Aġġornata l-aħħar 19/12/2018 minn Il-kliniċi tal-uġigħ - Saħħa Interdixxiplinarja

8 pariri għal trattament ta 'tendini aktar mgħaġġel

Il-korrimenti fl-għeruq għandhom jittieħdu bis-serjetà, inkella hemm riskju għoli li t-tendon ma jirċevix biżżejjed irkupru u li l-korriment isir kroniku. Hawn huma 8 pariri li jgħinuk fit-trattament tal-ħsara tal-għerq tiegħek. Naturalment nirrakkomandaw li jkun ikkombinat ma 'parir u trattament minn kliniku - iżda huwa mill-inqas bidu.

1. mistrieħ: Il-pazjent huwa avżat biex jisma 's-sinjali tal-uġigħ tal-ġisem. Jekk ġismek jitolbok tieqaf tagħmel xi ħaġa, allura tagħmel tajjeb li tisma '. Jekk l-attività li twettaq tagħtik uġigħ, allura dan huwa l-mod tal-ġisem biex jgħidlek li qed tagħmel "ftit wisq, ftit mgħaġġel" u li m'għandux ħin jirkupra biżżejjed bejn is-sessjonijiet. Mikro-pawżi fuq ix-xogħol jistgħu jkunu utli ħafna, għal xogħol ripetittiv għandek tieħu pawża ta 'minuta kull 1-il minuta u pawża ta' 15 minuti kull 5 minuta. Iva, il-kap probabbilment ma jħobbhiex, imma aħjar milli tkun marid.
2. Ħu miżuri ergonomiċi: Investimenti ergonomiċi żgħar jistgħu jagħmlu differenza kbira. Eż. Meta taħdem fuq id-dejta, ħalli l-polz jistrieħ f'pożizzjoni newtrali. Dan jirriżulta f'inqas tensjoni fuq l-intraċċar tal-polz.
3. Uża appoġġ fiż-żona (jekk applikabbli): Meta jkollok korriment, kun żgur li ż-żona mhix soġġetta għal forzi tensili simili li kienu l-kawża attwali tal-problema. Naturalment biżżejjed. Dan isir billi jintuża l-appoġġ fiż-żona fejn tinsab il-ħsara fit-tendon jew alternattivament jista 'jintuża ma' tejp sportiv jew tejp kinesio.
4. Tiġbed u kompli miexja: Tiġbid regolari tad-dawl u l-moviment taż-żona affettwata jiżguraw li ż-żona żżomm xejra ta 'moviment normali u tipprevjeni tqassir tal-muskolu relatat. Jista 'wkoll iżid iċ-ċirkolazzjoni tad-demm fiż-żona, li jgħin fil-proċess ta' fejqan naturali.
5. Uża s-silġ: Icing jista 'jtaffi s-sintomi, imma kun żgur li ma tużax il-ġelat aktar milli rrakkomandat u kun żgur li għandek xugaman irqiq tal-kċina jew simili madwar il-pakkett tas-silġ. Rakkomandazzjoni klinika hija ġeneralment 15-il minuta fiż-żona affettwata, sa 3-4 darbiet kuljum.
6. Eżerċizzju Eċċentriku: Taħriġ eċċentriku ta 'saħħa (aqra aktar tagħha u tara vidjo) imwettaq 1-2 darbiet kuljum għal 12-il ġimgħa għandu effett klinikament ippruvat fuq it-tendinopatija. Ġie meqjus li l-effett huwa l-akbar jekk il-moviment ikun kalm u kkontrollat ​​(Mafi et al, 2001).
7. Iġġib kura issa - stennax: Ikseb għajnuna minn kliniku biex "tegħleb il-problema" sabiex ikun iktar faċli għalik li twettaq il-miżuri tiegħek stess. Kliniku jista 'jgħin Shockwave Terapija, trattament bil-labra, xogħol fiżiku u affarijiet simili biex jipprovdu titjib funzjonali u solliev tas-sintomi.
8. nutrizzjoni: Il-Vitamina Ċ, il-manganiż u ż-żingu huma kollha essenzjali għall-produzzjoni tal-kollaġen - fil-fatt, il-vitamina Ċ tifforma d-derivattiv ta ’dak li jiżviluppa f’kollaġen. Il-Vitamina B6 u l-vitamina E ġew ukoll marbuta direttament mas-saħħa tal-għerq. Allura l-iżgurar li jkollok dieta tajba u varjata huwa importanti. Forsi jkun meħtieġ li tieħu xi supplimenti fid-dieta meta sseħħ il-fejqan? Ħossok liberu li tikkonsulta nutrizzjonista jew simili b'kompetenza f'dan il-qasam.

 Aqra l-artiklu sħiħ hawn: - Huwa tendonite jew korriment fl-għerq?

- Ġir, lumi u ħodor oħra huma supplimenti eċċellenti meta jkollok bżonn vitamina Ċ.

Aqra wkoll: - 5 benefiċċji għas-saħħa li tagħmel il-plank!

Aqra wkoll: - GĦALHEKK għandek tissostitwixxi l-melħ tal-mejda bil-melħ roża tal-Ħimalaja!

X'nista 'nagħmel anke kontra l-uġigħ?

1. Eżerċizzju ġenerali, eżerċizzju speċifiku, tiġbid u attività huma rrakkomandati, imma tibqa 'fil-limitu tal-uġigħ. Żewġ mixjiet kuljum ta '20-40 minuta jagħmlu tajjeb għall-ġisem u l-uġigħ fil-muskoli.

2. Blalen tal-punt / massaġġi Trigger aħna nirrakkomandaw bil-qawwa - dawn jidħlu f'daqsijiet differenti sabiex tkun tista 'tolqot tajjeb anke fuq il-partijiet kollha tal-ġisem. M'hemm l-ebda għajnuna personali aħjar minn hekk! Nirrakkomandaw dan li ġej (ikklikkja fuq l-immaġni hawn taħt) - li huwa sett sħiħ ta '5 punti tal-grillu / massaġġi bl-istess daqs.

3. taħriġ: Taħriġ speċifiku bi tricks ta 'taħriġ ta' diversi avversarji (bħal dan is-sett komplet ta '6 knits ta' reżistenza differenti) jista 'jgħinek tħarreġ is-saħħa u l-funzjoni. It-taħriġ maħdum ħafna drabi jinvolvi taħriġ aktar speċifiku, li minn naħa tiegħu jista 'jwassal għal prevenzjoni tal-korriment aktar effettiva u tnaqqis fl-uġigħ.

4. Serħan mill-Uġigħ - Tkessiħ: Bijofreżja huwa prodott naturali li jista 'jtaffi l-uġigħ billi jkessaħ iż-żona bil-mod. It-tkessiħ huwa rrakkomandat b'mod speċjali meta l-uġigħ huwa sever ħafna. Meta jkunu kkalmati allura r-rakkomandazzjoni tat-trattament bis-sħana - huwa għalhekk rakkomandabbli li jkun hemm kemm it-tkessiħ kif ukoll it-tisħin.

5. Serħan mill-Uġigħ - Tisħin: Tissaħħan ta 'muskoli stretti tista' żżid iċ-ċirkolazzjoni tad-demm u tnaqqas l-uġigħ. Nirrakkomandaw dan li ġej li jistgħu jerġgħu jintużaw siegla sħuna / kiesħa (ikklikkja hawn biex taqra aktar dwar dan) - li jista 'jintuża kemm għat-tkessiħ (jista' jkun iffriżat) kif ukoll għat-tisħin (jista 'jissaħħan fil-majkrowejv).

Prodotti rakkomandati għal serħan mill-uġigħ fl-uġigħ

Bijofreżja (Kiesaħ / krijoterapija)

Jekk jogħġbok issostni x-xogħol tagħna fil-pariri dwar il-muskoli u l-uġigħ skeletriċi billi ssegwi magħna u taqsam l-artikli tagħna fil-midja soċjali (bil-quddiem GRAZZI!):

- Jekk jogħġbok segwi Vondt.net fuq YouTube

(Segwi u ikkummenta jekk trid li nagħmlu video b'eżerċizzji jew elaborazzjonijiet speċifiċi għal eżattament il-kwistjonijiet TIEGĦEK)

- Jekk jogħġbok segwi Vondt.net fuq FACEBOOK

(Nippruvaw nirrispondu għall-messaġġi u l-mistoqsijiet kollha fi żmien 24 siegħa. Għandek tagħżel jekk tridx tweġibiet mingħand chiropractor, chiropractor tal-annimali, fiżjoterapista, terapista fiżiku b'edukazzjoni kontinwa fit-terapija, tabib jew infermier. Nistgħu ngħinu wkoll ngħidlek liema eżerċizzji. li jaqbel mal-problema tiegħek, jgħinek issib terapisti rrakkomandati, tinterpreta t-tweġibiet tal-MRI u kwistjonijiet simili. Ikkuntattjana llum għal sejħa ta 'ħbiberija)

Immaġini: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos u sottomessi kontribuzzjonijiet / immaġni tal-qarrej.