Interessat fl-effetti tad-dieta fuq saħħtek? Hawnhekk issib artikli fil-kategorija ta ’dieta u ikel. Id-dieta tinkludi ingredjenti użati fit-tisjir ordinarju, ħwawar, pjanti naturali, xorb u platti oħra.

7 benefiċċji aqwa għas-saħħa li tiekol turmeric

turmeric

7 Benefiċċji tas-Saħħa tal-Għaġeb meta Tiekol Turmeric (Ibbażat fuq Evidenza)

Turmeric għandu proprjetajiet anti-infjammatorji qawwija u huwa oerhört b'saħħtu għall-ġisem u l-moħħ. It-turmeric għandu numru ta 'benefiċċji għas-saħħa klinikament ippruvati, li tista' taqra aktar dwarhom hawn f'din il-gwida kbira u komprensiva.

Nittamaw li dawn ir-riżultati eċċitanti ħafna u bbażati fuq l-evidenza jġiegħlek tinkludi aktar turmeric fid-dieta tiegħek. L-artikolu għandu għeruq sodi fir-riċerka, u l-benefiċċji kollha għas-saħħa għandhom diversi referenzi ta 'studju. Ħafna mir-riżultati probabbilment se jkunu sorprendenti ħafna għal ħafna.

L-istorja wara t-turmeric

It-turmeric ilu jintuża fl-Indja għal eluf ta’ snin kemm bħala ħwawar kif ukoll bħala ħaxixa mediċinali, u fil-fatt hija din il-ħwawar li tagħti lill-curry il-kulur isfar karatteristiku tiegħu. L-ingredjent attiv fit-turmeric jissejjaħ kurċumina u huwa antiossidant qawwi b'anti-infjammatorji (anti-infjammatorji) karatteristiċi.

1. Turmeric jista 'jnaqqas u jipprevjeni l-marda ta' Alzheimer

żagħfran 2

L-Alzheimer hija waħda mill-mard newrodeġenerattiv ewlieni fid-dinja u kawża ewlenija tad-dimenzja. M'hemm l-ebda trattament definittiv għal din il-marda, u l-ebda kura, iżda deher li reazzjonijiet infjammatorji u ħsara ossidattiva għandhom rwol fl-iżvilupp ta 'dan id-disturb. Kif inhu magħruf, it-turmeric għandu effetti anti-infjammatorji qawwija u ġie ppruvat ukoll li l-kurkumina tista 'taqsam il-barriera tad-demm-moħħ, li jfisser li l-aġenti jistgħu fil-fatt jilħqu ż-żoni affettwati.¹ ²

Studju: It-turmeric inaqqas l-akkumulazzjoni ta 'plakki tal-amyloid-beta (il-kawża ewlenija tal-Alzheimer)

Madankollu, naraw l-aktar effett importanti permezz ta 'studju li wera li l-curcumin jista' jnaqqas formazzjoni tal-plakka amjolojde-beta, li hija l-kawża ewlenija tal-Alzheimer.³ Fi studju ppubblikat fil-ġurnal mediku Ġurnal tal-marda ta 'Alzheimer ir-riċerkaturi sabu li n-nies b'Alzheimer għandhom:

  • Sinifikament inqas makrofaġi li jneħħu l-beta-amilojde (il-komponent ewlieni tal-formazzjoni tal-plakka)
  • Kapaċità ifqar fost il-makrofaġi li jieħdu l-ingredjenti tal-plakka intraċellulari

Ir-riċerkaturi mhumiex grazzjużi meta jiddeskrivu kif it-trattament modern ta' Alzheimer jidher li kważi jinjora l-patoġenesi tal-marda (kif isseħħ marda). Huma jsemmu kif numru ta’ studji, inklużi testijiet tal-laboratorju ċellulari, iddokumentaw li dan il-grupp ta’ pazjenti għandu falliment sinifikanti taċ-ċelloli immuni msejħa il-monoċiti og il-makrofagi. Dawn għandhom il-kompitu li jneħħu l-plakki tal-amyloid-beta, iżda fl-ittestjar tal-pazjenti ta 'Alzheimer instab li l-abbiltà li jitneħħew dawn hija mnaqqsa b'mod sinifikanti f'dan il-grupp ta' pazjenti. Dan għalhekk iwassal għal akkumulazzjoni gradwali ta 'plakka. Huma jiktbu fl-istudju 'Il-kurkuminojdi jtejbu l-assorbiment tal-amyloid-beta mill-makrofagi tal-pazjenti tal-marda ta’ Alzheimer. li ġej:

“It-trattament tal-marda ta’ Alzheimer (AD) huwa diffiċli minħabba l-injoranza tal-patoġenesi tagħha. Pazjenti AD għandhom difetti fil-fagoċitosi ta 'amyloid-beta (1-42) (Abeta) in vitro miċ-ċelloli immuni intrinsiċi, monoċiti/makrofaġi u fit-tneħħija tal-plakki Abeta." (Zhang et al)

- Effett pożittiv dokumentat fuq it-tnaqqis tal-plakka fi studji umani

Ibbażat fuq il-fatt li l-ingredjent attiv fit-turmeric, curcumin, kien diġà wera assorbiment akbar ta 'plakki abeta fi studji fuq l-annimali u studji ċellulari, dan ġie ttestjat ukoll fil-bnedmin. Fl-istudju, kien hemm 2/3 nies b'Alzheimer kontra grupp ta 'kontroll. Kif issemma qabel, it-testijiet wrew funzjoni indebolita b'mod sinifikanti fil-monoċiti u l-makrofaġi fost in-nies b'Alzheimer. Dawn għalhekk ingħataw bidliet fid-dieta b'żieda fil-konsum ta 'turmeric. Il-pazjenti kollha wrew attività akbar fiċ-ċelloli immuni. Iżda f'50% tal-pazjenti ta 'Alzheimer, ir-riżultati kienu straordinarji u sinifikanti, u setgħu juru żieda sinifikanti fl-assorbiment tal-plakka. Li mbagħad jista 'jipprevjeni aktar formazzjoni ta' plakka. Din hija evidenza oħra li bidliet speċifiċi fid-dieta jista’ jkollhom impatt sinifikanti fuq is-saħħa pubblika, u – b’mod aktar speċifiku – l-Alzheimer (u għalhekk ukoll id-dimenzja).

“Wara li dan l-istudju ġie ppubblikat, ir-riżultati ġew dokumentati aktar. U studju kbir u komprensiv fil-ġurnal Neurology Riċerka dwar ir-Riġenerazzjoni Newrali fost affarijiet oħra, ikkonkludew li hemm evidenza tajba u dokumentazzjoni ta’ riċerka sinifikanti li l-kurkumina għandha tintuża b’mod attiv fil-prevenzjoni u t-trattament tal-Alzheimer. Eżempju tajjeb ta’ kif miżuri sempliċi jistgħu jtejbu s-saħħa pubblika. Allura għaliex dan mhux magħruf aħjar fin-Norveġja?"12

Effett ippruvat klinikament fuq id-depressjoni

Il-kurkumina wriet riżultati eċċitanti ħafna bħala metodu ta 'trattament potenzjali, jew għall-inqas bħala suppliment fit-trattament, kontra d-dipressjoni. Fi żminijiet moderni, għandna żvilupp inkwetanti b'żieda fid-disturbi mentali, ansjetà u dipressjoni. Għalhekk huwa ovvju li wieħed jaħseb b'mod ħolistiku, anke fir-rigward tad-dieta, meta niġu għall-prevenzjoni u t-trattament ta 'mard bħal dan.

- L-ingredjent attiv fit-turmeric jista 'jżid il-kontenut ta' 'trasmettituri tal-kuntentizza' fil-moħħ

Fi studju randomised b'60 parteċipant, maqsuma fi tliet gruppi, il-pazjenti li rċevew curcumin bħala kura kellhom riżultati kważi tajbin daqs il-mediċina Prozac (antidipressant magħruf imqiegħed fis-suq bħala Fontex Lilly fin-Norveġja). Kien jidher li l-grupp li rċieva ż-żewġ metodi ta 'trattament flimkien kellu l-aħjar riżultati.5 Hemm studji oħra li wrew li l-kurkumina tista 'żżid il-kontenut ta' newrotrasmettituri tal-moħħ (dopamine u serotonin).6

3. Jista 'jtaffi s-sintomi u l-uġigħ rewmatiċi

Ir-rewmatiżmu huwa problema tas-saħħa relattivament komuni u ħafna nies spiss ifittxu modi kif ittaffi s-sintomi u l-uġigħ. It-turmeric jista 'jkun ta' għajnuna tajba kontra sintomi ta 'disturbi bħal dawn. Dan grazzi għall-proprjetajiet anti-infjammatorji tiegħu.

Studju: Curcumin aktar effettiv minn Voltaren fit-trattament tal-artrite rewmatojde (artrite)

Fi studju b'45 parteċipant ippubblikat fil-ġurnal Riċerka fitoterapija ir-riċerkaturi kkonkludew li l-curcumin kien aktar effettiv minn diclofenac sodium (magħruf aħjar bħala Voltaren) fit-trattament ta 'attivi artrite rewmatika.4 Ir-riċerkaturi enfasizzaw ukoll li, kuntrarjament għal Voltaren, il-kurkumina m'għandha l-ebda effetti sekondarji negattivi. It-turmeric għalhekk jista’ jkun alternattiva b’saħħitha u tajba għal dawk li jbatu mill-osteoartrite u r-rewmatiżmu. Madankollu, probabbilment ma jkunx hemm ħafna fil-popolazzjoni (inkluż ir-rewmatiżmu) li semgħu b'dan it-tip ta' dokumentazzjoni bbażata fuq l-evidenza.

Studju: L-użu fit-tul ta' analġeżiċi Cox huwa marbut ma' effetti sekondarji u effetti negattivi fuq is-saħħa

Studju ieħor ta 'riċerka reċenti (2024) jikteb dan li ġej dwar l-użu ta' mediċini aktar tradizzjonali li jtaffu l-uġigħ użati għall-artrite:

"Madankollu, l-użu fit-tul ta 'dawn l-inibituri COX u mediċini allopatiċi oħra jista' joħloq sfidi serji għas-saħħa minħabba l-effetti sekondarji sinifikanti tagħhom. Għalhekk, it-tfittxija għal trattament aktar effettiv u mingħajr effetti sekondarji għall-artrite rewmatojde żvelat il-fitokimiċi kemm bħala produttivi kif ukoll promettenti."13

Fir-reviżjoni sistematika tagħha b'referenza għal 207 studji ta 'riċerka rilevanti, jissemma, fost affarijiet oħra, ir-riżultati pożittivi li wriet il-kurkumina kontra l-artrite. Hawnhekk huwa rilevanti wkoll li wieħed isemmi li diversi pazjenti rewmatiċi jużaw salve tal-arnika kontra uġigħ fil-ġogi.

Il-ponta tagħna: Arnica tista 'tintuża kontra l-ġogi bl-uġigħ

Arnica ingwent, prinċipalment ibbażat fuq l-impjant arnica montana, hija magħrufa fost ir-rewmatologi biex tkun tista 'tikkontribwixxi għall-eżenzjoni ta' uġigħ fil-ġogi u ebusija tal-ġogi. L-ingwent jiġi mmassaġġjat direttament fiż-żona bl-uġigħ. Tista 'taqra aktar dwar l-ingwent tagħha.

4. Inaqqas il-mard relatat mal-età

Il-kurkumina wriet riżultati pożittivi fi studji fit-tnaqqis tal-mard tal-qalb, ċerti tipi ta’ kanċer u l-Alzheimer (li hija waħda mill-kawżi ewlenin tad-dimenzja).³ Għalhekk mhix sorpriża kbira li jista' jkollha l-benefiċċji ċari tagħha għas-saħħa f'termini ta' prevenzjoni ta' mard relatat mal-età u li tipprovdi kwalità ta' ħajja akbar. Studju akbar imsejjaħ Kurkumina f'mard relatat mal-età fil-qosor hekk:

“Ħafna rapporti jindikaw li l-kurkumina tista’ tirregola l-livelli taz-zokkor fid-demm, tnaqqas il-pressjoni tad-demm, tipproteġi ċ-ċelloli tan-nervituri, u ttejjeb l-immunità. Barra minn hekk, hemm evidenza għall-antiossidant, anti-infettiv, anti-infjammatorju tiegħu, kif ukoll li jippromwovi l-irkupru tal-feriti, li jissuġġerixxi li l-curcumin jista 'jkun ta' benefiċċju speċjalment għall-anzjani."14

Għalhekk jindikaw li r-riċerka ddokumentat li l-ingredjent attiv fit-turmeric jista’ jgħin biex jirregola z-zokkor fid-demm, ibaxxi l-pressjoni tad-demm, jipproteġi ċ-ċelloli tan-nervituri (inklużi fil-moħħ) u ssaħħaħ is-sistema immuni (fost affarijiet oħra b'attività akbar fil-makrofagi). Barra minn hekk, huma jiktbu li hemm evidenza li l-kurkumina tnaqqas ir-reazzjonijiet infjammatorji, tnaqqas l-istress ossidattiv (effett antiossidant) u jipprovdi fejqan aktar mgħaġġel tal-feriti. U din hija l-bażi tagħhom biex jikkonkludu li dan l-ingredjent attiv huwa partikolarment ta 'benefiċċju għall-anzjani.

5. It-turmeric iwaqqaf ir-radikali ħielsa

Il-ħsara ossidattiva u d-deġenerazzjoni huma maħsuba li huma wieħed mill-aktar mekkaniżmi importanti li jikkawżaw tixjiħ u bidliet deġenerattivi. Il-kurkumina hija antiossidant qawwi ħafna li jwaqqaf din ir-"reazzjoni katina ossidattiva" mimlija radikali ħielsa. Fil-fatt, studji wrew li l-curcumin jinnewtralizza dawn ir-radikali ħielsa u jsaħħaħ il-kapaċità antiossidant tal-ġisem.9

Studju: Il-kurkumina kkontribwiet għad-ditossifikazzjoni tal-annimali esposti għall-merkurju

Studju ppubblikat fil-Ġurnal tat-Tossikoloġija Applikata wera li l-firien esposti għall-avvelenament mill-merkurju kellhom effett terapewtiku mill-konsum tal-kurkumina. Urew, fost affarijiet oħra, tnaqqis tal-merkurju fil-kliewi u l-fwied. Barra minn hekk, huma kkonkludew b’dan li ġej:

"Is-sejbiet tagħna jissuġġerixxu li t-trattament minn qabel tal-curcumin għandu effett protettiv u li l-curcumin jista 'jintuża bħala aġent terapewtiku fl-intossikazzjoni tal-merkurju. L-istudju jindika li l-kurkumina, antiossidant effettiv, jista 'jkollha effett protettiv permezz tal-konsum tad-dieta ta' rutina tagħha kontra l-espożizzjoni għall-merkurju.

Għalhekk jindikaw li r-riżultati tagħhom juru li l-ingredjent attiv fit-turmeric għandu kemm effett preventiv kif ukoll terapewtiku kontra l-avvelenament mill-merkurju. Ir-riċerkaturi jindikaw b'mod partikolari l-effett antiossidant qawwi bħala r-raġuni ewlenija għas-sejbiet.

6. Turmeric jista 'jikkontribwixxi għal funzjonament aħjar tal-vini tad-demm

Turmeric għandu effett pożittiv klinikament ippruvat fuq iċ-ċelloli endoteljali fil-ħajt tal-vini tad-demm. Dawn iċ-ċelloli huma fuq il-ħitan ta 'ġewwa tal-vini u jgħinu lill-ġisem jirregola l-pressjoni tad-demm u jipprevjeni l-akkumulazzjoni ta' arterjosklerożi. (7) Hekk imsejħa disfunzjoni endoteljali huwa fattur ta’ riskju rikonoxxut għall-mard tal-qalb. Studji wrew li l-kurkumina hija effettiva daqs Lipitor (mediċina tal-qalb magħrufa użata biex tipprevjeni 'plakka' fil-vini tad-demm) meta jiġi biex jittejjeb l-effett taċ-ċelloli endoteljali u l-funzjoni protettiva tagħhom f’pazjenti bid-dijabete (grupp ta’ pazjenti partikolarment vulnerabbli).(8) Huma kkonkludew dan li ġej:

"NCB-02 (ed. nota: tirreferi għal żewġ kapsuli ta 'curcumin, 150mg kuljum) kellhom effett favorevoli, komparabbli ma 'dak ta' atorvastatin, fuq disfunzjoni endoteljali flimkien ma 'tnaqqis fiċ-ċitokini infjammatorji u markaturi ta' stress ossidattiv.

Atorvastatin huwa għalhekk l-ingredjent attiv fil-mediċina magħrufa Lipitor. Fost l-effetti sekondarji komuni ta’ Lipitor, b’referenza għas-sors għall-Katalgu Konġunt, insibu, fost affarijiet oħra, uġigħ ta’ ras, uġigħ fil-muskoli u fil-ġogi, dardir, problemi diġestivi u ipergliċemija. (jiġifieri zokkor għoli fid-demm).15 Dan tal-aħħar b'mod partikolari huwa partikolarment interessanti. Atorvastatin għalhekk jista' jwassal għal zokkor għoli fid-demm, li fih innifsu huwa fattur ta' riskju għal mard tal-qalb.16 Fost affarijiet oħra, nixtiequ nirreferu għal din il-konklużjoni minn dan l-istudju ġenerali fil-ġurnal Kura tad-Dijabete:

"Fil-qosor, il-pożizzjoni tagħna hija li hemm evidenza qawwija li tappoġġja r-relazzjoni kawżali bejn l-ipergliċemija u l-mard kardjovaskulari."

Dak Lipitor, u mediċini oħra tal-qalb fejn Atorvastatin huwa l-ingredjent attiv, indirettament (permezz ta' effetti sekondarji komuni) jista 'jwassal għal riskju akbar ta' mard tal-qalb huwa verament ta 'min jinnota.

7. Studju: Turmeric jista 'jipprevjeni u jnaqqas iċ-ċans ta' kanċer fil-livell molekulari

Ir-riċerkaturi ppruvaw jużaw il-kurkumina bħala aġġunt terapewtiku fit-trattament tal-kanċer u wrew li jista 'jaffettwa t-tkabbir, l-iżvilupp u t-tixrid tal-kanċer fil-livell molekulari.10 Waħda mill-aktar affarijiet importanti li sabu kienet li dan l-ingredjent attiv mit-turmeric jista’ jgħin biex inaqqas il-provvista tad-demm għat-tumuri tal-kanċer, kif ukoll inaqqas il-metastasi (kanċer jinfirex).11 Ir-riċerkaturi kkonkludew dan li ġej:

"B'mod ġenerali, ir-reviżjoni tagħna turi li l-curcumin jista 'joqtol varjetà wiesgħa ta' tipi ta 'ċelluli tat-tumur permezz ta' mekkaniżmi varji. Minħabba mekkaniżmi numerużi ta 'mewt taċ-ċelluli użati mill-curcumin, huwa possibbli li ċ-ċelloli jistgħu ma jiżviluppawx reżistenza għall-mewt taċ-ċelluli indotta mill-curcumin. Barra minn hekk, il-kapaċità tagħha li toqtol iċ-ċelloli tat-tumur u mhux iċ-ċelloli normali tagħmel il-kurkumina kandidat attraenti għall-iżvilupp tad-droga. Għalkemm saru bosta studji fuq l-annimali u provi kliniċi, huma meħtieġa studji addizzjonali biex jinkiseb il-benefiċċju sħiħ mill-curcumin."

Dan l-istudju ta 'ħarsa ġenerali b'referenza għal total ta' 258 studju għalhekk juri li l-curcumin jista 'joqtol numru ta' tipi differenti ta 'ċelluli tal-kanċer. Ikteb ukoll li kif taffettwa speċifikament iċ-ċelloli tal-kanċer, u mhux ċelloli oħra, bħala waħda mir-raġunijiet ewlenin għaliex wieħed għandu jipprova jagħmel mediċina tal-kanċer ibbażata fuq dan l-ingredjent u l-mod ta’ azzjoni tiegħu. Iżda jsemmu wkoll li neħtieġu aktar studji u akbar biex inkunu nistgħu niddeterminaw jekk dan jistax ikun parti mit-trattament futur tal-kanċer, iżda diġà hemm riċerka qawwija ħafna fil-qasam li tidher pożittiva.11

Studju: Joqtol ċerti tipi ta’ ċelluli tal-kanċer

Studju ġenerali ieħor jikteb dan li ġej:

"Intwera li l-kurkumina turi potenzjal terapewtiku kontra varjetà ta' kanċers differenti inklużi lewkimja u limfoma; kanċer gastrointestinali, kanċer ġenitourinarju, kanċer tas-sider, kanċer tal-ovarji, karċinoma taċ-ċelluli squamous tar-ras u tal-għonq, kanċer tal-pulmun, melanoma, kanċer newroloġiku u sarkoma."

Għalhekk jindikaw li l-kurkumina wriet effett terapewtiku dokumentabbli f'numru ta 'studji, inkluż fil-lewkimja u l-limfomi. Minbarra l-kanċer tal-istonku u tal-musrana, kanċer tas-sider, kanċer tal-ovarji, ċerti tipi ta 'kanċer tar-ras u tal-għonq, kanċer tal-pulmun, melanomi, kanċer newroloġiku u sarkomi.10 Iżda għal darb'oħra, aħna nenfasizzaw il-ħtieġa għal studji saħansitra akbar, sabiex ma jkun hemm ebda dubju dwar ir-riżultati.

Sommarju: 7 benefiċċji aqwa għas-saħħa meta tiekol turmeric

Hawnhekk f'din il-gwida komprensiva, ħadna ħarsa aktar mill-qrib lejn seba 'benefiċċji eċċitanti għas-saħħa li tiekol turmeric. Kollha mħawla sew bl-għeruq fi studji ta 'riċerka sinifikanti. Fi kliem ieħor, gwida bbażata fuq l-evidenza. Xi wħud minnhom setgħu sorpriżkom? Forsi l-evidenza ġegħlitek taħseb ftit dwar jekk għandekx timplimenta aktar turmeric fid-dieta tiegħek? Forsi inti tagħmel lilek innifsek pot curry Delicious illejla? Huwa kemm b'saħħtu kif ukoll tajjeb. Imma forsi waħda mill-aktar affarijiet faċli hija li tibda tixrob bħala tè? Hemm ħafna verżjonijiet tajbin u organiċi tat-tè li tista' tipprova. Inkella, tħossok liberu li tikkuntattjana jew uża l-qasam tal-kumment hawn taħt jekk għandek pariri tajbin biex tuża turmeric fl-ikel. Jekk inti interessat f'dieta naturali anti-infjammatorja, tista 'tħobb ukoll l-artiklu tagħna msejjaħ 8 benefiċċji inkredibbli għas-saħħa li tiekol ġinġer.

Il-kliniċi tal-uġigħ: L-għażla tiegħek għas-saħħa interdixxiplinarja moderna

Il-kliniċisti tagħna u d-dipartimenti tal-kliniċi dejjem jimmiraw li jkunu fost l-elite fl-investigazzjoni, it-trattament u r-riabilitazzjoni ta 'uġigħ u korrimenti fil-muskoli, l-għeruq, in-nervituri u l-ġogi. Billi tagħfas il-buttuna hawn taħt, tista' tara ħarsa ġenerali lejn il-kliniċi tagħna - inkluż f'Oslo (inkl Sedili Lambert) u Viken (Injam mhux maħdum og Ħoss Eidsvoll). Ħossok liberu li tikkuntattjana jekk għandek xi mistoqsijiet.

 

Artikolu: 7 Benefiċċji għas-Saħħa li Tiekol Turmeric (Gwida Kbira Ibbażata fuq Evidenza)

Miktuba minn: Il-kiroprattiċi u l-fiżjoterapisti tagħna awtorizzati pubblikament f'Vondtklinikkene

Kontroll tal-fatti: L-artikoli tagħna huma dejjem ibbażati fuq sorsi serji, studji ta 'riċerka u ġurnali ta' riċerka, bħal PubMed u l-Cochrane Library. Jekk jogħġbok ikkuntattjana jekk issib xi żbalji jew għandek kummenti.

Logo żgħir ta 'Youtube- Ħossok liberu li ssegwi l-Vondtklinikkene Verrrfaglig Helse fuq YouTube

logo żgħir tal-facebook- Ħossok liberu li ssegwi l-Vondtklinikkene Verrrfaglig Helse fuq FACEBOOK

Sorsi u riċerka

1. Mishra et al, 2008. L-effett tal-curcumin (turmeric) fuq il-marda ta 'Alzheimer: Ħarsa ġenerali. Ann Indjan Acad Neurol. 2008 Jan-Mar; 11 (1): 13-19.

2. Hamaguchi et al, 2010. REVIŻJONI: Curcumin u Alzheimer's Disease. CNS Newroxjenza u Terapewtika.

3. Zhang et al, 2006. Il-kurkuminoids isaħħu l-assorbiment ta 'amyloid-beta mill-makrofaġi ta' pazjenti bil-marda ta 'Alzheimer. J Alzheimer's Dis. 2006 Sep;10(1):1-7.

4. Chandran et al, 2012. Studju randomised u pilota li jivvaluta l-effikaċja u s-sigurtà ta 'curcumin f'pazjenti b'artrite rewmatojde attiva. Res Phytother. 2012 Nov; 26 (11): 1719-25. doi: 10.1002 / ptr.4639. Epub 2012 9 Mar.

5. Sanmukhani et al, 2014. Effikaċja u sigurtà tal-kurkumina f'disturb depressiv maġġuri: prova kkontrollata randomised. Res Phytother. April 2014; 28 (4): 579-85. doi: 10.1002 / ptr.5025. Epub 2013 6 Jul.

6. Kulkarni et al, 2008. Attività antidipressanti tal-curcumin: involviment tas-sistema serotonin u dopaminePsikofarmakoloġija, 201:435

7. Toborek et al, 1999. Funzjonijiet taċ-ċelluli endoteljali. Relazzjoni ma 'ateroġenesi. Res Bażiku tal-Cardiol. 1999 Oct;94(5):295-314.

8. Usharani et al, 2008. Effett ta 'NCB-02, atorvastatin u plaċebo fuq il-funzjoni endoteljali, stress ossidattiv u markaturi infjammatorji f'pazjenti b'dijabete mellitus tat-tip 2: studju randomised, grupp parallel, ikkontrollat ​​bi plaċebo, ta' 8 ġimgħat. Drogi R D. 2008;9(4):243-50.

9. Agarwal et al, 2010. Ditossifikazzjoni u effetti antiossidanti tal-kurkumina fil-firien esposti b'mod sperimentali għall-merkurju. Ġurnal ta 'Tossikoloġija Applikata.

10. Anand et al, 2008. Kurkumina u kanċer: marda ta '"xjuħija" b'soluzzjoni "antika". Ittra tal-Kanċer. 2008 18 Awissu; 267 (1): 133-64. doi: 10.1016 / j.canlet.2008.03.025. Epub 2008 6 ta ’Mejju.

11. Ravindran et al, 2009. Kurkumina u Ċelluli tal-Kanċer: Kemm Modi Kif Curry Joqtlu Ċelluli tat-Tumur b'mod Selettiv? AAPS J. 2009 Sep; 11 (3): 495 – 510. Ippubblikat fuq l-internet 2009 Jul 10.

12. Chen et al, 2017. Użu ta 'curcumin fid-dijanjosi, il-prevenzjoni u t-trattament tal-marda ta' Alzheimer. Neural Regen Res. 2018 Apr; 13(4): 742–752.

13. Bashir et al, 2024. Artrite rewmatika-avvanzi reċenti fil-patoġenesi u l-effett anti-infjammatorju ta 'inibituri COX derivati ​​mill-pjanti. Arch Pharmacol ta' Naunyn Schmiedeberg. 2024.

14. Tang et al, 2020. Kurkumina f'mard relatat mal-età. Ispiżerija. 2020 Nov 1;75(11):534-539.

15. "Lipitor. Aġent li jimmodifika l-lipidi, inibitur HMG-CoA reductase. Il-katalgu konġunt.

16. Davidson et al, 2009. L-ipergliċemija hija Fattur Kawżali fil-Mard Kardjovaskulari? Kura tad-Dijabete. 2009 Nov; 32(Suppl 2): ​​​​S331–S333.

istampi: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freemedicalphotos, Freestockphotos u kontribuzzjonijiet sottomessi tal-qarrejja.

Fibromyalgia: X'inhi d-Dieta u d-Dieta t-Tajba Għal Dawk b'Fibromyalgia?

Dieta fibromyalgid2 700px

Fibromyalgia: X'inhi d-dieta t-tajba? [Pariri tad-dieta bbażati fuq l-evidenza]

Int affettwat mill-fibromyalgia u tistaqsi x'inhi d-dieta t-tajba għalik? Studji ta’ riċerka wrew li ħafna nies bil-fibromyalgia jista’ jkollhom effett pożittiv ħafna milli jieklu d-dieta t-tajba adattata għalihom.

Hawnhekk huwa importanti li tiddikjara minn kmieni li dan l-artikolu huwa bbażat fuq studju ġenerali kbir ippubblikat fil-ġurnal ta 'riċerka Uġigħ ta 'Ġestjoni.¹ Dan l-istudju definittivament għadda mit-test taż-żmien mill-2024, u kien ibbażat fuq 29 artiklu li rrevedew kif id-dieta u l-ikel jistgħu jaffettwaw is-sintomi u l-uġigħ fil-fibromyalgia. Din hija għalhekk l-aktar forma b'saħħitha ta 'riċerka. Abbażi ta 'dan, dan l-artikolu se jipprova jirrevedi d-dieta u n-nutrizzjoni rakkomandati għal pazjenti bil-fibromyalgia. Barra minn hekk, nidħlu wkoll f'xi dettall dwar x'tip ta' ikel u ingredjenti għandek tevita - pereżempju dawk li huma pro-infjammatorji (jikkawżaw infjammazzjoni).

“Bid-dieta, huwa importanti li żżomm ilsien dritt f’ħalqek. Għax hawn hemm differenzi individwali kbar. Xi nies jista 'jkollhom effett tajjeb minn xi ħaġa - li oħrajn m'għandhom l-ebda effett minn. Għalhekk, huwa importanti li inti wkoll tfassal lilek innifsek dak li jaħdem l-aħjar għalik."

Rapport ta 'Riċerka: L-Aqwa Dieta tal-Fibromyalgia?

Kif inhu magħruf fibromyalgia dijanjosi ta 'uġigħ kroniku li tikkawża uġigħ sinifikanti fil-muskoli u l-iskeletru - kif ukoll irqad ifqar u spiss indebolita l-funzjoni konjittiva (per eżempju, memorja u Ċpar fibruż).

Sfortunatament, m'hemm l-ebda kura, iżda billi tagħmel użu mir-riċerka, tista 'ssir aktar għaqli dwar dak li jista' jtaffi d-dijanjosi u s-sintomi tagħha. Dak li tiekol u d-dieta għandhom rwol ċentrali fit-trażżin tar-reazzjonijiet infjammatorji fil-ġisem u fit-tnaqqis tas-sensittività għall-uġigħ fil-fibri tal-muskoli bl-uġigħ.



- Tgħallem tisma' lil ġismek biex tevita li tqajjem

Ħafna nies bil-fibromijalġija jafu kemm hu importanti li tisma 'lill-ġisem biex tevita l-uġigħ u "flare ups" (episodji b'aktar sintomi b'mod sinifikanti).

Għalhekk, ħafna nies huma wkoll imħassba ħafna dwar id-dieta tagħhom, għaliex jafu li d-dieta t-tajba tista 'tnaqqas l-uġigħ fil-fibromyalgia, iżda jafu wkoll li t-tip ħażin ta' ikel jista 'jwassal għal aggravar.

- Irridu nnaqqsu l-infjammazzjoni ta 'grad baxx

Fil-qosor ħafna, dan ifisser li trid tevita ikel pro-infjammatorju (jikkawża l-infjammazzjoni) u pjuttost tipprova tiekol aktar ikel anti-infjammatorju (anti-infjammatorju). Speċjalment meta wieħed iqis li r-riċerka ddokumenta wkoll żieda fir-reazzjonijiet infjammatorji fil-moħħ f’numru ta’ pazjenti bil-fibromyalgia. Dan l-istudju ta’ reviżjoni (Holton et al) ippubblikat fi Uġigħ ta 'Ġestjoni ikkonkluda li nuqqasijiet f’numru ta’ nutrijenti jistgħu jwasslu għal inċidenza ogħla ta’ sintomi u li d-dieta t-tajba tista’ tgħin biex tnaqqas kemm l-uġigħ kif ukoll is-sintomi. Ara l-link għall-istudju fil-qiegħ tal-artiklu.



- Fl-antik, il-fibromyalgia kienet maħsuba li kienet marda mentali (!)

Ħafna snin ilu, it-tobba kienu jemmnu li l-fibromyalgia kienet esklussivament marda mentali. Provokattiv, hux? Kien biss fl-1981 li l-ewwel studju kkonferma x'kienu sintomi tal-fibromyalgia u fl-1991 l-America College of Rheumatology kiteb linji gwida biex jgħinu fid-dijanjosi tal-fibromyalgia.

- Fortunatament, ir-riċerka miexja 'l quddiem

Ir-riċerka u l-istudji kliniċi qed jagħmlu progress kontinwament u issa nistgħu ntaffu parzjalment il-fibromyalgia b'ħafna modi. Fost affarijiet oħra, qed issir riċerka fuq markaturi bijokimiċi li jistgħu jindikaw fibromyalgia (Aqra wkoll: Dawn iż-żewġ proteini jistgħu jindikaw fibromyalgia). Taħlita ta’ miżuri personali, trattamenti u dieta t-tajba għandhom rwoli ewlenin. Issa se nagħtu ħarsa aktar mill-qrib lejn dak li għandhom jinkludu dawk bil-fibromyalgia fid-dieta tagħhom u x’tip ta’ ikel għandhom joqogħdu 'l bogħod minnu. Nibdew bl-ikel li wieħed għandu jiekol.

"Għal darb'oħra, infakkrukom li dawn mhumiex l-opinjonijiet personali tagħna jew affarijiet simili, iżda bbażati direttament fuq l-istudju kbir ta 'ħarsa ġenerali minn Holton et al"

- Ikel li għandek tiekol jekk għandek fibromyalgia

F'din il-parti tal-artiklu, se naqsmu l-ikel u l-ingredjenti f'kategoriji differenti. Sussegwentement, se nħarsu lejn FODMAP baxx u FODMAP għoli f'dawn il-kategoriji. Il-kategoriji huma kif ġej:

  • Ħaxix
  • Frott u berries
  • Ġewż u żrieragħ
  • Prodotti tal-ħalib u ġobon
  • Xorb

Ħaxix - Frott u ħaxix

Ħxejjex (footmap baxx versus footmap għoli)

Kundizzjonijiet bħas-sindromu tal-musrana irritabbli, indiġestjoni u dijanjosi awtoimmuni huma komuni fost dawk iddijanjostikati bil-fibromyalgia. Uħud mill-aqwa riċerkaturi fil-qasam jaqblu li ikel b'numru xieraq ta 'kaloriji u kontenut moderat ta' fibra li fih ukoll livelli għoljin ta 'antiossidanti u fitokimiċi (nutrijenti tal-pjanti li jippromwovu s-saħħa).

- L-ikel naturali huwa pedament importanti fid-dieta

Dawn insibu ammonti sinifikanti fil-ħaxix u l-frott – u għalhekk huwa rrakkomandat li ikel naturali bħal dan għandu jkun parti essenzjali mid-dieta ta’ dawk bil-fibromyalgia. Dawk li huma sensittivi għandhom jippruvaw approċċ ta 'impronta baxxa biex jeskludu kwalunkwe ħaxix u frott li ma jistgħux jittolleraw. A naturali dieta anti-infjammatorja jistgħu jipprovdu ħafna benefiċċji għas-saħħa.

X'inhuma l-FODMAPs?

FODMAP fil-fatt hija kelma Ingliża li saret partikolarment magħrufa meta d-dieta FODMAP ġiet imnedija minn Peter Gibson u Sue Shepard fl-2005. Huwa akronimu fejn kull ittra tirrappreżenta zokkor differenti fl-ikel. Dawn jinvolvu:

  • Oligosakkaridi fermentabbli
  • Disakkaridi
  • Monosakkaridi
  • Polioli (sorbitol, mannitol, xylitol, maltitol)

Dak li dawn għandhom komuni huwa li huwa diffiċli għall-ġisem li jassorbihom fil-musrana ż-żgħira, u li għalhekk huma pjuttost maqsuma fil-musrana l-kbira fi proċess ta 'fermentazzjoni (li jistgħu jkunu impenjattivi fuq is-sistema intestinali). Iz-zokkor ta 'hawn fuq jinkludu fruttożju, lattożju, fructans u galactans.

FODMAP baxx kontra FODMAP għoli

Bl-għarfien ta 'dak li għadna kemm tgħallimna, imbagħad nifhmu li FODMAP baxx jinvolvi dieta b'konsum imnaqqas ta' zokkor u karboidrati kumplessi li huma diffiċli għas-sistema intestinali biex tiddiġerixxi.

Low-FODMAP: Eżempji ta 'ħaxix tajjeb

  • ħjara
  • Aubergine
  • Qamħirrum tat-trabi
  • Pastard (fi stat mgħolli)
  • Fażola tal-brokkoli
  • brokkoli (iżda mhux iz-zokk)
  • CHILI
  • karrotti
  • Fażola ħadra
  • Għads aħdar
  • kale
  • ġinġer
  • Kaboċċa Ċiniża
  • Għerq tal-kaboċċa
  • Paprika (aħmar)
  • parsnip
  • Tursin
  • Patata
  • Kurrat (mhux iz-zokk)
  • Ravanell
  • Brussels sprouts
  • Insalata Ruccola
  • Pitravi
  • Lentijiet ħomor
  • insalata
  • Għerq tal-karfus
  • Lemongrass
  • Faqqiegħ (champignons, verżjoni fil-laned)
  • spinaċi
  • Nebbieta (alfalfa)
  • Squash
  • Tomat

Il-ħxejjex kollha b'FODMAP baxx huma kkunsidrati sikuri u tajbin għal dawk b'fibromyalgia u sindromu tal-musrana irritabbli. Ibgħatilna kumment jekk għandek xi input.

High-FODMAP: Eżempji ta 'ħxejjex li mhumiex ta' benefiċċju

  • asparagu
  • qaqoċċ
  • Avokado (FODMAP medju)
  • Pastard (nej)
  • Zokk tal-brokkoli
  • fażola
  • Piżelli (aħdar)
  • bużbież
  • qaqoċċ ta 'Ġerusalemm
  • ċiċri
  • Kaboċċa (savoy)
  • basal
  • Qamħirrum (FODMAP medju)
  • Kurrat (zokk)
  • Pitravi (medju-FODMAP f'aktar minn 32 gramma)
  • faqqiegħ
  • Piżelli snap taz-zokkor (FODMAP medju)
  • Shallots
  • patata helwa
  • basal

Dawn huma eżempji ta 'ħxejjex li għandhom kontenut ogħla taz-zokkor imsemmija hawn fuq u karboidrati tqal (high-FODMAP). Dan ifisser li, fost affarijiet oħra, jistgħu jikkawżaw indiġestjoni u jirritaw l-imsaren. Pazjenti bil-fibromyalgia għandhom għalhekk jippruvaw inaqqsu l-konsum tagħhom.

Frott u berries

blueberry Basket

F'din il-parti ta 'l-artiklu, ngħaddu minn liema tipi ta' frott u berries huma tajbin għal dawk li għandhom fibromyalgia (low-FODMAP) - u liema huwa rakkomandat li tnaqqas jew ikollhom konsum imnaqqas ta '(high-FODMAP).

Qsimniha f’żewġ kategoriji. L-ewwel ngħaddu minn frott u mbagħad berries.

Low-FODMAP: Frott diġestibbli faċilment

  • Ananas
  • oranġjo
  • Frott Dragun
  • għeneb
  • Galia
  • cantaloupe
  • Bettieħa cantaloupe
  • Kiwi
  • clementine
  • ġir
  • Mandarin
  • passionfruit
  • Papaja
  • Rabarbru
  • lumi
  • Frott stilla

Importanti li wieħed jinnota li dawk bil-fibromyalgia jidhru li għandhom tolleranza aħjar għall-banana mhux misjura meta mqabbla ma 'banana aktar misjura.

High-FODMAP: Frott b'kontenut għoli ta 'zokkor mhux mixtieqa u karboidrati tqal

  • Berquq
  • -banana
  • Tuffieħ (FODMAP medju)
  • Ħawħ
  • Il-fig
  • Mango (FODMAP medju)
  • nuċiprisk
  • għanbaqar
  • bozza
  • lumi
  • Frott imnixxef (inkluż żbib u pruna)
  • Dulliegħ

Stħarriġ gradwali huwa spiss l-aħjar meta tipprova ssib liema tip ta 'ikel u ingredjenti tirreaġixxi l-aktar.

Low-FODMAP: Berries li huma l-aħjar għal nies b'fibromyalgia u sindromu tal-musrana irritabbli

  • Blueberry (qalba blu)
  • Lampun (medju-FODMAP)
  • frawli
  • Cranberries (FODMAP medju)
  • cranberries

High-FODMAP: Berries li huma diffiċli biex jiġu diġeriti

  • tut
  • ċirasa
  • Morels
  • Passolina

Ġewż u żrieragħ

ġewż

Ġewż u żrieragħ fihom ħafna nutrijenti tajbin. Iż-żieda tal-ġewż u ż-żerriegħa mad-dieta tiegħek jista 'jkollha benefiċċji kbar għas-saħħa. Il-maġġoranza l-kbira jaqgħu taħt FODMAP baxx, iżda hemm żewġ tipi li għandek tevita li jispiċċaw f'FODMAP għoli.

Low-FODMAP: Ġewż u żrieragħ b'ħafna nutrijenti li huma faċli biex jiġu diġeriti

  • Żrieragħ taċ-chia
  • Żerriegħa tal-qara ħamra
  • Ġellewż (FODMAP medju)
  • flaxseed
  • Ġewż tal-Macadamia
  • Lewż (FODMAP medju)
  • Karawett
  • Pacans
  • Ġewż tal-arżnu
  • Żerriegħa tal-ġulġlien
  • Żerriegħa tal-ġirasol
  • żerriegħa tal-peprin
  • ġewż

High-FODMAP: Żewġ ġewż li għandek tmexxi 'l bogħod minnhom

  • anakardji
  • Pistaċċi

Kif tistgħu taraw, tista 'tiekol b'mod sikur il-maġġoranza l-kbira tal-ġewż u ż-żerriegħa.

Prodotti tal-ħalib, ġobon u alternattivi

Ħafna nies huma sorpriżi meta jisimgħu li hemm numru ta 'prodotti tal-ħalib u ġobnijiet li huma kategorizzati bħala FODMAP baxx. Fl-istess ħin, hemm ukoll numru tajjeb ta 'prodotti tal-ħalib li għandhom FODMAP għoli.

Low-FODMAP: Ċerti tipi ta 'ħalib, prodotti tal-ħalib u ġobon

  • Ġobon moffa blu
  • Brie
  • Kamembert
  • Cheddar
  • Ġobon feta
  • Ġobon abjad
  • Kavli mifruxa ġobon
  • manchego
  • Marġerina
  • Butir tal-ħalib
  • Ġobon Mozzarella
  • Krema bla lattożju/mnaqqsa
  • Ġelat bla lattożju/mnaqqas
  • Ġobon cottage bla lattożju/mnaqqas
  • Krema bla lattożju/mnaqqsa
  • Ħalib bla lattożju/mnaqqas
  • Krema qarsa bla lattożju/mnaqqsa
  • Jogurt bla lattożju/mnaqqas
  • parmesan
  • Ġobon tal-mejda
  • Irkotta
  • Ġobon Żvizzeru

Medju-FODMAP: Alternattivi tal-ħalib

  • Ħalib tal-ħafur
  • ħalib tal-ġewż
  • Ħalib tal-lewż
  • Ħalib tar-ross

High-FODMAP: Ħalib, ġobon u alternattivi

  • Ġobon kannella
  • Krema
  • Ġelat
  • kefir
  • Kesam
  • Ġobon pikkanti
  • Ħalib minn mammiferi
  • prim
  • Krema qarsa
  • Ħalib tas-sojja
  • Zalza tal-vanilla
  • Jogurt

Xorb

Meraq tat-tadam

Ħafna nies huma meħlusa li jisimgħu li l-kafè iswed (mingħajr ħalib), l-inbid (kemm abjad kif ukoll aħmar), kif ukoll il-birra, fil-fatt jaqgħu fil-kategorija ta 'FODMAP baxx. Imma mbagħad kien hemm il-ħaġa li l-alkoħol ikun pro-infjammatorju allura. Okay, ejja nipposponu eżattament dan sa aktar tard fl-artiklu.

Low-FODMAP: Dawn ix-xorb huma aktar faċli biex jiġu diġeriti

  • Farris
  • Kawkaw (mingħajr ħalib jew b'ħalib mingħajr lattożju)
  • Ħalib bla lattożju
  • Kafè trab
  • Meraq minn berries u frott baxx ta 'FODMAP
  • Meraq (dawl)
  • Kafè iswed (mingħajr ħalib jew b'ħalib mingħajr lattożju)
  • Te (chai, aħdar, abjad, pepermint u rooibos)
  • Meraq tat-tadam
  • Meraq tal-cranberry
  • Inbid (kemm abjad kif ukoll aħmar)
  • Birra

High-FODMAP: Xorb li għandek tevita

  • Soft drink b'konċentrat tal-frott
  • Sidru
  • Inbid tad-deżerta
  • Meraq minn konċentrat
  • Meraq minn frott u berries b'ħafna FODMAP
  • Kafè bil-ħalib tal-baqra
  • Kawkaw bil-ħalib tal-baqra
  • Likur
  • Meraq tropikali
  • Soda
  • Te b'saħħtu (bużbież, chai, chamomile u tè tal-ħxejjex)

- Ikel rikk fl-omega-3 huwa importanti

salamun

Omega-3 huwa aċidu xaħmi essenzjali. Dan huwa nutrijent li ġismek jeħtieġ biex, fost affarijiet oħra, jiġġieled ir-reazzjonijiet infjammatorji, iżda li ma jistax jagħmel waħdu. Għalhekk, trid tikseb omega-3 permezz tad-dieta li tiekol.

- L-aqwa sorsi

Ħut xaħmi tal-ilma kiesaħ, ġewż, żerriegħa tal-kittien u tofu huma meqjusa bħala l-aħjar sorsi ta 'omega-3. Il-kavalli għandu l-ogħla kontenut ta’ omega-3, għalhekk pereżempju li tiekol kavalli fit-tadam fuq il-ħobż (preferibbilment mingħajr ħmira) tista’ tkun idea tajba biex tkopri din il-ħtieġa. Salamun, trota, aringi u sardin huma sorsi oħra tajbin ħafna ta 'omega-3.

Eżempji ta' ikel b'ħafna omega-3 għal nies bil-fibromyalgia:

  • Avokado (FODMAP medju)
  • Pastard (baxx FODMAP)
  • Blueberries (baxx FODMAP)
  • Lampun (medju-FODMAP)
  • Brokkoli (baxx FODMAP)
  • Brokkoli sprouts (baxx FODMAP)
  • Fażola (baxx FODMAP)
  • Żrieragħ taċ-chia (baxx FODMAP)
  • Kavjar tal-ħut (baxx FODMAP)
  • Żejt veġetali
  • Salamun (baxx FODMAP)
  • Żerriegħa tal-kittien (FODMAP baxx)
  • Kavall (baxx FODMAP)
  • Brussel sprouts (baxx FODMAP)
  • Sardin (baxx FODMAP)
  • Aringi (FODmap baxx)
  • Spinaċi (baxx FODMAP)
  • Merluzz (baxx FODMAP)
  • Tonn (baxx FODMAP)
  • Ġewż (baxx FODMAP)
  • Trota (low-FODMAP)

Kontenut għoli ta 'proteini dgħif

Għeja, livelli mnaqqsa ta 'enerġija u għeja huma sintomi komuni fost dawk affettwati mill-fibromijalġja. Għalhekk, huwa importanti ħafna li tillimita l-konsum ta 'karboidrati u żżid il-proporzjon ta' proteina fid-dieta.

- Il-proteini jirregolaw iz-zokkor fid-demm

Ir-raġuni għaliex trid tiekol ikel b'ħafna proteini dgħif jekk għandek fibromyalgia hija li dan jgħin lill-ġisem biex jirregola z-zokkor fid-demm u jżommu stabbli matul il-ġurnata. Kif inhu magħruf, zokkor fid-demm irregolari jista 'jwassal għal aktar għeja u xewqa qawwija għal ikel biz-zokkor.



Eżempji ta 'ikel b'kontenut għoli ta' proteina dgħif

  • Nebbieta tal-fażola (FODMAP baxx)
  • Anakardju (FODMAP għoli)
  • Ġobon tad-dgħajsa (għalkemm magħmul minn ħalib xkumat, allura jekk tirreaġixxi għall-prodotti tal-ħalib għandek tidderieġi)
  • Bajd (baxx FODMAP)
  • Piżelli (FODMAP għoli)
  • Ħut (baxx FODMAP)
  • Jogurt Grieg (mingħajr lattożju huwa baxx ta' FODMAP)
  • Laħam dgħif (FODMAP baxx)
  • Turkija (baxx FODMAP)
  • Tiġieġ (baxx FODMAP)
  • Salamun (baxx FODMAP)
  • Għads (baxx FODMAP)
  • Lewż (FODMAP medju)
  • Quinoa (baxx FODMAP)
  • Sardin (baxx FODMAP)
  • Ħalib tas-sojja bi ftit xaħam
  • Tofu (FODMAP għoli)
  • Tonn (baxx FODMAP)

Xi ikliet ħfief irrakkomandati bbażati fuq dak li tgħallimna s'issa

Ibbażat fuq l-għarfien li tgħallimna s'issa, għandna xi suġġerimenti għal xi ikliet ħfief li tista 'tipprova tidħol matul il-ġurnata.

Avokado bi smoothie tal-berry

Kif issemma, l-avokado fih xaħmijiet b'saħħithom li jipprovdu l-enerġija t-tajba għal dawk affettwati mill-fibromyalgia. Fihom ukoll vitamina E, li tista 'tgħin bl-uġigħ fil-muskoli, kif ukoll vitamini B, Ċ u K - flimkien mal-minerali importanti tal-ħadid u l-manganiż. Għalhekk, nirrakkomandaw li tipprova smoothie li jikkonsisti f'avokado flimkien ma 'berries mimlija antiossidanti. L-avokado huwa kklassifikat bħala FODMAP medju, iżda minħabba l-kontenut ta 'nutrijenti għadu rakkomandat. Tista 'taqra aktar dwar il-benefiċċji għas-saħħa li tiekol avokado tagħha.

Salamun bil-ġewż u brokkoli

Ħut għall-pranzu. Nirrakkomandaw bil-qawwa li tiekol ħut xaħmi, preferibbilment salamun, mill-inqas 3 darbiet fil-ġimgħa jekk int affettwat mill-fibromyalgia. Aħna tal-fehma li fil-fatt għandek tipprova tiekolha sa 4-5 darbiet fil-ġimgħa jekk għandek din id-dijanjosi tal-uġigħ kroniku.

- Is-salamun Norveġiż għandu ħafna proteina dgħif

Is-salamun fih livelli għoljin ta 'omega-3 anti-infjammatorji, kif ukoll proteina dgħif li tipprovdi t-tip ġust ta' enerġija. Ħossok liberu li tgħaqqadha ma 'brokkoli, li huwa mimli antiossidanti, u ġewż fuq nett. Kemm b'saħħithom u oerhört tajbin.

Meraq tal-lumi maż-żerriegħa tal-chia

Suġġeriment ieħor tajjeb fid-dieta tal-fibromyalgia. Il-meraq tal-lumi fih vitamini u minerali li jistgħu jaġixxu bħala anti-infjammatorji u għalhekk li jnaqqsu l-uġigħ. Iż-żrieragħ taċ-chia fihom livelli għoljin ta’ proteina, fibra, omega-3 u minerali, li jagħmlu lil dawn tal-aħħar fost l-aqwa forom ta’ nutrizzjoni li tista’ tikseb.

Ikel biex tevita jekk għandek fibromyalgia

influwenza zokkor

zokkor

Iz-zokkor huwa pro-infjammatorju - li jfisser li jippromwovi u joħloq reazzjonijiet infjammatorji. Għalhekk, li tieħu ammont għoli ta 'zokkor mhix l-iktar ħaġa intelliġenti li għandek tagħmel meta jkollok fibromyalgia. Barra minn hekk, huwa l-każ li kontenut għoli ta 'zokkor spiss iwassal għal żieda fil-piż, li min-naħa tiegħu jista' jpoġġi iktar pressjoni fuq il-ġogi u l-muskoli tal-ġisem. Hawn huma xi eżempji ta 'ikel u xorb b'kontenut ta' zokkor sorprendentement għoli:

  • ċereali
  • vitamina Ilma
  • soda
  • Pizza ffriżata
  • ketchup
  • zalza BBQ
  • Sopop MAGĦMUL
  • Frott imnixxef
  • ħobż
  • Kejkijiet, cookies u cookies
  • Bagels u churros
  • tè silġ
  • Zalza fuq bott

Alkoħol

Ħafna nies b'fibromyalgia jirrapportaw sintomi li jmorru għall-agħar meta jixorbu l-alkoħol. Huwa wkoll il-każ li numru ta 'mediċini anti-infjammatorji u analġeżiċi ma jirreaġixxux partikolarment tajjeb ma' l-alkoħol - u li wieħed jista 'għalhekk ikollu reazzjonijiet sekondarji jew effett imnaqqas. L-alkoħol fih ukoll livell għoli ta 'kaloriji u ħafna drabi zokkor - li b'hekk jgħin biex jagħti aktar reazzjonijiet infjammatorji u sensittività għall-uġigħ fil-ġisem.

Ikel b'kontenut għoli ta 'karboidrati tqal

Il-cookies, il-cookies, ir-ross abjad u l-ħobż abjad jistgħu jikkawżaw livelli taz-zokkor fid-demm biex jinqalgħu u mbagħad jirrabjaw. Dawn il-livelli irregolari jistgħu jwasslu għal għeja u aggravaw il-livelli ta 'uġigħ għal dawk li għandhom fibromijalġja. Maż-żmien, tali irregolarità tista 'twassal għal ħsara fir-riċetturi tal-insulina u d-diffikultà tal-ġisem biex jikkontrolla z-zokkor fid-demm u għalhekk il-livelli ta' enerġija.

Kun konxju ta 'dawn il-bombi tal-karboidrati:

  • soda
  • Fries Franċiż
  • Muffins
  • zalza cranberry
  • PAI
  • smoothies
  • data
  • Pizza
  • Bars enerġija
  • Ħelu u ħelu

Xaħam mhux tajjeb għas-saħħa u ikel moqli fil-fond

Meta taqli ż-żejt, toħloq proprjetajiet infjammatorji - li b'hekk tapplika wkoll għal ikel moqli. Studji wrew li ikel bħal dan (bħal patata friska, nuggets tat-tiġieġ u rolls tar-rebbiegħa) jista 'jiggrava s-sintomi tal-fibromyalgia. Dan japplika wkoll għal ikel ipproċessat, bħal donuts, ħafna tipi ta 'gallettini u pizza.

Imma xi ngħidu dwar il-glutina?

Int assolutament raġun. Waħda mid-dgħufijiet tal-FODMAP hija li ma tindirizzax il-glutina. Iżda huwa dokumentat tajjeb li ħafna nies bil-fibromyalgia jirreaġixxu negattivament għall-glutina. Tista 'taqra aktar dwar dan tagħha.

Pariri oħra dwar id-dieta għal dawk li għandhom fibromijalġja

ħaxix qamħ

Dieta veġetarjana għall-fibromyalgia

Hemm numru ta 'studji ta' riċerka (inklużi Clinton et al, 2015 u Kaartinen et al, 2001) li wrew li tiekol dieta veġetarjana, li fiha kontenut naturali għoli ta 'antiossidanti, tista' tgħin biex tnaqqas l-uġigħ fil-fibromijalġja, kif ukoll sintomi minħabba osteoartrite.

- Mhux dejjem faċli biex tittratta

Id-dieta vegan mhix għal kulħadd u tista 'tkun diffiċli li żżomm magħha, iżda li tipprova tinkludi kontenut għoli ta' ħxejjex fid-dieta hija rrakkomandata ħafna xorta waħda. Dan jgħinek ukoll tnaqqas il-konsum tiegħek ta 'kaloriji u għalhekk żieda fil-piż bla bżonn. Minħabba l-uġigħ assoċjat mal-fibromyalgia, ħafna drabi jsir diffiċli ħafna biex tiċċaqlaq, u għalhekk jiġu l-kilos żejda. Ħidma attiva bi tnaqqis fil-piż, jekk mixtieq, jista 'jirriżulta f'benefiċċji kbar għas-saħħa u riżultati pożittivi - bħal inqas uġigħ fil-ħajja ta' kuljum, irqad aħjar u inqas depressjoni.

Ixrob ħafna ilma Norveġiż tajjeb

Fin-Norveġja, għandna forsi l-aqwa ilma tad-dinja direttament mill-vit. Parir tajjeb li n-nutrizzjonisti ħafna drabi jagħtu lil dawk li għandhom fibromyalgia ppruvata jew dijanjosi oħra ta 'uġigħ kroniku huwa li tixrob ħafna ilma u kun żgur li tibqa' idratat matul il-ġurnata. Huwa l-każ li nuqqas ta 'idratazzjoni jista' jolqot lil dawk bil-fibromyalgia iebsa żejda minħabba l-fatt li l-livelli ta 'enerġija huma ħafna drabi aktar baxxi minn oħrajn.

- Aħna lkoll differenti

Li tgħix bil-fibromyalgia hija dwar li tagħmel aġġustamenti – bħal dawk ta’ madwarek iridu jagħtu attenzjoni għalik (li nitkellmu dwaru fl-artiklu li konna linkajna miegħu hawn taħt). Id-dieta t-tajba tista 'taħdem tajjeb għal xi wħud, iżda ma tkunx daqshekk effettiva għal oħrajn - aħna lkoll differenti, anke jekk għandna l-istess dijanjosi. Huwa importanti wkoll li wieħed jiftakar li l-progress qiegħed isir kontinwament ġewwa riċerka dwar il-fibromyalgia u l-imsaren.

Aqra wkoll: 7 pariri biex isofru l-fibromijalġja



Aktar informazzjoni? Ingħaqad f'dan il-grupp!

Ħossok liberu li tingħaqad mal-grupp ta' Facebook «Rewmatiżmu u Uġigħ Kroniku - Norveġja: Riċerka u aħbarijiet"(agħfas hawn) għall-aħħar aġġornamenti dwar riċerka u pubblikazzjonijiet dwar disturbi kroniċi. Hawnhekk, il-membri jistgħu wkoll jiksbu għajnuna u appoġġ - f'kull ħin tal-ġurnata - permezz tal-iskambju tal-esperjenzi u l-pariri tagħhom stess.

Sorsi u riċerka

  1. Holton et al, 2016. Ir-rwol tad-dieta fit-trattament tal-fibromyalgia. Ġestjoni tal-Uġigħ. volum 6.

Il-kliniċi tal-uġigħ: L-għażla tiegħek għal trattament interdixxiplinarju modern

Il-kliniċisti tagħna u d-dipartimenti tal-kliniċi dejjem jimmiraw li jkunu fost l-elite fl-investigazzjoni, it-trattament u r-riabilitazzjoni ta 'uġigħ u korrimenti fil-muskoli, l-għeruq, in-nervituri u l-ġogi. Billi tagħfas il-buttuna hawn taħt, tista' tara ħarsa ġenerali lejn il-kliniċi tagħna - inkluż f'Oslo (inkl Sedili Lambert) u Akershus (Injam mhux maħdum og Ħoss Eidsvoll). Ħossok liberu li tikkuntattjana jekk għandek xi mistoqsijiet.

 

Artikolu: X'inhi d-dieta t-tajba għal nies bil-fibromyalgia?

Miktuba minn: Il-kliniċisti tagħna awtorizzati pubblikament f'Vondtklinikkene

Kontroll tal-fatti: L-artikoli tagħna huma dejjem ibbażati fuq sorsi serji, studji ta’ riċerka u ġurnali ta’ riċerka – bħal PubMed u l-Cochrane Library. Jekk jogħġbok ikkuntattjana jekk issib xi żbalji jew għandek kummenti.

Logo żgħir ta 'Youtube- Ħossok liberu li ssegwi l-Vondtklinikkene Verrrfaglig Helse fuq YouTube

logo żgħir tal-facebook- Ħossok liberu li ssegwi l-Vondtklinikkene Verrrfaglig Helse fuq FACEBOOK