လူပျိုခြေထောက် pose

တင်ပါးဆုံရိုးနာကျင်မှုများအတွက် 5 ယောဂလေ့ကျင့်ခန်း

5 / 5 (2)

လူပျိုခြေထောက် pose

တင်ပါးဆုံရိုးနာကျင်မှုများအတွက် 5 ယောဂလေ့ကျင့်ခန်း


မင်းရဲ့တင်ပါးကမင်းကိုစိတ်အနှောင့်အယှက်ပေးနေသလား။ Hip Mobility တိုးမြှင့်ခြင်းနှင့်တင်ပါးနာကျင်မှုကိုသက်သာစေနိုင်သည့်ယောဂလေ့ကျင့်ခန်း (၅) ခုရှိသည်။ တင်ပါးဆုံရိုးပြproblemsနာများရှိသူတစ် ဦး ဦး နှင့်မျှဝေရန်အခမဲ့ခံစားရ

 

ကြွက်သားများနှင့်ကြွက်သားများတင်းတင်းကျပ်ကျပ်အနားယူရာတွင်ယောဂနှင့်ယောဂလေ့ကျင့်ခန်းများသည်အသုံးဝင်ပါသည်။ ကျွန်ုပ်တို့အများစုသည်နေ့စဉ်ဘ ၀ တွင်များများစားစားထိုင်ပြီးနောက်ကျောရှိကြွက်သားများ၊ တင်ပါးဆုံရိုးများ၊ ပေါင်၏နောက်ကျောနှင့်ထိုင်ခုံများတင်းကျပ်စွာဖြစ်ပေါ်စေသည်။ ပုံမှန်ဆန့်ခြင်းသည်ခိုင်မာသောကြွက်သားများနှင့်ခိုင်မာသောအဆစ်များကိုကာကွယ်ရန်ကောင်းမွန်သောအတိုင်းအတာတစ်ခုဖြစ်နိုင်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းများကိုအတူတကွလုပ်ဆောင်ရန်ကျွန်ုပ်တို့အကြံပြုပါသည် တင်ပါးဆုံရိုးအတွက်ဒီအစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်ခန်း အများဆုံးပါဝါသည်။

 

 

၁ ။

အနိမ့်အဆုတ်ယောဂ pose

ဤသည်ယောဂအနေအထားတင်ပါးဆုံရိုးအနေအထားဖွင့်လှစ်, ကြွက်သားဆန့်ခြင်းနှင့်ကောင်းသောလမ်းအတွက်အနိမ့်နောက်ကျောကိုသက်ဝင်။ ဆန့်တန်းနေသောအနေအထားဖြင့်စတင်ပါ။ ထို့နောက်လေ့ကျင့်ခန်းဖျာကိုနောက်ကျောခြေထောက်ကိုဖြည်းဖြည်းချင်းလျှော့ချပါ။ ဒူးသည်ခြေချောင်းများ၏ထိပ်ဖျားကိုကျော်မသွားသင့်ကြောင်းသတိရပါ။ မင်းရဲ့အောက်ပိုင်းမှာကြားနေအနေအထားရှိအောင်သေချာလုပ်ပြီးအသက် ၄ မှ ၁၀ အထိအသက်ရှူပါ။ 4-10 စုံထပ်ခါတလဲလဲသို့မဟုတ်သင်လိုအပ်သည်ဟုအကြိမ်ပေါင်းများစွာထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ပါ။

 

၁၀။ အာနန္ဒာဘိုလာနာ (အတွင်းပိုင်းပေါင်အတွက်ယောဂရာထူး)

တင်ပါးဆုံရိုးနှင့်အတွင်းပိုင်းပေါင်များအတွက်ယောဂအနေအထား

ပေါင်အတွင်းပိုင်းအထိကျယ်ဝန်းသည့်ယောဂအနေအထား - ငါတို့ရှိသမျှသိသည့်ကြွက်သားများသည်ကောင်းသောလမ်းဖြင့်ဆန့်ရန်ခက်ခဲနိုင်သည်။ ၎င်းသည်တင်ပါးဆုံရိုးနှင့်ထိုင်ခုံကိုပိုမိုပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်စေသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုအပေါ်အိပ်ပြီးဒူးကိုရင်ဘတ်သို့ဆွဲတင်ပါ။ ထို့နောက်သင်၏လက်များကိုသင်၏အပြင်ဘက်အထိဆန့ ်၍ သင်၏ဆန့်သည့်အထိခံစားရသည်အထိညင်ညင်သာသာဆွဲပါ။ စက္ကန့် ၃၀ ကြာပြီး ၃-၄ စုံကိုပြန်လုပ်ပါ။ တိုးတက်မှုတစ်ခုမှာသင်၏လက်ကိုသင်၏ခြေထောက်အတွင်း၌ဆုပ်ကိုင်ထားရန်ဖြစ်သည်။

 

၃ ။

ကဗျာ

သင်္ချာဘာသာကို Vrksasana ဟုခေါ်သောလေ့ကျင့်ခန်းကို Norwegian တွင် "သစ်ပင်ပုံသဏ္န်" ဟုဘာသာပြန်နိုင်ပြီး၊ အနေအထားကိုကြည့်သောအခါဘာကြောင့်လဲဆိုတာသင်နားလည်သည်။ ၎င်းသည်ခြေထောက်၊ တင်ပါးနှင့်နောက်ကျောတို့ကိုဟန်ချက်ညီညီနှင့်ခွန်အားကိုပေးသည်၊ အသက်ကြီးသူနှင့်လူငယ်များအတွက်ကောင်းသောကာကွယ်မှုလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ ပထမ ဦး စွာခြေထောက်နှစ်ချောင်းပေါ်တွင်မတ်တပ်ရပ်ပါ၊ ထို့နောက်ခြေထောက်တစ်ဖက်ကိုအပေါ်သို့ညင်ညင်သာသာဆွဲတင်ပါ။ ဟန်ချက်ညီပြီးမှန်ကန်သောအနေအထားကိုရှာပါ၊ သင်၏လက်များကိုသစ်ပင်သစ်ကိုင်းများကဲ့သို့ပစ်ပါ။ အနေအထားကို ၁-၃ မိနစ်ထားပါ။ ၃-၄ စုံတွင်နှစ်ဖက်စလုံးတွင်ထပ်လုပ်ပါ။

 

4. ဖားအနေအထား

ဖားအနေအထား - ယောဂ

လူသိများသောဒူးရောဂါရှိသူများအတွက်မလိုအပ်ပါ။ ပို၍ တိကျသော၊ သို့သော်ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခု။ ဒူးထောက်ပါ။ ဆန့်နေသောလက်များဖြင့်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ကိုရှေ့သို့ကျစေပါ။ အထူးသဖြင့်အတွင်းပိုင်းတွင်ပေါင်ကြွက်သားများကောင်းမွန်စွာမရောက်မချင်းဒူးကြားရှိအကွာအဝေးကိုညင်ညင်သာသာတိုးမြှင့်ပါ။ ခြေဆစ်ဒူးနှင့်အညီဖြစ်သင့်သည်နှင့်အလွန်အကျွံမပေါ်ထွက်လာသင့်သည်, ဒီအရာသည်ဒူးထောက်ရန်မလိုအပ်သောဖိအားကိုဖြစ်စေနိုင်သည်။ စက္ကန့် 3 ကြာတဲ့ကြာချိန်နှင့်အတူ 4-30 စုံကျော်ဖျော်ဖြေခဲ့ပါတယ်။

 

၅။ Kapotasana (Duestillingen)

ပဲစင်းငုံ

အဆိုပါခိုအနေအထားရှိနိုင်ပါသည် တောင်းဆို အစပြုသူတွေကတော့တင်ပါးဆုံရိုးနဲ့ဒူးကိုပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ရှိဖို့လိုတယ်။ ၎င်းသည်ထိရောက်မှုရှိသည့်အကြောင်းရင်းမှာ၎င်းသည်တင်ပါးဆုံရိုးနှင့်တင်ပါးဆုံရိုးတစ်ဝိုက်ရှိကြွက်သားများကိုအမှန်တကယ်ဆန့်ပေးသောကြောင့်ဖြစ်သည်။ အသက် ၅-၁၀ မှ ၁၀ အထိရှူရှိုက်မိသည့်အတွက်၊ စက္ကန့် ၃၀-၄၅ စက္ကန့်ကိုဖိထားပြီးနောက်တစ်ဖက်သို့ပြောင်းကာလိုအပ်သလိုထပ်မံလုပ်ပါ။

 

ဤရွေ့ကားကောင်းမွန်သောယောဂလေ့ကျင့်ခန်းများဖြစ်ပြီးအများဆုံးအကျိုးသက်ရောက်မှုအတွက်နေ့စဉ်ပြုလုပ်သင့်သည်။ သို့သော် hectic weekdays များသည်အမြဲတမ်းခွင့်ပြုထားသည်မဟုတ်။ accept သင်ကအခြားနေ့ကအမှုကိုပြုရရင်တောင်။

 

လေ့ကျင့်ခန်းကိုငါဘယ်နှစ်ခါလုပ်သင့်သလဲ

အားလုံးကမင်းအပေါ်မှာမူတည်တယ်။ အစအ ဦး ၌သင့်အတွက်ဘာအလုပ်လုပ်သည်ကိုရှာဖွေပြီးဖြည်းဖြည်းမှန်မှန်တည်ဆောက်ပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည်အစတွင်နူးညံ့သိမ်မွေ့ခြင်းသို့ ဦး တည်နိုင်သည်ကိုသတိရပါ။ အမှန်တကယ်သင်သည်ပျက်စီးနေသောဒေသများ (ပျက်စီးသွားသောတစ်သျှူးနှင့်အမာရွတ်တစ်သျှူး) များကိုဖြည်းဖြည်းချင်းဖြိုဖျက်ပြီး၎င်းကိုကျန်းမာသန်စွမ်းသောပျော့ပျောင်းသောတစ်ရှူးများဖြင့်အစားထိုးပေးသောကြောင့်ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်အချိန်ကုန်သော်လည်းအလွန်အကျိုးဖြစ်ထွန်းသောလုပ်ငန်းစဉ်ဖြစ်နိုင်သည်။ သင့်တွင်ရောဂါရှိပါကဤလေ့ကျင့်ခန်းများသည်သင့်အတွက်အကျိုးရှိနိုင်သလားကိုသင့်အားဆရာဝန်အားမေးမြန်းပါ။ အကယ်၍ ဖြစ်နိုင်လျှင်လမ်းလျှောက်ရန်နှင့်ဖြစ်နိုင်လျှင်ကြမ်းတမ်းသောမြေအနေအထားတွင်သွားရန်သင်အားတိုက်တွန်းပါသည်။ စစ်ဆေးရန်သင့်အားတိုက်တွန်းပါသည် တင်ပါးအတွက်ဒီအစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်ခန်း.

 

ဤလေ့ကျင့်ခန်းများကိုလုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်များ၊ သူငယ်ချင်းများနှင့်အသိမိတ်ဆွေများနှင့်မျှဝေပါ။ ထပ်ခါတလဲလဲပါတဲ့စာရွက်စာတမ်းတစ်ခုအနေဖြင့်ပို့ပေးသည့်လေ့ကျင့်ခန်းများကိုသင်လိုလားလျှင်၊ ကဲ့သို့ နှင့် Facebook စာမျက်နှာ get မှတဆင့်အဆက်အသွယ်ရ ဒီမှာ။ သင့်မှာမေးခွန်းများရှိရင်၊ ကျွန်တော်တို့ကိုဆက်သွယ်ပါ သို့မဟုတ်သင်၏ပြissueနာအတွက်ကျွန်ုပ်တို့၏သက်ဆိုင်ရာဆောင်းပါးတစ်ပုဒ်တွင်တိုက်ရိုက်မှတ်ချက်ပေးပါ။

 

နောက်စာမျက်နှာ \ t - Hip နာကျင်မှုလား ဒါကိုသင်သိသင့်တယ်။

ကျွန်တော်တို့ကိုမေးပါ - လုံးဝအခမဲ့!

ကြိုးစားပါ - ISJIAS နှင့် ပတ်သက်၍ အကြံဥာဏ်ကောင်းများ၊ နည်းလမ်းများ

Sciatica

 

ငါနာတယ် ပြန်. og လည်ပင်း? တင်ပါးနှင့်ဒူးခေါင်းများကိုပါရည်ရွယ်သည့်လေ့ကျင့်မှုတိုးမြှင့်မှုပြုလုပ်ရန်နောက်ကျောနာကျင်မှုရှိသူအားလုံးကိုကျွန်ုပ်တို့အကြံပြုပါသည်။

ဒီလေ့ကျင့်ခန်းတွေကိုစမ်းကြည့်ပါ ဦး ။ - ခိုင်ခံ့သောတင်ပါးအတွက် ၆ ခုလေ့ကျင့်ခန်း

hip သင်တန်း

 

တင်ပါးဆုံရိုးနာကျင်မှုအတွက်ကျွန်ုပ်ဘာလုပ်နိုင်ပါသလဲ။

၁။ အထွေထွေလေ့ကျင့်ခန်း၊ သတ်သတ်မှတ်မှတ်လေ့ကျင့်ခန်း၊ ဆန့်ခြင်းနှင့်လှုပ်ရှားမှုများကိုအကြံပြုပါသည်။ တစ်နေ့လျှင်မိနစ် ၂၀ မှ ၄၀ မိနစ်ကြာလမ်းလျှောက်ခြင်းကတစ်ကိုယ်လုံးနှင့်အနာကြွက်သားများကိုကောင်းမွန်စေသည်။

2. အစပျိုးအချက် / အနှိပ်ဘောလုံး ကျွန်ုပ်တို့အထူးအကြံပြုလိုသည်မှာ - သူတို့သည်အရွယ်အစားအမျိုးမျိုးရှိပြီးသင့်ကိုယ်ခန္ဓာအစိတ်အပိုင်းများကိုတောင်ကောင်းစွာထိမိနိုင်သည်။ ဒီထက်ပိုကောင်းတဲ့ကိုယ့်ကိုယ်ကိုကူညီနိုင်မှုမရှိပါ။ မတူညီသောအရွယ်အစားရှိခလုတ် ၅ ခု / အနှိပ်ဘောလုံးများအပြည့်အစုံဖြစ်သောအောက်ပါပုံကိုနှိပ်ပါ။

ခလုတ်အမှတ်ဘောလုံး

3. လေ့ကျင့်ရေး: အမျိုးမျိုးသောပြိုင်ဘက်များ၏ (ဥပမာအဖြစ်) လေ့ကျင့်ရေးလှည့်ကွက်နှင့်အတူအထူးလေ့ကျင့်ရေး ကွဲပြားခြားနားသောခုခံ၏ 6 knits ၏ဤပြည့်စုံအစုံ) သင်ကအစွမ်းသတ္တိနှင့် function ကိုလေ့ကျင့်ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ Knit လေ့ကျင့်ရေးတွင်ပိုမိုတိကျသောလေ့ကျင့်မှုများပါ ၀ င်ပြီးယင်းကပိုမိုထိရောက်သောဒဏ်ရာကာကွယ်ခြင်းနှင့်နာကျင်မှုလျှော့ချခြင်းတို့ကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။

4. နာကျင်မှုသက်သာခြင်း - အအေးခံခြင်း ဇီဝကမ္မဗေဒ productရိယာကိုညင်ညင်သာသာအေးစေခြင်းဖြင့်နာကျင်မှုကိုသက်သာစေသည့်သဘာဝထုတ်ကုန်တစ်ခုဖြစ်သည်။ နာကျင်မှုအလွန်ပြင်းထန်ချိန်တွင်အအေးခံခြင်းကိုအထူးအကြံပြုပါသည်။ သူတို့ငြိမ်သက်သွားပြီးနောက်အပူကုသမှုကိုအကြံပြုသည်။ ထို့ကြောင့်အအေးနှင့်အပူနှစ်မျိုးလုံးရရှိနိုင်၏။

5. နာကျင်မှုသက်သာခြင်း - အပူပေးခြင်း တင်းကျပ်သောကြွက်သားများကိုနွေးထွေးစေခြင်းသည်သွေးလည်ပတ်မှုကိုတိုးစေပြီးနာကျင်မှုကိုလျော့နည်းစေသည်။ အောက်ပါတို့ကိုအကြံပြုပါသည် ပြန်သုံးနိုင်သောပူ / အအေး gasket (ဤအကြောင်းအရာနှင့် ပတ်သက်၍ ထပ်မံဖတ်ရှုရန်ဤနေရာကိုနှိပ်ပါ) - အအေး (အေးခဲနိုင်သည်) နှင့်အပူအတွက် (မိုက်ခရိုဝေ့ဖ်တွင်အပူပေးနိုင်သည်) ကိုအသုံးပြုနိုင်သည်။

 

တင်ပါးဆုံရိုးနာကျင်မှုများအတွက်နာကျင်မှုကယ်ဆယ်ရေးစခန်းများအတွက်အကြံပြုထုတ်ကုန်

Biofreeze ကိုလေပေါ်မှာပ-118Ml-300x300

ဇီဝကမ္မဗေဒ (အအေးမိ / cryotherapy)

အခုဝယ်ပါ

 

ဒါ့အပြင်ဖတ်ပါ: - ဒူးနာခြင်းအတွက်ထိရောက်သောစွမ်းအင်လေ့ကျင့်ခန်း ၆ ခု

နာကျင်နေသောဒူးများအတွက် ၆ ခုအစွမ်းခွန်အားပေးခြင်း

 


မင်းသိလား - အအေးမိခြင်းဖြင့်အဆစ်နှင့်ကြွက်သားများနာကျင်မှုကိုသက်သာစေနိုင်သလား။ အခြားအမှုအရာတို့ကိုအနက် ဇီဝကမ္မဗေဒ အဓိကအားဖြင့်သဘာဝထုတ်ကုန်များဖြင့်ဖွဲ့စည်းထားသည့် (သင်ဒီမှာမှာယူနိုင်သည်) သည်လူကြိုက်များသောထုတ်ကုန်ဖြစ်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏ Facebook စာမျက်နှာမှတဆင့်ယနေ့ကျွန်ုပ်တို့ကိုဆက်သွယ်ပါ သင့်အတွက်အံဝင်ခွင်ကျဖြစ်သည့်အခြားအကြံပြုချက်များကိုလိုအပ်ပါက။

အေးကုသမှု

လူကြိုက်များသောဆောင်းပါး: - အယ်လ်ဇိုင်းမားရောဂါကုသမှုသည်မှတ်ဉာဏ်အပြည့်ကိုပြန်လည်ရရှိစေသည်။

အယ်လ်ဇိုင်းမားရောဂါ

ဒါ့အပြင်ဖတ်ပါ: - အားကောင်းတဲ့အရိုးတွေအတွက်ဘီယာတစ်ခွက်လား။ ဟုတ်ကဲ့!

ဘီယာ - ဓာတ်ပုံရှာဖွေတွေ့ရှိ

 

- သင်ပိုမိုသိရှိလိုပါကသို့မဟုတ်မေးခွန်းများရှိပါသလား ကျွန်ုပ်တို့မှတစ်ဆင့်အရည်အချင်းပြည့်ဝသောကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုကျွမ်းကျင်သူများကိုတိုက်ရိုက်မေးမြန်းပါ Facebook ကစာမျက်နှာ.

 

VONDT.net - သူငယ်ချင်းများကိုကျွန်ုပ်တို့၏ဝက်ဘ်ဆိုက်ကိုကြိုက်နှစ်သက်စေရန်ဖိတ်ပါ။

ငါတို့တ ဦး တည်းရှိတယ် အခမဲ့ဝန်ဆောင်မှု ဘယ်မှာ Ola နှင့် Kari Nordmann မှတဆင့်၎င်းတို့၏မေးခွန်းများကိုအဖြေရရှိနိုင်ပါ ကျွန်တော်တို့ရဲ့အခမဲ့စုံစမ်းရေးကော်မရှင်ဝန်ဆောင်မှု ကြွက်သားကြွက်သားကျန်းမာရေးပြproblemsနာများ - သူတို့လိုချင်လျှင်လုံးဝအမည်မသိ။

 

 

ကျေးဇူးပြု၍ ကျွန်ုပ်တို့၏လုပ်ဆောင်မှုကိုကျွန်ုပ်တို့နောက်သို့လိုက်ခြင်းနှင့်လူမှုမီဒီယာတွင်ကျွန်ုပ်တို့၏ဆောင်းပါးများကိုမျှဝေခြင်းအားဖြင့်ကျေးဇူးပြုပါ။

Youtube လိုဂိုသေးသေးလေး- ကျေးဇူးပြုပြီး Vondt.net ကိုလိုက်နာပါ YOUTUBE

(သင်၏ပြexactlyနာများအတွက်တိကျသောလေ့ကျင့်ခန်းများသို့မဟုတ်အသေးစိတ်ရှင်းလင်းချက်များဖြင့်ဗီဒီယိုပြုလုပ်လိုပါက) လိုက်နာပါ။ မှတ်ချက်ပေးပါ။

Facebook လိုဂိုသေးသေးလေး- ကျေးဇူးပြုပြီး Vondt.net ကိုလိုက်နာပါ FaceBook

(ကျွန်ုပ်တို့သည် ၂၄ နာရီအတွင်းမက်ဆေ့ခ်ျများနှင့်မေးခွန်းများအားလုံးကိုတုံ့ပြန်ရန်ကြိုးပမ်းသည်။ သင် chiropractor၊ တိရိစ္ဆာန် chiropractor၊ ရူပကုထုံး၊ ကုသမှု၊ ဆရာဝန်သို့မဟုတ်သူနာပြုမှဆက်လက်ပညာသင်ကြားနေသည့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးပညာရှင်ထံမှအဖြေများသင်ရွေးချယ်လိုသည်) သင်ရွေးချယ်သည်။ သင်၏ပြproblemနာနှင့်အံဝင်ခွင်ကျဖြစ်ခြင်း၊ အကြံဥာဏ်ပေးသည့်ကုထုံးများကိုရှာဖွေရန်၊ MRI အဖြေများနှင့်အလားတူပြissuesနာများကိုဖြေရှင်းရန်ကူညီနိုင်သည်။

 

ပုံများ - Wikimedia Commons ၂.၀၊ Creative Commons၊

ငါတို့ဆောင်းပါးကိုကြိုက်လား ကြယ်အဆင့်သတ်မှတ်ချက်ချန်ထားပါ

0 ပြန်စာများ

စာပြန်ပါ။

အဆိုပါဆွေးနွေးမှု join လိုပါသလား?
အထောက်အကူပြုဖို့အခမဲ့ခံစားရ!

မှတ်ချက်တစ်ခုချန်ထားပါ။

သင့်အီးမေးလ်လိပ်စာကို ထုတ်ပြန်မည်မဟုတ်ပါ။