ഇറുകിയ കാളക്കുട്ടിയുടെ പേശികൾ

നിങ്ങളുടെ കാളക്കുട്ടിയുടെ പേശികൾ വളരെ ഇറുകിയതാണോ? ചുരുക്കിയ കാളക്കുട്ടിയുടെ പേശികൾ i.a. അനുചിതമായ ലോഡിംഗ്, പാരമ്പര്യ ഘടകങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ മുമ്പത്തെ പരിക്കുകൾ എന്നിവ കാരണം. ഇറുകിയ കാലിലെ പേശികൾ കാലിലെ മലബന്ധത്തിനും കാലുവേദനയ്ക്കും കാരണമാകും. ഇറുകിയ കാളക്കുട്ടിയുടെ പേശികളെക്കുറിച്ചുള്ള ഈ ഗൈഡിൽ, നിങ്ങളുടെ കാളക്കുട്ടികളുമായി വീണ്ടും ചങ്ങാത്തം കൂടാൻ ആവശ്യമായതെല്ലാം നിങ്ങൾ പഠിക്കും. മറ്റ് കാര്യങ്ങളിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയുന്ന ചില തന്ത്രപ്രധാനമായ സ്വയം-നടപടികളുണ്ട്.

ലേഖനം: ഇറുകിയ കാളക്കുട്ടിയുടെ പേശികൾ

അവസാനമായി പുതുക്കിയത്: 30.05.2023

അവ: പെയിൻ ക്ലിനിക്കുകൾ - ഇന്റർ ഡിസിപ്ലിനറി ഹെൽത്ത്

- കാളക്കുട്ടിയിൽ നമുക്ക് എന്ത് പേശികളുണ്ട്?

കാളക്കുട്ടിയിൽ നമ്മൾ ധാരാളം പേശികൾ കണ്ടെത്തുന്നു, ശരീരത്തിലെ മറ്റ് പേശികളെപ്പോലെ അവ തെറ്റായി ലോഡുചെയ്യുകയോ ഓവർലോഡ് ചെയ്യുകയോ ചെയ്യാം. അത്തരം തെറ്റായ ലോഡിംഗ് ഉണ്ടായാൽ, ടിഷ്യു, പേശി കെട്ടുകൾ, ട്രിഗർ പോയിന്റുകൾ എന്നിവയ്ക്ക് കേടുപാടുകൾ സംഭവിക്കാം. മ്യാൽജിയസ് അല്ലെങ്കിൽ കാളക്കുട്ടിയുടെ അമിത പ്രവർത്തനക്ഷമതയാൽ ബാധിക്കുന്ന ഏറ്റവും സാധാരണമായ പേശികളിൽ ചിലത് ഇവയാണ് ഗ്യാസ്ട്രോക്നെമിയസ്, സോളസ്, ടിബിയാലിസ് പിൻ‌ഭാഗവും ടിബിയാലിസ് മുൻഭാഗം. നാഡി പ്രകോപനം അല്ലെങ്കിൽ പുറകിലോ ഇരിപ്പിടത്തിലോ ഞരമ്പ് പിഞ്ചിംഗ് മൂലവും കാലുവേദന ഉണ്ടാകാം. ഇറുകിയ കാളക്കുട്ടിയുടെ പേശികളുടെ കാര്യത്തിൽ, പ്രത്യേകിച്ച് ഗ്യാസ്ട്രോക്നെമിയസ് പേശിയാണ് ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ടത് (അതിനെക്കുറിച്ച് ഞങ്ങൾ പിന്നീട് ലേഖനത്തിൽ സംസാരിക്കും).

നമ്മുടെ Vondtklinikkene ലെ ക്ലിനിക്ക് വകുപ്പുകൾ (ക്ലിക്ക് ചെയ്യുക ഇവിടെ ഞങ്ങളുടെ ക്ലിനിക്കുകളുടെ പൂർണ്ണമായ അവലോകനത്തിനായി), ഓസ്ലോ ഉൾപ്പെടെ (ലാംബെർട്ട്സെറ്റർ) ഒപ്പം വികെൻ (Eidsvoll ശബ്ദം og റോഹോൾട്ട്), കാല് വേദന, പേശി വേദന എന്നിവയുടെ അന്വേഷണം, ചികിത്സ, പുനരധിവാസം എന്നിവയിൽ ഉയർന്ന തലത്തിലുള്ള പ്രൊഫഷണൽ വൈദഗ്ദ്ധ്യം ഉണ്ട്. ഈ മേഖലകളിൽ വൈദഗ്ധ്യമുള്ള തെറാപ്പിസ്റ്റുകളുടെ സഹായം നിങ്ങൾക്ക് വേണമെങ്കിൽ ഞങ്ങളെ ബന്ധപ്പെടുക.

ടിപ്പുകൾ: ലേഖനത്തിൽ കൂടുതൽ താഴെ, ഇറുകിയ കാളക്കുട്ടിയെ അയവുവരുത്താൻ സഹായിക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങളുള്ള നിരവധി നല്ല പരിശീലന വീഡിയോകൾ ഞങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് കാണിക്കുന്നു.

സ്ട്രാം ലെഗറിനെതിരായ സ്വന്തം നടപടികൾ: "- വെറുതെ കിടക്കുന്നതു വരെ ഉറങ്ങുക"

ഇത് ശരിയാണെന്ന് തോന്നുന്നത് വളരെ നല്ലതായിരിക്കാം, പക്ഷേ കാളക്കുട്ടിയുടെ പേശികൾക്ക് ദൈർഘ്യമേറിയ പേശികൾ ലഭിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ദിവസേന രാത്രി വലിച്ചുനീട്ടുന്നത് ഉപയോഗിക്കാമെന്നത് യഥാർത്ഥത്തിൽ ഒരു വസ്തുതയാണ്. അത്തരമൊരു സ്വന്തം അളവ് എന്നും അറിയപ്പെടുന്നു ഓർത്തോപീഡിക് നൈറ്റ് സ്പ്ലിന്റ് - ഒരുതരം 'ബൂട്ട്' പോലെ കാണപ്പെടുന്നു. അത്തരമൊരു നൈറ്റ് സ്പ്ലിന്റിന്റെ ഉദ്ദേശ്യം, അത് നിങ്ങളുടെ പാദത്തെ ഡോർസിഫ്ലെക്‌ഷനിൽ (മുകളിലേക്ക്) നീട്ടുന്നു, ഇത് നിങ്ങളുടെ പാദത്തിന്റെ ഏകഭാഗം, അക്കില്ലസ്, കാളക്കുട്ടിയുടെ പേശികൾ എന്നിവ നീട്ടുന്നു എന്നതാണ്. കൃത്യമായി ഇക്കാരണത്താൽ, പ്ലാന്റാർ ഫാസിയൈറ്റിസ് പോലുള്ള കാലിന് താഴെയുള്ള വേദനയുടെ ചികിത്സയിലും അക്കില്ലസ് പ്രശ്നങ്ങൾക്കും ഇത് ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഇത് ഉപയോഗിച്ച് ഉറങ്ങുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾ കാലിന്റെ പേശികൾ ക്രമേണ നീട്ടുകയും കൂടുതൽ കൂടുതൽ ഇലാസ്റ്റിക് ആകുകയും ചെയ്യും, ഇത് കാലിലെ മലബന്ധവും വേദനയും കുറയ്ക്കും. മറ്റ് നല്ല സ്വയം-നടപടികൾ ദൈനംദിന പ്രയോഗമാണ് കാളക്കുട്ടിയുടെ പേശി തൈലം (ഇത് കാളക്കുട്ടിയിലെ സിരകൾക്കും നല്ലതാണ്) അല്ലെങ്കിൽ ഉപയോഗം കാളക്കുട്ടിയെ കംപ്രഷൻ പിന്തുണ.

നുറുങ്ങ് 1: കൂടെ ഉറങ്ങുക ക്രമീകരിക്കാവുന്ന, ഓർത്തോപീഡിക് നൈറ്റ് സ്പ്ലിന്റ് കാലിനും കാലിനും (ലിങ്ക് ഒരു പുതിയ വിൻഡോയിൽ തുറക്കുന്നു)

എല്ലാ ദിവസവും നിങ്ങളുടെ കാളക്കുട്ടികളെ വലിച്ചുനീട്ടുന്നത് ഓർക്കാൻ പ്രയാസമാണ്. കൃത്യമായും ഇക്കാരണത്താൽ, ഈ രാത്രി റെയിൽ പോലെ ഉപയോഗിക്കാൻ എളുപ്പമുള്ളത് തികച്ചും പ്രായോഗികമാണ്. പ്രതിദിന (വായിക്കുക: രാത്രിയിൽ) ഒന്നിന്റെ ഉപയോഗത്തെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ വായിക്കാൻ ചിത്രത്തിലോ ലിങ്കിലോ ക്ലിക്ക് ചെയ്യുക രാത്രി പ്രകാശിക്കുന്നു കാളക്കുട്ടിയുടെയും കാലിന്റെയും പിരിമുറുക്കമുള്ള പേശികൾക്കെതിരെ ഇത് ഗുണം ചെയ്യും.

ലാഭവിഹിതം: നിങ്ങളുടെ കാളക്കുട്ടിയുടെ പേശികളിൽ പിരിമുറുക്കം കുറവായതിനാൽ നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകളിൽ സമ്മർദ്ദം കുറയുകയും ചെയ്യും.

ഈ ലേഖനത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഇതിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതലറിയാൻ കഴിയും:

• ലെഗ് അനാട്ടമിയും പ്രധാനപ്പെട്ട ലെഗ് പമ്പും

+ ഗ്യാസ്ട്രോക്നെമിയസ് പേശി

+ ഗാസ്ട്രോക്സോലിയസ്: കാളക്കുട്ടി പമ്പ്

• കാളക്കുട്ടിയുടെ പേശികൾ ഇറുകിയതിന്റെ കാരണങ്ങൾ

+ ജന്മനാ ചെറിയ കാളക്കുട്ടിയുടെ പേശികൾ (പാരമ്പര്യ ഘടകങ്ങൾ)

+ ലോഡിംഗിലും ഓവർലോഡിംഗിലും പിശക്

+ ഉപയോഗക്കുറവ് (പേശി ശോഷണം)

+ പേശികളുടെ പരിക്കുകളും പേശികളുടെ കീറലും

• കാലുകളിൽ പേശി വേദന

• ലെഗ് വേദനയുടെ പരിശോധന

• ഇറുകിയ കാളക്കുട്ടിയുടെ പേശികളുടെ ചികിത്സ

• ഇറുകിയ കാലുകൾക്കുള്ള സ്വയം അളവുകളും വ്യായാമങ്ങളും

ലെഗ് അനാട്ടമിയും പ്രധാനപ്പെട്ട ലെഗ് പമ്പും

(ചിത്രം 1: കാളക്കുട്ടിയുടെ പേശികളും അക്കില്ലസ് ടെൻഡോണും കാണിക്കുന്ന ഒരു ചിത്രം)

കാളക്കുട്ടിയുടെ പ്രധാന പേശിയെ ഗ്യാസ്ട്രോക്നെമിയസ് എന്ന് വിളിക്കുന്നു. ഇത് രണ്ടായി തിരിച്ചിരിക്കുന്നു - അകത്ത് മധ്യഭാഗം, പുറം ഭാഗത്ത് ലാറ്ററൽ ഭാഗം. ഗ്യാസ്ട്രോക്നീമിയസ് പേശിക്ക് താഴെയാണ് സോളിയസ് പേശികൾ നാം കാണുന്നത്. അവ ഒരുമിച്ച് ഗ്യാസ്ട്രോക്‌സോലിയസും നമ്മൾ വിളിക്കുന്നതിന്റെ പ്രവർത്തന അടിത്തറയും ഉണ്ടാക്കുന്നു.ലെഗ് പമ്പ്«. ഈ പമ്പാണ് നിങ്ങളുടെ കാലുകളിൽ നിന്ന് ഓക്‌സിജനേറ്റഡ് (ഓക്‌സിജൻ-പാവം) രക്തം പമ്പ് ചെയ്യുന്നത്, വീണ്ടും ഓക്‌സിജനേഷനായി (ഓക്‌സിജൻ വിതരണം) നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തിലേക്ക് തിരികെ എത്തിക്കുന്നു.

- ലെഗ് പേശികളിലെ നല്ല പ്രവർത്തനത്തിന്റെ ഹൃദയ സംബന്ധമായ പ്രാധാന്യം

അതുകൊണ്ടാണ് നിങ്ങൾക്ക് നല്ലതും പ്രവർത്തനക്ഷമവുമായ ലെഗ് പേശികൾ ഉള്ളത് മുഴുവൻ ശരീരത്തിനും വളരെ പ്രധാനമായത്. കാലുവേദനയും കാലിലെ മലബന്ധവും ഗൗരവമായി എടുക്കുന്നതിൽ ആരോഗ്യപ്രവർത്തകർ വളരെ ആശങ്കാകുലരാണ് - പ്രത്യേകിച്ചും ഈ പ്രദേശത്തെ തകരാറുകൾ മുഴുവൻ ശരീരത്തിന്റെയും മൊത്തത്തിലുള്ള ഹൃദയ പ്രവർത്തനത്തെ ബാധിക്കുമെന്നതിന്റെ അടിസ്ഥാനത്തിൽ. ഇതിന്റെ ഗൗരവം മനസ്സിലാക്കുന്നത് പലർക്കും അവരുടെ കാലുകളുടെ പ്രശ്‌നങ്ങളിൽ എന്തെങ്കിലും ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്നു.

കാളക്കുട്ടിയുടെ പേശികൾ ഇറുകിയതിന്റെ കാരണങ്ങൾ

• ജന്മനാ ചെറിയ കാളക്കുട്ടിയുടെ പേശികൾ

• കാലക്രമേണ ലോഡ് ലോഡ്

• ഉപയോഗക്കുറവ്

• പേശി പരിക്കുകളും പേശികളുടെ കണ്ണുനീരും (+ മുമ്പത്തെ പരിക്കുകൾ)

എന്തുകൊണ്ടാണ് നിങ്ങൾക്ക് കാളക്കുട്ടിയുടെ പേശികൾ മുറുകെ പിടിക്കുന്നത്? വളരെ ഇറുകിയ കാളക്കുട്ടിയുടെ പേശികൾ വികസിക്കുന്നതിനോ ബാധിക്കപ്പെടുന്നതിനോ നിരവധി കാരണങ്ങളുണ്ട്. ഏറ്റവും സാധാരണമായ ഘടകങ്ങളിലൊന്ന്, ഒരാൾ യഥാർത്ഥത്തിൽ കാളക്കുട്ടികളിൽ സാധാരണയേക്കാൾ ചെറിയ പേശി നാരുകളോടെയാണ് ജനിക്കുന്നത് - ഇത് വൈകാതെ അല്ലെങ്കിൽ പിന്നീട്, സമ്മർദ്ദവും 'മോശമായ പരിപാലനവും' പേശികളെ ബാധിക്കുമ്പോൾ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുന്നു.

ജന്മനാ ചെറിയ കാളക്കുട്ടിയുടെ പേശികൾ

നമ്മളിൽ ചിലർ മറ്റുള്ളവരെക്കാൾ ചെറുതും ഇറുകിയതുമായ കാളക്കുട്ടിയുടെ പേശികളോടെയാണ് ജനിച്ചത്. പലപ്പോഴും ഇത് ഒരു കുട്ടിയിലോ കൗമാരത്തിലോ പ്രകടമാകാം, കാലിന്റെ ഇടയ്ക്കിടെയുള്ള മലബന്ധം, കാലിന്റെ പേശികളിൽ 'വളരുന്ന വേദന' എന്നിവയുടെ രൂപത്തിൽ. ഈ രോഗി ഗ്രൂപ്പിന്, ഒരു ജീവിതം അത് എവിടെയാണെന്ന് കാത്തിരിക്കുന്നു - ശരിക്കും - വലിച്ചുനീട്ടലും രക്തചംക്രമണ വ്യായാമങ്ങളും വരുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് നല്ല ദിനചര്യകൾ ലഭിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. വീണ്ടും, ഞങ്ങൾ വസ്തുതയിലേക്ക് ശ്രദ്ധ ആകർഷിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു ഒരു രാത്രി സ്പ്ലിന്റ് ഉപയോഗിച്ച് ഉറങ്ങുക ഈ രോഗികളുടെ ഗ്രൂപ്പിന് കൂടുതൽ പ്രയോജനപ്രദമായേക്കാം.

കാലക്രമേണ ലോഡ് ലോഡ്

പേശി നാരുകൾ ഇലാസ്റ്റിക്, മൊബൈൽ എന്നിവ നിലനിർത്തുന്നതിന് പതിവ് വ്യായാമവും വലിച്ചുനീട്ടലും പ്രധാനമാണെന്നും ഞങ്ങൾ പരാമർശിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. ഇത്തരത്തിലുള്ള പ്രവർത്തനവും ചലനവും രക്തചംക്രമണം നിലനിർത്തുന്നു - നിങ്ങൾക്കറിയാവുന്നതുപോലെ, ക്ഷീണിച്ചതും വേദനിക്കുന്നതുമായ പേശികളെ നന്നാക്കാനും പരിപാലിക്കാനും ഉപയോഗിക്കുന്ന രക്തപ്രവാഹത്തിലെ പോഷകങ്ങളാണ് ഇത്. അതിനാൽ, കാലിന്റെ പേശികളിലെ പേശി നാരുകൾ തന്നെയാണ് നാം കണക്കിലെടുക്കാതിരുന്നാൽ ക്രമേണ നശിക്കുന്നത്. അവ ശാരീരിക ഘടനയെ മാറ്റുന്നു - അതിനാൽ സാധാരണയായി ആരോഗ്യകരവും സ്വാഭാവികവുമായ പേശി ടിഷ്യു ഉണ്ടായിരുന്നിടത്ത് ടിഷ്യു കേടുപാടുകൾ സംഭവിക്കുന്നു. കേടായ ടിഷ്യു വേദന സംവേദനക്ഷമത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും പ്രവർത്തനം കുറയുകയും നന്നാക്കാനുള്ള ശേഷി കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

അണ്ടർ യൂസ് (മസിൽ അട്രോഫി)

അമിതമായ ഉപയോഗം കാളക്കുട്ടിയുടെ പേശികൾ കൂടുതൽ ഇറുകിയതും ദുർബലമാകാനും ഇടയാക്കുമെന്ന് പലരും കരുതുന്നില്ല. വളരെയധികം ആളുകൾ ഇറുകിയതും ചെറുതുമായ പേശികളെ ശക്തവുമായി ബന്ധപ്പെടുത്തുന്നു - ഇത് തീർച്ചയായും എല്ലായ്പ്പോഴും അങ്ങനെയല്ല. ഉപയോഗത്തിന്റെ അഭാവം പേശി നാരുകൾ ക്രമേണ ദുർബലമാകാൻ കാരണമാകുന്നു, ഇത് മോശം രക്തചംക്രമണത്തിനും നന്നാക്കൽ ശേഷിക്കും കാരണമാകുന്നു. ഇത് സിരകളുടെ പ്രവർത്തനം മോശമാകുന്നതിനും സിരകളുടെ അപര്യാപ്തതയ്ക്കും കാരണമാകും. രണ്ടാമത്തേത് അർത്ഥമാക്കുന്നത് ലെഗ് പമ്പിന് കാലുകളിൽ നിന്ന് ദ്രാവകം പമ്പ് ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല എന്നാണ് - ഇത് വീക്കത്തിനും ഇരുണ്ട നീല ഞരമ്പുകൾക്കും കാരണമാകുന്നു).

കാളക്കുട്ടിയുടെ പേശികളുടെ പരിക്കുകളും കാളക്കുട്ടിയുടെ പേശി കീറലും

കാളക്കുട്ടികൾക്ക് പേശീ കണ്ണുനീർ, ഭാഗിക കണ്ണുനീർ (ഭാഗിക വിള്ളൽ), പൂർണ്ണമായ കണ്ണുനീർ (മൊത്തം വിള്ളൽ) എന്നീ രൂപങ്ങളിൽ സംഭവിക്കാം. അത്തരം പരിക്കുകൾ കാലിന്റെ പേശികളിൽ കേടുപാടുകൾ സംഭവിച്ച ടിഷ്യുവിന്റെ വലിയ അനുപാതത്തിലും, തുടർന്ന് വടുക്കൾ ടിഷ്യുവിലും ഉണ്ടാകാം. തെറ്റായ അറ്റകുറ്റപ്പണി ഘടന (ക്രോസ്ഡ് ഫൈബറുകളും മറ്റും) കാരണം ഇവയുടെ പ്രവർത്തനം കുറയുകയും വേദന സംവേദനക്ഷമത വർദ്ധിക്കുകയും ചെയ്തേക്കാം. പരിക്ക് ഭേദമാകുന്നില്ലെങ്കിൽ, ഇത് പ്രദേശത്ത് സ്കാർ ടിഷ്യു ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് പുതിയ കണ്ണുനീർ, കൂടുതൽ വഷളാകാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. സ്വാഭാവികമായും, ഇത് നമ്മൾ തീർത്തും ഒഴിവാക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഒന്നാണ്.

- കാളക്കുട്ടികളെ അർഹിക്കുന്നതുപോലെ ഗൗരവമായി എടുക്കാതിരിക്കുക

കൈറോപ്രാക്റ്റർ അലക്സാണ്ടർ ആൻഡോർഫ് ഒരു പൊതു കൈറോപ്രാക്റ്റർ, സ്പോർട്സ് കൈറോപ്രാക്റ്റർ, പുനരധിവാസ തെറാപ്പിസ്റ്റ്. മറ്റ് കാര്യങ്ങളിൽ, അദ്ദേഹം അത്‌ലറ്റുകളുമായി (അമേച്വർ മുതൽ പ്രൊഫഷണലുകൾ വരെ എല്ലാം) വളരെയധികം പ്രവർത്തിക്കുന്നു, കൂടാതെ എൽവറം ഹാൻഡ്‌ബോൾ, എൽവറം ഫുട്‌ബോൾ, ഈഡ്‌സ്‌വോൾഡ് ടേൺ ഫുട്‌ബോൾ, ലാംബെർട്ട്‌സെറ്റർ ഐഎഫ് തുടങ്ങിയ ടീമുകളുമായി മുമ്പ് അടുത്ത് പ്രവർത്തിച്ചിട്ടുണ്ട്.

“ഒരു കൈറോപ്രാക്റ്റർ എന്ന നിലയിലുള്ള എന്റെ ആദ്യ വർഷങ്ങളിൽ, അവർ ചാമ്പ്യൻസ് ലീഗിലായിരിക്കുമ്പോൾ എൽവെറം ഹാൻഡ്‌ബോളിനൊപ്പം ഞാൻ പ്രവർത്തിച്ചു. ഒരു പ്രധാന മത്സരത്തിന്റെ തുടക്കത്തിൽ, കളിക്കാരിൽ ഒരാൾക്ക് കാലിൽ ഞെരുക്കം അനുഭവപ്പെടുന്ന ഒരു എപ്പിസോഡ് ഇവിടെ ഞാൻ പ്രത്യേകം ഓർക്കുന്നു - തുടർന്ന് മത്സരത്തിന്റെ ബാക്കി ഭാഗങ്ങളിൽ ഇരിക്കേണ്ടി വരും. അവൻ പൂർണ്ണമായും തകർന്നുപോയി. ”

സ്‌പോർട്‌സ് ക്ലബ്ബുകൾക്കുള്ളിലെ പരിക്ക് പ്രതിരോധ പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ പങ്കെടുക്കാൻ അവസരം ലഭിക്കുമ്പോൾ, പശുക്കിടാക്കളുടെ നല്ല പ്രവർത്തനത്തിന്റെ പ്രാധാന്യം താൻ എപ്പോഴും ഊന്നിപ്പറയുന്നതെങ്ങനെയെന്നും അലക്സാണ്ടർ പരാമർശിക്കുന്നു. ഇവിടെ, പ്രത്യേകിച്ച് ഒരു പോയിന്റ് ഉണ്ട്, അത്ലറ്റുകളിലേക്ക് എങ്ങനെ എത്തിച്ചേരണമെന്ന് അദ്ദേഹത്തിന് എപ്പോഴും അറിയാം.

"പ്രശസ്ത സ്പോർട്സ് മെഡിസിൻ ജേണലിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഗവേഷണം സ്പോർട്സിലും വ്യായാമത്തിലും വൈദ്യശാസ്ത്രവും ശാസ്ത്രവും, കാളക്കുട്ടിയുടെ പേശികളും കാൽമുട്ടുകളും തമ്മിലുള്ള ബന്ധം രേഖപ്പെടുത്തി. കാളക്കുട്ടികളുടെ പ്രവർത്തനം കുറയുന്നത് കാൽമുട്ടുകളുടെ തെറ്റായ ഉപയോഗത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നുവെന്നത് വ്യക്തമാണ് - അങ്ങനെ കാൽമുട്ട് പരിക്കുകൾക്കും കാൽമുട്ട് വേദനയ്ക്കും സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. പശുക്കുട്ടികൾക്ക് വലിയ പ്രാധാന്യമില്ലെന്ന് പറയുന്നവർക്ക് എപ്പോഴും വിജയിക്കുന്ന വാദം. «¹

ഈ ലേഖനത്തിൽ ഞങ്ങളുടെ പോയിന്റ് വീണ്ടും ഊന്നിപ്പറയുന്നു - നിങ്ങളുടെ പശുക്കിടാക്കളെ ഗൗരവമായി കാണുകയും അവ അർഹിക്കുന്ന സ്നേഹപൂർവ്വമായ ശ്രദ്ധ നൽകുകയും ചെയ്യുക.

കാലുകളിൽ പേശി വേദന

കാലുകളിലെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട മസ്കുലർ എങ്ങനെ കൂട്ടിച്ചേർക്കപ്പെടുന്നുവെന്ന് ചിത്രം 1 ൽ ഞങ്ങൾ മുമ്പ് സൂചിപ്പിച്ചിരുന്നു. ഇതുകൂടാതെ, കേടായ ടിഷ്യു പേശി നാരുകളുടെ ഘടനയിൽ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുകയും അതുവഴി വേദന-സെൻസിറ്റീവ് ടിഷ്യു ഉണ്ടാകുകയും ചെയ്യുന്നതെങ്ങനെ എന്നതിനെക്കുറിച്ചും ഞങ്ങൾ കൂടുതൽ വിശദമായി പറഞ്ഞിട്ടുണ്ട്. ഈ സന്ദർഭങ്ങളിൽ, കാലുകൾ വേദനിക്കുകയും സ്പർശനത്തിന് വേദന അനുഭവപ്പെടുകയും ചെയ്യും. വലിച്ചുനീട്ടുന്നതിലെ നല്ല ദിനചര്യകൾ, സ്വയം-നടപടികളുടെ ഉപയോഗം, ചികിത്സാ വിദ്യകൾ എന്നിവ പിരിമുറുക്കവും വേദനയുമുള്ള പേശി നാരുകൾ അലിയിക്കാൻ സഹായിക്കും.

ചുവന്ന പതാകകൾ: കാല് വേദനയുടെ ഏത് ലക്ഷണങ്ങളാണ് നിങ്ങൾ എപ്പോഴും ഗൗരവമായി എടുക്കേണ്ടത്?

നിങ്ങളുടെ കാളക്കുട്ടികൾ ചുവന്നതും വീർത്തതുമാണെങ്കിൽ, ഒരു വിലയിരുത്തലിനായി നിങ്ങളുടെ ജിപിയെ കാണണം - ഇതിനകം അതേ ദിവസം. നിങ്ങൾക്ക് ഹൃദയസംബന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങളുണ്ടെങ്കിൽ ഇത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. ഒരിക്കൽ വളരെ കുറച്ച് തവണ ഡോക്ടറിലേക്ക് പോകുന്നത് എല്ലായ്പ്പോഴും നല്ലതാണെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക.

ഇറുകിയ കാളക്കുട്ടിയുടെ പേശികളുടെ പരിശോധന

നിങ്ങളുടെ കാളക്കുട്ടികളുടെ പ്രവർത്തനം വിലയിരുത്താൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കാൻ ഒരു ക്ലിനിക്ക്, പലപ്പോഴും ഒരു ആധുനിക കൈറോപ്രാക്റ്റർ അല്ലെങ്കിൽ ഫിസിയോതെറാപ്പിസ്റ്റ് കഴിയും. അക്കില്ലസ് ടെൻഡോൺ, പാദങ്ങൾ, കാൽമുട്ടുകൾ, ഇടുപ്പ്, പുറം എന്നിവയിൽ നിങ്ങൾ എങ്ങനെ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്നുവെന്നും ഇവ തമ്മിലുള്ള ബയോമെക്കാനിക്കൽ ഇടപെടൽ എങ്ങനെയാണെന്നും സമഗ്രമായ വിലയിരുത്തൽ നൽകാൻ അത്തരം തെറാപ്പിസ്റ്റുകൾക്ക് കഴിയും. സാധാരണയായി അത്തരം ഒരു ക്ലിനിക്കൽ പരിശോധന നിങ്ങളുടെ അസുഖങ്ങളുടെ കാരണം കണ്ടെത്തുന്നതിന് മതിയാകും, എന്നാൽ ഇത് വൈദ്യശാസ്ത്രപരമായി സൂചിപ്പിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, വിലയിരുത്തലിനായി കൈറോപ്രാക്റ്റർമാർ നിങ്ങളെ ഒരു ഇമേജിംഗ് പരിശോധനയിലേക്ക് (സാധാരണയായി ഒരു എംആർഐ പരിശോധന) റഫർ ചെയ്യാം.

ടെൻസ് കാലുകളുടെ യാഥാസ്ഥിതിക ചികിത്സ

• കേടായ ടിഷ്യു തകർക്കുക

• നല്ല പേശികളുടെ പ്രവർത്തനവും രക്തചംക്രമണവും ഉത്തേജിപ്പിക്കുക

• ലക്ഷ്യമിട്ട പുനരധിവാസ വ്യായാമങ്ങൾ

കാളക്കുട്ടിയുടെ പേശികളുടെ യാഥാസ്ഥിതിക ചികിത്സയുടെ കാര്യത്തിൽ, ചില പ്രധാന ലക്ഷ്യങ്ങൾ സ്വാഭാവികമായും മതി, മെച്ചപ്പെട്ട പ്രവർത്തനത്തിനും വേദന കുറയ്ക്കുന്നതിനും സംഭാവന ചെയ്യുക എന്നതാണ്. കാലുകൾക്ക് ദീർഘനാളത്തെ പ്രശ്നങ്ങളുണ്ടെങ്കിൽ, പ്രഷർ വേവ് തെറാപ്പി, ഇൻട്രാമുസ്കുലർ അക്യുപങ്ചർ, മസിൽ നോട്ട് തെറാപ്പി അല്ലെങ്കിൽ സോഫ്റ്റ് ടിഷ്യൂ ടൂളുകൾ (ഗ്രാസ്റ്റൺ) എന്നിവ ഉപയോഗിക്കുന്നത് പ്രയോജനകരമാണ്. കേടുപാടുകൾ സംഭവിച്ച ടിഷ്യു തകർക്കുന്നതിനും ക്രമേണയുള്ള രോഗശാന്തി പ്രക്രിയയിലൂടെ സാധാരണ പേശി ടിഷ്യു ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുന്നതിനും ഈ സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ പ്രത്യേകം ലക്ഷ്യമിടുന്നു. എഴുതിയത് വേദന ക്ലിനിക്കുകൾ വിട്ടുമാറാത്ത കാലുവേദനയുടെ ചികിത്സയിൽ പോലും ഞങ്ങൾ വളരെ നല്ല ഫലങ്ങൾ കാണുന്നു - സമഗ്രവും ആധുനികവുമായ സമീപനമാണ് പ്രധാനമെന്ന് ഊന്നിപ്പറയുന്നു.

ഇറുകിയ കാലുകൾക്കുള്ള സ്വയം അളവുകളും വ്യായാമങ്ങളും

ലേഖനത്തിൽ നേരത്തെ, ഞങ്ങൾ സ്വയം-നടപടികൾ ഉപയോഗിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്തു കാളക്കുട്ടിയുടെ പേശി തൈലം, കംപ്രഷൻ സോക്സ് og ടെൻഷൻ റെയിൽ - അതിനാൽ ഇതിനകം സംസാരിച്ച ഭാഗം ഞങ്ങൾ പരിഗണിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, കാലുകളുടെ പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് വ്യായാമങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നതിനെക്കുറിച്ച് ഞങ്ങൾ ഇതുവരെ പ്രത്യേകിച്ച് ഒന്നും കണ്ടിട്ടില്ല. അതിനാൽ, ലേഖനത്തിന്റെ ഈ ഭാഗത്ത് ഞങ്ങൾ അത് കൂടുതൽ വിശദമായി നോക്കുന്നു.

വീഡിയോ: 5 കാലിയയിലെ സയാറ്റിക്കയ്ക്കും നാഡീ വേദനയ്ക്കും എതിരായ വ്യായാമങ്ങൾ

നാഡികളുടെ പ്രകോപിപ്പിക്കലും പിന്നിലെ നുള്ളിയ ഞരമ്പുകളും (സയാറ്റിക്ക) കാലുകൾ, കാലുകൾ, കാലുകൾ എന്നിവയ്ക്ക് താഴെയുള്ള വേദനയുടെ ഏറ്റവും സാധാരണമായ കാരണങ്ങളിലൊന്നാണെന്ന കാര്യം പെട്ടെന്ന് മറക്കാൻ കഴിയും. നിങ്ങളുടെ കാളക്കുട്ടിയുടെ പേശികൾക്ക് ദൈനംദിന ജോലികൾ ചെയ്യാൻ ആവശ്യമായ വൈദ്യുതി ലഭിക്കാത്തതിന് പിന്നിലെ പ്രകോപിത നാഡി കാരണമാകും - ഇത് പിന്നീട് തകരാറിനും കാലിലെ വേദനയ്ക്കും ഇടയാക്കും. പ്രവർത്തനക്ഷമത കുറയുന്നത് രക്തചംക്രമണം തകരാറിലാകുകയും ലെഗ് മലബന്ധം വർദ്ധിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

സിയാറ്റിക് നാഡിയിലെ മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിനും കാളക്കുട്ടിയുടെ നാഡി വേദന കുറയ്ക്കുന്നതിനും സഹായിക്കുന്ന അഞ്ച് വ്യായാമങ്ങൾ ചുവടെയുള്ള വീഡിയോയിൽ ഞങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു.

വീഡിയോ: കാലിലും കാലിലും വേദനയ്‌ക്കെതിരായ 5 വ്യായാമങ്ങൾ

നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങളാണ് നിങ്ങളുടെ കാലുകളുടെ ആദ്യ പ്രതിരോധം. ശക്തമായ കാലുകൾക്കും കമാനങ്ങൾക്കും നിങ്ങളുടെ പശുക്കിടാവിന്റെ പേശികളെ ശമിപ്പിക്കാൻ കഴിയും, അതുപോലെ തന്നെ കാൽമുട്ടുകൾ, ഇടുപ്പ്, പുറം എന്നിവയിലെ ബുദ്ധിമുട്ട് കുറയ്ക്കും. അത്തരം വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ കാലുകളിൽ മികച്ച രക്തചംക്രമണം നൽകുന്നു - ഇത് കാലിലെ മലബന്ധം തടയാൻ സഹായിക്കും.

ഞങ്ങളുടെ കുടുംബത്തിൽ ചേരുക, ഞങ്ങളുടെ YouTube ചാനൽ സബ്‌സ്‌ക്രൈബുചെയ്യുക സ exercise ജന്യ വ്യായാമ ടിപ്പുകൾ, വ്യായാമ പരിപാടികൾ, ആരോഗ്യ പരിജ്ഞാനം എന്നിവയ്ക്കായി. സ്വാഗതം!

- വേദന ക്ലിനിക്കുകൾ: നിങ്ങളെ സഹായിക്കാൻ ഞങ്ങളുടെ ക്ലിനിക്കുകളും തെറാപ്പിസ്റ്റുകളും തയ്യാറാണ്

ഞങ്ങളുടെ ക്ലിനിക്ക് ഡിപ്പാർട്ട്‌മെന്റുകളുടെ ഒരു അവലോകനം കാണുന്നതിന് ചുവടെയുള്ള ലിങ്കിൽ ക്ലിക്കുചെയ്യുക. Vondtklinikkene Tverrfaglig Helse-ൽ, മസിലുകളുടെ രോഗനിർണയം, സന്ധികളുടെ അവസ്ഥ, നാഡി വേദന, ടെൻഡോൺ ഡിസോർഡേഴ്സ് എന്നിവയ്‌ക്കായി ഞങ്ങൾ വിലയിരുത്തൽ, ചികിത്സ, പുനരധിവാസ പരിശീലനം എന്നിവ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. ഞങ്ങളോടൊപ്പം, എല്ലായ്പ്പോഴും ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ടത് രോഗിയാണ് - നിങ്ങളെ സഹായിക്കാൻ ഞങ്ങൾ പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു.

ഗവേഷണവും ഉറവിടങ്ങളും

1. Finn et al, 2020. കാളക്കുട്ടിയുടെ പേശികളിൽ നിന്നുള്ള ക്ഷീണവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ഫീഡ്‌ബാക്ക് കാൽമുട്ട് എക്‌സ്‌റ്റൻസർ വോളണ്ടറി ആക്റ്റിവേഷനെ തകരാറിലാക്കുന്നു. സയൻസ് സ്പോർട്സ് വ്യായാമത്തോടൊപ്പം. 2020 ഒക്ടോബർ;52(10):2136-2144.

- ഇവിടെ Vondtklinikkene Verrfaglig ഹെൽസെ പിന്തുടരുക YOUTUBE

- Vondtklinikkene ഇന്റർ ഡിസിപ്ലിനറി ഹെൽത്ത് എന്നതിൽ കാണുക FACEBOOK ൽ

- ചിറോപ്രാക്റ്റർ അലക്സാണ്ടർ ആൻഡോർഫിനെ പിന്തുടരുക FACEBOOK ൽ