Aġġornata l-aħħar 22/05/2024 minn Il-kliniċi tal-uġigħ - Saħħa Interdixxiplinarja

7 eżerċizzji kontra l-osteoartrite fl-idejn

L-osteoartrite ta 'l-idejn tista' twassal għal uġigħ fl-idejn u tnaqqis fil-qawwa tal-qabda. Hawn huma seba 'eżerċizzji għall-osteoartrite f'idejhom li t-tnejn isaħħu u jipprovdu funzjoni aħjar.

Il-programm ta' taħriġ b'eżerċizzji kontra l-artrosi fl-idejn ġie mgħaqqad minn persunal tas-saħħa awtorizzat minn Vondtklinikkene Multidisciplinary Health - kemm fiżjoterapisti kif ukoll kiroprattiċi. L-osteoartrite tikkawża t-tqassim tal-qarquċa artikolari li tpoġġi bejn il-ġogi tas-swaba '. Din il-qarquċa għandha fil-fatt taħdem bħala shock absorber, iżda jekk titkisser, naturalment ikun hemm ukoll inqas damping waqt il-moviment. Dan jista 'jikkawża reazzjonijiet infjammatorji u irritazzjoni ġewwa l-ġog.

- Jista 'jmur lil hinn mill-kompiti ta' kuljum (u l-għotjien tal-ġamm)

Meta l-osteoartrite tolqot l-idejn u s-swaba ', dan jista' jikkawża kemm uġigħ kif ukoll ġogi iebsa. Tinnota wkoll li l-uġigħ jiggrava meta tuża idejk ħafna għal ħidmiet ripetittivi - u li d-dgħufija f'idejk tista 'tagħmel anke affarijiet sempliċi bħall-ftuħ ta' għatu tal-ġamm jew il-knitting kważi impossibbli.

Tip: Aktar 'l isfel fl-artiklu tista' tara s-seba' eżerċizzji f'video ta' taħriġ li għamilna. Barra minn dan, aktar tard fl-artiklu, nagħtu pariri dwar miżuri tajbin għal rashom kontra l-osteoartrite tal-idejn, bħall-użu ta’ ingwanti tal-kompressjoni adattati apposta, taħriġ ma trejner tal-qabda u eżenzjoni bil appoġġ tal-polz. Dawn huma awto-miżuri li huma popolari kemm fost pazjenti rewmatiżmu kif ukoll pazjenti bis-sindromu tal-carpal tunnel. Ir-rakkomandazzjonijiet kollha tal-prodotti jinfetħu f'tieqa ġdida tal-browser.

- Għinna nġibu r-rewmatiżmu u l-mard inviżibbli għad-dawl

Studji wrew li n-nies b'rewmatiżmu, mard inviżibbli u fibromyalgia mhumiex prijoritizzati biżżejjed fis-sistema tal-kura tas-saħħa tal-lum. Naħdmu b'mod attiv biex intejbu l-livell ta' għarfien fost il-pubbliku ġenerali u l-persunal tal-kura tas-saħħa. Dan jinkludi li norganizzaw ukoll lekċers dwar is-suġġett, kif ukoll li jkollna grupp ta’ appoġġ għal dan il-grupp ta’ pazjenti msejjaħ "Rewmatiżmu u Uġigħ Kroniku - Norveġja: Riċerka u aħbarijiet» b’aktar minn 40000 membru. Nittamaw li tista 'tgħinna billi timpenja ruħha mal-kontenut tagħna (ħossok liberu li tikkummenta) fuq Il-paġna Facebook tagħna u tgħin biex tinfirex fil-midja soċjali.

Ir-rakkomandazzjoni tagħna: Uża ingwanti ta 'kompressjoni kuljum

Forsi l-aħjar u l-aktar miżura sempliċi li tista’ tibda biha hija l-użu Ingwanti tal-kompressjoni. Hawnhekk tara par adattat apposta li fih ukoll ir-ram (għal effett żejjed). Nirrakkomandawhom bil-qawwa jekk għandek osteoartrite f'idejk. Agħfas tagħha jew fuq l-istampa biex taqra aktar dwarhom.

Pass pass: 7 eżerċizzji kontra l-osteoartrite fl-idejn

Dan l-artikolu se jgħaddi minn seba 'eżerċizzji adattati għall-osteoartrite ta' l-idejn, pass pass - u ta 'min jinnota li jistgħu jsiru b'mod sikur kuljum. Fil-qiegħ tal-artiklu, tista 'wkoll taqra kummenti minn qarrejja oħra, kif ukoll tara vidjo b'eżerċizzji adattati għal dawk bl-osteoartrite fl-idejn. Studji wrew li taħriġ speċifiku tal-idejn huwa ta 'benefiċċju għall-osteoartrite tal-idejn - u ġie dokumentat li kemm isaħħaħ il-qabda kif ukoll itejjeb il-funzjoni tal-idejn.¹

VIDEO: 7 eżerċizzji kontra l-artrite tal-idejn

Hawn turi chiropractor Alexander Andorff hawn huma s-seba’ eżerċizzji li ngħaddu minnhom f’dan l-artiklu. Tista 'taqra deskrizzjonijiet dettaljati ta' kif jagħmlu l-eżerċizzji fil-passi 1 sa 7 hawn taħt.

Ħossok liberu li tabbona b'xejn fuq il-kanal tagħna - u segwi l-paġna tagħna fuq FB għal kuljum, pariri tas-saħħa b'xejn u programmi ta 'eżerċizzju li jistgħu jgħinuk lejn saħħa saħansitra aħjar.

1. Clench fist tiegħek

Mod faċli u ġentili biex tinżamm is-saħħa f'idejk, kif ukoll biex ittaffi l-uġigħ fil-ġogi, huwa li tagħmel eżerċizzji sempliċi bl-idejn. Moviment bħal dan jista 'jgħin ukoll biex iżomm it-tendini u l-ligamenti flessibbli. L-eżerċizzji jistgħu jikkontribwixxu wkoll għal żieda fil-produzzjoni tal-fluwidu konġunt (fluwidu sinovjali).

- Eżerċizzju sempliċi biex iżomm il-fluwidu konġunt u ċ-ċirkolazzjoni għaddejjin

L-ewwel eżerċizzju li għaddejna huwa relatat ma 'ponn. Tista 'tagħmel dan l-eżerċizzju bosta drabi kuljum - u speċjalment meta idejk u subgħajk iħossuhom iebsin.

1. Żomm l-id bis-swaba' estiżi għal kollox

2. Agħfas idejk bil-mod, u kun żgur li s-saba’ l-kbir tiegħek ikun barra mis-swaba l-oħra

3. Agħmlu bil-kalma

4. Iftaħ idejk mill-ġdid u estendi subgħajk għal kollox

5. Irrepeti l-eżerċizzju 10 darbiet fuq kull id

2. Liwja s-swaba '

It-tgħawwiġ u t-tiġbid tas-swaba 'jgħinu biex tinżamm ċirkolazzjoni kemm tad-demm kif ukoll tal-fluwidu konġunt. Imbagħad jagħmel is-swaba 'aktar miexja u inqas riġidi.

1. Żomm idek quddiemek b’swaba’ estiżi għal kollox

2. Ibda bil-kbir u bil-mod ilwi s-saba 'lura lejn il-pala

3. Uri konsiderazzjoni

4. Imbagħad kompli bis-saba 'indiċi tiegħek u gradwalment taħdem triqtek il-ħames swaba' kollha

5. Irrepeti l-eżerċizzju 10 darbiet fuq kull id

3. Thumb liwi

Is-saba 'l-kbir għandu rwol ċentrali fil-funzjoni ta' l-idejn tagħna - u speċjalment f'kompiti aktar impenjattivi. Dan huwa eżattament għaliex huwa daqshekk importanti li tħarreġ il-flessibilità tal-għeruq u l-ġonot tas-saba 'bħas-swaba' l-oħra.

- Il-blokki tal-bini huma ttrasportati mad-demm

Irridu niftakru li huwa moviment u attività li jikkontribwixxu għaċ-ċirkolazzjoni tad-demm għall-muskoli, l-għeruq u l-ġogi iebsa. Din iċ-ċirkolazzjoni miżjuda ġġib magħha materjal ta ’tiswija u blokki tal-bini sabiex ix-xogħol ta’ manutenzjoni jsir fuq ġogi u muskoli għajjenin.

1. Żomm idek quddiemek b’swaba’ estiżi għal kollox

2. Imbagħad bil-mod liwja l-kbir 'l isfel lejn il-pala u l-bażi tas-saba' ż-żgħir

3. Movimenti kalmi u kkontrollati

4. Jekk ma tilħaqx it-triq kollha 'l isfel sal-bażi tas-saba' ċkejkna, ma jimpurtax - ilwiha kemm tista'

5. Irrepeti l-eżerċizzju 10 darbiet fuq kull id

– Taħriġ f'ilma sħun

Aktar moviment u eżerċizzji ġentili huma fost il-fatturi ewlenin biex inaqqsu l-iżvilupp tal-osteoartrite fl-idejn u s-swaba ', iżda nirrakkomandaw ukoll taħriġ komprensiv tal-ġisem kollu biex iżżid iċ-ċirkolazzjoni totali fil-ġisem u mbagħad it-taħriġ f'ġabra ta' ilma sħun hija xi ħaġa li nirrakkomandaw ħafna.

Aqra wkoll: - Dan huwa kif it-taħriġ f'pool ta 'ilma sħun jgħin fil-fibromyalgia u r-rewmatiżmu

4. Agħmel l-ittra «O»

Dan l-eżerċizzju tal-idejn huwa sempliċi kemm jidher - trid tuża subgħajk biex tissawwar l-ittra "O". Dan huwa eżerċizzju komprensiv li jinkludi s-swaba 'kollha u għalhekk huwa kbir biex tiġi miġġielda l-ebusija fl-idejn.

1. Żomm idek quddiemek b’swaba’ estiżi għal kollox

2. Imbagħad bil-mod ilwi subgħajk sakemm jiffurmaw il-forma tal-ittra "O"

3. Estendi subgħajk għal kollox u żommhom estiżi għal kollox għal ftit sekondi

4. Irrepeti l-eżerċizzju 10 darbiet fuq kull id

5. L-eżerċizzju jista 'jiġi ripetut diversi drabi kuljum

Ir-rakkomandazzjoni tagħna: Awto-massaġġi bil-ġel arnica

L-użu ta 'arnica huwa mifrux fost ir-rewmatologi għall-effett tiegħu fuq l-uġigħ fil-ġogi u fil-muskoli. Huwa fuq il-bank u l-ingredjent ewlieni huwa mill-pjanta arnica montana. Tużaha sempliċement billi timmassaġġja l-ingwent f'ġogi iebsa u bl-uġigħ fl-idejn u s-swaba '. Agħfas tagħha biex taqra aktar dwarha.

5. Tabella li tiġbed

Dan l-eżerċizzju jsir bl-idejn fuq il-mejda - għalhekk l-isem.

1. Poġġi d-dahar ta 'idejk fuq il-mejda b'subgħajk estiżi

2. Ħalli l-kbir tipponta 'l fuq

3. Estendi subgħajk għal kollox u żommhom estiżi għal kollox għal ftit sekondi

4. Żomm il-kbir fl-istess pożizzjoni - imma ħalli s-swaba’ jitgħawweġ bil-mod 'il ġewwa

5. Imbagħad erġa' ġġebbed subgħajk - u żomm il-pożizzjoni għal ftit sekondi

6. Irrepeti l-eżerċizzju 10 darbiet fuq kull id

7. L-eżerċizzju jista 'jiġi ripetut diversi drabi kuljum

6. Lift tas-swaba '

Ħafna jistgħu jaħsbu li int ma tistax tħarreġ idejk u swaba 'imma fejn fuq l-art m'għandekx tkun tista' tagħmel dan? Is-swaba 'u l-idejn jikkonsistu minn ġogi, muskoli, nervituri, għeruq u ligamenti; bħal partijiet oħra tal-ġisem. Allura naturalment, iktar ċirkolazzjoni u mobilità jistgħu jikkontribwixxu għall-manutenzjoni u għall-funzjonament normali.

1. Qiegħed il-pala ċatta tiegħek fuq il-wiċċ.

2. Ibda bis-saba 'l-kbir - u neħħih bil-mod mill-art.

3. Żomm il-pożizzjoni għal ftit sekondi qabel tbaxxi s-swaba 'mill-ġdid.

4. Xogħol it-triq tiegħek permezz tal-ħames swaba gradwalment.

5. Irrepeti l-eżerċizzju 10 darbiet fuq kull naħa.

6. L-eżerċizzju jista 'jiġi ripetut diversi drabi kuljum.

Meta l-osteoartrite tkun fl-aktar Stadji sinifikanti ta 'osteoartrite (stadji 3 u 4) ħafna drabi tinnota li anke l-aktar kompiti u attivitajiet sempliċi jsiru diffiċli biex jitwettqu kif suppost - u dan jista 'jkun frustranti ħafna. Madankollu, huwa importanti li ma titlef il-paċenzja u li tkompli tiffoka fuq l-eżerċizzji tiegħek sabiex il-funzjoni ma titnaqqasx iktar milli meħtieġ.

7. Stretch tal-polz u d-driegħ

Bosta mill-muskoli u l-għeruq li jistgħu jikkontribwixxu għall-polz u l-uġigħ fl-idejn huma mwaħħlin mal-minkbejn. Għalhekk, huwa essenzjali li ma tinsewx li tistira u tistira din il-parti ta 'driegħ waqt li tagħmel l-eżerċizzji.

1. Estendi driegħ il-lemin tiegħek

2. Aqbad idejk bid-driegħ tax-xellug tiegħek u ilwi bil-mod il-polz 'l isfel sakemm tħoss medda fil-polz tiegħek

3. Żomm il-medda għal 10 sekondi

4. Irrepeti l-eżerċizzju 10 darbiet fuq kull driegħ

5. L-eżerċizzju jista 'jiġi ripetut diversi drabi kuljum

Sommarju: 7 eżerċizzji kontra l-osteoartrite fl-idejn

Dan is-seba’ u l-aħħar eżerċizzju jagħmel seba’ eżerċizzji kontra l-osteoartrite li nirrakkomandaw li tagħmel kuljum. Nirrimarkaw li fil-bidu, ix-xogħol u l-eżerċizzji jistgħu jikkontribwixxu għal żieda fiċ-ċirkolazzjoni u jkissru t-tessut bil-ħsara fil-muskoli u l-għeruq affettwati - li mbagħad jista 'jwassal għal uġigħ temporanju. Waħda mill-aktar affarijiet importanti hija l-kontinwità tat-taħriġ. Għalhekk il-programm jikkonsisti f'dawn is-seba' eżerċizzji:

1. Agħfas il-ponn tiegħek

2. Liwja subgħajk

3. Il-flessjoni tal-kbir

4. L-ittra O

5. Drapp tal-mejda

6. Lift tas-swaba

7. Sprain tal-polz

L-eżerċizzji jistgħu jsiru kuljum. Wieħed mill-eżerċizzji ta 'tiġbid l-aktar komuni huwa li tagħmel 3 settijiet b'żamma ta' 30 sekonda fuq kull medda. Għal eżerċizzji ta 'saħħa u mobilità, 10 repetizzjonijiet u 3 settijiet huma komuni. Xorti tajba u taħriġ tajjeb!

Miżuri awtonomi rakkomandati kontra l-osteoartrite tal-idejn

Il-kliniċisti tagħna fil-Vondtklinikkene Tverrfaglig Helse jirċievu mistoqsijiet ta 'kuljum dwar x'jistgħu jagħmlu l-pazjent huma stess għal saħħa aħjar tal-idejn u tas-swaba'. Fil-bidu ta’ dan l-artikolu semmejna tliet miżuri speċifiċi, jiġifieri l-użu ta’ Ingwanti tal-kompressjoni, taħriġ ma trejner tal-qabda (jew trejner tal-idejn) u eżenzjoni b'appoġġ għall-polz. Minbarra dawn, semmejna wkoll kif self-massage għas-swaba u l-idejn ġel arnika immirat lejn ġogi iebsa u bl-uġigħ jista 'jkun ta' benefiċċju.

Ir-rakkomandazzjoni tagħna: Taħriġ bl-idejn u finger trainer

Dan huwa pjuttost brillanti għodda ta 'taħriġ għall-idejn u swaba li mhux ħafna nies huma familjari magħhom. Iżda huwa pjuttost brillanti għaliex fil-fatt iħarreġ xi ħaġa li nagħmlu rari wisq, jiġifieri estensjoni tas-swaba' (liwja s-swaba' lura). Dawn il-muskoli ħafna drabi huma b'mod ċar sottoattivi u hawn ħafna għandhom ħafna x'jigwadanjaw fil-forma ta 'saħħa, mobilità u funzjoni tal-muskoli miżjuda. Agħfas l-immaġni jew tagħha biex taqra aktar dwar dan it-trejner tal-idejn rakkomandat.

Kif tistgħu taraw, hemm ħafna li tista 'tagħmel anke bl-osteoartrite fl-idejn. L-iktar ħaġa importanti hija li inti tiddeċiedi li tibda u "tieħu hold" tal-problemi tiegħek.

Suġġerimenti għal korrimenti ta' tensjoni: Appoġġ ortopediku tal-polz

Din hija a appoġġ tal-polz ta 'kwalità għolja li jtaffi kemm is-swaba’ kif ukoll l-idejn b’mod effiċjenti u tajjeb. Dan huwa adattat tajjeb għal perjodi meta trid tagħti idejk u subgħajk waqfa mistħoqqa, sabiex iż-żoni jkunu jistgħu jfejqu lilhom infushom. Eżempji fejn dan huwa tajjeb żejjed jinkludu korrimenti tipiċi li jeħtieġu serħan - bħal tendinite fil-polz jew sindromu tal-carpal tunnel. Agħfas tagħha biex taqra aktar dwar l-appoġġ tal-polz rakkomandat tagħna.

Taħlita ta 'attività, eżerċizzji u eżenzjoni hija dejjem meħtieġa għall-fejqan ottimali ta' korrimenti u tiswija. Jekk m'intix ċert dwar kif tipproċedi, inti mistieden tikkuntattjana jew lil wieħed mid-dipartimenti tal-klinika tagħna għal għajnuna u gwida.

Il-kliniċi tal-uġigħ: L-għażla tiegħek għal trattament modern

Il-kliniċisti tagħna u d-dipartimenti tal-kliniċi dejjem jimmiraw li jkunu fost l-elite fl-investigazzjoni, it-trattament u r-riabilitazzjoni ta 'uġigħ u korrimenti fil-muskoli, l-għeruq, in-nervituri u l-ġogi. Billi tagħfas il-buttuna hawn taħt, tista' tara ħarsa ġenerali lejn il-kliniċi tagħna - inkluż f'Oslo (inkl Sedili Lambert) u Akershus (Injam mhux maħdum og Ħoss Eidsvoll). Ħossok liberu li tikkuntattjana jekk għandek xi mistoqsijiet jew qed tistaqsi dwar xi ħaġa.

Ara l-ħarsa ġenerali tal-klinika

Artikolu: 7 eżerċizzji kontra l-osteoartrite fl-idejn

Miktuba minn: Il-kiroprattiċi u l-fiżjoterapisti tagħna awtorizzati pubblikament f'Vondtklinikkene

Kontroll tal-fatti: L-artikoli tagħna huma dejjem ibbażati fuq sorsi serji, studji ta’ riċerka u ġurnali ta’ riċerka – bħal PubMed u l-Cochrane Library. Jekk jogħġbok ikkuntattjana jekk issib xi żbalji jew għandek kummenti.

Sorsi u riċerka

1. Rogers et al, 2007. L-effetti ta 'taħriġ ta' saħħa fost persuni b'osteoartrite ta 'l-idejn: studju ta' segwitu ta 'sentejn. J Hand Ther. 2007 Lulju-Settembru;20(3):244-9; kwizz 250.

Paġna li jmiss: - Dan huwa dak li għandek tkun taf dwar l-osteoartrite fl-idejn

- Ħossok liberu li ssegwi l-Vondtklinikkene Verrrfaglig Helse fuq YouTube

- Ħossok liberu li ssegwi l-Vondtklinikkene Verrrfaglig Helse fuq FACEBOOK