श्रेणीसाठी संग्रहण: अर्गोनॉमिक्स

मला गरोदरपणानंतरही पाठीचा त्रास का झाला?

पाठदुखी, तसेच ओटीपोटाचा त्रास, गर्भधारणेदरम्यान आणि नंतर होणार्‍या सर्व बदलांमुळे गर्भधारणेनंतर सामान्य आहे. वेदना लवकर किंवा उशीरा गर्भधारणेच्या दरम्यान आणि जन्माच्या नंतरच येऊ शकते. वेदना बराच काळ टिकून राहू शकते, परंतु योग्य उपचारांमुळे आजार कमी होण्यास मदत होते.

मोठ्या नॉर्वेजियन आई / मुलाच्या सर्वेक्षणानुसार, गर्भाशयातील 50% गर्भवती महिलांना त्रास होतो हे ओटीपोटाचा त्रास आहे. (ज्याला मोबा देखील म्हणतात).

गर्भधारणेदरम्यान, ओटीपोट वाढल्यामुळे बदल घडतात. यामुळे ओटीपोटात स्नायू कमकुवत होतात ज्यामुळे आपली मुद्रा बदलते, इतर गोष्टींबरोबरच तुम्हाला खालच्या मागील भागामध्ये वक्र आणि श्रोणी / ओटीपोटाच्या टिप्स पुढे केल्या जातात. यामुळे बायोमेकेनिकल लोडमध्ये बदल होतो आणि विशिष्ट स्नायू आणि सांध्यासाठी अधिक काम करू शकतो. विशेषत: बॅक स्ट्रेचर्स आणि लोअर बॅकच्या खालच्या सांध्या बहुतेकदा उघडकीस येतात.

कारणे

अशा आजारांची काही सामान्य कारणे म्हणजे गर्भधारणेदरम्यान नैसर्गिक बदल (पवित्रा, चाल, आणि स्नायूंच्या भारात बदल), अचानक जादा ओझे, कालांतराने वारंवार बिघाड आणि थोडे शारीरिक हालचाली. बहुतेकदा हे पेल्विक वेदना होणा causes्या कारणांचे संयोजन असते, म्हणून सर्व घटकांचा विचार करून समग्र पद्धतीने समस्येवर उपचार करणे महत्वाचे आहे; स्नायू, सांधे, हालचालीचे नमुने आणि संभाव्य एर्गोनोमिक फिट.

ओटीपोटाचा स्त्राव आणि गर्भधारणा - फोटो विकिमीडिया

ओटीपोटाच्या

ओटीपोटाचा त्रास म्हणजे पेल्विक वेदनांविषयी बोलताना पहिल्यांदा उल्लेख केला जातो. कधीकधी चुकून किंवा ज्ञानाच्या अभावाने, इतर वेळेस याचा उल्लेख योग्यरित्या केला जातो. डिंब ग्रंथीपीतपिंडामध्ये गर्भवती आणि गर्भवती अशा दोन्ही स्त्रियांमध्ये एक हार्मोन आहे. गर्भधारणेदरम्यान, रिलॅक्सिन कोलेजन तयार आणि पुन्हा तयार करून कार्य करते, ज्यामुळे स्नायू, कंडरा, अस्थिबंधन आणि जन्म नलिकाच्या ऊतकांमध्ये लवचिकता वाढते - यामुळे बाळाच्या जन्मास येणार्‍या क्षेत्रात पुरेशी हालचाल होते.

पुरुष, आणि ते एक मोठे पण आहे. बर्‍याच मोठ्या अभ्यासाच्या संशोधनात हे नाकारण्यात आले आहे की रिलॅक्सिनची पातळी श्रोणि संयुक्त सिंड्रोमचे एक कारण आहे (पीटरसन 1994, हॅन्सेन 1996, अल्बर्ट 1997, बीर्जकलंड 2000) पेल्विक जॉइंट सिंड्रोम असलेल्या आणि गर्भवती नसलेल्या अशा दोन्ही गर्भवती स्त्रियांमध्ये हे विश्रांतीची पातळी समान होती. ज्यामधून आम्हाला या निष्कर्षापर्यंत नेले जाते पेल्विक जॉइंट सिंड्रोम ही एक मल्टीफॅक्टोरियल समस्या आहे, आणि नंतर स्नायू कमकुवतपणा, संयुक्त थेरपी आणि स्नायूंच्या कामाच्या उद्देशाने व्यायामाच्या संयोजनाने उपचार केला पाहिजे.

हार्मोन रिलेक्सिनने केलेले हे रीमॉडिलिंग आपल्याला आणखी काही अस्थिरता आणि बदललेले कार्य अनुभवू शकते - ज्यामुळे अधिक स्नायू आजार होऊ शकतात. हे इतर गोष्टींबरोबरच चिन्हांकित केले जाऊ शकते चाल चालवणे, उठण्यात अडचण बसून आणि सुपिन पोजीशनवरुन वाकलेल्या स्थितीत क्रियाकलाप करा.

"दुर्दैवाने, हे बदल एका रात्रीत जात नाहीत. तुमच्या स्नायूंना हळूहळू त्यांची शक्ती / कार्य परत मिळण्याआधी आणि तुमचे सांधे कमी बिघडलेले होण्यापूर्वी तुमची पाठ दुखू शकते. यासाठी सर्वोत्तम परिणाम साध्य करण्यासाठी मॅन्युअल उपचारांच्या सहकार्याने बळकट वैयक्तिक प्रयत्नांची आवश्यकता असते. "

हे देखील स्वाभाविक आहे की दीर्घ आणि कठीण जन्मामुळे जास्त पीठ / ओटीपोटाचा त्रास होतो.

गर्भवती आणि परत घसा? - विकिमीडिया कॉमन्स फोटो

कार्यक्षमतेने विचार करा!

जसे आपण पुढे आणि आपल्या गरोदरपणात प्रवेश करता तेव्हा आपल्याला पेल्विसचे हळूहळू फॉरवर्ड टिपिंगचा अनुभव येईल. याला इंग्रजीमध्ये आधीची ओटीपोटाचा झुकाव म्हणतात, आणि बाळाच्या उदर आत वाढते तेव्हा नैसर्गिकरित्या उद्भवते. गरोदरपणात बर्‍याचदा असे घडते की काही विशिष्ट हालचाली करत असताना तुम्हाला खालच्या बॅकमध्ये काहीसे पुढे वाकले जाते, ज्यामुळे जेव्हा आपण लिफ्टिंग करताना आणि अशा प्रकारच्या एर्गोनॉमिक कामगिरीबद्दल विचार न केल्यास ओव्हरलोडिंग होऊ शकते. बर्‍याच लोकांना असे वाटते की या फॉरवर्ड बेंडमुळे छातीत आणि गळ्यामध्ये स्नायू आणि संयुक्त वेदना देखील होतात - खालच्या मागच्या व्यतिरिक्त.

टिपा:

• उदाहरणार्थ, थोडे मागे बसण्याचा प्रयत्न करा जेव्हा थोड्या अधिक समर्थनासाठी गळ्याच्या उशाशी स्तनपान कराल. आई किंवा मुला दोघांनाही स्तनपान एक अप्रिय अनुभव असू नये.
• घ्या ओटीपोटात ब्रेस / तटस्थ रीढ़ तत्व उचलताना. यात उदरपोकळीचे स्नायू घट्ट करणे आणि उचलताना खालच्या बॅकमध्ये तटस्थ वक्रता असल्याचे सुनिश्चित करणे समाविष्ट आहे.
• जेव्हा पाठ दुखत असेल तेव्हा 'आपत्कालीन स्थिती' चांगली विश्रांतीची स्थिती असू शकते. खुर्चीवर किंवा तत्सम पायावर पाय ठेवा. सामान्य लॉर्डोसिस / लोअर बॅक वक्र आणि पाय खुर्चीवर वरच्या पाय वर 90 अंश कोन आणि गुडघ्यावर 45 अंश कोनात ठेवण्यासाठी पाय गुंडाळलेला टॉवेल खाली पाठ्याखाली ठेवला जातो.

चांगली पडलेली स्थिती शोधण्यात अडचण? एर्गोनोमिक प्रेग्नन्सी उशीचा प्रयत्न केला?

काहींना वाटते की तथाकथित गर्भधारणा उशी पाठदुखी आणि ओटीपोटाच्या दुखण्यांसाठी चांगला आराम मिळू शकतो. तसे असल्यास, आम्ही शिफारस करतो लीचको स्नूगल, जो Amazonमेझॉनवर सर्वोत्तम विक्रेता आहे आणि त्याला 2600 (!) पेक्षा जास्त सकारात्मक प्रतिक्रिया आहेत.

प्रशिक्षण

'आई' या पदावर नवीन बदल होणे आणि त्यातून येणारे सर्व बदल आणि ताण (त्याच वेळी ते विलक्षण आहे म्हणून) स्थितीत नवीन कर्मचारी होणे खूप कठीण आहे. शरीरात वेदना आणि अस्वस्थता अशी कोणतीही गोष्ट मदत करत नाही. प्रारंभापासून हलके, विशिष्ट व्यायाम केल्याने वेदना कमी होण्यास मदत होते आणि भविष्यात होणारी कोणतीही वेदना टाळण्यास मदत होते. म्हणून थोडे 20 मिनिटे, आठवड्यातून 3 वेळा विशिष्ट प्रशिक्षण चमत्कार करू शकता. आणि जर आपण त्याबद्दल विचार केला तर ... कमी वेदना, अधिक उर्जा आणि सुधारित कार्याच्या बदल्यात थोडे प्रशिक्षण वेळ खरोखर काय आहे? आपण कष्टात कमी वेळ घालविल्यामुळे हे खरोखर आपला वेळ वाचवेल.

एक चांगली सुरुवात स्पेलसह किंवा विना चालणे होय. लाठी घेऊन चालण्याचे अनेक अभ्यासांद्वारे फायदे सिद्ध झाले आहेत (टेकेशिमा एट अल, २०१)); शरीराच्या वरच्या भागामध्ये वाढ, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आरोग्य आणि लवचिकता यासह. आपल्याला एकतर लांब फिरायला जाण्याची गरज नाही, प्रयत्न करून पहा, परंतु सुरुवातीला शांतपणे घ्या - उदाहरणार्थ खडबडीत प्रदेशात सुमारे 2013 मिनिटे चालणे (उदाहरणार्थ जमीन आणि जंगलाचा प्रदेश). जर आपल्याकडे सिझेरियन विभाग असेल तर आपण हे लक्षात ठेवले पाहिजे की विशिष्ट व्यायाम / प्रशिक्षण घेण्यापूर्वी आपण आपल्या डॉक्टरांच्या परवानगीसाठी प्रतीक्षा करणे आवश्यक आहे.

नॉर्डिक चालण्याचे स्टिक विकत घ्या?

आम्ही शिफारस करतो चिनूक नॉर्डिक स्ट्रायडर 3 अँटी-शॉक हायकिंग पोल, ज्यात शॉक शोषण आहे तसेच 3 भिन्न टिप्स ज्यामुळे आपल्याला सामान्य भूभाग, उग्र भूभाग किंवा बर्फाच्छादित प्रदेशाशी जुळवून घेता येते.

आपण कोणतेही चांगले इनपुट घेतल्यास, खालील बॉक्समध्ये एक टिप्पणी देण्यास आम्ही प्रशंसा करतो.

स्रोत:
नोबुओ टेकशिमा, मोहम्मद एम. इस्लाम, मायकेल ई. रॉजर्स, निकोल एल. रॉजर्स, नाओको सेनगोकू, डेसुक कोइझुमी, युकिको किताबायाशी, आयको इमाई आणि आयको नरुसे. जुन्या प्रौढांमधील फिटनेसवरील पारंपारिक चालणे आणि बॅन्ड-आधारित प्रतिरोध व्यायामाच्या तुलनेत नॉर्डिक चालण्याचे परिणाम. जे स्पोर्ट्स सायन्स मेड. सप्टेंबर 2013; 12 (3): 422–430.