25/04/2023 रोजी अखेरचे अद्यतनित केले वेदना दवाखाने - अंतःविषय आरोग्य

गुडघा दुखापतीची 5 कारणे आणि गुडघा खराब आरोग्यासाठी

प्रत्येकाने आपल्या गुडघ्यांचा विचार करणे आणि त्यांची काळजी घेणे आवश्यक आहे.

तुम्ही टॉप अॅथलीट असाल किंवा सोफ्यावर आराम करायला आवडणारी व्यक्ती असल्यास काही फरक पडत नाही - गुडघ्यांचा योग्य वापर केल्यास गुडघे दुखापत होऊ शकते आणि गुडघे आयुष्यभर टिकतात.

- चला 5 कारणे जवळून पाहूया ज्यामुळे तुम्हाला गुडघ्याचे आरोग्य कमी होऊ शकते

येथे गुडघा दुखापतीची 5 कारणे आणि गुडघा खराब आरोग्यासाठी आहेत. या 5 गोष्टी (आपण काय करता?) गुडघे मोडतात आणि गुडघ्याच्या संरचना, कंडरा आणि जोड्यांना नुकसान आणि हानी पोहचवते.

द पेन क्लिनिक्स: आमचे इंटरडिसिप्लिनरी आणि मॉडर्न क्लिनिक्स

आमचे व्हॉन्डट्क्लिनिकेन येथे क्लिनिक विभाग (क्लिक करा येथे आमच्या क्लिनिकच्या संपूर्ण विहंगावलोकनसाठी) गुडघ्याच्या निदानाची तपासणी, उपचार आणि पुनर्वसन यामध्ये विशिष्ट उच्च पातळीचे व्यावसायिक कौशल्य आहे. गुडघेदुखीवर तज्ञ असलेल्या थेरपिस्टची मदत हवी असल्यास आमच्याशी संपर्क साधा.

टीप: गुडघ्याच्या व्यायामासह व्हिडिओ

तुमच्यापैकी ज्यांना खरच अनेक वर्षांच्या चुकीच्या गुडघ्याच्या वर्तनाला दुरुस्त करायचा आहे - आमच्याकडे खाली एक व्हिडिओ प्रशिक्षण कार्यक्रम देखील आहे जो तुम्हाला तुमचे गुडघे आणि स्नायू बळकट करण्यात मदत करू शकतो. आपण लेखाच्या पुढील भागात व्हिडिओ पाहू शकता.

व्हिडिओ: लवचिक (मिनी बँड) सह गुडघा शक्ती व्यायाम

येथे कायरोप्रॅक्टर अलेक्झांडर अँडॉर्फ यांनी दाखवले पेन क्लिनिक लॅम्बर्टसेटर कायरोप्रॅक्टिक सेंटर आणि फिजिओथेरपी (ओस्लो) आपण मिनी बँडसह गुडघ्याचे अनेक प्रभावी व्यायाम केले आहेत. मिनी रिबन विणकाम हे प्रशिक्षण बँडचे एक प्रकार आहे जे अधिक प्रभावी प्रशिक्षणासाठी विशिष्ट स्नायू गटांना वेगळे करण्यासाठी वापरले जातात. व्हिडिओ पाहण्यासाठी खाली क्लिक करा.

सदस्यता मोकळ्या मनाने आमच्या चॅनेलवर - आणि दररोज विनामूल्य आरोग्य टिप्स आणि व्यायामासाठी आमच्या एफबीवर आमच्या पृष्ठाचे अनुसरण करा जे आपल्याला आणखी चांगल्या आरोग्यासाठी मदत करेल.

1. आपण गुडघा दुखणे आणि लक्षणे दुर्लक्ष करा

वेदनांकडे कधीही दुर्लक्ष करू नका. काहीतरी चुकीचे आहे आणि पुढील ताणामुळे जास्त नुकसान होऊ शकते हे कळवण्याचा शरीराचा एकमेव मार्ग म्हणजे वेदना. थोडे हळवे होणे आणि दुखणे यात नक्कीच फरक आहे. जर वेदना तुम्हाला तुम्ही सामान्यपणे करता तसे करण्यापासून प्रतिबंधित करत असल्यास, तुम्ही तपासणी आणि उपचारांसाठी क्लिनिकची मदत घ्यावी.

गुडघेदुखीसाठी आराम आणि भार व्यवस्थापन

जर तुमचे गुडघे दुखत असतील आणि दुखत असतील तर तुम्ही त्यांना 'श्वास' द्यावा. सर्वप्रथम, आम्ही सार्वजनिकरित्या अधिकृत चिकित्सक (शक्यतो फिजिओथेरपिस्ट किंवा आधुनिक कायरोप्रॅक्टर) द्वारे ओळखल्या जाणार्‍या वेदनांचे कारण शोधण्याची शिफारस करतो. आमचे चिकित्सक नियमित वापरण्याची शिफारस करतात गुडघा संकुचन समर्थन गुडघ्यांना आराम देण्यासाठी आणि वाढीव उपचारांना प्रोत्साहन देण्यासाठी. सपोर्ट एकाच वेळी शॉक लोड कमी करण्यास मदत करतात कारण ते तुमच्या गुडघ्यातील खराब झालेल्या आणि चिडलेल्या संरचनांमध्ये रक्ताभिसरण वाढवतात. या व्यतिरिक्त, आम्ही आपण वापरत असलेल्या पुनर्वसन प्रशिक्षणाची देखील शिफारस करतो मिनी रिबन विणकाम नितंब आणि गुडघ्यांमधील स्नायूंना प्रभावी आणि सौम्य पद्धतीने वेगळे करणे. आम्ही लेखात आधी पाहिलेला प्रशिक्षण कार्यक्रम मोकळ्या मनाने वापरा - आम्ही सुचवितो की तुम्ही आठवड्यातून 3 सत्रे सुरू करा.

टिपा: गुडघा कॉम्प्रेशन समर्थन (लिंक नवीन विंडोमध्ये उघडेल)

अधिक वाचण्यासाठी इमेज किंवा लिंकवर क्लिक करा गुडघा कॉम्प्रेशन समर्थन आणि ते तुमच्या गुडघ्याला कशी मदत करू शकते.

2. जास्त वजन

आपल्यापैकी बर्‍याच जणांच्या शरीरावर काही अतिरिक्त किलो असतात - हे असेच आहे. पण दुर्दैवाने ते गुडघ्यांसाठी देखील समस्याग्रस्त असू शकते. शरीराच्या प्रत्येक अर्धा किलो वजनामुळे गुडघ्याच्या सांध्यावर अंदाजे अडीच किलो अतिरिक्त भार पडतो. हे सांगण्याची गरज नाही की अतिरिक्त किलोमुळे तुमच्या गुडघ्यांवर खूप ताण येतो - ज्यामुळे कालांतराने झीज वाढेल (आर्थ्रोसिस) आणि जखमा. जर तुम्हाला गुडघेदुखी होत असेल, तर अतिरिक्त किलो वजन कमी करणे अधिक कठीण आहे - म्हणून एर्गोमीटर सायकलिंग, रबर बँडसह प्रशिक्षण आणि पोहणे यासारखे "प्रकारचे गुडघ्याचे प्रशिक्षण" आपल्या प्रशिक्षण दिनचर्यामध्ये एकत्र करण्याचा प्रयत्न करा.

Recovery. पुनर्प्राप्ती व पुनर्वसन प्रशिक्षण घेणे नाही

जर आपल्याला गुडघेदुखी आणि गुडघा दुखापत झाली असेल तर वर्कआउट्स दरम्यान विश्रांतीच्या योग्य प्रमाणात आपण योग्य पुनर्वसन प्रशिक्षण घेतले पाहिजे. एक क्लिनिशियन आपल्याला योग्यरित्या व्यायाम करण्यास मदत करते, तसेच अशा दुखापतीनंतर गुडघाभोवती वारंवार होणा pain्या वेदनांवर उपचार करू शकते.

4. "खूप जास्त, खूप वेगवान"

जेव्हा आपण कठोर प्रशिक्षण घेता तेव्हा आपण प्रशिक्षणात प्रगती करता आणि नंतर प्रशिक्षण सत्रा नंतर आपल्या शरीरावरुन सुधारू द्या. आपण जास्त व्यायाम केल्यास - उदाहरणार्थ, दररोज त्याच प्रदेशाची कठोर कसरत आपण करू शकत नाही - तर आपण ओव्हरलोडच्या दुखापतीची आणि सर्वात वाईट परिस्थितीत स्नायू फाडणे किंवा कंडराच्या दुखापतीची शक्यता असू शकते. अचानक वाढ, उदाहरणार्थ जॉगिंगमुळे अशा प्रकारची जखम होऊ शकतात - म्हणूनच आपल्या स्नायू, सांधे आणि कंडरास कोणत्या गोष्टी सहन करू शकतात त्या अनुषंगाने काळजीपूर्वक तयार करणे महत्वाचे आहे.

5. आपण कूल्हे, मांडी आणि पायाच्या सहाय्यक स्नायूंचा व्यायाम करणे विसरलात

सपोर्ट स्नायूंचा अभाव आणि कमी हालचाल ही गुडघा दुखापतीची मुख्य कारणे आहेत. म्हणूनच गुडघ्यापासून मुक्त होण्यासाठी कोअर आणि हिप स्नायूंना प्रशिक्षित करणे महत्वाचे आहे - या स्नायूंनी हे सुनिश्चित केले आहे की उडी मारताना आणि धावण्याच्या दरम्यान होणारा प्रभाव कमी होतो, ज्यामुळे जखम टाळतात. स्थिरतेच्या स्नायूंच्या अनुपस्थितीत, सांध्यास अशा क्रियाकलापांमधून बहुतेक भार प्राप्त होईल.

लेस: - एक मजबूत हिप कसे मिळवावे

गुडघा दुखापती टाळण्यासाठी कसे?

अशा जखमांना कसे प्रतिबंध करावे याबद्दल काही उत्तम सल्ले येथे आहेतः

• ही 5 कारणे पाळा

• दररोज ताणणे

• विभक्त स्नायूंचे प्रशिक्षण

• व्यायामापूर्वी उबदार

इतर प्रतिबंधः गुडघा कम्प्रेशन समर्थन आणि शारीरिक उपचार

रक्ताभिसरण वाढविण्यासाठी आणि निरंतर कचरा काढून टाकण्यासाठी तसेच जलद उपचारांना प्रोत्साहन देण्यासाठी बर्‍याच गुडघे कॉम्प्रेशन समर्थनाचा वापर करतात. व्यायामाच्या संयोजनात ही कदाचित आपल्या गुडघ्यांसाठी सर्वात महत्त्वपूर्ण गोष्टी करू शकतील. खाली दर्शविल्याप्रमाणे गुडघ्यावरील कॉम्प्रेशन कपड्यांचा नियमित वापर केल्याने आपल्याला आपल्या दीर्घकाळ टिकणार्‍या गुडघा दुखण्यापासून आणि दुखापतीतून मुक्त होणे आवश्यक आहे - कॉम्प्रेशन कपड्यांमधून अभ्यासात असे दिसून आले आहे की ते स्थानिक पातळीवर रक्त परिसंचरण वाढवू शकते आणि अशा प्रकारे गुडघाच्या संरचनेत वेगवान दुरुस्ती प्रदान करते.

आपल्या गुडघ्याच्या समस्यांसाठी आपल्याला व्यावसायिक मदत मिळावी अशी आम्ही शिफारस करतो. गुडघ्यात स्नायू, कंडरे ​​आणि सांधे असतात - आणि - शरीराच्या इतर भागाप्रमाणे. येथे आपणास बायोस्टीमुलेटिंग लेसर थेरपीचा बराच चांगला परिणाम दिसतो, जो कि एक रेडिएशन प्रोटेक्शन रेग्युलेशनच्या अनुषंगाने फक्त एक कायरोप्रॅक्टर, फिजिओथेरपिस्ट आणि डॉक्टर वापरु शकतो. प्रेशर वेव्ह थेरपी, तसेच इंट्रामस्क्युलर upक्यूपंक्चर देखील दुरुस्तीला उत्तेजन आणि गुडघे सुधारित कार्य प्रदान करण्यासाठी चांगले मार्ग आहेत.

पुढील पृष्ठः - गुडघा दुखणे? त्यामुळेच!

- येथे Vondt.net अनुसरण मोकळ्या मनाने YOUTUBE

- येथे Vondt.net अनुसरण मोकळ्या मनाने FACEBOOK

आपल्याकडे काही प्रश्न असल्यास खाली संपर्क साधा किंवा खाली कमेंट बॉक्स वापरा.