Aġġornata l-aħħar 20/04/2021 minn Il-kliniċi tal-uġigħ - Saħħa Interdixxiplinarja

8 Miżuri ta 'Serħan mill-Uġigħ Naturali għall-Fibromyalgia

Il-fibromyalgia hija dijanjosi kronika tal-uġigħ li tikkawża varjetà ta 'tipi ta' uġigħ u sintomi.

Karatteristikament, dan jikkawża uġigħ estensiv fil-muskoli u l-ġogi. Għalhekk, mhux ta ’b’xejn li dawk bil-fibromijalġja spiss ifittxu analġeżiċi fil-forma ta’ medikazzjoni u trattament.

L-unika problema hi li l-analġesiċi ta 'preskrizzjoni ħafna drabi jiġu b'firxa wiesgħa ta' effetti sekondarji u ħafna drabi huma dipendenti. Għalhekk, aħna ġabru lista ta '8 rimedji naturali li jistgħu jikkontribwixxu għas-serħan mill-uġigħ. Ħossok liberu li tikkummenta jekk ikollok iktar kontribut tajjeb.

Ħjiel: Miżuri oħra li jistgħu jaħdmu biex itaffu l-uġigħ jinkludu ingwanti tal-kompressjoni adattati apposta og l-użu ta ’blalen tal-punt ta’ attivazzjoni (ara l-eżempju hawnhekk - il-link jinfetaħ f'tieqa ġdida).

Niġġieldu għal Dawk b'Uġigħ Kroniku - Ingħaqad!

Kif imsemmi, dan huwa grupp ta 'pazjenti b'uġigħ kroniku fil-ħajja ta' kuljum - u għandhom bżonn għajnuna u fehim akbar. Aħna niġġieldu biex dan il-grupp ta 'nies - u dawk b'dijanjosi ta' uġigħ kroniku ieħor - ikollhom opportunitajiet aħjar għal trattament u valutazzjoni.

Bħalna fuq il-paġna FB tagħna og il-kanal YouTube tagħna fil-midja soċjali biex jingħaqad magħna fil-ġlieda għal ħajja ta 'kuljum imtejba għal eluf ta' nies. Napprezzaw l-abbonament tiegħek għall-kanal tal-vidjow tagħna fuq Youtube.

Dawk li għandhom fibromyalgia spiss ifittxu serħan mill-uġigħ għall-uġigħ kroniku li ġġib magħha din id-dijanjosi, allura f'dan l-artikolu nikkunsidraw 8 analġeżiċi naturali għall-fibromyalgia. Fin-naħa t'isfel tal-artiklu tista 'taqra wkoll kummenti minn qarrejja oħra, kif ukoll tara vidjo b'eżerċizzji adattati għal dawk li għandhom fibromyalgia.

BONUS

Skrollja hawn taħt biex tara programmi ta ’eżerċizzju personalizzati adattati għal dawk li għandhom fibromijalġja (rewmatiżmu tat-tessut artab).

VIDEO: 6 Eżerċizzji ta 'Qawwa Ġentili għal Dawk li għandhom Fibromyalgia

Li teżerċita għalina bil-fibromyalgia jista 'jkun diffiċli ħafna drabi.

Dan huwa eżattament għaliex chiropractor Alexander Andorff, b'kollaborazzjoni ma 'fiżjoterapista u t-tim lokali ta' rewmatiżmu tiegħu, ħoloq dan il-programm ta 'taħriġ ġentili ta' saħħa. Li naturalment jista 'ma jmurx fil-ġranet meta l-kundizzjoni tkun flare-up, iżda li tista' tkun tajba f'jiem aħjar. Ikklikkja fuq il-video hawn taħt biex tara l-eżerċizzji.

Ħossok liberu li tissottoskrivi il-kanal YouTube tagħna (ikklikkja hawn) għal aktar programmi ta 'eżerċizzju b'xejn u għarfien tas-saħħa.

1. Irqad

Li jkollna biżżejjed irqad huwa importanti immens għalina bil-fibromijalġja.

Meta norqdu, il-muskoli fil-griżmejn jissewwew u l-moħħ jerġa 'jibda ". L-unika problema hija li dan il-grupp ta 'pazjenti ħafna drabi jbati minn problemi ta' rqad minħabba uġigħ u għeja - li jfisser li qatt ma tħossok mistrieħ u li int għajjien kontinwament.

Għalhekk, huwa estremament importanti li jkollna rutini tajbin għall-irqad għalina bil-fibromijalġja.

Dawn il-miżuri ta 'iġjene fl-irqad jistgħu jinkludu:

• Biex tevita u torqod matul il-ġurnata u toqgħod fuq in-nap wara nofsinhar

• Li dejjem timtedd u qum fl-istess ħin

• Li huwa importanti żejjed li tnaqqas id-dawl u l-ħoss fil-kamra tas-sodda

• Poġġi l-mowbajl jew il-pillola tiegħek mill-inqas 30 minuta qabel tmur torqod

Hemm mediċini li jtaffu l-uġigħ u jorqdu ftit, imma sfortunatament ħafna minnhom għandhom lista twila ta 'effetti sekondarji. Għalhekk, huwa importanti li inti wkoll tajjeb li tuża l-awto-trattament fil-forma ta 'mixjiet fil-boskijiet, taħriġ tal-pixxini tal-ilma sħun, kif ukoll l-użu ta ’blalen tal-punt ta’ attivazzjoni kontra muskoli uġigħ u għawm.

Wisq nies huma affetwati minn uġigħ kroniku li jeqred il-ħajja ta 'kuljum - hu għalhekk li nħeġġiġkom Aqsam dan l-artiklu fil-midja soċjali, Ħossok liberu li tħobb il-paġna ta 'Facebook tagħna u għid, "Iva għal aktar riċerka dwar il-fibromijalġja".

B'dan il-mod, is-sintomi ta 'din id-dijanjosi jistgħu jsiru aktar viżibbli u aktar nies jittieħdu bis-serjetà - u b'hekk tikseb l-għajnuna li għandhom bżonn. Nisperaw ukoll li din l-attenzjoni miżjuda tista 'twassal għal finanzjament akbar għar-riċerka dwar metodi ġodda ta' valutazzjoni u trattament.

Aqra wkoll: - Ir-riċerkaturi setgħu sabu l-kawża ta '' Fibro fog '!

2. Eżerċizzju personalizzat u Ġentili

Ħafna nies bi fibromijalġja spiss jiltaqgħu ma 'nies li ma jifhmux għaliex ma jistgħux jeżerċitaw bħas-soltu.

It-tweġiba hija li għandhom dijanjosi ta 'uġigħ kroniku b'muskoli, tendini u nervituri sensittivi ħafna - li jistgħu jiġu attivati ​​minn taħriġ iebes wisq. Dan ifisser li n-nies bi fibromijalġja għandhom bżonn jeżerċitaw adattati għall-abilità tagħhom, l-istorja tal-mard u l-forma ta 'kuljum tagħhom.

Li tagħmilha iktar ikkumplikata, anke jekk pazjent bi fibromijalġja għandu l-benefiċċju tal-pilates, dan ma jfissirx li jaħdem għal kulħadd. Ghandek bzonn programmi ta 'taħriġ individwali u personalizzati li huma adattati biss f'relazzjoni mal-ħajja personali tiegħek.

Tingħad dan, hemm numru ta 'miżuri li ġeneralment jaħdmu aħjar għal dawk li għandhom dijanjosi tal-fibro u uġigħ kroniku minn oħrajn. Dan jinkludi yoga, pilates, mixjiet fil-foresti u taħriġ tal-pixxini tal-ilma sħun.

Aqra wkoll: - Ir-Riċerkaturi Jemmnu Li Dawn Iż-Żewġ Proteini Jistgħu Dijanjostikaw il-Fibromyalgia

3. Strieħ u «mikro-pawżi»

Meta tintlaqat bil-fibromijalġja, hemm drenaġġ kontinwu tal-livelli ta 'enerġija fil-ġisem.

Dan ifisser li wieħed jista 'jesperjenza li l-ħtieġa li teħodha faċli fil-ħajja ta' kuljum u li ma "taħraqx il-porvli f'daqqa hija ogħla minn għal dawk li mhumiex affettwati minn din id-dijanjosi. Mikro pawżi ta ’kullimkien minn 5 sa 20 minuta jinfirxu matul il-pawżi matul il-ġurnata. Iċ-ċavetta hija li tisma 'dak li qalek ġismek.

Dan japplika kemm għax-xogħol kif ukoll għall-ħajja ta ’kuljum - allura huwa importanti li l-kollegi jqisu d-dijanjosi u jippruvaw iserrħu lill-persuna affettwata fis-sitwazzjonijiet fejn dan huwa possibbli. Sfortunatament, mhux kulħadd huwa daqshekk empatiku meta niġu għal adattamenti bħal dawn - imma inti biss trid tipprova tħawwadha bl-aħjar mod li tista '.

Dieta adattata b'bażi ​​ta 'enerġija b'saħħitha, għotja ta ’Q10, il-meditazzjoni, kif ukoll it-trattament fiżiku tal-ġogi u l-muskoli, urew li flimkien (jew waħedha) jistgħu jgħinu biex iżidu l-enerġija fil-ħajja ta 'kuljum. Forsi tista 'tiddedika 15-il minuta għall-meditazzjoni wara t-tmiem tal-ġurnata tax-xogħol, pereżempju?

Aqra wkoll: - Rapport ta 'riċerka: Din hija l-Aqwa Dieta tal-Fibromyalgia

Ikklikkja fuq l-immaġni jew il-link hawn fuq biex taqra aktar dwar id-dieta korretta adattata għal dawk li għandhom fibro.

4. Stil ta ’Ħajja Konsistenti għas-Saħħa

Sabiex tikseb xi kontroll fuq id-dijanjosi tal-fibromijalġja, wieħed għandu jagħmel kull sforz biex jagħmel dan.

Dan ifisser li tagħmel aġġustamenti f’dak kollu mid-dieta għal drawwiet fl-irqad biex tnaqqas iċ-ċans ta ’murtali u ta’ agħar. Jista 'jkun impenjattiv biex taħdem b'mod estensiv, iżda r-riżultat jista' jkun assolutament meraviljuż u jista 'jinvolvi tnaqqis fl-uġigħ u żieda fl-enerġija fil-ħajja ta' kuljum.

Qabel kiteb artiklu dwar dak li nemmnu li huwa forsi l-aqwa dieta għal dawk li għandhom fibromyalgia - jiġifieri bbażati fuq l-evidenza dieta fibromyalgia (aqra iktar dwarha billi tikklikkja hawn).

Iżda tiekol it-tajjeb ifisser ukoll li tevita li tiekol ħażin - billi, per eżempju, tipprova tevita wisq zokkor, alkoħol u ingredjenti oħra pro-infjammatorji (infjammatorji).

5. Naqqas l-istress

L-istress jikkawża varjetà ta 'risponsi fiżiċi, mentali u kimiċi fil-ġisem tagħna. 

Fil-fibromijalġja, risponsi bħal dawn isiru sinifikament aktar b'saħħithom minn ħafna oħrajn minħabba sensittività eċċessiva fis-sistema immuni tal-ġisem u fis-sistema nervuża awtonomika.

Tensjoni fit-tul u sinifikanti tista 'tikkontribwixxi wkoll għaċ-ċpar fibrotiku. Sintomi ta 'ċpar tal-moħħ bħal dan jistgħu jkunu telf temporanju tal-memorja, diffikultà biex tiftakar ismijiet u postijiet - jew ġeneralment indebolita' l-abilità biex issolvi kompiti li jeħtieġu ħsieb sistematiku u loġiku.

Issa huwa maħsub li din in-nebula fibrotika hija dovuta bidla fl-attività tal-moħħ fost dawk li għandhom fibromijalġja - problema li sejħu "ħoss tan-nervituri". Dan it-terminu jiddeskrivi kurrenti elettriċi bl-addoċċ li jeqirdu l-komunikazzjoni bejn partijiet differenti tal-moħħ.

Tista 'taħseb dwarha bħala interferenza bħal din li kultant tista' tisma 'fuq ir-radjijiet FM qodma - sempliċement tħin.

Metodi ta 'trattament u miżuri biex tnaqqas l-istress fil-ħajja ta' kuljum jistgħu jinkludu l-għajnejn, meditazzjoni, yoga, pilates u eżerċizzji ta 'ħwejjeġ ħfief.

Aqra wkoll: Dan Għandek Tkun Taf Dwar il-Fibromijalġja

6. Acupuncture

Akkupuntura medika - magħrufa wkoll bħala akupuntura ġol-muskoli jew labar niexfa għandha effett dokumentat biex ittaffi ċerti sintomi tal-fibromyalgia. Ma jaħdimx għal kulħadd - iżda ħafna jistgħu jibbenefikaw minn dan il-metodu ta 'trattament li ħafna drabi jintuża minn kiroprattiċi u fiżjoterapisti moderni.

L-akupuntura taħdem billi tnaqqas is-sensittività tal-muskoli u żżid iċ-ċirkolazzjoni tad-demm lokali fiż-żona trattata. Jista 'jikkawża reazzjonijiet pjuttost qawwija fil-bidu ma', fost affarijiet oħra, tnemnim xieraq u kultant uġigħ temporanjament miżjud - imma kif imsemmi, dan huwa pjuttost normali u l-metodu ta 'trattament huwa sikur ħafna meta jitwettaq minn persunal tas-saħħa awtorizzat.

Jekk għandek mistoqsijiet dwar metodi ta 'trattament u valutazzjoni tal-fibromyalgia, nirrakkomandaw li tissieħeb fl-assoċjazzjoni lokali tar-rewmatiżmu tiegħek, tingħaqad ma' grupp ta 'appoġġ fuq l-internet (nirrakkomandaw il-grupp ta' facebook «Rewmatiżmu u Uġigħ Kroniku - Norveġja: Aħbarijiet, Unità u Riċerka«) U kun miftuħ ma 'dawk ta' madwarek.

7. Massaġġi, Fiżjoterapija u Chiropractic

Il-maġġoranza l-kbira tan-nies bi fibromyalgia huma megħjuna minn terapija fiżika mwettqa minn professjonist tas-saħħa awtorizzat. Fin-Norveġja, it-tliet professjonijiet liċenzjati pubblikament huma chiropractor, fiżjoterapista u terapista manwali.

It-terapija fiżika ġeneralment tikkonsisti f'taħlita ta 'mobilizzazzjoni konġunta (kontra ġogi iebsa u mhux kostanti), tekniki muskolari (li jgħinu biex jitkissru t-tensjoni muskolari u l-ħsara fit-tessut muskolari) u struzzjoni fl-eżerċizzji tad-dar (bħal dawk murija fil-video aktar' l isfel fl-artiklu ).

Huwa importanti li l-kliniku tiegħek isolvi l-problema tiegħek b'approċċ multidixxiplinarju li jikkonsisti kemm f'terapija konġunta kif ukoll f'tekniki tal-muskoli - biex tgħin iżżid il-mobbiltà tiegħek f'ġonot li ma jiffunzjonawx u tnaqqas il-ħsara fit-tessut tal-muskolu. Ħossok liberu li tikkuntattjana permezz tal-paġna FB tagħna jekk trid rakkomandazzjonijiet ħdejk.

8. Yoga u Meditazzjoni

Il-Yoga hija forma ġentili ta 'taħriġ għall-eżerċizzju.

Ħafna nies bi fibromijalġja jistgħu jibbenefikaw minn yoga kalm u personalizzat (ikklikkja fuq l-immaġni hawn fuq jew tagħha biex taqra aktar dwar din il-forma ġentili ta 'eżerċizzju u l-effett tagħha fuq is-sintomi fibro).

Bħal taħriġ tal-pixxini tal-ilma sħun, dan huwa wkoll ġabra soċjali tajba li tista 'tgħinek tistabbilixxi kuntatti soċjali u ħbiberiji ġodda.

Aqra wkoll: 7 Għajnuniet biex Isofru Bil-Fibromyalgia

Aktar informazzjoni? Ingħaqad f'dan il-grupp!

Ingħaqad mal-grupp Facebook «Rewmatiżmu u Uġigħ Kroniku - Norveġja: Riċerka u aħbarijiet»(Ikklikkja hawn) għall-aħħar aġġornamenti dwar ir-riċerka u l-kitba tal-midja dwar mard kroniku. Hawnhekk, il-membri jistgħu wkoll jiksbu għajnuna u appoġġ - fil-ħinijiet kollha tal-ġurnata - permezz tal-iskambju tal-esperjenzi u l-pariri tagħhom stess.

VIDEO: Eżerċizzji għar-Rewmatiċi u dawk Affettwati mill-Fibromyalgia

Ħossok liberu li tissottoskrivi fuq il-kanal tagħna - u segwi l-paġna tagħna fuq FB għal pariri dwar is-saħħa ta 'kuljum u programmi ta' eżerċizzju.

Aħna tassew nittamaw li dan l-artikolu jista 'jgħinek fil-ġlieda kontra l-fibromyalgia u l-uġigħ kroniku.

Ħossok liberu li taqsam fil-Midja Soċjali

Għal darb'oħra, irridu staqsi sabiħ biex taqsam dan l-artiklu fil-midja soċjali jew permezz tal-blog tiegħek (tħossok liberu li torbot direttament mal-artiklu). Il-fehim u l-attenzjoni akbar huma l-ewwel pass lejn ħajja ta 'kuljum aħjar għal dawk li għandhom il-fibromyalgia.

Il-fibromyalgia hija dijanjosi kronika tal-uġigħ li tista 'tkun devastanti ħafna għall-persuna milquta.

Id-dijanjosi tista ’twassal għal enerġija mnaqqsa, uġigħ ta’ kuljum u sfidi ta ’kuljum li huma ferm ogħla minn dak li għandhom x’jaqsmu ma’ Kari u Ola Nordmann. Ġentilment nitolbuk biex tħobb u taqsam dan għal aktar attenzjoni u aktar riċerka dwar it-trattament tal-fibromyalgia. Grazzi kbira lil kull min iħobb u jaqsam - forsi nistgħu nkunu flimkien biex xi darba nsibu kura?

Suġġerimenti għal Kif Tgħinek

L-Għażla A: Aqsam direttament fuq FB - Ikkopja l-indirizz tal-websajt u pejstu fuq il-paġna tal-facebook tiegħek jew fi grupp rilevanti tal-facebook li int membru fih. Jew agħfas il-buttuna "SHARE" hawn taħt biex taqsam il-post aktar fuq facebook tiegħek.

(Ikklikkja hawn biex taqsam)

Grazzi kbira lil kulħadd li jgħin fil-promozzjoni ta 'fehim akbar ta' dijanjosi ta 'fibromijalġja u uġigħ kroniku.

Għażla B: Link direttament mal-artiklu fuq il-blog tiegħek.

Għażla Ċ: Segwi u indaqs Il-paġna Facebook tagħna (ikklikkja hawn jekk mixtieq)

u ftakar ukoll li tħalli klassifikazzjoni tal-istilla jekk l-artiklu għoġbok:

sorsi:

PubMed

PAGINA LI JMISS: - Riċerka: Din hija l-Aqwa Dieta tal-Fibromyalgia

Ikklikkja fuq l-istampa hawn fuq biex timxi lejn il-paġna li jmiss.

Awto-għajnuna rrakkomandata għal din id-dijanjosi

kompressjoni Istorbju (pereżempju, kalzetti ta 'kompressjoni li jikkontribwixxu għal żieda fiċ-ċirkolazzjoni tad-demm għal muskoli fil-griżmejn)

Trigger punt Balls (Awto-għajnuna biex taħdem il-muskoli kuljum)

Segwi Vondt.net fuq YouTube

(Segwi u ikkummenta jekk trid li nagħmlu video b'eżerċizzji jew elaborazzjonijiet speċifiċi għal eżattament il-kwistjonijiet TIEGĦEK)

Segwi Vondt.net fuq FACEBOOK

(Nippruvaw nirrispondu għall-messaġġi u l-mistoqsijiet kollha fi żmien 24 sa 48 siegħa. Nistgħu wkoll ngħinuk tinterpreta t-tweġibiet tal-MRI u bħalhom.)