वासराचे स्नायू घट्ट

तुमच्या वासरात खूप घट्ट वासराचे स्नायू आहेत का? लहान वासराचे स्नायू i.a. अयोग्य लोडिंग, आनुवंशिक घटक किंवा मागील जखमांमुळे. घट्ट पायांचे स्नायू पाय पेटके आणि पाय दुखू शकतात. घट्ट वासरांच्या स्नायूंवरील या मार्गदर्शकामध्ये, आपण आपल्या वासरांशी पुन्हा मैत्री करण्यास सक्षम होण्यासाठी आवश्यक असलेल्या सर्व गोष्टी शिकू शकाल. इतर गोष्टींबरोबरच, काही कल्पक स्व-उपाय आहेत जे तुम्ही वापरू शकता.

लेख: वासराचे स्नायू घट्ट

शेवटचे अद्यावत: 30.05.2023

एव्ह: वेदना दवाखाने - अंतःविषय आरोग्य

- आपल्या वासरात कोणते स्नायू आहेत?

वासरामध्ये आपल्याला अनेक स्नायू आढळतात आणि शरीरातील इतर स्नायूंप्रमाणे ते चुकीच्या पद्धतीने लोड किंवा ओव्हरलोड केले जाऊ शकतात. अशा चुकीच्या लोडिंगच्या घटनेत, नुकसान ऊतक, स्नायू गाठी आणि ट्रिगर पॉइंट्स तयार होऊ शकतात. मायल्जिया किंवा वासरातील अतिक्रियाशीलतेमुळे प्रभावित होणारे काही सर्वात सामान्य स्नायू आहेत गॅस्ट्रोकनेमियस, एकमेव, टिबियालिस मागील आणि टिबियालिस आधीचा. पाठीमागे किंवा सीटवर मज्जातंतूंचा त्रास किंवा मज्जातंतू पिंचिंगमुळे देखील पाय दुखू शकतात. घट्ट वासराच्या स्नायूंच्या बाबतीत, विशेषतः गॅस्ट्रोकेनेमिअस स्नायू सर्वात महत्वाचे आहे (आम्ही लेखात नंतर याबद्दल अधिक बोलू).

आमचे व्हॉन्डट्क्लिनिकेन येथे क्लिनिक विभाग (क्लिक करा येथे आमच्या क्लिनिकच्या संपूर्ण विहंगावलोकनसाठी), ओस्लो सह (लॅम्बर्टसेटर) आणि विकेन (Eidsvoll आवाज og रोहोल्ट), पाय दुखणे आणि स्नायू दुखणे तपासणे, उपचार आणि पुनर्वसन यांमध्ये विशिष्टपणे उच्च पातळीवरील व्यावसायिक कौशल्य आहे. तुम्हाला या क्षेत्रातील तज्ञ असलेल्या थेरपिस्टची मदत हवी असल्यास आमच्याशी संपर्क साधा.

टिपा: लेखात पुढे, आम्ही तुम्हाला व्यायामासह अनेक चांगले प्रशिक्षण व्हिडिओ दाखवत आहोत जे तुम्हाला घट्ट वासराचे स्नायू मोकळे करण्यास मदत करू शकतात.

स्ट्रॅम लेगर विरुद्ध स्वतःचे उपाय: "- निष्क्रिय होईपर्यंत झोपा"

हे खरे असणे खूप चांगले वाटू शकते, परंतु हे खरे आहे की आपण वासराचे स्नायू लांब मिळविण्यासाठी दररोज रात्रीच्या स्ट्रेचिंगचा वापर करू शकता. अशा स्व-मापन म्हणून देखील ओळखले जाते ऑर्थोपेडिक नाईट स्प्लिंट - आणि थोडेसे 'बूट' सारखे दिसते. अशा नाईट स्प्लिंटचा उद्देश असा आहे की ते डोर्सिफलेक्झिनमध्ये (वरच्या दिशेने) पाय पसरवते, ज्यामुळे तुमच्या पायाचा तळवा, अकिलीस आणि वासराचे स्नायू दोन्ही ताणले जातात. तंतोतंत या कारणास्तव, ते पायाखालील वेदनांच्या उपचारांमध्ये देखील वापरले जाते, जसे की प्लांटार फॅसिटायटिस आणि ऍचिलीस समस्यांसाठी. यासह झोपल्याने, तुम्ही हळूहळू पायांचे स्नायू अधिकाधिक लवचिक होण्यासाठी ताणून घ्याल, ज्यामुळे पायातील पेटके आणि वेदना कमी होऊ शकतात. इतर चांगले स्वत: ची उपाय दररोज अनुप्रयोग आहेत वासराचे स्नायू मलम (जे वासरातील नसांसाठी देखील चांगले आहे) किंवा वापरा वासराला कॉम्प्रेशन सपोर्ट.

टीप 1: सोबत झोपा समायोज्य, ऑर्थोपेडिक नाईट स्प्लिंट पाय आणि पायासाठी (लिंक नवीन विंडोमध्ये उघडेल)

दररोज आपल्या वासरांना ताणणे हे लक्षात ठेवणे कठीण आहे. तंतोतंत या कारणास्तव, या रात्रीच्या रेल्वेसारखे काहीतरी वापरण्यास सोपे असणे खूप व्यावहारिक आहे. दैनंदिन (वाचा: रात्रीच्या) वापराबद्दल अधिक वाचण्यासाठी प्रतिमेवर किंवा दुव्यावर क्लिक करा रात्री चमकणे वासरू आणि पायाच्या दोन्ही ताणलेल्या स्नायूंवर फायदेशीर ठरू शकते.

बोनस: तुमच्या वासराच्या स्नायूंमध्ये कमी ताण आल्याने तुमच्या गुडघ्यांवर कमी ताण पडेल.

या लेखात आपण याबद्दल अधिक जाणून घेण्यास सक्षम असाल:

• लेग ऍनाटॉमी आणि महत्वाचा लेग पंप

+ गॅस्ट्रोक्नेमिअस स्नायू

+ गॅस्ट्रोक्सोलियस: वासराचा पंप

• घट्ट वासराचे स्नायू कारणे

+ जन्मजात लहान वासराचे स्नायू (आनुवंशिक घटक)

+ लोडिंग आणि ओव्हरलोडिंगमध्ये त्रुटी

+ कमी वापर (स्नायू शोष)

+ स्नायूंना दुखापत आणि स्नायू अश्रू

• पायांमध्ये स्नायू दुखणे

• पाय दुखणे तपासणी

• घट्ट वासरांच्या स्नायूंवर उपचार

• घट्ट पायांसाठी स्वयं-उपाय आणि व्यायाम

लेग ऍनाटॉमी आणि महत्वाचा लेग पंप

(आकृती 1: वासराचे स्नायू आणि अकिलीस टेंडन दर्शविणारे एक उदाहरण)

वासरातील मुख्य स्नायूला गॅस्ट्रोकेनेमिअस म्हणतात. हे दोन भागात विभागलेले आहे - आतील बाजूचा मध्यभागी भाग आणि बाहेरील बाजूचा भाग. गॅस्ट्रोक्नेमियस स्नायूच्या खाली आपल्याला सोलियस स्नायू आढळतो. ते एकत्रितपणे गॅस्ट्रोकोसोलस तयार करतात आणि आपण ज्याला "वासराचा पंप" हाच पंप तुमच्या पायांमधून डीऑक्सीजनयुक्त (ऑक्सिजन-खराब) रक्त पंप करतो आणि पुन्हा ऑक्सिजन (ऑक्सिजनचा पुरवठा) करण्यासाठी तुमच्या हृदयाकडे पाठवतो.

- पायांच्या स्नायूंच्या चांगल्या कार्याचे हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी महत्त्व

म्हणूनच संपूर्ण शरीरासाठी हे इतके महत्वाचे आहे की तुमच्या पायाचे स्नायू चांगले आणि कार्यक्षम आहेत. हेल्थकेअर कर्मचार्‍यांना खरंच खूप काळजी वाटते की तुम्ही पाय दुखणे आणि पायात पेटके येणे याला गांभीर्याने घेतात - विशेषत: या आधारावर की या क्षेत्रातील खराबी संपूर्ण शरीराच्या एकूण हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी कार्यावर परिणाम करू शकते. याचे गांभीर्य समजून घेतल्याने अनेकांना त्यांच्या पायाच्या समस्यांबाबत काहीतरी करायला मदत होते.

घट्ट वासराचे स्नायू कारणे

• जन्मजात लहान वासराचे स्नायू

• वेळेनुसार फॉल्ट लोडिंग

• कमी वापर

• स्नायूंच्या दुखापती आणि स्नायू अश्रू (+ मागील जखम)

मग तुम्हाला वासराचे स्नायू घट्ट का मिळतात? खूप घट्ट वासराचे स्नायू विकसित होतात किंवा प्रभावित होतात याची अनेक संभाव्य कारणे आहेत. सर्वात सामान्य घटकांपैकी एक म्हणजे वासरांमध्ये नेहमीपेक्षा लहान स्नायू तंतू घेऊन जन्माला येतात - आणि यामुळे, लवकरच किंवा नंतर, जेव्हा तणाव आणि 'खराब देखभाल' स्नायूंवर परिणाम करतात तेव्हा समस्या निर्माण करतात.

जन्मजात लहान वासराचे स्नायू

आपल्यापैकी काही इतरांपेक्षा लहान आणि घट्ट वासरांच्या स्नायूंसह जन्माला येतात. बहुतेकदा हे लहानपणी किंवा किशोरवयीन असताना, अधिक वारंवार पायात पेटके येणे आणि पायाच्या स्नायूंमध्ये 'वाढत्या वेदना' ची भावना या स्वरूपात प्रकट होऊ शकते. या रुग्ण गटासाठी, जीवन कुठे आहे याची वाट पाहत आहे - खरोखर - जेव्हा स्ट्रेचिंग आणि रक्ताभिसरण व्यायाम येतो तेव्हा तुम्हाला चांगले दिनचर्या मिळावीत अशी शिफारस केली जाते. पुन्हा त्या वस्तुस्थितीकडेही लक्ष वेधायचे आहे रात्रीच्या स्प्लिंटसह झोपा या रुग्ण गटासाठी अतिरिक्त फायदेशीर असू शकते.

वेळेनुसार फॉल्ट लोडिंग

आम्ही हे देखील सांगायचं आहे की स्नायू तंतू लवचिक आणि मोबाइल ठेवण्यासाठी नियमित व्यायाम आणि ताणणे महत्वाचे आहे. अशा प्रकारची क्रिया आणि हालचाल रक्ताभिसरण चालू ठेवते - आणि तुम्हाला माहिती आहेच की, रक्तप्रवाहातील पोषक तत्वांचा उपयोग थकलेल्या आणि दुखत असलेल्या स्नायूंची दुरुस्ती आणि देखभाल करण्यासाठी केला जातो. त्यामुळे पायांच्या स्नायूंमधले स्नायू तंतू आहेत जे आपण विचारात न घेतल्यास हळूहळू खराब होतात. ते शारीरिक संरचना बदलतात - आणि अशा प्रकारे सामान्यतः निरोगी, नैसर्गिक स्नायूंच्या ऊतींचे नुकसान झालेले ऊतक तयार होते. खराब झालेल्या ऊतींनी वेदना संवेदनशीलता वाढली आहे, कार्य कमी केले आहे आणि दुरुस्तीची क्षमता कमी केली आहे.

कमी वापर (स्नायू शोष)

बर्‍याच लोकांना असे वाटत नाही की कमी वापरामुळे वासराचे स्नायू घट्ट होतात, परंतु कमकुवत देखील होतात. बरेच लोक घट्ट आणि लहान स्नायूंना मजबूत असण्याशी जोडतात - जे निश्चितपणे नेहमीच नसते. वापराच्या अभावामुळे स्नायू तंतू हळूहळू कमकुवत होतात, ज्यामुळे रक्ताभिसरण आणि दुरुस्तीची क्षमता खराब होते. यामुळे शिरासंबंधीचे कार्य खराब होऊ शकते आणि शिरासंबंधीचा अपुरापणा होऊ शकतो. नंतरचा अर्थ असा आहे की लेग पंप पायांमधून द्रव पंप करू शकत नाही - ज्यामुळे सूज येते आणि गडद निळ्या रंगाच्या नसा दिसतात).

वासराच्या स्नायूंना दुखापत आणि वासराचे स्नायू अश्रू

वासरांमध्ये स्नायूंचे अश्रू, आंशिक अश्रू (आंशिक फाटणे) आणि पूर्ण अश्रू (एकूण फाटणे) या दोन्ही स्वरूपात नुकसान होऊ शकते. अशा दुखापतींमुळे पायाच्या स्नायूंमध्ये नुकसान झालेल्या ऊतींचे प्रमाण जास्त असते आणि नंतर जखमेच्या ऊतींचे प्रमाण वाढते. चुकीच्या दुरुस्तीच्या संरचनेमुळे (क्रॉस्ड फायबर्स आणि सारखे) यामुळे कार्य कमी आणि वेदना संवेदनशीलता वाढू शकते. जर दुखापत बरी होत नसेल तर, यामुळे त्या भागात डाग तयार होतात, ज्यामुळे नवीन अश्रू आणि आणखी खराब होण्याचा धोका वाढतो. स्वाभाविकच, हे असे काहीतरी आहे जे आपण पूर्णपणे टाळू इच्छितो.

- वासरांना त्यांच्या पात्रतेनुसार गंभीरपणे न घेणे सोपे आहे

कायरोप्रॅक्टर अलेक्झांडर अँडॉर्फ एक सामान्य कायरोप्रॅक्टर, क्रीडा कायरोप्रॅक्टर आणि पुनर्वसन थेरपिस्ट दोन्ही आहे. इतर गोष्टींबरोबरच, तो ऍथलीट्ससह मोठ्या प्रमाणावर काम करतो (हौशीपासून व्यावसायिकांपर्यंत सर्व काही), आणि त्याने यापूर्वी एल्व्हरम हँडबॉल, एल्व्हरम फुटबॉल, ईड्सवॉल्ड टर्न फुटबॉल आणि लॅम्बर्टसेटर IF सारख्या संघांसोबत काम केले आहे.

"कायरोप्रॅक्टर म्हणून माझ्या सुरुवातीच्या वर्षांमध्ये, इतर गोष्टींबरोबरच मी एल्व्हरम हँडबॉल चॅम्पियन्स लीगमध्ये असताना काम केले. इथे मला विशेषत: एक प्रसंग आठवतो, जिथे महत्त्वाच्या सामन्याच्या सुरुवातीला खेळाडूंपैकी एकाला पायात तीव्र क्रॅम्प येतो - आणि नंतर उर्वरित सामना बाहेर बसावा लागतो. तो पूर्णपणे उद्ध्वस्त झाला होता.”

अलेक्झांडरने असेही नमूद केले आहे की, जेव्हा त्याला स्पोर्ट्स क्लबमध्ये दुखापती प्रतिबंधक कार्यात भाग घेण्याची संधी मिळते तेव्हा तो नेहमी वासरांच्या चांगल्या कार्याच्या महत्त्वावर जोर देतो. येथे, विशेषत: एक मुद्दा आहे की खेळाडूंपर्यंत कसे जायचे हे त्याला नेहमीच माहित असते.

"संशोधन, इतर गोष्टींबरोबरच, प्रसिद्ध स्पोर्ट्स मेडिसिन जर्नलमध्ये प्रकाशित झाले खेळ आणि व्यायाम मध्ये औषधे आणि विज्ञान, वासराचे स्नायू आणि गुडघे यांच्यातील दुव्याचे दस्तऐवजीकरण केले आहे. हे स्पष्ट आहे की वासरांचे कार्य कमी झाल्यामुळे गुडघ्यांचा चुकीचा वापर होतो - आणि त्यामुळे गुडघ्यांना दुखापत आणि गुडघेदुखीचा धोका वाढतो. वासरे फार महत्वाचे नाहीत असे म्हणणाऱ्यांसाठी नेहमीच विजयी युक्तिवाद. "¹

जे या लेखातील आमच्या मुद्द्यावर पुन्हा जोर देते - तुमच्या वासरांना गांभीर्याने घ्या आणि त्यांना ते पात्र प्रेमळ लक्ष द्या.

पायांमध्ये स्नायू दुखणे

आकृती 1 मध्ये, पायांमधील सर्वात महत्वाचे स्नायू कसे एकत्र केले जातात हे आम्ही आधी सांगितले आहे. या व्यतिरिक्त, खराब झालेल्या ऊतींमुळे स्नायू तंतूंच्या संरचनेत कसे बदल होऊ शकतात आणि त्यामुळे वेदना-संवेदनशील ऊतींचे परिणाम कसे होऊ शकतात याबद्दल आम्ही अधिक तपशीलात गेलो आहोत. या प्रकरणांमध्ये, पाय दुखू शकतात आणि स्पर्शाने वेदनादायक वाटू शकतात. स्ट्रेचिंगमध्ये चांगली दिनचर्या, स्व-उपायांचा वापर आणि उपचार तंत्र ताणलेले आणि दुखणारे स्नायू तंतू विरघळण्यास मदत करू शकतात.

लाल झेंडे: पाय दुखण्याची कोणती लक्षणे तुम्ही नेहमी गांभीर्याने घेतली पाहिजेत?

तुमचे वासरे लाल आणि सुजलेले असल्यास, तुम्ही मूल्यांकनासाठी तुमच्या GP ला भेटावे - आधीच त्याच दिवशी. जर तुम्हाला हृदयाच्या समस्यांचा इतिहास असेल तर हे विशेषतः महत्वाचे आहे. लक्षात ठेवा की डॉक्टरांकडे जाणे कधीही खूप कमी वेळापेक्षा जास्त वेळा चांगले असते.

घट्ट वासराच्या स्नायूंची तपासणी

एक चिकित्सक, अनेकदा आधुनिक कायरोप्रॅक्टर किंवा फिजिओथेरपिस्ट, तुम्हाला तुमच्या वासरांच्या कार्याचे मूल्यांकन करण्यात मदत करू शकेल. असे थेरपिस्ट तुम्हाला अकिलीस टेंडन, पाय, गुडघे, कूल्हे आणि पाठीवर कसा ताण देतात - आणि यामधील जैव यांत्रिक परस्परसंवाद कसा आहे याचे समग्र मूल्यांकन करण्यास सक्षम असतील. सहसा अशी क्लिनिकल तपासणी तुमच्या आजाराचे कारण शोधण्यासाठी पुरेशी असते, परंतु जर ते वैद्यकीयदृष्ट्या सूचित केले गेले असेल, तर कायरोप्रॅक्टर्स तुम्हाला मूल्यांकनासाठी इमेजिंग तपासणी (सामान्यतः एमआरआय परीक्षा) देखील पाठवू शकतात.

तणावग्रस्त पायांचे पुराणमतवादी उपचार

• खराब झालेले ऊतक खंडित करा

• चांगले स्नायू कार्य आणि रक्ताभिसरण उत्तेजित करा

• लक्ष्यित पुनर्वसन व्यायाम

जेव्हा वासराच्या स्नायूंच्या पुराणमतवादी उपचारांचा विचार केला जातो तेव्हा काही मुख्य उद्दिष्टे, नैसर्गिकरित्या पुरेशी, सुधारित कार्य आणि कमी वेदनांमध्ये योगदान देतात. दीर्घकालीन पायांच्या समस्यांच्या बाबतीत, प्रेशर वेव्ह थेरपी, इंट्रामस्क्युलर अॅक्युपंक्चर, स्नायू नॉट थेरपी किंवा सॉफ्ट टिश्यू टूल्स (ग्रॅस्टन) वापरणे फायदेशीर ठरू शकते. खराब झालेले ऊतक तोडणे आणि हळूहळू बरे होण्याच्या प्रक्रियेद्वारे सामान्य स्नायूंच्या ऊतींनी बदलणे हे तंत्र विशेष उद्दिष्ट ठेवते. द्वारे वेदना दवाखाने अगदी जुनाट पायदुखीच्या उपचारातही आम्हाला खूप चांगले परिणाम दिसतात - आणि एक व्यापक आणि आधुनिक दृष्टीकोन ही मुख्य गोष्ट आहे यावर जोर देतो.

घट्ट पायांसाठी स्वयं-उपाय आणि व्यायाम

पूर्वी लेखात, आम्ही अशा स्व-उपायांचा वापर करण्याची शिफारस केली आहे वासराचे स्नायू मलम, संक्षेप सॉक्स og तणाव रेल्वे - म्हणून आम्ही आधीच पूर्ण झालेल्या भागाचा विचार करतो. तथापि, पायांच्या समस्यांसाठी व्यायामाची शिफारस करण्याबद्दल आम्ही अद्याप काहीही पाहिले नाही. म्हणून आम्ही आता लेखाच्या या भागात अधिक तपशीलवार पाहू.

व्हिडिओः सायटिका विरुद्ध 5 व्यायाम आणि लेगमध्ये चिंताग्रस्त वेदना

पाय, पाय आणि पाय खाली दिलेल्या वेदनांच्या सर्वात सामान्य कारणांपैकी मज्जातंतूची जळजळ होणे आणि पाठीच्या (कटिप्रदेश) मध्ये चिमटे काढलेल्या नसा हे विसरणे द्रुत आहे. पाठीच्या भागातील चिडचिडीमुळे आपल्या पायाच्या स्नायूंना त्यांचे दैनंदिन कार्य करण्यासाठी पुरेसे वीज मिळत नाही - आणि यामुळे दोन्हीमध्ये खराबी आणि पाय दुखू शकतात. कार्यक्षमता कमी केल्याने रक्त परिसंचरण क्षीण होऊ शकते आणि अशा प्रकारे पायांच्या क्रॅम्पच्या घटनांमध्ये वाढ होते.

खाली दिलेल्या व्हिडिओमध्ये आम्ही आपल्याला पाच व्यायाम दर्शवितो जे सायटॅटिक मज्जातंतूवरील दाब कमी करण्यास आणि वासरामध्ये मज्जातंतू वेदना कमी करण्यास मदत करू शकतात.

व्हिडिओः पाय आणि पायात वेदना विरुद्ध 5 व्यायाम

आपले पाय आपल्या पायाचे पहिले संरक्षण आहेत. मजबूत पाय आणि कमानी आपल्या बछड्याच्या स्नायूंना आराम देतात तसेच गुडघे, कूल्हे आणि पाठदुखीवरील ताण कमी करतात. अशा व्यायामामुळे आपल्या पायांमध्ये रक्त परिसंचरण देखील चांगले असते - ज्यामुळे लेग पेटके टाळण्यास मदत होते.

आमच्या कुटुंबात सामील व्हा आणि आमच्या YouTube चॅनेलची सदस्यता घ्या विनामूल्य व्यायामाच्या टिप्स, व्यायामाचे कार्यक्रम आणि आरोग्य ज्ञान. आपले स्वागत आहे!

- पेन क्लिनिक: आमची दवाखाने आणि थेरपिस्ट तुम्हाला मदत करण्यास तयार आहेत

आमच्या क्लिनिक विभागांचे विहंगावलोकन पाहण्यासाठी खालील लिंकवर क्लिक करा. Vondtklinikkene Tverrfaglig Helse येथे, आम्ही इतर गोष्टींबरोबरच, स्नायूंचे निदान, सांधेदुखी, मज्जातंतूचे दुखणे आणि कंडराचे विकार यासाठी मूल्यांकन, उपचार आणि पुनर्वसन प्रशिक्षण देतो. आमच्याबरोबर, नेहमीच सर्वात महत्वाचा रुग्ण असतो - आणि आम्ही तुम्हाला मदत करण्यास उत्सुक आहोत.

संशोधन आणि स्रोत

1. फिन एट अल, 2020. वासराच्या स्नायूंकडून थकवा-संबंधित फीडबॅक गुडघा विस्तारक स्वैच्छिक सक्रियता बिघडवतो. Sci क्रीडा व्यायाम सह. ऑक्टो 2020;52(10):2136-2144.

- येथे फॉलो करा Vondtklinikkene Verrfaglig Helse YOUTUBE

- येथे Vondtklinikkene इंटरडिसिप्लिनरी हेल्थ पहा FACEBOOK

- कायरोप्रॅक्टर अलेक्झांडर एंडॉर्फचे अनुसरण करा FACEBOOK