कमरेतील उसण.

कमी पाठदुखीसाठी लुम्बागो ही एक सामान्य संज्ञा आहे. कमी पाठदुखी आणि जवळील रचना तुलनेने सामान्य आहेत. एनएचआयच्या आकडेवारीनुसार, तीव्र कमी पाठदुखी (लुम्बागो) एक नॉर्वेजियन लोकसंख्या 90% पर्यंत प्रभावित करणारा उपद्रव आहे. खालची बॅक खालची बॅक आहे आणि त्यात 5 कशेरुकांचा समावेश आहे, व्यावसायिक भाषेत त्याला लंबर कॉलमलिस म्हणतात. व्यायाम, शारीरिक थेरपी (उदा. शारीरिक थेरपी किंवा पाठीचे मणके आणि इतर अस्थी यांची जुळवाजुळव करून उपचार करण्याची पद्धत्) आणि सामान्य क्रियाकलाप अशा आजारांना मदत करू शकते.

अधिक तपशीलवार माहिती येथे वाचा: मागील पाठदुखी

खालच्या पाठदुखीच्या विरूद्ध मी काय करावे?

1. सामान्य व्यायाम, विशिष्ट व्यायाम, ताणणे आणि क्रियाकलाप करण्याची शिफारस केली जाते, परंतु वेदना मर्यादेच्या आतच राहा. 20-40 मिनिटांचा दिवसातील दोन चालणे संपूर्ण शरीरासाठी आणि स्नायूंना चांगले बनवते.

2. ट्रिगर पॉइंट / मसाज बॉल आम्ही जोरदारपणे शिफारस करतो - ते वेगवेगळ्या आकारात येतात जेणेकरून आपण शरीराच्या सर्व भागावर देखील चांगले फटके मारू शकता. यापेक्षाही उत्तम सेल्फ मदत इतर कोणी नाही! आम्ही पुढील (खाली दिलेल्या प्रतिमेवर क्लिक करा) शिफारस करतो - जो विविध आकारात 5 ट्रिगर पॉईंट / मसाज बॉलचा संपूर्ण सेट आहे:

3. प्रशिक्षण: विविध विरोधकांच्या प्रशिक्षण युक्त्यांसह विशिष्ट प्रशिक्षण (जसे की भिन्न प्रतिकारांच्या 6 निट्सचा हा संपूर्ण सेट) सामर्थ्य आणि कार्य प्रशिक्षित करण्यात मदत करू शकते. विणकाम प्रशिक्षणात बहुतेकदा अधिक विशिष्ट प्रशिक्षण असते, ज्यामुळे अधिक प्रभावी इजा प्रतिबंध आणि वेदना कमी होऊ शकते.

4. वेदना निवारण - थंड करणे: बायोफ्रीझ हे एक नैसर्गिक उत्पादन आहे जे त्या भागास हळूवारपणे थंड करून वेदना कमी करू शकते. जेव्हा वेदना फार तीव्र असते तेव्हा थंड होण्याची शिफारस केली जाते. जेव्हा ते शांत होतात तेव्हा उष्णतेच्या उपचारांची शिफारस केली जाते - म्हणूनच थंड आणि गरम दोन्ही उपलब्ध असणे चांगले.

5. वेदना कमी - तापविणे: घट्ट स्नायूंना उष्णता रक्त परिसंचरण वाढवते आणि वेदना कमी करते. आम्ही खालीलप्रमाणे शिफारस करतो पुन्हा वापरण्यायोग्य गरम / कोल्ड गॅसकेट (त्याबद्दल अधिक वाचण्यासाठी येथे क्लिक करा) - जे थंड होण्यासाठी (गोठवलेले असू शकते) आणि गरम करण्यासाठी (मायक्रोवेव्हमध्ये गरम केले जाऊ शकते) दोन्ही वापरले जाऊ शकते.

6. प्रतिबंध आणि उपचार: तसा संक्षेप आवाज या प्रमाणे प्रभावित भागात रक्त परिसंचरण वाढवू शकते, ज्यामुळे जखमी किंवा थकलेल्या स्नायू आणि टेंडन्सच्या नैसर्गिक उपचारांना गती मिळते.

वेदनांमध्ये वेदना कमी करण्यासाठी शिफारस केलेली उत्पादने

बायोफ्रीझ (कोल्ड / क्रायोथेरपी)

नेहमी विचारले जाणारे प्रश्नः

प्रश्नः लुंबॅगो आणि व्यायामाबद्दल प्रश्न आहे. आपल्याकडे लुम्बागो असताना आपण व्यायाम केला पाहिजे?

उत्तरः लुम्बॅगोसारख्या पाठीच्या दुखण्यापासून वाचण्यासाठी कोअर स्नायूंचे योग्य प्रशिक्षण आवश्यक आहे. परंतु जर आपल्यास पाठीत कमी वेदना होत असेल तर आपण प्रथम सामान्य हालचालीवर लक्ष केंद्रित केले पाहिजे - विशेषत: स्नायू आणि सांधे वाद घालत असताना खडबडीत प्रदेशात चालणे उपयुक्त आहे. मग जेव्हा आपल्या संभाव्य थेरपिस्टला असे वाटते की आपण विशिष्ट प्रशिक्षणाद्वारे पुन्हा सुरू करणे योग्य आहे, तर कोणत्या स्नायू निष्क्रिय आहेत आणि कोणत्या घट्ट आहेत याचा नकाशा काढणे आपल्यासाठी महत्वाचे आहे. अशा प्रकारे, आपण आपल्या विशिष्ट कमकुवत्यांसाठी विशिष्ट प्रशिक्षण घेऊ शकता.