Xedaq uġigħ

5 Eżerċizzji għal Uġigħ fix-Xedaq

5/5 (4)

Aġġornata l-aħħar 18/03/2022 minn Il-kliniċi tal-uġigħ - Saħħa Interdixxiplinarja

Xedaq uġigħ

5 Eżerċizzji għal Uġigħ fix-Xedaq

5 eżerċizzji li jistgħu jtaffu l-uġigħ fix-xedaq. Dawn l-eżerċizzji jistgħu jnaqqsu l-uġigħ mix-xedaq u jnaqqsu s-sintomi, kif ukoll jipprovdu funzjoni aħjar fiż-żona. Huwa faċli li tinsa li tista 'teżerċita u tifrex l-uġigħ fix-xedaq bl-istess mod bħal f'partijiet oħra tal-ġisem. Jekk għandek mistoqsijiet dwar eżerċizzji jew taħriġ, jekk jogħġbok ikkuntattjana permezz ta ' facebook jew YouTube.

 

Kont taf li funzjoni ħażina ta 'l-għonq u l-ispallejn tista' wkoll tikkawża uġigħ fix-xedaq? Skrollja 'l isfel biex tara videos ta' taħriġ aktar sbieħ b'eżerċizzji li jistgħu jgħinu t-tensjoni tax-xedaq tiegħek ..



VIDEO: 5 Eżerċizzji ta 'Issikkar Kontra Uġigħ fl-Għonq u Xedaq

Għandek uġigħ fl-għonq u uġigħ fix-xedaq? Imbagħad il-biċċa l-kbira tat-tensjoni tax-xedaq tiegħek tista 'tiġi minn għonqek. Ħafna nies ma jirrealizzawx li l-muskoli tal-għonq sensittivi għall-uġigħ jistgħu jirreferu l-uġigħ fid-dahar tar-ras, tat-torso u tax-xedaq, kif ukoll jikkontribwixxu għal dak li jissejjaħ uġigħ ta 'ras fl-għonq.

 

Hawnhekk hawn ħames eżerċizzji ta 'moviment u tiġbid li jistgħu jgħinuk tħoll il-muskoli ta' l-għonq uġigħ, jagħtuk mobilità aħjar fl-għonq u tnaqqas l-uġigħ fix-xedaq.


Ingħaqad mal-familja tagħna u abbona għall-kanal YouTube tagħna għal pariri ta 'eżerċizzju b'xejn, programmi ta' eżerċizzju u għarfien tas-saħħa. Merħba!

VIDEO: Eżerċizzji ta 'Qawwa għal Spallejn Elastiċi

L-għonq, ix-xedaq u l-ispallejn huma ħbieb tal-ġawhra - jew, għallinqas għandhom ikunu. Jekk waħda mill-istrutturi anatomiċi ma taħdimx kif suppost, allura dan jista 'jwassal għal uġigħ u funzjonament ħażin fit-tnejn l-oħra.

 

It-taħriġ elastiku jista 'jgħinek terġa' tinkiseb funzjoni u saħħa normali fl-ispallejn u l-ispallejt - li min-naħa tagħhom tista 'teħles kemm għonqek kif ukoll ix-xedaq tiegħek minn tagħbija żejda. Ikklikkja hawn taħt biex tara l-filmat tat-taħriġ.

Tgawdi l-videos? Jekk ħadt vantaġġ minnhom, aħna tassew napprezzaw li tissottoskrivi għall-kanal YouTube tagħna u tagħtina thumbs up fuq il-midja soċjali. Dan ifisser ħafna għalina. Grazzi kbira!

 

Għalfejn wieħed iweġġa 'fix-xedaq?

Ħafna nies jesperjenzaw tensjonijiet tax-xedaq u problemi tal-gumbu minħabba ħajja mħeġġa ta ’kuljum - ħafna drabi dan huwa dovut għal muskoli stretti (i.a. Gomma kbira, masseter) u mozzjoni mnaqqsa tal-ġonta fil-ġog tax-xedaq. Meta xi muskoli jiġbdu wisq f'direzzjoni waħda, jista 'jkun hemm żbilanċ muskolari.

 

Ħafna drabi dan huwa msejjaħ bħala sindromu TMJ, fejn TMJ tfisser ġog temporomandibulari. Inkella, inti mħeġġeġ tissupplimenta dawn l-eżerċizzji bil-mixi, ir-rota jew l-għawm - kif ġismek jippermetti. Ħossok liberu li tfittex fil-kaxxa tat-tfittxija għal aktar gwidi ta 'eżerċizzju tajbin li poġġejna qabel. Nirrakkomandaw dawn, fost affarijiet oħra eżerċizzji ta 'tiġbid kontra l-għonq iebes, billi l-għonq u x-xedaq huma relatati direttament.

Uġigħ fil-ħaddejn

1. "Ilsien kontra ħalq"

Dan l-eżerċizzju jattiva u jħarreġ parti spiss mhux attiva tal-muskoli tax-xedaq, jiġifieri muskolu diġestiv - li jgħin biex tiftaħ ix-xedaq (jekk huwa dgħajjef wisq, dan jista 'jwassalna biex niddejqu wisq fil-ħajja ta' kuljum u li jinħolqu tensjonijiet).

 

Agħlaq ħalqek mingħajr ma tigdim iebes - imbagħad ħalli l-ponta tal-ilsien tagħfas kontra s-saqaf tal-kavità orali u żomm il-pressjoni għal 5-10 sekondi. Imbagħad irrilassa għal 5-10 sekondi, qabel ma tirrepeti l-eżerċizzju fuq 5 settijiet. L-eżerċizzju jista 'jsir kuljum.



2. Ftuħ tal-ħalq - b'reżistenza (eżerċizzju isometriku parzjali)

Poġġi s-saba 'l-kbir jew żewġ swaba' taħt il-geddum tiegħek. Imbagħad iftaħ ħalqek bil-mod waqt li tagħfas bil-mod 'il fuq bil-kbir - għandek tħoss li jagħtik reżistenza żgħira. Żomm il-pressjoni għal 5 sekondi u mbagħad agħlaq ħalqek mill-ġdid. Irrepeti l-eżerċizzju fuq 5 repetizzjonijiet u 3 settijiet. L-eżerċizzju jista 'jsir kuljum.

3. Għeluq tal-ħalq - b'reżistenza (eżerċizzju isometriku parzjali)

Poġġi s-saba 'l-kbir taħt il-geddum u żewġ swaba' bejn iż-żona taħt ħalqek u l-geddum tiegħek. Imbotta bil-mod 'l isfel waqt li tagħlaq ħalqek. Irrepeti l-eżerċizzju fuq 5 repetizzjonijiet u 3 settijiet. L-eżerċizzju jista 'jsir kuljum.

4. Ġenb ma 'ġenb

Dan l-eżerċizzju għandu jsir b'attenzjoni, billi l-moviment laterali mhuwiex parti komuni ħafna tar-repertorju tal-moviment tax-xedaq. Poġġi xi ħaġa ta 'madwar 1 ċm oħxon bejn is-snien u gidma' l isfel bil-mod - imbagħad iċċaqlaq ix-xedaq bil-kalma kbira minn naħa għal oħra. Hawnhekk għandu jkollok movimenti żgħar biss meta tagħmel l-eżerċizzju. Jista 'jiġi ripetut fuq 10 repetizzjonijiet - bi 3 settijiet. Jista 'jsir kuljum.

5. Moviment 'il quddiem tax-xedaq t'isfel - b'reżistenza

Poġġi xi ħaġa ħoxna madwar 1 ċm bejn is-snien u gidma bil-mod bi pressjoni ħafifa. Imbagħad poġġi tliet swaba 'kontra l-geddum u mbagħad iċċaqlaq il-geddum bil-mod' il quddiem sakemm is-snien t'isfel ikunu konformi mas-snien ta 'fuq. Agħmel aktar minn 5 repetizzjonijiet - bi 3 settijiet. Jista 'jsir kuljum.

 

L-eżerċizzji li użajna huma meħuda mil-linji gwida tal-Isptarijiet tal-Università ta ’Oxford u l-Assoċjazzjoni Amerikana tat-Tobba tal-Familja - jiġifieri sorsi qawwija. Jekk m'intix ċert jekk tistax tagħmel dawn l-eżerċizzji, jekk jogħġbok ikkonsulta lit-tabib jew lill-kliniku tiegħek qabel tibda magħhom.

 

Ħossok liberu li taqsam dan l-artikolu ma 'kollegi, ħbieb u konoxxenti. Jekk trid artikli, eżerċizzji jew affarijiet simili mibgħuta bħala dokument b'ripetizzjonijiet u affarijiet simili, nitolbuk bħal, stieden lill-ħbieb tiegħek u għamel kuntatt permezz tal-paġna Facebook tal-get tagħha. Jekk għandek xi mistoqsijiet, ikkummenta direttament fl-artiklu permezz tal-kamp tal-kumment fil-qiegħ tal-artikolu - jew biex tikkuntattjana (totalment b'xejn!) - aħna nagħmlu l-almu tagħna biex ngħinuk.



PAGINA LI JMISS: - Xedaq bl-uġigħ? Għandek tkun taf dan!

Tabib jitkellem mal-pazjent

 

Artiklu popolari: - It-trattament ta 'Alzheimer ġdid jerġa' jġib il-funzjoni sħiħa tal-memorja!

Marda ta 'Alzheimer

 

X'nista 'nagħmel anke għal uġigħ fil-muskoli u fil-ġogi?

1. Eżerċizzju ġenerali, eżerċizzju speċifiku, tiġbid u attività huma rrakkomandati, imma tibqa 'fil-limitu tal-uġigħ. Żewġ mixjiet kuljum ta '20-40 minuta jagħmlu tajjeb għall-ġisem u l-uġigħ fil-muskoli.

2. Blalen tal-punt / massaġġi Trigger aħna nirrakkomandaw bil-qawwa - dawn jidħlu f'daqsijiet differenti sabiex tkun tista 'tolqot tajjeb anke fuq il-partijiet kollha tal-ġisem. M'hemm l-ebda għajnuna personali aħjar minn hekk! Nirrakkomandaw dan li ġej (ikklikkja fuq l-immaġni hawn taħt) - li huwa sett sħiħ ta '5 punti tal-grillu / massaġġi bl-istess daqs.

blalen punt grillu

3. taħriġ: Taħriġ speċifiku bi tricks ta 'taħriġ ta' diversi avversarji (bħal dan is-sett komplet ta '6 knits ta' reżistenza differenti) jista 'jgħinek tħarreġ is-saħħa u l-funzjoni. It-taħriġ maħdum ħafna drabi jinvolvi taħriġ aktar speċifiku, li minn naħa tiegħu jista 'jwassal għal prevenzjoni tal-korriment aktar effettiva u tnaqqis fl-uġigħ.

4. Serħan mill-Uġigħ - Tkessiħ: Bijofreżja huwa prodott naturali li jista 'jtaffi l-uġigħ billi jkessaħ iż-żona bil-mod. It-tkessiħ huwa rrakkomandat b'mod speċjali meta l-uġigħ huwa sever ħafna. Meta jkunu kkalmati allura r-rakkomandazzjoni tat-trattament bis-sħana - huwa għalhekk rakkomandabbli li jkun hemm kemm it-tkessiħ kif ukoll it-tisħin.

5. Serħan mill-Uġigħ - Tisħin: Tissaħħan ta 'muskoli stretti tista' żżid iċ-ċirkolazzjoni tad-demm u tnaqqas l-uġigħ. Nirrakkomandaw dan li ġej li jistgħu jerġgħu jintużaw siegla sħuna / kiesħa (ikklikkja hawn biex taqra aktar dwar dan) - li jista 'jintuża kemm għat-tkessiħ (jista' jkun iffriżat) kif ukoll għat-tisħin (jista 'jissaħħan fil-majkrowejv).

 

Prodotti rakkomandati għal serħan mill-uġigħ għal uġigħ fil-muskoli u fil-ġogi

Biofreeze isprej-118Ml-300X300

Bijofreżja (Kiesaħ / krijoterapija)

 



Aqra wkoll: - AU! Huwa Infjammazzjoni Tard jew Ħsara tardiva?

Huwa infjammazzjoni ta 'l-għeruq jew korriment ta' l-għerq?

Aqra wkoll: - 8 pariri u miżuri tajbin kontra x-xjatika u x-xjatika

xjatika

 

Aqra wkoll: - 4 Eżerċizzji tal-Ħwejjeġ kontra l-Ibbutar tad-Dahar

Stretch ta 'gluti u hamstrings

 

Kont taf li: - It-trattament kiesaħ jista 'jagħti serħan mill-uġigħ fil-ġogi u l-muskoli? Fost affarijiet oħra, Bijofreżja (tista 'tordnaha hawn), li tikkonsisti prinċipalment fi prodotti naturali, huwa prodott popolari. Ikkuntattjana llum permezz tal-paġna ta 'Facebook tagħna jekk għandek mistoqsijiet jew għandek bżonn rakkomandazzjonijiet.

cold Trattament

 

 

- Trid iktar informazzjoni jew għandek mistoqsijiet? Staqsi lill-fornitur ikkwalifikat tagħna tal-kura tas-saħħa direttament (mingħajr ħlas) permezz tagħnafacebook Page jew permezz ta '"TALBA - IKTAR Tweġiba!"-Spalte.

Staqsi - assolutament b'xejn!

VONDT.net - Jekk jogħġbok stieden lill-ħbiebek biex iħobbu s-sit tagħna:

Aħna ħaġa waħda servizz b'xejn fejn Ola u Kari Nordmann jistgħu jwieġbu l-mistoqsijiet tagħhom dwar problemi ta 'saħħa muskuloskeletali - kompletament anonimament jekk iridu.

 

 

Jekk jogħġbok issostni x-xogħol tagħna billi ssegwina u taqsam l-artikli tagħna fuq il-midja soċjali:

Logo żgħir ta 'Youtube- Jekk jogħġbok segwi Vondt.net fuq YouTube

(Segwi u ikkummenta jekk trid li nagħmlu video b'eżerċizzji jew elaborazzjonijiet speċifiċi għal eżattament il-kwistjonijiet TIEGĦEK)

logo żgħir tal-facebook- Jekk jogħġbok segwi Vondt.net fuq FACEBOOK

(Nippruvaw nirrispondu għall-messaġġi u l-mistoqsijiet kollha fi żmien 24 siegħa. Nistgħu ngħinu wkoll ngħidulek liema eżerċizzji huma tajbin għall-problema tiegħek, ngħinuk issib terapisti rrakkomandati, tinterpreta t-tweġibiet tal-MRI u kwistjonijiet simili. Ikkuntattjana fuq jum għal konverżazzjoni ta 'ħbiberija)

 

Ritratti: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos u sottomessi kontribuzzjonijiet tal-qarrej.

Tħobb l-artiklu tagħna? Ħalli klassifikazzjoni ta 'stilla

0 tweġibiet

Ħalli Risposta

Trid tingħaqad mad-diskussjoni?
Ħossok liberu li tikkontribwixxi!

Ħalli kumment

L-indirizz elettroniku tiegħek mhux se jiġi ppubblikat. L-oqsma obbligatorji huma mmarkati bi *