4.8 / 5 (11)

6 ပခုံး၏ထူးခြားသောအရိုးအဆစ်နာဆန့်ကျင်လေ့ကျင့်ခန်း

ပခုံး၏ osteooarthritis သိသိသာသာနာကျင်မှုများနှင့်လှုပ်ရှားမှုလျှော့ချနိုင်ပါတယ်။ ဒီမှာခြောက်ယောက်ရှိတယ် နာကျင်မှုကိုသက်သာစေပြီးပိုမိုကောင်းမွန်သည့်လှုပ်ရှားမှုကိုပေးစွမ်းနိုင်သောပခုံး osteoarthritis (osteoarthritis) ရှိသူများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းများ (VIDEO အပါအ ၀ င်) ။

ပခုံးအရိုးပွရောဂါသည်ပခုံးအတွင်း၌ပူးတွဲ ၀ တ်ဆင်ခြင်း၊ ၎င်းသည်နေ့စဉ်ဘဝတွင်ရှည်လျားသောလမ်းကိုလျှောက်နိုင်သည်။

ပခုံးအဆစ်အမြစ်ရောင်ရမ်းခြင်းကသင်၏လက်မောင်းကိုပခုံးအမြင့်ပေါ်တွင်တင်ခြင်းကိုနာကျင်စေပြီးအလွန်ခက်ခဲစေသည်။ ယင်းကြောင့်သင်မကြာခဏသွေးလည်ပတ်မှုနှင့်လှုပ်ရှားမှုလျော့နည်းရ - ထိုအလှည့်အတွက်ပခုံးနာကျင်မှုတိုးပွားစေပါတယ်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်း (၆) ခုသည်သင့်အားပခုံးနာကျင်မှုသက်သာစေရန်နှင့်ပခုံးရွေ့လျားမှုကိုထိန်းသိမ်းရန်ကူညီနိုင်သည်။

နာတာရှည်နာကျင်မှုဝေဒနာခံစားနေရသောလူနာများအားကုသမှုနှင့်စုံစမ်းစစ်ဆေးမှုအတွက်ပိုမိုကောင်းမွန်သောအခွင့်အရေးများရရှိစေရန်ကျွန်ုပ်တို့ကြိုးစားနေသည် - ကံမကောင်းတာကတော့လူတိုင်းကသဘောမတူတဲ့အရာတစ်ခု. ကျွန်တော်တို့ရဲ့ FB စာမျက်နှာပေါ်မှာငါတို့လိုပဲ og ကျွန်ုပ်တို့၏ယူကျု့ချန်နယ် ထောင်ပေါင်းများစွာသောလူတွေအတွက်နေ့စဉ်ဘဝတိုးတက်ကောင်းမွန်ရေးအတွက်တိုက်ပွဲဝင်ဖို့ငါတို့ကိုလူမှုမီဒီယာထဲမှာပါ။ ဆောင်းပါးဝေမျှရန်သတိရပါ (ဆောင်းပါး၏အောက်ခြေရှိခလုပ်) ။

ဒီနေရာတွင်သိသာထင်ရှားသည့်ပခုံး၏အရိုးပွရောဂါအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းခြောက်ခုကိုသင်ပြပါမယ် - နေ့စဉ်လုပ်ဆောင်နိုင်တယ်။ နောက်ဆောင်းပါးမှာအခြားစာဖတ်သူတွေရဲ့မှတ်ချက်တွေကိုဖတ်နိုင်သလိုပခုံးလေ့ကျင့်ခန်းပါတဲ့လေ့ကျင့်ရေးဗီဒီယိုကိုလည်းကြည့်နိုင်ပါတယ်။

 

VIDEO: သိသာထင်ရှားသည့်ပခုံး osteooartitis (ပခုံး၏ Osteoarthritis) ဆန့်ကျင်လေ့ကျင့်ခန်း

ဒီနေရာမှာ chiropractor အလက်ဇန္ဒားအန်ဒေါ့ဖ်ကဒီဆောင်းပါးမှာကျွန်တော်တို့လေ့ကျင့်ခန်းခြောက်ခုကိုတင်ပြထားပါတယ်။ အောက်ဖော်ပြပါအချက်များသည် ၁ မှ ၆ တွင်လေ့ကျင့်ခန်းများကိုမည်သို့ပြုလုပ်သင့်ကြောင်းအသေးစိတ်ဖော်ပြချက်များကိုတွေ့နိုင်သည်။ အောက်တွင်နှိပ်ပါ။

စာရင်းသွင်းရန်အခမဲ့ခံစားရသည် ကျွန်တော်တို့ရဲ့ရုပ်သံလိုင်းပေါ်မှာ - ကျန်းမာရေးကောင်းမွန်ရန်အတွက်အထောက်အကူဖြစ်စေမည့်နေ့စဉ်အခမဲ့အကြံပေးချက်များနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်များအတွက်ကျွန်ုပ်တို့၏ FB တွင်ကျွန်ုပ်တို့၏စာမျက်နှာကိုလိုက်နာပါ။

 

ပခုံးဓါးသွား 1. ကျုံ့

လူတိုင်းနှင့်ကိုက်ညီရန်အတွက်နူးညံ့သိမ်မွေ့သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခု။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည်ကြွက်သားများကိုပခုံးများနှင့်ပခုံးဓါးများလည်ပတ်စေရန်ထိရောက်သောနည်းလမ်းဖြစ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းသည်ပခုံးဓါးများ၏အတွင်းပိုင်းတွင်လည်းကောင်းမွန်စွာအလုပ်လုပ်သည်။ ၎င်းသည်ကြွက်သားထုများနှင့်တင်းမာမှုတို့ကြောင့်မကြာခဏထိခိုက်နိုင်သောareaရိယာ။

၎င်းကိုနေ့စဉ်လုပ်ခြင်းသည်ပခုံးများအကြားလှုပ်ရှားမှုကိုထိန်းသိမ်းနိုင်ပြီးဒေသခံသွေးလည်ပတ်မှုကိုလည်းတိုးတက်စေသည်။ ပုံမှန်အသုံးပြုခြင်းကသင့်အားပခုံးopenရိယာကိုဖွင့်ရန်နှင့်ကြွက်သားတင်းမာမှုကိုဖြေရှင်းရန်ကူညီလိမ့်မည်။

1. ဖြောင့်မတ်တပ်ရပ်ပြီးမတ်တပ်ရပ်ပါ။

2. ညင်ညင်သာသာပြန်ပခုံးဓါးသွားဆွဲ။

3. ပခုံးဓါးများကိုအတူတကွကိုင်ထားပြီး ၅-၁၀ စက္ကန့်ခန့်ကြာအောင်ထားပါ။

4. စတင်အနေအထားသို့ပြန်သွားပါ။

5. လေ့ကျင့်ခန်း ၃ စုံဖြင့် ၅-၁၀ ကြိမ်လေ့ကျင့်ပါ။

 

၃

ရိုးရှင်းပြီးကောင်းတဲ့လေ့ကျင့်ခန်း။ လေ့ကျင့်ခန်း၏အဓိကရည်ရွယ်ချက်မှာပခုံးအဆစ်အတွင်းလှုပ်ရှားမှုကိုလှုံ့ဆော်ရန်နှင့်ဒေသကြွက်သားများတွင်သွေးလည်ပတ်မှုတိုးတက်စေရန်ဖြစ်သည်။ ပုံမှန်အသုံးပြုခြင်းကသင်၏တင်းမာနေပြီးနာကျင်သောပခုံးများကိုသက်သာစေနိုင်သည်။

1. မတ်တပ်ရပ်ပါ။

2. ထို့နောက်တဖြည်းဖြည်းပခုံးတစ်ချက်ကိုမြှင့ ်၍ အဆုံးလှုပ်ရှားမှုကိုထိန်းချုပ်သည်။

3. နောက်တဖန်လမ်းကိုပြန်ချပါ

4. တိတ်ဆိတ်လှုပ်ရှားမှုများနှင့်အတူလှုပ်ရှားမှုလုပ်ဆောင်ပါ။

5. လေ့ကျင့်ခန်း ၃ စုံမှ ၅-၁၀ ကြိမ်လေ့ကျင့်ပါ။

လူများစွာသည်နေ့စဉ်အသက်တာကိုဖျက်ဆီးသောနာတာရှည်နာကျင်မှုဝေဒနာခံစားရသည် ဒါကြောင့်ငါတို့ကမင်းကိုအားပေးတယ် ဤဆောင်းပါးကိုလူမှုမီဒီယာတွင်မျှဝေပါ, ကျွန်ုပ်တို့၏ Facebook စာမျက်နှာကိုကြိုက်နှစ်သက်ပါ နှင့် "နာတာရှည်နာကျင်မှုရောဂါရှာဖွေခြင်းနှင့် ပတ်သက်၍ ပိုမိုသုတေသနပြုရန်လိုသည်" ဟုပြောပါ။ ဤနည်းအားဖြင့်သင်သည်ဤရောဂါလက္ခဏာလက္ခဏာများကိုပိုမိုမြင်သာအောင်ပြုလုပ်နိုင်ပြီးလူအများစုကိုအလေးအနက်ထားပြီးသူတို့လိုအပ်သောအကူအညီကိုရယူနိုင်သည်။

ဤသို့သောအာရုံစူးစိုက်မှုတိုးလာခြင်းသည်အကဲဖြတ်ခြင်းနှင့်ကုသခြင်းနည်းလမ်းအသစ်များအတွက်သုတေသနအတွက်ပိုမိုရန်ပုံငွေသို့ ဦး တည်နိုင်သည်ဟုကျွန်ုပ်တို့မျှော်လင့်ပါသည်

ဒါ့အပြင်ဖတ်ပါ: - 15 Rheumatism ၏အစောပိုင်းလက္ခဏာများ

သငျသညျဒူလာရောဂါခံစားနေရပါသလား

 

လက်ရုံး၏ 3. Forward မြို့ပတ်ရထားလှုပ်ရှားမှု

ဤသည်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး Codman ၏ရွေ့လျားလေ့ကျင့်ခန်း၏တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအဖြစ်လူသိများသည် - ၎င်းကိုပခုံးနှင့်တင်းကြပ်သောပခုံး၌ဆန့်ခြင်းကိုလည်းအသုံးပြုသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည်ပခုံး၌ပိုမိုရွေ့လျားနိုင်မှုနှင့်ရွေ့လျားမှုကိုအထောက်အကူပြုရန်အသုံးပြုသည်။

သငျသညျညံ့ဖျင်းပခုံး function ကိုလည်ပင်းနာကျင်မှုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်ကိုသိသလား ပခုံးနှင့်လည်ပင်းလည်ပတ်မှုသည်နီးကပ်စွာဆက်နွယ်နေပြီးရွေ့လျားနေသောပခုံးလေးတစ်ခုသည်လည်ပင်းနှင့်လည်ပင်းကြွက်သားများကိုမာကျောပြီးတင်းမာစေနိုင်သည်။ ပခုံးကြွက်သားအများအပြားသည်သင်၏လည်ပင်းနှင့်လုံး ၀ ကပ်ထားသည်။

အထက်ပါလေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့်ပုံမှန်လုပ်ဆောင်ခြင်းသည်ကြွက်သားများ၊ ရွတ်များနှင့်ခိုင်မာသောအဆစ်များသို့ပိုမိုပျံ့နှံ့နိုင်သည်။ သင်၏သွေးလည်ပတ်မှုအတွင်းရှိအာဟာရများသည်ကြွက်သားနှင့်အရိုးပြုပြင်ခြင်းအတွက်ဆောက်လုပ်ရေးပစ္စည်းတစ်ခုဖြစ်ကြောင်းသတိရရန်အရေးကြီးသည်။

1. အမြဲတမ်း။ ထိုင်ခုံတစ်ခုသို့မဟုတ်အလားတူလက်မောင်းတစ်ချောင်းကိုထောက်ပံ့ပါ။

2. ရှေ့သို့မြှောင်ပါ (၃၀ ဒီဂရီခန့်) ။

3. လက်မောင်းကိုတည့်တည့်ချထားပါ။ ထို့နောက်ထိန်းချုပ်ထားသောစက်ဝိုင်းများဖြင့်စတင်ပါ။

4. လေ့ကျင့်ခန်း ၃ ခုနှင့်တစ်ဖက်စီတွင် ၁၀ ကြိမ်ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ပါ။

 

4. ဘေးထွက်အပြင်ဘက်လည်ပတ်

လူအများကလှည့်လည်လှုပ်ရှားမှုသည်မည်မျှအရေးကြီးကြောင်းကိုမေ့သွားကြသည်။ ဥပမာအားဖြင့် - ပခုံးများကိုအလွန်အကျွံအလှည့်ကျခြင်းသည်ပခုံးအဆစ်များကိုတိုက်ရိုက်ဖွင့်ပေးပြီးအာကာသအခြေအနေကိုတိုးတက်စေသည်ကိုသင်သိပါသလား။

ဒါကြောင့်ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကသင်ပခုံးလှုပ်ရှားမှုအနည်းငယ်သာနှောင့်ယှက်ခံရမယ်ဆိုရင်ကျွန်ုပ်တို့တကယ်အကြံပြုတာဖြစ်တယ်။

1. သင့်ရဲ့နောက်ကျောကိုလေ့ကျင့်ရေးဖျာတစ်ခုပေါ်မှာအိပ်ပါ။

2. သင်၏တံတောင်ဆစ်ကိုသင့်အား ၉၀ ဒီဂရီထောင့်အထက်သို့မွန်းတည့်ပါစေ။ လက်မောင်းသည်ခန္ဓာကိုယ်နှင့်နီးစပ်သင့်သည်။

3. ထို့နောက်သင်၏လက်မောင်းနှင့်ပခုံးကိုအပြင်သို့လှည့်ပါ။

4. လေ့ကျင့်ခန်း ၃ ခုနှင့်တစ်ဖက်စီတွင် ၁၀ ကြိမ်ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ပါ။

ဒါ့အပြင်ဖတ်ပါ: - သုတေသနအစီရင်ခံစာ - ဤသည်မှာအကောင်းဆုံး Fibromyalgia အစားအစာဖြစ်သည်

fibro နှင့်အတူလိုက်လျောညီထွေဖြစ်သည့်မှန်ကန်သောအစားအစာအကြောင်းပိုမိုဖတ်ရှုရန်အထက်ပါပုံသို့မဟုတ် link ကိုနှိပ်ပါ။

 

5. Lumbar လက်လက် Lift

သင်ပခုံးthroughoutရိယာတစ်လျှောက်လုံးပိုမိုကောင်းမွန်သောရွေ့လျားနိုင်မှုကိုပေးစွမ်းနိုင်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခု။ အထူးသဖြင့်ပခုံးနာကျင်ခြင်းနှင့်ပခုံးအမြင့်အထက်သို့လက်မောင်းကိုတင်ခြင်းသည်အဓိကပြproblemနာဖြစ်နိုင်သည်ကိုသတိပြုမိကြသည်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကဒီပြthisနာကိုဖြေရှင်းပေးနိုင်တယ်။

1. သင်၏ဖနောင့်ကိုလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုပေါ်တွင်အိပ်ပါ။

2. ဘေးတိုက်တစ်လျှောက်သင်၏လက်ကိုချထားပါ။

3. သင်၏လက်များကိုဖြည်းဖြည်းချင်းမြှင့်ပါ - တတ်နိုင်သမျှ (ဖြစ်နိုင်လျှင်သင်မြေပြင်သို့ရောက်သည်အထိ) ။

4. သင်၏လက်မောင်းကိုစတင်နေရာသို့ညင်ညင်သာသာလျှော့ချပါ။

5. အဆိုပါလေ့ကျင့်ခန်း 10 စုံကျော်ထပ်ခါတလဲလဲ 3 နှင့်အတူဖျော်ဖြေနေသည်။

 

6. ပေါ့ပေါ့ပါးပါးနှင့်အတူခရီးသွားလာ

ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကပခုံးအတွင်းမှာပိုကောင်းတဲ့နေရာဖြစ်အောင်ကူညီပေးတယ်။ အလေးချိန်ပေါ့ပါးခြင်း (အမျိုးအစား ၂ မှ ၅ ကီလိုဂရမ်) ကိုအသုံးပြုခြင်းဖြင့်သင်သည်ပူးတွဲဆေးတောင့်နှင့်ဒေသခံပခုံးကြွက်သားများကိုဆန့်ထုတ်ရန်ကူညီသောပေါ့ပါးသောဆွဲအားကိုရရှိလိမ့်မည်။

1. ထိုင်ခုံပေါ်တွင်လက်မောင်းတစ်ချောင်းဖြင့်ထောက်ပံထားသည့်ရပ်တန့်ထားသည့်တစ်ခုမှာအလေးချိန်နှင့်အတူဖြောင့်မတ်စွာထိုင်နေသည်။

2. ပြီးရင်နောက်ကျောကိုချိန်သီးအလေ့အကျင့်တစ်ခုမှာလက်ကိုလွှဲလိုက်ပါ။

3. သငျသညျနာကျင်မှုခံစားရလျှင်အသွားအပြန်အစောပိုင်းရပ်တန့်။

4. ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကိုလက်နှစ်ဖက်စလုံးတွင်ပြုလုပ်ပြီး ၃ စုံကိုအသွားအပြန် ၁၀ ကြိမ်ဖြင့်ပြုလုပ်သည်။

နာတာရှည်နာကျင်မှုဝေဒနာခံစားနေရသူများစွာတို့သည်တင်ပါးနှင့်ဒူးတို့တွင် osteoarthritis (osteoarthritis) ကြောင့်လည်းထိခိုက်သည်။ အောက်ဖော်ပြပါဆောင်းပါး၌ဒူးခေါင်း၏အရိုးပွရောဂါ၏ကွဲပြားသောအဆင့်များနှင့်အခြေအနေမည်သို့တိုးတက်သည်ကိုသင်ပိုမိုဖတ်ရှုနိုင်ပါသည်။

ဒါ့အပြင်ဖတ်ပါ: - ဒူးဆစ်ရောဂါဖြစ်ပွားမှုအဆင့် ၅ ဆင့်

 

အဆစ်နှင့်နာတာရှည်နာကျင်မှုအတွက်အကြံပြု Self- အကူအညီ

• compression ဆူညံသံ ကြွက်သားများကိုသွေးလည်ပတ်မှုပိုမိုကောင်းမွန်စေသည့်ချုံ့ခြေအိတ်ကဲ့သို့သော (သို့မဟုတ်) အထူးအဆင်ပြေအောင်ချုံ့လက်အိတ် og ခြေအိတ် လက်နှင့်ခြေတို့တွင်အဆစ်အမြစ်ရောင်ရမ်းခြင်းလက္ခဏာများကိုဆန့်ကျင်)

• ခြေချောင်း pullers (အဆစ်အမြစ်ရောင်ရမ်းခြင်းများသည်ကွေးသောခြေချောင်းများကိုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ ဥပမာ - တူရိယာခြေချောင်းများသို့မဟုတ် hallux valgus (ကြီးမားသောခြေချောင်းကွေး) - ခြေချောင်းဆွဲသူများကယင်းတို့ကိုသက်သာစေနိုင်သည်)
• တိပ်ခွေသေးသေးလေးများ (အဆစ်အမြစ်ရောင်ရမ်းခြင်းနှင့်နာတာရှည်နာကျင်မှုခံစားနေရသောလူများစွာသည်ထုံးစံအားဖြင့်ထုံးစံအတိုင်းလေ့ကျင့်ရန်ပိုမိုလွယ်ကူသည်ဟုခံစားကြရသည်)
• ခလုတ်အမှတ်ဘောလုံး (နေ့စဉ်အခြေခံအားဖြင့်ကြွက်သားများအလုပ်လုပ်ရန်မိမိကိုယ်ကိုကူညီ)
• Arnica မုန့် သို့မဟုတ် အပူအေးစက် (ဥပမာအားဖြင့် arnica cream သို့မဟုတ်အပူအေးစက်ကိုအသုံးပြုပါကလူအများအပြားနာကျင်မှုကိုသက်သာစေသည်)

- လူအများစုတို့သည်ခိုင်မာသောအဆစ်များနှင့်ကြွက်သားများကြောင့်နာကျင်မှုအတွက် Arnica cream ကိုသုံးကြသည်။ ဘယ်လိုပုံအကြောင်းထပ်မံဖတ်ရှုရန်အပေါ်ကပုံကိုနှိပ်ပါ arnica ခရင်မ် သင်၏နာကျင်မှုအခြေအနေကိုသက်သာစေရန်ကူညီနိုင်သည်။

 

ပိုမိုသိရှိလိုပါက? ဤအဖွဲ့သို့ဝင်ပါ။

ဖေ့စ်ဘွတ်ခ်အုပ်စုနှင့်ဆက်သွယ်ပါ «အဆစ်အမြစ်ရောင်ရမ်းခြင်းနှင့်နာတာရှည်နာကျင်မှု - နော်ဝေ - သုတေသနနှင့်သတင်း»အဆစ်အမြစ်ရောင်ရမ်းခြင်းနှင့်နာတာရှည်ရောဂါများနှင့်ပတ်သက်သည့်သုတေသနနှင့်မီဒီယာဆိုင်ရာနောက်ဆုံးရေးသားချက်များအတွက် ((ဒီမှာနှိပ်ပါ) ။ ဤနေရာတွင်အသင်း ၀ င်များသည်သူတို့၏အတွေ့အကြုံများနှင့်အကြံဥာဏ်များဖလှယ်ခြင်းဖြင့်တစ်နေ့တာအချိန်မရွေးအကူအညီနှင့်အထောက်အပံ့များရနိုင်သည်။

 

လူမှုမီဒီယာတွင်မျှဝေရန်အခမဲ့ခံစားရသည်

တနည်းကား, ငါတို့ချင်တယ် ဒီဆောင်းပါးကိုလူမှုရေးမီဒီယာဒါမှမဟုတ်သင့်ဘလော့ဂ်ကနေတစ်ဆင့်မျှဝေဖို့ကောင်းကောင်းတောင်းပါ (ဆောင်းပါးနှင့်တိုက်ရိုက်ချိတ်ဆက်ရန်အခမဲ့ခံစားရ) ။ နာတာရှည်နာကျင်မှုခံစားရသူများအတွက်ပိုမိုကောင်းမွန်သောနေ့စဉ်ဘဝဆီသို့ ဦး တည်သည့်ပထမ ဦး ဆုံးခြေလှမ်းကိုနားလည်ခြင်းနှင့်အာရုံစူးစိုက်ခြင်း။

နာတာရှည်နာကျင်မှုကိုသင်မည်သို့ကူညီနိုင်ကြောင်းအကြံပြုချက်များ

ရွေးချယ်မှုက - FB တွင်တိုက်ရိုက်ဝေမျှပါ - ဝက်ဘ်ဆိုက်လိပ်စာကိုကော်ပီကူးပြီးသင်၏ facebook စာမျက်နှာသို့သင်သင် ၀ င်ရောက်သက်ဆိုင်ရာ facebook အုပ်စုတွင်ထည့်ပါ။ (သို့) သင်၏ facebook တွင်နောက်ထပ်ပို့စ်ကိုမျှဝေရန်အောက်ပါ "SHARE" ခလုတ်ကိုနှိပ်ပါ။

နောက်ထပ်မျှဝေရန်ဤခလုပ်ကိုနှိပ်ပါ။ ကြီးမားသောနာတာရှည်နာကျင်မှုရောဂါများကိုပိုမိုနားလည်စေရန်ကူညီသူတိုင်းကိုအထူးကျေးဇူးတင်ရှိပါသည်။

Option B: သင့်ဘလော့ဂ်ပေါ်ရှိဆောင်းပါးနှင့်တိုက်ရိုက်ချိတ်ဆက်ပါ။

ရွေးချယ်စရာဂ - လိုက်နာပါ ကျွန်ုပ်တို့၏ Facebook စာမျက်နှာ (ဆန္ဒရှိလျှင်ဤနေရာတွင်ကလစ်နှိပ်ပါ) နှင့် ကျွန်ုပ်တို့၏ယူကျု့ချန်နယ် (ပိုမိုအခမဲ့ဗီဒီယိုများအတွက်ဒီနေရာကိုနှိပ်ပါ!)

ဆောင်းပါးကိုကြိုက်လျှင်ကြယ်အဆင့်သတ်မှတ်ချက်ကိုချန်ထားရန်လည်းသတိရပါ။

နောက်စာမျက်နှာ \ t - ဤအရာကိုသင်၏လက်၌အရိုးပွရောဂါအကြောင်းသင်သိသင့်သည်

အပေါ်ကပုံကိုနှိပ်ပါ လာမယ့်စာမျက်နှာကိုရွှေ့ဖို့။

ဒီရောဂါအတွက်အကြံပြု Self- အကူအညီ

compression ဆူညံသံ (ဥပမာအားဖြင့်ကြွက်သားများသွေးလည်ပတ်မှုတိုးလာစေသည့်ချုံ့ခြေအိတ်များ)

ခလုတ်အမှတ်ဘောလုံး (နေ့စဉ်အခြေခံအားဖြင့်ကြွက်သားများအလုပ်လုပ်ရန်မိမိကိုယ်ကိုကူညီ)

အပေါ် Vondt.net ကိုလိုက်နာပါ YOUTUBE

အပေါ် Vondt.net ကိုလိုက်နာပါ FaceBook