ഗർഭധാരണത്തിനുശേഷം എന്തുകൊണ്ടാണ് എനിക്ക് ഇത്രയധികം നടുവേദന ഉണ്ടായത്?

അവസാനം അപ്ഡേറ്റ് ചെയ്തത് 27/12/2023 വേദന ക്ലിനിക്കുകൾ - ഇന്റർ ഡിസിപ്ലിനറി ഹെൽത്ത്

ഗർഭധാരണത്തിനുശേഷം എന്തുകൊണ്ടാണ് എനിക്ക് ഇത്രയധികം നടുവേദന ഉണ്ടായത്?

ഗർഭാവസ്ഥയിലും അതിനുശേഷവും ഉണ്ടാകുന്ന എല്ലാ മാറ്റങ്ങളും കാരണം നടുവേദനയും പെൽവിസും ഉണ്ടാകുന്നത് വളരെ സാധാരണമാണ്. ഗർഭാവസ്ഥയുടെ തുടക്കത്തിലോ വൈകിയോ വേദന വരാം, ജനനത്തിനു ശേഷവും. വേദന വളരെക്കാലം നിലനിൽക്കുമെങ്കിലും ശരിയായ ചികിത്സ അസുഖങ്ങൾ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.

വലിയ നോർവീജിയൻ അമ്മ / ശിശു സർവേ പ്രകാരം 50% വരെ ഗർഭിണികളെ ബാധിക്കുന്ന ഒരു ശല്യമാണ് പെൽവിക് വേദന (മോബ എന്നും അറിയപ്പെടുന്നു).

ഗർഭാവസ്ഥയിൽ, അടിവയർ വളരുന്നതിനനുസരിച്ച് മാറ്റങ്ങൾ സംഭവിക്കുന്നു. ഇത് അടിവയറ്റിലെ പേശികളെ ദുർബലപ്പെടുത്തുന്നതിലേക്ക് നയിക്കുന്നു, ഇത് നിങ്ങളുടെ ഭാവം മാറാൻ കാരണമാകുന്നു, മറ്റ് കാര്യങ്ങൾക്കൊപ്പം നിങ്ങൾക്ക് താഴത്തെ പിന്നിൽ വർദ്ധിച്ച വക്രവും പെൽവിസ് / പെൽവിസ് ടിപ്പുകളും മുന്നോട്ട് ലഭിക്കും. ഇത് ബയോമെക്കാനിക്കൽ ലോഡുകളിലെ മാറ്റത്തിലേക്ക് നയിക്കുകയും ചില പേശികൾക്കും സന്ധികൾക്കും കൂടുതൽ ജോലി നൽകുകയും ചെയ്യും. പ്രത്യേകിച്ചും ബാക്ക് സ്ട്രെച്ചറുകളും താഴത്തെ പിന്നിലെ സന്ധികളും പലപ്പോഴും തുറന്നുകാട്ടപ്പെടുന്നു.

കാരണങ്ങൾ

ഗർഭാവസ്ഥയിലുടനീളമുള്ള സ്വാഭാവിക മാറ്റങ്ങൾ (ഭാവം, ഗെയ്റ്റ്, പേശികളുടെ ഭാരം എന്നിവ), പെട്ടെന്നുള്ള ഓവർലോഡുകൾ, കാലക്രമേണ ആവർത്തിച്ചുള്ള പരാജയം, ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ എന്നിവ അത്തരം രോഗങ്ങളുടെ ഏറ്റവും സാധാരണമായ കാരണങ്ങളാണ്. മിക്കപ്പോഴും ഇത് പെൽവിക് വേദനയ്ക്ക് കാരണമാകുന്ന കാരണങ്ങളുടെ സംയോജനമാണ്, അതിനാൽ എല്ലാ ഘടകങ്ങളും കണക്കിലെടുത്ത് പ്രശ്നത്തെ സമഗ്രമായ രീതിയിൽ കൈകാര്യം ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്; പേശികൾ, സന്ധികൾ, ചലനരീതികൾ, സാധ്യമായ എർഗണോമിക് ഫിറ്റ്.

പെൽവിക് ഡിസ്ചാർജും ഗർഭധാരണവും - ഫോട്ടോ വിക്കിമീഡിയ

പെൽവിക്

പെൽവിക് വേദനയെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുമ്പോൾ ആദ്യം പരാമർശിച്ച ഒന്നാണ് പെൽവിക് റിലീഫ്. ചിലപ്പോൾ ഇത് ശരിയായി പരാമർശിക്കപ്പെടുന്നു, മറ്റ് സമയങ്ങളിൽ തെറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ അറിവില്ലായ്മ. രെലക്സിന് ഗർഭിണികളിലും ഗർഭിണികളല്ലാത്ത സ്ത്രീകളിലും കാണപ്പെടുന്ന ഹോർമോണാണ്. ഗർഭാവസ്ഥയിൽ, കൊളാജൻ ഉൽ‌പാദിപ്പിച്ച് പുനർ‌നിർമ്മിക്കുന്നതിലൂടെ റിലാക്സിൻ പ്രവർത്തിക്കുന്നു, ഇത് ജനന കനാലിലെ പേശികൾ, ടെൻഡോണുകൾ, അസ്ഥിബന്ധങ്ങൾ, ടിഷ്യു എന്നിവയിലെ ഇലാസ്തികത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് കാരണമാകുന്നു - ഇത് കുഞ്ഞിന് ജനിക്കാൻ ആവശ്യമായ സ്ഥലത്ത് മതിയായ ചലനം നൽകുന്നു.

പുരുഷന്മാർ, അത് വളരെ വലുതാണ്. പെൽവിക് ജോയിന്റ് സിൻഡ്രോമിന് റിലാക്സിൻ അളവ് കാരണമാകുമെന്ന് നിരവധി വലിയ പഠനങ്ങളിൽ നടത്തിയ ഗവേഷണങ്ങൾ വിലയിരുത്തിയിട്ടുണ്ട് (പീറ്റേഴ്‌സൺ 1994, ഹാൻസെൻ 1996, ആൽബർട്ട് 1997, ജോർക്ക്ലണ്ട് 2000). പെൽവിക് ജോയിന്റ് സിൻഡ്രോം ഉള്ള ഗർഭിണികളിലും അല്ലാത്തവരിലും ഈ റിലാക്സിൻ അളവ് തുല്യമായിരുന്നു. അത് നമ്മെ ആ നിഗമനത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു പെൽവിക് ജോയിന്റ് സിൻഡ്രോം ഒരു മൾട്ടി ബാക്ടീരിയൽ പ്രശ്നമാണ്, തുടർന്ന് പേശികളുടെ ബലഹീനത, ജോയിന്റ് തെറാപ്പി, മസിൽ വർക്ക് എന്നിവ ലക്ഷ്യമിട്ടുള്ള വ്യായാമത്തിന്റെ സംയോജനത്തിലൂടെ ചികിത്സിക്കണം.

റിലാക്സിൻ എന്ന ഹോർമോൺ നടത്തുന്ന ഈ പുനർ‌നിർമ്മാണം നിങ്ങൾ‌ക്ക് കൂടുതൽ‌ അസ്ഥിരതയും മാറ്റം വരുത്തിയ പ്രവർത്തനവും അനുഭവിക്കാൻ‌ ഇടയാക്കും - ഇത്‌ കൂടുതൽ‌ പേശി രോഗങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും. മറ്റ് കാര്യങ്ങൾക്കൊപ്പം ഇത് അടയാളപ്പെടുത്താം ഗെയ്റ്റ് മാറ്റി, എഴുന്നേൽക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ട് ഇരിക്കുന്നതിൽ നിന്നും മികച്ച സ്ഥാനത്ത് നിന്നും വളഞ്ഞ സ്ഥാനത്ത് പ്രവർത്തനം നടത്തുക.

നിർഭാഗ്യവശാൽ, ഈ മാറ്റങ്ങൾ ഒറ്റരാത്രികൊണ്ട് ഇല്ലാതാകില്ല. നിങ്ങളുടെ പേശികൾ ക്രമേണ അവയുടെ ശക്തി / പ്രവർത്തനം വീണ്ടെടുക്കുന്നതിനും നിങ്ങളുടെ സന്ധികൾ പ്രവർത്തനരഹിതമാകുന്നതിനും മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ പുറം വേദന തുടരാം. മികച്ച ഫലങ്ങൾ നേടുന്നതിന് മാനുവൽ ചികിത്സയുമായി സഹകരിച്ച് ശക്തമായ വ്യക്തിപരമായ പരിശ്രമം ഇതിന് പലപ്പോഴും ആവശ്യമാണ്. "

നീണ്ടതും ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതുമായ ജനനം കൂടുതൽ പുറം / പെൽവിക് വേദനയ്ക്ക് കാരണമാകുമെന്നതും സ്വാഭാവികമാണ്.

ഗർഭിണിയും വല്ലാത്ത വേദനയും? - വിക്കിമീഡിയ കോമൺസ് ഫോട്ടോകൾ

എർണോണോമിക് ആയി ചിന്തിക്കുക!

നിങ്ങളുടെ ഗർഭാവസ്ഥയിലേക്ക് നിങ്ങൾ കൂടുതൽ കൂടുതൽ എത്തുമ്പോൾ, പെൽവിസിന്റെ ക്രമേണ മുന്നോട്ട് പോകുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെടും. ഇതിനെ ഇംഗ്ലീഷിൽ ആന്റീരിയർ പെൽവിക് ടിൽറ്റ് എന്ന് വിളിക്കുന്നു, മാത്രമല്ല കുഞ്ഞ് വയറിനുള്ളിൽ വളരുമ്പോൾ സ്വാഭാവികമായി സംഭവിക്കുന്നു. ഗർഭാവസ്ഥയിൽ പലപ്പോഴും സംഭവിക്കുന്ന ചിലത്, ചില ചലനങ്ങൾ നടത്തുമ്പോൾ താഴത്തെ പിന്നിലേക്ക് കുറച്ച് മുന്നോട്ട് വളയുന്നു എന്നതാണ്, ഇത് ലിഫ്റ്റിംഗ് സമയത്തും മറ്റും എർഗണോമിക് പ്രകടനത്തെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ ഓവർലോഡിംഗിന് കാരണമാകും. ഈ ഫോർവേഡ് വളവ് നെഞ്ചിലും കഴുത്തിലും പേശി, സന്ധി വേദന എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകുമെന്ന് പലരും കരുതുന്നു - താഴത്തെ പുറകിൽ.

നുറുങ്ങുകൾ:

• ഉദാഹരണത്തിന്, അൽപ്പം ഇരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക കുറച്ചുകൂടി പിന്തുണയ്ക്കായി കഴുത്തിന് പിന്നിൽ തലയിണ ഉപയോഗിച്ച് മുലയൂട്ടുമ്പോൾ. മുലയൂട്ടൽ അമ്മയ്‌ക്കോ കുഞ്ഞിനോ അസുഖകരമായ അനുഭവമായിരിക്കരുത്.
• വാങ്ങരുതു വയറിലെ ബ്രേസ് / ന്യൂട്രൽ നട്ടെല്ല് തത്വം ലിഫ്റ്റിംഗ് നടത്തുമ്പോൾ. വയറിലെ പേശികളെ കർശനമാക്കുന്നതും ഉയർത്തുമ്പോൾ താഴത്തെ പിന്നിൽ ഒരു ന്യൂട്രൽ കർവ് ഉണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുന്നതും ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു.
• പുറം വേദനിക്കുമ്പോൾ 'എമർജൻസി പൊസിഷൻ' ഒരു നല്ല വിശ്രമ സ്ഥാനമായിരിക്കും. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഒരു കസേരയിൽ ഉയർത്തിപ്പിടിക്കുക. സാധാരണ ലോർഡോസിസ് / ലോവർ ബാക്ക് കർവ് നിലനിർത്താൻ താഴത്തെ പിന്നിൽ ഒരു ചുരുട്ടിവെച്ച ടവൽ സ്ഥാപിക്കുകയും കാലുകൾ ഒരു കസേരയിൽ 90 ഡിഗ്രി കോണും കാൽമുട്ടിന് 45 ഡിഗ്രി കോണും വിശ്രമിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഒരു നല്ല സ്ഥാനം കണ്ടെത്താൻ ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടോ? ഗർഭധാരണ തലയണ പരീക്ഷിച്ചോ?

ചിലർ കരുതുന്നത് ഒരു വിളിക്കപ്പെടുന്നവയാണെന്ന് ഗർഭം തലയണ വല്ലാത്ത പുറം, പെൽവിക് വേദന എന്നിവയ്ക്ക് നല്ല ആശ്വാസം നൽകും. അങ്ങനെയാണെങ്കിൽ, ഞങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു ലീച്ച്കോ സ്നോഗൽ, ഇത് ആമസോണിലെ ഏറ്റവും മികച്ച വിൽപ്പനക്കാരനും 2600 (!) പോസിറ്റീവ് ഫീഡ്‌ബാക്കും ഉണ്ട്.

പരിശീലനം

'അമ്മ' എന്ന സ്ഥാനത്ത് ഒരു പുതിയ ജോലിക്കാരനാകുന്നത് വളരെ പ്രയാസകരമാണ്, അത് വരുത്തുന്ന എല്ലാ മാറ്റങ്ങളും സമ്മർദ്ദങ്ങളും (അതേ സമയം തന്നെ അത് അതിശയകരമാണ്). ശരീരത്തിലെ വേദനയും അസ്വസ്ഥതയും സഹായിക്കാത്ത ഒന്ന്. തുടക്കം മുതലുള്ള ലഘുവായ, നിർദ്ദിഷ്ട വ്യായാമങ്ങൾ വേദനയുടെ ദൈർഘ്യം കുറയ്ക്കുന്നതിനും ഭാവിയിൽ വേദന ഒഴിവാക്കുന്നതിനും സഹായിക്കും. അത്രയും 20 മിനിറ്റ്, ആഴ്ചയിൽ 3 തവണ നിർദ്ദിഷ്ട പരിശീലനത്തിലൂടെ അത്ഭുതങ്ങൾ ചെയ്യാൻ കഴിയും. നമ്മൾ ഇതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുകയാണെങ്കിൽ… കുറഞ്ഞ വേദനയ്ക്കും കൂടുതൽ energy ർജ്ജത്തിനും മെച്ചപ്പെട്ട പ്രവർത്തനത്തിനും പകരമായി ചില പരിശീലന സമയം എന്താണ്? ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ, നിങ്ങൾ വേദനയിൽ കുറച്ച് സമയം ചെലവഴിക്കുന്നതിനാൽ ഇത് നിങ്ങളുടെ സമയം ലാഭിക്കും.

ഒരു നല്ല തുടക്കം മന്ത്രങ്ങളോടുകൂടിയോ അല്ലാതെയോ നടക്കുക എന്നതാണ്. വിറകുകളുമായി നടക്കുന്നത് നിരവധി പഠനങ്ങളിലൂടെ നേട്ടങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട് (തകേഷിമ മറ്റുള്ളവരും, 2013); ശരീരത്തിന്റെ ഉയർന്ന ശക്തി, മെച്ചപ്പെട്ട ഹൃദയാരോഗ്യം, വഴക്കം എന്നിവ ഉൾപ്പെടെ. ഒന്നുകിൽ നിങ്ങൾ നീണ്ട നടത്തത്തിന് പോകേണ്ടതില്ല, പരീക്ഷിച്ചുനോക്കൂ, പക്ഷേ തുടക്കത്തിൽ വളരെ ശാന്തമായി എടുക്കുക - ഉദാഹരണത്തിന് പരുക്കൻ ഭൂപ്രദേശങ്ങളിൽ ഏകദേശം 20 മിനിറ്റ് നടക്കുക (ഉദാഹരണത്തിന് കര, വനഭൂമി). നിങ്ങൾക്ക് സിസേറിയൻ ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിർദ്ദിഷ്ട വ്യായാമങ്ങൾ / പരിശീലനം നടത്തുന്നതിന് മുമ്പ് ഡോക്ടറുടെ അംഗീകാരത്തിനായി നിങ്ങൾ കാത്തിരിക്കണമെന്ന് നിങ്ങൾ ഓർമ്മിക്കണം.

നോർഡിക് വാക്കിംഗ് സ്റ്റിക്ക് വാങ്ങണോ?

ഞങ്ങൾ ശുപാർശചെയ്യുന്നു ചിനൂക്ക് നോർഡിക് സ്‌ട്രൈഡർ 3 ആന്റി-ഷോക്ക് ഹൈക്കിംഗ് പോൾ, ഇതിന് ഷോക്ക് ആഗിരണം ഉള്ളതിനാൽ സാധാരണ ഭൂപ്രദേശം, പരുക്കൻ ഭൂപ്രദേശം അല്ലെങ്കിൽ മഞ്ഞുമലകൾ എന്നിവയുമായി പൊരുത്തപ്പെടാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്ന 3 വ്യത്യസ്ത ടിപ്പുകൾ.

നിങ്ങൾ എന്തെങ്കിലും നല്ല ഇൻപുട്ട് എടുക്കുകയാണെങ്കിൽ, ചുവടെയുള്ള ബോക്സിൽ ഒരു അഭിപ്രായം ഇടുന്നത് ഞങ്ങൾ അഭിനന്ദിക്കുന്നു.

ഉറവിടം:
നോബുവോ തകേഷിമ, മുഹമ്മദ് എം. ഇസ്ലാം, മൈക്കൽ ഇ. റോജേഴ്സ്, നിക്കോൾ എൽ. പരമ്പരാഗത നടത്തവും ബാൻഡ് അധിഷ്ഠിത പ്രതിരോധ വ്യായാമവുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ നോർഡിക് നടത്തത്തിന്റെ ഫലങ്ങൾ പ്രായമായ മുതിർന്നവരുടെ ശാരീരികക്ഷമതയെക്കുറിച്ചുള്ളതാണ്. ജെ സ്പോർട്സ് സയൻസ് മെഡ്. സെപ്റ്റംബർ 2013; 12 (3): 422–430.