Stress u fibromyalgia: 6 modi kif tnaqqas l-istress

Aġġornata l-aħħar 28/02/2024 minn Il-kliniċi tal-uġigħ - Saħħa Interdixxiplinarja

Stress u fibromyalgia: 6 modi kif tnaqqas l-istress

L-istress u l-fibromyalgia mhumiex taħlita tajba. Livelli għoljin ta 'stress jistgħu jikkontribwixxu għal sintomi u uġigħ li jmorru għall-agħar.

Il-fibromyalgia hija sindromu ta 'uġigħ kroniku li karatteristikament jikkawża uġigħ qawwi u mifrux, kif ukoll sintomi oħra bħal disturbi fl-irqad u ċpar tal-moħħ. Ir-riċerka wriet li l-istress jista' jkollu rwol ċentrali fil-fibromyalgia.¹ L-istress jista 'jaffettwa kif nesperjenzaw uġigħ permezz ta' bidliet newrokimiċi fil-ġisem - li mbagħad iwasslu għal sinjali ta 'uġigħ akbar u sintomi li jmorru għall-agħar. F'dan l-artikolu, irridu nagħtu ħarsa aktar mill-qrib lejn numru ta 'miżuri u metodi ta' rilassament biex jitnaqqas l-istress.

Tip: Aktar tard fl-artiklu juri chiropractor Alexander Andorff inti programm ta 'mobilità ġentili li jista' jgħin biex tinħall it-tensjoni tal-muskoli fid-dahar u l-għonq.

L-istress idgħajjef il-ġisem

Minħabba li l-fibromyalgia tinvolvi uġigħ kroniku, il-ġisem jinsab fi 'stat ta' stress' li jvarja. Li mbagħad ifisser li n-nies b'din id-dijanjosi jistgħu jiġu affettwati b'mod aktar qawwi mill-istress. Fil-qosor, l-istress idgħajjef il-ġisem u jagħmilna aktar vulnerabbli għall-uġigħ kroniku, għeja (eżawriment estrem) u disturbi konjittivi (bħal Ċpar fibruż). M'hemm l-ebda dubju li livelli għoljin ta 'stress u fibromyalgia huma taħlita ħażina.

- Ħafna nies ma jieħdux biżżejjed ħsieb tagħhom infushom

Mhux faċli li tgħix b'uġigħ kroniku u dak li hu kklassifikat bħala 'mard inviżibbli'. U t-tnaqqis tal-istress fil-ħajja ta’ kuljum huwa ħafna drabi ferm aktar diffiċli milli taħseb. Ħafna nies bil-fibromyalgia ma jpoġġux lilhom infushom u saħħithom l-ewwel – u b’hekk jispiċċaw f’sitwazzjoni skomda fejn is-sintomi jieħdu f’idejhom. Li tagħmel ċerti bidliet fl-istil tal-ħajja biex tieħu ħsiebek innifsek u tieħu mistrieħ biżżejjed hija oerhört importanti jekk għandek fibromyalgia.

6 modi kif tnaqqas l-istress (u sintomi assoċjati tal-fibromyalgia)

Fil-parti li jmiss tal-artiklu, se nagħtu ħarsa aktar mill-qrib lejn sitt miżuri u metodi biex jitnaqqas l-istress. Hawnhekk infakkrukom li aħna differenti - u li dak li jagħti serħan jew rilassament huwa spiss suġġettiv. Imma ejja nagħtu ħarsa aktar mill-qrib lejn is-sitt miżuri hawn taħt:

1. Taħriġ f'pool ta' ilma sħun

2. Taħriġ personalizzat (inkl taħriġ ta' xogħol maħdum og yoga)

3. Self-time u mindfulness

4. Massaġġi ta' rilassament u acupuncture intramuskolari (dry needling)

5. Banju sħun

6. Taħriġ fl-irqad

Għal ħafna nies, is-sitta minn dawn il-punti huma rilevanti ħafna. Iżda hawnhekk japplika wkoll li tieħu vjaġġ miegħek innifsek u ssib liema miżuri u tekniki jaħdmu l-aħjar għalik.

1. Taħriġ f'pool ta 'ilma sħun

Preċedentement ktibna artiklu dwar eżerċizzju f'pool ta 'ilma sħun u fibromyalgia. Din il-forma ta 'taħriġ għandha bosta vantaġġi, inkluż il-fatt li ħafna drabi titwettaq taħt l-awspiċi ta' gruppi rewmatiċi u titwettaq f'ilma sħun. Hawnhekk tista' tiltaqa' ma' nies li jaħsbuha l-istess u tiskambja esperjenzi, filwaqt li tirċievi wkoll sessjoni ta' taħriġ li tqis il-fatt li tbati minn dijanjosi ta' uġigħ kroniku. L-ilma sħun jgħin biex tiżdied iċ-ċirkolazzjoni tad-demm fil-muskoli - u jagħmel l-eżerċizzji ta 'taħriġ aktar ġentili u adattati.

Tagħna dipartimenti tal-klinika f’Vondtklinikkene (ikklikkja tagħha għal ħarsa ġenerali sħiħa tal-kliniċi tagħna), inkluż f'Oslo (Sedili Lambert) u Viken (Ħoss Eidsvoll og Injam mhux maħdum), għandu kompetenza professjonali distintivament għolja fl-investigazzjoni, it-trattament u r-rijabilitazzjoni ta 'uġigħ fil-muskoli, l-għeruq, in-nervituri u l-ġogi. Toe Ikkuntatjana jekk trid għajnuna minn terapisti awtorizzati pubblikament b’kompetenza f’dawn l-oqsma.

2. Taħriġ adattat u ġentili

Ħafna nies bil-fibromyalgia jħossu li l-ġisem isir megħlub u mgħobbi żżejjed jekk jagħmlu eżerċizzju iebes wisq. Li mbagħad jista 'jwassal għal perjodu ħażin b'żieda fis-sintomi u l-uġigħ. Dan huwa preċiżament għaliex huwa tant importanti li t-tagħbija tat-taħriġ ma taqbiżx il-kapaċità tat-tagħbija tiegħu stess. Forom ta 'eżerċizzju ġentili jistgħu jinkludu yoga, taħriġ ma elastika u mixjiet. Għal darb'oħra, irridu nenfasizzaw il-ħtieġa għal adattamenti individwali - inkluż l-istorja medika u l-forma ta 'kuljum.

Rakkomandazzjoni: Taħriġ b'faxxa elastika (il-link tiftaħ f'tieqa ġdida tal-browser)

Għal nies li huma sensittivi għall-eżerċizzju, eżerċizzju b'meded elastiċi huwa rakkomandat. Fil-fatt, din il-forma ta 'taħriġ iddokumentat effetti pożittivi għal nies bil-fibromyalgia, fost oħrajn (aqra: Fibromyalgia u taħriġ elastiku). Agħfas l-immaġni jew tagħha biex titgħallem aktar dwar il-banda tal-pilates.

3. Self-time u mindfulness

Self-time m'għandux għalfejn ifisser li timmedita fuq muntanja bil-veduta tal-baħar - iżda tpinġi stampa ċara ħafna li kultant ikollok tieħu ħin għalik innifsek. U jekk għandek fibromyalgia, dan huwa importanti żejjed sabiex ma tħallix ir-reazzjonijiet ta 'stress fil-ġisem jieħdu l-aħjar minnek. Self-time jista 'jfisser ukoll li tagħmel affarijiet li tixtieq - nirrakkomandaw mill-inqas 30-45 minuta li tiffoka fuq passatemp jew interess li tħobb.

Il-mindfulness hija teknika ta’ rilassament fejn tipprova tħalli l-ħsibijiet u l-moħħ tiegħek jikkalmaw ġismek b’tekniki konxji. Tekniki tan-nifs jistgħu jintużaw ukoll hawn, preferibbilment imwettqa fuq grill point tapit jew bi investi għar-rilassament tal-għonq, kun modi tajbin biex tikkalma.

"Ir-rilassament u l-ħin waħdu jistgħu jiġu f'ħafna forom differenti - u għal xi wħud dan ifisser, pereżempju, xogħol tal-labra (kroxè, knitting u affarijiet simili)."

4. Massaġġi ta 'rilassament u acupuncture intramuskolari

Mhuwiex sigriet miżmum tajjeb li n-nies bil-fibromyalgia huma mnikkta b'mod sinifikanti minn tensjoni u tensjoni muskolari. Huwa wkoll fuq din il-bażi li għandek bżonn ukoll trattament fiżiku biex tħoll l-għoqod tal-muskoli, tnaqqas it-tensjoni tal-muskoli u tnaqqas is-sensittività għall-uġigħ. U hawn huwa importanti li t-trattament ma jkunx ħarxa wisq. Studji wrew li l-massaġġi u x-xogħol tal-muskoli jnaqqsu s-sustanza li tindika l-uġigħ sustanza P u jikkontribwixxi għal irqad aħjar f'pazjenti bil-fibromyalgia.²

– Acupuncture għar-rilassament?

Meta-analiżi wrew ukoll li dry needling, magħruf ukoll bħala needling intramuskolari, immirat primarjament lejn trigger points, għandu għadd ta’ effetti pożittivi fuq is-sintomi tal-fibromyalgia..³ Intwera, fost affarijiet oħra, tnaqqis fis-sensittività għall-uġigħ, inqas ansjetà u depressjoni, tnaqqis fl-għeja u rqad aħjar (effett għal żmien qasir li jfisser li t-trattament għandu jiġi ripetut f'ċerti intervalli).

- Kliniki għall-uġigħ: Nistgħu ngħinuk b'uġigħ fil-muskoli u l-ġogi

Il-kliniċisti tagħna awtorizzati pubblikament fil-kliniċi affiljati tagħna Il-kliniċi tal-uġigħ għandu interess professjonali u għarfien espert distintiv fl-investigazzjoni, it-trattament u r-rijabilitazzjoni ta 'mard tal-muskoli, l-għerq, in-nervituri u l-ġogi. Naħdmu apposta biex ngħinuk issib il-kawża tal-uġigħ u s-sintomi tiegħek - u mbagħad ngħinuk teħles minnhom.

Ara l-ħarsa ġenerali tal-klinika

5. Banju sħun (jew doċċa)

Kultant sempliċi hija l-aħjar. Ilma sħun jista' jgħin inaqqas l-ormoni tal-istress u jżid il-livelli ta' endorphin fil-ġisem (effett naturali tal-ġisem li jtaffu l-uġigħ). L-ilma sħun jgħin biex jinħall il-muskoli tensjoni billi jżid iċ-ċirkolazzjoni fiż-żoni. Oħrajn jirrappurtaw ukoll li jesperjenzaw is-sawna bħala miżura ta’ rilassament effettiva.

6. Taħriġ fl-irqad

Sfortunatament, problemi ta 'rqad u kwalità mnaqqsa ta' l-irqad huma problemi familjari għal ħafna nies bil-fibromyalgia. Preċedentement, ktibna artiklu b'9 suġġerimenti għal irqad aħjar bil-fibromyalgia - fejn ngħaddu mill-pariri speċifiċi minn tabib li jispeċjalizza fi problemi ta 'rqad. Irqad imtejjeb jista 'jkollu impatt pożittiv sinifikanti fuq il-livelli ta' stress fil-ġisem tiegħek - u għalhekk is-sintomi tiegħek.

Sommarju: Stress u fibromyalgia

Il-fibromyalgia hija sindromu ta 'uġigħ oerhört kumpless li huwa affettwat minn ħafna fatturi differenti. L-istress - inkluż stress fiżiku, psikoloġiku u kimiku - huwa trigger magħruf għal sintomi u uġigħ li jmorru għall-agħar. Dan huwa preċiżament għaliex huwa daqshekk importanti li tagħraf dan u tipprova tneħħi l-fatturi fil-ħajja tiegħek ta 'kuljum li jagħtuk spallejn għoljin u stressek.

VIDEO: 5 eżerċizzji ta 'mobilità ġentili

Fil-video ta 'hawn fuq, se tara 5 eżerċizzji ta' mobilità adattati u ġentili. Dawn jistgħu jgħinuk tistimula l-moviment fil-ġogi iebsa u ħoll il-muskoli tensi. Il-programm ta 'taħriġ jista' jitwettaq kuljum.

Ingħaqad mal-grupp ta' appoġġ tagħna dwar ir-rewmatiżmu u l-uġigħ kroniku

Ħossok liberu li tingħaqad mal-grupp ta' Facebook «Rewmatiżmu u Uġigħ Kroniku - Norveġja: Riċerka u aħbarijiet» (ikklikkja hawn) għall-aħħar aġġornamenti dwar ir-riċerka u artikli tal-midja dwar disturbi rewmatiċi u kroniċi. Hawnhekk, il-membri jistgħu wkoll jiksbu għajnuna u appoġġ - f'kull ħin tal-ġurnata - permezz tal-iskambju tal-esperjenzi u l-pariri tagħhom stess. Inkella, napprezzaw ħafna jekk issegwina fuq il-paġna ta’ Facebook u Il-kanal Youtube tagħna (il-link jinfetaħ fit-tieqa l-ġdida).

Jekk jogħġbok aqsam biex tappoġġja lil dawk li għandhom rewmatiżmu u uġigħ kroniku

Bongu! Nistgħu nitolbuk favur? Ġentilment nitolbuk tagħti like lill-post fuq il-paġna FB tagħna u taqsam dan l-artiklu fuq il-midja soċjali jew permezz tal-blog tiegħek (jekk jogħġbok link direttament għall-artiklu). Aħna kuntenti wkoll li niskambjaw links ma' websajts rilevanti (ikkuntattjana fuq Facebook jekk trid tiskambja links mal-websajt tiegħek). Il-fehim, l-għarfien ġenerali u l-fokus akbar huma l-ewwel pass lejn ħajja aħjar ta’ kuljum għal dawk li għandhom dijanjosi ta’ rewmatiżmu u uġigħ kroniku. Għalhekk nittamaw li inti tgħinna fil-futur b'din il-battalja tal-għarfien!

Il-kliniċi tal-uġigħ: L-għażla tiegħek għas-saħħa interdixxiplinarja moderna

Il-kliniċisti u d-dipartimenti tal-kliniċi tagħna dejjem jimmiraw li jkunu fost l-aqwa elite fil-qasam tal-investigazzjoni, it-trattament u r-riabilitazzjoni tal-uġigħ u l-korrimenti fil-muskoli, l-għeruq, in-nervituri u l-ġogi. Billi tagħfas il-buttuna hawn taħt, tista' tara ħarsa ġenerali lejn il-kliniċi tagħna - inkluż f'Oslo (inkl Sedili Lambert) u Viken (Injam mhux maħdum og Ħoss Eidsvoll).

Sorsi u Riċerka

1. Houdenhove et al, 2006. Stress, dipressjoni u fibromyalgia. Acta Neurol Belg. 2006 Diċembru;106(4):149-56. [PubMed]

2. Field et al, 2002. Uġigħ tal-fibromyalgia u sustanza P jonqsu u l-irqad jitjieb wara terapija tal-massaġġi. J Clin Rheumatol. 2002 Apr;8(2):72-6. [PubMed]

3. Valera-Calero et al, 2022. Effikaċja ta 'Dry Needling u Acupuncture f'Pazjenti b'Fibromyalgia: Reviżjoni Sistematika u Meta-Analiżi. Int J Environ Res Public Health. 2022 Awissu 11;19(16):9904. [PubMed]

Artikolu: Stress u fibromyalgia: 6 modi kif tnaqqas l-istress

Miktuba minn: Il-kiroprattiċi u l-fiżjoterapisti tagħna awtorizzati pubblikament f'Vondtklinikkene

Kontroll tal-fatti: L-artikoli tagħna huma dejjem ibbażati fuq sorsi serji, studji ta’ riċerka u ġurnali ta’ riċerka – bħal PubMed u l-Cochrane Library. Jekk jogħġbok ikkuntattjana jekk issib xi żbalji jew għandek kummenti.

FAQ: Mistoqsijiet frekwenti dwar stress u fibromyalgia

1. Kif nista 'nikseb kontroll tal-istress tiegħi?

Ukoll, l-ewwel pass huwa li tieħu pass lura u fil-fatt tirrikonoxxi li inti enfasizzat. Imbagħad huwa meħtieġ li tneħħi l-fatturi li jikkawżawlek ħafna stress - u twaqqaf il-ħajja tiegħek ta 'kuljum sabiex ikollok ukoll ħin biex tieħu ħsiebek innifsek.