6 लक्षणीय मान osteoarthritis विरुद्ध व्यायाम

मानेच्या ऑस्टियोआर्थरायटीसमुळे मान दुखणे आणि हालचाल खराब होऊ शकते.

मानेच्या ऑस्टियोआर्थरायटिस असलेल्यांसाठी येथे सहा व्यायाम (व्हिडिओसह) आहेत जे वेदना कमी करू शकतात आणि हालचाल सुधारू शकतात. मानदुखीने त्रस्त असलेल्या एखाद्या व्यक्तीशी लेख मोकळ्या मनाने शेअर करा.

- कूर्चा पोशाख, कॅल्सीफिकेशन आणि हाडे जमा

मानेच्या ऑस्टिओआर्थरायटीसमध्ये कूर्चा, कॅलिफिकेशन, हाडांच्या ठेवी आणि संयुक्त पोशाखांचे र्हास होऊ शकते - यामुळे मान आणि एपिसोडिक प्रक्षोभक प्रतिक्रियांमध्ये आतील संकुचित स्थिती उद्भवू शकते. मानेच्या ऑस्टिओआर्थरायटिसमुळे डोकेदुखी आणि मान-संबंधित चक्कर येणे देखील वाढू शकते.

"लेख सार्वजनिकरित्या अधिकृत आरोग्य कर्मचार्‍यांच्या सहकार्याने आणि गुणवत्ता तपासण्यात आला आहे. यामध्ये फिजिओथेरपिस्ट आणि कायरोप्रॅक्टर्स दोन्ही समाविष्ट आहेत पेन क्लिनिक इंटरडिसिप्लिनरी हेल्थ. जाणकार हेल्थकेअर कर्मचार्‍यांनी तुमच्या वेदनांचे मूल्यांकन करण्याची आम्ही नेहमीच शिफारस करतो.

येथे आम्‍ही तुम्‍हाला मानेच्‍या ऑस्‍टोआर्थरायटिस विरुद्ध सहा व्यायाम दाखवू - जे तुम्ही रोज करू शकता.

लेखात पुढीलप्रमाणे, आपण इतर वाचकांच्या टिप्पण्या देखील वाचू शकता - तसेच मान व्यायामासह उत्कृष्ट प्रशिक्षण व्हिडिओ पाहू शकता. तेथे आपल्याला काही शिफारस केलेले स्वयं-उपाय देखील आढळतील जे आपल्यास ऑस्टियोआर्थरायटिससाठी उपयुक्त असतील.

व्हिडिओ: 6 लक्षणीय मान ऑस्टियोआर्थराइटिस विरुद्ध व्यायाम

येथे दाखवते कायरोप्रॅक्टर अलेक्झांडर अँडॉर्फ आपण या लेखात आपण ज्या सहा व्यायामांमधून जात आहोत. खाली तुम्ही गुण १ ते ६ मध्ये व्यायाम कसे करावे याचे तपशीलवार वर्णन पाहू शकता. व्हिडिओ पाहण्यासाठी खाली क्लिक करा.

सदस्यता मोकळ्या मनाने आमच्या चॅनेलवर - आणि दररोज विनामूल्य आरोग्य टिप्स आणि व्यायामासाठी आमच्या एफबीवर आमच्या पृष्ठाचे अनुसरण करा जे आपल्याला आणखी चांगल्या आरोग्यासाठी मदत करेल.

1. लवचिक सह रोइंग उभे

वरच्या मागच्या बाजूस आणि खांदा ब्लेड दरम्यान मजबूत करण्यासाठी इलॅस्टिकसह प्रशिक्षण देणे हा एक उत्कृष्ट मार्ग आहे - म्हणजे आपल्या गळ्यासाठी स्वतःच व्यासपीठ. या क्षेत्रातील सुधारित कार्य आणि गतिशीलता याचा अर्थ तुमच्या मानेसाठी अधिक योग्य पवित्रा आणि गतिशीलता देखील असेल. बरेच लोक यासह प्रशिक्षण घेणे पसंत करतात pilates बँड (दुवा नवीन विंडोमध्ये उघडेल).

- मानेची स्थिती सुधारण्यासाठी योगदान देऊ शकते

हे खरे आहे की आपण खांदा ब्लेड दरम्यान कडक असल्यास, हे आपल्या मान पवित्रा आणि संबंधित हालचाली पलीकडे जाईल. या व्यायामामुळे आपण गळ्यात चांगला पवित्रा मिळवू शकता.

1. सरळ वर आणि खाली उभे रहा.

2. दरवाजाच्या हँडलवर किंवा त्यासारखे लवचिक जोडा.

3. दोन्ही हातांनी लवचिक आपल्याकडे खेचा - जेणेकरून खांदा ब्लेड एकत्र खेचले जातील.

4. प्रारंभ स्थितीवर परत या.

5. 10 सेटपेक्षा 3 वेळा व्यायामाची पुनरावृत्ती करा.

2. खांदा ब्लेडचे आकुंचन

खांद्याच्या ब्लेडमध्ये मानेच्या किती समस्या प्रत्यक्षात येतात याची अनेकांना जाणीव नसते. या क्षेत्रातील संयुक्त गतिशीलता आणि तणावग्रस्त स्नायू आपल्या मानेच्या कार्यावर गंभीरपणे परिणाम करू शकतात - आणि विशेषतः जर तुम्हाला ऑस्टियोआर्थराइटिस असेल. हे मान मध्ये स्नायू तणाव कमी करण्यास मदत करू शकते.

1. उभे रहा.

2. खांदा ब्लेड स्वतःकडे थांबेपर्यंत हळू हळू मागे खेचा - बाह्य स्थिती 3-5 सेकंद धरून ठेवा.

3. शांत हालचालींसह हालचाली करा.

4. 10 सेटपेक्षा 3 वेळा व्यायामाची पुनरावृत्ती करा.

बर्‍याच लोकांना तीव्र वेदनांनी ग्रासले जाते जे दैनंदिन जीवनाचा नाश करते- म्हणूनच आम्ही तुम्हाला प्रोत्साहित करतो हा लेख सोशल मीडियामध्ये सामायिक करा, आमचे फेसबुक पेज आवडल्यास मोकळ्या मनाने आणि म्हणा, "तीव्र वेदना निदानावर अधिक संशोधन करण्यास होय". अशाप्रकारे, आपण या निदानाची लक्षणे अधिक दृश्यमान बनवू शकता आणि अधिक लोकांना गंभीरपणे घेतले जाईल आणि त्यांना आवश्यक मदत मिळेल याची खात्री करुन घ्या.

हेही वाचा: - संधिवात 15 सुरुवातीच्या चिन्हे

आपण संधिवात ग्रस्त आहात?

3. खांदा लिफ्ट

या व्यायामामुळे गर्भाच्या काही सर्वात मोठ्या स्नायूंमध्ये रक्त परिसंचरण राहण्यास मदत होते- नियमित व्यायाम केल्याने मानांच्या ताणतणावांपासून मुक्त होण्यास आणि थकलेल्या सांध्याभोवती स्थानिक रक्त परिसंचरण राखण्यास मदत होईल. 

- मानेचे बहुतेक स्नायू खांद्याच्या कमानीला जोडलेले असतात

मी म्हटल्याप्रमाणे, पुष्कळ लोकांना हे माहित नाही की मानांच्या बहुतेक स्नायू खांद्याच्या ब्लेड किंवा वरच्या मागच्या बाजूस जोडतात. म्हणूनच जर तुम्हाला दैनंदिन जीवनात मानदुखी कमी करण्यासाठी काम करायचे असेल तर हे चालू ठेवणे अत्यंत महत्त्वाचे आहे. नियमित हालचाल आणि योग्य वापर ऑस्टियोआर्थरायटिस स्थितीच्या पुढील विकासाची शक्यता देखील कमी करेल. हे तुमच्या रक्ताभिसरणातील पोषक घटक आहेत जे थकलेल्या सांधे आणि स्नायूंच्या ऊतींच्या दुरुस्तीसाठी बांधकाम साहित्य म्हणून काम करतात.

1. आपल्या बाजूने आपल्या हातांनी सरळ वर आणि खाली उभे रहा.

2. शांत आणि नियंत्रित हालचालीत एक खांदा उंच करा.

3. 10 सेट्सवर प्रत्येक बाजूला 3 वेळा व्यायामाची पुनरावृत्ती करा.

आपल्याला माहित आहे काय की ओस्टियोआर्थरायटीस ग्रस्त बरेच लोक गरम पाण्याच्या तलावामध्ये नियमित व्यायामाद्वारे शारीरिक सुधारणांचा अहवाल देतात. पाण्यात व्यायाम करून, असे अनेक व्यायाम आहेत जे मानदात लक्षणीय ऑस्टिओआर्थरायटीस आणि ऑस्टियोआर्थरायटीस असलेल्यांसाठी करणे सोपे आहे. उबदार पाणी रक्ताचे प्रवाह कायम ठेवण्यास आणि स्नायूंच्या मानांच्या तणावातून मुक्त होण्यास मदत करते.

हेही वाचा: - फायब्रोमायल्जियावरील गरम पाण्याच्या तलावामध्ये व्यायामासाठी कशी मदत करते

आपल्याला काही प्रश्न असल्यास कृपया आमच्याशी संपर्क साधा

आमचे व्हॉन्डट्क्लिनिकेन येथे क्लिनिक विभाग (क्लिक करा येथे आमच्या क्लिनिकच्या संपूर्ण विहंगावलोकनसाठी), ओस्लो सह (लॅम्बर्टसेटर) आणि विकेन (Eidsvoll आवाज og रोहोल्ट), स्नायू, कंडरा, नसा आणि सांधे यांच्या वेदनांचे अन्वेषण, उपचार आणि पुनर्वसन यांमध्ये विशिष्ट उच्च व्यावसायिक क्षमता आहे. पायाचे बोट आमच्याशी संपर्क साधा तुम्हाला या क्षेत्रातील तज्ञ असलेल्या सार्वजनिकरित्या अधिकृत थेरपिस्टकडून मदत हवी असल्यास.

4. मान वळवणे (मानेच्या मागील बाजूस ताणणे)

नियमित अंमलबजावणीसह, ताणल्याने मानेच्या स्नायूंना अधिक लवचिक आणि जंगम ठेवता येते.पण तुम्हाला माहित आहे का की असे बरेच लोक आहेत जे खूप जास्त ताणतात? स्ट्रेचिंगचा पहिला सेट नेहमी खूप शांत असावा - जेणेकरून स्नायूंना समजेल की "आता ताणण्याची वेळ आली आहे". मानेच्या ऑस्टियोआर्थरायटिसने ग्रस्त असलेले बरेच लोक मान आणि मानेच्या स्नायूंमध्ये लक्षणीय तणावामुळे त्रासलेले असतात. या स्ट्रेचिंग व्यायामामुळे यापैकी काही आजार दूर होऊ शकतात.

1. खुर्चीवर बसा.

2. दोन्ही हातांनी डोक्याशी संपर्क साधा. मग आपले डोके हळू हळू पुढे घ्या.

3. आपण असे जाणवले पाहिजे की ते मानेच्या मागील बाजूस हळूवारपणे पसरते.

4. 30 सेटपेक्षा 3 सेकंदांपर्यंत ताणून ठेवा.

हेही वाचा: - संशोधन अहवालः हा सर्वोत्कृष्ट फायब्रोमायल्जिया आहार आहे

फायब्रो असलेल्यांशी जुळवून घेतलेल्या योग्य आहाराबद्दल अधिक वाचण्यासाठी प्रतिमा किंवा वरील दुव्यावर क्लिक करा.

5. लॅटरल स्ट्रेचिंग (मानेचे पार्श्व स्ट्रेचिंग)

आपण बहुदा लक्षात घेतले असेल की मान गठियामुळे मानेची पार्श्व कमी झाली आहे? या ताणण्याच्या व्यायामाचे उद्दीष्ट आम्ही गळ्याच्या बाजूला असलेल्या स्नायूंवर करतो - लेव्हेटर स्कॅपुलाय आणि अप्पर ट्रॅपिजियस यासह

1. व्यायाम बसून किंवा उभे राहून केला जाऊ शकतो.

2. एका हाताने आपले डोके धरा.

3. हळूवारपणे आपले डोके बाजूला खेचा.

4. आपण असे जाणवले पाहिजे की ते मानेच्या विरुद्ध बाजूला हळूवारपणे पसरते.

5. व्यायाम 30 सेट्सपेक्षा 3 सेकंदांपर्यंत केला जातो.

खाली दिलेल्या लेखात, आपल्याला पाच सानुकूलित व्यायाम व्यायाम दिसतील जे आपल्या गळ्यातील ऑस्टियोआर्थरायटिससह देखील कार्य करतील. अर्थात, सानुकूलित व्यायाम व्यायाम हा आपल्या सांध्यामध्ये रक्त परिसंचरण आणि संयुक्त द्रवपदार्थ एक्सचेंज ठेवण्याचा एक चांगला मार्ग आहे.

हेही वाचा: - 5 फायब्रोमियाल्गीया असलेल्यांसाठी व्यायामाचा व्यायाम करा

या प्रशिक्षण सराव पाहण्यासाठी वर क्लिक करा.

6. झाडू किंवा छडीने खांदा ताणणे

हा व्यायाम आपल्याला खांद्यांवर आणि खांद्याच्या ब्लेडमध्ये हालचाल आणि हालचाल पुन्हा मिळविण्यात मदत करतो.छडी किंवा तत्सम वापर करून, आपण हळूहळू आपले हात जवळ हलवू शकाल आणि असे जाणवेल की ते मानेच्या क्षेत्रामध्ये आणि खांद्याच्या ब्लेडपर्यंत चांगले विस्तारते.

1. सरळ वर आणि खाली उभे रहा - ब्रूमस्टिक किंवा तत्सम सारख्या.

2. शाफ्टला मागच्या मागे हलवा आणि शाफ्टवर एक हात उंच ठेवा - दुसरा खाली खाली.

3. आपले हात चांगले पसरत नाही तोपर्यंत एकमेकांना जवळ हलवा.

4. हा व्यायाम दोन्ही सेटवर 10 सेटवर 3 नियत पुनरावृत्तीसह केला जातो.

मान ऑस्टियोआर्थरायटीस ग्रस्त बर्‍याच लोकांच्या शरीराच्या इतर भागांमध्ये - जसे की गुडघे देखील जोडले जातात. आपल्याला माहित आहे काय की ऑस्टियोआर्थरायटिस पाच वेगवेगळ्या टप्प्यात विभागले गेले आहे - जोपर्यंत संयुक्त पोशाख किती तीव्र आहे यावर आधारित? खाली दिलेल्या लेखात आपण गुडघ्यांच्या ऑस्टिओआर्थरायटीसच्या वेगवेगळ्या टप्प्यांविषयी आणि अट कशी विकसित होते याबद्दल अधिक वाचू शकता.

हेही वाचा: - गुडघा ऑस्टिओआर्थरायटीसचे 5 टप्पे

संधिवाताच्या आणि तीव्र वेदनांसाठी शिफारस केलेले स्व-मदत

• संक्षिप्तीकरण ध्वनी (जसे की कम्प्रेशन मोजे जे घसा स्नायूंमध्ये रक्त परिसंचरण वाढविण्यास योगदान देतात किंवा विशेषतः अनुकूलित केलेले कॉम्प्रेशन ग्लोव्ह्ज og मोजे हात आणि पायांच्या संधिवाताच्या लक्षणांविरूद्ध)

कम्प्रेशन ग्लोव्हजबद्दल अधिक वाचण्यासाठी प्रतिमेवर क्लिक करा.

• पायाचे बोट काढणारे (अनेक प्रकारच्या संधिवातामुळे वाकलेली बोटं होऊ शकतात - उदाहरणार्थ हातोडीची बोटं किंवा हॅलक्स व्हॅलगस (वाकलेला मोठा पायाचा अंगठा) - पायाचे बोट लावणारे यापासून सुटका करण्यास मदत करतात)
• मिनी टेप (वायूमॅटिक आणि तीव्र वेदना असलेल्या बर्‍याचजणांना असे वाटते की सानुकूल इलॅस्टिक्ससह प्रशिक्षण देणे सोपे आहे)
• कारक बिंदू बॉल्स (दररोज स्नायूंचे कार्य करण्यासाठी स्वयं-मदत)
• अर्निका मलई किंवा उष्णता कंडीशनर (बर्‍याच लोक वेदना कमी झाल्यास तक्रार करतात. उदाहरणार्थ, अर्निका क्रीम किंवा उष्णता कंडीशनर वापरल्यास)

- कडक सांधे आणि घश्याच्या स्नायूमुळे होणार्‍या वेदनांमुळे बरेच लोक अर्निका क्रीम वापरतात. त्याबद्दल अधिक वाचण्यासाठी वरील प्रतिमेवर क्लिक करा अर्णिक्रैम आपल्या काही वेदना परिस्थितीपासून मुक्त होण्यास मदत होते.

अधिक माहिती? या गटात सामील व्हा!

फेसबुक गटात सामील व्हा «संधिवात आणि तीव्र वेदना - नॉर्वे: संशोधन आणि बातमीHe वायूमॅटिक आणि जुनाट विकारांबद्दल संशोधन आणि मीडिया लेखनावरील नवीनतम अद्यतनांसाठी (येथे क्लिक करा). येथे, सदस्यांना त्यांच्या स्वत: च्या अनुभवांचे आणि सल्ल्याच्या देवाणघेवाणद्वारे - दिवसा आणि प्रत्येक वेळी मदत आणि समर्थन मिळू शकते.

संधिवात आणि तीव्र वेदना समजून घेण्यासाठी सोशल मीडियावर मोकळ्या मनाने शेअर करा

तुम्हाला सोशल मीडियावर किंवा तुमच्या ब्लॉगद्वारे शेअर करायचे असल्यास खूप छान (कृपया लेखाशी थेट लिंक द्या). समजून घेणे, सामान्य ज्ञान आणि वाढलेले लक्ष हे दीर्घकालीन वेदनांचे निदान असलेल्यांसाठी चांगल्या दैनंदिन जीवनाच्या दिशेने पहिले पाऊल आहे.

वेदना क्लिनिक: आधुनिक अंतःविषय आरोग्यासाठी तुमची निवड

आमचे चिकित्सक आणि क्लिनिक विभाग नेहमीच तपास, उपचार आणि स्नायू, कंडरा, नसा आणि सांधे यांच्या दुखापती आणि जखमांचे पुनर्वसन या क्षेत्रातील उच्चभ्रू लोकांमध्ये राहण्याचे ध्येय ठेवतात. खालील बटण दाबून, तुम्ही आमच्या क्लिनिकचे विहंगावलोकन पाहू शकता - ओस्लो (सह लॅम्बर्टसेटर) आणि विकेन (रोहोल्ट og Eidsvoll आवाज).

क्लिनिकचे विहंगावलोकन पहा

लेख: 6 लक्षणीय मान osteoarthritis विरुद्ध व्यायाम

द्वारा लिखित: आमचे सार्वजनिकरित्या अधिकृत कायरोप्रॅक्टर्स आणि फिजिओथेरपिस्ट वोंडट्क्लिनिकेन येथे

तथ्य तपासणी: आमचे लेख नेहमी गंभीर स्रोत, संशोधन अभ्यास आणि संशोधन जर्नल्सवर आधारित असतात - जसे की PubMed आणि Cochrane Library. तुम्हाला काही त्रुटी आढळल्यास किंवा टिप्पण्या असल्यास कृपया आमच्याशी संपर्क साधा.

- येथे Vondtklinikkene Verrrfaglig Helse चे अनुसरण करण्यास मोकळ्या मनाने YOUTUBE

- येथे Vondtklinikkene Verrrfaglig Helse चे अनुसरण करण्यास मोकळ्या मनाने FACEBOOK

पुढील पृष्ठः - हातातील ऑस्टियोआर्थरायटिसबद्दल हे जाणून घ्या