Aġġornata l-aħħar 18/03/2022 minn Il-kliniċi tal-uġigħ - Saħħa Interdixxiplinarja

5 Eżerċizzji ta 'Yoga Kontra għonq iebes

Int imdejjaq minn għonq iebes? Hawnhekk hawn 5 eżerċizzji tal-Yoga li jistgħu jgħinuk b'mobbiltà akbar fl-għonq u biex tnaqqas l-ebusija ta 'l-għonq. Ħossok liberu li taqsam ma 'xi ħadd b'ilmenti fl-għonq.

Eżerċizzji ta 'yoga u yoga jistgħu jkunu utli meta niġu biex jiġu rilassati fil-muskoli stretti u fil-muskoli. Ħafna minna joqogħdu wisq fil-ħajja ta 'kuljum u jikkawża li l-muskoli fl-għonq, id-dahar, il-ġenbejn, il-koxox u s-sedil isiru stretti wisq. Tiġbid u moviment regolari jistgħu jkunu miżura tajba biex jiġu miġġielda l-muskoli iebsin u l-ġogi iebsa. Nirrakkomandaw li dawn l-eżerċizzji jsiru flimkien dawn l-eżerċizzji ta 'saħħa għall-ġenbejn og dhur għal effett massimu - kif ukoll dawn addattat l-eżerċizzji ta ’saħħa għall-għonq.

1. Urdhvamukhasvanasana (Pożizzjoni tal-klieb tal-iscouting)

Din il-pożizzjoni tal-yoga tiftaħ is-sider, tifrex il-muskoli addominali u tattiva d-dahar b'mod tajjeb. Ibda billi timtedd ċatt mal-art bil-pali tiegħek mal-art bejn wieħed u ieħor fin-nofs tal-kustilji. Imbagħad iġbed riġlejk flimkien u agħfas il-parti ta 'fuq ta' saqajk ippressat kontra l-art - fl-istess ħin uża s-saħħa minn dahrek, mhux minn idejk, biex tneħħi siderek mill-art - għandek tħoss li tiġġebbed ftit fuq wara - kun żgur li ma tieħux . Żomm riġlejk dritti u żomm il-pożizzjoni għal 5 sa 10 nifsijiet fil-fond. Irrepeti kemm-il darba taħseb li huwa meħtieġ.

2. Uttana Shishosana (pożizzjoni tal-Yoga biex tiġbed is-sinsla kollha)

Pożizzjoni tal-yoga li tifrex id-dahar kollu mill-parti t'isfel sat-transizzjoni għall-għonq - muskoli li lkoll nafu jistgħu jkunu diffiċli biex jiġu mġebbda b'mod tajjeb. Jiġġebbed u jagħti aktar flessibilità kemm lid-dahar t'isfel kif ukoll ta 'fuq. Qiegħed fuq irkopptejk u ħalli ġismek jaqa '' l quddiem b'dirgħajhom mifruxa kif muri fl-istampa - kun żgur li tagħmel dan b'moviment ikkontrollat ​​u kalm. Sib il-pożizzjoni fejn tinfirex faċilment u żomm għal 30 sekonda qabel ma tirrepeti aktar minn 3-4 settijiet.

3. Marjariasana Bitilasana (Eżerċizzju ta 'ġemel tal-qtates)

L-eżerċizzju tal-ġemel tal-qtates huwa eżerċizzju sabiħ u sabiħ ta 'mobilizzazzjoni li jagħti aktar moviment lill-ispina kollha. Jinfirex u jagħti aktar flessibilità lid-dahar, fis-sider u fl-għonq. Huwa eżerċizzju meraviljuż għal dawk li għandhom bżonn jinħallu l-ebusija fl-għonq u fid-dahar. Ibda bil-wieqfa fuq l-erba 'fours kollha, imbagħad ibaxxi dahrek bil-mod lejn l-art qabel bil-mod, imma imbotta b'mod sod lura lejn il-limitu. Irrepeti l-eżerċizzju għal 8-10 repetizzjonijiet fuq 3-4 settijiet.

4. Ardha Matsyendrasana (Eżerċizzju ta 'Rotazzjoni)

Din il-pożizzjoni tal-yoga bilqiegħda tipprovdi aktar flessibilità u moviment fis-sinsla u fil-muskoli tad-dahar - ġeneralment irrakkomandati wkoll għad-dahar kollu. Jista 'jkun eżerċizzju impenjattiv, allura tippruvax dan jekk ma tħossokx komdu bl-eżerċizzji l-oħra fl-artiklu. Nifs profondament u dawwar bil-kalma lejn il-ġenb - tiċċaqlaqx, imma pjuttost imxi bil-kalma kbira lejn il-ġenb. Żomm il-pożizzjoni għal 7-8 nifsijiet profondi u mbagħad irrepeti fuq in-naħa l-oħra.

5. Viparita Karani (Saqajn imġebbda mal-ħajt)

Viparita Karani hija pożizzjoni tal-yoga li tagħti lill-ġisem mistrieħ sewwa waqt li tneħħi l-pressjoni mill-għonq u dahar. Meta tagħmel dan l-eżerċizzju, uża tapit tal-yoga u xugaman għal żieda fl-istabbiltà tal-ġenbejn. Issib għalik innifsek kemm medda tajba hija għalik - esperiment bid-distanza mal-ħajt u l-angolu tas-saqajn. Ipprova żżomm saqajk dritti hekk kif tħalli l-ispallejn u l-għonq tiegħek jegħrqu lura lejn l-art. Iġbed bil-mod l-għonq tiegħek lura u ħalli idejk jaqgħu lura bil-pali tiegħek. Żomm din il-pożizzjoni għal 5-10 minuti waqt li tieħu n-nifs bil-kalma u kkontrollat.

Dawn huma eżerċizzji tal-yoga tajbin li preferibbilment għandhom isiru kuljum għall-effett massimu - imma nafu li ġranet ta ’ġimgħa mimlijin mhux dejjem jippermettu dan, allura aħna jaċċettaw anki jekk ikollok isir kull ġurnata oħra.

Tip: Romblu tar-ragħwa għal aktar moviment tas-sider

Ir-romblu tal-fowm jista 'jkun għodda utli u tajba biex timmobilizza l-ġogi u l-muskoli fis-sinsla toraċika - li min-naħa tagħha tippromwovi moviment aħjar għal għonq iebes u uġigħ. Ponta tajba għalik li għandek bżonn "tinħall" daqsxejn. Għall-effett massimu nirrakkomandaw dan ir-romblu tar-ragħwa (ikklikkja hawn - tiftaħ f'tieqa ġdida) minn Epitomija.

Kemm-il darba għandi nagħmel l-eżerċizzji?

Kollox jiddependi minnek. Sib dak li jaħdem għalik fil-bidu u ibni bil-mod imma żgur 'il quddiem. Ftakar li l-eżerċizzju jista 'jwassal għal sensittività fil-bidu, billi fil-fatt tkisser gradwalment iż-żoni bil-ħsara (tessut bil-ħsara u tessut taċ-ċikatriċi) u tibdilha b'tessut artab b'saħħtu u funzjonali. Dan jista 'jkun proċess li jieħu ħafna ħin iżda ta' sodisfazzjon kbir. Jekk għandek dijanjosi, nitolbuk tistaqsi lit-tabib tiegħek jekk dawn l-eżerċizzji jistgħux ikunu ta 'benefiċċju għalik - possibilment ipprova lilek innifsek b'attenzjoni kbira. Inkella nħeġġukom biex tkunu miexja u tmorru mixi f'art mhux maħdum jekk possibbli. Inħeġġuk ukoll biex tiċċekkja dawn l-eżerċizzji ta 'saħħa għall-ġenbejn.

Ħossok liberu li taqsam dawn l-eżerċizzji ma 'kollegi, ħbieb u konoxxenti. Jekk tixtieq li l-eżerċizzji jintbagħtu bħala dokument b'repetizzjonijiet u affarijiet simili, aħna nitolbuk bħal u ikkuntattjah permezz ta ’paġna tal-Facebook tagħha. Jekk għandek xi mistoqsijiet, agħtiha ikkuntattjana jew jikkummentaw direttament f'wieħed mill-artikoli rilevanti tagħna għall-ħarġa tiegħek.

PAGINA LI JMISS: - Uġigħ fl-għonq? Għandek tkun taf dan!

WKOLL PROVA: - 5 Eżerċizzji Tajba Kontra Spallejn Ħżiena

Iweġġa ’jien lura og għonq? Nirrakkomandaw lil kull min għandu uġigħ fid-dahar biex jipprova aktar taħriġ immirat lejn il-ġenbejn u l-irkopptejn ukoll.

PROVA DAWN L-EŻERĊIZZJI WKOLL: - 5 Eżerċizzji Tajba Kontra Xjatika

X'nista 'nagħmel anke għal uġigħ fil-muskoli u fil-ġogi?

1. Eżerċizzju ġenerali, eżerċizzju speċifiku, tiġbid u attività huma rrakkomandati, imma tibqa 'fil-limitu tal-uġigħ. Żewġ mixjiet kuljum ta '20-40 minuta jagħmlu tajjeb għall-ġisem kollu u għall-muskoli ta' uġigħ.

2. Blalen tal-punt / massaġġi Trigger aħna nirrakkomandaw bil-qawwa - dawn jidħlu f'daqsijiet differenti sabiex tkun tista 'tolqot tajjeb anke fuq il-partijiet kollha tal-ġisem. M'hemm l-ebda għajnuna personali aħjar minn hekk! Nirrakkomandaw dan li ġej (ikklikkja fuq l-immaġni hawn taħt) - li huwa sett sħiħ ta '5 punti tal-grillu / massaġġi bl-istess daqs.

3. taħriġ: Taħriġ speċifiku bi tricks ta 'taħriġ ta' diversi avversarji (bħal dan is-sett komplet ta '6 knits ta' reżistenza differenti) jista 'jgħinek tħarreġ is-saħħa u l-funzjoni. It-taħriġ maħdum ħafna drabi jinvolvi taħriġ aktar speċifiku, li minn naħa tiegħu jista 'jwassal għal prevenzjoni tal-korriment aktar effettiva u tnaqqis fl-uġigħ.

4. Serħan mill-Uġigħ - Tkessiħ: Bijofreżja huwa prodott naturali li jista 'jtaffi l-uġigħ billi jkessaħ iż-żona bil-mod. It-tkessiħ huwa rrakkomandat b'mod speċjali meta l-uġigħ huwa sever ħafna. Meta jkunu kkalmati allura r-rakkomandazzjoni tat-trattament bis-sħana - huwa għalhekk rakkomandabbli li jkun hemm kemm it-tkessiħ kif ukoll it-tisħin.

5. Serħan mill-Uġigħ - Tisħin: Tissaħħan ta 'muskoli stretti tista' żżid iċ-ċirkolazzjoni tad-demm u tnaqqas l-uġigħ. Nirrakkomandaw dan li ġej li jistgħu jerġgħu jintużaw siegla sħuna / kiesħa (ikklikkja hawn biex taqra aktar dwar dan) - li jista 'jintuża kemm għat-tkessiħ (jista' jkun iffriżat) kif ukoll għat-tisħin (jista 'jissaħħan fil-majkrowejv).

Prodotti rakkomandati għal serħan mill-uġigħ għal uġigħ fil-muskoli u fil-ġogi

Bijofreżja (Kiesaħ / krijoterapija)

AQRA WKOLL: - 6 Eżerċizzji ta 'Qawwa effettiva għall-Uġigħ fl-Irkoppa

KIEN TAF: - It-trattament kiesaħ jista 'jagħti serħan mill-uġigħ fil-ġogi u l-muskoli? Fost affarijiet oħra, Bijofreżja (tista 'tordnaha hawn), li tikkonsisti prinċipalment fi prodotti naturali, huwa prodott popolari. Ikkuntattjana llum permezz tal-paġna ta 'Facebook tagħna jekk għandek bżonn rakkomandazzjonijiet oħra mfassla għalik.

ARTIKOLU POPULAR: - It-trattament ta 'Alzheimer ġdid jerġa' jġib il-funzjoni sħiħa tal-memorja!

AQRA WKOLL: - Tazza birra jew inbid għal għadam aktar b'saħħtu? Iva jekk jogħġbok!

- Trid iktar informazzjoni jew għandek mistoqsijiet? Staqsi professjonisti tal-kura tas-saħħa kwalifikati direttament permezz tagħna facebook Page.

VONDT.net - Jekk jogħġbok stieden lill-ħbiebek biex iħobbu s-sit tagħna:

Aħna ħaġa waħda servizz b'xejn fejn Ola u Kari Nordmann jistgħu jiksbu tweġibiet għall-mistoqsijiet tagħhom permezz ta ' servizz ta 'inkjesta tagħna b'xejn dwar problemi ta 'saħħa muskoloskeletali - kompletament anonimi jekk iridu.

Jekk jogħġbok issostni x-xogħol tagħna billi ssegwina u taqsam l-artikli tagħna fuq il-midja soċjali:

- Jekk jogħġbok segwi Vondt.net fuq YouTube

(Segwi u ikkummenta jekk trid li nagħmlu video b'eżerċizzji jew elaborazzjonijiet speċifiċi għal eżattament il-kwistjonijiet TIEGĦEK)

- Jekk jogħġbok segwi Vondt.net fuq FACEBOOK

(Nippruvaw nirrispondu għall-messaġġi u l-mistoqsijiet kollha fi żmien 24 siegħa. Għandek tagħżel jekk tridx tweġibiet mingħand chiropractor, chiropractor tal-annimali, fiżjoterapista, terapista fiżiku b'edukazzjoni kontinwa fit-terapija, tabib jew infermier. Nistgħu ngħinu wkoll ngħidlek liema eżerċizzji. li jaqbel mal-problema tiegħek, jgħinek issib terapisti rrakkomandati, tinterpreta t-tweġibiet tal-MRI u kwistjonijiet simili. Ikkuntattjana llum għal sejħa ta 'ħbiberija)

Immaġini: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos u sottomessi kontribuzzjonijiet / immaġni tal-qarrej.