ऑस्टियोआर्थरायटीस वाढविणारे 7 प्रकारचे दाहक पदार्थ

ठराविक प्रकारचे अन्न ऑस्टियोआर्थरायटीस (ऑस्टियोआर्थराइटिस) होऊ शकते. या लेखात, आम्ही 7 प्रकारच्या दाहक पदार्थांमधून जात आहोत ज्यामुळे सांधेदुखी आणि संधिवात (संधिवात) होऊ शकते. आहार हा संयुक्त रोग रोखण्यासाठी आणि कमी करण्याचा महत्त्वपूर्ण भाग आहे - आणि हा लेख आपल्याला काय टाळावे याबद्दल उपयुक्त आणि चांगली माहिती देऊ शकेल भडकणे-अप.

संधिवात म्हणजे सांध्यातील जळजळ ज्यामुळे शॉक-शोषक कूर्चा तोडण्यास मदत होते - आणि ज्यामुळे ऑस्टियोआर्थराइटिस होतो. इतरांमध्ये, संधिवाताचे अनेक प्रकारचे आजार आहेत संधिवात, ज्यामुळे सांध्याचे व्यापक संयुक्त नाश आणि विकृति उद्भवते (उदाहरणार्थ, वाकलेली आणि वाकलेली बोटांनी किंवा बोटांनी - जसे की हात ऑस्टिओआर्थरायटिस). नंतरचे (आरए), आम्ही दररोज वापरण्याची शिफारस करतो विशेषतः अनुकूलित केलेले कॉम्प्रेशन ग्लोव्ह्ज og संक्षेप सॉक्स संधिवात तज्ञांसाठी (नवीन दुव्यावर उघडेल).

- संधिवात आणि तीव्र वेदना असलेल्या लोकांसाठी दैनंदिन जीवन चांगले

उपचार आणि तपासणीसाठी चांगल्या संधी मिळावी यासाठी आम्ही इतर तीव्र वेदना निदान आणि संधिवात असलेल्यांसाठी संघर्ष करतो. म्हणून आम्ही तुम्हाला विनंती करतो आमच्या एफबी पृष्ठावर आम्हाला आवडत og आमचे YouTube चॅनेल हजारो लोकांच्या सुधारित दैनंदिन जीवनाच्या लढाईत सामील होण्यासाठी सोशल मीडियामध्ये.

हा लेख सात प्रकारचे दाहक पदार्थांद्वारे जाईल - म्हणजे आपल्याकडे ऑस्टियोआर्थराइटिस आणि संधिवात असल्यास सात घटकांनी आपण टाळावे. लेखाच्या तळाशी, आपण इतर वाचकांच्या टिप्पण्या देखील वाचू शकता, तसेच शिफारस केलेले स्व-उपाय आणि ऑस्टियोआर्थरायटिस असलेल्यांना अनुकूल केलेल्या व्यायामासह व्हिडिओ देखील पाहू शकता.

1. साखर

साखरेचे प्रमाण जास्त असलेले अन्न – जसे बेक केलेले पदार्थ (उदाहरणार्थ शाळेची भाकरी आणि पेस्ट्री), कुकीज आणि कँडी - तुमची रोगप्रतिकार प्रणाली कशी कार्य करते ते प्रत्यक्षात बदलू शकते. खरोखरच, संशोधनात असे दिसून आले आहे की जास्त साखर खाताना प्रक्षोभक प्रतिसाद वास्तविकपणे सूक्ष्मजंतू आणि रोगजनकांना मदत करण्यासाठी आपली रोगप्रतिकारक यंत्रणा हाताळू शकते.1). होय, हे बरोबर आहे- साखर आणि दाहक-विरोधी घटक आपल्याला प्रत्यक्ष आजारी करतात.

"Glyco-Evasion-Hypothesis" नावाची ही प्रतिक्रिया तुमच्या शरीरात आणि सांध्यातील जळजळ वाढण्यास मदत करते. सारांश, याचे कारण असे की तुमची रोगप्रतिकारक शक्ती सूक्ष्मजीव, रोगजनकांवर आणि "इतर वाईट माणसांवर" हल्ला करू नये म्हणून फसली आहे - उलट त्यांना आणखी दाह आणि जळजळ पसरण्यास मदत होते.

परिणाम हा एक शक्तिशाली प्रो-इंफ्लेमेटरी प्रक्रिया आहे जी हाडांच्या ऊती आणि सांध्यातील द्रवपदार्थाच्या धारणा आणि दाहक प्रतिक्रियांमध्ये योगदान देते. कालांतराने, यामुळे संयुक्त खराब होऊ शकते आणि कूर्चा आणि इतर हाडांच्या ऊतींचे तुकडे होऊ शकतात. आम्ही मध किंवा शुद्ध मॅपल सिरप साखरेचा नैसर्गिक पर्याय म्हणून वापरण्याची शिफारस करतो.

आम्ही आपल्याला आठवण करून देतो की संयुक्त पोशाख रोखण्याचा एक उत्तम मार्ग म्हणजे जवळपासच्या स्थिरतेचे स्नायू बळकट करणे. अशा प्रकारचे प्रतिबंध मुख्यत: स्नायूंना बळकटी देण्याविषयी आहे जे सांध्यापासून मुक्त होते. उदाहरणार्थ, मांडी, सीट आणि कूल्हे यांचे प्रशिक्षण देणे हा हिप आणि गुडघा दोन्ही संधिवात कमी करण्यासाठी एक चांगला मार्ग असू शकतो (2). खालील व्हिडिओमध्ये चांगल्या हिप ऑस्टियोआर्थरायटीस व्यायामाची उदाहरणे दर्शविली आहेत.

व्हिडिओ: हिपमध्ये ऑस्टियोआर्थरायटीस विरूद्ध 7 व्यायाम (व्हिडिओ सुरू करण्यासाठी खाली क्लिक करा)

विनामूल्य सदस्यता घ्या आमच्या चॅनेलवर - आणि दररोज विनामूल्य आरोग्य टिप्स आणि व्यायामासाठी आमच्या एफबीवर आमच्या पृष्ठाचे अनुसरण करा जे आपल्याला आणखी चांगल्या आरोग्यासाठी मदत करेल.

2 मीठ

जास्त प्रमाणात मीठ खाल्ल्याने शरीरातील पेशी फुगू लागतात कारण जास्त प्रमाणात पाणी लागण्यास सुरुवात होते. त्या म्हणाल्या, आपल्या शरीरासाठी मीठ खनिजे कार्य करणे आवश्यक आहे - परंतु जेव्हा आपण येथे जास्त बोलत असता तेव्हा काय होते.

आर्थरायटिस फाउंडेशन आकडेवारी संदर्भित करतो ज्यांचा निष्कर्ष आहे की एखाद्याने दिवसातून 1.5 ग्रॅमपेक्षा जास्त मीठ खाऊ नये. हे परिप्रेक्ष्यमध्ये ठेवण्यासाठी, लोक साधारणपणे संशोधनानुसार दररोज 3.4 ग्रॅम खातात. म्हणूनच शिफारस केलेल्या डोसपेक्षा दुप्पट.

यामुळे आपल्या पेशी आणि सांध्यामध्ये दाहक प्रतिक्रिया निर्माण होतात - संबंधित फ्लुइड साठ्यासह - ज्याचा परिणाम म्हणून संयुक्त वेदना आणि संधिवात होण्याचे प्रमाण वाढते.

3. सह तळणे

तळलेले पदार्थ बर्‍याचदा प्रो-इंफ्लेमेटरी तेलात तळले जातात आणि त्यात संतृप्त चरबी तसेच प्रिझर्वेटिव्ह्जची उच्च सामग्री असते. अशा पदार्थांची काही सामान्य उदाहरणे म्हणजे डोनट्स आणि फ्रेंच फ्राई. सामग्रीच्या संयोजनामुळे आणि हे पदार्थ कसे तयार केले जातात यामुळे हे अत्यंत दाहक म्हणून ओळखले जातात - म्हणजेच ते आपल्या शरीरात दाहक प्रतिक्रियेत वाढ आणि मजबूत करण्यास योगदान देतात.

आम्ही असे म्हणत नाही की काही वेळा स्वत: चा आनंद घेण्याची परवानगी नाही, परंतु समस्या आपल्या दैनंदिन आहाराचा भाग आहे. आपण संधिवात सारख्या गंभीर आजाराने ग्रस्त असल्यास, कठोर आहारावर चिकटून राहणे आणि अनावश्यक मोह टाळणे अधिक महत्वाचे आहे.

"फायब्रोमायल्जीया आहार" हे दाहक-विरोधी आहार नियम आणि टिपांच्या संग्रहाचे एक चांगले उदाहरण आहे. आम्ही शिफारस करतो की आपण ऑस्टियोआर्थरायटिस, आर्थरायटिस, फायब्रोमायल्जिया किंवा इतर तीव्र वेदना सिंड्रोममुळे ग्रस्त असल्यास खाली दिलेल्या लेखाद्वारे वाचा.

हेही वाचा: - संशोधन अहवालः हा सर्वोत्कृष्ट फायब्रोमायल्जिया आहार आहे

4. पांढरा पीठ

पांढ wheat्या ब्रेड सारख्या प्रक्रिया केलेले गहू उत्पादने शरीराच्या दाहक प्रतिक्रियांस उत्तेजन देतात. म्हणूनच ऑस्टियोआर्थरायटिस आणि आर्थरायटिस झालेल्यांनी जास्त प्रमाणात पास्ता, अन्नधान्य आणि अन्नधान्य खाणे टाळावे. बरेचजण असेही सांगतात की ग्लूटेन कापून त्यांच्या सांध्यातील वेदना आणि सांध्यातील जळजळात लक्षणीय सुधारणा अनुभवतात.

पांढरे पीठ आणि प्रक्रिया केलेले धान्य उत्पादनामुळे अशा प्रकारे सांध्याची अधिक दाह होते आणि सांधेदुखी वाढते. म्हणून जर आपण अशा प्रकारच्या अनेक खाद्यपदार्थांना खाल्ले आणि त्याच वेळी ऑस्टियोआर्थरायटीसचा त्रास असेल तर आपण त्यास आपल्या आहारातून कट किंवा कापून टाकावे.

5. ओमेगा -6 फॅटी idsसिडस्

संशोधनात असे दिसून आले आहे की आपल्या आहारात ओमेगा 6 फॅटी idsसिडस्मुळे हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग, कर्करोग, जळजळ आणि ऑटोम्यून निदानाचा धोका वाढू शकतो. हे पाहिले गेले आहे की ओमेगा 3 फॅटी idsसिडस् (ओटी-इंफ्लॅमेटरी) आणि ओमेगा 6 मधील असमान संबंध ऑस्टियोआर्थरायटिस आणि आर्थरायटिसिस असलेल्यांसाठी समस्या आणि सांधे वाढवू शकतात.

विशेषत: जंक फूड, केक्स, स्नॅक्स, बटाटा चिप्स आणि साठवलेले मांस (जसे की सलामी आणि बरा केलेला हॅम) यासारख्या पारंपारिक अस्वास्थ्यकर पदार्थांमध्ये ओमेगा 6 फॅटी idsसिड आढळतात. याचा अर्थ असा आहे की संधिवात असलेल्या व्यक्तीने या प्रकारचे अन्न टाळावे - आणि त्याऐवजी ओमेगा 3 (जसे तेलकट मासे आणि काजू) ची सामग्री असलेल्या पदार्थांवर लक्ष केंद्रित करावे.

वायूजन्य सांध्यातील आजारांनी ग्रस्त असलेल्या कोणालाही आल्याची शिफारस केली जाऊ शकते - आणि हे देखील माहित आहे की या मुळात एक आहे इतर अनेक सकारात्मक फायदे. असे आहे कारण आल्याचा मजबूत दाहक-प्रभाव असतो. ऑस्टियोआर्थरायटीस ग्रस्त बरेच लोक चहा म्हणून आले पितात - आणि नंतर सांध्यातील जळजळ अत्यंत तीव्र असते तेव्हा दिवसात 3 वेळा. आपल्याला यासाठी खालील दुव्यावर काही भिन्न पाककृती सापडतील.

हेही वाचा: - आले खाण्याचे 8 आश्चर्यकारक आरोग्य फायदे

6. दुधाची उत्पादने

दुग्धजन्य पदार्थांमुळे काही लोकांमध्ये जळजळ प्रतिक्रिया उद्भवतात - ज्यामुळे संयुक्त वेदना आणि संधिवात वाढीस आधार मिळतो. २०१ 2017 चा संशोधन अभ्यास (3) असे दर्शविले की संधिवात असलेल्या बहुतेक लोकांच्या गायीचे दूध तोडून लक्षणे आणि वेदनांमध्ये लक्षणीय घट होऊ शकते.

हे देखील पाहिले गेले आहे की बदामाच्या दुधात स्विच करणे हा एक चांगला पर्याय असू शकतो. कारण त्यानंतरही आपल्याला निरोगी चरबी आणि महत्त्वपूर्ण पोषक आहार मिळतात.

7. अल्कोहोल

मद्य आणि विशेषत: बिअरमध्ये प्युरिनची सामग्री खूप जास्त असते. प्युरिन बहुतेकांना शरीरातील यूरिक acidसिडचा पूर्ववर्ती म्हणून ओळखले जाते जे इतर गोष्टींबरोबरच आधार प्रदान करते संधिरोग, परंतु हे सामान्यत: आपल्या शरीरावर आणि सांध्याच्या वाढीस जळजळीत देखील योगदान देते.

ज्यांना बीयर खूप आवडतो त्यांच्यासाठी कंटाळा. परंतु जर आपल्याला कमी संयुक्त दाह आणि वेदना हव्या असतील तर आपल्याला अल्कोहोल कट करावा लागेल. तेवढेच.

आर्थ्रोसिस, संधिवात आणि सांधेदुखीसाठी शिफारस केलेले स्व-उपाय

आमचे बरेच रुग्ण आम्हाला त्यांच्या ऑस्टियोआर्थरायटिस आणि सांधेदुखी कमी करू शकतील अशा स्व-उपायांबद्दल विचारतात. येथे, ऑस्टियोआर्थरायटिसमुळे कोणत्या भागात परिणाम होतो याच्याशी आमचा सल्ला आणि शिफारसी स्वीकारल्या जातील. जर, उदाहरणार्थ, मानेतील ऑस्टियोआर्थरायटिस ज्यामुळे मज्जातंतूची घट्ट स्थिती उद्भवते, तर आम्ही दररोज वापरण्याची शिफारस करू. मान झूला मानेचे स्नायू आणि सांधे आराम करण्यासाठी - आणि पिंचिंगचा धोका कमी करा.

म्हणून आम्ही आमच्या शिफारसी चार श्रेणींमध्ये विभागतो:

1. हात आणि बोटांच्या आर्थ्रोसिस
2. पाऊल osteoarthritis
3. गुडघा osteoarthritis
4. मान osteoarthritis

1. हात आणि बोटांमध्ये osteoarthritis विरुद्ध स्व-उपाय

हाताचा संधिवात कमी पकड शक्ती आणि कडक बोटांना जन्म देऊ शकतो. बोटांनी आणि हातांमध्ये osteoarthritis साठी, आम्ही शिफारस करण्यास आनंदित आहोत कॉम्प्रेशन हातमोजे, कारण त्यांचा देखील एक दस्तऐवजीकरण प्रभाव आहे कारण ते ऑस्टियोआर्थरायटिसमध्ये चांगले हात कार्य प्रदान करतात. या व्यतिरिक्त, आम्ही तुमच्या पकड शक्तीला प्रशिक्षण देण्याची देखील शिफारस करतो सानुकूल हात प्रशिक्षक (लिंक नवीन ब्राउझर विंडोमध्ये उघडतात).

हाताच्या ऑस्टियोआर्थराइटिससाठी टिपा: कॉम्प्रेशन हातमोजे

इमेज किंवा लिंकवर क्लिक करा येथे या हातमोजे बद्दल अधिक वाचण्यासाठी. आर्थ्रोसिस आणि संधिवात असलेले बरेच लोक हे वापरताना चांगला परिणाम नोंदवतात.

2. पाय आणि बोटे मध्ये osteoarthritis विरुद्ध स्वत: ची उपाययोजना

पायाच्या ऑस्टियोआर्थराइटिसमुळे सांधेदुखी आणि जडपणा येऊ शकतो. यामुळे बोटांमध्ये सांधे बदल देखील होऊ शकतात जे अधिक स्पष्टपणे वाढू शकतात हॅलक्स व्हॅल्गस (वाकलेले मोठे पाय). जेव्हा आमचे रुग्ण या प्रकारच्या ऑस्टियोआर्थराइटिससाठी चांगल्या शिफारसी विचारतात तेव्हा आम्ही आनंदाने दररोज वापरण्याची शिफारस करतो पाऊल मालिश रोलर, पायाचे स्प्रेडर्स og संक्षेप सॉक्स (लिंक नवीन ब्राउझर विंडोमध्ये उघडतात).

पायाच्या ऑस्टियोआर्थराइटिससाठी टिपा: कॉम्प्रेशन सॉक्स

या कॉम्प्रेशन मोजे पायाच्या तळव्याभोवती आणि टाचांच्या प्रदेशाभोवती चांगले कॉम्प्रेशन आणि समर्थन प्रदान करते. कम्प्रेशन सॉक्सचा एक मुख्य उद्देश म्हणजे स्नायू, कंडर आणि सांध्यामध्ये रक्त परिसंचरण वाढवणे. त्यानंतर वाढलेले रक्ताभिसरण उपचार आणि दुरुस्तीच्या यंत्रणेमध्ये वापरण्यासाठी पोषक घटकांपर्यंत वाढीव प्रवेश प्रदान करते. ते कसे कार्य करतात याबद्दल अधिक वाचण्यासाठी प्रतिमेवर किंवा वरील लिंकवर क्लिक करा.

3. गुडघा osteoarthritis विरुद्ध स्वत: ची उपाययोजना

सांधे पोशाख आणि गुडघ्यांमध्ये सांधेदुखीचा दैनंदिन जीवनावर परिणाम होऊ शकतो. साहजिकच पुरेशी, अशा आजारांमुळे तुम्हाला कमी चालणे आणि वेदनेमुळे कमी मोबाईल होऊ शकते. या प्रकारच्या सांधेदुखीसाठी, आमच्याकडे दोन मुख्य शिफारसी आहेत - स्वरूपात गुडघा संकुचन समर्थन og arnica साल्व (लिंक नवीन ब्राउझर विंडोमध्ये उघडतात). नंतरचे सांधेदुखीत मालिश केले जाऊ शकते आणि वेदना आराम देते.

गुडघा ऑस्टियोआर्थराइटिस विरूद्ध टिपा: अर्निका मलम (गुडघ्याच्या सांध्यामध्ये मालिश)

गुडघे आणि इतर सांध्यातील आर्थ्रोसिस आणि संधिवात असलेले बरेच लोक, अर्निका मलम वापरताना सकारात्मक आणि सुखदायक परिणाम नोंदवतात. वेदनादायक सांधे मध्ये मलम मालिश करून वापरले जाते. इमेज किंवा लिंकवर क्लिक करा येथे ते कसे कार्य करते याबद्दल अधिक वाचण्यासाठी.

4. मान osteoarthritis विरुद्ध स्वत: ची उपाययोजना

आम्ही आधी नमूद केले आहे की ऑस्टियोआर्थरायटिस आणि मानेतील कॅल्सिफिकेशन मज्जातंतूंसाठी अरुंद स्थिती निर्माण करू शकतात. यामुळे वेदना आणि स्नायूंचा ताण वाढू शकतो. मानेच्या osteoarthritis ग्रस्त लोकांसाठी आमच्या मुख्य शिफारसींपैकी एक वापर आहे मान बर्थ (नेक हॅमॉक म्हणूनही ओळखले जाते). हे सांधे थोडेसे लांब करून कार्य करते आणि स्नायू आणि मज्जातंतूंना आराम देते. संशोधनात असे दिसून आले आहे की दैनंदिन वापराच्या 10 मिनिटांच्या वापराने मानदुखीवर आरामदायी प्रभाव दर्शविला आहे. या व्यतिरिक्त, आम्ही शिफारस करण्यास आनंदित आहोत उष्णता साल्व्ह - घट्ट मानेचे स्नायू विरघळण्यासाठी.

मानेच्या ऑस्टियोआर्थराइटिससाठी टिपा: गळ्यातील झूला (डीकंप्रेशन आणि विश्रांतीसाठी)

आपल्या आधुनिक युगात आपल्या मानेवर खूप ताण येतो यात शंका नाही. इतर गोष्टींबरोबरच, पीसी आणि मोबाईल फोनचा वापर वाढल्याने मानेच्या स्नायू आणि सांध्यांवर अधिक स्थिर भार आणि संकुचितता निर्माण झाली. गळ्यात झूला तुमच्या मानेला योग्य ब्रेक देते - आणि संशोधनात हे देखील दाखवू शकते की दैनंदिन वापराच्या 10 मिनिटांच्या वापरामुळे मानेचे दुखणे कमी होते आणि मज्जातंतूचा दाब कमी होतो. प्रतिमा किंवा दाबा येथे या स्मार्ट स्वयं-मापनाबद्दल अधिक वाचण्यासाठी.

वेदना दवाखाने: तुम्हाला काही प्रश्न असल्यास आमच्याशी मोकळ्या मनाने संपर्क साधा

आम्ही स्नायू, कंडर, सांधे आणि मज्जातंतूंच्या वेदनांसाठी आधुनिक मूल्यांकन, उपचार आणि पुनर्वसन प्रशिक्षण देऊ करतो. आमच्या अनेक डॉक्टरांकडे "ऑस्टियोआर्थरायटिससह सक्रिय" प्रमाणपत्र आहे.

यापैकी एकाद्वारे आमच्याशी संपर्क साधा आमचे क्लिनिक विभाग (क्लिनिकचे विहंगावलोकन नवीन विंडोमध्ये उघडते) किंवा चालू आमचे फेसबुक पेज (Vondtklinikkenne - आरोग्य आणि प्रशिक्षण) तुम्हाला काही प्रश्न असल्यास. अपॉइंटमेंट बुकिंगसाठी, आमच्याकडे विविध क्लिनिकमध्ये XNUMX-तास ऑनलाइन बुकिंग आहे जेणेकरून तुम्हाला सल्लामसलत करण्यासाठी योग्य वेळ मिळेल. क्लिनिक सुरू होण्याच्या वेळेत आम्हाला कॉल करण्यासाठी तुमचे स्वागत आहे. आमच्याकडे इतर ठिकाणांबरोबरच, ओस्लो (इनक्ल.) मध्ये अंतःविषय विभाग आहेत लॅम्बर्टसेटर) आणि विकेन (रोहोल्ट og ईड्सवॉल). आमचे कुशल थेरपिस्ट तुमच्याकडून ऐकण्यास उत्सुक आहेत.

आमच्याशी संपर्क साधा (उपलब्ध तास पहा)

osteoarthritis आणि सांधेदुखी बद्दल अधिक माहिती? या गटात सामील व्हा!

फेसबुक गटात सामील व्हा «संधिवात आणि तीव्र वेदना - नॉर्वे: संशोधन आणि बातमीHe वायूमॅटिक आणि जुनाट विकारांबद्दल संशोधन आणि मीडिया लेखनावरील नवीनतम अद्यतनांसाठी (येथे क्लिक करा). येथे, सदस्यांना त्यांच्या स्वत: च्या अनुभवांचे आणि सल्ल्याच्या देवाणघेवाणद्वारे - दिवसा आणि प्रत्येक वेळी मदत आणि समर्थन मिळू शकते.

सोशल मीडियामध्ये मोकळ्या मनाने सामायिक करा

पुन्हा, आम्ही तुम्हाला हा लेख सोशल मीडियावर किंवा तुमच्या ब्लॉगद्वारे शेअर करण्यास सांगू इच्छितो (कृपया लेखाशी थेट लिंक करा). संधिवात आणि तीव्र वेदना असलेल्यांसाठी समजून घेणे आणि लक्ष केंद्रित करणे ही चांगली दैनंदिन जीवनाची पहिली पायरी आहे.

स्रोत:

PubMed [लिंक थेट लेखात सूचीबद्ध आहेत]