പുറം കാഠിന്യം: എന്റെ സന്ധികൾ കടുപ്പമുള്ളത് എന്തുകൊണ്ട്?

പലരും പുറകിലെ കാഠിന്യവും സന്ധികളിൽ കടുപ്പവും അനുഭവിക്കുന്നു. പലരും സ്വയം ചോദ്യങ്ങൾ ചോദിച്ചിരിക്കാം; "എന്തുകൊണ്ടാണ് ഞാൻ കൂടുതൽ കഠിനമാവുന്നത് എന്ന് തോന്നുന്നത്?" അല്ലെങ്കിൽ "ഈ പുറം കാഠിന്യത്തിന് കാരണമാകുന്നത് എന്താണ്?" ഈ ലേഖനത്തിൽ നമ്മൾ കടന്നുപോകുന്ന നിരവധി കാരണങ്ങളാൽ കട്ടിയുള്ള സന്ധികളും പുറം കാഠിന്യവും ഉണ്ടാകാം.

പ്രായം: നിങ്ങൾക്ക് പ്രായമാകുന്നു

നമ്മൾ ഇവിടെ ക്രൂരമായി സത്യസന്ധരായിരിക്കണം - എന്നിട്ട് നമ്മൾ നേരിട്ട് പ്രായത്തിലേക്ക് പോകുന്നു. കാരണം, പ്രായമാകുന്തോറും തരുണാസ്ഥി (എല്ലുകളെ സംരക്ഷിക്കുന്ന മൃദുവായ ഹാർഡ് പിണ്ഡം) കൂടുതൽ നിർജ്ജലീകരണവും കടുപ്പമുള്ളതുമായി മാറുന്നു. ശരീരം കുറച്ച് സിനോവിയൽ ദ്രാവകവും ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നു - ഇത് സന്ധികളെ പോഷിപ്പിക്കാനും സാധാരണ രീതിയിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കാനും സഹായിക്കുന്ന ദ്രാവകമാണ്. സന്ധികൾ മുമ്പത്തെപ്പോലെ നീങ്ങാത്തവിധം ഫലം സ്വാഭാവികമാണ് - അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് "ചക്രങ്ങൾ" മികച്ച രീതിയിൽ നിലനിർത്തണമെങ്കിൽ സംയുക്ത ചികിത്സയിലും പരിശീലനത്തിലും നിങ്ങൾ കൂടുതൽ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതുണ്ട്. നമ്മൾ സന്ധികൾ ചലിപ്പിക്കുകയും ചലിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ, നീക്കിയ സ്ഥലങ്ങളിലേക്ക് സംയുക്ത ദ്രാവകം ഉത്തേജിപ്പിക്കപ്പെടുകയും കൂടുതൽ ശരിയായ ചലനത്തിന് സംഭാവന നൽകുകയും ചെയ്യും.

എന്തുകൊണ്ടാണ് നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ രാവിലെ കൂടുതൽ കടുപ്പമുള്ളത്?

വീണ്ടും, ഇത് സിനോവിയൽ സിനോവിയൽ ദ്രാവകം മൂലമാണ് - അല്ലെങ്കിൽ അതിന്റെ അഭാവം. നിങ്ങൾ മണിക്കൂറുകളോളം ഉറങ്ങുകയും കിടക്കുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ, ചലനത്തിന്റെ അഭാവം ഈ ദ്രാവകത്തിന് അല്പം അധിക എണ്ണ ആവശ്യമുള്ള സന്ധികളിൽ പ്രവേശിക്കാൻ കഴിയാത്തതിലേക്ക് നയിക്കും. രാവിലെ സംയുക്ത കാഠിന്യം കുറയ്ക്കുന്നതിന്, ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ കൂടുതൽ നീങ്ങാനും സജീവമായി വ്യായാമം ചെയ്യാനും ആവശ്യമെങ്കിൽ ക്ലിനിക്കൽ ചികിത്സ തേടാനും നിർദ്ദേശിക്കുന്നു.

നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യ സ്റ്റോർ: പരിശീലനത്തിനും സ്വയം ചികിത്സയ്ക്കും നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടത് ഞങ്ങളുടെ പക്കലുണ്ട്!

സന്ധികളിൽ ധരിക്കുക

രണ്ട് അസ്ഥികൾ കൂടിച്ചേരുന്ന പ്രദേശമാണ് സംയുക്തം. ഈ കാലുകളുടെ ഓരോ അറ്റവും തരുണാസ്ഥിയിൽ പൊതിഞ്ഞതിനാൽ ഈ അറ്റങ്ങൾ പരസ്പരം തടവരുത്. ജോയിന്റ് വസ്ത്രങ്ങളുടെ കാര്യത്തിൽ (ഓസ്റ്റിയോ ആർത്രൈറ്റിസ്), ഈ തരുണാസ്ഥി കുറയ്ക്കുകയും അസ്ഥി പ്രകോപിപ്പിക്കപ്പെടുകയും ചെയ്യും - ഇത് സന്ധികൾ കഠിനവും വേദനയുമാണ്.

വാതം, റുമാറ്റിക് ആർത്രൈറ്റിസ്

നിങ്ങളുടെ രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി ശരിക്കും ബാഹ്യ അധിനിവേശ ശക്തികളെ ആക്രമിക്കാൻ പോകുന്നു - പക്ഷേ ചിലപ്പോൾ അത് സ്വയം ആക്രമിക്കുന്നു. റുമാറ്റിക് ആർത്രൈറ്റിസ് രോഗപ്രതിരോധവ്യവസ്ഥ സന്ധികളെ ആക്രമിക്കുകയും തകർക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ഒരു സ്വയം രോഗപ്രതിരോധ രോഗമാണ്; ഇത് മിക്കവാറും സ്ഥിരമായ വേദനയ്ക്കും കാഠിന്യത്തിനും കാരണമാകുന്നു. നമ്മൾ ഉറങ്ങുമ്പോൾ രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി ഏറ്റവും സജീവമാകുന്നത് കാരണം, റൂമറ്റോയ്ഡ് ആർത്രൈറ്റിസ് ഉള്ളവർ രാവിലെ "പോകുന്നതിന്" മുമ്പ് വളരെ കടുപ്പമുള്ളവരാണ്.

കാലാവസ്ഥ മാറുമ്പോൾ പുറകിൽ കടുപ്പമുണ്ടോ?

അനേകർ പുറകിൽ മുറിവേൽക്കുകയും കാലാവസ്ഥ വഷളാകുമ്പോൾ കടുപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നുവെന്ന് കേട്ടിട്ടുണ്ടോ? അല്ലെങ്കിൽ ഒരു കൊടുങ്കാറ്റ് വരുമ്പോൾ സന്ധികളിൽ അത് അനുഭവപ്പെടുമെന്ന് ആരെങ്കിലും പറയുന്നുണ്ടോ? കാലാവസ്ഥ മോശമാകുമ്പോൾ പലപ്പോഴും സംഭവിക്കുന്ന ബാരാമെട്രിക് മർദ്ദത്തിലെ (വായു മർദ്ദം) മാറ്റങ്ങൾ ഇതിന് കാരണമാകുമെന്ന് വിശ്വസിക്കപ്പെടുന്നു.

കുറഞ്ഞ കടുപ്പമുള്ള സന്ധികൾ വേണോ? പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുക!

പതിവ് പരിശീലനം: നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്ന ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുകയാണെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് പേശികളിലേക്കും ടെൻഡോണുകളിലേക്കും രക്തചംക്രമണം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, കുറഞ്ഞത് അല്ല; സന്ധികൾ. ഈ വർദ്ധിച്ച രക്തചംക്രമണം തുറന്ന ഡിസ്കുകളിലേക്ക് പോഷകങ്ങൾ എടുക്കുകയും അവയെ ആരോഗ്യത്തോടെ നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. നടക്കാൻ പോകുക, യോഗ പരിശീലിക്കുക, ചൂടുവെള്ള കുളത്തിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുക - നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടമുള്ളത് ചെയ്യുക, കാരണം ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം നിങ്ങൾ അത് പതിവായി ചെയ്യുക എന്നതാണ്, "ക്യാപ്റ്റന്റെ മേൽക്കൂരയിൽ" മാത്രമല്ല. നിങ്ങൾ ദൈനംദിന പ്രവർത്തനം കുറച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, ദൈനംദിന ജീവിതം എളുപ്പമാക്കുന്നതിന് വ്യായാമവും പേശികളും സംയുക്ത ചികിത്സയും സംയോജിപ്പിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

ഇത് ഏത് തരത്തിലുള്ള പരിശീലനമാണ് നൽകുന്നതെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ഉറപ്പില്ലെങ്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു വ്യായാമ പരിപാടി ആവശ്യമുണ്ടെങ്കിൽ - നിങ്ങളെ ബന്ധപ്പെടാൻ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു ഫിസിയോ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്കായി ഇഷ്‌ടാനുസൃതമാക്കിയ ഒരു പരിശീലന പരിപാടി സജ്ജീകരിക്കുന്നതിനുള്ള ആധുനിക കൈറോപ്രാക്റ്റർ.

കൂടെ പ്രത്യേക പരിശീലനം വ്യായാമം ബാൻഡുകൾ താഴെ നിന്ന്, പ്രത്യേകിച്ച് ഹിപ്, സീറ്റ്, ലോവർ ബാക്ക് എന്നിവയിൽ നിന്ന് സ്ഥിരത വളർത്തിയെടുക്കുന്നതിന് പ്രത്യേകിച്ചും ഫലപ്രദമാണ് - കാരണം പ്രതിരോധം വ്യത്യസ്ത കോണുകളിൽ നിന്നാണ് വരുന്നത്, കാരണം ഞങ്ങൾ ഒരിക്കലും വെളിപ്പെടുത്തിയിട്ടില്ല - തുടർന്ന് പതിവ് ബാക്ക് പരിശീലനവുമായി സംയോജിപ്പിച്ച്. ഹിപ്, ബാക്ക് പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് ഉപയോഗിക്കുന്ന ഒരു വ്യായാമം ചുവടെ നിങ്ങൾ കാണുന്നു (MONSTERGANGE എന്ന് വിളിക്കുന്നു). ഞങ്ങളുടെ പ്രധാന ലേഖനത്തിന് കീഴിൽ കൂടുതൽ വ്യായാമങ്ങളും നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തും: പരിശീലനം (മുകളിലെ മെനു കാണുക അല്ലെങ്കിൽ തിരയൽ ബോക്സ് ഉപയോഗിക്കുക).