Interessat fl-effetti tad-dieta fuq saħħtek? Hawnhekk issib artikli fil-kategorija ta ’dieta u ikel. Id-dieta tinkludi ingredjenti użati fit-tisjir ordinarju, ħwawar, pjanti naturali, xorb u platti oħra.

7 tipi ta 'ikel infjammatorji li jaggravaw l-osteoartrite

/1 Kumment/i , , /av

7 tipi ta 'ikel infjammatorji li jaggravaw l-osteoartrite

Ċerti tipi ta 'ikel jistgħu jikkawżaw osteoartrite (osteoartrite). F'dan l-artikolu, aħna jgħaddu 7 tipi ta 'ikel infjammatorji li jistgħu jikkawżaw aktar uġigħ fil-ġogi u artrite (artrite). Id-dieta hija parti importanti fil-prevenzjoni u fit-tnaqqis tal-mard konġunt - u dan l-artikolu jista 'jagħtik informazzjoni utli u tajba dwar dak li għandek tevita li tevita Flare-ups.

Artrite tfisser infjammazzjoni tal-ġogi li tgħin biex tkisser il-qarquċa li tassorbi x-xokkijiet - u li b'hekk twassal għal osteoartrite. Hemm numru ta 'mard rewmatiku tal-ġogi, fost oħrajn artrite rewmatika, li twassal għal qerda estensiva tal-ġogi u deformità tal-ġogi (per eżempju, swaba mgħawġin u mgħawġa jew saqajk - bħal f ' osteoartrite ta 'l-idejn). Għal dan tal-aħħar (RA), nirrakkomandaw l-użu ta 'kuljum ingwanti tal-kompressjoni adattati apposta og kalzetti kompressjoni għar-rewmatoloġisti (tiftaħ f'link ġdid).

- Ħajja aħjar ta' kuljum għal nies li għandhom rewmatiżmu u dawk b'uġigħ kroniku

Aħna niġġieldu biex dawk b'dijanjosi ta 'uġigħ kroniku u rewmatiżmu oħra jkollhom opportunitajiet aħjar għal trattament u investigazzjoni. Għalhekk ġentilment nitolbuk bħalna fuq il-paġna FB tagħna og il-kanal YouTube tagħna fil-midja soċjali biex jingħaqad magħna fil-ġlieda għal ħajja ta 'kuljum imtejba għal eluf ta' nies.

Dan l-artikolu se jgħaddi minn seba 'tipi ta' ikel infjammatorju - jiġifieri, seba 'ingredjenti li għandek tevita jekk għandek osteoartrite u artrite. Fil-qiegħ tal-artiklu, tista’ wkoll taqra kummenti minn qarrejja oħra, kif ukoll tara l-miżuri rrakkomandati personali u vidjo b’eżerċizzji adattati għal dawk bl-osteoartrite.

1. Zokkor

influwenza zokkor

Ikel b'kontenut għoli ta' zokkor - bħal prodotti moħmija (pereżempju ħobż u għaġina tal-iskola), cookies u kandju - jistgħu fil-fatt jibdlu kif taħdem is-sistema immuni tiegħek. Tassew, ir-riċerka wriet li r-rispons pro-infjammatorju meta tiekol wisq zokkor jista 'effettivament jikkawża li s-sistema immuni tiegħek tiġi mmanipulata biex tgħin il-mikrobi u l-patoġeni (1). Iva, dak hu t-tajjeb - iz-zokkor u l-ingredjenti pro-infjammatorji fil-fatt idaħħluk.

Din ir-reazzjoni msejħa "Glyco-Evasion-Hypothesis" b'hekk tgħin biex tiggrava l-infjammazzjoni f'ġismek u fil-ġogi. Fil-qosor, dan huwa minħabba li s-sistema immunitarja tiegħek hija ingannata biex ma tattakkax il-mikrobi, il-patoġeni u "l-ħżiena l-oħra" - iżda pjuttost tgħin biex tgħinhom jifirxu aktar infjammazzjoni u infjammazzjoni.

Ir-riżultat huwa proċess pro-infjammatorju qawwi li jikkontribwixxi għaż-żamma tal-fluwidu u r-reazzjonijiet infjammatorji fit-tessut tal-għadam u l-ġogi. Maż-żmien, dan jista 'jikkawża li l-ġonta ssir ħsara u kemm il-qarquċa kif ukoll tessut ieħor tal-għadam jitkissru. Nirrakkomandaw l-użu ta 'għasel jew ġulepp ta' aġġru pur bħala sostituti naturali għal zokkor.

Infakkrukom li wieħed mill-aħjar modi kif jiġi evitat ilbies konġunt huwa billi tissaħħaħ il-muskoli tal-istabbiltà fil-qrib. Tali prevenzjoni hija primarjament dwar it-tisħiħ tal-muskoli li jtaffu l-ġogi. Pereżempju, it-taħriġ tal-koxox, tas-sedil u tal-ġenbejn jista 'jkun mod tajjeb ħafna biex itaffi kemm l-artrite tal-ġenbejn kif ukoll tal-irkoppa (2). Il-video hawn taħt juri eżempji ta 'eżerċizzji tajbin ta' osteoartrite tal-ġenbejn.

VIDEO: 7 Eżerċizzji kontra l-Osteoartrite fil-Ġenbejn (Ikklikkja hawn taħt biex tibda l-video)

Ħossok liberu li tabbona b'xejn fuq il-kanal tagħna - u segwi l-paġna tagħna fuq FB għal kuljum, pariri tas-saħħa b'xejn u programmi ta 'eżerċizzju li jistgħu jgħinuk lejn saħħa saħansitra aħjar.

2. Melħ

melħ

Tiekol wisq melħ jista 'jikkawża li ċ-ċelloli fil-ġisem jibdew jintefħu minħabba li jibdew iżommu wisq ilma. Cela dit, il-minerali tal-melħ huma essenzjali biex ġismek jiffunzjona - imma dak li qed nitkellmu hawnhekk huwa dak li jiġri meta tieħu wisq minnu.

Il-Fondazzjoni Artrite tirreferi għal figuri li jikkonkludu li wieħed m'għandux jiekol aktar minn 1.5 grammi ta 'melħ kuljum. Biex tpoġġi dan f'perspettiva, in-nies ġeneralment jieklu 3.4 grammi kuljum skond ir-riċerka. Mela sew aktar mid-doppju tad-doża rrakkomandata.

Dan jikkawża reazzjonijiet infjammatorji fiċ-ċelloli u l-ġogi tagħna - b'akkumulazzjoni ta 'fluwidu assoċjata - li mbagħad tirriżulta f'inċidenza akbar ta' uġigħ fil-ġogi u artrite.

3. Aqli bil

donuts u ikel moqli

L-ikel moqli ta ’spiss huwa moqli fiż-żejt pro-infjammatorju u fih kontenut għoli ta’ xaħam saturat, kif ukoll preservattivi. Uħud mill-aktar eżempji komuni ta 'ikel bħal dan huma doughnuts u patata friska. Minħabba l-kombinazzjoni tal-kontenut u kif isir dan l-ikel, dawn huma magħrufa li huma estremament infjammatorji - jiġifieri, jikkontribwixxu għal reazzjonijiet infjammatorji miżjuda u aktar b'saħħithom f'ġismek.

M’aħniex ngħidu li mhux permess xi drabi tgawdi lilek innifsek, iżda l-problema tinsab f’li tkun parti mid-dieta ta ’kuljum tiegħek. Jekk qed issofri minn mard ta 'l-artrite severa, bħal artrite rewmatika, mela huwa importanti ħafna li nibqgħu ma' dieta stretta u nevitaw it-tentazzjonijiet bla bżonn.

Id- "dieta fibromyalgia" hija eżempju tajjeb ta 'ġabra ta' regoli u pariri tad-dieta anti-infjammatorji. Nirrakkomandaw li taqra l-artiklu hawn taħt jekk tbati minn osteoartrite, artrite, fibromijalġja jew sindromi ta 'uġigħ kroniku ieħor.

Aqra wkoll: - Rapport ta 'riċerka: Din hija l-Aqwa Dieta tal-Fibromyalgia

Dieta fibromyalgid2 700px

4. Dqiq abjad

ħobż

Prodotti proċessati tal-qamħ, bħall-ħobż abjad, jistimulaw ir-reazzjonijiet infjammatorji tal-ġisem. Dan hu għaliex dawk li għandhom osteoartrite u artrite għandhom preferibbilment jevitaw li jieklu wisq għaġin, ċereali u ċereali. Bosta jirrappurtaw ukoll li jesperjenzaw titjib sinifikanti fl-uġigħ fil-ġogi u fl-infjammazzjoni tal-ġogi billi jaqtgħu l-glutina.

Dqiq abjad u prodotti tal-qamħ ipproċessat għalhekk jikkontribwixxu għal aktar infjammazzjoni tal-ġogi u żieda fl-uġigħ fil-ġogi. Mela jekk tiekol ħafna prodotti tal-ikel u fl-istess ħin tkun ibati minn osteoartrite, allura għandek taqta 'jew aqta' d-dieta tiegħek.

5. Aċidi grassi omega-6

Ir-riċerka wriet li li jkollok wisq aċidi grassi omega 6 fid-dieta tiegħek jista 'jżid ir-riskju ta' mard kardjovaskulari, kanċer, infjammazzjoni u dijanjosi awtoimmuni. Ġie osservat li relazzjoni mhux uniformi bejn l-aċidi grassi omega 3 (anti-infjammatorji) u omega 6 tista 'tikkawża problemi u żieda fl-infjammazzjoni konġunta għal dawk li għandhom osteoartrite u artrite.

Speċjalment misjuba bl-aċidi xaħmija omega 6 f'ikel tradizzjonali mhux tajjeb għas-saħħa bħal ikel mormi, kejkijiet, snacks, chips tal-patata u laħam maħżun (bħal salami u perżut vulkanizzat). Dan ifisser li persuna bl-artrite għandha tevita dan it-tip ta 'ikel - u pjuttost tiffoka fuq ikel li għandu kontenut għoli ta' omega 3 (bħal ħut żejtni u ġewż).

Il-ġinġer jista 'jiġi rrakkomandat għal kull min ibati minn mard konġunt rewmatiku - u huwa magħruf ukoll li dan l-għerq għandu wieħed għadd ta 'benefiċċji pożittivi oħra għas-saħħa. Dan minħabba li l-ġinġer għandu effett anti-infjammatorju qawwi. Ħafna nies bl-osteoartrite jixorbu l-ġinġer bħala te - u mbagħad preferibbilment sa 3 darbiet kuljum matul perjodi meta l-infjammazzjoni fil-ġogi hija qawwija ħafna. Tista 'ssib xi riċetti differenti għal dan fil-link hawn taħt.

Aqra wkoll: - 8 Benefiċċji tas-Saħħa Inkredibbli ta 'Tiekol Ġinġer

Ġinġer 2

6. Prodotti tal-ħalib

ħalib

Prodotti tal-ħalib jikkawżaw reazzjonijiet infjammatorji f'xi nies - li min-naħa tagħhom jipprovdu bażi għal żieda fl-uġigħ fil-ġogi u l-artrite. Studju ta 'riċerka għall-2017 (3) wera li ħafna nies bl-artrite jista 'jkollhom tnaqqis notevoli fis-sintomi u l-uġigħ billi jaqtgħu l-ħalib tal-baqra.

Ġie wkoll meqjus li l-bidla għall-ħalib tal-lewż tista 'tkun alternattiva tajba. Minħabba dakinhar xorta jkollok xaħmijiet b'saħħithom u nutrijenti importanti.

7. Alkoħol

Birra - Ritratt Skopri

L-alkoħol, u speċjalment il-birra, għandhom kontenut għoli ħafna ta ’purini. Purini huma probabbilment magħrufa għal ħafna bħala prekursur għall-aċidu uriku fil-ġisem li, fost affarijiet oħra, jipprovdi l-bażi gotta, iżda ġeneralment tikkontribwixxi għal żieda fl-infjammazzjoni ta 'ġismek u l-ġogi.

Niddejjaq għal dawk li jħobbu ħafna l-birra. Imma jekk trid inqas infjammazzjoni u uġigħ fil-ġogi, allura trid taqta 'lura fuq l-alkoħol. Dak hu.

Miżuri awtonomi rakkomandati għal artrożi, artrite u uġigħ fil-ġogi

Ħafna mill-pazjenti tagħna jistaqsuna dwar l-awto-miżuri li jistgħu itaffu l-osteoartrite u l-uġigħ fil-ġogi tagħhom. Hawnhekk, il-pariri u r-rakkomandazzjonijiet tagħna se jiġu adattati għal liema żoni huma affettwati mill-osteoartrite. Jekk hija, pereżempju, osteoartrite fl-għonq li tikkawża kundizzjonijiet tan-nervituri stretti, nirrakkomandaw l-użu ta’ kuljum ta’ hammock tal-għonq biex ittaffi l-muskoli u l-ġogi ta 'l-għonq - u tnaqqas ir-riskju ta' toqros.

Għalhekk naqsmu r-rakkomandazzjonijiet tagħna f'erba' kategoriji:

  1. Artrożi tal-idejn u tas-swaba’
  2. Osteoartrite tas-sieq
  3. Osteoartrite ta 'l-irkoppa
  4. Osteoartrite tal-għonq

1. Awto-miżuri kontra l-osteoartrite fl-idejn u s-swaba '

L-artrite ta 'l-idejn tista' tagħti lok għal saħħa mnaqqsa ta 'qabda u swaba' iebes. Għall-osteoartrite fis-swaba 'u l-idejn, aħna kuntenti li nirrakkomandaw Ingwanti tal-kompressjoni, peress li dawn għandhom ukoll effett dokumentat peress li jipprovdu funzjoni aħjar tal-idejn fl-osteoartrite. Minbarra dan, nirrakkomandaw ukoll li tħarreġ is-saħħa tal-qabda tiegħek trejners tal-idejn tad-dwana (il-links jinfetħu f'tieqa ġdida tal-browser).

Suġġerimenti għall-osteoartrite tal-idejn: Ingwanti tal-kompressjoni

Ikklikkja fuq l-immaġni jew il-link tagħha biex taqra aktar dwar dawn l-ingwanti. Ħafna nies bl-artrosi u l-artrite jirrappurtaw effett tajjeb meta jużaw dawn.

2. Awto-miżuri kontra l-osteoartrite fis-saqajn u saqajk

L-osteoartrite fis-sieq tista 'tikkawża uġigħ fil-ġogi u ebusija. Jista 'jwassal ukoll għal bidliet fil-ġogi fis-sieq li jistgħu jagħtu lok għal aktar evidenti hallux valgus (sieq kbira mgħawweġ). Meta l-pazjenti tagħna jistaqsu għal rakkomandazzjonijiet tajbin għal dan it-tip ta’ osteoartrite, aħna kuntenti nirrakkomandaw l-użu ta’ kuljum ta’ romblu tal-massaġġi tas-saqajn, Spreader tas-sieq og kalzetti kompressjoni (il-links jinfetħu f'tieqa ġdida tal-browser).

Suġġerimenti għall-osteoartrite tas-sieq: Kalzetti tal-kompressjoni

Dawn il-kalzetti tal-kompressjoni jipprovdi kompressjoni tajba u appoġġ madwar il-qiegħ tas-sieq u r-reġjun tal-għarqub. Wieħed mill-għanijiet ewlenin tal-kalzetti tal-kompressjoni huwa li tiżdied iċ-ċirkolazzjoni tad-demm għall-muskoli, l-għeruq u l-ġogi. Iċ-ċirkolazzjoni miżjuda mbagħad tipprovdi aċċess akbar għal nutrijenti għall-użu fil-mekkaniżmi ta 'fejqan u tiswija. Ikklikkja fuq l-immaġni jew il-link hawn fuq biex taqra aktar dwar kif jaħdmu.

3. Awto-miżuri kontra l-osteoartrite ta 'l-irkoppa

L-ilbies tal-ġogi u l-artrite fl-irkopptejn jistgħu jieħdu effett fuq il-ħajja ta 'kuljum. Naturalment biżżejjed, mard bħal dan jista 'jwassal biex inti timxi inqas u tkun inqas mobbli minħabba l-uġigħ. Għal dan it-tip ta 'uġigħ fil-ġogi, għandna żewġ rakkomandazzjonijiet ewlenin - fil-forma ta' Appoġġ ta 'kompressjoni tal-irkoppa og salve tal-arnika (il-links jinfetħu f'tieqa ġdida tal-browser). Dawn tal-aħħar jistgħu jiġu mmassaġġjati fil-ġogi bl-uġigħ u jipprovdu serħan mill-uġigħ.

Suġġerimenti kontra l-osteoartrite tal-irkoppa: Arnica ingwent (massaġġjat fil-ġog tal-irkoppa)

Ħafna nies b'artrosi u artrite fl-irkopptejn, u ġonot oħra, jirrappurtaw effett pożittiv u serħan il-moħħ meta jużaw l-ingwent tal-arnica. Jintuża billi timmassaġġja l-ingwent fil-ġog li jkun bl-uġigħ. Ikklikkja fuq l-immaġni jew il-link tagħha biex taqra aktar dwar kif taħdem.

4. Awto-miżuri kontra l-osteoartrite tal-għonq

Semmejna qabel li l-osteoartrite u l-kalċifikazzjonijiet fl-għonq jistgħu jagħtu lok għal kundizzjonijiet skomdi għan-nervituri. Dan imbagħad jista 'jwassal għal żieda fl-uġigħ u tensjoni fil-muskoli. Waħda mir-rakkomandazzjonijiet ewlenin tagħna għal dawk li jbatu minn osteoartrite ta 'l-għonq hija l-użu ta' irmiġġ tal-għonq (magħruf ukoll bħala neck hammock). Jaħdem billi jiġġebbed il-ġogi kemmxejn 'il bogħod minn xulxin, u jipprovdi serħan kemm għall-muskoli kif ukoll għan-nervituri. Ir-riċerka wriet li mill-inqas 10 minuti ta 'użu ta' kuljum iddokumentaw effett ta 'serħan kontra l-uġigħ fl-għonq. Minbarra dan, aħna wkoll kuntenti li nirrakkomandaw salve tas-sħana - biex tħoll il-muskoli stretti tal-għonq.

Suġġerimenti għall-osteoartrite tal-għonq: hammock tal-għonq (għal dekompressjoni u rilassament)

Ftit hemm dubju li għenuq tagħna huma soġġetti għal ħafna stress fl-età moderna tagħna. Użu akbar ta’, fost affarijiet oħra, PCs u mowbajls wassal għal aktar tagħbija statika u kompressjoni fuq il-muskoli u l-ġogi tal-għonq. Il-hammock tal-għonq jagħti għonqek waqfa mistħoqqa - u tista 'wkoll turi riċerka fejn mill-inqas 10 minuti ta' użu ta 'kuljum irriżultaw f'inqas uġigħ fl-għonq u pressjoni tan-nervituri mnaqqsa. Agħfas l-immaġni jew tagħha biex taqra aktar dwar din l-awto-miżura intelliġenti.

Kliniki tal-uġigħ: Ħossok liberu li tikkuntattjana jekk għandek xi mistoqsijiet

Noffru taħriġ modern ta' valutazzjoni, trattament u riabilitazzjoni għall-uġigħ fil-muskoli, l-għeruq, il-ġogi u n-nervituri. Bosta mill-kliniċi tagħna għandhom ċertifikazzjoni "attivi bl-osteoartrite".

Ħossok liberu li tikkuntattjana permezz ta 'wieħed minn dipartimenti klinika tagħna (il-ħarsa ġenerali tal-klinika tiftaħ f'tieqa ġdida) jew fuq paġna tal-Facebook tagħna (Vondtklinikkenne - Saħħa u Taħriġ) jekk għandek xi mistoqsijiet. Għall-prenotazzjoni tal-appuntamenti, għandna booking online ta’ XNUMX siegħa fid-diversi kliniki sabiex tkun tista’ ssib il-ħin ta’ konsultazzjoni li jaqbellek l-aħjar. Int ovvjament mistieden iċċemplilna waqt il-ħinijiet tal-ftuħ tal-kliniċi. Għandna dipartimenti interdixxiplinarji, fost postijiet oħra, Oslo (inkl Sedili Lambert) u Viken (Injam mhux maħdum og Eidsvoll). It-terapisti tas-sengħa tagħna ħerqana li jisimgħu mingħandek.

Ikkuntattjana (Ara l-ħinijiet disponibbli)

Aktar informazzjoni dwar l-osteoartrite u l-uġigħ fil-ġogi? Ingħaqad ma' dan il-grupp!

Ingħaqad mal-grupp Facebook «Rewmatiżmu u Uġigħ Kroniku - Norveġja: Riċerka u aħbarijiet»(Ikklikkja hawn) għall-aħħar aġġornamenti dwar ir-riċerka u l-kitba tal-midja dwar disturbi rewmatiċi u kroniċi. Hawnhekk, il-membri jistgħu wkoll jiksbu għajnuna u appoġġ - fil-ħinijiet kollha tal-ġurnata - permezz tal-iskambju tal-esperjenzi u l-pariri tagħhom stess.

Ħossok liberu li taqsam fil-midja soċjali

Għal darb'oħra, nixtiequ ġentilment nitolbuk taqsam dan l-artiklu fuq il-midja soċjali jew permezz tal-blog tiegħek (jekk jogħġbok link direttament mal-artiklu). Il-fehim u l-fokus akbar huwa l-ewwel pass lejn ħajja aħjar ta’ kuljum għal dawk li għandhom rewmatiżmu u uġigħ kroniku.

sorsi:

PubMed [il-links huma elenkati direttament fl-artiklu]

8 benefiċċji inkredibbli għas-saħħa li tiekol ġinġer

/1 Kumment/i /av

8 benefiċċji inkredibbli għas-saħħa li tiekol ġinġer

Il-ġinġer huwa wieħed mill-iktar affarijiet tajbin għas-saħħa li tista 'tiekol kemm għall-ġisem kif ukoll għall-moħħ. Il-ġinġer għandu numru ta 'benefiċċji għas-saħħa ppruvati b'mod kliniku li tista' taqra aktar dwar hawn.

F'dan l-artikolu, nagħtu ħarsa bbażata fuq l-evidenza lejn il-benefiċċji tal-ġinġer. L-artiklu huwa bbażat fuq 10 studji ta’ riċerka (li għalihom tista' tara r-referenzi tas-sors fil-qiegħ tal-artiklu). Nittamaw li tkun konvint li tinkludi aktar ġinġer fid-dieta tiegħek. Għandek input jew kummenti? Ħossok liberu li tuża l-qasam tal-kummenti hawn taħt jew tagħna facebook Page - u jekk jogħġbok aqsam il-post jekk issibha interessanti.

L-istorja wara l-ġinġer

Il-Ġinġer għandu l-oriġini tiegħu fiċ-Ċina u għal żmien twil u twil intuża f'diversi forom kemm fil-mediċina tradizzjonali kif ukoll f'dik alternattiva. Jiġri sewwa ZINGIBERACEAEtal-familja u huwa relatat ma 'turmeric, cardamom u galangarot, fost oħrajn. Il-ġinġer, grazzi għall-komponent attiv tiegħu tal-ġinġer, għandu proprjetajiet anti-infjammatorji qawwija (jiġġieled l-infjammazzjoni) u proprjetajiet anti-ossidanti.

1. Inaqqas in-nawżea u l-mard filgħodu relatat mat-tqala

Ġinġer - analġesiku naturali

Il-Ġinġer ilu jintuża bħala rimedju għal telqa ġenerali u nawżea - u hemm ukoll letteratura li tiddeskrivi kif il-baħħara użawha kontra l-mard tal-baħar. Dan l-aħħar ġie ppruvat ukoll għal skopijiet ta 'riċerka.

- Effett dokumentat tajjeb kontra dardir

Studju akbar ta 'ħarsa ġenerali sistematika, l-aktar forma b'saħħitha ta' studju, ikkonkluda li l-ġinġer jista 'jnaqqas il-mard tal-baħar, il-mard ta' filgħodu u dardir relatat mal-kimoterapija.¹ Għalhekk id-darba li jmiss tħossok daqsxejn ma tiflaħx u nawżej, nissuġġerixxu li tagħmel lilek innifsek xi tè tal-ġinġer frisk.

2. Jista 'jtaffi l-uġigħ fil-muskoli u l-ebusija tal-muskoli

uġigħ fil-ġisem

Il-ġinġer jista 'jkun suppliment utli fil-ġlieda kontra l-ebusija u l-uġigħ fil-muskoli. Speċjalment wara t-taħriġ, ir-riċerka wriet li l-ġinġer jidħol fih innifsu.

– Jista 'jnaqqas l-uġigħ fil-muskoli kkaġunat mill-eżerċizzju

Studju akbar wera li tiekol 2 grammi ta 'ġinġer kuljum, għal 11-il jum, irriżulta fi tnaqqis sinifikanti fl-uġigħ fil-muskoli wara l-eżerċizzju.² Huwa maħsub li dawn ir-riżultati huma dovuti għall-proprjetajiet anti-infjammatorji u anti-infjammatorji tal-ġinġer. Dan jista’ jiffaċilita kundizzjonijiet aħjar ta’ tiswija fit-tessuti rotob, inklużi l-muskoli, it-tessut konnettiv u l-għeruq.

Tip: Uża massaġġi u trigger point ball kontra t-tensjoni tal-muskoli

Mod sempliċi u effettiv biex taħdem kontra t-tensjoni muskolari huwa billi tuża a ballun tal-massaġġi. Tista' taqra aktar dwar dan tagħha jew billi tagħfas l-immaġni (Il-link tiftaħ f'tieqa ġdida tal-browser).

3. Jgħin bl-osteoartrite

osteoartrite hija problema tas-saħħa komuni u ħafna nies spiss ifittxu modi biex itaffu s-sintomi u l-uġigħ. Kont taf li l-ġinġer jista 'jnaqqas sintomi bħal dawn bl-għajnuna tal-proprjetajiet anti-infjammatorji tiegħu? Fi studju b'247 parteċipant, b'osteoartrite ta 'l-irkoppa ppruvata, ir-riċerkaturi kkonkludew li dawk li kielu l-estratt tal-ġinġer kellhom ħafna inqas uġigħ u kienu inqas dipendenti fuq it-teħid ta' analġeżiċi.³ Il-ġinġer jista’ għalhekk ikun alternattiva b’saħħitha u tajba għal dawk li jbatu minn sintomi u uġigħ ta’ osteoartrite.

Tip: Użu ta 'appoġġ għall-irkoppa kontra l-osteoartrite

En appoġġ għall-irkoppa kif muri hawn fuq jista 'jipprovdi aktar stabbiltà u protezzjoni għall-irkoppa meta jkollok bżonnha. Hawnhekk nuru verżjoni popolari li ma tmurx 'il fuq mill-irkoppa. Tista' taqra aktar dwarha tagħha jew billi tagħfas hawn fuq (Il-link tiftaħ f'tieqa ġdida tal-browser).

4. Inaqqas il-ħruq ta 'stonku u problemi diġestivi

Ħruq ta 'stonku

Inkwetat bil-ħruq ta 'stonku u rigurġitazzjoni aċiduża? Forsi wasal iż-żmien li tipprova ftit ġinġer? Huwa maħsub li bosta problemi diġestivi huma dovuti għal tbattil imdewwem ta 'l-istonku - u dan huwa fejn il-ġinġer jista' jidħol għalih.

- Effettiva kontra stitikezza

Il-ġinġer għandu effett ippruvat li jikkawża tbattil aktar mgħaġġel tal-istonku wara ikla. Tiekol 1.2 grammi ta 'ġinġer qabel ikla jista' jwassal għal tbattil 50% aktar mgħaġġel.4

5. Ittaffi l-uġigħ mestrwali

Wieħed mill-użi l-aktar tradizzjonali tal-ġinġer fil-ġestjoni tal-uġigħ huwa kontra l-uġigħ mestrwali. Studju akbar, b’150 parteċipant, ikkonkluda li tiekol gramma ġinġer kuljum għall-ewwel 1 ijiem ta’ ċiklu mestrwali kien effettiv daqs l-ibuprofen (magħruf aħjar bħala ibux).5

6. Il-ġinġer qed inaqqas il-kolesterol

qalb

Livelli għoljin ta 'kolesterol ħażin (LDL) huma marbuta ma' rati ogħla ta 'mard kardjovaskulari. L-ikel li tiekol jista 'jkollu impatt sinifikanti fuq dawn il-livelli ta' kolesterol.

– Tbaxxi l-livelli sfavorevoli tal-kolesterol

Fi studju b'85 parteċipant, li dam aktar minn 45 jum bil-konsum ta '3 grammi ta' ġinġer kuljum, ġie nnutat tnaqqis sinifikanti fil-kolesterol ħażin.6 Studju ieħor in vivo wera li l-ġinġer kien effettiv daqs il-medikazzjoni tal-kolesterol atorvastatin (mibjugħa taħt l-isem Lipitor fin-Norveġja) meta ġie biex jitbaxxew livelli mhux favorevoli tal-kolesterol.7

7. Il-ġinġer jista 'jikkontrolla z-zokkor fid-demm u jnaqqas iċ-ċans ta' dijabete tat-tip 2

Riċerka reċenti wriet li l-ġinġer jista’ jkollu rwol sinifikanti fil-kontroll tad-dijabete tat-tip 2 u l-livelli instabbli taz-zokkor fid-demm. Studju mill-2015 wera li 45 parteċipant bid-dijabete tat-tip 2 kellhom tnaqqis fil-livelli taz-zokkor fid-demm tagħhom sawm sa 12 fil-mija wara li kielu 2 grammi ġinġer kuljum.8 Dawn huma riżultati ta’ riċerka eċċitanti ħafna li nittamaw li jerġgħu jiġu ċċekkjati dalwaqt fi studji saħansitra akbar.

8. Il-ġinġer jipprovdi funzjoni aħjar tal-moħħ u jista 'jipproteġi kontra l-Alzheimer

Stress ossidattiv u reazzjonijiet infjammatorji kroniċi jistgħu jaċċelleraw il-proċess tat-tixjiħ. Dawn huma marbuta b'mod qawwi ma' mard konjittiv deġenerattiv relatat mal-età bħall-Alzheimer u d-dimenzja.

- Tikkontro reazzjonijiet infjammatorji fil-moħħ

Diversi studji in vivo wrew li l-antiossidanti fil-ġinġer jistgħu jikkontrobattu r-reazzjonijiet infjammatorji li jistgħu jseħħu fil-moħħ.9 Hemm ukoll studji li jindikaw li l-ġinġer jista’ jkollu effett pożittiv dirett fuq il-funzjonijiet tal-moħħ bħall-memorja u l-ħin tar-reazzjoni. 10

Kemm tista' tiekol?

In-nisa tqal għandhom iżommu sa massimu ta 'gramma 1. Għal oħrajn, għandek tibqa 'taħt is-6 grammi, peress li konsum ogħla ta' dan jista 'jikkawża ħruq ta' stonku.

Sommarju: 8 Benefiċċji Inkredibbli għas-Saħħa tal-Tieklu tal-Ġinġer (Ibbażat fuq l-Evidenza)

Bi tmien benefiċċji għas-saħħa mill-isbaħ bħal dawn, kollha appoġġjati minn riċerka (biex tista’ targumenta anke kontra l-agħar Besserwizzer li taf), allura forsi ġejt konvint li tiekol ftit aktar ġinġer fid-dieta tiegħek? Huwa kemm bnin kif ukoll fit-togħma - u jista 'jitgawda bħala tè jew fil-platti. Nixtiequ nisimgħu mingħandek fuq il-paġna ta’ Facebook tagħna jekk għandek kummenti dwar metodi oħra ta’ impatt pożittiv. Jekk inti interessat fid-dieti naturali u l-effetti tagħhom ibbażati fuq ir-riċerka, tista 'tkun interessat li taqra l-gwida kbira tagħna dwar it-turmeric imsejħa 7 benefiċċji aqwa għas-saħħa li tiekol turmeric.

Il-kliniċi tal-uġigħ: L-għażla tiegħek għas-saħħa interdixxiplinarja moderna

Il-kliniċisti tagħna u d-dipartimenti tal-kliniċi dejjem jimmiraw li jkunu fost l-elite fl-investigazzjoni, it-trattament u r-riabilitazzjoni ta 'uġigħ u korrimenti fil-muskoli, l-għeruq, in-nervituri u l-ġogi. Billi tagħfas il-buttuna hawn taħt, tista' tara ħarsa ġenerali lejn il-kliniċi tagħna - inkluż f'Oslo (inkl Sedili Lambert) u Viken (Injam mhux maħdum og Ħoss Eidsvoll). Ħossok liberu li tikkuntattjana jekk għandek xi mistoqsijiet.

Ara l-ħarsa ġenerali tal-klinika

 

Artikolu: 8 Benefiċċji għas-Saħħa li Tiekol Ġinġer (Ibbażat fuq l-Evidenza)

Miktuba minn: Il-kiroprattiċi u l-fiżjoterapisti tagħna awtorizzati pubblikament f'Vondtklinikkene

Kontroll tal-fatti: L-artikoli tagħna huma dejjem ibbażati fuq sorsi serji, studji ta’ riċerka u ġurnali ta’ riċerka – bħal PubMed u l-Cochrane Library. Jekk jogħġbok ikkuntattjana jekk issib xi żbalji jew għandek kummenti.

Logo żgħir ta 'Youtube- Ħossok liberu li ssegwi l-Vondtklinikkene Verrrfaglig Helse fuq YouTube

logo żgħir tal-facebook- Ħossok liberu li ssegwi l-Vondtklinikkene Verrrfaglig Helse fuq FACEBOOK

Sorsi / riċerka

1. Ernst et al., 2000. Effikaċja tal-ġinġer għan-nawżea u r-remettar: reviżjoni sistematika ta 'provi kliniċi randomised. Br J Anaesth. 2000 Mar;84(3):367-71.

2. Black et al., 2010. Il-ġinġer (Zingiber officinale) inaqqas l-uġigħ fil-muskoli kkawżat minn eżerċizzju eċċentriku. J Pain. Settembru 2010; 11 (9): 894-903. doi: 10.1016 / j.jpain.2009.12.013. Epub 2010 April 24.

3. Altman et al, 2001. Effetti ta 'estratt tal-ġinġer fuq uġigħ fl-irkoppa f'pazjenti bl-osteoartrite. Artrite Rheum. 2001 Nov;44(11):2531-8.

4. Wu et al, 2008. Effetti tal-ġinġer fuq it-tbattil tal-istonku u l-motilità f'bnedmin b'saħħithom. Eur J Gastroenterol Hepatol. 2008 May;20(5):436-40. doi: 10.1097/MEG.0b013e3282f4b224.

5. Ozgoli et al, 2009. Tqabbil tal-effetti tal-ġinġer, l-aċidu mefenamiku u l-ibuprofen fuq uġigħ f'nisa b'dismenorrea primarja. J altern Kumplament Med. 2009 Feb;15(2):129-32. doi: 10.1089/acm.2008.0311.

6. Navaei et al, 2008. Investigazzjoni tal-effett tal-ġinġer fuq il-livelli tal-lipidi. Prova klinika kkontrollata double blind. Saudi Med J. 2008 Sep;29(9):1280-4.

7. Al-Noory et al, 2013. Effetti antihyperlipidemic ta 'estratti tal-ġinġer fid-dijabete indotta minn alloxan u ipotirojdiżmu indott minn propylthiouracil fi (firien). Res Farmakokonjosi. 2013 Jul;5(3):157-61. doi: 10.4103/0974-8490.112419.

8. Khandouzi et al, 2015. L-Effetti tal-Ġinġer fuq Zokkor tad-Demm Sawm, Emoglobina A1c, Apolipoprotein B, Apolipoprotein AI u Malondialdehyde f'Pazjenti Dijabetiċi tat-Tip 2. Iran J Pharm Res. 2015 tax-Xitwa; 14 (1): 131-140.

9. Azam et al, 2014. Komponenti tal-ġinġer bħala mexxejja ġodda għad-disinn u l-iżvilupp ta 'mediċini ġodda multi-mirati kontra l-Alzheimer: investigazzjoni komputazzjonali. Droga Des Devel Ther. 2014; 8: 2045 – 2059.

10. Saenghong et al, 2012. Zingiber officinale Ittejjeb il-Funzjoni Kognittiva tan-Nisa b’Saħħithom ta ’Medja Medja. Kompliment Ibbażat fuq Evid Alternat Med. 2012; 2012: 383062.

istampi: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freemedicalphotos, Freestockphotos u kontribuzzjonijiet sottomessi tal-qarrejja.