iweġġgħu fl-irkoppa

Tkissir tal-Meniscus u korriment tal-ligament cruciate: Jista 'Jgħin Insole u Footbed?

M'hemm l-ebda klassifikazzjoni tal-istilel.

Aġġornata l-aħħar 25/04/2023 minn Il-kliniċi tal-uġigħ - Saħħa Interdixxiplinarja

Tkissir tal-Meniscus u korriment tal-ligament cruciate: Jista 'Jgħin Insole u Footbed?

Mistoqsijiet tal-qarrej dwar il-meniscus u l-ligament kruċjat. Hawn hi t-tweġiba 'Is-suletti u s-sodod tas-saqajn jistgħu jgħinu biex jevitaw il-ksur tal-meniscus u l-korriment tal-ligament cruciate?"

Mistoqsija tajba. It-tweġiba hija li se tkun soluzzjoni faċli wisq li mhux se ssolvi l-problema tiegħek - irrispettivament minn dak li l-‘salesman’/kliniċi jipprova jikkonvinkek (“Din il-lingwata hija s-soluzzjoni għall-problemi muskuloskeletali kollha tiegħek!”). "Quick fix" hija xi ħaġa li lkoll nistgħu nfittxu minn żmien għal żmien - iżda mhux se ssolvi l-problemi tiegħek. Minħabba li l-unika ħaġa li verament tgħin bil-korrimenti fl-irkoppa - taħriġ bil-mod u boring bi progressjoni gradwali. Iva, dan jista 'ma jkunx dak li trid tisma - għax kien ikun daqshekk tajjeb li tixtri biss lingwata. Imma hekk hu. Madankollu, ta 'min isemmi li ċerti miżuri proprji, bħal appoġġ għall-kompressjoni għall-irkopptejn, jista 'jkun utli biex jistimula fejqan aktar mgħaġġel u ċirkolazzjoni aħjar lejn iż-żona midruba.

 

Hawn hija l-mistoqsija li qarrejna raġel u r-risposta tagħna għal din il-mistoqsija:

Irġiel (33): Hi. Qed nitħabat ma 'korriment tal-ligament kruċjat. Ġie operat kemm fil-meniscus (minħabba ksur tal-meniscus) kif ukoll fil-ligament kruċjat. Aħseb li l-ligament kruċjat jerġa 'jpejjep nhar il-Ħamis. Jien saqajh ċatt ... Jista 'jkollu x'jaqsam mal-każ li ma nużax il-pettijiet? Grazzi tat-tweġiba. Raġel, 33 sena

 

Tweġiba:  hello,

Dak kien imdejjaq meta smajt. Le, taħsibx li huwa direttament dovut għall-fatt li ma tużax il-pettijiet. Meta jkollok ħsara fil-ligament kruċjat jew fil-meniscus, dan huwa dovut għal tagħbija żejda akuta jew tagħbija skorretta gradwali matul iż-żmien li tintlibes fuq l-istrutturi sakemm isseħħ ħsara fiż-żona. Hemm nuqqas ta 'muskoli ta' appoġġ li b'hekk jikkawżaw tagħbijiet żejda ta 'l-istrutturi - ħafna drabi minħabba tagħbijiet ripetuti ta' xokkijiet (eż. Minn uċuħ iebsin) u kultant brim f'daqqa (sport u sport).

Wieħed jista 'jargumenta li l-qigħan jista' possibbilment jgħinek litt mal-problema tiegħek, iżda ċertament mhux se jkunu soluzzjoni denja għall-problema tiegħek. Se jaġixxi biss bħala 'buttuna ta' snooze 'żgħira.

L-unika ħaġa li taħdem tajjeb hija t-taħriġ tal-muskoli tal-istabbiltà fis-sieq, l-irkoppa, il-ġenbejn u l-pelvi - dan jiżgura assorbiment aħjar ta 'xokkijiet u b'hekk inqas stress fuq l-irkoppa. Hawnhekk hawn għażla ta 'eżerċizzji li nixtieq li tibda biha:

 

Taħriġ għal saħħa aħjar fis-sieq:

- 4 Eżerċizzji li Jsaħħu l-Footer
Pes planus

Eżerċizzju għall-istabbilizzaturi tal-ġenbejn:

- 10 Eżerċizzji għal Ġenbejn Aktar Qawwija
Irkoppja push-up

Eżerċizzju għall-irkoppa tiegħek:

- 8 Eżerċizzji għal Irkopptejn Ħżiena

eżerċizzju tal-irkoppa għal vmo

Il-workout għall-irkoppa u l-ġenbejn huwa kemmxejn jikkoinċidu minħabba l-fatt li dawk il-muskoli huma importanti ħafna għall-funzjoni tajba.

Ftakar li trid turi konsiderazzjoni meta titħarreġ u jekk dan l-aħħar kellek xi tiċrita ġdida - allura tagħmel tajjeb li tuża taħriġ aktar ġentili fil-bidu, bħal taħriġ isometriku (kontrazzjoni tal-muskoli kontra reżistenza ħafifa mingħajr moviment, eċċ.)

Kif oriġinat il-ħsara oriġinarjament? U x’ġara nhar il-Ħamis? Tista 'wkoll jekk jogħġbok ikteb ftit aktar fil-fond dwar dak li sar permezz ta' trattament u investigazzjoni?

Tistenna bil-ħerqa li tgħinek aktar.

Iqis.

Alexander v / Vondt.net

 

Irġiel (33): Hello Alexander. Grazzi għal tweġiba mgħaġġla, tajba u fil-fond. Il-injury seħħet meta lgħabt il-futbol ħafna snin ilu. Ir-riġel tal-lemin u xutt wieħed, imbagħad bit-tidwir, probabbilment għamlu l-trick u mbagħad għamluh duħħan. Jien ħadt ritratt u operajt kif għidt. U wara kelli l-fiżjoterapija biex nerġa 'nitħarreġ. Huwa limitat kemm sigħat nasal hemmhekk bħala midruba, iżda huwa biżżejjed li terġa 'tinbena. Iż-żmien ta 'wara, min-naħa l-oħra, huwa waħdu. Onestament nista 'ngħid li mingħajr it-taħriġ xieraq li rċevejt mill-fiżjo, ħassejt il-muskoli ta' appoġġ imħassra. Kien f'post f'ħin wieħed. Wara dan iż-żmien b'taħriġ xieraq, ir-riġel kien tajjeb mhux veru ... U allura tużah bħas-soltu għal kemm tista '. Dan ukoll mingħajr taħriġ. I snowboard u bike u mmur fuq ħafna mixjiet f'art mhux maħdum. Art mhux maħduma li issa għamlitha tpejjep nhar il-Ħamis naħseb. Plus probabbilment twist żbaljat. Ma ħassejthiex qabel ma erġajt kont id-dar. Innota li l-irkoppa xellugija issa wkoll tidher tenera u għalhekk tista 'sseħħ hemm ukoll, li kienet KRIŻI! Allura t-tweġibiet tiegħek dwar l-appoġġ għat-taħriġ tal-muskoli jiswew deheb. Ovvjament għandi bżonn dan. Naħdem ukoll bid-dejta u għalhekk noqgħod parti mill-ħin, li nifhem ukoll li mhuwiex l-aħjar. Ippjanat li ċċempel lit-tabib tiegħi għada biex jiġi riferut għal ritratt u tieħu iktar kura. - Għandek xi għarfien fir-rigward tat-tobba sportivi? Ħafna nies li jilagħbu l-futbol jieħdu din il-ħsara u għandhom it-tobba tagħhom stess li huma professjonisti f'dan. Nistaqsi biss jekk għandix immur privat f'dan ir-rawnd jekk jagħtix riżultati aħjar. Imma, aħseb f'termini ta 'dak li għidt li l-eżerċizzju huwa probabbilment l-iktar ħaġa kruċjali.

 

Tweġiba: Hello mill-ġdid, Iva, hija raġuni tipika li sseħħ meta tkun se tispara l-futbol - preferibbilment wara li l-muskoli jkunu tajbin u teneri wara ħafna adrenalina u sforz fuq il-grawnd. Terren mhux maħdum li għamilha tmur malajr din id-darba - tedjanti. Jidher raġonevoli li tieħu immaġni ġdida (MR). Liema parti mit-trattament kont qed taħseb li tieħu privat? F'għajnejja, huwa sempliċi daqs dan - mur għand terapista awtorizzat pubblikament (eż. fiżjoterapista, kiroprattikant jew terapista manwali) u għid li m'intix interessat b'mod partikolari f'kors ta' trattament, iżda pjuttost interessat fi programm ta' taħriġ bir-reqqa li jkopri ġimgħa oħra ġimgħa (din hija xi ħaġa li qed naħdmu fuqha nippubblikaw permezz tal-websajt tagħna eventwalment). L-eżerċizzju huwa ċ-ċavetta għall-irkupru tal-irkoppa tiegħek. Nirrakkomanda wkoll taħriġ tal-bilanċ fuq ballun Bosu jew bord Indo - peress li dan jipprevjeni ħafna korrimenti. Jekk jogħġbok iċċekkja meta tkun irċevejt l-immaġini MR ġodda - nistgħu ngħinuk tinterpretahom jekk mixtieq.

Iqis.

Alexander v / Vondt.net

 

Irġiel (33): Grazzi ħafna tat-tweġiba tiegħek. Għandu 'Gyroboard minn qabel li hu bord tal-bilanċ għall-iskejzjar / snowboarding. Allura probabbilment tużaha aktar ta 'spiss. Id-dixxiplina serja tat-taħriġ hija probabbilment l-iktar ħaġa importanti hawnhekk fir-rigward li jkollok letarġija bit-taħriġ. Bosu niftakar li kont nuża u għoġobni. X'taħseb li hu aħjar? Bord tal-bilanċ bi, "half ball" li huwa artab jew balance board? Grazzi tal-għajnuna.

 

Aqra wkoll: - Il-5 Agħar Eżerċizzji Jekk Għandek Prolapse

Benpress

 

Logo żgħir ta 'Youtube- Jekk jogħġbok segwi Vondt.net fuq YouTube

logo żgħir tal-facebook- Jekk jogħġbok segwi Vondt.net fuq FACEBOOK

Ritratti: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freemedicalphotos, Freestockphotos u sottomessi kontribuzzjonijiet tal-qarrej.

 

 

Tħobb l-artiklu tagħna? Ħalli klassifikazzjoni ta 'stilla

3 tweġibiet
  1. Abdul jgħid:

    Bongu. Jien tifel ta ’17-il sena jilgħab il-futbol. Ilni tissara ma 'l-irkoppa għal ftit żmien. Bdejt bil-ħruġ mid-doċċa, iżda mbagħad waqa 'u laqat l-irkoppa tal-lemin tiegħi pjuttost iebes fuq l-art. Irnexxieli nimxi wara u ma kien hemm l-ebda nefħa imma ħassejt li kelli daqqa xierqa għall-irkoppa. Wara dak lgħabt xi logħbiet tal-futbol, ​​iżda għal kull partita li għaddejja ħassejt li marret għall-agħar.

    Ħassejt li l-irkoppa tiegħi kienet instabbli u li ma Dazzajtx nafda kompletament, sensazzjoni diżgustanti ħafna. Allura kkuntattjajt il-fiżjoterapista fit-tim u hu kkontrolla l-irkoppa tiegħu u ħa xi eżerċizzji, huwa ħaseb li ġejt il-ligament cruciate tiegħi (jew li kien parzjalment imqatta '). Kont mgħaffeġ ħafna meta rċevejt il-messaġġ, imma huwa loġiku li jista 'jkun parzjalment imqatta' barra mill-kurċifiss, minħabba li rnexxieli nilgħab ħafna logħob (madwar 8 logħob). Qalulha biex tħarreġ l-irkoppa, nistaqsi wkoll jekk huwiex hekk li b'taħriġ tajjeb il-ligament cruciate jista 'jfejqu mill-ġdid u jsir pjuttost normali bħal ma għandu jkun hemm ligament cruciate regolari? Smajt ħafna differenti. Jiena daqshekk imbeżża 'li nfittex il-ħsara mill-ġdid għaliex smajt li jekk l-ewwel weġġa' l-ligament cruciate allura huwa aktar probabbli li jerġa 'jiġri. Sibt l-istampa ta 'l-irkoppa u nitħabat biex ninterpretaha, tista' tgħinni? Ċertament kien hemm kju twil biex tikseb tweġibiet mingħand mr hekk kurjużi biex tkun taf dalwaqt.

    risposta
    • Nioclay v / Vondt.net jgħid:

      Hi Abdul,

      Ikkopja t-tweġiba MR tiegħek hawn bi tweġiba għall-kumment tagħna, u aħna ngħinuk tinterpretaha - kif ukoll nagħtuk tweġibiet ulterjuri għall-mistoqsijiet li għamilt fil-post preċedenti.

      Iqis.
      Nikola

      risposta
      • Abdul jgħid:

        Jien fhimt ħażin. Ħsibt li tista 'tinterpreta immaġini ta' MR. Peress li ddejjaqt li jkollok ritratti ta 'l-irkoppa, imma mhux ir-risposta. Imma tista 'twieġeb il-mistoqsijiet li ktibt fil-kumment ta' qabel? Kemm jekk il-ligament kruċjat qed jikber mill-ġdid u jekk hemmx ċans akbar li nikser il-kurċifiss tiegħi? Peress li skond il-fiżjoterapista, għandi tiċrita fil-ligament cruciate jew xi medda (parzjalment imqatta ').

        risposta

Ħalli Risposta

Trid tingħaqad mad-diskussjoni?
Ħossok liberu li tikkontribwixxi!

Ħalli kumment

L-indirizz elettroniku tiegħek mhux se jiġi ppubblikat. L-oqsma obbligatorji huma mmarkati bi *