6 Eżerċizzji għal Dawk li għandhom fibromyalgia
Aġġornata l-aħħar 22/03/2022 minn Il-kliniċi tal-uġigħ - Saħħa Interdixxiplinarja
6 Eżerċizzji għal Dawk li għandhom fibromyalgia
Il-fibromijalġja hija disturb kroniku li jikkawża uġigħ mifrux u sensittività akbar fin-nervituri u l-muskoli.
Il-kundizzjoni tista 'tagħmel it-taħriġ regolari oerhört diffiċli u kważi impossibbli xi drabi - għalhekk għamilna flimkien programm ta' taħriġ li jikkonsisti f'6 eżerċizzji ġentili adattati għal dawk li għandhom fibromyalgia. Nisperaw li dan jista 'jipprovdi serħan u jgħin biex jagħtik ħajja aħjar ta' kuljum. Nirrakkomandaw ukoll taħriġ fil-pixxina tal-ilma sħun jekk għandek l-opportunità li tagħmel dan.
- Fid-dipartimenti interdixxiplinari tagħna f'Vondtklinikkene f'Oslo (Sedili Lambert) u Viken (Ħoss Eidsvoll og Injam mhux maħdum) il-kliniċi tagħna għandhom kompetenza professjonali unikament għolja fil-valutazzjoni, it-trattament u t-taħriġ ta 'riabilitazzjoni ta' uġigħ kroniku. Ikklikkja fuq il-links jew tagħha biex taqra aktar dwar id-dipartimenti tagħna.
BONUS: Skrollja 'l isfel biex tara vidjo ta' eżerċizzju b'eżerċizzji mfassla għal dawk bil-fibromyalgia, u biex taqra aktar dwar tekniki ta 'rilassament.
Aqra wkoll: 7 Għajnuniet biex tissaporti bil-Fibromyalgia
VIDEO: 6 Eżerċizzji ta 'Qawwa Custom għalina bil-Fibromyalgia
Hawnhekk tara programm ta ’eżerċizzju personalizzat għal dawk li għandhom fibromijalġja żviluppati chiropractor Alexander Andorff - f'kollaborazzjoni ma 'fiżjoterapista u t-tim lokali tiegħu tar-rewmatiżmu. Ikklikkja fuq il-video hawn taħt biex tara l-eżerċizzji.
Ingħaqad mal-familja tagħna u abbona għall-kanal YouTube tagħna għal pariri ta 'eżerċizzju b'xejn, programmi ta' eżerċizzju u għarfien tas-saħħa. Merħba!
VIDEO: 5 Eżerċizzji kontra l-Muskoli Tight Back
Il-fibromyalgia tinvolvi inċidenza akbar ta 'uġigħ fil-muskoli u tensjoni fil-muskoli. Hawn taħt hawn ħames eżerċizzji li jistgħu jgħinuk biex jinħallux fil-muskoli stretti u b'tensjoni.
Għoġobkom il-videos? Jekk għoġobkom, napprezzaw ħafna li tissottoskrivi mal-kanal tagħna YouTube u tagħtina thumbs up fuq il-midja soċjali. Dan ifisser ħafna għalina. Grazzi kbira!
Flimkien fil-Ġlieda Kontra l-Uġigħ Kroniku
Aħna nappoġġjaw lil kulħadd b'uġigħ kroniku fit-taqbida tagħhom u nittamaw li ssostnu x-xogħol tagħna billi togħġob is-sit tagħna facebook u tabbona għall-istazzjon tal-vidjow tagħna fi YouTube. Aħna rridu wkoll nissuġġerixxu dwar il-grupp ta 'appoġġ Rewmatiżmu u Uġigħ Kroniku - Norveġja: Riċerka u aħbarijiet - li huwa grupp b'xejn fuq Facebook għal dawk li għandhom uġigħ kroniku fejn taf informazzjoni u tweġibiet.
Għandha tingħata aktar attenzjoni fuq ir-riċerka mmirata lejn kundizzjoni li tolqot lil ħafna - għalhekk ġentilment nitolbuk taqsam dan l-artiklu fuq il-midja soċjali, preferibbilment permezz tal-paġna ta ’Facebook tagħna u għid, "Iva għal aktar riċerka dwar il-fibromijalġja". B'dan il-mod wieħed jista 'jagħmel il-'marda inviżibbli' iktar viżibbli.
Eżerċizzju personalizzat u Ġentili
Huwa importanti li tkun taf il-limitazzjonijiet tagħha biex tevita "flare-ups" u deterjorament. Għalhekk, huwa aħjar li tipprova taħriġ regolari ta 'intensità baxxa aktar milli tieħu "qabda tal-kaptan", peress li dan tal-aħħar jista', jekk jitwettaq ħażin, ipoġġi lill-ġisem fi żbilanċ u jikkawża aktar uġigħ.
Aqra wkoll: 7 Triggers magħrufa li jistgħu jkabbru l-fibromijalġja
Ikklikkja fuq l-immaġni hawn fuq biex taqra l-artiklu.
1. Rilassament: Tekniki tan-Nifs u Acupressure
In-nifs huwa għodda importanti fil-ġlieda kontra t-tensjoni fil-muskoli u l-uġigħ fil-ġogi. Bi nifs aktar xieraq, dan jista 'jirriżulta f'aktar flessibilità fil-gaġġa tal-kustilji u fit-twaħħil tal-muskoli assoċjati li mbagħad iwassal għal tnaqqis fit-tensjoni fil-muskoli.
5 teknika
Il-prinċipju ewlieni ta 'dik li hija meqjusa bħala l-ewwel teknika bażika tan-nifs fil-fond huwa li tieħu n-nifs u 'l barra 5 darbiet f'minuta waħda.. Il-mod kif dan jista 'jinkiseb huwa li tieħu n-nifs fil-fond u tgħodd sa 5, qabel teżenta bil-kbir u terġa' tgħodd għal 5.
It-terapista wara din it-teknika sabet li din għandha effett ottimali fuq il-varjazzjoni tar-rata tal-qalb b'relazzjoni mal-fatt li hija ssettjata għal frekwenza ogħla u b'hekk hija aktar lesta biex tiġġieled reazzjonijiet ta 'stress.
reżistenza Nifs
Teknika oħra tan-nifs magħrufa hija n-nifs kontra r-reżistenza. Dan għandu jagħmel il-ġisem jirrilassaw u jidħol f'ambjent aktar rilassat. It-teknika tan-nifs titwettaq billi tieħu n-nifs profondament u wara teħles minn ħalq kważi magħluq - sabiex ix-xufftejn ma jkollhomx distanza daqshekk kbira u biex ikollok 'timbotta' l-arja kontra r-reżistenza.
L-eħfef mod biex twettaq 'reżistenza għan-nifs' huwa li tieħu n-nifs minn ġol-ħalq u mbagħad barra mill-imnieħer.
Rilassament b'Acupressure Mat
Awto-miżura tajba biex tikkalma t-tensjoni tal-muskoli fil-ġisem tista 'tkun użu ta' kuljum tapit tal-acupressure (ara l-eżempju hawnhekk - il-link jinfetaħ f'tieqa ġdida). Nirrakkomandaw li tibda b'sessjonijiet ta' madwar 15-il minuta u mbagħad taħdem għal sessjonijiet itwal hekk kif il-ġisem isir aktar tolleranti għall-punti tal-massaġġi. Ikklikkja tagħha biex taqra aktar dwar it-tapit tar-rilassament. Dak li huwa sabiħ ħafna dwar dan il-varjant li aħna norbtu miegħu huwa li jiġi b'parti ta 'l-għonq li tagħmilha aktar faċli biex taħdem lejn muskoli stretti fl-għonq.
2. Tisħin u Tiġbid
L-ebusija fil-ġogi u l-uġigħ fil-muskoli huma ħafna drabi parti boring tal-ħajja ta 'kuljum għal dawk affettwati mill-fibromyalgia. Għalhekk, huwa importanti ħafna li żżomm il-ġisem għaddej bi tiġbid regolari u moviment ħafif matul il-ġurnata - tiġbid regolari jista 'jikkawża li l-ġogi jiċċaqalqu aktar faċilment u d-demm jgħaddi għal muskoli stretti.
Dan hu veru speċjalment għall-gruppi ta 'muskoli kbar bħal hamstrings, muskoli tas-sieq, muskoli tas-sedil, dahar, għonq u spalla. Għaliex ma tippruvax tibda l-ġurnata b'sessjoni ta 'tiġbid ħafif immirata lejn il-gruppi akbar tal-muskoli?
3. Eżerċizzju Komprensiv dwar Ħwejjeġ għal Dahar Sħiħ u Għonq
Dan l-eżerċizzju jġebbed u jimmobilizza l-ispina b’mod ġentili.
Bidu Pożizzjoni: Stand fuq il-fours kollha fuq tapit għat-taħriġ. Ipprova żżomm għonqek u lura f'pożizzjoni newtrali, kemmxejn estiża.
Tiġbid: Imbagħad baxxi l-warrani tiegħek kontra l-għarqbejn tiegħek - mozzjoni kalma. Ftakar li żżomm il-kurva newtrali fl-ispina. Żomm il-medda għal madwar 30 sekonda. Ħwejjeġ biss 'il bogħod kemm int komdu.
Kemm-il darba Irrepeti l-eżerċizzju 4-5 darbiet. L-eżerċizzju jista 'jsir 3-4 darbiet kuljum jekk meħtieġ.
4. Taħriġ fil-pixxini tal-ilma sħun
Ħafna nies bi fibromijalġja u disturbi rewmatiċi jibbenefikaw minn taħriġ fil-pixxina tal-ilma sħun.
Ħafna nies bil-fibromyalgia, rewmatiżmu u uġigħ kroniku jafu li l-eżerċizzju fl-ilma sħun jista 'jkun aktar ġentili - u li tagħti aktar attenzjoni lill-ġogi iebsa u uġigħ fil-muskoli.
Aħna tal-fehma li t-taħriġ tal-pixxini tal-ilma sħun għandu jkun qasam fokus għall-prevenzjoni u t-trattament tal-muskoli fit-tul u l-mard konġunt. Sfortunatament, il-verità hi li offerti bħal dawn huma kontinwament magħluqa minħabba skarsezza muniċipali. Nisperaw li din ix-xejra tinqaleb u li terġa 'tkun iffokata aktar fuq dan il-metodu ta' taħriġ.
5. Eżerċizzji ta 'Ħwejjeġ Ġentili u Taħriġ ta' Moviment (b'VIDEO)
Hawnhekk hawn għażla ta 'eżerċizzji apposta għal dawk li għandhom fibromyalgia, dijanjosi oħra ta' uġigħ kroniku u disturbi rewmatiċi. Nittamaw li ssibhom utli - u li inti tagħżel ukoll li taqsamhom (jew l-artiklu) ma 'konoxxenti u ħbieb li wkoll għandhom l-istess dijanjosi bħalek.
VIDEO - 7 Eżerċizzji għar-Rewmati
Il-vidjo ma jibdax meta tagħfas dan? Ipprova taġġorna l-browser tiegħek jew jarawh direttament fuq il-kanal YouTube tagħna. Ftakar ukoll li tissottoskrivi għall-kanal jekk trid aktar programmi u eżerċizzji ta 'taħriġ tajbin.
Ħafna bil-fibromijalġja huma wkoll kultant disturbati uġigħ xjatika u radjazzjoni għar-riġlejn. Li tagħmel eżerċizzji ta 'tiġbid u eżerċizzju ta' taħriġ kif muri hawn taħt bil-mobilizzazzjoni faċli tista 'twassal għal aktar fibri tal-muskoli li jiċċaqalqu u inqas tensjoni fil-muskoli - li mbagħad jista 'jikkawża inqas xjatika. Huwa rrakkomandat li tiġġebbed 30-60 sekonda fuq 3 settijiet.
VIDEO: 4 Eżerċizzji ta 'Ħwejjeġ għas-Sindromu ta' Piriformis
Ingħaqad mal-familja tagħna u abbona għall-kanal YouTube tagħna għal pariri ta 'eżerċizzju b'xejn, programmi ta' eżerċizzju u għarfien tas-saħħa. Merħba!
6. Yoga u Mindfulness
Il-Yoga tista 'tkun serħan il-moħħ għalina bil-fibromijalġja.
Xi drabi l-uġigħ jista 'jkun kbir u allura jista' jkun utli li tuża eżerċizzji tal-yoga ġentili, tekniki tan-nifs u meditazzjoni biex terġa 'tikseb il-kontroll. Ħafna wkoll jikkombinaw yoga ma tapit tal-acupressure.
Billi tipprattika l-yoga flimkien mal-meditazzjoni, tista 'gradwalment tikseb awtokontroll aħjar u titbiegħed mill-uġigħ meta tkun fl-agħar tagħhom. Grupp tal-yoga jista 'jkun sabiħ ukoll f'dak li għandu x'jaqsam mas-social, kif ukoll li jista' jkun arena għal skambju ta 'pariri u esperjenzi ma' terapiji u eżerċizzji differenti.
Hawn huma xi eżerċizzji ta 'yoga differenti li jistgħu jiġu ppruvati (il-links jinfetħu f'tieqa ġdida):
- 5 Eżerċizzji ta 'Yoga għall-Uġigħ tal-Ġenbejn
- 5 Eżerċizzji ta 'Yoga għall-Uġigħ fid-Dahar
- 5 Eżerċizzji ta 'Yoga Kontra għonq iebes
Awto-Għajnuna Rakkomandata għal Rewmatiżmu u Uġigħ Kroniku
- kompressjoni Istorbju (per eżempju, kalzetti tal - kompressjoni li jikkontribwixxu għal żieda fiċ - ċirkolazzjoni tad - demm fil - muskoli uġigħ jew ingwanti tal-kompressjoni adattati apposta kontra sintomi rewmatiċi fl-idejn)
- Tapes żgħar (ħafna b'uġigħ rewmatiku u kroniku jħossu li huwa aktar faċli li titħarreġ b'elastiċi personalizzati)
- Trigger punt Balls (Awto-għajnuna biex taħdem il-muskoli kuljum)
- Krema Arnica jew kondizzjonatur tas-sħana (diversi rapporti ta' titjib fl-użu)
Sommarju: Eżerċizzji u Tekniki ta' Rilassament għal Dawk b'Fibromyalgia
Il-fibromyalgia tista 'tkun inkredibbilment inkwetanti u devastanti fil-ħajja ta' kuljum.
Għalhekk, huwa importanti li tkun taf eżerċizzji ġentili li jkunu wkoll addattati għal dawk b'sensittività ogħla għall-uġigħ fil-muskoli u l-ġogi. Kulħadd huwa avżat li jingħaqad mal-grupp ta 'appoġġ Facebook b'xejn Rewmatiżmu u Uġigħ Kroniku - Norveġja: Riċerka u aħbarijiet fejn tista 'tkellem ma' nies li jaħsbuha l-istess, ibqa 'aġġornat dwar l-aħbarijiet dwar dan is-suġġett u tiskambja esperjenzi.
Ħossok liberu li taqsam fil-midja soċjali
Għal darb'oħra, nixtiequ nitolbuk taqsam dan l-artiklu fuq il-midja soċjali jew permezz tal-blog tiegħek (ħossok liberu li tgħaqqad direttament mal-artiklu). Fehim u fokus akbar huwa l-ewwel pass lejn ħajja aħjar ta 'kuljum għal dawk bil-fibromyalgia.
Suġġerimenti għal Kif Tgħinek
L-Għażla A: Aqsam direttament fuq FB - Ikkopja l-indirizz tal-websajt u pejstu fuq il-paġna tal-facebook tiegħek jew fi grupp rilevanti tal-facebook li int membru fih. Jew agħfas il-buttuna "SHARE" hawn taħt biex taqsam il-post aktar fuq facebook tiegħek.
(Ikklikkja hawn biex taqsam)
Grazzi kbira lil kulħadd li jgħin fil-promozzjoni ta 'fehim akbar ta' dijanjosi ta 'fibromijalġja u uġigħ kroniku.
Għażla B: Link direttament mal-artiklu fuq il-blog tiegħek.
Għażla Ċ: Segwi u indaqs Il-paġna Facebook tagħna (ikklikkja hawn jekk mixtieq)
Mistoqsijiet? Jew trid tibbukkja appuntament f'waħda mill-kliniċi affiljati tagħna?
Noffru valutazzjoni, trattament u riabilitazzjoni moderni għal uġigħ kroniku.
Ħossok liberu li tikkuntattjana permezz ta 'wieħed minn kliniċi speċjalizzati tagħna (il-ħarsa ġenerali tal-klinika tiftaħ f'tieqa ġdida) jew fuq paġna tal-Facebook tagħna (Vondtklinikkene - Saħħa u Eżerċizzju) jekk għandek xi mistoqsijiet. Għall-appuntamenti, għandna booking online ta’ XNUMX siegħa fid-diversi kliniki sabiex tkun tista’ ssib il-ħin ta’ konsultazzjoni li jaqbellek l-aħjar. Tista' wkoll iċċemplilna fil-ħinijiet tal-ftuħ tal-klinika. Għandna dipartimenti interdixxiplinari f'Oslo (inklużi Sedili Lambert) u Viken (Injam mhux maħdum og Eidsvoll). It-terapisti tas-sengħa tagħna ħerqana li jisimgħu mingħandek.
sorsi:
PubMed
PAGINA LI JMISS: - Riċerka: Din hija l-Aqwa Dieta tal-Fibromyalgia
Ikklikkja fuq l-istampa hawn fuq biex timxi lejn il-paġna li jmiss.
- Ħossok liberu li ssegwi Vondt.net fuq YouTube
- Ħossok liberu li ssegwi Vondt.net fuq FACEBOOK
Ħalli Risposta
Trid tingħaqad mad-diskussjoni?Ħossok liberu li tikkontribwixxi!