27/12/2023 रोजी अखेरचे अद्यतनित केले वेदना दवाखाने - अंतःविषय आरोग्य

फायब्रोमायल्जिया आणि लेग क्रॅम्प्स

आपण पाय पेटके ग्रस्त आहेत? संशोधनात असे दिसून आले आहे की फायब्रोमायल्जिया असलेल्यांना लेग क्रॅम्पचे प्रमाण जास्त आहे. या लेखात, आम्ही फायब्रोमायल्जिया आणि लेग क्रॅम्प्समधील कनेक्शनवर बारकाईने विचार करतो.

संशोधन यास एक प्रकारचे फायब्रोमायल्जिया वेदना म्हणतात जे दुवा म्हणतात हायपरलजेसिया (1). आम्हाला पूर्वीदेखील हे माहित आहे की या तीव्र वेदना स्थितीमुळे प्रभावित झालेल्यांमध्ये वेदनांचे स्पष्टीकरण अधिक मजबूत आहे. एक पद्धतशीर आढावा अभ्यासाने असे सूचित केले आहे की हे रुग्ण गटातील मज्जासंस्थेच्या अतिरेकीपणामुळे असू शकते (2).

चांगल्या आणि वेगवान टिप्स: लेखाच्या अगदी तळाशी, आपण पाय दुखण्यासाठी व्यायामाचा एक व्हिडिओ पाहू शकता. आम्ही स्वयं-उपायांवर टिप्स देखील प्रदान करतो (जसे की वासराला कॉम्प्रेशन मोजे og प्लांटार फासीटायटीस कॉम्प्रेशन मोजे) आणि सुपर-मॅग्नेशियम. दुवे नवीन विंडोमध्ये उघडतात.

- ओस्लो मधील वोंड्टक्लिनिकेन येथे आमच्या अंतःविषय विभागांमध्ये (लॅम्बर्टसेटर) आणि विकेन (Eidsvoll आवाज og रोहोल्ट), पाय, पाय आणि घोट्याच्या आजारांचे मूल्यांकन, उपचार आणि पुनर्वसन प्रशिक्षणात आमच्या डॉक्टरांकडे विशेष उच्च व्यावसायिक क्षमता आहे. लिंक वर क्लिक करा किंवा येथे आमच्या विभागांबद्दल अधिक वाचण्यासाठी.

या लेखात आपण अधिक जाणून घ्याल:

• लेग पेटके काय आहेत?

• हायपरलॅजेसिया आणि फायब्रोमियाल्जिया

• फिब्रोमायल्जिया आणि लेग क्रॅम्प्स मधील दुवा

• लेग पेटके विरूद्ध स्व-उपाय

• लेग क्रॅम्प्स विरूद्ध व्यायाम आणि प्रशिक्षण (यात व्हिडिओ समाविष्ट आहे)

लेग पेटके काय आहेत?

दिवसा आणि रात्री लेग पेटके येऊ शकतात. सर्वात सामान्य म्हणजे रात्री झोपायला गेल्यानंतर होतो. वासरामध्ये स्नायू पेटके झाल्यामुळे वासराच्या स्नायूंचा सतत, अनैच्छिक आणि वेदनादायक आकुंचन होतो. पेटके संपूर्ण स्नायूंच्या गटावर किंवा वासराच्या स्नायूंच्या केवळ काही भागावर परिणाम करतात. भाग सेकंदांपासून कित्येक मिनिटांपर्यंत टिकतो. सामील झालेल्या स्नायूंना स्पर्श करतांना, आपणास असे वाटणे शक्य होते की ते दोन्ही दबाव आणि खूप ताणलेले आहे.

अशा प्रकारच्या तब्बल अनेक कारणे असू शकतात. निर्जलीकरण, इलेक्ट्रोलाइट्सची कमतरता (मॅग्नेशियमसह), ओव्हरएक्टिव वासराची स्नायू आणि हायपरएक्टिव नर्व्ह्ज (फायब्रॉमायल्जिया प्रमाणे) आणि पाठीत मज्जातंतू चिमटे येणे ही सर्व संभाव्य कारणे आहेत. झोपायच्या आधी वासराच्या स्नायूंना ताणण्याची नित्यक्रिया केल्यास घट कमी होण्यास मदत होते. इतर उपाय जसे संक्षेप सॉक्स क्षेत्रात रक्त परिसंचरण वाढविण्यासाठी देखील एक उपयुक्त उपाय असू शकतो - आणि यामुळे तब्बल होण्यापासून बचाव करण्यात मदत करा (दुवा नवीन विंडोमध्ये उघडेल).

हायपरलॅजेसिया आणि फायब्रोमियाल्जिया

लेखाच्या प्रस्तावनेत, आम्ही चर्चा केली की फायब्रोमायल्जिया (1, 2). अधिक विशेष म्हणजे याचा अर्थ असा की परिघीय मज्जासंस्था बरेच आणि खूप मजबूत सिग्नल पाठवते - ज्यामुळे उच्च विश्रांतीची क्षमता येते (मज्जातंतूंमध्ये क्रियाशीलतेचे प्रमाण) आणि अशा प्रकारे आकुंचन संपलेल्या संकुचिततेसह. हे देखील पाहिले गेले आहे की वेदनांचे केंद्र मध्ये आहे मेंदूमध्ये समान «वेदना फिल्टर नाहीत, फायब्रोमायल्जिया असलेल्यांमध्ये, वेदनाची तीव्रता देखील तीव्र केली जाते.

- त्रुटी सिग्नलमुळे लेग पेटके?

असेही मानले जाते की फायब्रोमायल्जिया असलेल्या ओव्हरएक्टिव्ह नर्वस सिस्टममुळे स्नायूंमध्ये त्रुटी सिग्नल होऊ शकतात, ज्यामुळे अनैच्छिक संकोचन आणि क्रॅम्पिंग होऊ शकते.

लेग क्रॅम्प्स आणि फायब्रोमियाल्जिया दरम्यानचे कनेक्शन

• ओव्हरएक्टिव नर्व्हस सिस्टम

• हळू हीलिंग

• मऊ ऊतकात दाहक प्रतिक्रिया वाढली

अशा प्रकारे फायब्रोमायल्जिया ग्रस्त असलेल्यांमध्ये स्नायूंच्या क्रियाकलापांमध्ये वाढ होते तसेच 'हायपरएक्टिव्ह' पेरिफेरल मज्जासंस्था देखील होते. यामुळे स्नायूंचा अंगाचा आणि स्नायूंचा त्रास होतो. जर आपण फायब्रोमायल्जियाशी संबंधित इतर परिस्थितींचा बारकाईने विचार केला तर - जसे की आतड्यात जळजळीची लक्षणे - तर आपण पाहतो की हा देखील स्नायूंच्या उबळपणाचा एक प्रकार आहे, परंतु त्या बाबतीत हे जवळजवळ आहे गुळगुळीत स्नायू. हा स्नायूंचा एक प्रकार आहे जो स्केलेटल स्नायूंपेक्षा भिन्न असतो, कारण आपल्याला हा प्रामुख्याने शरीराच्या आतड्यांसंबंधी अवयवांमध्ये आढळतो (जसे की आतडे). या प्रकारच्या स्नायूंच्या फायबरमध्ये जास्त काम केल्याने पायांमधील स्नायूंनाही अनैच्छिक आकुंचन आणि जळजळ होते.

लेग पेटके विरूद्ध स्व-उपाय

पायमध्ये सामान्य स्नायूंचे कार्य राखण्यासाठी फायब्रोमायल्जिया असलेल्या एखाद्याला रक्त परिसंचरण वाढणे आवश्यक असते. हे अंशतः कारण आहे की उच्च स्नायूंच्या क्रियामुळे रक्तप्रवाहात इलेक्ट्रोलाइट्स - जसे मॅग्नेशियम (सुपर-मॅग्नेशियम बद्दल अधिक वाचा) वर जास्त मागणी असते येथे) आणि कॅल्शियम अनेकजणांच्या संयोगाने पायात पेटके कमी होण्याची नोंद आहे वासराला कॉम्प्रेशन मोजे आणि मॅग्नेशियम. मॅग्नेशियम आढळले आहे स्प्रे फॉर्म (जे थेट वासराच्या स्नायूंवर लागू होते) किंवा टॅब्लेट स्वरूपात (मध्ये देखील) कॅल्शियम मिसळणे).

मॅग्नेशियम आपल्या ताणतणावाचे स्नायू शांत होण्यास मदत करू शकते. कॉम्प्रेशन सॉक्सचा वापर रक्ताभिसरण कायम ठेवण्यास मदत करतो - आणि यामुळे घसा आणि घट्ट स्नायूंमध्ये दुरुस्तीची गती वाढते.

रक्त परिसंचरण वाढविण्यासाठी आपण घेऊ शकता असे साधे आत्म-उपाय:

• दररोज वापर वासराला कॉम्प्रेशन मोजे (लेग पेटके विरूद्ध प्रभावी)

• दररोज वापर प्लांटार फॅसिईट कॉम्प्रेशन सॉक्स (जर आपण पायांच्या पळवाटांनी परेशान असाल तर)

• दैनिक व्यायाम (खाली व्हिडिओ पहा)

लेग क्रॅम्प्सवर उपचार

लेग क्रॅम्प्सवर उपचार करण्याचे अनेक प्रभावी उपाय आहेत. इतर गोष्टींबरोबरच, स्नायूंचे कार्य आणि मालिशचा आरामशीर परिणाम होऊ शकतो - आणि तणावग्रस्त स्नायू सोडण्यात मदत होऊ शकते. अधिक दीर्घ-मुदतीच्या आणि गुंतागुंतीच्या समस्यांसाठी, तसे होऊ शकते Shockwave थेरपी योग्य समाधान असू. लेग क्रॅम्प्सविरूद्ध दस्तऐवजीकरण केलेल्या प्रभावासह उपचारांचा हा एक अतिशय आधुनिक प्रकार आहे. जर यामध्येही खराबी आढळली तर बहुतेक वेळेस उपचार नितंबांच्या आणि मागच्या एकत्रिकरणासह एकत्र केले जातात - आणि असा संशय असू शकतो की पायात मज्जातंतूची जळजळ होण्याची शक्यता आहे ज्यामुळे पाय आणि पाय यांच्या समस्या उद्भवू शकतात.

आपण पाय पेटके त्रास देत आहात?

आमच्याशी संलग्न असलेल्या कोणत्याही क्लिनिकमध्ये मूल्यांकन आणि उपचार करण्यास मदत केल्याबद्दल आम्हाला आनंद झाला.

लेग क्रॅम्प्स विरूद्ध व्यायाम आणि प्रशिक्षण

पाय, गुडघे आणि पाय बळकट करण्यात मदत करणारे व्यायाम खालच्या पायांमध्ये रक्त परिसंचरण सुधारण्यास हातभार लावू शकतात. हे आपल्याला अधिक लवचिक आणि जुळवून घेण्यायोग्य स्नायू मिळविण्यात देखील मदत करू शकते. सानुकूल होम व्यायाम आपल्या फिजिओथेरपिस्ट, कायरोप्रॅक्टर किंवा इतर संबंधित आरोग्य तज्ञांनी लिहून दिले जाऊ शकतात.

खालील व्हिडिओमध्ये आपण लेग क्रॅम्प्ससाठी आम्ही शिफारस केलेला एक व्यायाम प्रोग्राम पाहू शकता. आम्हाला माहित आहे की प्रोग्रामला काहीतरी वेगळंच म्हणतात, परंतु यामुळे घोट्यात वेदना टाळण्यास मदत होते ही वस्तुस्थिती देखील बोनसच्या रूपात पाहिली जाते. या लेखाच्या खाली टिप्पण्या विभागात किंवा आमच्या यूट्यूब चॅनेलवर आमच्याशी संपर्क साधा मोकळ्या मनाने आमच्याशी संपर्क साधू शकता असे आपल्याला वाटत असल्यास.

व्हिडिओः पाऊल पडल्याच्या वेदनाविरूद्ध 5 व्यायाम

कुटुंबाचा भाग व्हा! विनामूल्य सदस्यता घ्या आमच्या यूट्यूब चॅनेलवर (येथे क्लिक करा).

स्रोत आणि संदर्भ:

1. स्लोका एट अल, २०१.. फायब्रोमायल्जिया आणि तीव्र व्यापक वेदनांचे न्यूरोबायोलॉजी. न्यूरोसायन्स खंड 2016, 338 डिसेंबर 3, पृष्ठे 2016-114.

2. बोर्डोनी इट अल, 2020. स्नायू पेटके. प्रकाशित. ट्रेझर आयलँड (एफएल): स्टेटपर्ल्स पब्लिशिंग; 2020 जाने-.