Aġġornata l-aħħar 24/03/2021 minn Il-kliniċi tal-uġigħ - Saħħa Interdixxiplinarja

6 Eżerċizzji kontra Osteoartrite sinifikanti ta 'l-Ispalla

L-osteoartrite ta 'l-ispalla tista' tikkawża uġigħ sinifikanti u tnaqqis fil-mobilità. Hawn huma sitta Eżerċizzji (inkluż VIDEO) għal dawk li għandhom osteoartrite fl-ispalla (osteoartrite) li jistgħu jtaffu l-uġigħ u jagħtu moviment aħjar.

L-osteoartrite tal-ispalla tinvolvi xedd tal-ġogi, kalċifikazzjonijiet u qerda tal-qarquċa fl-ispalla - li jistgħu jinvolvu kundizzjonijiet tal-ispazju idjaq u reazzjonijiet infjammatorji episodiċi. Dan jista 'jimxi' l bogħod fil-ħajja ta 'kuljum.

Artrite sostanzjali fuq l-ispalla tista 'tagħmel l-irfigħ ta' dirgħajk 'il fuq mill-għoli tal-ispalla uġigħ u diffiċli ħafna. Minħabba dan, ħafna drabi jkollok inqas ċirkolazzjoni u moviment tad-demm - li mbagħad iwassal għal żieda fl-uġigħ fl-ispalla. Dawn is-sitt eżerċizzji - murija hawn taħt - jistgħu jgħinuk ittaffi l-uġigħ fl-ispalla u żżomm il-mobbiltà ta 'l-ispalla.

Aħna qed niġġieldu għal kulħadd b'dijanjosi ta 'uġigħ kroniku u rewmatiżmu biex ikollna opportunitajiet aħjar għal trattament u investigazzjoni - xi ħaġa li mhux kulħadd jaqbel dwarha, sfortunatament. Bħalna fuq il-paġna FB tagħna og il-kanal YouTube tagħna fil-midja soċjali biex jingħaqad magħna fil-ġlieda għal ħajja ta 'kuljum imtejba għal eluf ta' nies. Ftakar ukoll li taqsam l-artiklu (buttuna fin-naħa t'isfel tal-artiklu).

Hawnhekk aħna ser nuruk sitt eżerċizzji għal osteoartrite sinifikanti ta 'l-ispalla - li jista 'jsir kuljum. Iktar 'l isfel fl-artiklu, tista' taqra wkoll kummenti minn qarrejja oħra - kif ukoll tara vidjo ta 'taħriġ bl-eżerċizzji ta' l-ispalla.

VIDEO: 6 Eżerċizzji Kontra Osteoartrite ta 'l-Ispalla (Osteoartrite ta' l-Ispalla)

Hawnhekk, il-chiropractor Alexander Andorff jippreżenta s-sitt eżerċizzji li għaddejna f'dan l-artikolu. Hawn taħt tista 'tara deskrizzjonijiet dettaljati ta' kif l-eżerċizzji għandhom isiru fil-punti 1 sa 6. Ikklikkja hawn taħt.

Ħossok liberu li tissottoskrivi fuq il-kanal tagħna - u segwi l-paġna tagħna fuq FB għal kuljum, pariri tas-saħħa b'xejn u programmi ta 'eżerċizzju li jistgħu jgħinuk lejn saħħa saħansitra aħjar.

1. Il-kontrazzjoni ta 'l-ispallejn

Eżerċizzju sikur u ġentili li jaqbel għal kulħadd. Dan l-eżerċizzju huwa mod effettiv biex iżomm il-muskoli fl-ispallejn u madwar ix-xfafar tal-ispalla għaddejjin. L-eżerċizzju jaħdem ukoll fuq in-naħa ta 'ġewwa tax-xfafar ta' l-ispalla - żona li ħafna drabi tista 'tiġi affettwata minn għoqiedi tal-muskoli u tensjoni.

L-eżekuzzjoni ta 'kuljum ta' dan tista 'żżomm moviment bejn l-ispallejt u żżid iċ-ċirkolazzjoni tad-demm lokali. Użu regolari jgħinek ukoll tiftaħ iż-żona ta 'l-ispalla u ssolvi t-tensjoni tal-muskolu.

1. Stand dritt 'il fuq u' l isfel.

2. Iġbed id-daqqiet ta ’l-ispallejn bil-mod lura.

3. Żomm l-ispalel flimkien u żomm il-pożizzjoni għal madwar 5-10 sekondi.

4. Irritorna għall-pożizzjoni tal-bidu.

5. Irrepeti l-eżerċizzju 5-10 darbiet fi 3 settijiet.

2. Lift tal-ispalla

Eżerċizzju sempliċi u sabiħ. L-iskop ewlieni tal-eżerċizzju huwa li tistimula l-moviment fil-ġog tal-ispalla u ttejjeb iċ-ċirkolazzjoni tad-demm fil-muskoli lokali. Użu regolari jista 'jgħin biex ittaffi l-ispallejn tensi u ta' uġigħ tiegħek.

1. Ibda wieqaf.

2. Imbagħad bil-mod tgħolli spalla waħda u kkontrollata għall-moviment tat-tarf.

3. Imbagħad baxxi t-triq kollha 'l isfel mill-ġdid

4. Wettaq il-moviment b'ċaqliq kwiet.

5. Irrepeti l-eżerċizzju 5-10 darbiet fuq 3 settijiet.

Wisq nies huma affetwati minn uġigħ kroniku li jeqred il-ħajja ta 'kuljum - hu għalhekk li nħeġġiġkom Aqsam dan l-artiklu fil-midja soċjali, Ħossok liberu li tħobb il-paġna ta 'Facebook tagħna u għid, "Iva għal aktar riċerka dwar dijanjosi ta 'uġigħ kroniku". B'dan il-mod, tista 'tagħmel is-sintomi ta' din id-dijanjosi aktar viżibbli u kun żgur li iktar nies jittieħdu bis-serjetà u jiksbu l-għajnuna li jeħtieġu.

Nisperaw ukoll li attenzjoni akbar bħal din tista 'twassal għal finanzjament akbar għar-riċerka dwar metodi ġodda ta' valutazzjoni u trattament.

Aqra wkoll: - 15-il Sinjal Bikri tar-Rewmatiżmu

Int affettwat mir-rewmatiżmu?

3. Quddiem il-Moviment Ċirkulari tad-Driegħ

Dan huwa eżerċizzju li huwa magħruf ukoll bħala parti mill-eżerċizzji ta ’mobilità ta’ Codman - fejn jintuża wkoll kontra t-toqros fl-ispalla u l-ispalla ffriżata. L-eżerċizzju għalhekk ħafna drabi jintuża biex jikkontribwixxi għal aktar mobilità u mobilità fl-ispalla.

Kont taf li funzjoni ħażina ta 'l-ispalla tista' tikkawża uġigħ fl-għonq? Il-funzjoni ta 'l-ispalla u l-għonq huma marbuta mill-qrib u l-ispalla żgħira li tiċċaqlaq tista' tikkawża li l-għonq u l-muskoli ta 'l-għonq isiru iebsa u tensjoni. Ħafna mill-muskoli ta 'l-ispalla jwaħħlu kompletament ma' l-għonq tiegħek.

Imwettqa regolarment mill-eżerċizzji ta 'hawn fuq tgħin biex tiċċirkola aħjar għal muskoli tensi, tendini u ġogi iebsa. Huwa importanti li tiftakar li huma n-nutrijenti fiċ-ċirkolazzjoni tad-demm tiegħek li jaġixxu bħala materjal tal-bini għat-tiswija tal-muskoli u tal-għadam.

1. Wieqfa. Tappoġġja fergħa waħda ta 'siġġu jew simili.

2. Jegħleb 'il quddiem (madwar 30 grad).

3. Ħalli l-fergħa tistrieħ dritta 'l isfel u mbagħad tibda biċ-ċrieki kkontrollati.

4. Irrepeti l-eżerċizzju 10 darbiet fuq kull naħa fuq 3 settijiet.

4. Rotazzjoni Laterali 'l barra

Ħafna nies jinsa kemm huma importanti l-movimenti rotazzjonali. Pereżempju, kont taf li t-tidwir żejjed ta 'l-ispallejn jiftaħ direttament il-ġonot ta' l-ispalla u jikkontribwixxi għal kundizzjonijiet ta 'l-ispazju mtejba?

Huwa preċiżament għaliex dan l-eżerċizzju huwa wieħed li aħna verament nirrakkomandaw jekk tkun imħasseb bi ftit moviment tal-ispalla.

1. Imtedd fuq dahrek fuq tapit tat-taħriġ,

2. Ilwi l-minkeb tiegħek lejk sakemm tkun f'angolu ta '90 grad' il fuq. Id-driegħ għandu jkun viċin il-ġisem.

3. Imbagħad ħalli driegħek u l-ispalla ddawwar 'il barra - kemm tista'.

4. Irrepeti l-eżerċizzju 10 darbiet fuq kull naħa fuq 3 settijiet.

Aqra wkoll: - Rapport ta 'riċerka: Din hija l-Aqwa Dieta tal-Fibromyalgia

Ikklikkja fuq l-immaġni jew il-link hawn fuq biex taqra aktar dwar id-dieta korretta adattata għal dawk li għandhom fibro.

5. Lift tad-Driegħ Lumbari

Eżerċizzju kbir li jtik mobilità aħjar fiż-żona tal-ispalla. Bosta bl-uġigħ fl-ispalla speċjalment jinnotaw li l-irfigħ tad-dirgħajn dritta 'l fuq mill-għoli tal-ispalla jista' jkun problema kbira. Dan l-eżerċizzju jista 'jgħinek b'din il-problema partikolari.

1. Jimtedd fuq dahrek fuq tapit tat-taħriġ.

2. Lay idejk isfel mal-ġenb.

3. Għolli idejk bil-mod 'il fuq - kemm tista' (preferibbilment sakemm tasal l-art).

4. Tbaxxi bil-mod id-dirgħajn lura lejn il-pożizzjoni tal-bidu.

5. L-eżerċizzju jsir b'10 repetizzjonijiet fuq 3 settijiet.

6. Flimkien mal-Piż Ħafif

Dan huwa eżerċizzju li jikkontribwixxi għal spazju aħjar ġewwa l-ispalla. Bl-użu ta 'piż ħafif (tip tnejn sa ħames kilogrammi) int ukoll ikollok trazzjoni ħafifa li tgħin biex tistira l-kapsula konġunta u l-muskoli tal-ispalla lokali.

1. Stand appoġġjat b'driegħ wieħed fuq siġġu - u l-ieħor mdendel dritt 'l isfel bil-piż f'id.

2. Imbagħad ixgħel driegħek f'eżerċizzju tal-pendlu - 'il quddiem u lura.

3. Iwaqqaf il-vjaġġ aktar kmieni jekk tħoss uġigħ.

4. L-eżerċizzju jsir fuq iż-żewġ fergħat b'10 repetizzjonijiet li jibdlu matul 3 settijiet.

Ħafna nies b'uġigħ kroniku huma affettwati wkoll minn osteoartrite (osteoartrite) fil-ġenbejn u l-irkopptejn. Fl-artiklu hawn taħt tista 'taqra aktar dwar il-fażijiet differenti ta' l-osteoartrite ta 'l-irkopptejn u kif tiżviluppa l-kundizzjoni.

Aqra wkoll: - Il-5 Stadji tal-Osteoartrite tal-Irkoppa

Awto-Għajnuna Rakkomandata għal Uġigħ Rewmatiku u Kroniku

• kompressjoni Istorbju (per eżempju, kalzetti tal - kompressjoni li jikkontribwixxu għal żieda fiċ - ċirkolazzjoni tad - demm fil - muskoli uġigħ jew ingwanti tal-kompressjoni adattati apposta og kalzetti kontra sintomi rewmatiċi fl-idejn u s-saqajn)

Ikklikkja fuq l-istampa biex taqra aktar dwar ingwanti tal-kompressjoni.

• Ġbid tas-sieq (bosta tipi ta 'rewmatiżmu jistgħu jikkawżaw sieq tas-saqajn mgħawġa - pereżempju sieq tal-martell jew hallux valgus (sieq kbira mgħawġa) - dawk li jiġbdu s-sieq jistgħu jgħinu biex itaffuhom)
• Tapes żgħar (ħafna b'uġigħ rewmatiku u kroniku jħossu li huwa aktar faċli li titħarreġ b'elastiċi personalizzati)
• Trigger punt Balls (Awto-għajnuna biex taħdem il-muskoli kuljum)
• Krema Arnica jew kondizzjonatur tas-sħana (ħafna nies jirrapportaw xi serħan mill-uġigħ jekk jużaw, per eżempju, krema arnica jew kondizzjonatur tas-sħana)

- Ħafna nies jużaw krema arnica għall-uġigħ minħabba ġogi iebsin u muskoli fil-griżmejn. Ikklikkja fuq l-istampa hawn fuq biex taqra aktar dwar kif krema tal-arnika jista 'jgħin biex ittaffi ftit mis-sitwazzjoni ta' l-uġigħ tiegħek.

Aktar informazzjoni? Ingħaqad f'dan il-grupp!

Ingħaqad mal-grupp Facebook «Rewmatiżmu u Uġigħ Kroniku - Norveġja: Riċerka u aħbarijiet»(Ikklikkja hawn) għall-aħħar aġġornamenti dwar ir-riċerka u l-kitba tal-midja dwar disturbi rewmatiċi u kroniċi. Hawnhekk, il-membri jistgħu wkoll jiksbu għajnuna u appoġġ - fil-ħinijiet kollha tal-ġurnata - permezz tal-iskambju tal-esperjenzi u l-pariri tagħhom stess.

Ħossok liberu li taqsam fil-midja soċjali

Għal darb'oħra, irridu staqsi sabiħ biex taqsam dan l-artiklu fil-midja soċjali jew permezz tal-blog tiegħek (tħossok liberu li torbot direttament mal-artiklu). Il-fehim u l-attenzjoni akbar huma l-ewwel pass lejn ħajja ta 'kuljum aħjar għal dawk b'uġigħ kroniku.

Suġġerimenti dwar kif tista 'tgħin fil-ġlieda kontra l-uġigħ kroniku

L-Għażla A: Aqsam direttament fuq FB - Ikkopja l-indirizz tal-websajt u pejstu fuq il-paġna tal-facebook tiegħek jew fi grupp rilevanti tal-facebook li int membru fih. Jew agħfas il-buttuna "SHARE" hawn taħt biex taqsam il-post aktar fuq facebook tiegħek.

Tektek din il-buttuna biex taqsam aktar. Grazzi kbira lil kulħadd li jgħin fil-promozzjoni ta 'fehim akbar ta' dijanjosi ta 'uġigħ kroniku!

Għażla B: Link direttament mal-artiklu fuq il-blog tiegħek.

Għażla Ċ: Segwi u indaqs Il-paġna Facebook tagħna (ikklikkja hawn jekk mixtieq) u Il-kanal YouTube tagħna (ikklikkja hawn għal aktar vidjows b'xejn!)

u ftakar ukoll li tħalli klassifikazzjoni tal-istilla jekk l-artiklu għoġbok:

PAGINA LI JMISS: - Dan Tkun Taf Dwar Osteoartrite F'idejk

Ikklikkja fuq l-istampa hawn fuq biex timxi lejn il-paġna li jmiss.

Awto-għajnuna rrakkomandata għal din id-dijanjosi

kompressjoni Istorbju (per eżempju, kalzetti tal-kompressjoni li jikkontribwixxu għal żieda fiċ-ċirkolazzjoni tad-demm għal muskoli fil-griżmejn)

Trigger punt Balls (Awto-għajnuna biex taħdem il-muskoli kuljum)

Segwi Vondt.net fuq YouTube

Segwi Vondt.net fuq FACEBOOK