Fibromyalgia u Għeja: Kif Ixxotta l-Enerġija Tiegħek

Aġġornata l-aħħar 05/08/2023 minn Il-kliniċi tal-uġigħ - Saħħa Interdixxiplinarja

Fibromyalgia u Għeja: Kif Ixxotta l-Enerġija Tiegħek

Il-fibromyalgia hija marbuta b'mod qawwi mal-għeja u l-eżawriment. Hawnhekk nagħtu ħarsa aktar mill-qrib lejn il-kawżi - u x'jista' jsir dwarha.

M'hemm l-ebda dubju li l-fibromyalgia hija sindromu ta 'uġigħ kumpless. Iżda minbarra li tikkawża uġigħ mifrux fil-ġisem, hija marbuta wkoll ma 'effetti possibbli fuq il-funzjoni konjittiva. Fibrofog huwa t-terminu użat biex jiddeskrivi l-impatt tal-memorja għal żmien qasir u l-preżenza mentali. Ċpar tal-moħħ bħal dan huwa wkoll eżawrjenti ħafna. Daqs 4 minn kull 5 persuni bil-fibromyalgia jirrappurtaw li jesperjenzaw għeja - u sfortunatament aħna mhux sorpriżi b'dan.

- L-għeja mhix l-istess bħal li tkun għajjien

Hawnhekk huwa importanti li ssir distinzjoni bejn eżawriment estrem (għeja) u li tkun għajjien. Pazjenti bil-fibromyalgia jesperjenzaw sintomi ta’ eżawriment fiżika u mentali fuq bażi ta’ kuljum – ħafna drabi flimkien ma’ rqad ħażin – li jistgħu jwasslu għal eżawriment profond. Għalhekk, huwa estremament importanti li kemm pazjenti bil-fibromyalgia kif ukoll dawk ta 'madwarhom jiffaċilitaw ħajja ta' kuljum adattata b'inqas stress.

Ħu l-Għeja bis-serjetà

Nafu li għandek ħafna li trid tagħmel, u nafu li tippreferi tagħmel dan illum. Imma lkoll morna fuq il-ħeġġa billi nħarqu l-porvli kollha f'daqqa? L-ewwel pass lejn ħajja ta 'kuljum li hija inqas affettwata mill-għeja u ċpar fibro huwa li teħodha bis-serjetà. Irrikonoxxi li inti għajjien. Agħraf li l-isfidi fiżiċi u mentali jaffettwawk - huwa naturali biss. Billi tkun miftuħ dwar kif id-dijanjosi taffettwak, kemm lilek innifsek kif ukoll lil dawk ta’ madwarek, ikun aktar faċli għall-partijiet kollha li juru konsiderazzjoni.

Bil-fibro, il-livell tal-enerġija ħafna drabi jkun instabbli ħafna, u huwa preċiżament għaliex - fi ġranet tajbin - jista 'jkun itħajjar li tagħmel l-affarijiet kollha li ma kontx kapaċi tagħmel qabel. Waħda mill-aktar lezzjonijiet importanti hija li titgħallem l-importanza li tiffranka l-enerġija, u pjuttost tużaha b'mod konservattiv biex tgħaddi mill-isfidi iżgħar u akbar tal-lum.

- Fid-dipartimenti interdixxiplinari tagħna f'Vondtklinikkene f'Oslo (Sedili Lambert) u Viken (Ħoss Eidsvoll og Injam mhux maħdum) il-kliniċi tagħna għandhom kompetenza professjonali unikament għolja fil-valutazzjoni, it-trattament u t-taħriġ ta 'riabilitazzjoni għal sindromi ta' uġigħ kroniku. Ikklikkja fuq il-links jew tagħha biex taqra aktar dwar id-dipartimenti tagħna.

Iljieli bla rqad u għeja

Il-fibromyalgia ħafna drabi hija assoċjata wkoll ma 'problemi ta' rqad. Diffikultà biex torqod u rqad bla kwiet huma t-tnejn fatturi li jfissru li ma terġax tiċċarġja l-enerġija tiegħek bl-aħjar mod għall-għada. Iljieli ħżiena żejda jistgħu wkoll iġiegħlek tqum b'sensazzjoni ta 'ċpar tal-moħħ - li jagħmilha faċli li tinsa l-affarijiet u li jista' jikkawża diffikultajiet ta 'konċentrazzjoni. Aktar qabel ktibna artiklu bl-isem '9 suġġerimenti għal irqad aħjar bil-fibromyalgia"(jiftaħ f'rabta ġdida - sabiex tkun tista' tispiċċa taqra dan l-artiklu l-ewwel) fejn ngħaddu minn parir ta’ espert ta’ rqad biex torqod aħjar.

Il-problemi ta 'rqad f'dawk b'sindromi ta' uġigħ kroniku jidhru li huma marbuta, fost affarijiet oħra, sensitizzazzjoni għall-uġigħ. U dan huwa affettwat b'mod negattiv mill-istress. Huwa għalhekk li huwa tant oerhört importanti, għal kull min għandu uġigħ kroniku, li ssib il-miżuri personali u l-adattamenti li jixirqulek. Ħafna nies bil-fibromyalgia jagħmlu użu mill-ħin personali ta’ kuljum tapit tal-acupressure (Il-link tiftaħ f'tieqa ġdida) jew blalen punt grillu. L-użu ta 'wieħed bħal dan qabel l-irqad jista' jkun partikolarment effettiv, peress li jnaqqas kemm it-tensjoni tal-muskoli kif ukoll il-livelli ta 'stress. Il-ħin ta 'użu rakkomandat huwa 10-30 minuta kuljum, u jista' jiġi kkombinat tajjeb ma 'meditazzjoni u/jew tekniki tan-nifs.

- Aqra aktar dwar it-tapit tal-acupressure permezz tal-immaġni hawn taħt:

Attività u Taħriġ Adattati

Sfortunatament, l-eżawriment u n-nuqqas ta 'enerġija jistgħu jwassluk fi spirali negattivi. Il-mili tal-bieb se jkun mill-inqas ftit mili ogħla jekk irqadna ħażin u nħossuna eżawriti direttament. M'hemm l-ebda dubju li jista 'jkun diffiċli li tgħaqqad il-fibromyalgia ma' eżerċizzju regolari, iżda jista 'jsir kemmxejn aktar faċli jekk issib il-forom tajbin ta' eżerċizzju u attivitajiet. Xi wħud jixtiequ jmorru għal mixja, oħrajn jaħsbu li l-eżerċizzju f'pool ta 'ilma sħun huwa l-aħjar, u oħrajn jistgħu jħobbu eżerċizzji fid-dar jew eżerċizzji tal-yoga aħjar.

Jekk tħoss li inti għajjien wisq biex titħarreġ, dan sfortunatament iwassal maż-żmien għal aktar dgħjufija fil-muskoli u saħansitra aktar eżawriment. Dan huwa preċiżament għaliex huwa daqshekk importanti li ssib attivitajiet ta 'limitu baxx anke fil-ġranet ħżiena. Ħafna nies b'rewmatiżmu u sindromi ta 'uġigħ kroniku jħossu li l-eżerċizzju magħhom knitting hija kemm ġentili kif ukoll effettiva. Ibda bil-kalma u aħdem ma 'fiżjoterapista jew chiropractor modern biex issib il-programm ta' eżerċizzju adattat għalik. Eventwalment tista 'żżid gradwalment it-tagħbija tat-taħriġ, imma ftakar li teħodha kollha bil-pass tiegħek.

Fil-video hawn taħt tista 'tara programm ta' taħriġ elastiku apposta għall-ispallejn u l-għonq - ippreparat minn chiropractor Alexander Andorff ved Lambertseter Chiropractor Centre u Fiżjoterapija.

VIDEO: Eżerċizzji ta' tisħiħ għall-ispallejn u l-għonq (b'elastiku)

Ingħaqad mal-familja tagħna! Abbona b'xejn għall-kanal ta' Youtube tagħna hawn (il-link tiftaħ f'tieqa ġdida)

- Iffranka l-enerġija tiegħek u waqqaf miri intermedji

Ħafna drabi tiġi frustrat minn affarijiet li ma tistax tagħmel? Ipprova agħmel aġġustamenti. Ipprova neħħi affarijiet inqas importanti li jisirqu l-enerġija tiegħek - sabiex ikollok aktar enerġija biex tagħmel affarijiet li huma importanti għalik. Aqsam kompiti akbar f'biċċiet iżgħar u aktar maniġġabbli. B'dan il-mod, ikollok sensazzjoni ta 'ħakma hekk kif gradwalment taħdem triqtek lejn l-għan.

Ħu pawżi għall-mistrieħ matul il-ġurnata. Hawnhekk nirrakkomandaw ukoll li żżomm noti dwar dak li tħoss li jaħdem l-aħjar għalik. Ftakar li tagħraf li l-mistrieħ huwa tajjeb għalik - u uża l-ħin biex tirrilassa b’xi ħaġa li tgawdi, bħal tisma’ ktieb awdjo jew timmedita.

Agħmel il-ġurnata tiegħek aktar faċli għall-Fibro

Kif issemma qabel fl-artiklu, nafu wisq tajjeb li kemm l-istress fiżiku kif ukoll mentali huma marbuta ma’ flare-ups (flare-ups tal-fibro) ta 'uġigħ fibromyalgia. Dan huwa preċiżament għaliex aħna tant ħerqana li nwasslu l-messaġġ li trid tieħu ħsiebek innifsek. Jekk tmur u gidma l-uġigħ illum se jibni biss aktar u aktar. Jekk inti fuq ix-xogħol jew l-iskola, huwa wkoll importanti ħafna li tikkomunika mal-maniġment dwar il-bżonnijiet tiegħek.

Modi konkreti biex tagħmel il-ġurnata tiegħek inqas stressanti jistgħu jinkludu:

• Li tieħu aktar pawżi (preferibbilment b'eżerċizzji ta' tiġbid għall-għonq u l-ispallejn)
• Ikseb inkarigi tax-xogħol li jaqblu aħjar mal-kapaċitajiet tiegħek
• Ikkomunika l-bżonnijiet tiegħek barra lil dawk ta 'madwarek
• Fittex terapija fiżika palljattiva (il-fibromyalgia hija sindromu tas-sensittività tal-muskoli wara kollox)

Kun miftuħ dwar il-mard u l-uġigħ tiegħek

Fibromyalgia hija forma ta '"marda inviżibbli". Jiġifieri, sal-punt li ma tistax tara jekk persuna oħra għandhiex uġigħ fiżiku. Huwa proprju għalhekk li huwa importanti ħafna li tikkomunika ma 'dawk ta' madwarek u tkun miftuħa dwar il-marda. Huwa, wara kollox, sindromu ta 'uġigħ kroniku li jikkawża uġigħ fil-muskoli, ebusija fil-ġogi u xi kultant jaffettwa l-funzjoni konjittiva.

Jista' jkun utli li tirreferi għal studji li wrew li l-moħħ jinterpreta ħażin/jagħmel sensittività eċċessiva s-sinjali tal-uġigħ f'dawk li għandhom fibromyalgia (1). Din l-interpretazzjoni ħażina tas-sinjali tan-nervituri fis-sistema nervuża ċentrali għalhekk tikkawża uġigħ aktar qawwi milli hu normali.

Miżuri proprji għar-Rilassament

Aktar kmieni fl-artiklu semmejna ż-żewġ twapet tal-acupressure, hammock tal-għonq u blalen punt trigger. Imma xi ħaġa li hija sempliċi daqs kemm inġenjuża hija fil-fatt pakketti multipli li jistgħu jerġgħu jintużaw (jistgħu jintużaw kemm bħala pakkett tas-sħana kif ukoll bħala pakkett li jkessaħ).

Tip: Pakkett tas-Sħana li jista 'jerġa' jintuża (il-link tiftaħ f'tieqa ġdida)

Sfortunatament, huwa fatt li t-tensjoni tal-muskoli u l-ebusija tal-ġogi huma żewġ affarijiet li huma direttament marbuta mar-rewmatiżmu tat-tessut artab. Inti sempliċiment saħħan it up - u mbagħad poġġih mal-erja li hija partikolarment tensjoni u iebes. Jista 'jintuża darba wara l-oħra ... wara l-ħin. Awto-miżura sempliċi u effettiva għal dawk li jbatu ħafna minn muskoli tensi, speċjalment fiż-żona ta 'l-għonq u l-ispalla.

Sommarju: Punti ewlenin

Waħda miċ-ċwievet biex tevita għeja estrema hija li tagħmel bidliet fil-ħajja ta 'kuljum tiegħek. Nittamaw li l-artiklu tak ispirazzjoni biex mhux dejjem tpoġġi lilek innifsek fit-tieni post. Fil-fatt, huwa l-każ li billi tagħti aktar attenzjoni lilek innifsek u l-mard tiegħek, oħrajn ta 'madwarek se jħossuhom aħjar. Ftakar ukoll li huwa permissibbli li titlob għall-għajnuna - ma tagħmilx persuna dgħajfa, anzi, turi li int b'saħħtu u sensibbli. Hawnhekk aħna niġbru fil-qosor il-punti ewlenin tagħna biex nevitaw eżawriment qawwi:

• Ippjana liema attivitajiet u avvenimenti jneħħuk l-enerġija

• Adatta l-ħajja ta' kuljum tiegħek skont ir-rutina ta' kuljum tiegħek

• Kun miftuħ dwar il-mard u l-uġigħ tiegħek ma 'dawk ta' madwarek

• Ftakar li tieħu diversi pawżi bil-ħin tiegħek

Intemmu l-artiklu b’kwotazzjoni xierqa minn Finn Carling:

“L-aktar uġigħ profond

fl-uġigħ tiegħek huma

li lanqas biss huma mifhuma 

ta’ dawk qrib tiegħek”

Ingħaqad fil-Grupp ta' Appoġġ tal-Fibromyalgia tagħna

Ħossok liberu li tingħaqad mal-grupp ta' Facebook «Rewmatiżmu u Uġigħ Kroniku - Norveġja: Riċerka u aħbarijiet» (ikklikkja hawn) għall-aħħar aġġornamenti dwar ir-riċerka u l-kitba tal-midja dwar disturbi rewmatiċi u kroniċi. Hawnhekk, il-membri jistgħu wkoll jiksbu għajnuna u appoġġ - f'kull ħin tal-ġurnata - permezz tal-iskambju tal-esperjenzi u l-pariri tagħhom stess. Inkella, napprezzaw ħafna jekk issegwina fuq il-paġna ta' Facebook u l-kanal ta' YouTube tagħna.

Ħossok liberu li taqsam għall-Appoġġ lil Dawk B'Rewmatiżmu U Uġigħ Kroniku

Aħna ġentilment nitolbok taqsam dan l-artiklu fil-midja soċjali jew permezz tal-blog tiegħek (jekk jogħġbok rabta direttament mal-oġġett). Aħna niskambjaw ukoll links ma 'websajts rilevanti (ikkuntattjana fuq Facebook jekk trid tiskambja rabta mal-websajt tiegħek). Il-fehim, l-għarfien ġenerali u l-enfasi akbar huma l-ewwel passi lejn ħajja ta 'kuljum aħjar għal dawk b'dijanjosi ta' uġigħ kroniku.

Sorsi u Riċerka:

1. Boomershine et al, 2015. Fibromyalgia: is-sindromu prototipiku tas-sensittività ċentrali. Curr Rheumatol Rev. 2015;11 (2): 131-45.