18/03/2022 रोजी अखेरचे अद्यतनित केले वेदना दवाखाने - अंतःविषय आरोग्य

ताठ मानेविरूद्ध 5 योगाभ्यास

आपण ताठ मानेने त्रास देत आहात? येथे 5 योगासने आहेत जी मानात वाढणारी गतिशीलता आणि गळ्यातील ताठरता कमी करण्यास मदत करतात. मानेच्या तक्रारीसह एखाद्याशी मोकळ्या मनाने सामायिक करा.

जेव्हा घट्ट स्नायू आणि स्नायू आरामात येतात तेव्हा योग आणि योगास व्यायाम उपयुक्त ठरू शकतात. आपल्यापैकी बहुतेकजण दैनंदिन जीवनात खूप जास्त बसतात आणि यामुळे मान, मागची, हिप, मांडी आणि आसनमधील स्नायू खूप घट्ट होतात. ताणून काढणे आणि हालचाल करणे ताठर स्नायू आणि ताठर सांधे टाळण्यासाठी एक चांगला उपाय असू शकतो. आम्ही सल्ला देतो की हे व्यायाम एकत्र केले पाहिजेत हे हिप साठी शक्ती व्यायाम og अपमान जास्तीत जास्त प्रभावासाठी - तसेच हे देखील मान साठी शक्ती व्यायाम रुपांतर.

1.उर्ध्वमुखास्नासन (कुत्रा स्थिती स्काउटिंग)

ही योग स्थिती छाती उघडते, उदरपोकळीच्या स्नायूंना ताणते आणि परत चांगल्या मार्गाने सक्रिय करते. अंदाजे फासांच्या मध्यभागी मजल्यावरील आपल्या तळवे असलेल्या मजल्यावरील सपाट पडायला सुरुवात करा. मग आपले पाय एकत्र खेचून घ्या आणि आपल्या पायाच्या वरच्या बाजूस दाबून मजल्याच्या खाली दाबून ठेवा - त्याच वेळी आपल्या छातीला मजल्यापासून वर उचलण्यासाठी आपल्या हातांनी नव्हे तर आपल्या बळावरुन बल वापरा - आपल्याला असे वाटले पाहिजे की ते मागे थोडेसे पसरलेले आहे - आपण जास्त प्रमाणात घेत नाही याची खात्री करा . आपले पाय सरळ ठेवा आणि 5 ते 10 खोल श्वास घेण्यास स्थिती ठेवा. आपल्याला आवश्यक वाटेल तितक्या पुनरावृत्ती करा.

२.उत्तर शिशोसन (संपूर्ण मणक्याचे ताणण्यासाठी योग स्थिती)

एक योगा स्थिती जी मानेच्या संक्रमणापर्यंत खालच्या भागापासून संपूर्ण बाजूपर्यंत पसरते - आपल्या सर्वांना माहित असलेल्या स्नायू चांगल्या मार्गाने ताणणे कठीण आहे. हे ताणले जाते आणि लोअर आणि अप्पर बॅक दोन्हीसाठी अधिक लवचिकता देते. आपल्या गुडघ्यावर उभे रहा आणि चित्रात दर्शविल्याप्रमाणे आपले शरीर लांब पसरलेल्या हातांनी खाली पडू द्या - आपण हे नियंत्रित, शांत हालचाली करत असल्याचे सुनिश्चित करा. Easily- over सेट्सची पुनरावृत्ती करण्यापूर्वी ती सहजतेने पसरलेली स्थिती शोधा आणि seconds० सेकंद धरून ठेवा.

२.मर्जारीसाना बिटिलासना

मांजरीचा उंट व्यायाम हा एक चांगला आणि छान जमवाजमव करणारा व्यायाम आहे जो संपूर्ण मणक्यांना अधिक हालचाल करतो. हे मागे, छाती आणि मानांना ताणते आणि अधिक लवचिकता देते. ज्यांना मान आणि पाठीला कडकपणा सोडविणे आवश्यक आहे त्यांच्यासाठी ही एक विलक्षण व्यायाम आहे. सर्व चौकारांवर उभे रहाण्यास प्रारंभ करा, नंतर हळू हळू येण्याआधी आपली पाठ हळूहळू मजल्यापर्यंत खाली करा, परंतु घट्टपणे आपल्या पाठला कमाल मर्यादेच्या दिशेने ढकलून द्या. 8-10 सेटपेक्षा जास्त 3-4 रिपसाठी व्यायाम पुन्हा करा.

Rd. अर्ध मत्स्येंद्रसन (रोटेशनल एक्सरसाइज)

ही बसलेली योग स्थिती रीढ़ आणि मागच्या स्नायूंमध्ये वाढीव लवचिकता आणि हालचाल प्रदान करते - सामान्यत: संपूर्ण पाठीसाठी देखील शिफारस केली जाते. हा एक मागणी करणारा व्यायाम असू शकतो, म्हणून जर आपल्याला लेखातील इतर व्यायामांबद्दल वाटत नसेल तर हे करण्याचा प्रयत्न करू नका. एक दीर्घ श्वास घ्या आणि शांतपणे बाजूला वळा - धक्का बसू नका, उलट शांतपणे बाजूकडे जा. 7-8 खोल श्वासासाठी स्थिती धरा आणि नंतर दुस Hold्या बाजूला पुन्हा करा.

१.विप्रिता करणी (भिंतीवर लांब पट्ट्या)

विपरिता करणी हा एक योग आसन आहे जो मान आणि मागचे दबाव काढून टाकताना शरीराला एक योग्य आराम देते. हा व्यायाम करत असताना, हिप स्थिरतेमध्ये वाढ करण्यासाठी योगा चटई आणि टॉवेल वापरा. आपल्यासाठी किती ताणणे योग्य आहे हे आपण स्वतःस शोधून काढता - भिंतीपासून अंतर आणि पायांच्या कोनातून प्रयोग करा. आपले पाय सरळ ठेवण्याचा प्रयत्न करा कारण आपण आपले खांदे आणि मान परत मजल्याच्या दिशेने जाऊ शकता. हळूवारपणे आपली मान मागे खेचा आणि आपल्या हात आपल्या तळवेसह परत घसरू द्या. 5-10 मिनिटांसाठी ही स्थिती धरा शांतपणे श्वास घेताना आणि नियंत्रित करताना.

हे दंड योग व्यायाम आहेत जे शक्यतो दररोज जास्तीत जास्त परिणामासाठी केले पाहिजेत - परंतु आम्हाला माहित आहे की आठवड्याचे तीव्र दिवस हे नेहमीच परवानगी देत ​​नाहीत म्हणून आम्ही स्वीकार जरी आपण हे प्रत्येक इतर दिवशी केले तर.

टीपः अधिक छातीच्या हालचालीसाठी फोम रोलर

फोम रोलर हे वक्षस्थळाच्या मणक्यातील सांधे आणि स्नायूंना एकत्रित करण्यासाठी उपयुक्त आणि चांगले साधन असू शकते - ज्यामुळे ताठ आणि घसा खवखवणे चांगल्या हालचालीला प्रोत्साहन देते. ज्यांना थोडे "विरघळणे" आवश्यक आहे त्यांच्यासाठी चांगली टीप. जास्तीत जास्त प्रभावासाठी आम्ही शिफारस करतो या फोम रोलर (येथे क्लिक करा - नवीन विंडोमध्ये उघडेल) एपिटॉमी वरुन.

मी व्यायाम किती वेळा करावे?

हे सर्व तुमच्यावर अवलंबून आहे. सुरुवातीला आपल्यासाठी काय कार्य करते ते शोधा आणि हळूहळू तयार करा परंतु निश्चितपणे पुढे जा. लक्षात ठेवा की व्यायामामुळे सुरुवातीला कोमलता येऊ शकते, कारण आपण हळूहळू खराब झालेले भाग (खराब झालेले ऊतक आणि डाग ऊतक) खाली मोडतो आणि त्यास निरोगी, कार्यशील मऊ ऊतकांसह पुनर्स्थित करा. ही वेळ घेणारी परंतु अत्यंत फायद्याची प्रक्रिया असू शकते. आपणास निदान असल्यास, आम्ही आपल्या डॉक्टरांना विचारू की हे व्यायाम आपल्यासाठी फायदेशीर ठरू शकतात का - शक्यतो स्वत: चे काळजीपूर्वक प्रयत्न करा. आम्ही अन्यथा आपल्याला हलविण्यास आणि शक्य असल्यास खडबडीत डोंगरावर जाण्यासाठी प्रोत्साहित करतो. आम्ही आपल्याला तपासणी करण्यास प्रोत्साहित करतो ही शक्ती नितंबांसाठी व्यायाम करते.

हे व्यायाम सहकारी, मित्र आणि परिचितांसह मोकळ्या मनाने सामायिक करा. आपण पुनरावृत्ती आणि यासारखे दस्तऐवज म्हणून पाठविलेले व्यायाम आपल्याला आवडत असल्यास, आम्ही आपल्याला विचारत आहोत सारखे आणि मिळवा फेसबुक पृष्ठाद्वारे संपर्कात रहा येथे. आपल्याकडे काही प्रश्न असल्यास, ते पहा आमच्याशी संपर्क साधा किंवा आपल्या समस्येसाठी आमच्या संबंधित लेखात थेट टिप्पणी द्या.

पुढील पृष्ठः - मान मध्ये वेदना? आपल्याला हे माहित असले पाहिजे!

तसेच प्रयत्न करा: - खराब खांद्याविरूद्ध 5 चांगले व्यायाम

दुखः i परत og मान? आम्ही पाठीच्या दुखण्यासह प्रत्येकाला कूल्हे व गुडघ्यापर्यंत वाढवण्याचे प्रशिक्षण देऊन पहाण्याची शिफारस करतो.

हे व्यायाम देखील करून पहा: - सायटिका साठी 5 चांगले व्यायाम

स्नायू आणि सांधेदुखीसाठी मी काय करावे?

1. सामान्य व्यायाम, विशिष्ट व्यायाम, ताणणे आणि क्रियाकलाप करण्याची शिफारस केली जाते, परंतु वेदना मर्यादेच्या आतच राहा. 20-40 मिनिटांचा दिवसातील दोन चालणे संपूर्ण शरीरासाठी आणि स्नायूंना चांगले बनवते.

2. ट्रिगर पॉइंट / मसाज बॉल आम्ही जोरदारपणे शिफारस करतो - ते वेगवेगळ्या आकारात येतात जेणेकरून आपण शरीराच्या सर्व भागावर देखील चांगले फटके मारू शकता. यापेक्षाही उत्तम सेल्फ मदत इतर कोणी नाही! आम्ही पुढील (खाली दिलेल्या प्रतिमेवर क्लिक करा) शिफारस करतो - जो विविध आकारात 5 ट्रिगर पॉईंट / मसाज बॉलचा संपूर्ण सेट आहे:

3. प्रशिक्षण: विविध विरोधकांच्या प्रशिक्षण युक्त्यांसह विशिष्ट प्रशिक्षण (जसे की भिन्न प्रतिकारांच्या 6 निट्सचा हा संपूर्ण सेट) सामर्थ्य आणि कार्य प्रशिक्षित करण्यात मदत करू शकते. विणकाम प्रशिक्षणात बहुतेकदा अधिक विशिष्ट प्रशिक्षण असते, ज्यामुळे अधिक प्रभावी इजा प्रतिबंध आणि वेदना कमी होऊ शकते.

4. वेदना निवारण - थंड करणे: बायोफ्रीझ हे एक नैसर्गिक उत्पादन आहे जे त्या भागास हळूवारपणे थंड करून वेदना कमी करू शकते. जेव्हा वेदना फार तीव्र असते तेव्हा थंड होण्याची शिफारस केली जाते. जेव्हा ते शांत होतात तेव्हा उष्णतेच्या उपचारांची शिफारस केली जाते - म्हणूनच थंड आणि गरम दोन्ही उपलब्ध असणे चांगले.

5. वेदना कमी - तापविणे: घट्ट स्नायूंना उष्णता रक्त परिसंचरण वाढवते आणि वेदना कमी करते. आम्ही खालीलप्रमाणे शिफारस करतो पुन्हा वापरण्यायोग्य गरम / कोल्ड गॅसकेट (त्याबद्दल अधिक वाचण्यासाठी येथे क्लिक करा) - जे थंड होण्यासाठी (गोठवलेले असू शकते) आणि गरम करण्यासाठी (मायक्रोवेव्हमध्ये गरम केले जाऊ शकते) दोन्ही वापरले जाऊ शकते.

स्नायू आणि सांधेदुखीसाठी वेदना कमी करण्यासाठी शिफारस केलेली उत्पादने

बायोफ्रीझ (कोल्ड / क्रायोथेरपी)

तसेच वाचा: - घसा गुडघा साठी प्रभावी 6 प्रभावी व्यायाम

तुला माहित आहे: - कोल्ड ट्रीटमेंटमुळे दुखापत सांधे आणि स्नायूंना वेदना कमी होऊ शकते? इतर गोष्टींबरोबरच, बायोफ्रीझ (आपण येथे ऑर्डर देऊ शकता), ज्यात प्रामुख्याने नैसर्गिक उत्पादने असतात, एक लोकप्रिय उत्पादन आहे. आमच्या फेसबुक पृष्ठाद्वारे आज आमच्याशी संपर्क साधा आपल्याला आपल्यासाठी तयार केलेल्या इतर शिफारसी आवश्यक असल्यास.

लोकप्रिय लेख: - नवीन अल्झायमर उपचार पूर्ण मेमरी फंक्शन पुनर्संचयित करते!

तसेच वाचा: - मजबूत हाडांसाठी एक ग्लास बिअर किंवा वाइन? होय करा!

- आपल्याला अधिक माहिती हवी आहे की आपल्याकडे काही प्रश्न आहेत? आमच्याद्वारे थेट आरोग्य सेवा व्यावसायिकांना विचारा फेसबुक पृष्ठ.

VONDT.net - कृपया आमच्या साइटला आवडण्यासाठी आपल्या मित्रांना आमंत्रित करा:

आपण एक आहोत विनामूल्य सेवा जिथे ओला आणि कारी नॉर्डमॅन यांना त्यांच्या प्रश्नांची उत्तरे मिळू शकतील आमची मोफत चौकशी सेवा मस्कुलोस्केलेटल आरोग्य समस्यांबद्दल - त्यांना हवे असल्यास पूर्णपणे निनावी.

कृपया आमचे अनुसरण करून आणि आमचे लेख सोशल मीडियावर सामायिक करुन आमच्या कार्याचे समर्थन करा:

- कृपया व्हॉन्डटनेट वर अनुसरण करा YOUTUBE

(आम्हाला आपल्या विशिष्ट समस्यांसाठी आम्ही विशिष्ट व्यायामासह किंवा विस्तृत माहितीसह व्हिडिओ बनवू इच्छित असल्यास अनुसरण करा आणि टिप्पणी द्या)

- कृपया व्हॉन्डटनेट वर अनुसरण करा FACEBOOK

(आम्ही सर्व संदेश आणि प्रश्नांना चोवीस तासात उत्तर देण्याचा प्रयत्न करतो. आपणास कायरोप्रॅक्टर, अ‍ॅनिमल कॅरोप्रॅक्टर, फिजिओथेरपिस्ट, थेरपी, फिजिशियन किंवा नर्समधील निरंतर शिक्षण असणार्‍या फिजिकल थेरपिस्टकडून उत्तरे हवी आहेत की नाही ते निवडा. आम्ही आपल्याला कोणत्या व्यायामास सांगण्यास मदत करू शकतो. हे आपल्या समस्येस अनुकूल ठरते, आपल्याला शिफारस केलेले थेरपिस्ट शोधण्यात मदत करते, एमआरआय उत्तरे आणि तत्सम मुद्द्यांचा अर्थ लावतात. मैत्रीपूर्ण संभाषणासाठी आजच आमच्याशी संपर्क साधा)

प्रतिमा: विकिमीडिया कॉमन्स २.०, क्रिएटिव्ह कॉमन्स, फ्रीस्टॉकफोटो आणि सबमिट केलेले वाचकांचे योगदान / प्रतिमा.