തൊണ്ടവേദന തടയുന്നതിനും തടയുന്നതിനുമുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ

ശരിയായ കഴുത്ത് വേദന വ്യായാമങ്ങൾക്ക് മാജിക് പാചകക്കുറിപ്പ് ഇല്ല, എന്നാൽ കഴുത്ത് വേദന തടയുന്നതിനും തടയുന്നതിനും വരുമ്പോൾ മറ്റുള്ളവയേക്കാൾ കൂടുതൽ ഗുണം ചെയ്യുമെന്ന് വിശ്വസിക്കുന്ന ചില വ്യായാമങ്ങളുണ്ട്.

ഉപയോഗിച്ച് വ്യായാമം ചെയ്യുക തുന്നൽ ഒരു നല്ല തുടക്കം ആകാം. ശരിയായ പുറകിലെയും തോളിലെയും പ്രവർത്തനം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിനും ഇത് സഹായിക്കുന്നു, ഇത് കഴുത്തിൽ നിന്ന് മോചനം നേടുന്നതിന് പ്രധാനമാണ് - എല്ലാത്തിനുമുപരി, മുകളിലേക്കും പിന്നിലേക്കും തോളാണ് കഴുത്തിന് 'അടിത്തറ' നൽകുന്നത്. നല്ല തോളിൽ സ്ഥിരത കൂടുതൽ ശരിയായ നിലയ്ക്ക് കാരണമാകുമെന്നതിനാൽ കഴുത്തിൽ മികച്ച പ്രവർത്തനം ഉറപ്പാക്കുന്നു എന്നതാണ് സിദ്ധാന്തം - അതിനാൽ കഴുത്തിൽ വേദന കുറവാണ്.

ഇലാസ്റ്റിക് തോളിൽ വ്യായാമങ്ങൾ:

• തോളിൽ കറങ്ങുന്നത് - ആന്തരിക ഭ്രമണം: നാഭി ഉയരത്തിലേക്ക് ഇലാസ്റ്റിക് അറ്റാച്ചുചെയ്യുക. ഒരു കൈയ്യിൽ ഇലാസ്റ്റിക്ക്, വാരിയെല്ല് മതിലിന് എതിരായി നിൽക്കുക. കൈമുട്ടിന് ഏകദേശം 90 ഡിഗ്രി കോണുള്ളതിനാൽ കൈത്തണ്ട ശരീരത്തിൽ നിന്ന് ചൂണ്ടിക്കാണിക്കുക. കൈത്തണ്ട അടിവയറിനടുത്ത് എത്തുന്നതുവരെ തോളിൽ ജോയിന്റിൽ തിരിക്കുക. വ്യായാമ വേളയിൽ കൈമുട്ട് ശരീരത്തിന് നേരെ മുറുകെ പിടിക്കുന്നു.

തോളിൽ വ്യായാമം - അകത്തെ ഭ്രമണം

• തോളിൽ കറങ്ങുന്നത് - ബാഹ്യ ഭ്രമണം: നാഭി ഉയരത്തിൽ ഇലാസ്റ്റിക് അറ്റാച്ചുചെയ്യുക. ഒരു കൈയിൽ ഇലാസ്റ്റിക് ഉപയോഗിച്ചും വാരിയെല്ല് മതിലിന് എതിർവശത്തും നിൽക്കുക. കൈമുട്ടിന് 90 ഡിഗ്രി കോണുള്ള കൈത്തണ്ട ശരീരത്തിൽ നിന്ന് ചൂണ്ടിക്കാണിക്കുക. തോളിൽ ജോയിന്റിൽ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നിടത്തോളം പുറത്തേക്ക് തിരിക്കുക. വ്യായാമ വേളയിൽ കൈമുട്ട് ശരീരത്തോട് ചേർന്നുനിൽക്കുന്നു.

തോളിൽ വ്യായാമം - ഭ്രമണം

• മുൻവശത്തെ ഉയരം: നിങ്ങളുടെ കാലിനു കീഴിലുള്ള നിറ്റിന്റെ മധ്യഭാഗം അറ്റാച്ചുചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വശത്തുകൂടി താഴേക്ക് നിൽക്കുക, ഓരോ കൈയിലും ഒരു ഹാൻഡിൽ. നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികൾ പിന്നോട്ട് തിരിക്കുക. മുഖത്തിന്റെ ഉയരത്തിന് തൊട്ടുതാഴെയാകുന്നതുവരെ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ മുകളിലേക്കും താഴേക്കും ഉയർത്തുക.

തോളിൽ വ്യായാമം - ഫ്രണ്ട് ലിഫ്റ്റ്

• സ്റ്റാൻഡിംഗ് റോയിംഗ്: റിബൺ ഭിത്തിയിലേക്ക് ഇലാസ്റ്റിക് അറ്റാച്ചുചെയ്യുക. വിരിച്ച കാലുകളുമായി നിൽക്കുക, ഓരോ കൈയിലും ഒരു കൈയ്യും മുഖവും റിബൺ ഭിത്തിയിലേക്ക്. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ശരീരത്തിൽ നിന്ന് നേരെ വയ്ക്കുകയും ഹാൻഡിലുകൾ നിങ്ങളുടെ വയറിലേക്ക് വലിക്കുകയും ചെയ്യുക. തോളിൽ ബ്ലേഡുകൾ പരസ്പരം വലിച്ചിടുന്നുവെന്ന് നിങ്ങൾ അറിഞ്ഞിരിക്കണം.

തോളിൽ വ്യായാമം - സ്റ്റാൻഡിംഗ് റോയിംഗ്

• കൈത്തണ്ട അകത്തേക്ക് നിൽക്കുന്നു: റിബൺ ഭിത്തിയുടെ മുകളിൽ നിറ്റ് അറ്റാച്ചുചെയ്യുക. ഒരു കൈയ്യിൽ ഹാൻഡിലുകളും വാരിയെല്ല് മതിലിന് എതിരായി നിൽക്കുക. ഭുജം ശരീരത്തിൽ നിന്ന് നേരെ പിടിച്ച് ഹാൻഡിൽ താഴേക്കും അരക്കെട്ടിലേക്കും വലിക്കുക.

തോളിൽ വ്യായാമം - ഒരു കൈയ്യുടെ പുൾ-ഡ standing ൺ നിൽക്കുന്നു

• ലംബ ഉയർത്തൽ: നിങ്ങളുടെ കാലിനു കീഴിലുള്ള നിറ്റിന്റെ മധ്യഭാഗം അറ്റാച്ചുചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വശത്തുകൂടി താഴേക്ക് നിൽക്കുക, ഓരോ കൈയിലും ഒരു ഹാൻഡിൽ. നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികൾ നിങ്ങളുടെ നേരെ തിരിക്കുക. തിരശ്ചീനമാകുന്നതുവരെ ആയുധങ്ങൾ വശത്തേക്കും മുകളിലേക്കും ഉയർത്തുക.

തോളിൽ വ്യായാമം - സ്റ്റാൻഡിംഗ് സൈഡ് എലവേഷൻ

- എല്ലാ വ്യായാമങ്ങളും ഉപയോഗിച്ച് നടത്തുന്നു 3 സെറ്റുകൾ x 10-12 ആവർത്തനങ്ങൾ. ആഴ്ചയിൽ 3-4 തവണ (നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുമെങ്കിൽ 4-5 തവണ). നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ലഭിച്ചില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നത്ര മാത്രമേ എടുക്കാനാകൂ.

സജീവമായി തുടരുക

നിർദ്ദിഷ്ട കഴുത്ത് വ്യായാമങ്ങൾക്ക് പുറമേ, ഇത് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു പരുക്കൻ ഭൂപ്രദേശങ്ങളിൽ നടക്കുക (വനങ്ങളും വയലുകളും) ഓഹരികളോടുകൂടിയോ അല്ലാതെയോ (നോർഡിക് വാക്കിംഗ് മന്ത്രങ്ങൾ). യാത്രകളുടെ ദൈർഘ്യം വേദനയെ പ്രകോപിപ്പിക്കാത്ത തരത്തിൽ സൂക്ഷിക്കണം. ഏതൊക്കെ പ്രവർത്തനങ്ങളാണ് മികച്ചത് എന്നത് വ്യക്തിക്ക് ഒരു പരിധിവരെ വ്യത്യാസപ്പെടുന്നു നീന്തൽ og വ്യായാമം ചെയ്യുക ക്രോസ് ട്രെയിനർ പലപ്പോഴും കഴുത്ത് പ്രശ്നമുള്ള ഒരാൾക്ക് നല്ല പരിശീലന രീതികളാണ്.

ആഴത്തിലുള്ള കഴുത്തിലെ ഫ്ലെക്സറുകളുടെ പരിശീലനം

കഴുത്തിന്റെ പ്രവർത്തനത്തെക്കുറിച്ച് DNF, അല്ലെങ്കിൽ ആഴത്തിലുള്ള കഴുത്ത് ഫ്ലെക്സറുകൾ അത്യാവശ്യമാണ് - ഇവയിൽ ബലഹീനതയോ അപര്യാപ്തതയോ ഉള്ളതിനാൽ, വ്യക്തിക്ക് കഴുത്ത് വേദനയ്ക്ക് സാധ്യത കൂടുതലാണെന്ന് കണ്ടെത്തി. ജൾസ് ടെസ്റ്റ് എന്ന ക്ലിനിക്കൽ ടെസ്റ്റ് ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ഇതിൽ ബലഹീനതയുണ്ടോ എന്ന് ഒരു ക്ലിനിഷ്യൻ പരിശോധിക്കും - 10 സെക്കൻഡിനുള്ളിൽ കുലുങ്ങുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കഴുത്തിലെ ഫ്ലെക്സറുകളിൽ അപര്യാപ്തമായ കരുത്ത് ഉണ്ടെന്ന് കണക്കാക്കും.

ഞങ്ങളെ ബന്ധപ്പെടുക 'ചോദിക്കുക - ഉത്തരങ്ങൾ നേടുകഅത്തരം നിരകൾ‌ അയയ്‌ക്കാൻ‌ നിങ്ങൾ‌ താൽ‌പ്പര്യപ്പെടുന്നെങ്കിൽ‌ നിര അല്ലെങ്കിൽ‌ ഫെയ്‌സ്ബുക്ക് പേജ് - ഡിമാൻഡ് ഉണ്ടെങ്കിൽ‌ ഞങ്ങൾ‌ അത്തരമൊരു വ്യായാമ പരിപാടി നടത്തും.