ലംബർ പ്രോലാപ്സ്: പ്രിവൻഷൻ | ലംബർ നട്ടെല്ല് കുറയുന്നത് എങ്ങനെ തടയാം?
പ്രോലാപ്സ് എങ്ങനെ തടയാം? വ്യക്തമാക്കുന്ന ആവശ്യങ്ങൾക്ക്, ലംബർ പ്രോലാപ്സ് ലംബർ പ്രോലാപ്സ് എന്നറിയപ്പെടുന്നു. ഇന്റർവെർട്ടെബ്രൽ ഡിസ്കുകളുടെ ലംബർ പ്രോലാപ്സ് എങ്ങനെ തടയാം, എങ്ങനെ തടയാം എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള ഉപദേശവും വിവരങ്ങളും ഈ ലേഖനത്തിൽ നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തും. ഈ നുറുങ്ങുകളും ഉപദേശവും നിങ്ങളുടെ ഡിസ്കുകളെ (നിങ്ങളുടെ കശേരുക്കൾക്കിടയിലെ സോഫ്റ്റ് ഷോക്ക് അബ്സോർബറുകൾ) ആരോഗ്യകരവും കേടുപാടുകൾ കൂടാതെ സൂക്ഷിക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്നാണ് ഇതിനർത്ഥം - ഇതിൽ ഡിസ്ക് ഡീജനറേഷൻ, വസ്ത്രം, കീറൽ എന്നിവ തടയാൻ സഹായിക്കുമെന്നും അതിൽ നേരത്തെ സൂചിപ്പിച്ചതുപോലെ - പ്രോലാപ്സ് / ഡിസ്ക് പ്രോട്രൂഷൻ .
ഉപദേശം നിങ്ങൾക്ക് ഉള്ളവരോ ഉള്ളവരോ ബാധകമാണെന്നത് ശ്രദ്ധിക്കുക താഴത്തെ പിന്നിലെ പ്രോലാപ്സ് - എന്നാൽ ആ പരിശീലനവും മറ്റും ഒരു ഫിസിയോതെറാപ്പിസ്റ്റിന്റെയോ ആധുനിക കൈറോപ്രാക്റ്ററുടെയോ സഹായത്തോടെ വ്യക്തിക്ക് അനുയോജ്യമായിരിക്കണം.
ലംബർ പ്രോലാപ്സ് എന്താണ്?
പ്രോലാപ്സ് എന്നാൽ ഒരു ഇന്റർവെർട്ടെബ്രൽ ഡിസ്കിലെ സോഫ്റ്റ് പിണ്ഡം (ന്യൂക്ലിയസ് പൾപോസസ്) പിന്തുണാ മതിലിലൂടെ (ആൻ‌യുലസ് ഫൈബ്രോസസ്) പുറത്തേക്ക് ഒഴുകുന്ന ഒരു ഡിസ്ക് പരിക്ക് എന്നാണ് അർത്ഥമാക്കുന്നത്. ലംബർ നട്ടെല്ല് എന്നതിന്റെ മെഡിക്കൽ പദമാണ് ലംബർ നട്ടെല്ല് - അതായത് 5 താഴ്ന്ന കശേരുക്കൾ. അതിനാൽ ഈ അനുബന്ധ ഇന്റർവെർടെബ്രൽ ഡിസ്കുകളിലൊന്നിൽ ഒരു ലംബർ പ്രോലാപ്സ് ഒരു ഡിസ്ക് പ്രോട്രഷനായി മാറുന്നു.
ലംബർ പ്രോലാപ്സ് തടയുന്നതിനുള്ള ഉപദേശങ്ങളും നുറുങ്ങുകളും
ഇന്റർവെർടെബ്രൽ ഡിസ്കുകൾ മികച്ച പ്രവർത്തന ക്രമത്തിൽ എങ്ങനെ സൂക്ഷിക്കാം എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള ചില പൊതു ഉപദേശങ്ങളും നുറുങ്ങുകളും ഇവിടെ കാണാം.
പ്രൊഫഷണൽ സഹായം നേടുക: അവിടെയുള്ള പൊതുവായി അംഗീകൃത പ്രൊഫഷണൽ ഗ്രൂപ്പുകൾ (കൈറോപ്രാക്റ്റർ, ഫിസിയോതെറാപ്പിസ്റ്റ്, മാനുവൽ തെറാപ്പിസ്റ്റ്) പ്രയോജനപ്പെടുത്തുക. ശരിയായ വ്യായാമം തിരഞ്ഞെടുക്കാനും നട്ടെല്ല് വിഘടിപ്പിക്കാനും (ട്രാക്ഷൻ ടെക്നിക്കുകൾ) നിങ്ങളെ സഹായിക്കാനും അവയ്ക്ക് കഴിയും.
പതിവ് പരിശീലനം: നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്ന ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുകയാണെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് പേശികൾ, സന്ധികൾ, ടെൻഡോണുകൾ എന്നിവയിലേക്കുള്ള രക്തചംക്രമണം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ഇന്റർവെർടെബ്രൽ ഡിസ്കുകൾ. ഈ വർദ്ധിച്ച രക്തചംക്രമണം, തുറന്ന ഡിസ്കുകളിലേക്ക് പോഷകങ്ങളെ എത്തിക്കുകയും അവയെ ആരോഗ്യകരമായി നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. നടക്കാൻ പോകുക, യോഗ പരിശീലിക്കുക, ചൂടുവെള്ള കുളത്തിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുക - നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടമുള്ളത് ചെയ്യുക, കാരണം "സ്കിപ്പറുടെ മേൽക്കൂരയിൽ" മാത്രമല്ല, നിങ്ങൾ ഇത് പതിവായി ചെയ്യുക എന്നതാണ് ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം.
ഇത് ഏത് തരത്തിലുള്ള പരിശീലനമാണ് നൽകുന്നതെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ഉറപ്പില്ലെങ്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു വ്യായാമ പരിപാടി ആവശ്യമുണ്ടെങ്കിൽ - നിങ്ങളെ ബന്ധപ്പെടാൻ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു ഫിസിയോ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്കായി ഇഷ്‌ടാനുസൃതമാക്കിയ ഒരു പരിശീലന പരിപാടി സജ്ജീകരിക്കുന്നതിനുള്ള ആധുനിക കൈറോപ്രാക്റ്റർ.
കൂടെ പ്രത്യേക പരിശീലനം വ്യായാമം ബാൻഡുകൾ ഹിപ്, സീറ്റ്, ലോവർ ബാക്ക് എന്നിവ കെട്ടിപ്പടുക്കുന്നതിന് പ്രത്യേകിച്ചും ഫലപ്രദമാണ് - കാരണം പ്രതിരോധം വ്യത്യസ്ത കോണുകളിൽ നിന്ന് വരുന്നതാണ്, കാരണം ഞങ്ങൾ ഒരിക്കലും വെളിപ്പെടുത്തിയിട്ടില്ല - തുടർന്ന് പതിവ് ബാക്ക് പരിശീലനവുമായി സംയോജിപ്പിക്കും. ഹിപ്, ബാക്ക് പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് ഉപയോഗിക്കുന്ന ഒരു വ്യായാമം ചുവടെ നിങ്ങൾ കാണുന്നു (MONSTERGANGE എന്ന് വിളിക്കുന്നു). ഞങ്ങളുടെ പ്രധാന ലേഖനത്തിന് കീഴിൽ കൂടുതൽ വ്യായാമങ്ങളും നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തും: പരിശീലനം (മുകളിലെ മെനു കാണുക അല്ലെങ്കിൽ തിരയൽ ബോക്സ് ഉപയോഗിക്കുക).
പ്രസക്തമായ പരിശീലന ഉപകരണങ്ങൾ: പരിശീലന തന്ത്രങ്ങൾ - 6 ശക്തികളുടെ പൂർണ്ണ സെറ്റ് (അവയെക്കുറിച്ച് കൂടുതലറിയാൻ ഇവിടെ ക്ലിക്കുചെയ്യുക)
ശരീരഭാരം: സ്വാഭാവികവും ആരോഗ്യകരവുമായ ശരീരഭാരം നിലനിർത്താൻ ശ്രമിക്കുക, കാരണം ഇത് താഴത്തെ പിന്നിലെ ലോഡ് കുറയ്ക്കും - ഇന്റർവെർടെബ്രൽ ഡിസ്കുകൾ ഉൾപ്പെടെ. അമിത ശരീരഭാരം അടുത്തുള്ള ഘടനകളായ കാൽമുട്ടുകൾ, പെൽവിസ്, ഇടുപ്പ് എന്നിവയ്‌ക്കെതിരായ അമിതഭാരത്തിനും കാരണമാകും - ഇത് താഴ്ന്ന പുറകിൽ ലോഡ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് കാരണമാകും.
ലിഫ്റ്റിംഗ് രീതി: നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ഉയർത്തുക, തുറന്നുകാണിക്കുന്ന, മുന്നോട്ട് കുതിക്കുന്ന സ്ഥാനങ്ങളിൽ ഉയർത്തുന്നത് ഒഴിവാക്കുക. ആളുകൾ ശരിയായി ഉയർത്തിയാൽ എത്ര ബാക്ക് കിക്കുകളും കൈറോപ്രാക്റ്ററിലേക്കുള്ള സന്ദർശനങ്ങളും ഒഴിവാക്കാമായിരുന്നു? കാർ ടയറുകളും ഉപകരണങ്ങളും പോലുള്ള ഭാരമേറിയ ഇനങ്ങൾ ഉയർത്തുമ്പോൾ മാത്രമല്ല - ചെറിയ ഇനങ്ങൾ നിലത്ത് എടുക്കുമ്പോഴും ഇത് ബാധകമാണ്. കാരണം, ലിഫ്റ്റിംഗ് ടെക്നിക്കിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ ചിന്തിക്കുകയാണെങ്കിൽ - ലൈറ്റ് ലോഡിനൊപ്പം പോലും - ഇത് യാന്ത്രികമായിരിക്കും, അതിനാൽ അടുത്ത തവണ നിങ്ങൾ ഭാരമുള്ള എന്തെങ്കിലും എടുക്കുമ്പോൾ ശരിയായി ഉയർത്തും.
പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കു: പുകവലി രഹിതമാകാനുള്ള മറ്റൊരു നല്ല കാരണം. പോഷകങ്ങളുടെ വിതരണവും ആഗിരണവും പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നതിലൂടെ നിക്കോട്ടിൻ നിങ്ങളുടെ ഇന്റർവെർടെബ്രൽ ഡിസ്കുകളെ നശിപ്പിക്കും. ഈ "പോഷകാഹാരക്കുറവ്" ഡിസ്കുകൾ തേയ്മാനത്തിനും നിർജ്ജലീകരണത്തിനും കേടുപാടുകൾക്കും കാരണമാകും.
നിഷ്പക്ഷ സ്ഥാനത്ത് ഉറങ്ങുക: നിങ്ങൾ ഉറങ്ങുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ പുറം നിഷ്പക്ഷ സ്ഥാനത്ത് നിലനിർത്താൻ ശ്രമിക്കുക. ഇതിനർത്ഥം വല്ലാത്ത പേശികൾ വീണ്ടെടുക്കുകയും ഇന്റർവെർടെബ്രൽ ഡിസ്കുകൾ ജലാംശം നേടുകയും മുഖ സന്ധികൾക്ക് അർഹമായ ഇടവേള ലഭിക്കുകയും ചെയ്യും. തെറ്റായ ലോഡിംഗ് ഒഴിവാക്കാൻ, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾക്കിടയിൽ ഒരു തലയിണ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ വശത്ത് ഉറങ്ങാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിച്ചേക്കാം - അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പും പെൽവിസും ഒരു നിഷ്പക്ഷ സ്ഥാനത്താണ്.
സ്റ്റാറ്റിക് സ്ഥാനങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക: ഇരിക്കുന്നതിലൂടെ നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന കംപ്രഷൻ ഇപ്പോഴും നിങ്ങളുടെ ഇന്റർവെർടെബ്രൽ ഡിസ്കുകളിൽ ഉയർന്ന സമ്മർദ്ദത്തിന് കാരണമാകുന്നു, ഇത് സാവധാനം എന്നാൽ തീർച്ചയായും തകരുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് ധാരാളം ഇരിപ്പിടങ്ങളുള്ള ഓഫീസ് ജോലി ഉണ്ടെങ്കിൽ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം മൈക്രോ ബ്രേക്കുകളാണ് - പ്രിന്ററിലേക്ക് പോകുകയോ അധിക കപ്പ് കാപ്പി എടുക്കുകയോ ചെയ്യുക. കൂടുതൽ ശരിയായ ഇരിപ്പിടം നൽകുന്നതിന് നിങ്ങൾക്ക് ഓഫീസ് കസേരയിൽ ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയുന്ന എർണോണോമിക് തലയണകളും ഉണ്ട്.
അടുത്ത പേജിൽ താഴത്തെ പിന്നിലെ പ്രോലാപ്സിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ സംസാരിക്കും - എന്നാൽ കൂടുതൽ വിപുലമായ ഫോർമാറ്റിൽ.
അടുത്ത പേജ് (ഇവിടെ ക്ലിക്കുചെയ്യുക): - കുറഞ്ഞ ബാക്കിലുള്ള പ്രോലാപ്പുകളെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ അറിഞ്ഞിരിക്കേണ്ട കാര്യങ്ങൾ
- Vondt.net- ൽ പിന്തുടരാൻ മടിക്കേണ്ട YOUTUBE
- Vondt.net- ൽ പിന്തുടരാൻ മടിക്കേണ്ട FACEBOOK ൽ
വഴി ചോദ്യങ്ങൾ ചോദിക്കുക ഞങ്ങളുടെ സ qu ജന്യ അന്വേഷണ സേവനം? (ഇതിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതലറിയാൻ ഇവിടെ ക്ലിക്കുചെയ്യുക)
- നിങ്ങൾക്ക് ചോദ്യങ്ങളുണ്ടെങ്കിൽ മുകളിലുള്ള ലിങ്ക് ഉപയോഗിക്കാൻ മടിക്കേണ്ട