Aġġornata l-aħħar 27/12/2023 minn Il-kliniċi tal-uġigħ - Saħħa Interdixxiplinarja

7 Benefiċċji tal-Għaġeb għas-Saħħa billi Tiekol Avokado

L-avokado huwa frott mill-isbaħ li huwa oerhört b'saħħtu għall-ġisem u l-moħħ. avokado għandu numru ta 'benefiċċji għas-saħħa, klinikament ippruvati, li tista' taqra aktar dwarhom hawnhekk. Nisperaw li int konvint li tinkludi aktar minn dan il-frott b'saħħtu fid-dieta tiegħek stess. Għandek kontribut? Uża l-kaxxa tal-kummenti hawn taħt jew tagħna facebook Page - inkella tħossok liberu li taqsam il-kariga ma 'xi ħadd li jħobb l-avokado.

L-istorja wara l-avokado

L-avokado huwa oriġinarjament min-nofsinhar tal-Messiku. Kien ilu kkultivat minħabba l-proprjetajiet tiegħu bħala żieda utli għad-dieta u kontenut nutrittiv għoli. B'differenza mill-biċċa l-kbira tal-frott, l-avokado fih kontenut għoli ta 'xaħmijiet b'saħħithom u inqas karboidrati. Il-kelma avokado ġejja mill-kelma tat-tribù Nahuati għall-frott 'ahuacati' li tradotta direttament tfisser 'testikolu'.

L-ikel tal-avokado jtejjeb is-saħħa tal-għajnejn u jipprevjeni mard tal-għajnejn relatat mal-età

L-avokado huwa mimli antiossidanti. Dawn l-anti-ossidanti jgħinu lill-ġisem jiġġieled kontra r-radikali ħielsa u jikkontribwixxi għal saħħa tajba. Fl-avokado nsibu, fost affarijiet oħra, il-luteina u ż-zeaxanthin - li jinstabu b’mod naturali fil-‘punti sofor ’tal-għajn. Dawn iż-żewġ antiossidanti ġew marbuta b'mod qawwi ma 'saħħa tajba fl-għajnejn (1, 2).

Studji wrew li l-konsum ta 'dawn in-nutrijenti huwa marbut ma' riskju mnaqqas b'mod sinifikanti ta 'katarretti u kalċifikazzjoni tar-retina (deġenerazzjoni makulari) - li hija komuni fost il-popolazzjoni anzjana (3).

Abbażi ta 'dawn l-istudji kliniċi, wieħed jista' jikkonkludi li tiekol l-avokado jista 'jkollha impatt pożittiv, fit-tul fuq is-saħħa tal-għajnejn.

L-avokado jista 'jtaffi s-sintomi tar-rewmatiżmu u l-artrite

Ir-rewmatiżmu huwa problema tas-saħħa relattivament komuni u ħafna nies spiss ifittxu modi kif ittaffi s-sintomi u l-uġigħ. Iż-żejt tal-avokado jista 'jgħin fis-sintomi ta' disturbi bħal dawn. Dan grazzi għall-proprjetajiet anti-infjammatorji tiegħu.

Bosta studji wrew li dan it-tip ta 'żejt jista' jipprovdi eżenzjoni ta 'sintomi għal ċerti forom ta' artrite fil-ġogi (4, 5).

Aqra iktar: - Dan huwa dak li għandek tkun taf dwar ir-Rewmatiżmu

3. Ix-xaħam tal-avokado jgħin biex jassorbi aktar nutrijenti mill-frott u l-ħxejjex

Meta nitkellmu dwar in-nutrizzjoni, mhuwiex biss li kemm nieklu mill-affarijiet individwali huwa dak kollu li huwa importanti. Huwa wkoll importanti li ġisimna jista 'jassorbihom u jużahom bħala enerġija.

Xi nutrijenti huma "solubbli fix-xaħam" - dan ifisser li għandhom jiġu kkombinati ma 'xaħam biex jiġu assorbiti u użati kif suppost. Dan jinkludi, pereżempju, il-vitamini A, D, E u K.

Studju kliniku wera li l-inklużjoni tal-avokado jew taż-żejt tal-avokado fl-insalata mmultiplikat l-assorbiment tal-antiossidanti (6). Dan ifisser li l-avokado jista 'jġiegħlek tikseb aktar mill-valur nutrittiv ta' insalati u ħxejjex.

Dan hu Raġuni eċċellenti biex tinkludi sors ta 'xaħam b'saħħtu meta tiekol ħaxix jew insalata - mingħajrha, ħafna mill-valur nutrittiv ta 'ikel bnin jintilef.

4. L-avokado fih ħafna fibra

L-avokado fih ammonti kbar ta 'fibra. Porzjon ikbar ta 'avokado (100 gramma) fih madwar 7 grammi ta' fibra, li jikkorrispondi għal madwar 27 fil-mija tal-konsum rakkomandat ta 'kuljum ta' fibra.

Il-fibra hija waħda mill-iktar nutrijenti importanti tagħna. Dan jgħinna ninnormalizzaw il-funzjoni tal-musrana, nnaqqsu l-livelli tal-kolesterol, nikkontrollaw il-livelli taz-zokkor fid-demm u nikkontribwixxu għal saħħa tajba. Studji wrew ukoll li konsum adegwat ta 'fibra jista' jnaqqas iċ-ċans ta 'mard tal-qalb u tad-dijabete.

5. L-avokado jista 'jkun kapaċi jipprevjeni u jnaqqas iċ-ċans tal-kanċer

Il-kanċer huwa diżordni terribbli li taffettwa wisq - u huwa kkaratterizzat minn diviżjoni taċ-ċelloli mhux ikkontrollata.

Hemm nuqqas ta 'riċerka biex tipprova li l-avokado jista' jipprevjeni l-kanċer, iżda studji (b'ċelloli) wrew li l-estratt tal-avokado jista 'jipprevjeni t-tkabbir taċ-ċelloli tal-kanċer tal-prostata (9) u jtaffi s-sintomi kkawżati mill-kemjoterapija.

Aktar studji u akbar - studji umani - huma meħtieġa biex tiġi determinata n-nutrizzjoni u dan jista 'jkun parti minn trattament tal-kanċer fil-ġejjieni, iżda diġà hemm ħafna riċerka eċċitanti fil-qasam li tidher pożittiva.

6. L-avokado jista 'jgħin biex jitnaqqas il-piż

Kif imsemmi, l-avokado fih ħafna fibra u ftit karboidrati. Dan jġiegħlek tħossok sħiħ itwal. Dan jista 'jkun ta' benefiċċju sinifikanti għal dawk minna li qed jippruvaw inaqqsu l-kaloriji u jnaqqsu l-piż xi ftit.

7. L-avokado jikkontribwixxi għal saħħa tal-qalb imtejba

Il-mard kardjovaskulari huwa l-kawża ewlenija fid-dinja tal-mewt.

Bosta studji wrew li tiekol l-avokado jista 'jkollha impatt pożittiv fuq il-livelli ta' tryglyceride u l-livelli ġenerali ta 'kolesterol fid-demm. Ġie ppruvat li l-livelli tat-trigliċeridi jistgħu jitbaxxew sa 20%, filwaqt li tnaqqis fil-kolesterol baxx (LDL) bi 22% u żieda fil-kolesterol tajjeb (HDL) bi 11% (7) ġew innotati.

sommarju:

Seba 'benefiċċji tas-saħħa oerhört eċċitanti, kollha bl-appoġġ tar-riċerka (sabiex tkun tista' targumenta hawn fuq anke l-agħar Besserwizz li taf!), Allura jista 'jkun li kont konvint li tiekol ftit iktar avokado fid-dieta tiegħek? Forsi għandek tagħmel lilek innifsek guacamole Delicious illejla? Huwa kemm b'saħħtu kif ukoll tajjeb. Inħobbu nisimgħu mingħandek fuq il-paġna ta 'Facebook tagħna jekk ikollok kummenti dwar metodi oħra ta' impatt pożittiv.

Prodott rilevanti - Żejt tal-avokado:

AQRA WKOLL: X'Għandek Tkun Taf Dwar il-Fibromyalgia

Aqra wkoll: - Il-5 Agħar Eżerċizzji Jekk Għandek Prolapse!

Ħossok liberu li taqsam dan l-artikolu ma 'kollegi, ħbieb u konoxxenti. Jekk trid eżerċizzji jew artikli mibgħuta bħala dokument b'ripetizzjonijiet u affarijiet simili, nitolbuk bħal u ikkuntattjah permezz ta ’paġna tal-Facebook tagħha. Jekk għandek xi mistoqsijiet, agħtiha ikkuntattjana - allura aħna nwieġbuk l-aħjar li nistgħu, kompletament b'xejn. Inkella tħossok liberu li tara tagħna YouTube kanal għal aktar pariri u eżerċizzji.

Jekk jogħġbok issostni x-xogħol tagħna billi ssegwina u taqsam l-artikli tagħna fuq il-midja soċjali:

- Jekk jogħġbok segwi Vondt.net fuq YouTube

(Segwi u ikkummenta jekk trid li nagħmlu video b'eżerċizzji jew elaborazzjonijiet speċifiċi għal eżattament il-kwistjonijiet TIEGĦEK)

- Jekk jogħġbok segwi Vondt.net fuq FACEBOOK

(Nippruvaw nirrispondu għall-messaġġi u l-mistoqsijiet kollha fi żmien 24 siegħa. Għandek tagħżel jekk tridx tweġibiet mingħand chiropractor, chiropractor tal-annimali, fiżjoterapista, terapista fiżiku b'edukazzjoni kontinwa fit-terapija, tabib jew infermier. Nistgħu ngħinu wkoll ngħidlek liema eżerċizzji. li jaqbel mal-problema tiegħek, jgħinek issib terapisti rrakkomandati, tinterpreta t-tweġibiet tal-MRI u kwistjonijiet simili. Ikkuntattjana llum għal sejħa ta 'ħbiberija)

Ritratti: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freemedicalphotos, Freestockphotos u sottomessi kontribuzzjonijiet tal-qarrej.

Sorsi / riċerka

1. Khachik et al, 1997. Identifikazzjoni ta 'prodotti ta' ossidazzjoni tal-luteina u żeaxanthin f'retina tal-bniedem u fix-xadina.

2. Bone et al, 1997. Tqassim ta 'Stereoisomeri ta' Luteina u Zeaxanthin fir-Retina tal-Bniedem

3. Delcourt et al, 2006. Luteina fil-Plażma u Zeaxanthin u Karotenojdi oħra bħala Fatturi ta 'Riskju Modifikabbli għal Makulopatija u Katarretta Relatati mal-Età: L-Istudju POLA

4. DiNubile et al, 2010. Rwol potenzjali għal supplimenti nutrizzjonali bbażati fuq l-avokado u s-sojja fil-ġestjoni ta 'l-osteoartrite: analiżi.

5. Blotman et al., 1997. L-effikaċja u s-sigurtà ta 'l-avokado / tas-sojja li ma jistgħux jiġu kkonfissati fit-trattament ta' osteoartrite sintomatika ta 'l-irkoppa u tal-ġenbejn. Prova prospettiva, multiċentrali, ta 'tliet xhur, randomised, double-blind, ikkontrollata bil-plaċebo.

6. Unlu et al, 2005. L-Assorbiment tal-Karotenojdi mill-Insalata u s-Salsa mill-Bniedem Huwa Msaħħaħ miż-Żieda tal-Avokado jew Żejt tal-Avokado

7. Munoz et al, 1992. L-effetti tal-avokado bħala sors ta 'aċidi grassi mhux saturati fuq il-livelli tal-lipidi fil-plażma.

8. Carranza et al, 1995. [Effetti tal-avokado fuq il-livell ta 'lipidi fid-demm f'pazjenti b'dislipidemja fenotip II u IV].

9. Qy et al, 2005. Inibizzjoni tat-tkabbir taċ-ċelloli tal-kanċer tal-prostata permezz ta 'estratt tal-avokado: rwol ta' sustanzi bijoattivi li jinħallu fil-lipidi.