31/05/2022 रोजी अखेरचे अद्यतनित केले वेदना दवाखाने - अंतःविषय आरोग्य

संधिवात आणि वसंत ऋतु

वसंत ऋतू हा असा काळ असतो ज्याचे आपल्यापैकी बरेचजण कौतुक करतात, परंतु ज्यांना संधिवात आहे त्यांना ते जास्त कौतुक वाटते. याचा अर्थ असा की संधिवाताचे निदान झालेले बरेच लोक अस्थिर हवामान, हवेच्या दाबात बदल आणि तापमानातील चढउतारांवर प्रतिक्रिया देतात.

संधिवातशास्त्रज्ञ हवामानातील बदलांवर प्रतिक्रिया देतात हे संशोधनात चांगले दस्तऐवजीकरण केलेले आहे (1). अभ्यासानुसार असे दिसून आले आहे की विविध प्रकारचे संधिवात विशिष्ट प्रकारच्या हवामानातील बदलांमुळे अधिक प्रभावित होतात - जरी आम्ही हे स्पष्ट करतो की हे वैयक्तिकरित्या देखील बदलू शकते.

- तुम्ही ज्या हवामान घटकांवर प्रतिक्रिया देता ते बदलू शकतात

उदाहरणार्थ, असे दिसून आले आहे की हवेचा दाब आणि तापमानातील बदलांचा विशेषतः संधिवात असलेल्यांवर परिणाम होतो. तापमान, पर्जन्य आणि बॅरोमेट्रिक दाब विशेषतः संधिवात असलेल्या लोकांसाठी खराब होण्याशी जोडलेले होते. फायब्रोमायल्जिया असलेल्या रुग्णांनी विशेषतः बॅरोमेट्रिक बदलांवर प्रतिक्रिया दिली - जसे की जेव्हा हवामान कमी दाबाकडून उच्च दाबाकडे जाते (किंवा उलट). इतर घटक ज्यावर तुम्ही प्रतिक्रिया देऊ शकता ते म्हणजे आर्द्रता आणि कालांतराने हवामानाची स्थिरता.

चांगल्या आणि वेगवान टिप्स: लांब चालण्यास सुरुवात केली? लेखाच्या अगदी तळाशी, आपण पाय दुखण्यासाठी व्यायाम व्यायामाचा व्हिडिओ पाहू शकता. आम्ही स्वयं-उपायांवर टिपा देखील प्रदान करतो (जसे की वासराला कॉम्प्रेशन मोजे og प्लांटार फासीटायटीस कॉम्प्रेशन मोजे). लिंक्स नवीन विंडोमध्ये उघडतात.

- ओस्लो मधील वोंड्टक्लिनिकेन येथे आमच्या अंतःविषय विभागांमध्ये (लॅम्बर्टसेटर) आणि विकेन (Eidsvoll आवाज og रोहोल्ट) आमच्या चिकित्सकांकडे तीव्र वेदनांचे मूल्यांकन, उपचार आणि पुनर्वसन प्रशिक्षणात विशेष उच्च व्यावसायिक क्षमता आहे. लिंक वर क्लिक करा किंवा येथे आमच्या विभागांबद्दल अधिक वाचण्यासाठी.

या लेखात आपण अधिक जाणून घ्याल:

• हवामान संवेदनशीलता म्हणजे काय?

• म्हणून, संधिवाताच्या रुग्णांसाठी वसंत ऋतु हा एक उत्तम काळ आहे

• हवामानाची संवेदनशीलता खराब कालावधी कशी ट्रिगर करू शकते

• हवामान बदलांविरूद्ध स्वत: ची उपाययोजना आणि चांगला सल्ला

• लेग क्रॅम्प्स विरूद्ध व्यायाम आणि प्रशिक्षण (यात व्हिडिओ समाविष्ट आहे)

हवामान संवेदनशीलता म्हणजे काय?

'जुन्या दिवसांत' अनेकदा 'मला गाउटमध्ये जाणवते' हे वाक्य आठवते. अलिकडच्या काळात, हे कोणत्याही शंकापलीकडे सिद्ध झाले आहे की हवामानाचे घटक संधिवात तज्ञांमध्ये वेदना आणि लक्षणांवर परिणाम करतात (2). या घटकांमध्ये हे समाविष्ट आहे, परंतु इतकेच मर्यादित नाही:

• Temperatur

• बॅरोमेट्रिक दाब (हवेचा दाब)

• हवेचा दाब बदलतो

• पाऊस

• वारंवार हवामान बदल

• लुफ्टफुक्टीघेत

नमूद केल्याप्रमाणे, संधिवाताचे निदान असलेले लोक वेगवेगळ्या हवामान घटकांवर वेगळ्या प्रतिक्रिया देऊ शकतात. समान निदान असलेल्यांमध्ये फरक आढळतो. पाऊस वाढतो आणि आर्द्रता वाढते तेव्हा काही लोकांना स्नायू दुखणे आणि सांधे जडपणाचा अनुभव येऊ शकतो. इतरांना डोकेदुखी आणि इतर संधिवाताच्या लक्षणांच्या वाढत्या घटनांच्या रूपात हे जाणवू शकते.

म्हणून, संधिवाताच्या रुग्णांसाठी वसंत ऋतु हा एक उत्तम काळ आहे

वसंत ऋतु बहुतेकदा शरद ऋतूतील आणि हिवाळ्यापेक्षा अधिक स्थिर हंगाम असतो. यासह, आम्हाला असेही वाटते की संधिवात असलेले बरेच लोक खूप थंड हवामान आणि पर्जन्यवृष्टी (पाऊस आणि बर्फ या दोन्ही स्वरूपात) वाढतात यावर प्रतिक्रिया देतात. अशा प्रकारे, हा एक हंगाम आहे जो संधिवात तज्ञांसाठी अधिक अनुकूल आहे. या सीझनला चांगले बनवणारे अनेक सकारात्मक घटक आहेत:

• कमी आर्द्रता

• अधिक आरामदायक तापमान

• अधिक दिवसाचा प्रकाश आणि सूर्यप्रकाश

• सक्रिय राहणे सोपे

• 'गडगडाटी वादळ' च्या घटना कमी

इतर गोष्टींबरोबरच, आम्ही हवामान डेटा पाहू शकतो की ओस्लोमधील सरासरी आर्द्रता जानेवारी आणि फेब्रुवारीमध्ये अनुक्रमे 85% आणि 83% वरून - मार्च आणि एप्रिलमध्ये 68% आणि 62% पर्यंत जाते (3). हवामानाचे तापमान सरासरी उच्च पातळीवर स्थिर होते तेव्हा अनेक संधिवात तज्ञ देखील जीवनाची गुणवत्ता वाढवतात आणि लक्षणे कमी करतात. दिवसेंदिवस ते अधिक उजळ होते आणि आपल्याला सूर्यप्रकाशात अधिक प्रवेश मिळतो हे देखील दोन अतिशय सकारात्मक घटक आहेत.

हवामानाची संवेदनशीलता संधिवाताचा बिघाड कसा उत्तेजित करू शकते

या क्षेत्रात संशोधन पूर्वीपेक्षा बरेच चांगले असले तरी, अजूनही आपल्याला बरेच काही माहित नाही. आम्हाला माहित आहे की चांगले संशोधन अभ्यास आहेत ज्यांनी संधिवाताच्या लक्षणांच्या प्रभावासह हवामान आणि ऋतू यांच्यातील दुव्याचे दस्तऐवजीकरण केले आहे. पण आम्हाला खात्री नाही का. तथापि, तेथे अनेक सिद्धांत आहेत - ज्यामध्ये खालील समाविष्ट आहेत:

1. बॅरोमेट्रिक हवेच्या दाबातील बदल, उदाहरणार्थ कमी दाबाने, कंडरा, स्नायू, सांधे आणि संयोजी ऊतक आकुंचन पावू शकतात. त्यामुळे संधिवाताने प्रभावित झालेल्या ऊतींमध्ये वेदना होतात.

2. कमी तापमानामुळे सायनोव्हियल सायनोव्हियल द्रवपदार्थाची जाडी वाढू शकते ज्यामुळे सांधे कडक होतात.

3. हवामान खराब आणि थंड असते तेव्हा तुम्ही साधारणपणे कमी सक्रिय असता. दैनंदिन जीवनात कमी हालचाल लक्षणे आणि वेदना वाढवू शकते.

4. हवामानातील मोठे बदल आणि चांगली वादळे अनेकदा आपल्या मनःस्थितीवर परिणाम करतात. आम्हाला पुन्हा माहित आहे की जर तुम्हाला अस्वस्थ वाटत असेल तर हे ज्ञात वेदना आणि लक्षणे वाढवू शकते.

नेचर जर्नलमध्ये प्रकाशित झालेल्या 2658 सहभागींसह मोठ्या अभ्यासाने या निष्कर्षांचे समर्थन केले (4). येथे, सहभागींना वेदना, लक्षणे, सकाळी कडकपणा, झोपेची गुणवत्ता, थकवा, मूड आणि क्रियाकलाप पातळी मॅप करण्यास सांगितले गेले.

परिणाम लक्षणीय, मध्यम असले तरी, नोंदवलेले वेदना आणि आर्द्रता, बॅरोमेट्रिक दाब आणि वारा यासारख्या घटकांमधील परस्परसंबंध दर्शवितात. सहभागींमधील मूड आणि शारीरिक क्रियाकलाप या दोन्हीच्या पलीकडे हे पुन्हा कसे गेले हे देखील तुम्ही पाहिले.

हवामान बदलांविरूद्ध स्वत: ची उपाययोजना आणि चांगला सल्ला

येथे आम्ही हवामानातील बदलांविरूद्ध आमच्या स्वतःच्या उपायांसाठी काही सूचना घेऊन आलो आहोत. तुमच्यापैकी बरेच जण कदाचित यातील बर्‍याच गोष्टींशी परिचित असतील, परंतु तरीही आम्हाला आशा आहे की तुमच्यापैकी अधिक लोकांना काही सल्ल्यांचा फायदा होईल.

हवामान बदलाविरूद्ध सल्ला

1. हवामानासाठी कपडे घाला - आणि नेहमी अतिरिक्त स्तर आणा. संधिवात असलेल्या बर्‍याच लोकांना दिवसा थंड फोड आणि तापमानात बदल होतो. म्हणून हे लक्षात घेण्यासाठी अतिरिक्त कपडे आणणे विशेषतः महत्वाचे आहे. सहलीला जाताना स्कार्फ, टोपी, हातमोजे आणि चांगले शूज आणा - जरी हवामान स्थिर दिसत असले तरीही.
2. कॉम्प्रेशन सॉक्स आणि कॉम्प्रेशन ग्लोव्हज घाला. हे कॉम्प्रेशन कपडे आहेत जे विशेषतः हात आणि पायांमध्ये रक्ताभिसरण राखण्यासाठी बनवले जातात, ज्यामुळे तुम्हाला तुमचे तापमान टिकवून ठेवता येते. ते बहुतेक प्रकारचे हातमोजे आणि मिटन्स अंतर्गत चांगले वापरले जाऊ शकतात.
3. क्रियाकलाप पातळी राखा. शरद ऋतूतील आणि हिवाळ्यासारख्या थंड ऋतूंमध्ये, आपल्याकडे कमी सक्रिय होण्याची थकवा प्रवृत्ती असते. परंतु आपल्याला माहित आहे की लक्षणे नियंत्रणात ठेवण्यासाठी शारीरिक हालचाली खूप महत्वाच्या आहेत. चालणे, स्ट्रेचिंग ट्रेनिंग आणि स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज तुम्हाला वेदना आणि जडपणामध्ये मदत करू शकतात.
4. व्हिटॅमिन डीची पातळी कमी आहे? आपल्यापैकी अनेकांना अंधार असताना आणि नंतर व्हिटॅमिन डीची पातळी कमी असते. हे तुम्हाला देखील लागू होऊ शकते असा तुम्हाला संशय असल्यास तुमच्या जीपीशी बोला.
5. उष्णता उपचार वापरा: पुन्हा वापरण्यायोग्य उष्णता पॅक आणि/किंवा गरम आंघोळ तुम्हाला स्नायूंचा ताण आणि सांधे ताठर होण्यास मदत करू शकते.

टीप 1: पाय, पाय आणि हात यासाठी कॉम्प्रेशन कपडे

कॉम्प्रेशन कपड्यांचा वापर हा एक साधा स्व-माप आहे जो वापरण्याच्या संबंधात चांगल्या दिनचर्या मिळवणे सोपे आहे. खालील एड्सच्या सर्व लिंक नवीन ब्राउझर विंडोमध्ये उघडतात.

1. लेग कॉम्प्रेशन मोजे (लेग पेटके विरूद्ध प्रभावी)

2. प्लांटार फॅसिईट कॉम्प्रेशन सॉक्स (पाय दुखणे आणि प्लांटर फॅसिटायटिससाठी चांगले)

3. कॉम्प्रेशन हातमोजे

वरील दुव्यांद्वारे आपण स्वयं-उपायांबद्दल अधिक वाचू शकता - आणि खरेदीच्या संधी पहा.

टिप्स 2: पुन्हा वापरण्यायोग्य हीट पॅक

दुर्दैवाने, स्नायूंचा ताण आणि सांधे कडक होणे या दोन गोष्टी संधिवाताशी निगडीत आहेत. म्हणून आम्ही शिफारस करतो की सर्व संधिवात तज्ञांकडे मल्टीपॅक उपलब्ध आहे. तुम्ही ते फक्त गरम करा - आणि मग तुम्ही ते विशेषतः तणावग्रस्त आणि ताठ असलेल्या क्षेत्रासमोर ठेवा. वापरण्यास सोप.

तीव्र स्नायू आणि सांधेदुखीचा उपचार

हे विशेषतः आश्चर्यकारक नाही की तीव्र वेदना असलेले बरेच लोक शारीरिक उपचार शोधतात. स्नायू गाठ उपचार, इंट्रामस्क्युलर अॅक्युपंक्चर आणि संयुक्त मोबिलायझेशन यांसारख्या उपचार तंत्रांचे अनेक चांगले आणि सुखदायक परिणाम नोंदवतात.

तुम्हाला पेन क्लिनिकमध्ये सल्ला घ्यायचा आहे का?

आमच्याशी संलग्न असलेल्या कोणत्याही क्लिनिकमध्ये मूल्यांकन आणि उपचार करण्यास मदत केल्याबद्दल आम्हाला आनंद झाला. आम्ही कुठे आहोत याचे विहंगावलोकन येथे तुम्ही पाहू शकता.

तुमच्यासाठी व्यायाम आणि प्रशिक्षण ज्यांना अधिक जायचे आहे

कदाचित तुम्हाला या वसंत ऋतूमध्ये अधिक किंवा जास्त चालण्याची इच्छा असेल? येथे आम्ही 13 मिनिटांचा एक प्रशिक्षण कार्यक्रम दर्शवितो जो मूळतः हिप ऑस्टियोआर्थरायटिस असलेल्यांसाठी बनविला गेला होता. लक्षात ठेवा की जर तुम्ही मजला वर आणि खाली जाण्यात अक्षम असाल तर कार्यक्रमाचा तो भाग उभा राहू शकतो. आम्ही शिफारस करतो की तुम्ही व्हिडिओवर आमच्यासोबत फॉलो करण्याचा आणि प्रशिक्षित करण्याचा प्रयत्न करा - परंतु जर तुम्ही ते त्याच गतीने किंवा वेगाने करू शकत नसाल तर ते चांगले कार्य करते. हा व्यायाम कार्यक्रम तुमच्या टीव्ही किंवा पीसीवर ठेवण्याची सवय लावण्याचा प्रयत्न करा - शक्यतो आठवड्यातून तीन वेळा. या लेखाखालील टिप्पण्या विभागात किंवा आमच्या Youtube चॅनेलवर आमच्याशी मोकळ्या मनाने संपर्क साधा जर तुम्हाला असे प्रश्न असतील की आम्ही तुम्हाला मदत करू शकतो.

व्हिडिओ: नितंब आणि पाठीसाठी 13 मिनिटांचा व्यायाम कार्यक्रम

कुटुंबाचा भाग व्हा! विनामूल्य सदस्यता घ्या आमच्या यूट्यूब चॅनेलवर (येथे क्लिक करा).

स्रोत आणि संदर्भ:

1. Guedj et al, 1990. संधिवाताच्या रुग्णांवर हवामानाचा परिणाम. ऍन रियम डिस. 1990 मार्च; 49 (3): 158-9.

2. हयाशी एट अल, 2021. फायब्रोमायल्जिया असलेल्या रुग्णांच्या जीवनाच्या गुणवत्तेशी संबंधित हवामान संवेदनशीलता. BMC Rheumatol. 2021 मे 10; 5 (1): 14.

ओस्लो मधील हवामान आणि सरासरी हवामान. 3-2005 या कालावधीत गोळा केलेल्या हवामान अंदाजांवर आधारित.

4. डिक्सन एट अल, 2019. स्मार्टफोन अॅप वापरून नागरिक शास्त्रज्ञांच्या वेदनांवर हवामानाचा कसा परिणाम होतो. Npj अंक. सह. 2, 105 (2019).