Fibromyalgia u glutina: Jista 'l-ikel li fih il-glutina jikkawża aktar infjammazzjoni fil-ġisem?

Aġġornata l-aħħar 28/02/2024 minn Il-kliniċi tal-uġigħ - Saħħa Interdixxiplinarja

Fibromyalgia u glutina

Ħafna nies bi fibromijalġja jinnutaw li jirreaġixxu għall-glutina. Fost affarijiet oħra, ħafna jħossu li l-glutina tikkawża agħar u sintomi. Hawnhekk nagħtu ħarsa lejn għaliex.

Irreaġixxiet biex tħossok agħar jekk ikollok wisq ħobż u ħobż mingħajr glutina? Imbagħad m'intix waħdek!

- Jaffetwana aktar milli naħsbu?

Fil-fatt, diversi studji ta’ riċerka waslu biex jikkonkludu li s-sensittività għall-glutina hija fattur li jikkontribwixxi għall-fibromyalgia u diversi forom oħra ta’ mard inviżibbli.¹ Ibbażat fuq riċerka bħal din, hemm ukoll ħafna li jirrakkomandaw li tipprova tnaqqas il-glutina jekk għandek fibromyalgia. F'dan l-artikolu titgħallem aktar dwar kif dawk bil-fibromyalgia jistgħu jiġu affettwati mill-glutina - u probabbilment huwa l-każ li Ħafna mill-informazzjoni nistagħġbuk.

Il-glutina kif taffettwa l-fibromyalgia?

Il-glutina hija proteina li tinsab prinċipalment fil-qamħ, ix-xgħir u s-segala. Il-glutina għandha proprjetajiet li jattivaw l-ormoni marbuta ma 'sentimenti ta' ġuħ, li jġiegħlek tiekol aktar u tiżviluppa "ħelu» hawn fuq is-sorsi ta' enerġija mgħaġġla (prodotti b'ħafna zokkor u xaħam).

- Reazzjonijiet żejda fil-musrana ż-żgħira

Meta l-glutina tiġi kkunsmata minn xi ħadd li huwa sensittiv għall-glutina, dan iwassal għal reazzjoni żejda min-naħa tal-ġisem, li mbagħad tista 'twassal għal reazzjonijiet infjammatorji fil-musrana ż-żgħira. Din hija l-erja fejn in-nutrijenti jiġu assorbiti fil-ġisem, għalhekk l-esponiment għal din iż-żona jwassal għal irritazzjoni u inqas assorbiment ta 'nutrijenti. Li min-naħa tiegħu jwassal għal inqas enerġija, sensazzjoni li l-istonku jintefaħ, kif ukoll l-imsaren irritati.

- Fid-dipartimenti interdixxiplinari tagħna f'Vondtklinikkene f'Oslo (Sedili Lambert) u Akershus (Ħoss Eidsvoll og Injam mhux maħdum) il-kliniċi tagħna għandhom kompetenza professjonali unikament għolja fil-valutazzjoni, it-trattament u t-taħriġ ta 'riabilitazzjoni ta' uġigħ kroniku. Ikklikkja fuq il-links jew tagħha biex taqra aktar dwar id-dipartimenti tagħna.

Tnixxija fil-ħajt tal-musrana ż-żgħira

Diversi riċerkaturi jirreferu wkoll għal "tnixxija fl-imsaren" (2), fejn jiddeskrivu kif reazzjonijiet infjammatorji fil-musrana ż-żgħira jistgħu jwasslu għal ħsara lill-ħajt ta 'ġewwa. Huma jemmnu wkoll li dan jista 'jikkawża ċerti partiċelli tal-ikel li jkissru l-ħitan bil-ħsara, u b'hekk jikkawża risponsi awtoimmuni akbar. Reazzjonijiet awtoimmuni għalhekk ifissru li s-sistema immuni tal-ġisem stess tattakka partijiet miċ-ċelloli tal-ġisem stess. Li, naturalment, mhuwiex partikolarment xortik tajba. Dan jista 'jwassal għal reazzjonijiet infjammatorji fil-ġisem - u b'hekk tintensifika l-uġigħ u s-sintomi tal-fibromyalgia.

Sintomi ta 'infjammazzjoni fis-sistema intestinali

Hawn huma xi sintomi komuni li spiss jistgħu jiġu esperjenzati minn infjammazzjoni tal-ġisem:

• Ansjetà u problemi ta 'rqad

• Indiġestjoni (inkluż aċidu reflux, stitikezza u/jew dijarea)

• uġigħ ta 'ras

• Disturbi konjittivi (inkl Ċpar fibruż)

• uġigħ addominali

• Uġigħ fil-ġisem kollu

• Għeja u għeja

• Diffikultà biex iżżomm piż ideali

• Żieda fl-inċidenza ta 'candida u infezzjonijiet fungali

Tara l-ħajt aħmar assoċjat ma 'dan? Il-ġisem juża ammonti sinifikanti ta 'enerġija biex inaqqas l-infjammazzjoni fil-ġisem - u l-glutina tgħin biex iżżomm ir-reazzjonijiet infjammatorji (f'dawk b'sensittività għall-glutina u mard coeliac). Billi tnaqqas l-infjammazzjoni fil-ġisem, wieħed jista ', għal ħafna, jgħin biex inaqqas is-sintomi u l-uġigħ.

Miżuri anti-infjammatorji

Naturalment, approċċ gradwali huwa importanti meta tbiddel id-dieta tiegħek. Ħadd ma jistenna li inti taqta 'kull glutina u zokkor għall-ġurnata, iżda pjuttost li inti tipprova gradwalment tonqos. Ipprova wkoll timplimenta probijotiċi (batterji tal-musrana tajba) fid-dieta ta 'kuljum tiegħek.

- Ikel anti-infjammatorju u diġerit aktar faċilment (low-FODMAP) jista 'jikkawża inqas infjammazzjoni

Int ser tirċievi l-premju fil-forma ta 'reazzjonijiet inqas infjammatorji u okkorrenza mnaqqsa ta' sintomi. Iżda se jieħu ż-żmien - sfortunatament m'hemm l-ebda dubju dwar dan. Allura hawn int verament trid tiddedika lilek innifsek għall-bidla, u dik hija xi ħaġa li tista 'tkun diffiċli ħafna meta l-ġisem kollu jweġġa' minħabba l-fibromyalgia. Ħafna nies sempliċement iħossu li m'għandhomx il-flus biex jagħmlu dan.

- Biċċa biċċa

Huwa għalhekk li nitolbuk teħodha pass pass. Pereżempju, jekk tiekol kejk jew ħelu diversi drabi fil-ġimgħa, ipprova taqta 'lura għal tmiem il-ġimgħa biss għall-ewwel. Stabbilixxi miri interim u ħudhom, litteralment, ftit ftit. Għaliex ma tibda billi ssir familjari ma ' dieta fibromyalgia?

- Ir-rilassament u l-eżerċizzju ġentili jistgħu jnaqqsu l-istress u r-reazzjonijiet infjammatorji

Kont taf li t-taħriġ adattat huwa fil-fatt anti-infjammatorju? Dan huwa sorprendenti għal ħafna. Huwa għalhekk li żviluppajna kemm programmi ta’ mobilità kif ukoll ta’ saħħa fuq il-kanal YouTube tagħna għal dawk li għandhom fibromyalgia u rewmatiżmu.

Eżerċizzji ta 'mobilità bħala anti-infjammatorji

Ir-riċerka wriet li l-eżerċizzju u l-moviment għandhom effett anti-infjammatorju kontra l-infjammazzjoni kronika (3). Nafu wkoll kemm huwa diffiċli li tikseb rutini ta 'eżerċizzju regolari meta jkollok fibromyalgia minħabba Flare-ups u ġranet ħżiena.

- Il-mobilità tistimula ċ-ċirkolazzjoni u l-endorphins

Għalhekk aħna, permezz tagħna stess chiropractor Alexander Andorff, ħoloq programm li huwa ġentili u personalizzat 'il fuq mir-rewmatiċi. Hawnhekk tara ħames eżerċizzji li jistgħu jsiru kuljum u li ħafna nies jesperjenzaw li jipprovdu eżenzjoni mill-ġogi iebsa u mill-uġigħ fil-muskoli.

Ħossok liberu li tabbona għall-kanal YouTube tagħna b’xejn (ikklikkja hawn) għal pariri ta 'eżerċizzju b'xejn, programmi ta' eżerċizzju u għarfien tas-saħħa. Merħba fil-familja trid tkun!

Fibromyalgia u dieta anti-infjammatorja

Preċedentement semmejna kif l-infjammazzjoni taffettwa u għandha rwol ċentrali fil-fibromyalgia, ħafna forom ta 'mard inviżibbli, kif ukoll rewmatiżmu ieħor. Li tkun taf ftit iktar dwar dak li għandek u m'għandekx tiekol huwa għalhekk importanti ħafna. Nirrakkomandaw li taqra u titgħallem aktar dwar id-dieta tal-fibromijalġja fl-artiklu li għandna marbut ma 'hawn taħt.

Aqra wkoll: Dak kollu li trid tkun taf dwar il-fibromyalgia [Big Diet Guide]

Trattament olistiku tal-fibromyalgia

Il-fibromyalgia tikkawża kaskata sħiħa ta 'sintomi u uġigħ differenti - u għalhekk teħtieġ trattament komprensiv. Ovvjament mhux sorprendenti li dawk li għandhom fibromyalgia għandhom użu ogħla ta 'medikazzjoni li ttaffi l-uġigħ - u li jeħtieġu aktar segwitu ma' fiżjoterapista jew chiropractor minn dawk li mhumiex affettwati.

- Ħu ħin għalik innifsek u rilassament

Ħafna pazjenti jużaw ukoll awto-miżuri u awto-trattament li jaħsbu li jaħdem tajjeb għalihom infushom. Pereżempju appoġġi tal-kompressjoni og blalen punt grillu, iżda hemm ukoll ħafna għażliet u preferenzi oħra. Nirrakkomandaw ukoll li tingħaqad mal-grupp ta' appoġġ lokali tiegħek - possibilment tingħaqad ma' grupp diġitali bħal dak muri hawn taħt.

Awto-għajnuna rakkomandata għall-fibromyalgia

Ħafna mill-pazjenti tagħna jistaqsuna mistoqsijiet dwar kif huma stess jistgħu jikkontribwixxu għal uġigħ imnaqqas fil-muskoli u l-ġogi. Fil-fibromyalgia u sindromi ta 'uġigħ kroniku, aħna partikolarment interessati f'miżuri li jipprovdu rilassament. Għalhekk nirrakkomandaw bil-ferħ taħriġ fil-pixxina tal-ilma sħun, yoga u meditazzjoni, kif ukoll l-użu ta 'kuljum ta' tapit tal-acupressure (trigger point tapit)

Ir-rakkomandazzjoni tagħna: Rilassament fuq tapit ta 'acupressure (il-link tiftaħ f'tieqa ġdida)

Din tista 'tkun awto-miżura eċċellenti għalik li tbati minn tensjoni kronika tal-muskoli. Dan it-tapit ta 'l-acupressure li norbtu ma' hawn jiġi wkoll b'serħan tar-ras separat li jagħmilha faċli biex tasal għal muskoli stretti ta 'l-għonq. Ikklikkja fuq l-immaġni jew il-link tagħha biex taqra aktar dwarha, kif ukoll tara l-għażliet tax-xiri. Nirrakkomandaw sessjoni ta' kuljum ta' 20 minuta.

Awto-miżuri oħra għal uġigħ rewmatiku u kroniku

• kompressjoni Istorbju (per eżempju, kalzetti tal - kompressjoni li jikkontribwixxu għal żieda fiċ - ċirkolazzjoni tad - demm fil - muskoli uġigħ jew ingwanti tal-kompressjoni adattati apposta og kalzetti kontra sintomi rewmatiċi fl-idejn u s-saqajn)

Ikklikkja fuq l-istampa biex taqra aktar dwar ingwanti tal-kompressjoni.

• Ġbid tas-sieq (bosta tipi ta 'rewmatiżmu jistgħu jikkawżaw sieq tas-saqajn mgħawġa - pereżempju sieq tal-martell jew hallux valgus (sieq kbira mgħawġa) - dawk li jiġbdu s-sieq jistgħu jgħinu biex itaffuhom)
• Tapes żgħar (ħafna b'uġigħ rewmatiku u kroniku jħossu li huwa aktar faċli li titħarreġ b'elastiċi personalizzati)
• Trigger punt Balls (Awto-għajnuna biex taħdem il-muskoli kuljum)
• Krema Arnica jew kondizzjonatur tas-sħana (jista 'jgħin biex jipprovdi serħan mill-uġigħ)

Fibromyalgia u mard inviżibbli: Grupp ta 'appoġġ

Ingħaqad mal-grupp Facebook «Rewmatiżmu u Uġigħ Kroniku - Norveġja: Riċerka u aħbarijiet» (ikklikkja hawn) għal aġġornamenti aktar reċenti dwar riċerka u artikli tal-midja dwar mard rewmatiku u inviżibbli. Hawnhekk, il-membri jistgħu wkoll jiksbu għajnuna u appoġġ - f'kull ħin tal-ġurnata - permezz tal-iskambju tal-esperjenzi u l-pariri tagħhom stess.

Għinna nqajmu kuxjenza dwar mard inviżibbli

Aħna ġentilment nitolbok taqsam dan l-artiklu fil-midja soċjali jew permezz tal-blog tiegħek (jekk jogħġbok link direttament għall-artiklu jew il-websajt tagħna vondt.net). Aħna kuntenti wkoll li niskambjaw links ma' websajts rilevanti (ikkuntattjana b'messaġġ permezz ta' Facebook jekk trid tiskambja links mal-websajt jew il-blog tiegħek). Il-fehim, l-għarfien ġenerali u l-fokus akbar huma l-ewwel pass lejn ħajja aħjar ta’ kuljum għal nies b’mard inviżibbli. Jekk int segwi l-paġna ta' Facebook tagħna Huwa wkoll ta’ għajnuna kbira. Ftakar ukoll li tista' tikkuntattjana, jew wieħed minn dipartimenti klinika tagħna, jekk għandek xi mistoqsijiet.

Sors u riċerka

1. Isasi et al, 2014. Fibromyalgia u sensittività għall-glutina mhux coeliac: deskrizzjoni b'remissjoni tal-fibromyalgia. Rheumatol Int 2014; 34(11): 1607–1612.

2. Camilleri et al, 2019. Imsaren leaky: mekkaniżmi, kejl u implikazzjonijiet kliniċi fil-bnedmin. Imsaren. 2019 Awissu;68(8):1516-1526.

3. Beavers et al, 2010. Effett ta 'taħriġ ta' eżerċizzju fuq infjammazzjoni kronika. Clin Chim Acta. 2010 Ġunju 3; 411(0): 785–793.