6 Eżerċizzji għal Dawk li għandhom fibromyalgia

5 / 5 (7)

6 Eżerċizzji għal Dawk li għandhom fibromyalgia

Il-fibromijalġja hija disturb kroniku li jikkawża uġigħ mifrux u sensittività akbar fin-nervituri u l-muskoli.

Il-kundizzjoni tista 'tagħmel it-taħriġ regolari oerhört diffiċli u kważi impossibbli xi drabi - għalhekk għamilna flimkien programm ta' taħriġ li jikkonsisti f'6 eżerċizzji ġentili adattati għal dawk li għandhom fibromyalgia. Nisperaw li dan jista 'jipprovdi serħan u jgħin biex jagħtik ħajja aħjar ta' kuljum. Nirrakkomandaw ukoll taħriġ fil-pixxina tal-ilma sħun jekk għandek l-opportunità li tagħmel dan.

 

- Fid-dipartimenti interdixxiplinari tagħna f'Vondtklinikkene f'Oslo (Sedili Lambert) u Viken (Ħoss Eidsvoll og Injam mhux maħdum) il-kliniċi tagħna għandhom kompetenza professjonali unikament għolja fil-valutazzjoni, it-trattament u t-taħriġ ta 'riabilitazzjoni ta' uġigħ kroniku. Ikklikkja fuq il-links jew tagħha biex taqra aktar dwar id-dipartimenti tagħna.

BONUS: Skrollja 'l isfel biex tara vidjo ta' eżerċizzju b'eżerċizzji mfassla għal dawk bil-fibromyalgia, u biex taqra aktar dwar tekniki ta 'rilassament.

 

Aqra wkoll: 7 Għajnuniet biex tissaporti bil-Fibromyalgia

uġigħ fil-muskoli u l-ġogi

 

VIDEO: 6 Eżerċizzji ta 'Qawwa Custom għalina bil-Fibromyalgia

Hawnhekk tara programm ta ’eżerċizzju personalizzat għal dawk li għandhom fibromijalġja żviluppati chiropractor Alexander Andorff - f'kollaborazzjoni ma 'fiżjoterapista u t-tim lokali tiegħu tar-rewmatiżmu. Ikklikkja fuq il-video hawn taħt biex tara l-eżerċizzji.

Ingħaqad mal-familja tagħna u abbona għall-kanal YouTube tagħna għal pariri ta 'eżerċizzju b'xejn, programmi ta' eżerċizzju u għarfien tas-saħħa. Merħba!

 

VIDEO: 5 Eżerċizzji kontra l-Muskoli Tight Back

Il-fibromyalgia tinvolvi inċidenza akbar ta 'uġigħ fil-muskoli u tensjoni fil-muskoli. Hawn taħt hawn ħames eżerċizzji li jistgħu jgħinuk biex jinħallux fil-muskoli stretti u b'tensjoni.

Għoġobkom il-videos? Jekk għoġobkom, napprezzaw ħafna li tissottoskrivi mal-kanal tagħna YouTube u tagħtina thumbs up fuq il-midja soċjali. Dan ifisser ħafna għalina. Grazzi kbira!

 



Flimkien fil-Ġlieda Kontra l-Uġigħ Kroniku

Aħna nappoġġjaw lil kulħadd b'uġigħ kroniku fit-taqbida tagħhom u nittamaw li ssostnu x-xogħol tagħna billi togħġob is-sit tagħna facebook u tabbona għall-istazzjon tal-vidjow tagħna fi YouTube. Aħna rridu wkoll nissuġġerixxu dwar il-grupp ta 'appoġġ Rewmatiżmu u Uġigħ Kroniku - Norveġja: Riċerka u aħbarijiet - li huwa grupp b'xejn fuq Facebook għal dawk li għandhom uġigħ kroniku fejn taf informazzjoni u tweġibiet.

 

Għandha tingħata aktar attenzjoni fuq ir-riċerka mmirata lejn kundizzjoni li tolqot lil ħafna - għalhekk ġentilment nitolbuk taqsam dan l-artiklu fuq il-midja soċjali, preferibbilment permezz tal-paġna ta ’Facebook tagħna u għid, "Iva għal aktar riċerka dwar il-fibromijalġja". B'dan il-mod wieħed jista 'jagħmel il-'marda inviżibbli' iktar viżibbli.

 

Eżerċizzju personalizzat u Ġentili

Huwa importanti li tkun taf il-limitazzjonijiet tagħha biex tevita "flare-ups" u deterjorament. Għalhekk, huwa aħjar li tipprova taħriġ regolari ta 'intensità baxxa aktar milli tieħu "qabda tal-kaptan", peress li dan tal-aħħar jista', jekk jitwettaq ħażin, ipoġġi lill-ġisem fi żbilanċ u jikkawża aktar uġigħ.

 

Aqra wkoll: 7 Triggers magħrufa li jistgħu jkabbru l-fibromijalġja

7 Triggers magħrufa tal-fibromijalġja

Ikklikkja fuq l-immaġni hawn fuq biex taqra l-artiklu.

 



 

1. Rilassament: Tekniki tan-Nifs u Acupressure

Nifs fil-fond

In-nifs huwa għodda importanti fil-ġlieda kontra t-tensjoni fil-muskoli u l-uġigħ fil-ġogi. Bi nifs aktar xieraq, dan jista 'jirriżulta f'aktar flessibilità fil-gaġġa tal-kustilji u fit-twaħħil tal-muskoli assoċjati li mbagħad iwassal għal tnaqqis fit-tensjoni fil-muskoli.

 

5 teknika

Il-prinċipju ewlieni ta 'dik li hija meqjusa bħala l-ewwel teknika bażika tan-nifs fil-fond huwa li tieħu n-nifs u 'l barra 5 darbiet f'minuta waħda.. Il-mod kif dan jista 'jinkiseb huwa li tieħu n-nifs fil-fond u tgħodd sa 5, qabel teżenta bil-kbir u terġa' tgħodd għal 5.

 

It-terapista wara din it-teknika sabet li din għandha effett ottimali fuq il-varjazzjoni tar-rata tal-qalb b'relazzjoni mal-fatt li hija ssettjata għal frekwenza ogħla u b'hekk hija aktar lesta biex tiġġieled reazzjonijiet ta 'stress.

 

reżistenza Nifs

Teknika oħra tan-nifs magħrufa hija n-nifs kontra r-reżistenza. Dan għandu jagħmel il-ġisem jirrilassaw u jidħol f'ambjent aktar rilassat. It-teknika tan-nifs titwettaq billi tieħu n-nifs profondament u wara teħles minn ħalq kważi magħluq - sabiex ix-xufftejn ma jkollhomx distanza daqshekk kbira u biex ikollok 'timbotta' l-arja kontra r-reżistenza.

 

L-eħfef mod biex twettaq 'reżistenza għan-nifs' huwa li tieħu n-nifs minn ġol-ħalq u mbagħad barra mill-imnieħer.

 

Rilassament b'Acupressure Mat

Awto-miżura tajba biex tikkalma t-tensjoni tal-muskoli fil-ġisem tista 'tkun użu ta' kuljum tapit tal-acupressure (ara l-eżempju hawnhekk - il-link jinfetaħ f'tieqa ġdida). Nirrakkomandaw li tibda b'sessjonijiet ta' madwar 15-il minuta u mbagħad taħdem għal sessjonijiet itwal hekk kif il-ġisem isir aktar tolleranti għall-punti tal-massaġġi. Ikklikkja tagħha biex taqra aktar dwar it-tapit tar-rilassament. Dak li huwa sabiħ ħafna dwar dan il-varjant li aħna norbtu miegħu huwa li jiġi b'parti ta 'l-għonq li tagħmilha aktar faċli biex taħdem lejn muskoli stretti fl-għonq.

 

2. Tisħin u Tiġbid

estensjoni lura

L-ebusija fil-ġogi u l-uġigħ fil-muskoli huma ħafna drabi parti boring tal-ħajja ta 'kuljum għal dawk affettwati mill-fibromyalgia. Għalhekk, huwa importanti ħafna li żżomm il-ġisem għaddej bi tiġbid regolari u moviment ħafif matul il-ġurnata - tiġbid regolari jista 'jikkawża li l-ġogi jiċċaqalqu aktar faċilment u d-demm jgħaddi għal muskoli stretti.

 

Dan hu veru speċjalment għall-gruppi ta 'muskoli kbar bħal hamstrings, muskoli tas-sieq, muskoli tas-sedil, dahar, għonq u spalla. Għaliex ma tippruvax tibda l-ġurnata b'sessjoni ta 'tiġbid ħafif immirata lejn il-gruppi akbar tal-muskoli?

 

3. Eżerċizzju Komprensiv dwar Ħwejjeġ għal Dahar Sħiħ u Għonq

Dan l-eżerċizzju jġebbed u jimmobilizza l-ispina b’mod ġentili.

Stira tal-għarqub għall-butt

Bidu Pożizzjoni: Stand fuq il-fours kollha fuq tapit għat-taħriġ. Ipprova żżomm għonqek u lura f'pożizzjoni newtrali, kemmxejn estiża.

Tiġbid: Imbagħad baxxi l-warrani tiegħek kontra l-għarqbejn tiegħek - mozzjoni kalma. Ftakar li żżomm il-kurva newtrali fl-ispina. Żomm il-medda għal madwar 30 sekonda. Ħwejjeġ biss 'il bogħod kemm int komdu.

Kemm-il darba Irrepeti l-eżerċizzju 4-5 darbiet. L-eżerċizzju jista 'jsir 3-4 darbiet kuljum jekk meħtieġ.

 




4. Taħriġ fil-pixxini tal-ilma sħun

Taħriġ f'ġabra ta 'ilma sħun 2

Ħafna nies bi fibromijalġja u disturbi rewmatiċi jibbenefikaw minn taħriġ fil-pixxina tal-ilma sħun.

Ħafna nies bil-fibromyalgia, rewmatiżmu u uġigħ kroniku jafu li l-eżerċizzju fl-ilma sħun jista 'jkun aktar ġentili - u li tagħti aktar attenzjoni lill-ġogi iebsa u uġigħ fil-muskoli.

 

Aħna tal-fehma li t-taħriġ tal-pixxini tal-ilma sħun għandu jkun qasam fokus għall-prevenzjoni u t-trattament tal-muskoli fit-tul u l-mard konġunt. Sfortunatament, il-verità hi li offerti bħal dawn huma kontinwament magħluqa minħabba skarsezza muniċipali. Nisperaw li din ix-xejra tinqaleb u li terġa 'tkun iffokata aktar fuq dan il-metodu ta' taħriġ.

 

5. Eżerċizzji ta 'Ħwejjeġ Ġentili u Taħriġ ta' Moviment (b'VIDEO)

Hawnhekk hawn għażla ta 'eżerċizzji apposta għal dawk li għandhom fibromyalgia, dijanjosi oħra ta' uġigħ kroniku u disturbi rewmatiċi. Nittamaw li ssibhom utli - u li inti tagħżel ukoll li taqsamhom (jew l-artiklu) ma 'konoxxenti u ħbieb li wkoll għandhom l-istess dijanjosi bħalek.

 

VIDEO - 7 Eżerċizzji għar-Rewmati

Il-vidjo ma jibdax meta tagħfas dan? Ipprova taġġorna l-browser tiegħek jew jarawh direttament fuq il-kanal YouTube tagħna. Ftakar ukoll li tissottoskrivi għall-kanal jekk trid aktar programmi u eżerċizzji ta 'taħriġ tajbin.

 

Ħafna bil-fibromijalġja huma wkoll kultant disturbati uġigħ xjatika u radjazzjoni għar-riġlejn. Li tagħmel eżerċizzji ta 'tiġbid u eżerċizzju ta' taħriġ kif muri hawn taħt bil-mobilizzazzjoni faċli tista 'twassal għal aktar fibri tal-muskoli li jiċċaqalqu u inqas tensjoni fil-muskoli - li mbagħad jista 'jikkawża inqas xjatika. Huwa rrakkomandat li tiġġebbed 30-60 sekonda fuq 3 settijiet.

 

VIDEO: 4 Eżerċizzji ta 'Ħwejjeġ għas-Sindromu ta' Piriformis

Ingħaqad mal-familja tagħna u abbona għall-kanal YouTube tagħna għal pariri ta 'eżerċizzju b'xejn, programmi ta' eżerċizzju u għarfien tas-saħħa. Merħba!

 



6. Yoga u Mindfulness

Eżerċizzji ta 'Yoga għall-Għonq iebes

Il-Yoga tista 'tkun serħan il-moħħ għalina bil-fibromijalġja.

Xi drabi l-uġigħ jista 'jkun kbir u allura jista' jkun utli li tuża eżerċizzji tal-yoga ġentili, tekniki tan-nifs u meditazzjoni biex terġa 'tikseb il-kontroll. Ħafna wkoll jikkombinaw yoga ma tapit tal-acupressure.

 

Billi tipprattika l-yoga flimkien mal-meditazzjoni, tista 'gradwalment tikseb awtokontroll aħjar u titbiegħed mill-uġigħ meta tkun fl-agħar tagħhom. Grupp tal-yoga jista 'jkun sabiħ ukoll f'dak li għandu x'jaqsam mas-social, kif ukoll li jista' jkun arena għal skambju ta 'pariri u esperjenzi ma' terapiji u eżerċizzji differenti.

 

Hawn huma xi eżerċizzji ta 'yoga differenti li jistgħu jiġu ppruvati (il-links jinfetħu f'tieqa ġdida):

5 Eżerċizzji ta 'Yoga għall-Uġigħ tal-Ġenbejn

5 Eżerċizzji ta 'Yoga għall-Uġigħ fid-Dahar

- 5 Eżerċizzji ta 'Yoga Kontra għonq iebes

 

Awto-Għajnuna Rakkomandata għal Rewmatiżmu u Uġigħ Kroniku

Ingwanti artab tal-kompressjoni sooth - Photo Medipaq

Ikklikkja fuq l-istampa biex taqra aktar dwar ingwanti tal-kompressjoni.

 

Sommarju: Eżerċizzji u Tekniki ta' Rilassament għal Dawk b'Fibromyalgia

Il-fibromyalgia tista 'tkun inkredibbilment inkwetanti u devastanti fil-ħajja ta' kuljum.

Għalhekk, huwa importanti li tkun taf eżerċizzji ġentili li jkunu wkoll addattati għal dawk b'sensittività ogħla għall-uġigħ fil-muskoli u l-ġogi. Kulħadd huwa avżat li jingħaqad mal-grupp ta 'appoġġ Facebook b'xejn Rewmatiżmu u Uġigħ Kroniku - Norveġja: Riċerka u aħbarijiet fejn tista 'tkellem ma' nies li jaħsbuha l-istess, ibqa 'aġġornat dwar l-aħbarijiet dwar dan is-suġġett u tiskambja esperjenzi.

 

Ħossok liberu li taqsam fil-midja soċjali

Għal darb'oħra, nixtiequ nitolbuk taqsam dan l-artiklu fuq il-midja soċjali jew permezz tal-blog tiegħek (ħossok liberu li tgħaqqad direttament mal-artiklu). Fehim u fokus akbar huwa l-ewwel pass lejn ħajja aħjar ta 'kuljum għal dawk bil-fibromyalgia.

 



 

Suġġerimenti għal Kif Tgħinek

L-Għażla A: Aqsam direttament fuq FB - Ikkopja l-indirizz tal-websajt u pejstu fuq il-paġna tal-facebook tiegħek jew fi grupp rilevanti tal-facebook li int membru fih. Jew agħfas il-buttuna "SHARE" hawn taħt biex taqsam il-post aktar fuq facebook tiegħek.

 

(Ikklikkja hawn biex taqsam)

Grazzi kbira lil kulħadd li jgħin fil-promozzjoni ta 'fehim akbar ta' dijanjosi ta 'fibromijalġja u uġigħ kroniku.

 

Għażla B: Link direttament mal-artiklu fuq il-blog tiegħek.

Għażla Ċ: Segwi u indaqs Il-paġna Facebook tagħna (ikklikkja hawn jekk mixtieq)

 



 

Mistoqsijiet? Jew trid tibbukkja appuntament f'waħda mill-kliniċi affiljati tagħna?

Noffru valutazzjoni, trattament u riabilitazzjoni moderni għal uġigħ kroniku.

Ħossok liberu li tikkuntattjana permezz ta 'wieħed minn kliniċi speċjalizzati tagħna (il-ħarsa ġenerali tal-klinika tiftaħ f'tieqa ġdida) jew fuq paġna tal-Facebook tagħna (Vondtklinikkene - Saħħa u Eżerċizzju) jekk għandek xi mistoqsijiet. Għall-appuntamenti, għandna booking online ta’ XNUMX siegħa fid-diversi kliniki sabiex tkun tista’ ssib il-ħin ta’ konsultazzjoni li jaqbellek l-aħjar. Tista' wkoll iċċemplilna fil-ħinijiet tal-ftuħ tal-klinika. Għandna dipartimenti interdixxiplinari f'Oslo (inklużi Sedili Lambert) u Viken (Injam mhux maħdum og Eidsvoll). It-terapisti tas-sengħa tagħna ħerqana li jisimgħu mingħandek.

 

sorsi:
PubMed

 

PAGINA LI JMISS: - Riċerka: Din hija l-Aqwa Dieta tal-Fibromyalgia

Dieta fibromyalgid2 700px

Ikklikkja fuq l-istampa hawn fuq biex timxi lejn il-paġna li jmiss.

 

Logo żgħir ta 'Youtube- Ħossok liberu li ssegwi Vondt.net fuq YouTube
logo żgħir tal-facebook- Ħossok liberu li ssegwi Vondt.net fuq FACEBOOK

 

Tħobb l-artiklu tagħna? Ħalli klassifikazzjoni ta 'stilla

0 tweġibiet

Ħalli Risposta

Trid tingħaqad mad-diskussjoni?
Ħossok liberu li tikkontribwixxi!

Ħalli kumment

L-indirizz elettroniku tiegħek mhux se jiġi ppubblikat. L-oqsma obbligatorji huma mmarkati bi *