Klassi yoga

5 eżerċizzji ta 'yoga għall-uġigħ fid-dahar

M'hemm l-ebda klassifikazzjoni tal-istilel.

Aġġornata l-aħħar 18/03/2022 minn Il-kliniċi tal-uġigħ - Saħħa Interdixxiplinarja

Klassi yoga

5 eżerċizzji ta 'yoga għall-uġigħ fid-dahar


Tinkwietax dahrek? Hawnhekk huma 5 Eżerċizzji tal-Yoga li jistgħu jgħinuk iżżid il-moviment tad-dahar tiegħek u tnaqqas l-uġigħ fid-dahar. Ħossok liberu li taqsam ma 'xi ħadd b'uġigħ fid-dahar.

 

Eżerċizzji ta 'yoga u yoga jistgħu jkunu utli meta niġu biex jiġu rilassati fil-muskoli stretti u fil-muskoli. Ħafna minna joqogħdu wisq fil-ħajja ta 'kuljum u jikkawża li l-muskoli fid-dahar, fil-koxox u fis-sedil isiru stretti wisq. It-tiġbid regolari jista 'jkun miżura tajba biex tikkontrobatti l-muskoli iebsin u l-ġogi iebsa.

 

 

1. «Ūrdhva mukha śvānāsana» (Pożizzjoni tal-kelb ta 'l-iscouting)

Scouting pożizzjoni tal-klieb

Din il-pożizzjoni tal-yoga tiftaħ is-sider, tifrex il-muskoli addominali u tattiva l-parti t'isfel tad-dahar b'mod tajjeb. Ibda billi timtedd ċatt mal-art bil-pali tiegħek mal-art bejn wieħed u ieħor fin-nofs tal-kustilji. Imbagħad iġbed riġlejk flimkien u agħfas il-parti ta 'fuq ta' saqajk ippressat kontra l-art - fl-istess ħin billi tuża s-saħħa minn dahrek, mhux minn idejk, biex tneħħi siderek mill-art. Żomm riġlejk dritti u żomm il-pożizzjoni għal 5 sa 10 nifsijiet fil-fond. Irrepeti kemm-il darba taħseb li huwa meħtieġ.

 

2. "Ardha Matsyendrasana" (Eżerċizzju ta 'Rotazzjoni)

Ardha Back Yoga Eżerċizzju

Din il-pożizzjoni tal-yoga bilqiegħda tipprovdi aktar flessibilità u moviment fis-sinsla u fil-muskoli tad-dahar. Jista 'jkun eżerċizzju impenjattiv, allura tippruvax dan jekk ma tħossokx komdu bl-eżerċizzji l-oħra fl-artiklu. Ħu nifs fil-fond u dawwar bil-kalma lejn il-ġenb - tiċċaqlaqx, imma pjuttost imxi bil-kalma kbira lejn il-ġenb. Żomm il-pożizzjoni għal 7-8 nifsijiet profondi u mbagħad irrepeti fuq in-naħa l-oħra.

 

3. Marjariasana Bitilasana (Eżerċizzju ta 'ġemel tal-qtates)

Eżerċizzju ta 'ġemel tal-qtates

L-eżerċizzju tal-ġemel tal-qtates huwa eżerċizzju sabiħ u sabiħ ta 'mobilizzazzjoni li jagħti aktar moviment lill-ispina kollha. Jinfirex u jagħti aktar flessibilità lid-dahar, fis-sider u fl-għonq. Huwa eżerċizzju meraviljuż għal dawk li għandhom bżonn jinħallu l-ebusija fl-għonq u fid-dahar. Ibda bil-wieqfa fuq l-erba 'fours kollha, imbagħad ibaxxi dahrek bil-mod lejn l-art qabel bil-mod, imma imbotta b'mod sod lura lejn il-limitu. Irrepeti l-eżerċizzju għal 8-10 repetizzjonijiet fuq 3-4 settijiet.

 

4. Balasana (tiġbid tas-sider u dahar)

Il-pożizzjoni tal-yoga tal-Balasana

Stand fuq l-irkopptejn tiegħek u ħalli ġismek jaqa '' l quddiem bi driegħ imtawwal. Strieħ rasek kontra l-art u iġġebbed dirgħek quddiemek sakemm tħoss medda ħafifa fit-tranżizzjoni għall-għonq u l-parti ta 'fuq tad-dahar. Wettaq 3-4 settijiet ta '30 sekonda tul.

 

5. "Kapotasana" (Poża tal-ħamiem)

Ħamiem joħolqu

Il-pożizzjoni tal-pożi tista 'tkun ta' sfida għal jibdew peress li teħtieġ ftit flessibilità fil-ġenbejn u l-irkoppa. Ir-raġuni li hija effettiva hija li ġenbejn stretti jistgħu jikkontribwixxu għal uġigħ fid-dahar. Żomm il-pożizzjoni għal 5 sa 10 nifsijiet fil-fond, imbagħad aqleb għan-naħa l-oħra u rrepeti kif meħtieġ.

 

Dawn huma eżerċizzji tal-yoga tajbin li preferibbilment għandhom isiru kuljum għall-effett massimu - imma nafu li ġranet ta ’ġimgħa mimlijin mhux dejjem jippermettu dan, allura aħna jaċċettaw anki jekk ikollok isir kull ġurnata oħra.

 

Kemm-il darba għandi nagħmel l-eżerċizzji?

Kollox jiddependi minnek. Sib dak li jaħdem għalik fil-bidu u ibni bil-mod imma żgur 'il quddiem. Ftakar li l-eżerċizzju jista 'jwassal għal sensittività fil-bidu, hekk kif fil-fatt tkisser gradwalment żoni bil-ħsara (tessut bil-ħsara u tessut taċ-ċikatriċi) u tibdilha b'tessut artab b'saħħtu u funzjonali. Dan jista 'jkun proċess li jieħu ħafna ħin iżda ta' sodisfazzjon kbir. Jekk għandek dijanjosi, nitolbuk tistaqsi lit-tabib tiegħek jekk dawn l-eżerċizzji jistgħux ikunu ta 'benefiċċju għalik - possibilment ipprova lilek innifsek b'attenzjoni kbira. Inkella nħeġġukom biex tkunu miexja u tmorru mixi f'art mhux maħdum jekk possibbli.

 

Ħossok liberu li taqsam dawn l-eżerċizzji ma 'kollegi, ħbieb u konoxxenti. Jekk tixtieq li l-eżerċizzji jintbagħtu bħala dokument b'repetizzjonijiet u affarijiet simili, aħna nitolbuk bħal u ikkuntattjah permezz ta ’paġna tal-Facebook tagħha. Jekk għandek xi mistoqsijiet, agħtiha ikkuntattjana.

 

PAGINA LI JMISS: - Uġigħ fid-dahar? Għandek tkun taf dan!

Staqsi - assolutament b'xejn!

 

X'nista 'nagħmel anke kontra uġigħ fil-muskoli, fin-nervituri u fil-ġogi?

1. Eżerċizzju ġenerali, eżerċizzju speċifiku, tiġbid u attività huma rrakkomandati, imma tibqa 'fil-limitu tal-uġigħ. Żewġ mixjiet kuljum ta '20-40 minuta jagħmlu tajjeb għall-ġisem kollu u għall-muskoli ta' uġigħ.

2. Blalen tal-punt / massaġġi Trigger aħna nirrakkomandaw bil-qawwa - dawn jidħlu f'daqsijiet differenti sabiex tkun tista 'tolqot tajjeb anke fuq il-partijiet kollha tal-ġisem. M'hemm l-ebda għajnuna personali aħjar minn hekk! Nirrakkomandaw dan li ġej (ikklikkja fuq l-immaġni hawn taħt) - li huwa sett sħiħ ta '5 punti tal-grillu / massaġġi bl-istess daqs.

blalen punt grillu

3. taħriġ: Taħriġ speċifiku bi tricks ta 'taħriġ ta' diversi avversarji (bħal dan is-sett komplet ta '6 knits ta' reżistenza differenti) jista 'jgħinek tħarreġ is-saħħa u l-funzjoni. It-taħriġ maħdum ħafna drabi jinvolvi taħriġ aktar speċifiku, li minn naħa tiegħu jista 'jwassal għal prevenzjoni tal-korriment aktar effettiva u tnaqqis fl-uġigħ.

4. Serħan mill-Uġigħ - Tkessiħ: Bijofreżja huwa prodott naturali li jista 'jtaffi l-uġigħ billi jkessaħ iż-żona bil-mod. It-tkessiħ huwa rrakkomandat b'mod speċjali meta l-uġigħ huwa sever ħafna. Meta jkunu kkalmati allura r-rakkomandazzjoni tat-trattament bis-sħana - huwa għalhekk rakkomandabbli li jkun hemm kemm it-tkessiħ kif ukoll it-tisħin.

5. Serħan mill-Uġigħ - Tisħin: Tissaħħan ta 'muskoli stretti tista' żżid iċ-ċirkolazzjoni tad-demm u tnaqqas l-uġigħ. Nirrakkomandaw dan li ġej li jistgħu jerġgħu jintużaw siegla sħuna / kiesħa (ikklikkja hawn biex taqra aktar dwar dan) - li jista 'jintuża kemm għat-tkessiħ (jista' jkun iffriżat) kif ukoll għat-tisħin (jista 'jissaħħan fil-majkrowejv).

6. Prevenzjoni u fejqan: Storbju ta 'kompressjoni bħal dak bħal dan tista 'żżid iċ-ċirkolazzjoni tad-demm lejn iż-żona affettwata, u b'hekk tħaffef il-fejqan naturali ta' muskoli u tendini midruba jew li jintlibsu.

 

Prodotti rakkomandati għal serħan mill-uġigħ fl-uġigħ

Biofreeze isprej-118Ml-300X300

Bijofreżja (Kiesaħ / krijoterapija)

tixtri issa

 

Ipprova wkoll: - Parir Tajjeb u Miżuri Kontra l-ISJIAS

xjatika

 

Iweġġa ’jien lura og għonq? Nirrakkomandaw lil kull min għandu uġigħ fid-dahar biex jipprova aktar taħriġ immirat lejn il-ġenbejn u l-irkopptejn ukoll.

Ipprova dawn l-eżerċizzji wkoll: - 6 Eżerċizzji ta 'Qawwa għal Ġenbejn Aktar B'saħħithom

ġenbejn Taħriġ

 

Aqra wkoll: - 6 Eżerċizzji ta 'Qawwa effettiva għall-Uġigħ fl-Irkoppa

6 eżerċizzji ta 'saħħa għal irkopptejn uġigħ

 


Kont taf li: - It-trattament kiesaħ jista 'jagħti serħan mill-uġigħ fil-ġogi u l-muskoli? Fost affarijiet oħra, Bijofreżja (tista 'tordnaha hawn), li tikkonsisti prinċipalment fi prodotti naturali, huwa prodott popolari. Ikkuntattjana llum permezz tal-paġna ta 'Facebook tagħna jekk għandek bżonn rakkomandazzjonijiet oħra mfassla għalik.

cold Trattament

Artiklu popolari: - It-trattament ta 'Alzheimer ġdid jerġa' jġib il-funzjoni sħiħa tal-memorja!

Marda ta 'Alzheimer

Aqra wkoll: - Tazza birra jew inbid għal għadam aktar b'saħħtu? Iva jekk jogħġbok!

Birra - Ritratt Skopri

 

- Trid iktar informazzjoni jew għandek mistoqsijiet? Staqsi professjonisti tal-kura tas-saħħa kwalifikati direttament permezz tagħna facebook Page.

 

VONDT.net - Jekk jogħġbok stieden lill-ħbiebek biex iħobbu s-sit tagħna:

Aħna ħaġa waħda servizz b'xejn fejn Ola u Kari Nordmann jistgħu jiksbu tweġibiet għall-mistoqsijiet tagħhom permezz ta ' servizz ta 'inkjesta tagħna b'xejn dwar problemi ta 'saħħa muskoloskeletali - kompletament anonimi jekk iridu.

 

 

Jekk jogħġbok issostni x-xogħol tagħna billi ssegwina u taqsam l-artikli tagħna fuq il-midja soċjali:

Logo żgħir ta 'Youtube- Jekk jogħġbok segwi Vondt.net fuq YouTube

(Segwi u ikkummenta jekk trid li nagħmlu video b'eżerċizzji jew elaborazzjonijiet speċifiċi għal eżattament il-kwistjonijiet TIEGĦEK)

logo żgħir tal-facebook- Jekk jogħġbok segwi Vondt.net fuq FACEBOOK

(Nippruvaw nirrispondu għall-messaġġi u l-mistoqsijiet kollha fi żmien 24 siegħa. Għandek tagħżel jekk tridx tweġibiet mingħand chiropractor, chiropractor tal-annimali, fiżjoterapista, terapista fiżiku b'edukazzjoni kontinwa fit-terapija, tabib jew infermier. Nistgħu ngħinu wkoll ngħidlek liema eżerċizzji. li jaqbel mal-problema tiegħek, jgħinek issib terapisti rrakkomandati, tinterpreta t-tweġibiet tal-MRI u kwistjonijiet simili. Ikkuntattjana llum għal sejħa ta 'ħbiberija)

 

Immaġini: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos u sottomessi kontribuzzjonijiet / immaġni tal-qarrej.

Tħobb l-artiklu tagħna? Ħalli klassifikazzjoni ta 'stilla

0 tweġibiet

Ħalli Risposta

Trid tingħaqad mad-diskussjoni?
Ħossok liberu li tikkontribwixxi!

Ħalli kumment

L-indirizz elettroniku tiegħek mhux se jiġi ppubblikat. L-oqsma obbligatorji huma mmarkati bi *