इलियोटिबियल बँड सिंड्रोम (गुडघाच्या बाहेरील वेदना)

जॉगिंग करताना गुडघाच्या बाहेरील वेदना? इलियोटिबियल बँड सिंड्रोम गुडघा / बाहेरील मांडीच्या बाहेरील बाजूला जळजळीत पसंत करणार्‍यांसाठी सामान्यतः एक सामान्य वेदना आहे - आणि विशेषतः ज्यांना व्यायामाचे प्रमाण खूप वेगवान आहे. निदानास टेन्सर फॅसिआ लॅटे टेंडिनिटिस, इलियोटिबियल बँड फ्रिक्शन सिंड्रोम आणि आयटीबी सिंड्रोम असेही म्हणतात.

आयटीबी सिंड्रोमचे कारण

ही स्थिती iliotibial band tendon वर दीर्घकाळ घर्षण झाल्यामुळे उद्भवते - ज्यामुळे कंडराची जळजळ / टेंडनचे नुकसान होते. हे विशेषतः घडते जेव्हा tensor fascia latae स्नायू / iliotibial ligament गुडघ्याच्या बाजूच्या एपिकॉन्डाइलला 30-40 अंश गुडघा वाकणे (अंशतः वाकलेली स्थिती) वर घासते. धावण्यामध्ये वळण (आतील बाजूने वाकणे) आणि विस्तार (बाह्य झुकणे) हालचालींची संख्या खूप जास्त असते, याचा अर्थ असा होतो की विशेषतः जॉगर्स या निदानास बळी पडतात. कमकुवत ग्लूटील स्नायू देखील या निदानासाठी आणि गुडघ्याच्या समस्यांसाठी एक प्रमुख घटक मानले जातात.

द पेन क्लिनिक्स: आमचे इंटरडिसिप्लिनरी आणि मॉडर्न क्लिनिक्स

आमचे व्हॉन्डट्क्लिनिकेन येथे क्लिनिक विभाग (क्लिक करा येथे आमच्या क्लिनिकच्या संपूर्ण विहंगावलोकनसाठी) गुडघ्याच्या निदानाची तपासणी, उपचार आणि पुनर्वसन यामध्ये विशिष्ट उच्च पातळीचे व्यावसायिक कौशल्य आहे. गुडघेदुखीवर तज्ञ असलेल्या थेरपिस्टची मदत हवी असल्यास आमच्याशी संपर्क साधा.

धोकादायक घटकांचे भविष्य सांगणे

विशेषत: 10 घटक आहेत जे तुम्हाला ITB सिंड्रोम होण्याची शक्यता वाढवतात:

1. हिपमध्ये शारीरिकदृष्ट्या दाट केलेले इलियोटिबियल बँड / जन्मजात मिसॅलिगमेंट
2. जास्त वजन
3. ओव्हरट्रेनिंग - "खूप जास्त, खूप वेगवान"
Over. पायात ओव्हरप्रोनेशन (पायाच्या कमानीमध्ये कोसळणे) - गुडघ्यात मेडिकल रोटेशन वाढते.
The. पायाखालील अंडरग्रोनेशन - गुडघ्यावर आतील बाजूस जास्त भार पडतो ज्यामुळे इलियोटिबियल अस्थिबंधनावर दबाव वाढतो.
6. खराब शॉक शोषक शोषक
7. त्यावर कार्य करण्यासाठी पुरेशी स्नायूंच्या क्षमतेशिवाय कठोर पृष्ठभागांवर (डांबरीकरण) धावणे
8. पूर्वकाल क्रूसीएट अस्थिरता
9. खूप जास्त सायकल सीट - पेडलिंगमुळे आयटीबीविरूद्ध चिडचिड होते
10. लेग लांबी फरक (कार्यशील, उदा. ओटीपोटाचा / लोअर बॅक किंवा स्ट्रक्चरल संयुक्त प्रतिबंधामुळे)

इलियोटिबियल बँड सिंड्रोमची लक्षणे

आयटीबी सिंड्रोमचा एक रुग्ण गुडघा आणि खालच्या मांडीच्या पार्श्वभागावर सामान्यत: डिफ्यूज वेदनासह उपस्थित असतो - ज्याला मुख्यतः धावताना जाणवते. उतारावर जॉगिंग करून आणि विशेषतः जेव्हा पाय वर आणि पुढे जात असताना वेदना वाढते. ज्या ठिकाणी आयटीबी बाजूकडील फिमरल कंडेल ओलांडते तेथे दबाव वाढणे देखील असेल.

ITB सिंड्रोम आणि गुडघेदुखीसाठी आराम आणि भार व्यवस्थापन

जर तुम्हाला ITB सिंड्रोमचा त्रास झाला असेल, तर आराम आणि भार व्यवस्थापनाबद्दल थोडासा विचार करणे शहाणपणाचे ठरेल. एक साधे आणि कल्पक स्व-माप, जे वापरण्यास सोपे आहे, nn आहे गुडघा संकुचन समर्थन. थोडक्यात, असे समर्थन गुडघ्याच्या सुधारित स्थिरतेमध्ये योगदान देतात, त्याच वेळी वेदनादायक आणि जखमी भागात रक्त परिसंचरण वाढवण्यास उत्तेजित करतात. दुस-या शब्दात सांगायचे तर, जेव्हा तुम्हाला गुडघ्यांचा त्रास होतो तेव्हा ते वापरणे खूप छान आहे - परंतु प्रतिबंधात्मक देखील वापरले जाऊ शकते.

टिपा: गुडघा कॉम्प्रेशन समर्थन (लिंक नवीन विंडोमध्ये उघडेल)

अधिक वाचण्यासाठी इमेज किंवा लिंकवर क्लिक करा गुडघा कॉम्प्रेशन समर्थन आणि ते तुमच्या गुडघ्याला कशी मदत करू शकते.

क्लिनिकल चिन्हे / ऑर्थोपेडिक चाचण्या

• ओबरची चाचणी

• नोबेलची चाचणी

• स्वच्छ चाचण्या

या चाचण्यांमुळे एखाद्या वैद्यकास या समस्येचे निदान करण्यात मदत होईल. हे देखील महत्वाचे आहे की वैद्यकीय अस्थिरतेसाठी गुडघा तपासतो, तसेच पायांच्या लांबीच्या फरकांसाठी पाय देखील तपासतो.

आयटीबी सिंड्रोमचा उपचार

उपचारांचा पहिला टप्पा विश्रांती, आराम आणि क्रायथेरपी / बर्फ मालिश या उद्देशाने केला जातो. अशी शिफारस केली जाते की आपण जलतरण (आणि विशेषत: खडबडीत प्रदेशात) तात्पुरते पायउतार व्हावे, बहुतेक वेळा जलतरण आणि लंबवर्तुळ यंत्रासारख्या कमी-परिणामी प्रशिक्षणाच्या बदल्यात.

खालच्या बॅक, श्रोणी आणि हिपमध्ये चांगल्या संयुक्त कार्यावर देखील लक्ष केंद्रित केले पाहिजे कारण या निदानामुळे बर्‍याचदा अशा 'सेक्विला' होऊ शकतात. अधिकृतपणे मंजूर कायरोप्रॅक्टर किंवा मॅन्युअल थेरपिस्ट आपल्याला त्याचे मूल्यांकन करण्यास मदत करू शकतात. सोल adjustडजस्टचा फायदा आपल्याला मिळू शकेल की नाही हे पाहण्यासाठी चालक, घोट्या आणि पायाचे मूल्यांकन देखील विचारा - उदा. कमकुवत कमानी स्नायू किंवा सपाट पाय / पेस प्लानसमुळे. आम्ही दाखवून देतो की एकमेव समायोजन 'जादूई द्रुत निराकरण' नसून त्या सकारात्मक दिशेने एक लहान पाऊल असू शकते.

पुढील उपचार पद्धती वापरल्या जाऊ शकतात ते म्हणजे आयलोटीबियल बँड, इन्स्ट्रुमेंटल टेंडन थेरपी (ग्रॅस्टन) आणि मायओफॅशियल थेरपी (इंट्रामस्क्युलर सुई थेरपी आणि स्नायू तंत्र) विरुद्ध क्रॉस-फ्रक्शन मसाज. अँटी-इंफ्लेमेटरी लेसर देखील उपचारात परिशिष्ट म्हणून वापरला जाऊ शकतो.

आयटीबी सिंड्रोम विरूद्ध व्यायाम आणि प्रशिक्षण

रुग्णाला सीट / ग्लूट्स, हॅमस्ट्रिंग्स आणि हिप अपहरणकर्त्यांमध्ये सूचना दिली पाहिजे. हे आसन स्नायू आणि हिप स्थिर करणारे स्नायू बळकट करण्यासाठी व्यायामासह एकत्रितपणे.

पुढील पृष्ठः - गुडघा घसा? आपल्याला हे माहित असले पाहिजे!

हेही वाचा: - आपल्याकडे प्रॉलेप्स असल्यास सर्वात वाईट व्यायाम

हेही वाचा: - घसा गुडघा साठी प्रभावी 6 प्रभावी व्यायाम

स्रोत:
-

आयलियोटिबियल बँड सिंड्रोम / इलियोटिबियल बँड सिंड्रोम / खालच्या गुडघा / टेन्सर फॅसिआ लॅटीए टेंडिनिटिस, इलियोटिबियल बॅन्ड फ्रिक्शन सिंड्रोम आणि आयटीबी सिंड्रोमच्या बाहेरील वेदना बद्दल विचारले जाणारे प्रश्नः

-

अनुसरण करा Vondt.net वर YOUTUBE

(आम्हाला आपल्या विशिष्ट समस्यांसाठी आम्ही विशिष्ट व्यायामासह किंवा विस्तृत माहितीसह व्हिडिओ बनवू इच्छित असल्यास अनुसरण करा आणि टिप्पणी द्या)

अनुसरण करा Vondt.net वर FACEBOOK

(आम्ही २-24--48 within तासात सर्व संदेश आणि प्रश्नांना उत्तर देण्याचा प्रयत्न करतो. एमआरआय प्रतिसाद आणि यासारखे अर्थ लावण्यात आम्ही आपल्याला मदत करू शकतो.)