Aġġornata l-aħħar 27/12/2023 minn Il-kliniċi tal-uġigħ - Saħħa Interdixxiplinarja

Snowmaking fl-Istati Uniti - Photo Wikimedia

Uġigħ fid-dahar wara l-snowmobiling? Aħseb lura fit-triq.

Int wieħed minn dawk li ħabat il-gawsa tas-silġ b’kuraġġ tajjeb, imma ħafna drabi jispiċċa iweġġa ’wara wara l-gawwija tas-silġ? Hawn xi suġġerimenti u tricks biex tevita l-problema.

F’ħafna modi, snowmobiling isir forma ta ’eżerċizzju. Jekk taħseb li huwa workout, tassew tieħu 100 repetizzjoni + mingħajr waqfa? Probabbilment le. Speċjalment mhux jekk tkun l-ewwel darba li tuża l-'magna tal-eżerċizzju 'f'ħin twil.

L-immaġni ta 'hawn fuq hija eżempju ta' kif tista 'tieħu uġigħ fid-dahar waqt is-silġ. Il-persuna l-eqreb lejn l-immaġni għandha kurva inversa fis-sinsla tal-ġenbejn u b’hekk tirċievi tensjoni fiż-żoni żbaljati tas-sinsla, speċjalment id-diski u l-istrutturi aktar baxxi.

Kawżi ta 'uġigħ fid-dahar waqt il-snowmobiling

• "Deformazzjoni" - Dan huwa attwalment terminu Ingliż għall-instabilità matematika li se twassal għal falliment, iżda l-kelma saret dejjem aktar komuni fil-gym ukoll. Hija bbażata fuq it-tifsira oriġinali tagħha u sempliċement tindika li prestazzjoni ergonomika ħażina twassal għal falliment u finalment falliment totali tal-muskoli u l-ġogi involuti. Eżempju tajjeb (aqra: ħażin) ta 'dan Snowmobiling ma tantx sar meta l-persuna titlef il-kurva naturali tad-dahar t'isfel, kif ukoll is-sinsla newtrali / l-addome ta 'l-addome, fl-eżekuzzjoni u mbagħad tirċievi tagħbija żejda mmirata lejn il-muskolu tad-dahar baxx, il-ġogi u forsi anke d-diska.
• Wisq, malajr wisq - Forsi l-iktar kawża komuni ta 'korrimenti relatati mat-tagħbija. Ilkoll se nagħmlu kemm jista 'jkun fl-iqsar żmien possibbli. Sfortunatament, il-muskoli, il-ġogi u l-għeruq mhux dejjem ilaħħqu mad-dawriet, u b'hekk niżviluppaw korrimenti ta 'stress bħal tiċrit tal-muskoli, tendonite u disfunzjoni tal-ġogi. Ipprova ħu pawżi fit-tneħħija tal-borra jekk din hija l-ewwel darba li qed twettaq tneħħija tal-borra fi żmien twil u twil.

Uġigħ fid-dahar minħabba t-tneħħija tal-borra - Photo WIkimedia

Ħjiel dwar kif tevita uġigħ fid-dahar meta tneħħi l-borra

• Ilbies sewwa. Il-muskoli kesħin huma aktar faċli biex jinxtraw u jmorru f'tip ta '' stat ta 'spażmu'.
• Saħħan. Irrilaq ftit idejk u aqbad in-nifs ftit qabel tibda.
• M'għandekx tensjoni. Aħseb permezz ta ’kull moviment. Kun żgur li tuża darek sew
• Ipprattika l-prinċipju newtrali tas-sinsla / taċ-ċingi addominali - Din it-teknika tgħinek biex tevita ħsarat waqt liftijiet akbar u bħalhom. Dan jitwettaq billi jkollok id-dahar fil-kurva t-tajba (lordosi lumbari ħafifa) waqt li tissikka l-muskoli addominali, u b'hekk tipproteġi d-diski intervertebrali fid-dahar u tqassam it-tagħbija fuq il-muskoli tal-qalba.

U jekk hemm xi ħadd li rridu nieħdu l-kelma dwar il-snowmaking kif suppost, allura huma l-kiroprattiċi. Kull sena, il-kiroprattiċi jaraw ħafna uġigħ fid-dahar minħabba t-tagħbija tas-silġ mill-bug. L-Assoċjazzjoni Norveġiża tal-Chiropratturi (NKF) ħolqot il-poster li ġej biex tiffoka fuq l-affarijiet li għandek tevitagħal - u kif għandek tagħmel dan minflok:

Mur dritt - evita uġigħ fid-dahar - Ritratt NKF

Xorti tajba bil-snowmobiling din ix-xitwa!

Jew ...

Għekrek? Ikklikkja HER biex tiċċekkja xi snowmobiles tal-istat ta 'l-arti.