7 Eżerċizzji għal Rewmatiċi
Aġġornata l-aħħar 20/04/2021 minn Il-kliniċi tal-uġigħ - Saħħa Interdixxiplinarja
7 Eżerċizzji għal Rewmatiċi
Int affettwat mir-rewmatiżmu? Hawnhekk hawn 7 eżerċizzji li jistgħu jgħinuk ittejjeb il-funzjoni u ttaffi l-uġigħ fil-ġogi. L-eżerċizzju għandu jkun adattat għall-varjazzjonijiet tad-disturb rewmatiku tiegħek. Kura bi kliniċi tista 'tkun meħtieġa flimkien ma' eżerċizzju għal irkupru ottimali. Dawn is-7 eżerċizzji għandhom fokus speċjali fuq iż-żieda fil-mobbiltà u l-flessibilità. U iva, naqblu bis-sħiħ li hemm ċerti ġranet ħżiena li sempliċement ma tistax titħarreġ.
Ir-rewmatiżmu huwa terminu umbrella li jinvolvi kundizzjonijiet li jikkawżaw uġigħ kroniku fil-ġogi u fit-tessut konnettiv. Hemm aktar minn 200 varjetà ta 'rewmatiżmu. Kif imsemmi, il-ġogi, it-tessut konnettiv u l-muskoli huma affettwati ħafna drabi mir-rewmatiżmu, iżda huwa importanti li tkun taf li d-dijanjosi rewmatiċi jistgħu jaffettwaw ukoll il-ġilda, il-pulmuni, il-membrani mukużi u organi oħra - jiddependi fuq x'tip ta 'dijanjosi rewmatika hija. Ħossok liberu li tikkuntattjana fuq il-paġna ta 'Facebook tagħna jekk għandek input jew kummenti.
Ħjiel: Minbarra eżerċizzji tad-dwana, nirrakkomandaw ukoll użu regolari ta ' iqanqal blalen tal-punt kontra muskoli stretti (ara l-eżempju hawnhekk - il-link jinfetaħ f'tieqa ġdida).
Aqra wkoll: X'Għandek Tkun Taf Dwar ir-Rewmatiżmu
Flimkien ma 'dawn il-pariri, nirrakkomandaw li tadatta l-moviment ta' kuljum tiegħek, pereżempju fil-forma ta 'mixjiet personalizzati f'art mhux maħdum jew għawm f'ġabra ta' ilma sħun. Jekk diġà għandek dijanjosi ppruvata, nirrakkomandaw li tiċċekkja mat-tabib tiegħek (tabib, kiroprattur, fiżjoterapista jew simili) jekk dawn l-eżerċizzji humiex adattati għalik. Ingħaqad ukoll mal-grupp Facebook b'xejn għal dawk bir-rewmatiżmu u uġigħ kroniku: Rewmatiżmu u Uġigħ Kroniku - Norveġja: Riċerka u aħbarijiet
VIDEO (F'dan il-video tista 'tara l-eżerċizzji kollha bi spjegazzjonijiet):
Il-vidjo ma jibdax meta tagħfas dan? Ipprova taġġorna l-browser tiegħek jew jarawh direttament fuq il-kanal YouTube tagħna. Ħossok liberu li tabbona għall-kanal.
Mobilizzazzjoni tal-ġenb faċli f'pożizzjoni mimduda
Eżerċizzju li jimmobilizza d-dahar u jġebbed il-muskoli fil-viċin. Għandha titwettaq b'kawtela u b'ċaqliq kwiet u kkontrollat.
Bidu Pożizzjoni: Imtedd fuq dahrek - preferibbilment fuq tapit ta 'taħriġ b'kuxxin għall-headrest. Żomm idejk dritt lejn il-ġenb u mbagħad iġbed iż-żewġ saqajn lejk. Ipprova tirrilassa ġismek waqt li tagħmel l-eżerċizzju.
eżekuzzjoni: Ħalli l-irkopptejn tiegħek jaqgħu bil-mod minn naħa għall-oħra waqt li żżomm il-pelvi tiegħek b'mod naturali - kun żgur li ż-żewġ spallejn jinżammu f'kuntatt ma 'l-art. Agħmel l-eżerċizzju bi movimenti ġentili u żomm il-pożizzjoni għal madwar 5-10 sekondi qabel ma tersaq bil-mod għan-naħa l-oħra.
Video:
2. Butt kontra l-għarqbejn (Eżerċizzju tad-Dahar)
Dan l-eżerċizzju jġebbed u jimmobilizza l-ispina.
Bidu Pożizzjoni: Stand fuq il-fours kollha fuq tapit għat-taħriġ. Ipprova żżomm għonqek u lura f'pożizzjoni newtrali, kemmxejn estiża.
stretch: Imbagħad baxxi t-tarf tiegħek għall-għarqbejn tiegħek - f'moviment ġentili. Ftakar li żżomm il-kurva newtrali fl-ispina. Żomm il-medda għal madwar 30 sekonda. Ħwejjeġ biss 'il bogħod kemm int komdu.
Irrepeti l-eżerċizzju 4-5 darbiet. L-eżerċizzju jista 'jsir 3-4 darbiet kuljum.
3. Sospensjoni addominali
Eżerċizzju ta 'attivazzjoni u mobilizzazzjoni li jmur fil-moviment ta' liwi b'lura - magħruf ukoll bħala estensjoni.
Dan l-eżerċizzju jġebbed u jimmobilizza d-dahar tiegħek b'mod ġentili. Jimtedd fuq l-addome tiegħek u appoġġ l-minkbejn tiegħek bil-pali tiegħek li jħarsu l-art. Żomm għonqek f'pożizzjoni newtrali (mhux mgħawweġ) u tistira lura bil-mod billi tapplika pressjoni 'l isfel minn idejk. Għandek tħoss medda żgħira fil-muskoli addominali tiegħek waqt li tistira - m'għandekx għalfejn iweġġgħu. Żomm il-pożizzjoni għal 5-10 sekondi. Irrepeti aktar minn 6-10 repetizzjonijiet.
4. Saqajn sa sider (eżerċizzju għal dahar u sedil)
Dan l-eżerċizzju għandu l-għan li jżid il-moviment tad-dahar t'isfel u jġebbed il-muskoli tas-sedil u t'isfel tad-dahar. Jimtedd ċatt mal-art b'dakkrek 'l isfel, preferibbilment fuq tapit ta' taħriġ b'appoġġ taħt għonqek. Iġbed saqajk kontra tiegħek sakemm ikunu f'pożizzjoni mgħawweġ.
Imbagħad tgħawweġ sieq waħda 'l fuq kontrik sakemm tħossha tiġġebbed bil-mod fis-sedil u t'isfel tad-dahar. Żomm il-medda għal 20-30 sekonda u rrepeti 3 darbiet fuq kull naħa.
Alternattivament, tista 'tgħawweġ iż-żewġ saqajn sa sider - imma nirrakkomandaw li tużah biss meta jkollok inqas uġigħ, billi tpoġġi pressjoni kemmxejn ogħla fuq id-diski fin-naħa t'isfel tad-dahar.
Video:
5. Liwja ta 'wara fuq ballun tat-terapija b'dirgħajn estiża
Dan l-eżerċizzju għandu l-għan li jgħinek tnaqqas it-tensjoni u l-ebusija bejn l-ispallejn u l-għonq. Din hija wkoll forma ta 'eżerċizzju tajjeb biex tnaqqas l-okkorrenza ta' tensjoni fil-muskoli fil-futur ukoll.
Bidu Pożizzjoni: Tgħawweġ ’il quddiem bil-mod biex tpoġġi fuq il-ballun - għandek tħoss li testendi ħafif fis-sider u sa l-għonq.
Pożizzjoni finali: Għolli ġismek bil-kalma b ’dirgħek il-ġenb. Żomm il-pożizzjoni għal 10 sekondi qabel issetilja mill-ġdid. Irrepeti 5-10 darbiet.
6. Eżerċizzju tal-ġemel tal-qtates
L-eżerċizzju tal-ġemel tal-qtates huwa eżerċizzju sabiħ u sabiħ ta 'mobilizzazzjoni li jagħti aktar moviment lill-ispina kollha. Jinfirex u jagħti aktar flessibilità lid-dahar, fis-sider u fl-għonq. Huwa eżerċizzju meraviljuż għal dawk li għandhom bżonn jinħallu l-ebusija fl-għonq u fid-dahar. Ibda bil-wieqfa fuq l-erba 'fours kollha, imbagħad ibaxxi dahrek bil-mod lejn l-art qabel bil-mod, imma imbotta b'mod sod lura lejn il-limitu. Irrepeti l-eżerċizzju għal 8-10 repetizzjonijiet fuq 3-4 settijiet.
Tiġbid tad-dahar bilqiegħda (tiġbid tad-dahar t'isfel, piriformis u sedil)
Poġġi fuq tapit ta 'workout jew simili b'qagħda tajba fin-naħa t'isfel tad-dahar (m'għandux ikun milwi). Imbagħad poġġi sieq waħda fuq l-oħra u dawwar il-ġisem lejn in-naħa opposta - għandek tħoss li tinfirex sew fil-ġenb tas-sedil u barra lejn il-ġenbejn. Flessibilità u moviment akbar f'dan il-muskolu tista 'tnaqqas il-pressjoni fuq id-dahar t'isfel u b'hekk tgħin biex tnaqqas l-ebusija tad-dahar t'isfel. Żomm l-eżerċizzju għal 30 sekonda u rrepeti fuq iż-żewġ naħat fuq 3 settijiet.
sommarju:
Hawnhekk hawn 7 eżerċizzji li jistgħu jgħinuk ittejjeb il-funzjoni u ttaffi l-uġigħ fil-ġogi. It-taħriġ għandu jkun aġġustat għall-varjazzjonijiet tad-disturb rewmatiku tiegħek.
Aħna tassew nittamaw li dan l-artikolu jista 'jgħinek fil-ġlieda kontra r-rewmatiżmu u l-uġigħ kroniku.
Ħossok liberu li taqsam fil-midja soċjali
Għal darb'oħra, irridu staqsi sabiħ biex taqsam dan l-artiklu fil-midja soċjali jew permezz tal-blog tiegħek (tħossok liberu li torbot direttament mal-artiklu). Il-fehim u l-attenzjoni akbar huma l-ewwel pass lejn ħajja ta 'kuljum aħjar għal dawk li għandhom il-fibromyalgia.
Disturbi rewmatiċi u dijanjożi ta 'uġigħ kroniku jistgħu jkunu devastanti ħafna għall-persuna affettwata. Id-dijanjosi tista 'twassal għal enerġija mnaqqsa, uġigħ ta' kuljum u sfidi ta 'kuljum li huma ferm ogħla minn dak li Kari u Ola Nordmann huma mdejqin bihom. Ġentilment nitolbuk biex tħobb u taqsam dan għal aktar attenzjoni u aktar riċerka dwar it-trattament tal-fibromyalgia. Ħafna grazzi lil kull min iħobb u jaqsam - forsi nistgħu nkunu flimkien biex xi darba nsibu kura?
suġġerimenti:
Għażla A: Aqsam direttament fuq FB - Ikkopja l-indirizz tal-websajt u pejstu fuq il-paġna tal-facebook tiegħek jew fi grupp rilevanti tal-facebook li int membru fih. Jew agħfas il-buttuna "SHARE" hawn taħt biex taqsam il-post aktar fuq facebook tiegħek.
(Ikklikkja hawn biex taqsam)
Grazzi kbira lil kulħadd li jgħin fil-promozzjoni ta 'fehim akbar ta' dijanjosi ta 'fibromijalġja u uġigħ kroniku.
Għażla B: Rabta direttament mal-artiklu fuq il-blog tiegħek.
Għażla Ċ: Segwi u ugwali Il-paġna Facebook tagħna (ikklikkja hawn jekk mixtieq)
sorsi:
PubMed
PAGINA LI JMISS: - Riċerka: Din hija l-Aqwa Dieta tal-Fibromyalgia
Ikklikkja fuq l-istampa hawn fuq biex timxi lejn il-paġna li jmiss.
Awto-għajnuna rrakkomandata għal din id-dijanjosi
kompressjoni Istorbju (pereżempju, kalzetti ta 'kompressjoni li jikkontribwixxu għal żieda fiċ-ċirkolazzjoni tad-demm għal muskoli fil-griżmejn)
Trigger punt Balls (Awto-għajnuna biex taħdem il-muskoli kuljum)
Jekk jogħġbok issostni x-xogħol tagħna billi ssegwina u taqsam l-artikli tagħna fuq il-midja soċjali:
- Jekk jogħġbok segwi Vondt.net fuq YouTube
- Jekk jogħġbok segwi Vondt.net fuq FACEBOOK
istampi: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos u sottomessi kontribuzzjonijiet tal-qarrej.
Ħalli Risposta
Trid tingħaqad mad-diskussjoni?Ħossok liberu li tikkontribwixxi!