Kif il-Yoga Jista 'Jtaffi l-Fibromyalgia

Hawnhekk tista 'taqra aktar dwar kif il-yoga tista' tkun involuta biex ittaffi d-dijanjożi ta 'uġigħ kroniku - bħal fibromyalgia.

fibromyalgia hija dijanjosi ta 'uġigħ kroniku li tikkawża uġigħ sinifikanti fil-muskoli u l-iskeletru - kif ukoll irqad ifqar u funzjoni konjittiva (bħall-memorja). Sfortunatament, m'hemm l-ebda kura, iżda issa bosta studji wrew li l-yoga tista 'tkun parti mis-soluzzjoni għal dan il-grupp vulnerabbli ta' pazjenti - u mbagħad spiss flimkien ma 'trattament fiżiku, kiroprattika moderna, massaġġi u akupuntura medika.

Il-Yoga hija forma ta 'eżerċizzju li tista' tadatta għall-persuna individwali u l-istorja medika tagħhom. Il-yoga tgħaqqad ir-rilassament, il-meditazzjoni, l-eżerċizzji tat-tiġbid u t-tekniki tan-nifs fil-fond - bl-għan li tagħti lill-prattikant għarfien aħjar dwaru nnifsu, kontroll imtejjeb tal-ġisem u għodda ġdida biex tiffoka fuq affarijiet oħra għajr l-uġigħ. Tai chi u qi gong huma żewġ forom oħra ta 'terapija ta' rilassament li dawk li għandhom uġigħ kroniku jistgħu jibbenefikaw minnhom.

Wisq nies huma affetwati minn uġigħ kroniku li jeqred il-ħajja ta 'kuljum - hu għalhekk li nħeġġiġkom Aqsam dan l-artiklu fil-midja soċjali, Ħossok liberu li tħobb il-paġna ta 'Facebook tagħna u għid: "Iva għal aktar riċerka dwar il-fibromyalgia". B'dan il-mod, wieħed jista 'jagħmel is-sintomi assoċjati ma' din id-dijanjosi aktar viżibbli u jiżgura li aktar nies jittieħdu bis-serjetà - u b'hekk jiksbu l-għajnuna li għandhom bżonn. Nisperaw ukoll li attenzjoni akbar bħal din tista 'twassal għal finanzjament akbar għar-riċerka dwar metodi ġodda ta' valutazzjoni u trattament.

Aħna nafu li l-yoga mhix adattata għal assolutament għal kulħadd, iżda fortunatament hemm ħafna verżjonijiet differenti li huma adattati wkoll għal dawk li għandhom saħansitra l-iktar uġigħ qawwi (pereżempju, yoga rilassanti). Hawn huma wħud mit-tipi differenti ta 'yoga disponibbli:

Ashtanga yoga

rilassament Yoga

Bikram yoga

yoga hadha

Yoga klassika

Yoga Kundalini

Joga Medika

L-istudji ma kinux kapaċi jiddefinixxu liema tip ta 'yoga huwa l-iktar adattat għal dawk li għandhom fibromyalgia, iżda bbażat fuq il-preżentazzjoni tad-dijanjosi u l-mudell ta' uġigħ tagħha, huwa magħruf li l-verżjonijiet aktar kalmi tal-yoga huma l-iktar adattati għall-maġġoranza - peress li tgħallem lill-istudenti jimmaniġġaw l-uġigħ b'mod aħjar u biex tbaxxi l-livell tat-tensjoni.

Aqra wkoll: - 7 Eżerċizzji għar-Rewmati

Joga u fibromijalġja: Xi tgħid ir-riċerka?

Saru numru ta 'studji ta' riċerka li ħarsu lejn l-effett li l-yoga għandu fuq il-fibromijalġja. Fost affarijiet oħra:

Studju mill-2010 (1), bi 53 mara affettwata mill-fibromyalgia, wera li kors ta '8 ġimgħat bil-yoga tjieb fil-forma ta' inqas uġigħ, għeja u burdata mtejba. Il-programm tal-kors kien jikkonsisti minn meditazzjoni, tekniki tan-nifs, qagħdiet ġentili tal-yoga u istruzzjoni biex titgħallem tittratta s-sintomi assoċjati ma 'dan id-disturb ta' l-uġigħ.

Meta-studju ieħor (kollezzjoni ta ’bosta studji) mill-2013 ikkonkluda li l-yoga kellha effett fil-forma li ttejjeb il-kwalità ta’ l-irqad, tnaqqas l-għeja u l-għeja, u li rriżultat f’anqas depressjoni - filwaqt li dawk involuti fl-istudju rrappurtaw kwalità ta ’ħajja mtejba. Iżda l-istudju qal ukoll li għad m'hemmx biżżejjed riċerka tajba biex tistabbilixxi b'mod sod li l-yoga kienet effettiva kontra s-sintomi tal-fibromyalgia. Ir-riċerka eżistenti tidher promettenti.

Il-konklużjoni tagħna wara li qrajna bosta studji hija li l-yoga żgur jista 'jkollha rwol għal ħafna f'approċċ olistiku biex iserrħu l-fibromyalgia u d-dijanjożi ta' uġigħ kroniku. Imma aħna nemmnu wkoll li l-yoga għandha tkun adattata għall-individwu - mhux kulħadd jibbenefika mill-yoga b'ħafna tiġbid u tgħawwiġ, għax dan jista 'jipprovoka flare-ups fil-kundizzjoni tagħhom. Iċ-ċavetta hija li tkun taf lilek innifsek.

Aqra wkoll: Dan Għandek Tkun Taf Dwar il-Fibromijalġja

Aktar informazzjoni? Ingħaqad f'dan il-grupp!

Ingħaqad mal-grupp Facebook «Rewmatiżmu u Uġigħ Kroniku - Norveġja: Riċerka u aħbarijiet»(Ikklikkja hawn) għall-aħħar aġġornamenti dwar ir-riċerka u l-kitba tal-midja dwar mard kroniku. Hawnhekk, il-membri jistgħu wkoll jiksbu għajnuna u appoġġ - fil-ħinijiet kollha tal-ġurnata - permezz tal-iskambju tal-esperjenzi u l-pariri tagħhom stess.

Benefiċċji oħra għas-saħħa tal-yoga

L-istudji li semmejna qabel ħarsu b’mod partikolari lejn ir-rabta bejn il-fibromyalgia u l-yoga - imma rridu nsemmu wkoll li l-yoga għandha effetti pożittivi u dokumentati oħra. Diversi studji wrew li l-yoga jista 'jnaqqas l-istress, kif ukoll jikkontribwixxi għal saħħa fiżika u mentali aħjar. Huwa maħsub li l-prattika tal-yoga tnaqqas il-preżenza ta 'ormon imsejjaħ kortisol - magħruf ukoll bħala "l-ormon tal-istress". U mhux sorpriża, dan jirriżulta f'ġisem u moħħ inqas stressati.

Liema miżuri oħra jistgħu jtaffu l-fibromijalġja?

Hemm numru ta 'miżuri dokumentati sew li jistgħu jgħinu biex tnaqqas l-uġigħ relatat mal-fibromijalġja.

Uħud minn dawn il-miżuri jinkludu:

acupuncture: L-acupuncture tinvolvi t-trattament bil-labar tal-acupuncture. L-iskop tat-trattament huwa li jinħall fl-għoqiedi stretti fil-muskoli, jikkontribwixxi għal żieda fiċ-ċirkolazzjoni tad-demm u b'hekk jgħin biex jitnaqqas l-uġigħ fil-muskoli u fl-għeruq. Dan it-trattament għandu jitwettaq minn kliniku liċenzjat pubblikament.

massaġġi: It-tekniki muskolari u l-massaġġi jistgħu jgħinu biex titnaqqas it-tensjoni u t-tensjoni fil-muskoli. Din il-forma ta 'trattament tista' taħdem ukoll għal dawk affettwati mill-ansjetà.

Chiropractic Moderna: Fibromyalgia hija kundizzjoni li tikkonsisti kemm minn uġigħ fil-muskoli kif ukoll fil-ġogi. Għalhekk, li jkollok kiroprattur modern (wieħed li jaħdem kemm mal-muskoli kif ukoll mal-ġogi) fuq wara jista 'jkun jiswa l-piż tiegħu fid-deheb għal xi ħadd affettwat mill-fibro. Kultant teħtieġ ftit moviment żejjed biex tħoll il-muskoli profondi - u allura huwa ta 'benefiċċju bil-mobilizzazzjoni konġunta chiropractic.

iġjene Sleep: Għal dawk li għandhom fibromyalgia, l-irqad huwa importanti ħafna. Iġjene tajba fl-irqad tfisser li torqod fl-istess ħin tal-ġurnata - kuljum - u li tevita naps wara nofsinhar li jista 'jaffettwa l-irqad bil-lejl.

VIDEO: Eżerċizzji għar-Rewmatiċi u dawk Affettwati mill-Fibromyalgia

Ħossok liberu li tissottoskrivi fuq il-kanal tagħna - u segwi l-paġna tagħna fuq FB għal pariri dwar is-saħħa ta 'kuljum u programmi ta' eżerċizzju.

Aħna tassew nittamaw li l-yoga tista 'tkun xi ħaġa għalik - u li tista' tgħinek fit-triq għal inqas uġigħ fil-ħajja ta 'kuljum u funzjoni mtejba.

Aqra wkoll: - Kif Taf Jekk Għandek Tagħqid tad-Demm!

Ħossok liberu li taqsam fil-midja soċjali

Għal darb'oħra, irridu staqsi sabiħ biex taqsam dan l-artiklu fil-midja soċjali jew permezz tal-blog tiegħek (tħossok liberu li torbot direttament mal-artiklu). Il-fehim u l-attenzjoni akbar huma l-ewwel pass lejn ħajja ta 'kuljum aħjar għal dawk li għandhom il-fibromyalgia.

Fibromyalgia hija dijanjosi ta 'uġigħ kroniku li tista' tkun devastanti ħafna għall-persuna affettwata. Id-dijanjosi tista 'twassal għal enerġija mnaqqsa, uġigħ ta' kuljum u sfidi ta 'kuljum li huma ferm ogħla minn dak li Kari u Ola Nordmann huma mdejqin bihom. Ġentilment nitolbuk biex tħobb u taqsam dan għal aktar attenzjoni u aktar riċerka dwar it-trattament tal-fibromyalgia. Ħafna grazzi lil kull min iħobb u jaqsam - forsi nistgħu nkunu flimkien biex xi darba nsibu kura?

suġġerimenti: 

Għażla A: Aqsam direttament fuq FB - Ikkopja l-indirizz tal-websajt u pejstu fuq il-paġna tal-facebook tiegħek jew fi grupp rilevanti tal-facebook li int membru fih. Jew agħfas il-buttuna "SHARE" hawn taħt biex taqsam il-post aktar fuq facebook tiegħek.

(Ikklikkja hawn biex taqsam)

Grazzi kbira lil kulħadd li jgħin fil-promozzjoni ta 'fehim akbar ta' dijanjosi ta 'fibromijalġja u uġigħ kroniku.

Għażla B: Rabta direttament mal-artiklu fuq il-blog tiegħek.

Għażla Ċ: Segwi u ugwali Il-paġna Facebook tagħna (ikklikkja hawn)

sorsi:

1. Carson et al, 2010, Prova pilota kkontrollata bl-addoċċ tal-programm Yoga ta 'Kuxjenza fil-ġestjoni tal-fibromijalġja.
2. Mist et al, 2013. Eżerċizzju kumplimentari u alternattiv għall-fibromyalgia: meta-analiżi.

PAGINA LI JMISS: - Kif Taf Jekk Għandek Tagħqid tad-Demm

Ikklikkja fuq l-istampa hawn fuq biex timxi lejn il-paġna li jmiss.

Segwi Vondt.net fuq YouTube

(Segwi u ikkummenta jekk trid li nagħmlu video b'eżerċizzji jew elaborazzjonijiet speċifiċi għal eżattament il-kwistjonijiet TIEGĦEK)

Segwi Vondt.net fuq FACEBOOK

(Nippruvaw nirrispondu għall-messaġġi u l-mistoqsijiet kollha fi żmien 24 sa 48 siegħa. Nistgħu wkoll ngħinuk tinterpreta t-tweġibiet tal-MRI u bħalhom.)