7 pariri biex isofru l-fibromijalġja
Aġġornata l-aħħar 21/02/2024 minn Il-kliniċi tal-uġigħ - Saħħa Interdixxiplinarja
7 pariri biex isofru l-fibromijalġja
Hit off fibromyalgia u wasal biex nimxi fuq il-ħajt? Ejja ngħinek.
Il-fibromyalgia tista 'tikkawża sfidi kbar fil-ħajja ta' kuljum. Jista 'sempliċement ikun verament diffiċli li jkollok sindromu ta' uġigħ kroniku. Hawn huma 7 suġġerimenti u miżuri li jistgħu jgħinuk ittaffi s-sintomi tipiċi tal-fibromyalgia u tagħmel il-ġurnata tiegħek aktar faċli.
- Flimkien għal fehim akbar tas-sindromi tal-uġigħ kroniku
Ħafna minn dawk li għandhom uġigħ kroniku jħossu li ma jinstemgħux jew ma jittieħdux bis-serjetà. Dan ma jistax jitħalla jkun il-każ. Aħna ninsabu ma’ dawk affettwati minn uġigħ kroniku u nitolbukom li taqsmu dan l-artiklu fuq il-midja soċjali għal fehim akbar dwar dan id-disturb. Grazzi bil-quddiem. Ħossok liberu li ssegwi magħna permezz facebook og YouTube.
"L-artiklu nkiteb b'kollaborazzjoni ma', u l-kwalità ċċekkjata minn, persunal tas-saħħa pubblikament awtorizzat. Dan jinkludi kemm fiżjoterapisti kif ukoll chiropractors at Kliniki għall-uġigħ Interdixxiplinari tas-Saħħa (ara ħarsa ġenerali sħiħa hawn). Aħna dejjem nirrakkomandaw li l-uġigħ tiegħek jiġi evalwat minn persunal tal-kura tas-saħħa infurmat."
Tip: Skrollja 'l isfel biex tara vidjo ta' taħriġ b'eżerċizzji u tekniki ta 'rilassament, inkluż ir-rilassament irmiġġ tal-għonq, li jista 'jkun ta' għajnuna għalik bil-fibromyalgia. Nagħtu wkoll pariri dwar miżuri oħra tajbin għal rashom.
Affettwat? Ingħaqad mal-grupp Facebook «Rewmatiżmu - Norveġja: Riċerka u Aħbarijiet» għall-aħħar aġġornamenti dwar dan u disturbi rewmatiċi oħra. Hawnhekk, il-membri jistgħu wkoll jiksbu għajnuna u appoġġ - f'kull ħin tal-ġurnata - permezz tal-iskambju tal-esperjenzi u l-pariri tagħhom stess.
1. Stress isfel (rilassament)
L-istress jista 'jikkawża u jikkawża "flare ups" fil-fibromyalgia.
It-tnaqqis tal-istress fil-ħajja ta’ kuljum jista’ jwassal għal kwalità tal-ħajja mtejba u inqas sintomi. Xi modi rakkomandati biex tittratta l-istress huma yoga, mindfulness, acupressure, eżerċizzju u meditazzjoni. It-tekniki tan-nifs u l-ħakma ta 'dawn it-tekniki jistgħu wkoll jgħinu.
Tip: Rilassament fuq il-medda tad-dahar u l-għonq
En dahar u għonq stretch tista’ tkun inizjattiva intelliġenti f’ħajja ta’ kuljum mqanqla u stressanti. Wieħed mill-vantaġġi kbar ta 'dan huwa li għandu diversi użi utli. Aqra aktar dwarha tagħha jew billi tagħfas l-immaġni (Il-link tiftaħ f'tieqa ġdida tal-browser).
Aqra wkoll: 7 kawżi magħrufa li jaggravaw il-fibromyalgia
2. Taħriġ adattat regolari
Li teżerċita bi fibromyalgia jista 'jkun diffiċli ħafna.
Iżda xi forom ta 'eżerċizzju jistgħu jaħdmu tajjeb - bħal eżerċizzju regolari ta' intensità baxxa bħal mixi jew eżerċizzju f'pool ta 'ilma sħun huma fost l-aħjar trattamenti għall-fibromyalgia. Ġie dokumentat ukoll li t-taħriġ tal-korda tal-bungee huwa wieħed mill-aħjar forom ta 'taħriġ ta' saħħa għal nies bil-fibromyalgia (aqra wkoll: fibromyalgia u taħriġ elastiku).
Tip: Saħħa tal-ferrovija b'meded tal-pilates
It-taħriġ bil-kurduni bungee huwa magħruf li huwa kemm forma effettiva kif ukoll ġentili ta 'eżerċizzju. Faxxa tal-lastku dejjem 'jiġbidk lura' sal-punt tat-tluq, b'differenza mid-dumbbells, u għalhekk hija wkoll forma ta' taħriġ aktar sigura. Tista' taqra aktar dwar dan tagħha jew billi tagħfas l-immaġni (Il-link tiftaħ f'tieqa ġdida tal-browser). Minbarra l-meded pilates jistgħu wkoll minibands tkun ta 'benefiċċju għat-taħriġ tal-ġenbejn, l-irkopptejn u l-pelvi.
- Huwa importanti li jkollok taħriġ li huwa tajjeb għalik
Jista 'jgħinek tnaqqas l-uġigħ u l-ebusija, kif ukoll tagħtik sens akbar ta' kontroll fuq id-dijanjosi ta 'uġigħ kroniku. Kellem lit-tabib tiegħek, il-fiżjoterapista tiegħek, il-kiroprattur tiegħek jew kliniċista biex issir taf x'tip ta' programm ta' eżerċizzju jista' jkun l-aħjar għalik - aħna kuntenti wkoll li ngħinuk permezz tal-kanal ta' Youtube tagħna jew waħda mill-kliniċi interdixxiplinari tagħna jekk tixtieq.
VIDEO: 5 eżerċizzji ta 'mobilità għal dawk bil-fibromyalgia
Il-fibromyalgia tikkawża uġigħ kroniku u ebusija fil-muskoli u l-ġogi tal-ġisem. Hawn turi chiropractor Alexander Andorff ħareġ bi programm ta’ taħriġ b’ħames eżerċizzji li jistgħu jgħinuk iżżomm il-mobilità fid-dahar, fil-ġenbejn u fil-pelvi. Ikklikkja hawn taħt biex tara l-eżerċizzji.
Ingħaqad mal-familja tagħna u abbona għall-kanal YouTube tagħna għal pariri ta 'eżerċizzju b'xejn, programmi ta' eżerċizzju u għarfien tas-saħħa. Merħba!
3. Banju sħun u rilassanti
Inti kuntent li tirrilassa f'banju sħun? Jista 'jagħmlek tajjeb.
Jinsabu f'banju sħun jistgħu jikkawżaw il-muskoli biex jirrilassaw u l-uġigħ biex jirrilassaw il-bejt ftit. Din it-tip ta 'sħana tista' tgħolli l-livelli ta 'endorphin fil-ġisem - li jimblokka s-sinjali ta' l-uġigħ u jista 'jwassal għal kwalità mtejba ta' l-irqad. Fil-fatt, it-trattament bis-sħana u l-ingwent tas-sħana bil-kapsajċin jista’ jnaqqas il-kontenut tas-sustanza P tas-sinjali tal-uġigħ (aqra wkoll: fibromyalgia u sustanza P).
Tip: Quddies fil salve tas-sħana fuq il-muskoli fil-griżmejn u tensjoni
Hawnhekk tara wieħed ingwent tas-sħana li fih il-kapsajċina. Jaħdem billi timmassaġġjaha f'saff irqiq ħafna fuq żoni offerti u bl-uġigħ. Huwa effettiv, għalhekk uża biss qatra żgħira kull darba. Aqra aktar dwarha tagħha jew billi tagħfas l-immaġni (Il-link tiftaħ f'tieqa ġdida tal-browser). Oħrajn iħossu li għandhom effett aħjar minn ġel arnika.
4. Qatta nnaħlef bil-kaffeina
Tixtieq kikkra kafè qawwija jew xorb enerġetiku? Jista 'jkun drawwa ħażina għal dawk minna li għandhom fibro, sfortunatament.
Il-kaffeina hija stimulant ċentrali - li jfisser li tistimula l-qalb u s-sistema nervuża ċentrali biex ikunu fuq 'viġilanza ogħla'. Meta r-riċerka wriet li aħna bil-fibromyalgia għandna fibri tan-nervituri attivi żżejjed, allura tifhem li dan mhux neċessarjament ottimali. Imma mhux se nieħdu l-kafè tiegħek kompletament 'il bogħod minnek - din tkun ħaġa oerhört ħażina li tagħmel. Minflok, ipprova jnaqqas ftit.
- Ħafna nies bil-fibromyalgia diġà għandhom sistema nervuża attiva żżejjed
Dan imbagħad jista 'jwassal għal kwalità ta' rqad u ansjetà ifqar. Għalhekk ipprova tillimita l-konsum tal-kaffeina tiegħek, peress li dawk bil-fibromyalgia diġà għandhom sistema nervuża attiva ħafna. Huwa partikolarment importanti li tevita kafè u xorb enerġetiku minn wara nofsinhar 'il quddiem. Forsi tista' tipprova taqleb għal alternattivi ħielsa mill-kaffeina?
Aqra wkoll: Is-7 tipi differenti ta 'uġigħ fibromyalgia
5. Ħalli ftit ħin għalik innifsek - kull jum wieħed
Il-ħin reali jista 'jkun importanti għalina bil-fibromijalġja.
Il-fibromyalgia tista’ tikkomplika l-ħajja bl-isfidi kollha li titfa’ lejk. Allura kun żgur li twarrab ħin għalik innifsek kuljum bħala parti mill-kura tiegħek innifsek. Igawdu l-passatemp tiegħek, isma 'l-mużika, tirrilassa - agħmel dak li jġiegħlek tħossok aħjar.
- Self-time jista 'jnaqqas il-livelli ta' stress
Ħin ta 'self-time jista' jagħmel il-ħajja aktar bilanċjata, ibaxxi l-livelli ta 'stress f'ġismek u jagħtik aktar enerġija fil-ħajja ta' kuljum tiegħek. Forsi siegħa ta 'kull xahar ta' terapija fiżika (per eżempju fiżjoterapija, chiropractic moderna jew acupuncture?) tista 'tkun idea tajba wkoll?
Jekk jogħġbok ikkuntattjana jekk għandek xi mistoqsijiet
Tagħna dipartimenti tal-klinika f’Vondtklinikkene (ikklikkja tagħha għal ħarsa ġenerali sħiħa tal-kliniċi tagħna), inkluż f'Oslo (Sedili Lambert) u Viken (Ħoss Eidsvoll og Injam mhux maħdum), għandu kompetenza professjonali distintivament għolja fl-investigazzjoni, it-trattament u r-rijabilitazzjoni ta 'uġigħ fil-muskoli, l-għeruq, in-nervituri u l-ġogi. Toe Ikkuntatjana jekk trid għajnuna minn terapisti awtorizzati pubblikament b’kompetenza f’dawn l-oqsma.
6. Tkellem dwar l-uġigħ
Żommx l-uġigħ tiegħek. Mhux tajjeb għalik.
Wisq nies bil-fibromyalgia jmorru u jżommu l-uġigħ għalihom infushom - sakemm ma tibqax tmur u l-emozzjonijiet jerfgħu. Il-fibromyalgia tikkawża stress kemm għalik innifsek, iżda wkoll għal dawk ta 'madwarek - għalhekk il-komunikazzjoni hija ċ-ċavetta.
- DARE titkellem dwar kif tħossok
Jekk ma tħossokx tajjeb - allura għid hekk. Ngħidu li trid ikollok ftit ħin liberu, banju sħun jew simili għax issa huwa l-każ li l-fibromyalgia tinsab fl-aqwa tagħha. Il-familja u l-ħbieb iridu jkunu jafu l-marda tiegħek u x'jagħmilha agħar. B'tali għarfien, jistgħu jkunu parti mis-soluzzjoni meta jkollok bżonn l-għajnuna.
7. Tgħallem tgħid LE
Il-fibromyalgia spiss tissejjaħ il-'marda inviżibbli '.
Tissejjaħ hekk għax jista’ jkun diffiċli għal dawk ta’ madwarek biex jaraw li qed tbati jew li qed tbati fis-skiet. Hawnhekk huwa importanti ħafna li titgħallem tiffissa l-konfini għalik innifsek u dak li tista 'tittollera. Int trid titgħallem tgħid LE meta n-nies iridu parti kbira minnek fuq ix-xogħol u fil-ħajja ta 'kuljum - anke jekk imur kontra l-personalità utli tiegħek u l-valuri ewlenin tiegħek.
Il-kliniċi tal-uġigħ: L-għażla tiegħek għas-saħħa interdixxiplinarja moderna
Il-kliniċisti tagħna u d-dipartimenti tal-kliniċi dejjem jimmiraw li jkunu fost l-elite fl-investigazzjoni, it-trattament u r-riabilitazzjoni ta 'uġigħ u korrimenti fil-muskoli, l-għeruq, in-nervituri u l-ġogi. Billi tagħfas il-buttuna hawn taħt, tista' tara ħarsa ġenerali lejn il-kliniċi tagħna - inkluż f'Oslo (inkl Sedili Lambert) u Viken (Injam mhux maħdum og Ħoss Eidsvoll). Ħossok liberu li tikkuntattjana jekk għandek xi mistoqsijiet.
Artikolu: 7 pariri biex isofru l-fibromijalġja
Miktuba minn: Il-kiroprattiċi u l-fiżjoterapisti tagħna awtorizzati pubblikament f'Vondtklinikkene
Kontroll tal-fatti: L-artikoli tagħna huma dejjem ibbażati fuq sorsi serji, studji ta’ riċerka u ġurnali ta’ riċerka – bħal PubMed u l-Cochrane Library. Jekk jogħġbok ikkuntattjana jekk issib xi żbalji jew għandek kummenti.
Grazzi! Dan kien sabiħ ... x'aktarx li tgħallimt ħafna snin ilu. Ġie operat darba għas-sindromu tal-carpal tunnel. Issa l-problema tinsab min-naħa l-oħra. Trid tipprova dawn l-eżerċizzji. Grazzi! ?