पाय साठी व्यायाम ताणणे.

जेव्हा आम्ही पायांच्या स्नायूंसाठी ताणण्याच्या व्यायामाबद्दल बोलतो तेव्हा आम्ही सहसा मागील पाय (गॅस्ट्रोक्नेमियस, सोलस) ताणण्याविषयी बोलतो. एखाद्या भिंतीवर पाय ठेवून आणि त्यास झुकता यावे यासाठी हे चांगले होऊ शकते जेणेकरून तो पायच्या मागील बाजूस चांगला विस्तारतो आणि सर्वोत्तम परिणाम मिळविण्यासाठी किमान 2 वेळा 30 सेकंद ताणून ठेवतो. आपण हा ताणून बसून देखील बनवू शकता, नंतर टॉवेलचा वापर करुन किंवा आपला पाय आपल्याकडे खेचण्यासाठी विणणे (उदा. अरेबँड), जोपर्यंत आपल्यास पायच्या मागील बाजूस चांगले पसरलेले वाटत नाही. कृपया लाईनवर रहा 2 सेकंद 30 सेट.

जर आपण बछड्याच्या मागच्या भागावर बरेचदा घट्ट बसत असाल तर स्नायू (एक तथाकथित कॉम्प्रेशन गार्ड / वासरू गार्ड) ला स्थिर करण्यासाठी कॉम्प्रेशन आवाज वापरणे उपयुक्त ठरेल. वैकल्पिकरित्या, ते उपयुक्त ठरू शकते पायाचा कमान मजबूत करण्यासाठी व्यायाम, नंतर धावताना पाय आरामात करण्याच्या दृश्यासह आणि यासारखे.

गॅस्ट्रोकनेमियस स्ट्रेच - फोटो विकिमीडिया

व्यायाम आणि व्यायाम शरीर आणि आत्म्यासाठी चांगले आहेतः

• चिन-अप / पुल-अप व्यायाम बार घरी असणे हे एक उत्कृष्ट व्यायामाचे साधन असू शकते. हे ड्रिल किंवा टूलचा वापर न करता दरवाजाच्या चौकटीपासून संलग्न आणि अलिप्त केले जाऊ शकते.
• क्रॉस-ट्रेनर / इलिप्स मशीनः उत्कृष्ट स्वास्थ्य प्रशिक्षण. शरीरातील हालचालींना चालना देण्यासाठी आणि संपूर्ण व्यायामासाठी चांगले.
• पकड साफ करणारे साधने संबंधित हाताच्या स्नायूंना बळकट करण्यात मदत करते आणि स्नायू बिघडलेले कार्य कार्य करण्यास मदत करते.
• रबर व्यायाम विणणे आपल्यासाठी ज्यांना खांदा, बाहू, कोर आणि बरेच काही मजबूत करण्याची आवश्यकता आहे त्यांच्यासाठी हे एक उत्कृष्ट साधन आहे. सभ्य परंतु प्रभावी प्रशिक्षण.
• केटलबेल्स प्रशिक्षणाचा एक अतिशय प्रभावी प्रकार आहे जो जलद आणि चांगले परिणाम उत्पन्न करतो.
• रोईंग मशीन्स एकंदरीत उत्तम सामर्थ्य मिळविण्यासाठी आपण वापरू शकणार्‍या प्रशिक्षणातील एक उत्तम प्रकार आहे.
• स्पिनिंग एर्गोमीटर दुचाकी: घरी असणे चांगले आहे, जेणेकरुन आपण वर्षभर व्यायामाचे प्रमाण वाढवू शकता आणि चांगले फिटनेस मिळवू शकता.