20/04/2021 रोजी अखेरचे अद्यतनित केले वेदना दवाखाने - अंतःविषय आरोग्य

संधिवात साठी 7 व्यायाम

आपण संधिवात ग्रस्त आहात? येथे 7 व्यायाम आहेत जे कार्य सुधारण्यात आणि सांध्यातील वेदना कमी करण्यास मदत करतात. व्यायाम आपल्या वायवीय डिसऑर्डरच्या चढ-उतारांशी जुळवून घ्यावा. इष्टतम पुनर्प्राप्तीसाठी व्यायामासह क्लिनिकसह उपचार आवश्यक असू शकतात. या 7 व्यायामांमध्ये गतिशीलता आणि लवचिकता वाढविण्यावर विशेष लक्ष केंद्रित केले आहे. आणि होय, आम्ही पूर्णपणे सहमत आहे की असे काही चांगले दिवस आहेत ज्यांना आपण प्रशिक्षण देऊ शकत नाही.

संधिवात एक छत्र संज्ञा आहे ज्यामध्ये सांधे आणि संयोजी ऊतकांमध्ये तीव्र वेदना होण्याची परिस्थिती असते. संधिवात च्या 200 पेक्षा जास्त प्रकार आहेत. नमूद केल्याप्रमाणे, सांधे, संयोजी ऊतक आणि स्नायूंचा संधिवातामुळे बर्‍याचदा परिणाम होतो, परंतु हे जाणून घेणे महत्वाचे आहे की संधिवाताचे निदान त्वचेवर, फुफ्फुसांना, श्लेष्मल त्वचेवर आणि इतर अवयवांवर देखील परिणाम होऊ शकतो - हे कोणत्या प्रकारचे वायवीय रोगनिदान आहे यावर अवलंबून आहे. आमच्या फेसबुक पृष्ठावर आमच्याशी संपर्क साधा मोकळ्या मनाने आपल्याकडे इनपुट किंवा टिप्पण्या असल्यास.

टीपः सानुकूल व्यायामाव्यतिरिक्त आम्ही नियमित वापराची शिफारस करतो कडक स्नायू विरुद्ध ट्रिगर बिंदू चेंडूत (येथे उदाहरण पहा - दुवा नवीन विंडोमध्ये उघडेल).

हेही वाचा: आपल्याला संधिवात बद्दल काय माहित असावे

या टिप्सच्या संयोजनासह, आम्ही शिफारस करतो की आपण आपली दैनंदिन हालचाल जुळवून घ्या, उदाहरणार्थ उग्र प्रदेशात सानुकूलित चाला किंवा गरम पाण्याच्या तलावामध्ये पोहणे. आपल्याकडे आधीपासूनच सिद्ध निदान असल्यास, आम्ही शिफारस करतो की आपण आपल्या डॉक्टरांनी (डॉक्टर, कायरोप्रॅक्टर, फिजिओथेरपिस्ट किंवा तत्सम) हे व्यायाम आपल्यासाठी योग्य आहेत की नाही याची तपासणी करा. संधिवात आणि तीव्र वेदना असणा for्यांसाठी मोफत फेसबुक गटात सामील व्हा: संधिवात आणि तीव्र वेदना - नॉर्वे: संशोधन आणि बातमी

व्हिडिओ (स्पष्टीकरणासह आपण सर्व व्यायाम या व्हिडिओमध्ये पाहू शकता):

आपण दाबल्यावर व्हिडिओ सुरू होत नाही? आपला ब्राउझर अद्यतनित करण्याचा प्रयत्न करा किंवा आमच्या YouTube चॅनेलवर ते थेट पहा. चॅनेलची सदस्यता घेण्यासाठी मोकळ्या मनाने.

सुपिन स्थितीत सुलभ बाजूने एकत्रित करणे

एक व्यायाम जो मागे हालचाल करतो आणि जवळपासच्या स्नायूंना ताणतो. सावधगिरीने आणि शांत, नियंत्रित हालचालींसह केले पाहिजे.

स्थान सुरू करत आहे: आपल्या पाठीवर झोपणे - शक्यतो हेडरेस्टसाठी उशासह प्रशिक्षण चटई वर. आपले हात सरळ बाजूला ठेवा आणि नंतर दोन्ही पाय आपल्याकडे खेचा. आपण व्यायाम करताच आपल्या शरीराच्या वरच्या भागास आराम करण्याचा प्रयत्न करा.

अंमलबजावणी: आपल्या श्रोणीला नैसर्गिकरित्या ठेवताना आपल्या गुडघ्यांना हळू हळू खाली पडू द्या - दोन्ही खांदे जमिनीशी संपर्कात असल्याची खात्री करा. सौम्य हालचालींसह व्यायाम करा आणि हळू हळू दुसर्‍या बाजूकडे जाण्यापूर्वी सुमारे 5-10 सेकंद स्थितीत रहा.

व्हिडिओ:

२. टाचांविरूद्ध बट (मागे व्यायाम)

हा व्यायाम मणक्यांना ताणतो आणि गतिशील करतो.

स्थान सुरू करत आहे: प्रशिक्षण चटईवर सर्व चौकारांवर उभे रहा. आपली मान आणि परत तटस्थ, किंचित विस्तारित स्थितीत ठेवण्याचा प्रयत्न करा.

सरळ: नंतर आपल्या बटला आपल्या टाचांवर कमी करा - हळू आवाजात. मणक्यात तटस्थ वक्र राखणे लक्षात ठेवा. सुमारे 30 सेकंदांसाठी ताणून ठेवा. आपण जितके आरामात आहात तितकेच कपडे.

व्यायामाची 4-5 वेळा पुनरावृत्ती करा. व्यायाम दररोज 3-4 वेळा केला जाऊ शकतो.

3. ओटीपोटात पाठिंबा

एक सक्रियकरण आणि गतिशील व्यायाम जो मागास वाकण्याच्या चळवळीमध्ये जातो - याला विस्तार देखील म्हणतात.

हा व्यायाम हळूवारपणे आपल्या मागे ताणतो आणि एकत्रित करतो. आपल्या पोटावर झोपा आणि आपल्या कोपरांना मजल्याच्या तोंडावर आधार द्या. आपली मान तटस्थ स्थितीत ठेवा (वाकलेली नाही) आणि आपल्या हातातून दबाव कमी करून हळू हळू मागे घ्या. आपण परत ताणल्यामुळे आपल्याला आपल्या ओटीपोटात स्नायूंमध्ये थोडासा ताण जाणवायला पाहिजे - दुखापत होण्यापर्यंत जाऊ नका. 5-10 सेकंदासाठी स्थिती धरा. 6-10 पेक्षा जास्त पुनरावृत्ती पुन्हा करा.

Leg. पाय ते छाती (मागील आणि आसनासाठी व्यायाम)

या व्यायामाचा हेतू खालच्या बॅकची हालचाल वाढविणे आणि सीटच्या स्नायू आणि खालच्या बाजूस ताणणे आहे. आपल्या मानेच्या खाली असलेल्या मजल्यावरील सपाट जागा, शक्यतो आपल्या गळ्याखाली आधारलेल्या प्रशिक्षण चटईवर. आपले पाय वाकलेल्या स्थितीत येईपर्यंत आपल्यास वर खेचा.

नंतर सीटच्या खाली हळू हळू ताणून होईपर्यंत आपल्या पायावर एक पाय वाकवून घ्या आणि मागे बॅक करा. 20-30 सेकंदांपर्यंत ताणून ठेवा आणि प्रत्येक बाजूला 3 वेळा पुनरावृत्ती करा.

आपण वैकल्पिकरित्या दोन्ही पाय छाती पर्यंत वाकवू शकता - परंतु जेव्हा आपल्याला कमी वेदना होत असेल तेव्हाच आम्ही ते वापरण्याची शिफारस करतो कारण यामुळे खालच्या मागील बाजूस असलेल्या डिस्कवर किंचित जास्त दबाव आणला जातो.

व्हिडिओ:

5. पसरलेल्या हातांनी थेरपी बॉलवर बॅक बॅक

या व्यायामाचा हेतू आपल्याला खांदा ब्लेड आणि मान दरम्यान ताण आणि कडकपणा कमी करण्यात मदत करेल. भविष्यात देखील स्नायूंचा ताण कमी होण्याकरिता हा एक उत्तम व्यायामाचा प्रकार आहे.

स्थान सुरू करत आहे: हळू हळू पुढे वाकवा जेणेकरून आपण बॉलवर टांगून रहाल - आपल्याला असे वाटले पाहिजे की ते छातीमध्ये आणि मानेपर्यंत हलके विस्तारते.

अंतिम स्थान: आपल्या बाहू बाजूला पसरलेल्या हातांनी शांतपणे आपले शरीर वाढवा. पुन्हा सेटलमेंट करण्यापूर्वी 10 सेकंद स्थिती ठेवा. 5-10 वेळा पुन्हा करा.

6. मांजरी-उंट व्यायाम

मांजरीचा उंट व्यायाम हा एक चांगला आणि छान जमवाजमव करणारा व्यायाम आहे जो संपूर्ण मणक्यांना अधिक हालचाल करतो. हे मागे, छाती आणि मानांना ताणते आणि अधिक लवचिकता देते. ज्यांना मान आणि पाठीला कडकपणा सोडविणे आवश्यक आहे त्यांच्यासाठी ही एक विलक्षण व्यायाम आहे. सर्व चौकारांवर उभे रहाण्यास प्रारंभ करा, नंतर हळू हळू येण्याआधी आपली पाठ हळूहळू मजल्यापर्यंत खाली करा, परंतु घट्टपणे आपल्या पाठला कमाल मर्यादेच्या दिशेने ढकलून द्या. 8-10 सेटपेक्षा जास्त 3-4 रिपसाठी व्यायाम पुन्हा करा.

बॅक स्ट्रेचिंग (कमरेसंबंधीचा मेरुदंड, पिरिफॉर्मिस आणि सीटचा ताणलेला)

वर्कआउट चटई वर बसा किंवा खालच्या बॅकमध्ये चांगल्या आसनासह समान (ते वाकले जाऊ नये). मग एक पाय दुसर्‍यावर ठेवा आणि शरीरास उलट बाजूने वळवा - आपणास असे वाटले पाहिजे की ते आसनच्या बाजूने चांगले पसरलेले आहे आणि कूल्हेच्या दिशेने बाहेर आहे. या स्नायूमध्ये वाढीव लवचिकता आणि हालचालीमुळे खालच्या मागच्या भागावर दबाव कमी होतो आणि अशा प्रकारे खालच्या पाठीचा कडकपणा कमी होण्यास मदत होते. 30 सेकंदासाठी व्यायाम धरा आणि दोन्ही बाजूंनी 3 सेट्सवर पुन्हा करा.

सारांश:

येथे 7 व्यायाम आहेत जे कार्य सुधारण्यात आणि सांध्यातील वेदना कमी करण्यास मदत करतात. प्रशिक्षण आपल्या वायूमॅटिक डिसऑर्डरच्या चढ-उतारांशी समायोजित केले पाहिजे.

आम्ही खरोखर आशा करतो की हा लेख आपल्याला संधिवात आणि तीव्र वेदना विरूद्ध लढण्यात मदत करू शकेल.

सोशल मीडियामध्ये मोकळ्या मनाने सामायिक करा

पुन्हा, आम्हाला पाहिजे आहे हा लेख सोशल मीडियामध्ये किंवा आपल्या ब्लॉगद्वारे सामायिक करण्यास छान सांगा (लेखाशी थेट दुवा साधू मोकळ्या मनाने). फायब्रोमायल्जिया ग्रस्त असलेल्यांसाठी चांगल्या दैनंदिन जीवनाकडे पाहण्याचा पहिला टप्पा.

वायूमॅटिक डिसऑर्डर आणि तीव्र वेदनांचे निदान बाधित व्यक्तीसाठी अत्यंत विनाशकारी ठरू शकते. निदानामुळे कमी ऊर्जा, दैनंदिन वेदना आणि रोजची आव्हाने उद्भवू शकतात जी कारी आणि ओला नॉर्डमन यांना त्रास देतात त्यापेक्षा कितीतरी पटीने जास्त आहेत. फायब्रोमायल्जियाच्या उपचारांवर वाढीव फोकस आणि अधिक संशोधनासाठी आम्ही हे प्रेमळ आणि सामायिक करण्यास सांगू. ज्यांना आवडी आणि सामायिक असलेल्या प्रत्येकाचे पुष्कळ धन्यवाद - कदाचित आम्ही एक दिवस बरा शोधण्यासाठी एकत्र राहू?

सूचना: 

पर्याय A: थेट FB वर शेअर करा - वेबसाइटचा पत्ता कॉपी करा आणि आपल्या फेसबुक पेजवर किंवा संबंधित फेसबुक ग्रुपवर पेस्ट करा ज्याचे तुम्ही सदस्य आहात. किंवा तुमच्या फेसबुकवर पोस्ट पुढे शेअर करण्यासाठी खालील "SHARE" बटण दाबा.

(सामायिक करण्यासाठी येथे क्लिक करा)

फायब्रोमायल्जिया आणि तीव्र वेदना निदानाची वाढती समज वाढविण्यात मदत करणार्‍या प्रत्येकाचे एक आभार.

पर्याय बी: आपल्या ब्लॉगवरील लेखाचा थेट दुवा साधा.

पर्याय सी: अनुसरण करा आणि समान आमचे फेसबुक पेज (इच्छित असल्यास येथे क्लिक करा)

स्रोत:

PubMed

पुढील पृष्ठः - संशोधनः हा सर्वोत्कृष्ट फायब्रोमायल्जिया आहार आहे

वरील चित्रावर क्लिक करा पुढील पृष्ठावर जाण्यासाठी

या निदानासाठी स्वत: ची मदत करण्याची शिफारस केली

संक्षिप्तीकरण ध्वनी (उदाहरणार्थ, कॉम्प्रेशन मोजे जे पायांच्या स्नायूंमध्ये रक्त परिसंचरण वाढविण्यास योगदान देतात)

कारक बिंदू बॉल्स (दररोज स्नायूंचे कार्य करण्यासाठी स्वयं-मदत)

कृपया आमचे अनुसरण करून आणि आमचे लेख सोशल मीडियावर सामायिक करुन आमच्या कार्याचे समर्थन करा:

- कृपया व्हॉन्डटनेट वर अनुसरण करा YOUTUBE

- कृपया व्हॉन्डटनेट वर अनुसरण करा FACEBOOK

चित्रे: विकिमीडिया कॉमन्स २.०, क्रिएटिव्ह कॉमन्स, फ्रीस्टॉकफॉटोज आणि वाचकांचे सबमिट केले.