L-għonq tad-dejta qed isir problema aktar u iktar komuni fid-dinja diġitalizzata moderna tagħna.

- Smajt dwar datanakke magħruf ukoll bħala iPosture?

av Maria Torheim Bjelkarøy, chiropractor fi Skøyen Chiropractic

Ħafna nies semgħu dwar għenuq tad-dejta, għonq mobbli, iPosture, hang kapijiet jew laqmijiet oħra relatati mal-attitudni, imma ftit jafu xi tfisser verament.

- Għeżież attitudni, ħafna ismijiet

Għeżież tfal għandhom ħafna ismijiet li wieħed jgħid spiss u dan japplika wkoll meta wieħed jiddeskrivi l-attitudni li ħafna minna jmorru madwarna.

Din il-qagħda tikkonsisti f'lura ta 'fuq u tonda ta' wara, spallejn li jduru 'l ġewwa u ras imdendlin quddiem il-kumplament tal-ġisem. L-istess attitudni li għal ħafna minna toħloq ebusija, tensjoni u uġigħ fl-għonq u ħafna drabi twassal għal tensjoni ta 'ras. Ħafna drabi huwa msejjaħ Sindromu ta ’fuq nett.

- Sindromu tas-salib ta 'fuq

Mekkanikament, l-attitudni tikkonsisti l-ispina toraċika arrotondata b'żieda ta 'kifosi, tqassir tal-muskoli tas-sider (pettoralis), dgħjufija tat-trapezju t'isfel u rhomboidus, muskoli subokċipitali stretti jew ta 'fuq tal-għonq, u trapezius ta' fuq stretta u skapula tal-levator.

Fi kliem lajk ifisser li il-muskulatura li tiġbed l-ispallejn 'il fuq issir mhux naturali u stretta fl-istess ħin kif il-muskoli li sejrin jaħdmu fid-direzzjoni opposta billi jiġbdu l-ispallejn 'l isfel se jieqfu jaħdmu kif għandhom u jsiru dgħajfa.

Il-problema hija magħrufa sew għal ħafna nies li jaħdmu b'mard muskoloskeletali u hija deskritta ta 'spiss fil-letteratura. Tnejn minn dawk li l-aktar jirreferu għalihom huma Vladimir Janda (Valutazzjoni u trattament ta 'żbilanċ fil-muskoli. L-approċċ Janda. (2009) u Craig Liebenson (Riabilitazzjoni ta' l-Ispina (1996))

- Kif tista 'ttejjeb il-qagħda u tnaqqas is-sintomi tas-sindromu tas-salib ta' fuq?

Iżda mhix biss il-problema deskritta. Fortunatament, proposta biex tissolva l-problema hija deskritta wkoll.

Uġigħ u ebusija ħafna drabi jtaffu sewwa bit-trattament tal-mard. Imma jekk trid verament tikseb il-kontroll tal-problema, wieħed għandu jindirizza wkoll dak li jikkawża l-uġigħ. U ħafna drabi hija minħabba l-bijomekkanika; jew fl-attitudni. Il-letteratura ddeskriviet bosta approċċi għal kif tindirizza dan u hawn taħt issib erba ’eżerċizzji li jikkoreġu l-pożizzjoni ta’ fuq tan-naħa ta ’fuq. Tikkonsisti f'taħlita ta 'tisħiħ tal-muskoli dgħajfa u tiġbid tal-muskoli stretti.

- 4 eżerċizzji li jikkoreġu l-pożizzjoni tas-salib ta 'fuq

1. Qawwa: Għal pożizzjoni iktar sempliċi, trapezju aktar baxx għandu jsaħħaħ il-muskoli. Eżerċizzju tajjeb hawnhekk huwa l-ġbid bl-elastika. Waħħal il-faxxa elastika fuq rasek, ħakem iż-żewġ idejn u iġbed il-faxxa elastika lejn sider tiegħek.

Taħriġ dwar il-Qawwa - Ritratt minn Wikimedia Commons

- L-użu xieraq u s-saħħa funzjonali huma importanti biex jipprevjenu l-uġigħ fil-muskoli u l-ġogi.

2. Stretch: Drapp fis-sider u fil-muskolu ta 'fuq tat-trapezju.

3. Li tkun tista 'ddritta waħda tiddependi wkoll fuq moviment tajjeb tas-sider jew il-kolonna toraċika. Wieħed jista 'irattab id-dahar bi medda għal estensjoni. Ħafna drabi huwa popolari li tuża romblu tar-ragħwa li wieħed jista 'jimxi fuqu.

Roll tal-fowm. Aqra iktar hawn: - Ir-romblu tal-fowm jista 'jżid il-moviment

4. Iqajjem kuxjenza. Sabiex tħarreġ xejra ġdida ta 'moviment, jew attitudni aħjar, neħtieġu wkoll tfakkira. Eżerċizzju tajjeb hawnhekk huwa r-rilaxx tal-magħruf Brugger.

Eżerċizzju tar-Rilaxx tal-Utent:

Dan għandu jsir darba fis-siegħa. Irrombla l-ispallejn lura u 'l isfel u żomm għal 30 sekonda. Ħossok liberu li tissettja allarm fuq it-telefon tiegħek.

Hawnhekk naraw liema muskoli huma involuti fil-parti ta ’fuq tal-qsim.

Nota għar-ritratt: Il-muskoli bl-aħmar għandhom jiġu mġebbda u l-muskoli bl-isfar għandhom jissaħħu.

Dawn l-eżerċizzji kollha jistgħu jsiru d-dar jew fl-uffiċċju. Huwa metodu ta 'limitu minimu għal attitudni aħjar u saħħa aħjar. Iżda ma jgħinx jekk il-proxxmu fl-iskrivanija tal-ġirien ma jagħmilhomx, għandek tagħmel l-eżerċizzji lilek innifsek biex tikseb riżultati. (Ċaħda: dawn l-eżerċizzji huma deskritti fit-test. Biex tkun żgur li tagħmilhom korrett, staqsi lil persuna infurmata li tista 'turi u possibilment tagħmel korrezzjonijiet).

Imma fl-aħħar. Il-problemi kollha jistgħu jiġu kkoreġuti mat-taħriġ? It-trattament huwa biss ħela ta 'ħin? Ħafna nies li jbatu minn uġigħ fl-għonq u fl-ilbiesi u uġigħ ta 'ras episodiku ħafna drabi jsibuha diffiċli biex jibdew jeżerċitaw u kollox se jkun tajjeb.

Għal ħafna minna, dan jgħin biex tissolva ftit mit-tensjoni fil-muskoli u l-ġogi sabiex inkunu nistgħu nżommu aħjar l-eżerċizzji. Muskolu b 'wieħed Punt ta 'attivazzjoni jew għoqda tal-muskolu huwa magħruf li mhux faċli biex jiġi attivat daqs il-muskolu disponibbli (Uġigħ u disfunzjoni Myofascial. Il-manwal tal-punt li jqanqal. Travell and Simons (1999)).

Struttura muskoli. Ritratt: Wikimedia Commons

Aqra wkoll: - Uġigħ fil-muskoli?

Il-kura chiropractic għal uġigħ fid-dahar u fl-għonq u ebusija ntwera li għandha effett tajjeb (Bronford et al. 2010). L-effettività tat-terapiji manwali: ir-rapport tal-evidenza tar-Renju Unit. Chiropractic u Osteopathy). Barra minn hekk, il-chiropractor jista 'jtik eżerċizzji.

Parir tajjeb biex teħles minn pożizzjoni ħażina b'uġigħ u ebusija għall-għonq u l-mantell jista 'jibda billi jmur għand terapista infurmat li jista' jgħin biex issolvi l-problema juri wkoll aktar eżerċizzji biex jipprevjeni mard.

Xorti tajba!

- Maria

PS - Ħossok liberu li tikkummenta fuq l-artiklu jekk trid tweġiba għal xi ħaġa. Imbagħad nipprova ngħinek mill-aħjar li nista '. 🙂

kittieb:

- Maria Torheim Bjelkarøy (chiropractor)

Maria gradwat fl-2011 mill-Anglo-European College of Chiropractic fl-Università ta ’Bournemouth, l-Ingilterra.

Maria tuża tekniki ta 'trattament bħal manipulazzjoni tal-ġogi kif ukoll trattament ta' tessut artab bħal trattament ta 'trigger point u labar niexfa (acupuncture). Fil-prattika, hija tenfasizza t-trattament chiropractic manwali regolari minbarra li tiffoka fuq il-pariri u l-korrezzjoni ta 'mudelli ta' moviment permezz ta 'taħriġ u rijabilitazzjoni. Maria qabel kienet taħdem għaċ-Ċentru tal-Kiropratturi Didriksen f’Førde wkoll Ċentru tal-Chiropractor ta 'Florø fi Florø fejn hija wkoll is-sid u l-amministratur ġenerali. Hija qed taħdem issa Chiropractic Skøyen.

Huwa - Ritratt: Wikimedia Commons

Uġigħ wara trattament għand chiropractor?

Ġieli kellek uġigħ wara l-kura bi chiropractor jew professjonist ieħor tas-saħħa fiżika? Irrilassa, dan huwa komuni ħafna u msejjaħ tenerezza trattament. M’għandniex xi ngħidu, hemm differenza bejn li tkun fil-griżmejn u dak li jweġġa ’, imma ħafna drabi tgħid iweġġa ’għandha tweġġa’ tkeċċi jasal għal verità parzjali waqt it-trattament li jinbidel tal-karatteristiċi.

Waqt it-trattament ta ' punti ta ’attivazzjoni / għoqiedi tal-muskoli u restrizzjonijiet konġunti, huwa pjuttost komuni li tħoss ċertu tenerezza waqt l-ewwel trattamenti. Dan minħabba li t-tessut jew il-ġogi jirrispondu għat-trattament, ħafna drabi bil-muskoli jibdew tip ta 'rispons ta' fejqan - dan jiġri kemm bit-terapija tal-punt tal-grillu, xogħol profond tat-tessut artab u sinsla niexfa. Meta l-funzjoni titjieb kemm fil-muskoli kif ukoll fil-ġogi, tħoss li t-trattament m'għadux daqshekk tenere, u li jista 'jkun li m'għadx għandek bżonn tuża krioterapija / silġ wara t-trattament - naturalment dan huwa suġġettiv ħafna u huwa diffiċli li tagħti xi parir speċifiku mingħajr ara l-pazjent waqt il-preżenza fiżika. Iżda ħafna drabi t-terapista jirrakkomanda silġ, speċjalment wara l-ewwel koppja ta 'trattamenti, speċjalment fil-fażi akuta tal-problema.

Krijoterapija / silġ:

Definizzjoni tal-krioterapija: "Użu ta 'kesħa estrema f'kirurġija jew trattament mediku ieħor."

Kif jidher mid-definizzjoni, wieħed għandu joqgħod attent bis-silġ, peress li jista 'jwassal għal ħsara fit-tessut u ġlata jekk isir ħażin. Għalhekk huwa importanti ħafna li tuża xugaman jew simili madwar il-pakkett / borża tas-silġ bis-silġ, sabiex tevita l-ġrieħi mill-ġlata. Frażi standard fost it-terapisti muskuloskeletali hija li għandek tuża "15-il minuta mixgħul, 15-il minuta off - u rrepeti dan 2-3 darbiet." Jekk tinnota xi skumdità, huwa importanti li tieqaf immedjatament.

moviment:
Moviment ġenerali huwa mħeġġeġ kemm qabel kif ukoll wara t-trattament. Dan naturalment għandu jkun adattat għall-uġigħ u l-uġigħ tiegħek, imma għandek timmira għal madwar 20-30 minuta ta 'mixi fuq art imħarbta. Foresta u għalqa, preferibbilment fil-kumpanija ta ’ħaddieħor (f’każ li jkollok uġigħ akut jew taqbeż), huwa l-wiċċ li jagħtik l-aħjar riżultati - speċjalment fejn jidħol uġigħ fid-dahar baxx, iżda l-uġigħ kollu jibbenefika mill-moviment fil-limitu ta’ l-uġigħ u adattati għas-sitwazzjoni individwali ta 'uġigħ.

- Ħossok liberu li taqsam l-istejjer tiegħek magħna jekk ikollok sensittività ta 'trattament jew uġigħ wara trattament bi chiropractor, fiżjoterapista jew simili. Staqsi wkoll jekk għandekx. Jekk jogħġbok uża l-kaxxa tal-kummenti hawn taħt.

X'nista 'nagħmel anke kontra uġigħ fil-muskoli, fin-nervituri u fil-ġogi?

1. Eżerċizzju ġenerali, eżerċizzju speċifiku, tiġbid u attività huma rrakkomandati, imma tibqa 'fil-limitu tal-uġigħ. Żewġ mixjiet kuljum ta '20-40 minuta jagħmlu tajjeb għall-ġisem kollu u għall-muskoli ta' uġigħ.

2. Blalen tal-punt / massaġġi Trigger aħna nirrakkomandaw bil-qawwa - dawn jidħlu f'daqsijiet differenti sabiex tkun tista 'tolqot tajjeb anke fuq il-partijiet kollha tal-ġisem. M'hemm l-ebda għajnuna personali aħjar minn hekk! Nirrakkomandaw dan li ġej (ikklikkja fuq l-immaġni hawn taħt) - li huwa sett sħiħ ta '5 punti tal-grillu / massaġġi bl-istess daqs.

3. taħriġ: Taħriġ speċifiku bi tricks ta 'taħriġ ta' diversi avversarji (bħal dan is-sett komplet ta '6 knits ta' reżistenza differenti) jista 'jgħinek tħarreġ is-saħħa u l-funzjoni. It-taħriġ maħdum ħafna drabi jinvolvi taħriġ aktar speċifiku, li minn naħa tiegħu jista 'jwassal għal prevenzjoni tal-korriment aktar effettiva u tnaqqis fl-uġigħ.

4. Serħan mill-Uġigħ - Tkessiħ: Bijofreżja huwa prodott naturali li jista 'jtaffi l-uġigħ billi jkessaħ iż-żona bil-mod. It-tkessiħ huwa rrakkomandat b'mod speċjali meta l-uġigħ huwa sever ħafna. Meta jkunu kkalmati allura r-rakkomandazzjoni tat-trattament bis-sħana - huwa għalhekk rakkomandabbli li jkun hemm kemm it-tkessiħ kif ukoll it-tisħin.

5. Serħan mill-Uġigħ - Tisħin: Tissaħħan ta 'muskoli stretti tista' żżid iċ-ċirkolazzjoni tad-demm u tnaqqas l-uġigħ. Nirrakkomandaw dan li ġej li jistgħu jerġgħu jintużaw siegla sħuna / kiesħa (ikklikkja hawn biex taqra aktar dwar dan) - li jista 'jintuża kemm għat-tkessiħ (jista' jkun iffriżat) kif ukoll għat-tisħin (jista 'jissaħħan fil-majkrowejv).

6. Prevenzjoni u fejqan: Storbju ta 'kompressjoni bħal dak bħal dan tista 'żżid iċ-ċirkolazzjoni tad-demm lejn iż-żona affettwata, u b'hekk tħaffef il-fejqan naturali ta' muskoli u tendini midruba jew li jintlibsu.

Prodotti rakkomandati għal serħan mill-uġigħ fl-uġigħ

Bijofreżja (Kiesaħ / krijoterapija)

Karigi