၊ စိတ်ကျရောဂါ၊ ကင်ဆာနှင့်အခြားရောဂါများအန္တရာယ်လျော့နည်းစေသည်
  • သင့်သွေးထဲတွင်ရောင်ရမ်းခြင်းနိမ့်သောအဆင့်များ
  • ပိုကောင်းတဲ့သကြားဓာတ်, ကိုလက်စထရောနှင့် triglyceride အဆင့်ဆင့်။
  • စွမ်းအင်အဆင့်နှင့်စိတ်ဓာတ်တိုးတက်မှု

 

SUMMARY

ရောင်ရမ်းခြင်းကိုတားဆီးပေးသောအစားအစာနှင့်လူနေမှုပုံစံစသောလိုက်နာကျင့်သုံးမှုသည်သွေးအတွင်းရောင်ရမ်းသည့်အမှတ်အသားများကိုတိုးတက်စေပြီးရောဂါများစွာကိုဖြစ်ပေါ်စေသည့်အန္တရာယ်ကိုလျှော့ချနိုင်သည်။

 

ကောက်ချက်

နာတာရှည်ရောင်ရမ်းခြင်းတုန့်ပြန်မှုသည်ကျန်းမာရေးနှင့်မညီညွတ်သည့်အပြင်ရောဂါဖြစ်စေနိုင်သည်။ များစွာသောကိစ္စရပ်များတွင်သင်အစားအစာနှင့်လူနေမှုပုံစံစသည်တို့နှင့်သက်ဆိုင်သောသင်ရွေးချယ်မှုသည်ရောင်ရမ်းခြင်းအခြေအနေကိုပိုမိုဆိုးရွားစေသည်။ ကျန်းမာရေးကောင်းမွန်ရန်၊ ရောဂါ၏အန္တရာယ်ကိုလျှော့ချရန်နှင့်သင်၏ဘဝအရည်အသွေးကိုမြှင့်တင်ရန်သင့်အတွက်ရောင်ရမ်းခြင်းဆိုင်ရာအစားအစာများကိုသင်ရွေးချယ်သင့်သည်။

 

နာတာရှည်နာကျင်မှုအတွက်အကြံပြု Self- အကူအညီ

compression ဆူညံသံ ကြွက်သားများကိုသွေးလည်ပတ်မှုပိုမိုကောင်းမွန်စေသည့်ချုံ့ခြေအိတ်ကဲ့သို့သော (သို့မဟုတ်) အထူးအဆင်ပြေအောင်ချုံ့လက်အိတ် လက်၌အဆစ်အမြစ်ရောင်ရမ်းခြင်းလက္ခဏာတွေကိုဆန့်ကျင်)

ပျော့ပျောင်းသောပိုးချည်လက်အိတ် - ဓာတ်ပုံ Medipaq

ချုံ့လက်အိတ်အကြောင်းပိုမိုဖတ်ရန်ပုံကိုနှိပ်ပါ။

ခလုတ်အမှတ်ဘောလုံး (နေ့စဉ်အခြေခံအားဖြင့်ကြွက်သားများအလုပ်လုပ်ရန်မိမိကိုယ်ကိုကူညီ)

Arnica မုန့် သို့မဟုတ် အပူအေးစက် (ဥပမာအားဖြင့် arnica cream သို့မဟုတ်အပူအေးစက်ကိုအသုံးပြုပါကလူအများအပြားနာကျင်မှုကိုသက်သာစေသည်)

လူအများစုကခိုင်မာသောအဆစ်များနှင့်ကြွက်သားများကြောင့်နာကျင်မှုအတွက် Arnica cream ကိုသုံးကြသည်။ ဘယ်လိုအကြောင်းပိုမိုဖတ်ရှုရန်ပုံကိုနှိပ်ပါ arnicakrem သင်၏နာကျင်မှုအခြေအနေကိုသက်သာစေရန်ကူညီနိုင်သည်။

 

မေးခွန်းလွှာ?

ကျွန်တော်တို့ကိုဆက်သွယ်ပါရန်အခမဲ့ခံစားရသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ Facebook စာမျက်နှာ သို့မဟုတ် ကျွန်ုပ်တို့၏ Youtube ရုပ်သံလိုင်း။ အဆုံးတွင်သင်အတွက်အသုံးဝင်သောလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်များ၊ လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်အခြားအရာများကိုတွေ့နိုင်သည်။ ဖေ့စ်ဘွတ်ခ်မှာအရမ်းကောင်းတဲ့အဖွဲ့ရှိတယ်။အဆစ်အမြစ်ရောင်ရမ်းခြင်းနှင့်နာတာရှည်နာကျင်မှု - နော်ဝေးနီးပါး 19000 အဖွဲ့ဝင်များနှင့်အတူ။ ဤတွင်သင်သည်အခြားအရာများထဲမှ, မေးခွန်းများမေးခြင်းနှင့်သင်တွေးမိနေသောအရာမှအဖြေကိုရနိုင်သည်။

ငါတို့ဆောင်းပါးကိုကြိုက်လား ကြယ်အဆင့်သတ်မှတ်ချက်ချန်ထားပါ