Fibromyalgia: X'inhi d-dieta t-tajba? [Pariri tad-dieta bbażati fuq l-evidenza]

Int affettwat mill-fibromyalgia u tistaqsi x'inhi d-dieta t-tajba għalik? Studji ta’ riċerka wrew li ħafna nies bil-fibromyalgia jista’ jkollhom effett pożittiv ħafna milli jieklu d-dieta t-tajba adattata għalihom.

Hawnhekk huwa importanti li tiddikjara minn kmieni li dan l-artikolu huwa bbażat fuq studju ġenerali kbir ippubblikat fil-ġurnal ta 'riċerka Uġigħ ta 'Ġestjoni.¹ Dan l-istudju definittivament għadda mit-test taż-żmien mill-2024, u kien ibbażat fuq 29 artiklu li rrevedew kif id-dieta u l-ikel jistgħu jaffettwaw is-sintomi u l-uġigħ fil-fibromyalgia. Din hija għalhekk l-aktar forma b'saħħitha ta 'riċerka. Abbażi ta 'dan, dan l-artikolu se jipprova jirrevedi d-dieta u n-nutrizzjoni rakkomandati għal pazjenti bil-fibromyalgia. Barra minn hekk, nidħlu wkoll f'xi dettall dwar x'tip ta' ikel u ingredjenti għandek tevita - pereżempju dawk li huma pro-infjammatorji (jikkawżaw infjammazzjoni).

“Bid-dieta, huwa importanti li żżomm ilsien dritt f’ħalqek. Għax hawn hemm differenzi individwali kbar. Xi nies jista 'jkollhom effett tajjeb minn xi ħaġa - li oħrajn m'għandhom l-ebda effett minn. Għalhekk, huwa importanti li inti wkoll tfassal lilek innifsek dak li jaħdem l-aħjar għalik."

Rapport ta 'Riċerka: L-Aqwa Dieta tal-Fibromyalgia?

Kif inhu magħruf fibromyalgia dijanjosi ta 'uġigħ kroniku li tikkawża uġigħ sinifikanti fil-muskoli u l-iskeletru - kif ukoll irqad ifqar u spiss indebolita l-funzjoni konjittiva (per eżempju, memorja u Ċpar fibruż).

Sfortunatament, m'hemm l-ebda kura, iżda billi tagħmel użu mir-riċerka, tista 'ssir aktar għaqli dwar dak li jista' jtaffi d-dijanjosi u s-sintomi tagħha. Dak li tiekol u d-dieta għandhom rwol ċentrali fit-trażżin tar-reazzjonijiet infjammatorji fil-ġisem u fit-tnaqqis tas-sensittività għall-uġigħ fil-fibri tal-muskoli bl-uġigħ.

- Tgħallem tisma' lil ġismek biex tevita li tqajjem

Ħafna nies bil-fibromijalġija jafu kemm hu importanti li tisma 'lill-ġisem biex tevita l-uġigħ u "flare ups" (episodji b'aktar sintomi b'mod sinifikanti).

Għalhekk, ħafna nies huma wkoll imħassba ħafna dwar id-dieta tagħhom, għaliex jafu li d-dieta t-tajba tista 'tnaqqas l-uġigħ fil-fibromyalgia, iżda jafu wkoll li t-tip ħażin ta' ikel jista 'jwassal għal aggravar.

- Irridu nnaqqsu l-infjammazzjoni ta 'grad baxx

Fil-qosor ħafna, dan ifisser li trid tevita ikel pro-infjammatorju (jikkawża l-infjammazzjoni) u pjuttost tipprova tiekol aktar ikel anti-infjammatorju (anti-infjammatorju). Speċjalment meta wieħed iqis li r-riċerka ddokumenta wkoll żieda fir-reazzjonijiet infjammatorji fil-moħħ f’numru ta’ pazjenti bil-fibromyalgia. Dan l-istudju ta’ reviżjoni (Holton et al) ippubblikat fi Uġigħ ta 'Ġestjoni ikkonkluda li nuqqasijiet f’numru ta’ nutrijenti jistgħu jwasslu għal inċidenza ogħla ta’ sintomi u li d-dieta t-tajba tista’ tgħin biex tnaqqas kemm l-uġigħ kif ukoll is-sintomi. Ara l-link għall-istudju fil-qiegħ tal-artiklu.

- Fl-antik, il-fibromyalgia kienet maħsuba li kienet marda mentali (!)

Ħafna snin ilu, it-tobba kienu jemmnu li l-fibromyalgia kienet esklussivament marda mentali. Provokattiv, hux? Kien biss fl-1981 li l-ewwel studju kkonferma x'kienu sintomi tal-fibromyalgia u fl-1991 l-America College of Rheumatology kiteb linji gwida biex jgħinu fid-dijanjosi tal-fibromyalgia.

- Fortunatament, ir-riċerka miexja 'l quddiem

Ir-riċerka u l-istudji kliniċi qed jagħmlu progress kontinwament u issa nistgħu ntaffu parzjalment il-fibromyalgia b'ħafna modi. Fost affarijiet oħra, qed issir riċerka fuq markaturi bijokimiċi li jistgħu jindikaw fibromyalgia (Aqra wkoll: Dawn iż-żewġ proteini jistgħu jindikaw fibromyalgia). Taħlita ta’ miżuri personali, trattamenti u dieta t-tajba għandhom rwoli ewlenin. Issa se nagħtu ħarsa aktar mill-qrib lejn dak li għandhom jinkludu dawk bil-fibromyalgia fid-dieta tagħhom u x’tip ta’ ikel għandhom joqogħdu 'l bogħod minnu. Nibdew bl-ikel li wieħed għandu jiekol.

"Għal darb'oħra, infakkrukom li dawn mhumiex l-opinjonijiet personali tagħna jew affarijiet simili, iżda bbażati direttament fuq l-istudju kbir ta 'ħarsa ġenerali minn Holton et al"

- Ikel li għandek tiekol jekk għandek fibromyalgia

F'din il-parti tal-artiklu, se naqsmu l-ikel u l-ingredjenti f'kategoriji differenti. Sussegwentement, se nħarsu lejn FODMAP baxx u FODMAP għoli f'dawn il-kategoriji. Il-kategoriji huma kif ġej:

• Ħaxix

• Frott u berries

• Ġewż u żrieragħ

• Prodotti tal-ħalib u ġobon

• Xorb

Ħxejjex (footmap baxx versus footmap għoli)

Kundizzjonijiet bħas-sindromu tal-musrana irritabbli, indiġestjoni u dijanjosi awtoimmuni huma komuni fost dawk iddijanjostikati bil-fibromyalgia. Uħud mill-aqwa riċerkaturi fil-qasam jaqblu li ikel b'numru xieraq ta 'kaloriji u kontenut moderat ta' fibra li fih ukoll livelli għoljin ta 'antiossidanti u fitokimiċi (nutrijenti tal-pjanti li jippromwovu s-saħħa).

- L-ikel naturali huwa pedament importanti fid-dieta

Dawn insibu ammonti sinifikanti fil-ħaxix u l-frott – u għalhekk huwa rrakkomandat li ikel naturali bħal dan għandu jkun parti essenzjali mid-dieta ta’ dawk bil-fibromyalgia. Dawk li huma sensittivi għandhom jippruvaw approċċ ta 'impronta baxxa biex jeskludu kwalunkwe ħaxix u frott li ma jistgħux jittolleraw. A naturali dieta anti-infjammatorja jistgħu jipprovdu ħafna benefiċċji għas-saħħa.

X'inhuma l-FODMAPs?

FODMAP fil-fatt hija kelma Ingliża li saret partikolarment magħrufa meta d-dieta FODMAP ġiet imnedija minn Peter Gibson u Sue Shepard fl-2005. Huwa akronimu fejn kull ittra tirrappreżenta zokkor differenti fl-ikel. Dawn jinvolvu:

• Oligosakkaridi fermentabbli

• Disakkaridi

• Monosakkaridi

• Polioli (sorbitol, mannitol, xylitol, maltitol)

Dak li dawn għandhom komuni huwa li huwa diffiċli għall-ġisem li jassorbihom fil-musrana ż-żgħira, u li għalhekk huma pjuttost maqsuma fil-musrana l-kbira fi proċess ta 'fermentazzjoni (li jistgħu jkunu impenjattivi fuq is-sistema intestinali). Iz-zokkor ta 'hawn fuq jinkludu fruttożju, lattożju, fructans u galactans.

FODMAP baxx kontra FODMAP għoli

Bl-għarfien ta 'dak li għadna kemm tgħallimna, imbagħad nifhmu li FODMAP baxx jinvolvi dieta b'konsum imnaqqas ta' zokkor u karboidrati kumplessi li huma diffiċli għas-sistema intestinali biex tiddiġerixxi.

Low-FODMAP: Eżempji ta 'ħaxix tajjeb

• ħjara

• Aubergine

• Qamħirrum tat-trabi

• Pastard (fi stat mgħolli)

• Fażola tal-brokkoli

• brokkoli (iżda mhux iz-zokk)

• CHILI

• karrotti

• Fażola ħadra

• Għads aħdar

• kale

• ġinġer

• Kaboċċa Ċiniża

• Għerq tal-kaboċċa

• Paprika (aħmar)

• parsnip

• Tursin

• Patata

• Kurrat (mhux iz-zokk)

• Ravanell

• Brussels sprouts

• Insalata Ruccola

• Pitravi

• Lentijiet ħomor

• insalata

• Għerq tal-karfus

• Lemongrass

• Faqqiegħ (champignons, verżjoni fil-laned)

• spinaċi

• Nebbieta (alfalfa)

• Squash

• Tomat

Il-ħxejjex kollha b'FODMAP baxx huma kkunsidrati sikuri u tajbin għal dawk b'fibromyalgia u sindromu tal-musrana irritabbli. Ibgħatilna kumment jekk għandek xi input.

High-FODMAP: Eżempji ta 'ħxejjex li mhumiex ta' benefiċċju

• asparagu

• qaqoċċ

• Avokado (FODMAP medju)

• Pastard (nej)

• Zokk tal-brokkoli

• fażola

• Piżelli (aħdar)

• bużbież

• qaqoċċ ta 'Ġerusalemm

• ċiċri

• Kaboċċa (savoy)

• basal

• Qamħirrum (FODMAP medju)

• Kurrat (zokk)

• Pitravi (medju-FODMAP f'aktar minn 32 gramma)

• faqqiegħ

• Piżelli snap taz-zokkor (FODMAP medju)

• Shallots

• patata helwa

• basal

Dawn huma eżempji ta 'ħxejjex li għandhom kontenut ogħla taz-zokkor imsemmija hawn fuq u karboidrati tqal (high-FODMAP). Dan ifisser li, fost affarijiet oħra, jistgħu jikkawżaw indiġestjoni u jirritaw l-imsaren. Pazjenti bil-fibromyalgia għandhom għalhekk jippruvaw inaqqsu l-konsum tagħhom.

Frott u berries

F'din il-parti ta 'l-artiklu, ngħaddu minn liema tipi ta' frott u berries huma tajbin għal dawk li għandhom fibromyalgia (low-FODMAP) - u liema huwa rakkomandat li tnaqqas jew ikollhom konsum imnaqqas ta '(high-FODMAP).

Qsimniha f’żewġ kategoriji. L-ewwel ngħaddu minn frott u mbagħad berries.

Low-FODMAP: Frott diġestibbli faċilment

• Ananas

• oranġjo

• Frott Dragun

• għeneb

• Galia

• cantaloupe

• Bettieħa cantaloupe

• Kiwi

• clementine

• ġir

• Mandarin

• passionfruit

• Papaja

• Rabarbru

• lumi

• Frott stilla

Importanti li wieħed jinnota li dawk bil-fibromyalgia jidhru li għandhom tolleranza aħjar għall-banana mhux misjura meta mqabbla ma 'banana aktar misjura.

High-FODMAP: Frott b'kontenut għoli ta 'zokkor mhux mixtieqa u karboidrati tqal

• Berquq

• -banana

• Tuffieħ (FODMAP medju)

• Ħawħ

• Il-fig

• Mango (FODMAP medju)

• nuċiprisk

• għanbaqar

• bozza

• lumi

• Frott imnixxef (inkluż żbib u pruna)

• Dulliegħ

Stħarriġ gradwali huwa spiss l-aħjar meta tipprova ssib liema tip ta 'ikel u ingredjenti tirreaġixxi l-aktar.

Low-FODMAP: Berries li huma l-aħjar għal nies b'fibromyalgia u sindromu tal-musrana irritabbli

• Blueberry (qalba blu)

• Lampun (medju-FODMAP)

• frawli

• Cranberries (FODMAP medju)

• cranberries

High-FODMAP: Berries li huma diffiċli biex jiġu diġeriti

• tut

• ċirasa

• Morels

• Passolina

Ġewż u żrieragħ

Ġewż u żrieragħ fihom ħafna nutrijenti tajbin. Iż-żieda tal-ġewż u ż-żerriegħa mad-dieta tiegħek jista 'jkollha benefiċċji kbar għas-saħħa. Il-maġġoranza l-kbira jaqgħu taħt FODMAP baxx, iżda hemm żewġ tipi li għandek tevita li jispiċċaw f'FODMAP għoli.

Low-FODMAP: Ġewż u żrieragħ b'ħafna nutrijenti li huma faċli biex jiġu diġeriti

• Żrieragħ taċ-chia

• Żerriegħa tal-qara ħamra

• Ġellewż (FODMAP medju)

• flaxseed

• Ġewż tal-Macadamia

• Lewż (FODMAP medju)

• Karawett

• Pacans

• Ġewż tal-arżnu

• Żerriegħa tal-ġulġlien

• Żerriegħa tal-ġirasol

• żerriegħa tal-peprin

• ġewż

High-FODMAP: Żewġ ġewż li għandek tmexxi 'l bogħod minnhom

• anakardji

• Pistaċċi

Kif tistgħu taraw, tista 'tiekol b'mod sikur il-maġġoranza l-kbira tal-ġewż u ż-żerriegħa.

Prodotti tal-ħalib, ġobon u alternattivi

Ħafna nies huma sorpriżi meta jisimgħu li hemm numru ta 'prodotti tal-ħalib u ġobnijiet li huma kategorizzati bħala FODMAP baxx. Fl-istess ħin, hemm ukoll numru tajjeb ta 'prodotti tal-ħalib li għandhom FODMAP għoli.

Low-FODMAP: Ċerti tipi ta 'ħalib, prodotti tal-ħalib u ġobon

• Ġobon moffa blu

• Brie

• Kamembert

• Cheddar

• Ġobon feta

• Ġobon abjad

• Kavli mifruxa ġobon

• manchego

• Marġerina

• Butir tal-ħalib

• Ġobon Mozzarella

• Krema bla lattożju/mnaqqsa

• Ġelat bla lattożju/mnaqqas

• Ġobon cottage bla lattożju/mnaqqas

• Krema bla lattożju/mnaqqsa

• Ħalib bla lattożju/mnaqqas

• Krema qarsa bla lattożju/mnaqqsa

• Jogurt bla lattożju/mnaqqas

• parmesan

• Ġobon tal-mejda

• Irkotta

• Ġobon Żvizzeru

Medju-FODMAP: Alternattivi tal-ħalib

• Ħalib tal-ħafur

• ħalib tal-ġewż

• Ħalib tal-lewż

• Ħalib tar-ross

High-FODMAP: Ħalib, ġobon u alternattivi

• Ġobon kannella

• Krema

• Ġelat

• kefir

• Kesam

• Ġobon pikkanti

• Ħalib minn mammiferi

• prim

• Krema qarsa

• Ħalib tas-sojja

• Zalza tal-vanilla

• Jogurt

Xorb

Ħafna nies huma meħlusa li jisimgħu li l-kafè iswed (mingħajr ħalib), l-inbid (kemm abjad kif ukoll aħmar), kif ukoll il-birra, fil-fatt jaqgħu fil-kategorija ta 'FODMAP baxx. Imma mbagħad kien hemm il-ħaġa li l-alkoħol ikun pro-infjammatorju allura. Okay, ejja nipposponu eżattament dan sa aktar tard fl-artiklu.

Low-FODMAP: Dawn ix-xorb huma aktar faċli biex jiġu diġeriti

• Farris

• Kawkaw (mingħajr ħalib jew b'ħalib mingħajr lattożju)

• Ħalib bla lattożju

• Kafè trab

• Meraq minn berries u frott baxx ta 'FODMAP

• Meraq (dawl)

• Kafè iswed (mingħajr ħalib jew b'ħalib mingħajr lattożju)

• Te (chai, aħdar, abjad, pepermint u rooibos)

• Meraq tat-tadam

• Meraq tal-cranberry

• Inbid (kemm abjad kif ukoll aħmar)

• Birra

High-FODMAP: Xorb li għandek tevita

• Soft drink b'konċentrat tal-frott

• Sidru

• Inbid tad-deżerta

• Meraq minn konċentrat

• Meraq minn frott u berries b'ħafna FODMAP

• Kafè bil-ħalib tal-baqra

• Kawkaw bil-ħalib tal-baqra

• Likur

• Meraq tropikali

• Soda

• Te b'saħħtu (bużbież, chai, chamomile u tè tal-ħxejjex)

- Ikel rikk fl-omega-3 huwa importanti

Omega-3 huwa aċidu xaħmi essenzjali. Dan huwa nutrijent li ġismek jeħtieġ biex, fost affarijiet oħra, jiġġieled ir-reazzjonijiet infjammatorji, iżda li ma jistax jagħmel waħdu. Għalhekk, trid tikseb omega-3 permezz tad-dieta li tiekol.

- L-aqwa sorsi

Ħut xaħmi tal-ilma kiesaħ, ġewż, żerriegħa tal-kittien u tofu huma meqjusa bħala l-aħjar sorsi ta 'omega-3. Il-kavalli għandu l-ogħla kontenut ta’ omega-3, għalhekk pereżempju li tiekol kavalli fit-tadam fuq il-ħobż (preferibbilment mingħajr ħmira) tista’ tkun idea tajba biex tkopri din il-ħtieġa. Salamun, trota, aringi u sardin huma sorsi oħra tajbin ħafna ta 'omega-3.

Eżempji ta' ikel b'ħafna omega-3 għal nies bil-fibromyalgia:

• Avokado (FODMAP medju)

• Pastard (baxx FODMAP)

• Blueberries (baxx FODMAP)

• Lampun (medju-FODMAP)

• Brokkoli (baxx FODMAP)

• Brokkoli sprouts (baxx FODMAP)

• Fażola (baxx FODMAP)

• Żrieragħ taċ-chia (baxx FODMAP)

• Kavjar tal-ħut (baxx FODMAP)

• Żejt veġetali

• Salamun (baxx FODMAP)

• Żerriegħa tal-kittien (FODMAP baxx)

• Kavall (baxx FODMAP)

• Brussel sprouts (baxx FODMAP)

• Sardin (baxx FODMAP)

• Aringi (FODmap baxx)

• Spinaċi (baxx FODMAP)

• Merluzz (baxx FODMAP)

• Tonn (baxx FODMAP)

• Ġewż (baxx FODMAP)

• Trota (low-FODMAP)

Kontenut għoli ta 'proteini dgħif

Għeja, livelli mnaqqsa ta 'enerġija u għeja huma sintomi komuni fost dawk affettwati mill-fibromijalġja. Għalhekk, huwa importanti ħafna li tillimita l-konsum ta 'karboidrati u żżid il-proporzjon ta' proteina fid-dieta.

- Il-proteini jirregolaw iz-zokkor fid-demm

Ir-raġuni għaliex trid tiekol ikel b'ħafna proteini dgħif jekk għandek fibromyalgia hija li dan jgħin lill-ġisem biex jirregola z-zokkor fid-demm u jżommu stabbli matul il-ġurnata. Kif inhu magħruf, zokkor fid-demm irregolari jista 'jwassal għal aktar għeja u xewqa qawwija għal ikel biz-zokkor.

Eżempji ta 'ikel b'kontenut għoli ta' proteina dgħif

• Nebbieta tal-fażola (FODMAP baxx)

• Anakardju (FODMAP għoli)

• Ġobon tad-dgħajsa (għalkemm magħmul minn ħalib xkumat, allura jekk tirreaġixxi għall-prodotti tal-ħalib għandek tidderieġi)

• Bajd (baxx FODMAP)

• Piżelli (FODMAP għoli)

• Ħut (baxx FODMAP)

• Jogurt Grieg (mingħajr lattożju huwa baxx ta' FODMAP)

• Laħam dgħif (FODMAP baxx)

• Turkija (baxx FODMAP)

• Tiġieġ (baxx FODMAP)

• Salamun (baxx FODMAP)

• Għads (baxx FODMAP)

• Lewż (FODMAP medju)

• Quinoa (baxx FODMAP)

• Sardin (baxx FODMAP)

• Ħalib tas-sojja bi ftit xaħam

• Tofu (FODMAP għoli)

• Tonn (baxx FODMAP)

Xi ikliet ħfief irrakkomandati bbażati fuq dak li tgħallimna s'issa

Ibbażat fuq l-għarfien li tgħallimna s'issa, għandna xi suġġerimenti għal xi ikliet ħfief li tista 'tipprova tidħol matul il-ġurnata.

Avokado bi smoothie tal-berry

Kif issemma, l-avokado fih xaħmijiet b'saħħithom li jipprovdu l-enerġija t-tajba għal dawk affettwati mill-fibromyalgia. Fihom ukoll vitamina E, li tista 'tgħin bl-uġigħ fil-muskoli, kif ukoll vitamini B, Ċ u K - flimkien mal-minerali importanti tal-ħadid u l-manganiż. Għalhekk, nirrakkomandaw li tipprova smoothie li jikkonsisti f'avokado flimkien ma 'berries mimlija antiossidanti. L-avokado huwa kklassifikat bħala FODMAP medju, iżda minħabba l-kontenut ta 'nutrijenti għadu rakkomandat. Tista 'taqra aktar dwar il-benefiċċji għas-saħħa li tiekol avokado tagħha.

Salamun bil-ġewż u brokkoli

Ħut għall-pranzu. Nirrakkomandaw bil-qawwa li tiekol ħut xaħmi, preferibbilment salamun, mill-inqas 3 darbiet fil-ġimgħa jekk int affettwat mill-fibromyalgia. Aħna tal-fehma li fil-fatt għandek tipprova tiekolha sa 4-5 darbiet fil-ġimgħa jekk għandek din id-dijanjosi tal-uġigħ kroniku.

- Is-salamun Norveġiż għandu ħafna proteina dgħif

Is-salamun fih livelli għoljin ta 'omega-3 anti-infjammatorji, kif ukoll proteina dgħif li tipprovdi t-tip ġust ta' enerġija. Ħossok liberu li tgħaqqadha ma 'brokkoli, li huwa mimli antiossidanti, u ġewż fuq nett. Kemm b'saħħithom u oerhört tajbin.

Meraq tal-lumi maż-żerriegħa tal-chia

Suġġeriment ieħor tajjeb fid-dieta tal-fibromyalgia. Il-meraq tal-lumi fih vitamini u minerali li jistgħu jaġixxu bħala anti-infjammatorji u għalhekk li jnaqqsu l-uġigħ. Iż-żrieragħ taċ-chia fihom livelli għoljin ta’ proteina, fibra, omega-3 u minerali, li jagħmlu lil dawn tal-aħħar fost l-aqwa forom ta’ nutrizzjoni li tista’ tikseb.

Ikel biex tevita jekk għandek fibromyalgia

zokkor

Iz-zokkor huwa pro-infjammatorju - li jfisser li jippromwovi u joħloq reazzjonijiet infjammatorji. Għalhekk, li tieħu ammont għoli ta 'zokkor mhix l-iktar ħaġa intelliġenti li għandek tagħmel meta jkollok fibromyalgia. Barra minn hekk, huwa l-każ li kontenut għoli ta 'zokkor spiss iwassal għal żieda fil-piż, li min-naħa tiegħu jista' jpoġġi iktar pressjoni fuq il-ġogi u l-muskoli tal-ġisem. Hawn huma xi eżempji ta 'ikel u xorb b'kontenut ta' zokkor sorprendentement għoli:

• ċereali

• vitamina Ilma

• soda

• Pizza ffriżata

• ketchup

• zalza BBQ

• Sopop MAGĦMUL

• Frott imnixxef

• ħobż

• Kejkijiet, cookies u cookies

• Bagels u churros

• tè silġ

• Zalza fuq bott

Alkoħol

Ħafna nies b'fibromyalgia jirrapportaw sintomi li jmorru għall-agħar meta jixorbu l-alkoħol. Huwa wkoll il-każ li numru ta 'mediċini anti-infjammatorji u analġeżiċi ma jirreaġixxux partikolarment tajjeb ma' l-alkoħol - u li wieħed jista 'għalhekk ikollu reazzjonijiet sekondarji jew effett imnaqqas. L-alkoħol fih ukoll livell għoli ta 'kaloriji u ħafna drabi zokkor - li b'hekk jgħin biex jagħti aktar reazzjonijiet infjammatorji u sensittività għall-uġigħ fil-ġisem.

Ikel b'kontenut għoli ta 'karboidrati tqal

Il-cookies, il-cookies, ir-ross abjad u l-ħobż abjad jistgħu jikkawżaw livelli taz-zokkor fid-demm biex jinqalgħu u mbagħad jirrabjaw. Dawn il-livelli irregolari jistgħu jwasslu għal għeja u aggravaw il-livelli ta 'uġigħ għal dawk li għandhom fibromijalġja. Maż-żmien, tali irregolarità tista 'twassal għal ħsara fir-riċetturi tal-insulina u d-diffikultà tal-ġisem biex jikkontrolla z-zokkor fid-demm u għalhekk il-livelli ta' enerġija.

Kun konxju ta 'dawn il-bombi tal-karboidrati:

• soda

• Fries Franċiż

• Muffins

• zalza cranberry

• PAI

• smoothies

• data

• Pizza

• Bars enerġija

• Ħelu u ħelu

Xaħam mhux tajjeb għas-saħħa u ikel moqli fil-fond

Meta taqli ż-żejt, toħloq proprjetajiet infjammatorji - li b'hekk tapplika wkoll għal ikel moqli. Studji wrew li ikel bħal dan (bħal patata friska, nuggets tat-tiġieġ u rolls tar-rebbiegħa) jista 'jiggrava s-sintomi tal-fibromyalgia. Dan japplika wkoll għal ikel ipproċessat, bħal donuts, ħafna tipi ta 'gallettini u pizza.

Imma xi ngħidu dwar il-glutina?

Int assolutament raġun. Waħda mid-dgħufijiet tal-FODMAP hija li ma tindirizzax il-glutina. Iżda huwa dokumentat tajjeb li ħafna nies bil-fibromyalgia jirreaġixxu negattivament għall-glutina. Tista 'taqra aktar dwar dan tagħha.

Pariri oħra dwar id-dieta għal dawk li għandhom fibromijalġja

Dieta veġetarjana għall-fibromyalgia

Hemm numru ta 'studji ta' riċerka (inklużi Clinton et al, 2015 u Kaartinen et al, 2001) li wrew li tiekol dieta veġetarjana, li fiha kontenut naturali għoli ta 'antiossidanti, tista' tgħin biex tnaqqas l-uġigħ fil-fibromijalġja, kif ukoll sintomi minħabba osteoartrite.

- Mhux dejjem faċli biex tittratta

Id-dieta vegan mhix għal kulħadd u tista 'tkun diffiċli li żżomm magħha, iżda li tipprova tinkludi kontenut għoli ta' ħxejjex fid-dieta hija rrakkomandata ħafna xorta waħda. Dan jgħinek ukoll tnaqqas il-konsum tiegħek ta 'kaloriji u għalhekk żieda fil-piż bla bżonn. Minħabba l-uġigħ assoċjat mal-fibromyalgia, ħafna drabi jsir diffiċli ħafna biex tiċċaqlaq, u għalhekk jiġu l-kilos żejda. Ħidma attiva bi tnaqqis fil-piż, jekk mixtieq, jista 'jirriżulta f'benefiċċji kbar għas-saħħa u riżultati pożittivi - bħal inqas uġigħ fil-ħajja ta' kuljum, irqad aħjar u inqas depressjoni.

Ixrob ħafna ilma Norveġiż tajjeb

Fin-Norveġja, għandna forsi l-aqwa ilma tad-dinja direttament mill-vit. Parir tajjeb li n-nutrizzjonisti ħafna drabi jagħtu lil dawk li għandhom fibromyalgia ppruvata jew dijanjosi oħra ta 'uġigħ kroniku huwa li tixrob ħafna ilma u kun żgur li tibqa' idratat matul il-ġurnata. Huwa l-każ li nuqqas ta 'idratazzjoni jista' jolqot lil dawk bil-fibromyalgia iebsa żejda minħabba l-fatt li l-livelli ta 'enerġija huma ħafna drabi aktar baxxi minn oħrajn.

- Aħna lkoll differenti

Li tgħix bil-fibromyalgia hija dwar li tagħmel aġġustamenti – bħal dawk ta’ madwarek iridu jagħtu attenzjoni għalik (li nitkellmu dwaru fl-artiklu li konna linkajna miegħu hawn taħt). Id-dieta t-tajba tista 'taħdem tajjeb għal xi wħud, iżda ma tkunx daqshekk effettiva għal oħrajn - aħna lkoll differenti, anke jekk għandna l-istess dijanjosi. Huwa importanti wkoll li wieħed jiftakar li l-progress qiegħed isir kontinwament ġewwa riċerka dwar il-fibromyalgia u l-imsaren.

Aqra wkoll: 7 pariri biex isofru l-fibromijalġja

Aktar informazzjoni? Ingħaqad f'dan il-grupp!

Ħossok liberu li tingħaqad mal-grupp ta' Facebook «Rewmatiżmu u Uġigħ Kroniku - Norveġja: Riċerka u aħbarijiet"(agħfas hawn) għall-aħħar aġġornamenti dwar riċerka u pubblikazzjonijiet dwar disturbi kroniċi. Hawnhekk, il-membri jistgħu wkoll jiksbu għajnuna u appoġġ - f'kull ħin tal-ġurnata - permezz tal-iskambju tal-esperjenzi u l-pariri tagħhom stess.

Sorsi u riċerka

1. Holton et al, 2016. Ir-rwol tad-dieta fit-trattament tal-fibromyalgia. Ġestjoni tal-Uġigħ. volum 6.

Il-kliniċi tal-uġigħ: L-għażla tiegħek għal trattament interdixxiplinarju modern

Il-kliniċisti tagħna u d-dipartimenti tal-kliniċi dejjem jimmiraw li jkunu fost l-elite fl-investigazzjoni, it-trattament u r-riabilitazzjoni ta 'uġigħ u korrimenti fil-muskoli, l-għeruq, in-nervituri u l-ġogi. Billi tagħfas il-buttuna hawn taħt, tista' tara ħarsa ġenerali lejn il-kliniċi tagħna - inkluż f'Oslo (inkl Sedili Lambert) u Akershus (Injam mhux maħdum og Ħoss Eidsvoll). Ħossok liberu li tikkuntattjana jekk għandek xi mistoqsijiet.

Ara l-ħarsa ġenerali tal-klinika

Artikolu: X'inhi d-dieta t-tajba għal nies bil-fibromyalgia?

Miktuba minn: Il-kliniċisti tagħna awtorizzati pubblikament f'Vondtklinikkene

Kontroll tal-fatti: L-artikoli tagħna huma dejjem ibbażati fuq sorsi serji, studji ta’ riċerka u ġurnali ta’ riċerka – bħal PubMed u l-Cochrane Library. Jekk jogħġbok ikkuntattjana jekk issib xi żbalji jew għandek kummenti.

- Ħossok liberu li ssegwi l-Vondtklinikkene Verrrfaglig Helse fuq YouTube

- Ħossok liberu li ssegwi l-Vondtklinikkene Verrrfaglig Helse fuq FACEBOOK