4.9/5 (31)

7 Eżerċizzji Kontra l-Osteoartrite fl-idejn

L-osteoartrite ta 'l-idejn tista' twassal għal uġigħ fl-idejn u tnaqqis fil-qawwa tal-qabda. Hawn huma seba 'eżerċizzji għall-osteoartrite f'idejhom li t-tnejn isaħħu u jipprovdu funzjoni aħjar.

 

L-osteoartrite tikkawża degradazzjoni tal-qarquċa tal-ġogi li tpoġġi bejn il-ġogi. Dan il-qarquċa suppost jaħdem bħala mezz li jassorbi x-xokk, imma jekk ikun imqassam huwa naturalment inaqqas ukoll l-ammont ta 'ttaffi fuq il-moviment. Dan jista 'jikkawża reazzjonijiet infjammatorji u irritazzjoni fil-ġog.

 

Meta l-osteoartrite tolqot l-idejn u s-swaba ', dan jista' jikkawża kemm uġigħ kif ukoll ġogi iebsa. Tinduna wkoll li l-uġigħ huwa aggravat meta tuża idejk ħafna għal kompiti ripetittivi - u li dgħjufija fl-idejn tista 'tagħmel anke affarijiet sempliċi bħall-ftuħ ta' għatu tal-ġamm kważi impossibbli.

 

TIP: Għalhekk ħafna nies jużawh ingwanti tal-kompressjoni adattati apposta (il-link jinfetaħ f'tieqa ġdida) għal funzjoni mtejba f'idejn u swaba '. Dawn huma speċjalment komuni fost ir-rewmatoloġisti u dawk li jbatu mis-sindrome kronika tal-carpal tunnel.

 

Aħna niġġieldu biex dawk li għandhom dijanjosi ta 'uġigħ kroniku ieħor u rewmatiżmu jkollhom opportunitajiet aħjar għal trattament u eżami - xi ħaġa li mhux kulħadd jaqbel magħha, sfortunatament. Bħalna fuq il-paġna FB tagħna og il-kanal YouTube tagħna fil-midja soċjali biex jingħaqad magħna fil-ġlieda għal ħajja ta 'kuljum imtejba għal eluf ta' nies.

 

Dan l-artikolu se jgħaddi minn seba 'eżerċizzji apposta għall-osteoartrite ta' l-idejn - u jista 'jsir b'mod sikur kuljum. Fin-naħa t'isfel tal-artiklu tista 'taqra wkoll kummenti minn qarrejja oħra, kif ukoll tara video b'eżerċizzji adattati għal dawk li għandhom osteoartrite fl-idejn.

 

VIDEO: 7 Eżerċizzji Kontra Osteoartrite tal-idejn

Hawnhekk tista 'tara l-video innifsu għas-seba' eżerċizzji li għaddejna f'dan l-artikolu. Tista 'taqra deskrizzjonijiet dettaljati ta' kif jagħmlu l-eżerċizzji fil-passi 1 sa 7 hawn taħt.

Ħossok liberu li tissottoskrivi fuq il-kanal tagħna - u segwi l-paġna tagħna fuq FB għal kuljum, pariri tas-saħħa b'xejn u programmi ta 'eżerċizzju li jistgħu jgħinuk lejn saħħa saħansitra aħjar.

 

1. Waħħal in-neputi

Mod faċli u ġentili biex tinżamm is-saħħa f'idejk, kif ukoll biex ittaffi l-uġigħ fil-ġogi, huwa li tagħmel eżerċizzji sempliċi bl-idejn. Moviment bħal dan jista 'jgħin ukoll biex iżomm it-tendini u l-ligamenti flessibbli. L-eżerċizzji jistgħu jikkontribwixxu wkoll għal żieda fil-produzzjoni tal-fluwidu konġunt (fluwidu sinovjali).

 

L-ewwel eżerċizzju li għaddejna huwa relatat ma 'ponn. Tista 'tagħmel dan l-eżerċizzju bosta drabi kuljum - u speċjalment meta idejk u subgħajk iħossuhom iebsin.

 

1. Żomm idek b'subgħajk imtawwlin għal kollox.
2. Waħħal idek bil-mod u kun żgur li s-saba 'tiegħek tkun fuq is-swaba' l-oħra.
3. Oqgħod attent.
4. Iftaħ idek mill-ġdid u testendi s-swaba 'tiegħek għal kollox.
5. Irrepeti l-eżerċizzju 10 darbiet fuq kull naħa.

 

 

2. Ilwi swaba '

It-tgħawwiġ u t-tiġbid tas-swaba 'jgħinu biex tinżamm ċirkolazzjoni kemm tad-demm kif ukoll tal-fluwidu konġunt. Imbagħad jagħmel is-swaba 'aktar miexja u inqas riġidi.

 

1. Żomm idejk quddiemek b'subgħajk imtawwlin għal kollox.
2. Ibda bis-saba 'kbira u tgħawweġ is-saba' lura lejn il-pala ta 'idejk.
3. Oqgħod attent.
4. Imbagħad kompli bis-saba 'indiċi tiegħek u gradwalment taħdem triqtek il-ħames swaba' kollha
5. Irrepeti l-eżerċizzju 10 darbiet fuq kull naħa.

 

Wisq nies huma affetwati minn uġigħ kroniku li jeqred il-ħajja ta 'kuljum - hu għalhekk li nħeġġiġkom Aqsam dan l-artiklu fil-midja soċjali, Ħossok liberu li tħobb il-paġna ta 'Facebook tagħna u għid: "Iva għal aktar riċerka dwar dijanjosi ta 'uġigħ kroniku". B'dan il-mod, wieħed jista 'jagħmel is-sintomi assoċjati ma' din id-dijanjosi aktar viżibbli u jiżgura li aktar nies jittieħdu bis-serjetà - u b'hekk jiksbu l-għajnuna li għandhom bżonn. Nisperaw ukoll li attenzjoni akbar bħal din tista 'twassal għal finanzjament akbar għar-riċerka dwar metodi ġodda ta' valutazzjoni u trattament.

 

Aqra wkoll: - 15-il Sinjal Bikri tar-Rewmatiżmu

Int affettwat mir-rewmatiżmu?

 

3. Thumb liwi

Is-saba 'l-kbir għandu rwol ċentrali fil-funzjoni ta' l-idejn tagħna - u speċjalment f'kompiti aktar impenjattivi. Dan huwa eżattament għaliex huwa daqshekk importanti li tħarreġ il-flessibilità tal-għeruq u l-ġonot tas-saba 'bħas-swaba' l-oħra.

 

Irridu niftakru li huwa moviment u attività li jikkontribwixxu għaċ-ċirkolazzjoni tad-demm għall-muskoli, l-għeruq u l-ġogi iebsa. Din iċ-ċirkolazzjoni miżjuda ġġib magħha materjal ta ’tiswija u blokki tal-bini sabiex ix-xogħol ta’ manutenzjoni jsir fuq ġogi u muskoli għajjenin.

 

1. Żomm idejk quddiemek b'subgħajk imtawwlin għal kollox.
2. Imbagħad bil-mod liwi is-saba 'l-isfel lejn il-pala u l-bażi tas-saba' żgħira.
3. Oqgħod attent.
4. Jekk ma tasalx sal-qiegħ tas-saba 'ż-żgħir, ma tagħmel xejn - sempliċement tgħawwiġha kemm tista'.
5. Irrepeti l-eżerċizzju 10 darbiet fuq kull naħa.

 

Aktar moviment u eżerċizzji ġentili huma fost il-fatturi ewlenin biex inaqqsu l-iżvilupp tal-osteoartrite fl-idejn u s-swaba ', iżda nirrakkomandaw ukoll taħriġ komprensiv tal-ġisem kollu biex iżżid iċ-ċirkolazzjoni totali fil-ġisem u mbagħad it-taħriġ f'ġabra ta' ilma sħun hija xi ħaġa li nirrakkomandaw ħafna.

 

Aqra wkoll: - Kif Jgħin l-Eżerċizzju Fil-Pixxina tal-Ilma Jaħraq Fuq il-Fibromyalgia

4. Agħmel l-ittra «O»

Dan l-eżerċizzju tal-idejn huwa sempliċi kemm jidher - trid tuża subgħajk biex tissawwar l-ittra "O". Dan huwa eżerċizzju komprensiv li jinkludi s-swaba 'kollha u għalhekk huwa kbir biex tiġi miġġielda l-ebusija fl-idejn.

 

1. Żomm idejk quddiemek b'subgħajk imtawwlin għal kollox.
2. Imbagħad għawweġ subgħajk bil-mod sakemm jiffurmaw il-forma tal-ittra "O".
3. Iġġebbed is-swaba 'tiegħek it-triq kollha u żommhom barra għal ftit sekondi.
4. Irrepeti l-eżerċizzju 10 darbiet fuq kull naħa.
5. L-eżerċizzju jista 'jiġi ripetut diversi drabi kuljum.

 

Aqra wkoll: - Rapport ta 'riċerka: Din hija l-Aqwa Dieta tal-Fibromyalgia

Ikklikkja fuq l-immaġni jew il-link hawn fuq biex taqra aktar dwar id-dieta korretta adattata għal dawk li għandhom fibro.

 

5. Tabella li tiġbed

Dan l-eżerċizzju jsir bl-idejn fuq il-mejda - għalhekk l-isem.

 

1. Poġġi l-pistola fit-tabella b'subgħajk imtawwal.
2. Ħalli s-saba 'tiegħek tipponta' l fuq.
3. Iġġebbed is-swaba 'tiegħek it-triq kollha u żommhom barra għal ftit sekondi.
4. Żomm is-saba 'l-kbir fl-istess pożizzjoni - imma ħalli subgħajk jitgħawweġ bil-mod' il ġewwa.
5. Imbagħad erġa 'estendi s-swaba' tiegħek - u żomm il-pożizzjoni għal ftit sekondi.
6. Irrepeti l-eżerċizzju 10 darbiet fuq kull naħa.
7. L-eżerċizzju jista 'jiġi ripetut diversi drabi kuljum.

 

Il-ġinġer jista 'jiġi rrakkomandat għal kull min ibati minn mard konġunt rewmatiku - u huwa magħruf ukoll li dan l-għerq għandu wieħed għadd ta 'benefiċċji pożittivi oħra għas-saħħa. Dan minħabba li l-ġinġer għandu effett anti-infjammatorju qawwi. Ħafna nies bl-osteoartrite jixorbu l-ġinġer bħala te - u mbagħad preferibbilment sa 3 darbiet kuljum matul perjodi meta l-infjammazzjoni fil-ġogi hija qawwija ħafna. Tista 'ssib xi riċetti differenti għal dan fil-link hawn taħt.

 

Aqra wkoll: - 8 Benefiċċji tas-Saħħa Inkredibbli ta 'Tiekol Ġinġer

 

 

6. Lift tas-swaba '

Ħafna jistgħu jaħsbu li int ma tistax tħarreġ idejk u swaba 'imma fejn fuq l-art m'għandekx tkun tista' tagħmel dan? Is-swaba 'u l-idejn jikkonsistu minn ġogi, muskoli, nervituri, għeruq u ligamenti; bħal partijiet oħra tal-ġisem. Allura naturalment, iktar ċirkolazzjoni u mobilità jistgħu jikkontribwixxu għall-manutenzjoni u għall-funzjonament normali.

 

1. Qiegħed il-pala ċatta tiegħek fuq il-wiċċ.
2. Ibda bis-saba 'l-kbir - u neħħih bil-mod mill-art.
3. Żomm il-pożizzjoni għal ftit sekondi qabel tbaxxi s-swaba 'mill-ġdid.
4. Xogħol it-triq tiegħek permezz tal-ħames swaba gradwalment.
5. Irrepeti l-eżerċizzju 10 darbiet fuq kull naħa.
6. L-eżerċizzju jista 'jiġi ripetut diversi drabi kuljum.

 

Meta l-osteoartrite tkun fl-aktar Stadji sinifikanti ta 'osteoartrite (stadji 3 u 4) ħafna drabi tinnota li anke l-aktar kompiti u attivitajiet sempliċi jsiru diffiċli biex jitwettqu kif suppost - u dan jista 'jkun frustranti ħafna. Madankollu, huwa importanti li ma titlef il-paċenzja u li tkompli tiffoka fuq l-eżerċizzji tiegħek sabiex il-funzjoni ma titnaqqasx iktar milli meħtieġ.

 

Aqra wkoll: - 8 Miżuri Infjammatorji Naturali Kontra r-Rewmatiżmu

7. Stretch tal-polz u d-driegħ

Bosta mill-muskoli u l-għeruq li jistgħu jikkontribwixxu għall-polz u l-uġigħ fl-idejn huma mwaħħlin mal-minkbejn. Għalhekk, huwa essenzjali li ma tinsewx li tistira u tistira din il-parti ta 'driegħ waqt li tagħmel l-eżerċizzji.

 

1. Estendi d-driegħ tal-lemin tiegħek.
2. Jaħtfu idejk bid-driegħ tax-xellug u bil-mod liwja l-polz tiegħek 'l isfel sakemm tħoss medda fil-polz tiegħek.
3. Żomm il-medda għal 10 sekondi.
4. Irrepeti l-eżerċizzju 10 darbiet fuq kull fergħa.
5. L-eżerċizzju jista 'jiġi ripetut diversi drabi kuljum.

 

Dan is-seba 'u l-aħħar eżerċizzju jikkonsisti f'seba' eżerċizzji għall-osteoartrite li nirrakkomandaw li tagħmel kuljum. Fil-bidu nindikaw li l-eżerċizzju u l-eżerċizzji jistgħu jikkontribwixxu għal żieda fiċ-ċirkolazzjoni u jkissru t-tessut bil-ħsara fil-muskoli u l-għeruq affettwati - li min-naħa tagħhom jistgħu jwasslu għal uġigħ temporanju.

 

Aqra wkoll: - Il-5 Stadji tal-Osteoartrite tal-Irkoppa

 

Awto-Għajnuna Rakkomandata għal Uġigħ Rewmatiku u Kroniku

• kompressjoni Istorbju (per eżempju, kalzetti tal - kompressjoni li jikkontribwixxu għal żieda fiċ - ċirkolazzjoni tad - demm fil - muskoli uġigħ jew ingwanti tal-kompressjoni adattati apposta kontra sintomi rewmatiċi fl-idejn)

• Tapes żgħar (ħafna b'uġigħ rewmatiku u kroniku jħossu li huwa aktar faċli li titħarreġ b'elastiċi personalizzati)
• Trigger punt Balls (Awto-għajnuna biex taħdem il-muskoli kuljum)
• Krema Arnica jew kondizzjonatur tas-sħana (ħafna nies jirrapportaw xi serħan mill-uġigħ jekk jużaw, per eżempju, krema arnica jew kondizzjonatur tas-sħana)

- Ħafna nies jużaw krema arnica għall-uġigħ minħabba ġogi iebsin u muskoli fil-griżmejn. Ikklikkja fuq l-istampa hawn fuq biex taqra aktar dwar kif krema tal-arnika jista 'jgħin biex ittaffi ftit mis-sitwazzjoni ta' l-uġigħ tiegħek.

 

Il-video hawn taħt juri eżempju ta ’eżerċizzji għall-osteoartrite tal-ġenbejn. Kif tistgħu taraw, dawn l-eżerċizzji huma wkoll ġentili u ġentili.

VIDEO: 7 Eżerċizzji kontra l-Osteoartrite fil-Ġenbejn (Ikklikkja hawn taħt biex tibda l-video)

Ħossok liberu li tissottoskrivi fuq il-kanal tagħna - u segwi l-paġna tagħna fuq FB għal kuljum, pariri tas-saħħa b'xejn u programmi ta 'eżerċizzju li jistgħu jgħinuk lejn saħħa saħansitra aħjar.

 

 

Aktar informazzjoni? Ingħaqad f'dan il-grupp!

Ingħaqad mal-grupp Facebook «Rewmatiżmu u Uġigħ Kroniku - Norveġja: Riċerka u aħbarijiet»(Ikklikkja hawn) għall-aħħar aġġornamenti dwar ir-riċerka u l-kitba tal-midja dwar disturbi rewmatiċi u kroniċi. Hawnhekk, il-membri jistgħu wkoll jiksbu għajnuna u appoġġ - fil-ħinijiet kollha tal-ġurnata - permezz tal-iskambju tal-esperjenzi u l-pariri tagħhom stess.

 

VIDEO: Eżerċizzji għar-Rewmatiċi u dawk Affettwati mill-Fibromyalgia

Ħossok liberu li tissottoskrivi fuq il-kanal tagħna - u segwi l-paġna tagħna fuq FB għal pariri dwar is-saħħa ta 'kuljum u programmi ta' eżerċizzju.

 

Sinċerament nittamaw li dan l-artikolu jista 'jgħinek fil-ġlieda kontra mard rewmatiku u uġigħ kroniku.

 

Ħossok liberu li taqsam fil-midja soċjali

Għal darb'oħra, irridu staqsi sabiħ biex taqsam dan l-artiklu fil-midja soċjali jew permezz tal-blog tiegħek (tħossok liberu li torbot direttament mal-artiklu). Il-fehim u l-attenzjoni akbar huma l-ewwel pass lejn ħajja ta 'kuljum aħjar għal dawk b'uġigħ kroniku.

 

suġġerimenti: 

Għażla A: Aqsam direttament fuq FB - Ikkopja l-indirizz tal-websajt u pejstu fuq il-paġna tal-facebook tiegħek jew fi grupp rilevanti tal-facebook li int membru fih. Jew agħfas il-buttuna "SHARE" hawn taħt biex taqsam il-post aktar fuq facebook tiegħek.

 

Tmiss dan biex taqsam aktar. Grazzi kbira lil kulħadd li jgħin fil-promozzjoni ta 'fehim akbar ta' dijanjosi ta 'uġigħ kroniku!

 

Għażla B: Rabta direttament mal-artiklu fuq il-blog tiegħek.

Għażla Ċ: Segwi u ugwali Il-paġna Facebook tagħna (ikklikkja hawn jekk mixtieq) u Il-kanal YouTube tagħna (ikklikkja hawn għal aktar vidjows b'xejn!)

 

u ftakar ukoll li tħalli klassifikazzjoni tal-istilla jekk l-artiklu għoġbok:

 

 

sorsi:

PubMed

 

PAGINA LI JMISS: - Dan Tkun Taf Dwar Osteoartrite F'idejk

Ikklikkja fuq l-istampa hawn fuq biex timxi lejn il-paġna li jmiss.

 

Awto-għajnuna rrakkomandata għal din id-dijanjosi

kompressjoni Istorbju (per eżempju, kalzetti tal-kompressjoni li jikkontribwixxu għal żieda fiċ-ċirkolazzjoni tad-demm għal muskoli fil-griżmejn)

Trigger punt Balls (Awto-għajnuna biex taħdem il-muskoli kuljum)

 

Segwi Vondt.net fuq YouTube

(Segwi u ikkummenta jekk trid li nagħmlu video b'eżerċizzji jew elaborazzjonijiet speċifiċi għal eżattament il-kwistjonijiet TIEGĦEK)

Segwi Vondt.net fuq FACEBOOK

(Nippruvaw nirrispondu għall-messaġġi u l-mistoqsijiet kollha fi żmien 24 sa 48 siegħa. Nistgħu wkoll ngħinuk tinterpreta t-tweġibiet tal-MRI u bħalhom.)