6 eżerċizzji ta 'yoga għall-Istress

M'hemm l-ebda klassifikazzjoni tal-istilel.

Aġġornata l-aħħar 18/03/2022 minn Il-kliniċi tal-uġigħ - Saħħa Interdixxiplinarja

Joga kontra l-istress

6 eżerċizzji ta 'yoga għall-Istress


Stressat barra? Hawnhekk huma 6 Eżerċizzji tal-Yoga li jistgħu jgħinuk tirrilassa u tnaqqas it-tensjoni fil-muskoli. Ħossok liberu li taqsam ma 'xi ħadd bi stress.

 

Yoga u eżerċizzji tal-yoga jistgħu jkunu utli meta niġu għar-rilassament u r-rilassament f'ħajja ta 'kuljum mgħaġġla. Tiġbid u moviment regolari jistgħu jkunu miżura tajba biex jiġġieldu l-muskoli tensi u l-ġogi iebsin. Ipprova warrab 20-40 minuta kuljum għal dan, allura tkun tista 'tinnota progress kbir.

 

1. Sukhusana (Pożizzjoni tal-Meditazzjoni)

Postura ta 'yoga Sukhusana

Din il-qagħda tal-yoga tirrilaxxa d-dijaframma u tippermettilek tieħu n-nifs bl-istonku tiegħek. Ikkonċentra fuq illaxkar u nifs profondament mal-istonku tiegħek. Ħu nifs fil-fond permezz ta 'mnieħrek u mbagħad neħles bil-mod minn ħalqek. Irrepeti fuq 30-40 nifs.

 

2. Ananda Balasana

Pożizzjoni tal-Yoga

Pożizzjoni yoga rilassanti li żżid il-mobbiltà fil-ġenbejn u l-warrani. Jiġġebbed u jagħti aktar flessibilità speċjalment lid-dahar t'isfel. Sib il-pożizzjoni fejn tinfirex faċilment u żomm għal 30 sekonda qabel ma tirrepeti aktar minn 3-4 settijiet.

 


3. Uttana Shishosana

Pożizzjoni taż-żrinġijiet - yoga

Pożizzjoni tal-yoga fejn int tista 'verament teħles tensjoni u tensjoni. Dan jifrex id-dahar kollu mill-parti t'isfel sat-tranżizzjoni għall-għonq - muskoli li lkoll nafu li jistgħu jkunu diffiċli biex jiġu mġebbda b'mod tajjeb. Jiġġebbed u jagħti aktar flessibilità kemm lid-dahar t'isfel kif ukoll ta 'fuq. Qiegħed fuq irkopptejk u ħalli ġismek jaqa '' l quddiem b'dirgħajhom mifruxa kif muri fl-istampa - kun żgur li tagħmel dan b'moviment ikkontrollat ​​u kalm. Sib il-pożizzjoni fejn tinfirex faċilment u żomm għal 30 sekonda qabel ma tirrepeti aktar minn 3-4 settijiet.

 

4. «5-teknika» (teknika tan-nifs fil-fond)

Il-prinċipju ewlieni tal-ewwel teknika bażika tan-nifs fil-fond huwa li tieħu n-nifs 'il ġewwa u' l barra 5 darbiet f'minuta waħda. Il-mod biex jinkiseb dan huwa li tieħu nifs fil-fond u tgħodd sa 5, qabel ma tispira bil-kbir u għal darb'oħra tgħodd sa 5. Il-fundaturi tat-teknika jiktbu li dan għandu effett ottimali fuq il-varjazzjoni tar-rata tal-qalb b'relazzjoni ma 'dan li jkun issettjat għal frekwenza ogħla u u b'hekk tkun aktar lesta biex tiġġieled ir-reazzjonijiet ta 'stress. Din it-teknika tan-nifs tista 'tiġi kkombinata mal-pożizzjoni yoga Sukhusana.

Nifs fil-fond

 

5. Viparita Karani

Viparita karani

Viparita Karani hija pożizzjoni tal-yoga li tagħti lill-ġisem mistrieħ sewwa waqt li tneħħi l-pressjoni mill-għonq u dahar. Meta tagħmel dan l-eżerċizzju, uża tapit tal-yoga u xugaman għal żieda fl-istabbiltà tal-ġenbejn. Issib għalik innifsek kemm medda tajba hija għalik - esperiment bid-distanza mal-ħajt u l-angolu tas-saqajn. Ipprova żżomm saqajk dritti hekk kif tħalli l-ispallejn u l-għonq tiegħek jegħrqu lura lejn l-art. Iġbed bil-mod l-għonq tiegħek lura u ħalli idejk jaqgħu lura bil-pali tiegħek. Żomm din il-pożizzjoni għal 5-10 minuti waqt li tieħu n-nifs bil-kalma u kkontrollat.

 

6. Adho Mukha Svanasana

Adho Mukha Svanasana

Eżerċizzju effettiv li jirrilaxxa tensjoni fl-għonq u l-ispallejn. Qiegħed fuq il-erba 'kwadri u mbagħad għolli s-sit bil-mod sal-limitu - sakemm tilħaq il-pożizzjoni murija. Żomm il-pożizzjoni għal madwar 30-60 sekonda (jew sakemm tista ') u mbagħad baxxi ruħek bil-mod għall-art mill-ġdid. L-eżerċizzju jattiva l-istrutturi u l-muskoli t-tajba madwar l-ispallejn b'mod tajjeb. Irrepeti fuq 4-5 settijiet.

 

Dawn huma eżerċizzji tal-yoga rqaq li preferibbilment għandhom isiru kuljum għal effett massimu - imma nafu li ġranet ta ’ġimgħa mimlijin mhux dejjem jippermettu dan, allura naħsbu li int tajjeb anke jekk ikollok tagħmel dan kull ġurnata oħra.

 

Kemm-il darba għandi nagħmel l-eżerċizzji?

Kollox jiddependi minnek. Sib dak li jaħdem għalik fil-bidu u ibni bil-mod imma żgur 'il quddiem. Dan jista 'jkun proċess li jieħu ħafna ħin iżda ta' sodisfazzjon kbir. Jekk għandek dijanjosi, nitolbuk tistaqsi lit-tabib tiegħek jekk dawn l-eżerċizzji jistgħux ikunu ta 'benefiċċju għalik - possibilment ipprova lilek innifsek b'attenzjoni kbira. Inkella nħeġġukom biex tkunu miexja u tmorru mixi f'art mhux maħdum jekk possibbli.

 

Ħossok liberu li taqsam dawn l-eżerċizzji ma 'kollegi, ħbieb u konoxxenti. Jekk tixtieq li l-eżerċizzji jintbagħtu bħala dokument b'repetizzjonijiet u affarijiet simili, aħna nitolbuk bħal u ikkuntattjah permezz ta ’paġna tal-Facebook tagħha. Jekk għandek xi mistoqsijiet, agħtiha ikkuntattjana jew jikkummentaw direttament f'wieħed mill-artikoli rilevanti tagħna għall-ħarġa tiegħek.

 

PAGINA LI JMISS: - Uġigħ fl-għonq? Għandek tkun taf dan!

Staqsi - assolutament b'xejn!

WKOLL PROVA: - 5 Eżerċizzji Tajba Kontra Spallejn Ħżiena

Irkoppja push-up

 

X'nista 'nagħmel anke għal uġigħ fil-muskoli u fil-ġogi?

1. Eżerċizzju ġenerali, eżerċizzju speċifiku, tiġbid u attività huma rrakkomandati, imma tibqa 'fil-limitu tal-uġigħ. Żewġ mixjiet kuljum ta '20-40 minuta jagħmlu tajjeb għall-ġisem kollu u għall-muskoli ta' uġigħ.

2. Blalen tal-punt / massaġġi Trigger aħna nirrakkomandaw bil-qawwa - dawn jidħlu f'daqsijiet differenti sabiex tkun tista 'tolqot tajjeb anke fuq il-partijiet kollha tal-ġisem. M'hemm l-ebda għajnuna personali aħjar minn hekk! Nirrakkomandaw dan li ġej (ikklikkja fuq l-immaġni hawn taħt) - li huwa sett sħiħ ta '5 punti tal-grillu / massaġġi bl-istess daqs.

blalen punt grillu

3. taħriġ: Taħriġ speċifiku bi tricks ta 'taħriġ ta' diversi avversarji (bħal dan is-sett komplet ta '6 knits ta' reżistenza differenti) jista 'jgħinek tħarreġ is-saħħa u l-funzjoni. It-taħriġ maħdum ħafna drabi jinvolvi taħriġ aktar speċifiku, li minn naħa tiegħu jista 'jwassal għal prevenzjoni tal-korriment aktar effettiva u tnaqqis fl-uġigħ.

4. Serħan mill-Uġigħ - Tkessiħ: Bijofreżja huwa prodott naturali li jista 'jtaffi l-uġigħ billi jkessaħ iż-żona bil-mod. It-tkessiħ huwa rrakkomandat b'mod speċjali meta l-uġigħ huwa sever ħafna. Meta jkunu kkalmati allura r-rakkomandazzjoni tat-trattament bis-sħana - huwa għalhekk rakkomandabbli li jkun hemm kemm it-tkessiħ kif ukoll it-tisħin.

5. Serħan mill-Uġigħ - Tisħin: Tissaħħan ta 'muskoli stretti tista' żżid iċ-ċirkolazzjoni tad-demm u tnaqqas l-uġigħ. Nirrakkomandaw dan li ġej li jistgħu jerġgħu jintużaw siegla sħuna / kiesħa (ikklikkja hawn biex taqra aktar dwar dan) - li jista 'jintuża kemm għat-tkessiħ (jista' jkun iffriżat) kif ukoll għat-tisħin (jista 'jissaħħan fil-majkrowejv).

 

Prodotti rakkomandati għal serħan mill-uġigħ għal uġigħ fil-muskoli u fil-ġogi

Biofreeze isprej-118Ml-300X300

Bijofreżja (Kiesaħ / krijoterapija)

tixtri issa

 

Iweġġa ’jien lura og għonq? Nirrakkomandaw lil kull min għandu uġigħ fid-dahar biex jipprova aktar taħriġ immirat lejn il-ġenbejn u l-irkopptejn ukoll.

PROVA DAWN L-EŻERĊIZZJI WKOLL: - 5 Eżerċizzji Tajba Kontra Xjatika

Serħ id-dahar liwja lura

 

AQRA WKOLL: - 6 Eżerċizzji ta 'Qawwa effettiva għall-Uġigħ fl-Irkoppa

6 eżerċizzji ta 'saħħa għal irkopptejn uġigħ

 

KIEN TAF: - It-trattament kiesaħ jista 'jagħti serħan mill-uġigħ fil-ġogi u l-muskoli? Fost affarijiet oħra, Bijofreżja (tista 'tordnaha hawn), li tikkonsisti prinċipalment fi prodotti naturali, huwa prodott popolari. Ikkuntattjana llum permezz tal-paġna ta 'Facebook tagħna jekk għandek bżonn rakkomandazzjonijiet oħra mfassla għalik.

cold Trattament

ARTIKOLU POPULAR: - It-trattament ta 'Alzheimer ġdid jerġa' jġib il-funzjoni sħiħa tal-memorja!

Marda ta 'Alzheimer

AQRA WKOLL: - Tazza birra jew inbid għal għadam aktar b'saħħtu? Iva jekk jogħġbok!

Birra - Ritratt Skopri

 

- Trid iktar informazzjoni jew għandek mistoqsijiet? Staqsi professjonisti tal-kura tas-saħħa kwalifikati direttament permezz tagħna facebook Page.

 

VONDT.net - Jekk jogħġbok stieden lill-ħbiebek biex iħobbu s-sit tagħna:

Aħna ħaġa waħda servizz b'xejn fejn Ola u Kari Nordmann jistgħu jiksbu tweġibiet għall-mistoqsijiet tagħhom permezz ta ' servizz ta 'inkjesta tagħna b'xejn dwar problemi ta 'saħħa muskuloskeletali - kompletament anonimi jekk iridu. Mijiet diġà rċevew għajnuna - allura x'qed tistenna? Ikkuntattjana mingħajr obbligu llum!

 

 

Jekk jogħġbok issostni x-xogħol tagħna billi ssegwina u taqsam l-artikli tagħna fuq il-midja soċjali:

Logo żgħir ta 'Youtube- Jekk jogħġbok segwi Vondt.net fuq YouTube

(Segwi u ikkummenta jekk trid li nagħmlu video b'eżerċizzji jew elaborazzjonijiet speċifiċi għal eżattament il-kwistjonijiet TIEGĦEK)

logo żgħir tal-facebook- Jekk jogħġbok segwi Vondt.net fuq FACEBOOK

(Nippruvaw nirrispondu għall-messaġġi u l-mistoqsijiet kollha fi żmien 24 siegħa. Għandek tagħżel jekk tridx tweġibiet mingħand chiropractor, chiropractor tal-annimali, fiżjoterapista, terapista fiżiku b'edukazzjoni kontinwa fit-terapija, tabib jew infermier. Nistgħu ngħinu wkoll ngħidlek liema eżerċizzji. li jaqbel mal-problema tiegħek, jgħinek issib terapisti rrakkomandati, tinterpreta t-tweġibiet tal-MRI u kwistjonijiet simili. Ikkuntattjana llum għal sejħa ta 'ħbiberija)

 

Immaġini: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos u sottomessi kontribuzzjonijiet / immaġni tal-qarrej.

Tħobb l-artiklu tagħna? Ħalli klassifikazzjoni ta 'stilla

0 tweġibiet

Ħalli Risposta

Trid tingħaqad mad-diskussjoni?
Ħossok liberu li tikkontribwixxi!

Ħalli kumment

L-indirizz elettroniku tiegħek mhux se jiġi ppubblikat. L-oqsma obbligatorji huma mmarkati bi *