4 Eżerċizzji Kontra Nodi Muskoli Fid-Dahar

5/5 (5)

Aġġornata l-aħħar 12/09/2021 minn Il-kliniċi tal-uġigħ - Saħħa Interdixxiplinarja

4 Eżerċizzji kontra Nodi tal-Muskoli fid-Dahar

Iebbes fid-dahar ta ’filgħodu? Jaħdem fil-muskoli tad-dahar?

Ipprova dawn l-4 eżerċizzji li jistgħu jgħinuk tnaqqas it-tensjoni tal-muskoli u ssikka l-muskoli f'dahrek. Ħossok liberu li taqsam ma 'ħabib jew membru tal-familja li tbati minn muskoli tad-dahar issikkati. Ħafna nies jibbenefikaw mit-tagħlim ta 'xi eżerċizzji għal għoqiedi tal-muskoli fid-dahar.

Hawnhekk hawn 4 eżerċizzji li jistgħu jissikkaw il-muskoli, iżidu ċ-ċirkolazzjoni tad-demm u jikkontribwixxu għal aktar moviment fil-muskoli u l-ġogi. Muskoli stretti u tensjoni tal-muskoli fid-dahar huma komuni. Dawn l-eżerċizzji jistgħu jgħinuk tnaqqas it-tensjoni tal-muskoli li tibni matul il-ġurnata.

L-eżerċizzju għandu jkun imfassal skont il-kundizzjoni tas-saħħa personali tiegħek. Kura bi kliniku awtorizzat pubblikament tista 'tkun meħtieġa flimkien ma' taħriġ għal irkupru ottimali. Dawn l-4 eżerċizzji għandhom enfasi partikolari fuq iż-żieda tal-mobilità u biex jinħallu l-għoqiedi tal-muskoli. Ħossok liberu li tikkuntattjana fuq il-paġna ta 'Facebook tagħna jekk għandek input jew kummenti.

Pariri tajbin: Vidjows tat-taħriġ u Awto-miżuri
Skrollja hawn taħt għal biex tara żewġ filmati ta 'taħriġ kbira li jista 'jgħinek tnaqqas il-muskoli tad-dahar tensi, ittejjeb iċ-ċirkolazzjoni tad-demm u teħles mill-uġigħ fid-dahar. Fil-qiegħ tal-artiklu, tista 'taqra wkoll dwar l-awto-miżuri rakkomandati tagħna.

VIDEO: Ħames Eżerċizzji Kontra Irritazzjoni tan-Nervi fil-Lura Minħabba Nodi Muskoli

Muskoli tensi u stretti fid-dahar jistgħu jikkawżaw irritazzjoni tan-nervituri funzjonali. Jekk in-nervituri jsiru irritati, dan jista 'jikkawża li l-muskoli jsiru saħansitra aktar tensi u uġigħ. Hawnhekk huma ħames eżerċizzji ta 'eżerċizzju differenti li jistgħu jgħinuk jinħallux fil-muskoli tad-dahar u l-irritazzjoni tan-nervituri assoċjata.

Ingħaqad mal-familja tagħna u abbona għall-kanal YouTube tagħna għal pariri ta 'eżerċizzju b'xejn, programmi ta' eżerċizzju u għarfien tas-saħħa. Merħba!

VIDEO: Ħames Eżerċizzji Stretti Kontra Kundizzjonijiet Nervużi Dejjaq fl-Ispina (Stenożi Spinali)

L-ispazju mnaqqas fi ħdan is-sinsla huwa magħruf bħala stenożi spinali. Dawn il-kundizzjonijiet tan-nervituri stretti jistgħu jwasslu għal irritazzjoni tan-nervituri u konġestjoni fin-nervituri li jistgħu jikkawżaw kemm radjazzjoni u tnemnim fir-riġlejn, kif ukoll muskoli tensi ħafna fid-dahar. Ikklikkja hawn taħt biex tara ħames eżerċizzji ta 'tiġbid kbar li jistgħu jgħinuk b'mobbilità aħjar u inqas tensjoni fil-muskoli.

Tgawdi l-videos? Jekk ħadt vantaġġ minnhom, aħna tassew napprezzaw li tissottoskrivi għall-kanal YouTube tagħna u tagħtina thumbs up fuq il-midja soċjali. Dan ifisser ħafna għalina. Grazzi kbira!

Aqra wkoll: - X'Għandek Tkun Taf Dwar Uġigħ fid-Dahar

Flimkien ma 'dawn l-eżerċizzji, nirrakkomandaw li taġġusta l-moviment ta' kuljum tiegħek, pereżempju fil-forma ta 'xogħol inqas statiku, inqas tagħbija ripetittiva (forsi tista' tagħmel aġġustamenti fuq ix-xogħol?), Mixjiet apposta fuq art mhux maħduma jew tgħum f'ġabra ta 'ilma sħun. Jekk diġà għandek dijanjosi ppruvata, nirrakkomandaw li tikkontrolla mat-tabib tiegħek (tabib, chiropractor, fiżjoterapista jew simili) jekk dawn l-eżerċizzji humiex adattati għalik.

1. Mobilizzazzjoni tal-ġenb faċli (Romblu tal-irkoppa)

Eżerċizzju li jimmobilizza d-dahar u jġebbed il-muskoli fil-viċin. Għandha titwettaq b'kawtela u b'ċaqliq kwiet u kkontrollat.

Bidu Pożizzjoni: Imtedd fuq dahrek - preferibbilment fuq tapit ta 'taħriġ b'kuxxin għall-headrest. Żomm idejk dritt lejn il-ġenb u mbagħad iġbed iż-żewġ saqajn lejk. Ipprova tirrilassa ġismek waqt li tagħmel l-eżerċizzju.

eżekuzzjoni: Ħalli l-irkopptejn tiegħek jaqgħu bil-mod minn naħa għall-oħra waqt li żżomm il-pelvi tiegħek b'mod naturali - kun żgur li ż-żewġ spallejn jinżammu f'kuntatt ma 'l-art. Agħmel l-eżerċizzju bi movimenti ġentili u żomm il-pożizzjoni għal madwar 5-10 sekondi qabel ma tersaq bil-mod għan-naħa l-oħra.

2. Medda mimduda tas-sedil u t'isfel tad-dahar

Dan l-eżerċizzju jifrex il-muskoli gluteali u l-piriformis - dan tal-aħħar huwa muskolu li ħafna drabi jkun involut fix-xjatika u fix-xjatika. Imtedd fuq l-art b'dahrek 'l isfel, preferibbilment fuq tapit ta' eżerċizzju b'appoġġ taħt għonqok. Imbagħad ħawwad is-sieq tal-lemin u poġġiha fuq il-koxxa tax-xellug. Imbagħad aqbad il-koxxa tax-xellug jew ir-riġel tal-lemin u iġbed bil-mod lejk sakemm tħoss li tinfirex fil-fond fuq wara tal-koxxa u l-warrani fuq in-naħa li tiġġebbed. Żomm ir-razza għal 30 sekonda. Imbagħad irrepeti fuq in-naħa l-oħra. Imwettaq fuq 2-3 settijiet fuq kull naħa.

Video:

Tiġbid tad-dahar bilqiegħda (tiġbid tad-dahar t'isfel, piriformis u sedil)

Poġġi fuq tapit ta 'workout jew simili b'qagħda tajba fin-naħa t'isfel tad-dahar (m'għandux ikun milwi). Imbagħad poġġi sieq waħda fuq l-oħra u dawwar il-ġisem lejn in-naħa opposta - għandek tħoss li tinfirex sew fil-ġenb tas-sedil u barra lejn il-ġenbejn. Flessibilità u moviment akbar f'dan il-muskolu tista 'tnaqqas il-pressjoni fuq id-dahar t'isfel u b'hekk tgħin biex tnaqqas l-ebusija tad-dahar t'isfel. Żomm l-eżerċizzju għal 30 sekonda u rrepeti fuq iż-żewġ naħat fuq 3 settijiet.

4. Eżerċizzju ta 'tiġbid għall-muskoli tad-dahar tar-romblu tar-ragħwa

Roller tal-fowm jista 'jkun għodda eċċellenti biex tinħall ftit bejn ix-xfafar tal-ispalla u fin-naħa ta' fuq tad-dahar. Jista 'jintuża wkoll biex iġġebbed il-muskoli tiegħek - bħal dan l-eżerċizzju li jinfirex sewwa fuq il-muskoli / pectoralis tas-sider.

Hawn kif tagħmel l-eżerċizzju: Imtedd fuq ir-romblu tal-fowm sabiex ikollok appoġġ kemm għal għonqok kif ukoll għal wara. Jekk jogħġbok innota li dan jaħdem biss ma 'rombli tal-fowm akbar b'tul ta' 90 cm jew aktar. Imbagħad iġġebbed idejk bil-mod lejn il-ġenb u mexxihom 'il fuq sakemm tħoss li tinfirex lejn il-muskoli tas-sider. Żomm il-pożizzjoni għal 30 - 60 sekonda u mbagħad irrilassa. Irrepeti 3-4 settijiet.

sommarju:

Hawnhekk hawn 4 eżerċizzji għat-tensjoni tal-muskoli fid-dahar. Muskoli stretti u tensjoni fil-muskoli huma komuni, imma ħafna idejqek. Dawn l-eżerċizzji jistgħu jgħinuk tnaqqas it-tensjoni fil-muskoli u żżid il-mobilità. It-taħriġ għandu jkun imfassal għall-individwu.

X'nista 'nagħmel jien stess kontra għoqiedi tal-muskoli u tensjoni fuq wara?

Din hija mistoqsija li nidħlu fiha kważi kuljum il-kliniċi tagħna. L-ewwel u qabel kollox, huwa importanti li jiġi rrilevat li ċerti miżuri se jkunu aħjar għal uħud milli għal oħrajn. Għalhekk, għażilna li niffokaw fuq pariri aktar ġenerali hawnhekk. Kawżi komuni ta 'ebusija u tensjoni fid-dahar huma dovuti għal wisq tagħbija statika, ftit ċirkolazzjoni u wisq kompressjoni kontra d-dahar t'isfel. Jekk nieħdu dan bħala punt tat-tluq, irridu nagħtu l-parir li ġej - u, kif imsemmi, dan huwa parir li nagħtu kuljum f'ambjent kliniku.

Tip 1: Moviment

Aktar moviment fil-ħajja ta 'kuljum. Smajtuha qabel - u issa smajtha mill-ġdid. Żid bwiet b'aktar attività u moviment fil-ħajja ta 'kuljum tiegħek. Jekk l-uġigħ iwaqqafek minn attivitajiet u eżerċizzju, ikkonsulta kliniku awtorizzat għall-għajnuna.

Għajnuniet 2: Trigger punt Balls

Ma jistgħux jissostitwixxu x-xogħol tal-muskoli minn fiżjoterapista jew kiroprattur modern, iżda lanqas huma stupidi. Bl-użu ta 'sett ta' blalen punt grillu (ara l-eżempju hawn b'għażla ta 'xiri - tiftaħ f'tieqa ġdida) kull ġurnata oħra - ftakar ġurnata ta' mistrieħ bejn is-sessjonijiet - tista 'tistimula ċirkolazzjoni miżjuda lejn żoni b'tessut artab sensittiv għall-uġigħ u tessut tal-għerq.

Tip 3: Pożizzjoni ta 'Seduta Varjata bi Coccyx ergonomiku

Ix-xogħol tiegħek jinvolvi ħafna bilqiegħda quddiem PC (bħal għal numru inkredibbli minna)? U m'intix partikolarment ħerqan li tonfoq 10-15 elf fuq siġġu tal-uffiċċju ergonomiku eżaġerat? Imbagħad wieħed jista ' kuxxin ergonomiku tat-tailbone (ara l-eżempju permezz tal-link hawn) tkun soluzzjoni tajba. Nirrakkomandaw bil-ferħ li tvarja l-pożizzjoni bilqiegħda tiegħek matul il-ġurnata meta tuża dan l-investi. Valur tad-deheb għax jinbidel fejn fuq wara tieħu t-tagħbija meta toqgħod. Ibdel ta 'spiss biex iżżid il-varjazzjoni fid-dahar. L-istess kunċett jista 'jintuża għalik li tkun imdejqa mill-fatt li ma ssibx pożizzjoni tajba ta' rqad, imma mbagħad b'dan imħaded pelviku adattat apposta (ara l-eżempju permezz tal-link hawn).

Trid Konsultazzjoni jew Għandek Mistoqsijiet?

Ħossok liberu li tikkuntattjana fuq YouTube jew facebook jekk għandek mistoqsijiet jew simili dwar l-eżerċizzju jew il-problemi tal-muskoli u tal-ġogi tiegħek. Tista 'tara wkoll ħarsa ġenerali lejn il-kliniċi tagħna permezz tal-link hawn jekk trid tibbukkja konsultazzjoni. Uħud mid-dipartimenti tagħna għall-Kliniki tal-Uġigħ jinkludu Ċentru tal-Chiropractor u Fiżjoterapija b'saħħitha Eidsvoll (Viken) u Lambertseter Chiropractor Centre u Fiżjoterapija (Oslo). Magħna, il-kompetenza professjonali u l-pazjent huma dejjem l-iktar importanti.

Il-Kliniki tagħna

(Ara ħarsa ġenerali hawn u sib dipartiment ħdejk)

PAGINA LI JMISS: X'Għandek Tkun Taf Dwar Prolapse tal-Għonq