ടെന്നീസ് എൽബോ / ലാറ്ററൽ എപികോണ്ടിലൈറ്റിസ് [ലർജ് ഗൈഡ് - 2022]

ടെന്നീസ് എൽബോ / ലാറ്ററൽ epicondylitis കൈത്തണ്ട വലിച്ചുനീട്ടുന്ന പേശികളുടെ (റിസ്റ്റ് എക്സ്റ്റൻസറുകൾ) അമിതഭാരം മൂലമാണ്.

ടെന്നീസ് എൽബോ / ലാറ്ററൽ എപികോണ്ടൈലൈറ്റിസ് ജീവിത നിലവാരത്തെയും ജോലി ശേഷിയെയും സാരമായി ബാധിക്കും. ലാറ്ററൽ എപികോണ്ടൈൽ (അതിനാൽ ഈ പേര്) എന്ന് വിളിക്കുന്ന ഭാഗത്ത് കൈമുട്ടിന് പുറത്ത് വേദനയാണ് ഈ അവസ്ഥയുടെ സവിശേഷത. കൈമുട്ടിലെ വേദനയ്ക്ക് പുറമേ, കൈത്തണ്ടയും കൈയും ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് പിടിയുടെ ശക്തിയോ വേദനയോ കുറയ്ക്കാം.

 

ലേഖനം: ടെന്നീസ് എൽബോ / ലാറ്ററൽ എപികോണ്ടിലൈറ്റിസ്

അവസാനമായി പുതുക്കിയത്: 22.03.2022

 

 

- ഓസ്ലോയിലെ Vondtklinikkene ലെ ഞങ്ങളുടെ ഇന്റർ ഡിസിപ്ലിനറി വകുപ്പുകളിൽ (ലാംബെർട്ട്സെറ്റർ) ഒപ്പം വികെൻ (Eidsvoll ശബ്ദം og റോഹോൾട്ട്), കൈമുട്ടിലെ ടെൻഡോൺ പരിക്കുകളുടെ വിലയിരുത്തൽ, ചികിത്സ, പുനരധിവാസ പരിശീലനം എന്നിവയിൽ ഞങ്ങളുടെ ഡോക്ടർമാർക്ക് സവിശേഷമായ ഉയർന്ന പ്രൊഫഷണൽ കഴിവുണ്ട്. ലിങ്കുകളിൽ ക്ലിക്ക് ചെയ്യുക അല്ലെങ്കിൽ ഇവിടെ ഞങ്ങളുടെ വകുപ്പുകളെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ വായിക്കാൻ.

 

ഈ ലേഖനത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഇതിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതലറിയാൻ കഴിയും:

• ടെന്നീസ് എൽബോയുടെ കാരണങ്ങൾ (ലാറ്ററൽ എപികോണ്ടിലൈറ്റിസ്)

സാധാരണ കാര്യകാരണ സംവിധാനങ്ങൾ

+ മസിൽ ഫാസ്റ്റനറുകളിലും ടെൻഡോണുകളിലും മുറിവേറ്റ ടിഷ്യു (ഗ്രേഡിംഗിനൊപ്പം)

+ എന്തുകൊണ്ട് എന്റെ ടെൻഡൺ മുറിവ് സുഖപ്പെടുത്തരുത്?

• 2. ലാറ്ററൽ എപികോണ്ടിലൈറ്റിസ് എന്നതിന്റെ നിർവചനം

• 3. ടെന്നീസ് എൽബോയുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ

+ 5 ടെന്നീസ് എൽബോയുടെ സാധാരണ ലക്ഷണങ്ങൾ

• 4A. ടെന്നീസ് എൽബോയുടെ ചികിത്സ

+ തെളിവ് അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ചികിത്സാ രീതികൾ

• 4B. ടെന്നീസ് എൽബോയുടെ ക്ലിനിക്കൽ ഇൻവെസ്റ്റിഗേഷൻ

+ ഫങ്ഷണൽ പരീക്ഷ

+ ഇമേജിംഗ് ഡയഗ്നോസ്റ്റിക് ഇൻവെസ്റ്റിഗേഷൻ

• 5. കൈമുട്ട് വേദനയ്ക്കുള്ള സ്വയം-നടപടികളും സ്വയം ചികിത്സയും

• 6. ടെന്നീസ് എൽബോയ്‌ക്കെതിരായ വ്യായാമങ്ങളും പരിശീലനവും

• 7. ഞങ്ങളെ ബന്ധപ്പെടുക: ഞങ്ങളുടെ ക്ലിനിക്കുകൾ

 

1. ടെന്നീസ് എൽബോ / ലാറ്ററൽ എപികോണ്ടിലൈറ്റിസ് കാരണം?

ടെന്നീസ് എൽബോ / ലാറ്ററൽ എപികോണ്ടിലൈറ്റിസ് പലപ്പോഴും നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന ആവർത്തിച്ചുള്ള ചലനങ്ങൾ മൂലമാണ് ഉണ്ടാകുന്നത്. പെയിന്റിംഗ്, കമ്പ്യൂട്ടർ ജോലി, സ്പോർട്സ് എന്നിവ ഉദാഹരണങ്ങൾ ആകാം. ഞങ്ങൾക്ക് അറിയാവുന്നത്, പ്രദേശത്തെ ടെൻഡോൺ അറ്റാച്ച്‌മെന്റിൽ ഒരു ഓവർലോഡ് ഉണ്ടായിട്ടുണ്ട് - ഇത് ഒന്ന് എന്നും അറിയപ്പെടുന്നു തെംദിനൊസിസ്. പ്രണേറ്റർ ടെറസ് ഉൾപ്പെടെയുള്ള കൈത്തണ്ടയിലെ മറ്റ് പേശികളിൽ നിന്നും ഇടപെടൽ ഉണ്ടാകാം എന്നത് ഇവിടെ പരാമർശിക്കേണ്ടതാണ്.

 

ടെന്നീസ് എൽബോ / ലാറ്ററൽ എപികോണ്ടിലൈറ്റിസ് ചികിത്സയിൽ രോഗകാരണത്തിൽ നിന്നുള്ള ആശ്വാസം, ഉൾപ്പെട്ട പേശികളുടെ വിചിത്രമായ പരിശീലനം, ശാരീരിക ചികിത്സ (പലപ്പോഴും സ്പോർട്സ് അക്യുപങ്ചർ), അതുപോലെ ഏതെങ്കിലും സമ്മർദ്ദ തരംഗവും കൂടാതെ / അല്ലെങ്കിൽ ലേസർ ചികിത്സയും. ഡോക്യുമെന്റഡ് ചികിത്സാ രീതികളെക്കുറിച്ച് ഞങ്ങൾ പിന്നീട് ലേഖനത്തിൽ കൂടുതൽ വിശദമായി പരിശോധിക്കും. ടെന്നീസ് എൽബോ / ലാറ്ററൽ എപികോണ്ടൈലൈറ്റിസ് (മസ്കുലസ് എക്സ്റ്റൻസർ കാർപ്പി റേഡിയലിസ് അല്ലെങ്കിൽ എക്സ്റ്റെൻസർ കാർപ്പി അൾനാരിസ് മ്യാൽജി / മയോസിസ് ഉൾപ്പെടെ) എന്ന അവസ്ഥയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നത് റിസ്റ്റ് എക്സ്റ്റെൻസറുകളാണ്.

 

മുകളിലുള്ള ചിത്രം ഒരു ലാറ്ററൽ എപികോണ്ടിലൈറ്റിസ് നാശത്തെ വ്യക്തമാക്കുന്നു. ലാറ്ററൽ എപികോണ്ടൈലിലേക്കുള്ള പേശി / ടെൻഡോൺ അറ്റാച്ച്മെന്റിൽ (കൈമുട്ടിന്റെ പുറത്ത് നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തുന്നത്), ചെറിയ മൈക്രോ കണ്ണുനീർ ഉണ്ടാകാം, ഇത് ലക്ഷണങ്ങളും വേദനയും കണക്കിലെടുക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ അത് വഷളാകും. അതിനാൽ ശരീരത്തിന്റെ സ്വന്തം രോഗശാന്തി പ്രക്രിയയ്ക്ക് എന്തെങ്കിലും ചെയ്യുന്നത് കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതും കഠിനവുമാണ്. അത്തരം സന്ദർഭങ്ങളിൽ, ഒരു ഫിസിയോതെറാപ്പിസ്റ്റ്, കൈറോപ്രാക്റ്റർ അല്ലെങ്കിൽ മാനുവൽ തെറാപ്പിസ്റ്റ് എന്നിവയിൽ നിന്നുള്ള ബാഹ്യ സഹായം പലപ്പോഴും ആവശ്യമാണ്. ചികിത്സയിൽ സാധാരണയായി കോമ്പിനേഷൻ, മസ്കുലർ ടെക്നിക്കുകൾ (പലപ്പോഴും സ്പോർട്സ് അക്യുപങ്ചർ), പ്രഷർ വേവ് കൂടാതെ / അല്ലെങ്കിൽ ലേസർ ചികിത്സ, അതുപോലെ തന്നെ പ്രശ്നം ആരംഭിച്ച കാരണങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള ആശ്വാസം എന്നിവയിൽ വിചിത്രമായ പരിശീലനം അടങ്ങിയിരിക്കും.

 

ടെന്നീസ് എൽബോയുടെ സാധാരണ കാരണങ്ങൾ:

• സ്‌പോർട്‌സ് പരിക്കുകൾ (കാലക്രമേണ ടെന്നീസ് റാക്കറ്റ് കഠിനമായി പിടിക്കുന്നത് പോലെ)
• പെട്ടെന്നുള്ള പിശക് ലോഡ് (വീഴാതിരിക്കാൻ വ്യക്തി സ്പർശിക്കുന്നതോ പിടിക്കുന്നതോ ആയ ഇടത്ത് വീഴുക)
• ആവർത്തിച്ചുള്ള ചലനങ്ങൾ (ഫാക്ടറി ജോലി അല്ലെങ്കിൽ ആവർത്തിച്ചുള്ള ദൈനംദിന കമ്പ്യൂട്ടർ ഉപയോഗം)

 

- ടെന്നീസ് എൽബോയുടെ കാരണം മനസിലാക്കാൻ, മൃദുവായ ടിഷ്യൂകളിലെയും ടെൻഡൺ ടിഷ്യുവിലെയും പരുക്ക് ടിഷ്യു നമ്മൾ മനസ്സിലാക്കണം

[ചിത്രം 2: 3 വ്യത്യസ്‌ത ഘട്ടങ്ങളിലായി പരിക്കേറ്റ ടിഷ്യു. ചിത്രം: എഡ്‌സ്വാൾ ഹെൽത്തി ചിറോപ്രാക്റ്റർ സെന്ററും ഫിസിയോതെറാപ്പിയും]

കാലക്രമേണ, മൃദുവായ ടിഷ്യു, ടെൻഡോൺ ടിഷ്യു എന്നിവയിൽ കേടുപാടുകൾ സംഭവിച്ച ടിഷ്യുവിന്റെ ക്രമാനുഗതമായ രൂപീകരണം ഉണ്ടാകാം. ഈ കേടായ ടിഷ്യു ഇലാസ്തികത കുറയ്ക്കുകയും ഭാരം വഹിക്കാനുള്ള ശേഷി കുറയുകയും സാധാരണ ആരോഗ്യമുള്ള ടിഷ്യുവിനെ അപേക്ഷിച്ച് മോശം പ്രവർത്തനം നടത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. കാലക്രമേണ മൃദുവായ ടിഷ്യൂകൾക്കും ടെൻഡോൺ ടിഷ്യൂകൾക്കും എങ്ങനെ കേടുപാടുകൾ സംഭവിക്കുമെന്ന് കാണിക്കുന്ന ഒരു ചിത്രീകരണം ചിത്രം 2 ൽ നിങ്ങൾക്ക് കാണാൻ കഴിയും. അതിനെ മൂന്ന് ഘട്ടങ്ങളായി വിഭജിക്കാൻ ഞങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നു.

 

മൃദുവായ ടിഷ്യു, ടെൻഡൺ ടിഷ്യു എന്നിവയിലെ 3 ഘട്ടങ്ങൾ

1. സാധാരണ ടിഷ്യു: സാധാരണ പ്രവർത്തനം. വേദനയില്ലാത്ത.
2. കേടായ ടിഷ്യു: മൃദുവായ ടിഷ്യു, ടെൻഡോൺ ടിഷ്യു എന്നിവയിലെ മെക്കാനിസങ്ങൾക്ക് കേടുപാടുകൾ സംഭവിക്കുമ്പോൾ, നമുക്ക് ഘടന മാറ്റാൻ കഴിയും, ഇത് സംഭവിക്കാം.ക്രോസ്ഡ് നാരുകൾ'- അതായത്, ടിഷ്യു നാരുകൾ അവയുടെ സാധാരണ നിലയിലല്ല. കേടായ ടിഷ്യുവിനെ ഒരാൾക്ക് 3 ഗ്രേഡുകളായി വിഭജിക്കാം; സൗമ്യവും മിതമായതും പ്രാധാന്യമുള്ളതും. പ്രശ്നത്തിന്റെ ഈ ഘട്ടത്തിൽ, രോഗശാന്തി ഉത്തേജിപ്പിക്കുമ്പോൾ തെറ്റായ ലോഡിംഗ് ഒഴിവാക്കാൻ ക്രമീകരണങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. പരുക്ക് ടിഷ്യൂകൾക്ക് ഉയർന്ന വേദന സംവേദനക്ഷമതയും മോശം പ്രവർത്തനവുമുണ്ട്.
3. വടു ടിഷ്യു: തെറ്റായ ലോഡിംഗ് സംവിധാനങ്ങൾ ആവർത്തിക്കുന്നത് തുടരുകയാണെങ്കിൽ, കേടായ ടിഷ്യു സ്വയം സുഖപ്പെടുത്താൻ കഴിയില്ല. കാലക്രമേണ, നമ്മൾ സ്കാർ ടിഷ്യു എന്ന് വിളിക്കുന്നത് സംഭവിക്കാം. കേടായ ടിഷ്യുവിന്റെ ഈ ഗ്രേഡിംഗ് പ്രവർത്തന ശേഷിയും രോഗശാന്തി ശേഷിയും ഗണ്യമായി കുറച്ചിരിക്കുന്നു. പലപ്പോഴും ഈ തലത്തിലുള്ള വേദനയും ഗണ്യമായി വഷളായിട്ടുണ്ട്.

 

«- താക്കോൽ പലപ്പോഴും വേദനയും വൈകല്യവും അംഗീകരിക്കുന്നു. പ്രകടമായ വേദനയോടെപ്പോലും പഴയതുപോലെ തുടരുന്നവർ കൂടുതൽ വഷളാകാനുള്ള സാധ്യത വളരെ കൂടുതലാണ് - പലപ്പോഴും 'അതിനെക്കുറിച്ച് ഒന്നും ചെയ്യാൻ സമയമില്ല' എന്ന ഒഴികഴിവോടെ. ഇതിന്റെ വിരോധാഭാസം എന്തെന്നാൽ, അവർക്ക് അസുഖങ്ങൾക്കായി കൂടുതൽ സമയം ചെലവഴിക്കാൻ കഴിയും, കൂടാതെ വിട്ടുമാറാത്ത അപകടസാധ്യതയുണ്ട്.

 

- എന്തുകൊണ്ടാണ് എന്റെ കൈമുട്ട് നന്നാകാത്തത്?

ഒരു കേടുപാട് സംവിധാനം സുഖപ്പെടുത്തിയില്ലെങ്കിൽ, ഒരു പടി പിന്നോട്ട് പോയി മികച്ച അവലോകനം നേടേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങൾ ഇതിനകം അങ്ങനെ ചെയ്തിട്ടില്ലെങ്കിൽ, ചികിത്സയുടെയും പുനരധിവാസ വ്യായാമങ്ങളുടെയും സഹായത്തിനായി നിങ്ങൾ പ്രൊഫഷണൽ ഉപദേശം തേടണം. മുറിവുകളും വേദനയും നിലനിൽക്കുമ്പോൾ, പോഷകങ്ങൾക്കും പ്രവർത്തനത്തിനും ശരിയായ പ്രവേശനമില്ലാത്ത ടിഷ്യു കേടായതായി ഇത് സൂചിപ്പിക്കുന്നു.

 

കേടായ ടിഷ്യുവിനെ തകർക്കുന്നതിലൂടെ, ഉദാഹരണത്തിന് പ്രഷർ വേവ് ട്രീറ്റ്‌മെന്റ്, ഇൻട്രാമുസ്‌കുലർ അക്യുപങ്‌ചർ തുടങ്ങിയ ചികിത്സാ വിദ്യകൾ ഉപയോഗിച്ച്, ഒരാൾക്ക് പ്രദേശത്ത് വർദ്ധിച്ച രോഗശാന്തി പ്രതികരണം നൽകാൻ കഴിയും. നിങ്ങൾ കടന്നുപോകുന്ന ദുഷ്പ്രവണതയെ തിരുത്താനും ഇത് സഹായിക്കും. നിങ്ങൾ ചുവപ്പ് നിറത്തിൽ പോയാൽ സമയം എല്ലാ മുറിവുകളും ഉണക്കില്ല - നേരെമറിച്ച്, അത് കൂടുതൽ വഷളായേക്കാം.

 

 

2. ലാറ്ററൽ എപികോണ്ടിലൈറ്റിസ് എന്നതിന്റെ നിർവചനം

അപ്പോൾ നിങ്ങൾ ടെന്നീസ് എൽബോയെ എങ്ങനെ നിർവചിക്കും? നിങ്ങൾക്ക് ഇവിടെ ഉത്തരം ലഭിക്കും.

 

ലാറ്ററൽ എപികോണ്ടിലൈറ്റിസ്: കൈമുട്ടിന് പുറത്ത് പേശികളോ ടെൻഡോണുകളോ വലിച്ചുനീട്ടുന്ന കൈത്തണ്ടയുടെ ഉത്ഭവസ്ഥാനത്ത് സ്ഥിതിചെയ്യുന്ന ഒരു അധിക-ആർട്ടിക്യുലാർ ഓവർലോഡ് അവസ്ഥ. പ്രവൃത്തി ദിവസത്തിൽ കൈത്തണ്ടയുടെ ആവർത്തിച്ചുള്ള പൂർണ്ണ വിപുലീകരണമാണ് (പിന്നിലേക്ക് വളയുന്നത്) ഏറ്റവും സാധാരണമായ കാരണം. ഒരു പിസിയിൽ പ്രവർത്തിക്കുമ്പോൾ മോശം എർഗണോമിക് പൊസിഷനിൽ ഇരിക്കുന്നത് ഒരു ഉദാഹരണത്തിൽ ഉൾപ്പെട്ടേക്കാം.

 

3. ടെന്നീസ് എൽബോ / ലാറ്ററൽ എപികോണ്ടിലൈറ്റിസ് ലക്ഷണങ്ങൾ

ടെന്നീസ് എൽബോയിൽ നിങ്ങൾ അനുഭവിച്ചേക്കാവുന്ന ചില സാധാരണ ലക്ഷണങ്ങളിലൂടെ ഞങ്ങൾ ഇവിടെ പോകുന്നു. ശരീരഘടനാപരമായ ലാൻഡ്മാർക്ക് ലാറ്ററൽ എപികോണ്ടൈലിന് മുകളിൽ കൈമുട്ടിന് പുറത്ത് വേദന പ്രാദേശികമായി സ്ഥിതിചെയ്യുന്നു എന്നതാണ് ഏറ്റവും സ്വഭാവ സവിശേഷത. ഇതുകൂടാതെ, വേദന പലപ്പോഴും വേദനാജനകമായ സ്വഭാവമുള്ളതായിരിക്കും, ഇത് പ്രവർത്തനത്തിന് ശേഷം ഉടൻ തന്നെ വഷളാകുന്നു.

 

ടെന്നീസ് എൽബോയുടെ 5 സാധാരണ ലക്ഷണങ്ങൾ

കൈമുട്ടിന് പുറത്ത് വേദനയും ആർദ്രതയും

[ചിത്രം 3: റിസ്റ്റ് എക്‌സ്‌റ്റൻസറുകളിൽ നിന്നുള്ള റെഫർഡ് പെയിൻ പാറ്റേണുകൾ]

കൈമുട്ടിന് പുറത്തുള്ള വേദനയ്ക്കും ആർദ്രതയ്ക്കും അടിസ്ഥാനം ഇത് കൈത്തണ്ട എക്സ്റ്റൻസറുകൾക്കുള്ള എൽബോ അറ്റാച്ച്മെൻറാണ് എന്നതാണ്. അതായത്, കൈത്തണ്ട പിന്നിലേക്ക് വളയുന്നതിന് കാരണമാകുന്ന പേശികൾ. വേദന കൈത്തണ്ടയിലേക്കും കൈത്തണ്ടയിലേക്കും പോകാം, ചില ചലനങ്ങളാൽ വേദന വർദ്ധിക്കും. ചിത്രത്തിൽ ടെന്നീസ് എൽബോയിൽ സംഭവിക്കാവുന്ന ഏറ്റവും സാധാരണമായ രണ്ട് വേദന പാറ്റേണുകൾ ഞങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു. കൈത്തണ്ടയിൽ വേദന ഉണ്ടാക്കുന്നത് എങ്ങനെയെന്ന് പലരും സ്വയം തിരിച്ചറിയും.

 

2. കൈമുട്ടിലെ കാഠിന്യം

കൈമുട്ടിന് ദൃഢത അനുഭവപ്പെടാം, കൈ മുഷ്ടിയിൽ കെട്ടുന്നത് വേദനാജനകമായിരിക്കും. വളഞ്ഞ നിലയിലാക്കിയ ശേഷം കൈ നേരെയാക്കാൻ വേദനയും 'കഠിനവും' അനുഭവപ്പെടാം. കൈമുട്ടിലെയും കൈത്തണ്ടയിലെ പേശികളിലെയും ടെൻഡോൺ അറ്റാച്ച്‌മെന്റിലെ ടിഷ്യുവിന് കേടുപാടുകൾ സംഭവിക്കുന്നതാണ് കാഠിന്യം അനുഭവപ്പെടുന്നത്. ഇഞ്ചുറി ടിഷ്യു, ചിത്രം 2-ൽ കാണിച്ചതുപോലെ, ഇലാസ്റ്റിക് കുറവും ചലനശേഷി കുറയുന്നതുമാണ്. ടെൻഡോൺ നാരുകൾ പുതിയ ടിഷ്യു പോലെ ചലിക്കില്ല, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് കൈമുട്ടിൽ കാഠിന്യം അനുഭവപ്പെടാം.

 

3. കൈമുട്ടിന്റെ വിള്ളൽ

ടെന്നീസ് എൽബോയിൽ എൽബോയിൽ പൊട്ടുന്ന ശബ്ദം ഉണ്ടാകാം. വീണ്ടും, കാരണം മുമ്പത്തെ അതേ ചലനശേഷി ഇല്ലാത്ത കേടായ ടെൻഡോൺ ടിഷ്യുവിലാണ്. ചലിക്കുമ്പോൾ, ടെൻഡോണിന് അങ്ങനെ "നഷ്‌ടപ്പെടാം" ഒപ്പം വിള്ളൽ ശബ്ദം ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യും. മറ്റൊരു സാധ്യമായ കാരണം, ടെൻഡോണിലെയും പേശികളിലെയും തകരാറുകൾ കൈമുട്ട് ജോയിന്റിലെ പ്രവർത്തനം കുറയുന്നതിലേക്ക് നയിക്കുന്നു, അങ്ങനെ അവിടെ ഉയർന്ന സംയുക്ത സമ്മർദ്ദം നൽകുന്നു.

 

കൈകളിലോ വിരലുകളിലോ ബലഹീനത

ഇടയ്ക്കിടെ, ടെന്നീസ് എൽബോ ബാധിച്ച ഭാഗത്ത് കൈയിൽ ബലഹീനത നൽകും. കൈത്തണ്ടയോ പിടിയോ ചില ഭാരങ്ങൾക്കും ചലനങ്ങൾക്കും ഏതാണ്ട് 'വഴങ്ങുന്നു' എന്ന് പലർക്കും അനുഭവപ്പെട്ടേക്കാം. കൂടുതൽ കേടുപാടുകൾ സംഭവിക്കാതിരിക്കാൻ ശരീരത്തിലെ ഒരു ബിൽറ്റ്-ഇൻ പ്രതിരോധ സംവിധാനമാണ് ഇതിന് കാരണം. മസ്തിഷ്കം നിങ്ങളെ ഉപബോധമനസ്സോടെ മറികടക്കുകയും നിങ്ങളെ നിർബന്ധിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു

 

5. കൈയ്ക്കും കൈത്തണ്ടയ്ക്കും നേരെ താഴേക്ക് ഇരിപ്പ്

ചിത്രം 3 വീണ്ടും സൂക്ഷ്മമായി പരിശോധിച്ചാൽ, ടെന്നീസ് എൽബോ കൈത്തണ്ടയിലെ വേദനയ്ക്ക് കാരണമാകുമെന്ന് നമുക്ക് കാണാൻ കഴിയും. മറ്റുള്ളവർക്ക് പെരുവിരലിന്റെ അടിഭാഗത്തോ ചെറുവിരലിന് താഴെയുള്ള കൈത്തണ്ടയിലോ വേദന വർദ്ധിച്ചേക്കാം. ഇതുകൂടാതെ, കൈമുട്ടിലെയും കൈത്തണ്ടയിലെയും പ്രവർത്തനം കുറയുന്നത് കൈത്തണ്ടയിലെ നാഡി പ്രകോപനം (കാർപൽ ടണൽ സിൻഡ്രോം) ഉണ്ടാകാനുള്ള അപകട ഘടകമാകുമെന്ന് നാം ഓർക്കണം.

 

4A. ടെന്നീസ് എൽബോ / ലാറ്ററൽ എപികോണ്ടിലൈറ്റിസ് ചികിത്സ

ഭാഗ്യവശാൽ, ടെന്നീസ് എൽബോയ്ക്കും മറ്റ് ടെൻഡോൺ പരിക്കുകൾക്കും നന്നായി രേഖപ്പെടുത്തപ്പെട്ട ചികിത്സാ രീതികളുണ്ട്. പ്രഷർ വേവ് ചികിത്സ, ലേസർ തെറാപ്പി, ഇൻട്രാമുസ്‌കുലർ അക്യുപങ്‌ചർ, എൽബോ മൊബിലൈസേഷൻ, അഡാപ്റ്റഡ് റീഹാബിലിറ്റേഷൻ വ്യായാമങ്ങൾ (വെയിലത്ത് എക്‌സെൻട്രിക് ട്രെയിനിംഗ്) എന്നിവ ഏറ്റവും നന്നായി രേഖപ്പെടുത്തപ്പെട്ടവയിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. ചികിത്സ സാധാരണയായി ഒരു ആധുനിക കൈറോപ്രാക്റ്റർ അല്ലെങ്കിൽ ഫിസിയോതെറാപ്പിസ്റ്റ് ആണ് നടത്തുന്നത്.

 

- കൈമുട്ടിലെ ടെൻഡൺ പരിക്കിന്റെ ചികിത്സയിലെ 4 പ്രധാന ലക്ഷ്യങ്ങൾ

ടെന്നീസ് എൽബോയ്‌ക്കെതിരായ ഒരു ചികിത്സാ കോഴ്സിന് ഇനിപ്പറയുന്ന 4 പ്രധാന ലക്ഷ്യങ്ങൾ ഉണ്ടായിരിക്കണം:

1. കേടായ ടിഷ്യു തകർക്കുക, രോഗശാന്തി ഉത്തേജിപ്പിക്കുക

2. കൈമുട്ട് സന്ധികളിലും കൈത്തണ്ടയിലും പ്രവർത്തനം സാധാരണമാക്കുക

3. തോളിലും മുകൾ ഭാഗത്തും സാധ്യമായ അനുബന്ധ കാരണങ്ങൾ പരിഹരിക്കുക

4. ഇഷ്‌ടാനുസൃതമാക്കിയ പുനരധിവാസ വ്യായാമങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് വീണ്ടും വരാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുക

 

ലാറ്ററൽ എപികോണ്ടൈലൈറ്റിസ് ചികിത്സയ്ക്ക് ഏറ്റവും മികച്ച തെളിവ് പ്രഷർ വേവ് തെറാപ്പി, എക്സെൻട്രിക് പരിശീലനം (വ്യായാമങ്ങൾ കാണുക ഇവിടെ), ലേസർ തെറാപ്പി, എൽബോ മൊബിലൈസേഷൻ / ജോയിന്റ് മാനിപ്പുലേഷൻ എന്നിവയുമായി സംയോജിപ്പിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. പ്രഷർ വേവ് തെറാപ്പിക്ക് വേദന കുറയ്ക്കാനും ഗ്രിപ്പ് ശക്തി മെച്ചപ്പെടുത്താനും കഴിയുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട് (3).

 

ടെന്നീസ് എൽബോയുടെ ചികിത്സയ്ക്കുള്ള സ്റ്റാൻഡേർഡ് പ്രോട്ടോക്കോൾ ബോഗി തെറാപ്പി ഏകദേശം 5-7 ചികിത്സകൾ ആണ്, ചികിത്സകൾക്കിടയിൽ ഏകദേശം 5-7 ദിവസങ്ങൾ ഉള്ളതിനാൽ വീണ്ടെടുക്കൽ / വിശ്രമ കാലയളവ് മികച്ചതായിരിക്കും. മർദ്ദം തരംഗത്തെക്കുറിച്ച് രസകരമായത്, അത് ദീർഘകാല മെച്ചപ്പെടുത്തൽ സുഗമമാക്കുന്നു എന്നതാണ് - അതിനാൽ കോഴ്സിലെ അവസാനത്തെ ചികിത്സയ്ക്ക് ശേഷമുള്ള 4-6 ആഴ്ചകളിൽ പലർക്കും കാര്യമായ പുരോഗതി അനുഭവപ്പെടും.

 

- ഒപ്റ്റിമൽ ഇഫക്റ്റിനായി വ്യത്യസ്ത ചികിത്സാ രീതികളുടെ സംയോജനം

ഒപ്റ്റിമൽ ചികിത്സാ ഫലത്തിനായി, വ്യത്യസ്ത ചികിത്സാ രീതികൾ സംയോജിപ്പിക്കുന്നത് പലപ്പോഴും പ്രയോജനകരമാണ്. ഓസ്ലോയിലും വികെനിലുമുള്ള പെയിൻ ക്ലിനിക്കുകളിലെ ഞങ്ങളുടെ ഡിപ്പാർട്ട്‌മെന്റുകളിൽ, ഒരു സാധാരണ ചികിത്സാ കോഴ്സിൽ പ്രഷർ വേവ്, സ്പോർട്സ് അക്യുപങ്ചർ, ലേസർ തെറാപ്പി, പുനരധിവാസ വ്യായാമങ്ങൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു. ഞങ്ങളുടെ ക്ലിനിക്കുകളുടെ ഒരു അവലോകനം കാണുക ഇവിടെ (ക്ലിനിക്ക് അവലോകനം ഒരു പുതിയ ബ്രൗസർ വിൻഡോയിൽ തുറക്കുന്നു).

 

ടെന്നീസ് എൽബോ / ലാറ്ററൽ എപികോണ്ടിലൈറ്റിസ് എന്നിവയിലെ കൈറോപ്രാക്റ്റിക് എൽബോ ജോയിന്റ് മൊബിലൈസേഷന്റെ തെളിവ്

ബ്രിട്ടീഷ് മെഡിക്കൽ ജേണലിൽ (ബി‌എം‌ജെ) പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു പ്രധാന ആർ‌സിടി (ബിസെറ്റ് 2006) - ക്രമരഹിതമായ നിയന്ത്രിത ട്രയൽ എന്നും അറിയപ്പെടുന്നു, ലാറ്ററൽ എപികോണ്ടിലൈറ്റിസിന്റെ ശാരീരിക ചികിത്സ ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു എൽബോ ജോയിന്റ് കൃത്രിമത്വവും പ്രത്യേക പരിശീലനവും ഗണ്യമായി വലിയ ഫലം നൽകിt വേദന പരിഹാരത്തിന്റെയും പ്രവർത്തനപരമായ മെച്ചപ്പെടുത്തലിന്റെയും രൂപത്തിൽകോർട്ടിസോൺ കുത്തിവയ്പ്പുകളുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ ഹ്രസ്വകാല കാത്തിരിപ്പും വീക്ഷണവുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ. അതേ പഠനം കോർട്ടിസോണിന് ഒരു ഹ്രസ്വകാല ഫലമുണ്ടെന്ന് കാണിക്കുന്നു, പക്ഷേ, വിരോധാഭാസമെന്നു പറയട്ടെ, ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ ഇത് ആവർത്തിച്ചുള്ള / വിള്ളലുകളുടെ സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും കേടുപാടുകൾ സാവധാനത്തിൽ സുഖപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. മറ്റൊരു പഠനവും (Smidt 2002) ഈ കണ്ടെത്തലുകളെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു.

 

- വീഡിയോ: ടെന്നീസ് എൽബോയിൽ ഇൻട്രാമുസ്കുലർ അക്യുപങ്ചർ

കൈമുട്ട് വേദനയ്ക്ക് ഇൻട്രാമുസ്കുലർ അക്യുപങ്ചർ (സൂചി ചികിത്സ) പതിവായി ഉപയോഗിക്കുന്നു. ടെന്നീസ് എൽബോ (ലാറ്ററൽ എപികോണ്ടിലൈറ്റിസ്), ഗോൾഫ് എൽബോ (മെഡിയൽ എപികോണ്ടൈലൈറ്റിസ്), പൊതുവായ മസ്കുലർ അപര്യാപ്തത (മ്യാൽജിയ) തുടങ്ങിയ അവസ്ഥകൾക്കെതിരെ ഇത് ഫലപ്രദമാണ്. ടെന്നീസ് എൽബോയ്ക്കുള്ള അക്യുപങ്ചർ ചികിത്സയുടെ ഒരു വീഡിയോ നിങ്ങൾക്ക് ഇവിടെ കാണാം.

(ഇത് ഞങ്ങളുടെ പഴയ വീഡിയോകളിൽ ഒന്നാണ്. വ്യായാമ പരിപാടികളും ആരോഗ്യ പരിജ്ഞാനങ്ങളുമായി കാലികമായി തുടരാൻ ഞങ്ങളുടെ Youtube ചാനലിൽ സൗജന്യമായി സബ്‌സ്‌ക്രൈബ് ചെയ്യാൻ മടിക്കേണ്ടതില്ല)

 

മറ്റ് ചികിത്സാ രീതികളുടെ പട്ടിക:

- അക്യൂപങ്‌ചർ / സൂചി ചികിത്സ

- മൃദുവായ ടിഷ്യു വർക്ക് / മസാജ്

- ഇലക്ട്രോ തെറാപ്പി / നിലവിലെ തെറാപ്പി

- ലേസർ ചികിത്സ

- സംയുക്ത തിരുത്തൽ ചികിത്സ

- മസിൽ നോട്ട് ചികിത്സ / ട്രിഗർ പോയിന്റ് തെറാപ്പി

- അൾട്രാസൗണ്ട്

- ചൂട് ചികിത്സ

 

ടെന്നീസ് കൈമുട്ടിന്റെ ആക്രമണാത്മക ചികിത്സ

- ശസ്ത്രക്രിയ / ശസ്ത്രക്രിയ

- വേദന കുത്തിവയ്പ്പ്

 

ടെന്നീസ് കൈമുട്ട് / ലാറ്ററൽ എപികോണ്ടിലൈറ്റിസ് ശസ്ത്രക്രിയ

ടെന്നീസ് എൽബോയിൽ അപൂർവവും കുറഞ്ഞതുമായ പ്രവർത്തനങ്ങൾ നടത്തുന്നു. കാരണം, യാഥാസ്ഥിതിക ചികിത്സ സാധാരണയായി മെച്ചപ്പെട്ട ഫലമുണ്ടാക്കുമെന്നും ഒരു ഓപ്പറേഷൻ വരുത്തുന്ന അപകടസാധ്യതകൾ അത് ഉൾക്കൊള്ളുന്നില്ലെന്നും സമീപകാല ഗവേഷണങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. എന്നാൽ അങ്ങേയറ്റത്തെ സന്ദർഭങ്ങളിൽ, അത് ഇപ്പോഴും പ്രസക്തമായിരിക്കും. എന്നിരുന്നാലും, ഈ ഘട്ടത്തിലേക്ക് പോകുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങൾ കുത്തിവയ്പ്പ് തെറാപ്പി പരീക്ഷിക്കും.

 

ടെന്നീസ് എൽബോ / ലാറ്ററൽ എപികോണ്ടിലൈറ്റിസ് എന്നിവയ്‌ക്കെതിരായ വേദന കുത്തിവയ്പ്പ്

യാഥാസ്ഥിതിക ചികിത്സ പൂർണ്ണമായി പരിശോധിക്കപ്പെടുകയും വേദന മാത്രം നിലനിൽക്കുകയും ചെയ്താൽ, ശസ്ത്രക്രിയയ്ക്ക് മുമ്പ് പരീക്ഷിക്കാവുന്ന ഒരു ചികിത്സാ ഓപ്ഷൻ, ടെന്നീസ് എൽബോ / ലാറ്ററൽ എപികോണ്ടൈലൈറ്റിസ് ചികിത്സയിൽ കുത്തിവയ്പ്പിന് ഇത് പ്രസക്തമായിരിക്കും. സാധാരണയായി, കോർട്ടിസോൺ കുത്തിവയ്പ്പ് നടത്തുന്നു. നിർഭാഗ്യവശാൽ, കോർട്ടിസോൺ കുത്തിവയ്പ്പുകൾ ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ വേദന വഷളാകാൻ ഇടയാക്കും, കാരണം ഇത് ടെൻഡോണിന്റെ ആരോഗ്യം തകരാറിലാകുന്നതിനും ടെൻഡോൺ വിള്ളലുകൾ ഉണ്ടാകുന്നതിനുമുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

 

4B. ടെന്നീസ് എൽബോയുടെ ക്ലിനിക്കൽ ഇൻവെസ്റ്റിഗേഷൻ

ടെന്നീസ് എൽബോയുടെ ലക്ഷണങ്ങളും ക്ലിനിക്കൽ അടയാളങ്ങളും സാധാരണയായി വളരെ സ്വഭാവ സവിശേഷതകളാണ്, പരിചരണം നൽകുന്നയാൾ നേരത്തെ തന്നെ സംശയിക്കുന്നു. ആദ്യമായി നടത്തുന്ന പരീക്ഷ സാധാരണയായി ചരിത്രമെടുക്കലോടെ ആരംഭിക്കുന്നു, തുടർന്ന് ഒരു ഫംഗ്ഷണൽ പരീക്ഷയും. ഇമേജിംഗ് ടെസ്റ്റുകൾ സാധാരണയായി ആവശ്യമില്ല, എന്നാൽ യാഥാസ്ഥിതിക ചികിത്സയുടെ ഫലത്തിന്റെ അഭാവം ഇത് സൂചിപ്പിക്കാം.

 

ടെന്നീസ് എൽബോ / ലാറ്ററൽ എപികോണ്ടിലൈറ്റിസ് ഇമേജിംഗ് ഡയഗ്നോസിസ്

ടെന്നീസ് എൽബോയിലെ പരിശോധനയ്ക്ക് എംആർഐ പരീക്ഷയാണ് അഭികാമ്യം. ഡയഗ്നോസ്റ്റിക് അൾട്രാസൗണ്ടിനെക്കാൾ ഇത് തിരഞ്ഞെടുക്കാനുള്ള കാരണം, അസ്ഥിയുടെ മറുവശത്തോ കൈമുട്ട് ജോയിന്റിലോ ഉള്ളത് രണ്ടാമത്തേതിന് കാണാൻ കഴിയില്ല എന്നതാണ് (ശബ്ദ തരംഗങ്ങൾ അസ്ഥി കോശത്തിലൂടെ കടന്നുപോകാത്തതിനാൽ). സാധാരണയായി, അത്തരം ഇമേജിംഗ് ടെസ്റ്റുകൾ നടത്താതെ തന്നെ ഒരാൾ കൈകാര്യം ചെയ്യും, കാരണം രോഗനിർണയവും ലക്ഷണങ്ങളും സാധാരണയായി ഒരു ക്ലിനിക്കിന് വളരെ വ്യക്തമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, അരങ്ങേറ്റത്തിന്റെ കാരണം ഒരു ആഘാതമോ സമാനമായതോ ആണെങ്കിൽ അത് പ്രസക്തമായിരിക്കും.

 

എംആർഐ പരിശോധന: ടെന്നീസ് എൽബോ / ലാറ്ററൽ എപികോണ്ടിലൈറ്റിസ് ചിത്രം

ടെന്നീസ് എൽബോ / ലാറ്ററൽ എപികോണ്ടൈലിറ്റിസിന്റെ ഒരു എംആർഐ ചിത്രം ഇവിടെ കാണാം. ലാറ്ററൽ എപികോണ്ടൈലിന് ചുറ്റുമുള്ള വ്യക്തമായ സിഗ്നൽ മാറ്റങ്ങളും പ്രതികരണങ്ങളും നമുക്ക് കാണാൻ കഴിയും.

 

ഡയഗ്നോസ്റ്റിക് അൾട്രാസൗണ്ട് പരിശോധന: ടെന്നീസ് എൽബോ / ലാറ്ററൽ എപികോണ്ടിലൈറ്റിസ് ചിത്രം

ഈ അൾട്രാസൗണ്ട് ഇമേജിൽ, കൈമുട്ടിന് പുറത്ത് ലാറ്ററൽ എപികോണ്ടൈലിലേക്ക് കട്ടിയുള്ള പേശി അറ്റാച്ച്മെന്റ് കാണാൻ കഴിയും.

 

- Vondtklinikkene-ൽ, ഇത് വൈദ്യശാസ്ത്രപരമായി സൂചിപ്പിക്കണമെങ്കിൽ ഒരു ഇമേജിംഗ് പരിശോധനയ്ക്ക് റഫർ ചെയ്യാനുള്ള അവകാശം ഞങ്ങളുടെ പൊതു അംഗീകൃത ഡോക്ടർമാർക്ക് ഉണ്ട്.

 

5. ടെന്നീസ് എൽബോ / ലാറ്ററൽ എപികോണ്ടിലൈറ്റിസ് എന്നിവയ്ക്കുള്ള സ്വയം-നടപടികളും സ്വയം ചികിത്സയും

ഞങ്ങളുടെ രോഗികളിൽ പലരും ടെന്നീസ് എൽബോയിലെ രോഗശാന്തിക്ക് എങ്ങനെ സംഭാവന നൽകാമെന്നതിനെക്കുറിച്ച് ചോദ്യങ്ങൾ ചോദിക്കുന്നു. ഇവിടെ വ്യക്തിഗത ഉപദേശം നൽകുന്നതിൽ ഞങ്ങൾ സന്തുഷ്ടരാണ്, എന്നാൽ പൊതുവായ അടിസ്ഥാനത്തിൽ പ്രത്യേകിച്ച് രണ്ട് സാധാരണ സ്വയം-നടപടികൾ ഉണ്ട്. ആദ്യത്തേത് ഉപയോഗിക്കുന്നത് ഉൾപ്പെടുന്നു കൈമുട്ടിന് കംപ്രഷൻ പിന്തുണ, മറ്റേത് ഉപയോഗമാണ് ട്രിഗർ പോയിന്റ് ബോൾ മസ്കുലേച്ചറിലേക്കും ടെൻഡോൺ അറ്റാച്ച്മെന്റിലേക്കും ഉരുളുന്ന ഒന്ന്. മറ്റുള്ളവർ അത് അനുഭവിക്കുന്നു വീണ്ടും ഉപയോഗിക്കാവുന്ന ചൂട് പായ്ക്ക് അല്ലെങ്കിൽ അപേക്ഷ ചൂട് കണ്ടീഷനർ ഒരു ശാന്തമായ പ്രഭാവം ഉണ്ട്. ചുവടെയുള്ള നുറുങ്ങുകളിലേക്കുള്ള ലിങ്കുകൾ ഒരു പുതിയ ബ്രൗസർ വിൻഡോയിൽ തുറക്കുന്നു.

 

ശുപാർശ: കൈമുട്ടിന് കംപ്രഷൻ പിന്തുണ (ലിങ്ക് ഒരു പുതിയ വിൻഡോയിൽ തുറക്കുന്നു)

ലാറ്ററൽ epicondylitis-നുള്ള ഞങ്ങളുടെ വ്യക്തമായ ആദ്യ ശുപാർശ കൈമുട്ടിനുള്ള കംപ്രഷൻ പിന്തുണയാണ്.

അത്തരം പിന്തുണകൾക്ക് ഗവേഷണത്തിൽ നന്നായി രേഖപ്പെടുത്തപ്പെട്ട ഫലമുണ്ട് - കൂടാതെ കൈമുട്ട് വേദന കുറയുന്നത് സൂചിപ്പിക്കാം (4). കംപ്രഷൻ വസ്ത്രത്തിന്റെ അടിസ്ഥാനം പ്രദേശത്തിന്റെ അധിക സ്ഥിരതയിലാണ്, മാത്രമല്ല പരിക്കേറ്റ പ്രദേശത്തേക്ക് രക്തചംക്രമണം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. അളവ് ലളിതവും ഉപയോഗിക്കാൻ എളുപ്പവുമാണ്. ചിത്രത്തിൽ സ്പർശിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ലിങ്ക് ഇവിടെ ഞങ്ങളുടെ ശുപാർശിത കംപ്രഷൻ പിന്തുണയെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ വായിക്കുന്നതിനും വാങ്ങൽ ഓപ്ഷനുകൾ കാണുക. നിങ്ങളുടെ കൈമുട്ട് തെറ്റായ ലോഡിന് വിധേയമായേക്കാമെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് തോന്നുന്ന സാഹചര്യങ്ങളിലും ദിവസവും പിന്തുണ ഉപയോഗിക്കുക.

 

ടെന്നീസ് എൽബോ / ലാറ്ററൽ എപികോണ്ടിലൈറ്റിസ് എന്നിവയ്‌ക്കെതിരായ എർഗണോമിക് ഉപദേശം

ഗതാഗതക്കുരുക്കിനെക്കുറിച്ചുള്ള ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഒരു കാര്യം, പേശികളെയും ടെൻഡോൺ അറ്റാച്ചുമെന്റിനെയും പ്രകോപിപ്പിച്ച പ്രവർത്തനത്തെ നിങ്ങൾ ലളിതമായും എളുപ്പത്തിലും വെട്ടിക്കുറയ്ക്കുക എന്നതാണ്, ജോലിസ്ഥലത്ത് എർഗണോമിക് മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുകയോ വേദനാജനകമായ ചലനങ്ങളിൽ നിന്ന് ഇടവേള എടുക്കുകയോ ചെയ്തുകൊണ്ട് ഇത് ചെയ്യാൻ കഴിയും. എന്നിരുന്നാലും, പൂർണ്ണമായും നിർത്താതിരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, കാരണം ഇത് ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ നല്ലതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ വേദനിപ്പിക്കുന്നു.

 

 

6. ടെന്നീസ് എൽബോ / ലാറ്ററൽ എപികോണ്ടിലൈറ്റിസ് എന്നിവയ്ക്കുള്ള വ്യായാമവും വ്യായാമവും

ടെന്നീസ് എൽബോയ്ക്ക് വിചിത്രമായ പരിശീലനം എങ്ങനെ ശുപാർശ ചെയ്യപ്പെടുന്നുവെന്ന് ഞങ്ങൾ ഇതിനകം സൂചിപ്പിച്ചിട്ടുണ്ട്. അതിനാൽ ഇതൊരു പരിശീലന വ്യായാമമാണ്, ചുവടെയുള്ള വീഡിയോയിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഇത് കാണാൻ കഴിയും, അവിടെ നിങ്ങൾ ടെൻഡോൺ ടിഷ്യുവിന്റെയും പേശി നാരുകളുടെയും വിപുലീകൃത രേഖാംശ ദിശയിൽ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നു. ലേഖനത്തിന്റെ ഈ ഭാഗത്ത്, പ്രയോജനകരമായേക്കാവുന്ന നിരവധി ശക്തിയും വലിച്ചുനീട്ടുന്ന വ്യായാമങ്ങളും ഞങ്ങൾ സൂക്ഷ്മമായി പരിശോധിക്കും.

 

കൈയിലും തോളിലും മുകളിലേക്ക് നല്ല പ്രവർത്തനത്തിന്റെ പ്രാധാന്യത്തെക്കുറിച്ച് പലരും മറക്കുന്ന ഒരു കാര്യമാണ്. ഇക്കാരണത്താൽ, ഇലാസ്റ്റിക് ഉപയോഗിച്ചുള്ള പരിശീലനം നിങ്ങൾക്ക് കൈമുട്ട് വേദനയും ടെന്നീസ് എൽബോയും ഉള്ള ഒരു മികച്ച പരിശീലന രീതിയാണ്. മെച്ചപ്പെടുത്തിയ തോളിൻറെ പ്രവർത്തനം യഥാർത്ഥത്തിൽ കൈമുട്ടിന്റെയും കൈത്തണ്ടയുടെയും കൂടുതൽ ശരിയായ ഉപയോഗത്തിലേക്ക് നയിക്കും.

 

ടെന്നീസ് എൽബോ / ലാറ്ററൽ എപികോണ്ടിലൈറ്റിസ് എന്നിവയ്‌ക്കെതിരായ ശക്തി പരിശീലനം

പിടി പരിശീലനം: ഒരു സോഫ്റ്റ് ബോൾ അമർത്തി 5 സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക. 2 ആവർത്തനങ്ങളുടെ 15 സെറ്റുകൾ നടത്തുക.

കൈത്തണ്ട ഉച്ചാരണവും സൂപ്പർനേഷൻ ശക്തിപ്പെടുത്തലും: നിങ്ങളുടെ കൈയിൽ ഒരു സൂപ്പ് ബോക്സ് അല്ലെങ്കിൽ സമാനമായത് പിടിച്ച് കൈമുട്ട് 90 ഡിഗ്രി വളയ്ക്കുക. കൈ മുകളിലേക്ക് അഭിമുഖീകരിക്കുന്ന തരത്തിൽ പതുക്കെ കൈ തിരിക്കുക, പതുക്കെ മുഖത്തേക്ക് താഴേക്ക് തിരിയുക. 2 ആവർത്തനങ്ങളുടെ 15 സെറ്റുകൾ ആവർത്തിക്കുക.

കൈമുട്ട് വളയുന്നതിനും വിപുലീകരിക്കുന്നതിനുമുള്ള പ്രതിരോധ പരിശീലനം: നിങ്ങളുടെ കൈ മുകളിലേക്ക് അഭിമുഖീകരിക്കുന്ന ഒരു നേരിയ വ്യായാമ മാനുവലോ അല്ലെങ്കിൽ സമാനമായതോ പിടിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കൈ നിങ്ങളുടെ തോളിൽ അഭിമുഖീകരിക്കുന്ന തരത്തിൽ കൈമുട്ട് വളയ്ക്കുക. എന്നിട്ട് നിങ്ങളുടെ കൈ പൂർണ്ണമായി നീട്ടുന്നത് വരെ താഴ്ത്തുക. 2 ആവർത്തനങ്ങളുടെ 15 സെറ്റുകൾ ചെയ്യുക. നിങ്ങൾ ശക്തരാകുമ്പോൾ ക്രമേണ നിങ്ങളുടെ പ്രതിരോധം വർദ്ധിപ്പിക്കുക.

 

ടെന്നീസ് കൈമുട്ട് / ലാറ്ററൽ എപികോണ്ടിലൈറ്റിസ് വലിച്ചുനീട്ടൽ

വളവിലും വിപുലീകരണത്തിലും കൈത്തണ്ട സമാഹരണം: നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കാവുന്നിടത്തോളം നിങ്ങളുടെ കൈത്തണ്ട വളയുക (ഫോർവേഡ് ബെൻഡ്), എക്സ്റ്റൻഷൻ (ബാക്ക് ബെൻഡ്) എന്നിവയിലേക്ക് വളയ്ക്കുക. 2 ആവർത്തനങ്ങളുടെ 15 സെറ്റ് ചെയ്യുക.

കൈത്തണ്ട വിപുലീകരണം: നിങ്ങളുടെ കൈത്തണ്ടയിൽ ഒരു വളവ് ലഭിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ കൈയുടെ പിൻഭാഗം മറ്റൊരു കൈകൊണ്ട് അമർത്തുക. ഇഷ്‌ടാനുസൃത സമ്മർദ്ദം 15 മുതൽ 30 സെക്കൻഡ് വരെ പിടിക്കുക. തുടർന്ന് ചലനം മാറ്റി കൈയുടെ മുൻഭാഗം പിന്നിലേക്ക് തള്ളി നീട്ടുക. ഈ സ്ഥാനം 15 മുതൽ 30 സെക്കൻഡ് വരെ പിടിക്കുക. വലിച്ചുനീട്ടുന്ന ഈ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുമ്പോൾ ഭുജം നേരെയായിരിക്കണമെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക. 3 സെറ്റുകൾ നടത്തുക.

കൈത്തണ്ട ഉച്ചാരണവും സൂപ്പർനേഷനും: ശരീരത്തിലേക്ക് കൈമുട്ട് പിടിക്കുമ്പോൾ 90 ഡിഗ്രി വേദനിക്കുന്ന കൈയിൽ കൈമുട്ട് വളയ്ക്കുക. ഈന്തപ്പന മുകളിലേക്ക് തിരിഞ്ഞ് 5 സെക്കൻഡ് ഈ സ്ഥാനം പിടിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തി പതുക്കെ താഴേക്ക് താഴ്ത്തി 5 സെക്കൻഡ് ഈ സ്ഥാനം പിടിക്കുക. ഓരോ സെറ്റിലും 2 ആവർത്തനങ്ങളുടെ 15 സെറ്റുകളിൽ ഇത് ചെയ്യുക.

 

വീഡിയോ: ടെന്നീസ് എൽബോയ്‌ക്കെതിരായ വിചിത്ര വ്യായാമം

ചുവടെയുള്ള വീഡിയോയിൽ, ടെന്നീസ് എൽബോ / ലാറ്ററൽ എപികോണ്ടൈലൈറ്റിസ് എന്നിവയ്‌ക്കെതിരെ നിങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്ന വിചിത്ര പരിശീലന വ്യായാമം ഞങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു. ദൈനംദിന രൂപവും നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം മെഡിക്കൽ ചരിത്രവും കണക്കിലെടുക്കാൻ ഓർമ്മിക്കുക.

 

വീഡിയോ: തോളുകൾക്കും കൈകൾക്കും ഇലാസ്റ്റിക് ഉപയോഗിച്ച് ശക്തി പരിശീലനം

നേരത്തെ സൂചിപ്പിച്ചതുപോലെ, ഞങ്ങൾ ദീർഘകാല മെച്ചപ്പെടുത്തലിൽ വ്യാപൃതരാണ്. തോളിലും കൈകളിലും മികച്ച പ്രവർത്തനം ഉറപ്പാക്കാനുള്ള ഒരു നല്ല മാർഗം ഇലാസ്റ്റിക് ഉപയോഗിച്ച് ശക്തി വ്യായാമങ്ങളാണ്. ചുവടെയുള്ള വീഡിയോയിൽ, കൈറോപ്രാക്റ്റർ അലക്സാണ്ടർ ആൻഡോർഫ് വി / ലാംബെർസെറ്റർ ചിറോപ്രാക്റ്റർ സെന്ററും ഫിസിയോതെറാപ്പിയും ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന ഒരു വ്യായാമ പരിപാടി വികസിപ്പിക്കുക. വ്യായാമങ്ങൾ വേണമെങ്കിൽ ആഴ്ചയിൽ 3-4 തവണ ചെയ്യാം, എന്നാൽ ആഴ്ചയിൽ രണ്ടുതവണ ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾക്ക് ദീർഘദൂരം പോകാം.

സ subs ജന്യമായി സബ്സ്ക്രൈബ് ചെയ്യാൻ മടിക്കേണ്ട ഞങ്ങളുടെ Youtube ചാനൽ നിങ്ങൾക്ക് വേണമെങ്കിൽ. ഇവിടെ നിങ്ങൾക്ക് നിരവധി സൗജന്യ വ്യായാമ പരിപാടികളും ഉപയോഗപ്രദമായ ആരോഗ്യ അറിവുകളും ലഭിക്കും.

7. ഞങ്ങളെ ബന്ധപ്പെടുക: ഞങ്ങളുടെ ക്ലിനിക്കുകൾ

കൈമുട്ട് പ്രശ്നങ്ങൾക്കും ടെൻഡോൺ പരിക്കുകൾക്കും ഞങ്ങൾ ആധുനിക വിലയിരുത്തലും ചികിത്സയും പരിശീലനവും വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു.

ഇതിലൊന്ന് വഴി ഞങ്ങളെ ബന്ധപ്പെടാൻ മടിക്കേണ്ടതില്ല ഞങ്ങളുടെ പ്രത്യേക ക്ലിനിക്കുകൾ (ക്ലിനിക് അവലോകനം ഒരു പുതിയ വിൻഡോയിൽ തുറക്കുന്നു) അല്ലെങ്കിൽ ഓൺ ഞങ്ങളുടെ ഫേസ്ബുക്ക് പേജ് (Vondtklinikkene - ആരോഗ്യവും വ്യായാമവും) നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും ചോദ്യങ്ങളുണ്ടെങ്കിൽ. അപ്പോയിന്റ്മെന്റുകൾക്കായി, വിവിധ ക്ലിനിക്കുകളിൽ ഞങ്ങൾക്ക് XNUMX മണിക്കൂറും ഓൺലൈൻ ബുക്കിംഗ് ഉണ്ട്, അതുവഴി നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ കൺസൾട്ടേഷൻ സമയം കണ്ടെത്താനാകും. ക്ലിനിക്ക് തുറക്കുന്ന സമയത്തിനുള്ളിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഞങ്ങളെ വിളിക്കാം. ഓസ്ലോയിൽ ഞങ്ങൾക്ക് ഇന്റർ ഡിസിപ്ലിനറി വകുപ്പുകളുണ്ട് (ഉൾപ്പെടുന്നു ലാംബെർട്ട്സെറ്റർ) ഒപ്പം വികെൻ (റോഹോൾട്ട് og ഈഡ്‌സ്വാൾ). ഞങ്ങളുടെ വൈദഗ്ധ്യമുള്ള തെറാപ്പിസ്റ്റുകൾ നിങ്ങളിൽ നിന്ന് കേൾക്കാൻ കാത്തിരിക്കുകയാണ്.

 

ഉറവിടങ്ങളും ഗവേഷണവും:

1. ബിസെറ്റ് എൽ, ബെല്ലർ ഇ, ജൂൾ ജി, ബ്രൂക്ക്സ് പി, ഡാർനെൽ ആർ, വിസെൻസിനോ ബി. ചലനവും വ്യായാമവും, കോർട്ടികോസ്റ്റീറോയിഡ് കുത്തിവയ്പ്പ്, അല്ലെങ്കിൽ ടെന്നീസ് എൽബോയ്‌ക്കായി കാത്തിരുന്ന് കാണുക: ക്രമരഹിതമായ ട്രയൽ. ബിഎംജെ. 2006 നവംബർ 4; 333 (7575): 939. എപബ് 2006 സെപ്തംബർ 29.
2. സ്മിഡ് എൻ, വാൻ ഡെർ വിൻഡ് ഡിഎ, അസെൻഡൽഫ്റ്റ് ഡബ്ല്യുജെ, ഡെവിൽ ഡബ്ല്യുഎൽ, കോർത്തൽസ്-ഡി ബോസ് ഐബി, ബൗട്ടർ എൽഎം. കോർട്ടികോസ്റ്റീറോയിഡ് കുത്തിവയ്പ്പുകൾ, ഫിസിയോതെറാപ്പി അല്ലെങ്കിൽ ലാറ്ററൽ എപികോണ്ടൈലിറ്റിസിനുള്ള കാത്തിരിപ്പ് നയം: ക്രമരഹിതമായ നിയന്ത്രിത പരീക്ഷണം. ലാൻസെറ്റ്. 2002 ഫെബ്രുവരി 23; 359 (9307): 657-62.
3. Zheng et al, 2020. ടെന്നീസ് എൽബോ ഉള്ള രോഗികളിൽ എക്സ്ട്രാകോർപോറിയൽ ഷോക്ക് വേവ് തെറാപ്പിയുടെ ഫലപ്രാപ്തി: ക്രമരഹിതമായ നിയന്ത്രിത പരീക്ഷണങ്ങളുടെ ഒരു മെറ്റാ അനാലിസിസ്. മെഡിസിൻ (ബാൾട്ടിമോർ). 2020 ജൂലൈ 24; 99 (30): e21189. [മെറ്റാ അനാലിസിസ്]
4. Sadeghi-Demneh et al. പെയിൻ റെസ് ട്രീറ്റ്. 2013; 2013: 2013.

 

ഓൺ Vondt.net പിന്തുടരുക YOUTUBE

(നിങ്ങളുടെ അസുഖങ്ങൾക്കായി ഞങ്ങൾ ഒരു വീഡിയോ നിർമ്മിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ പിന്തുടരുക, അഭിപ്രായമിടുക)

ഓൺ Vondt.net പിന്തുടരുക FACEBOOK ൽ

(എല്ലാ സന്ദേശങ്ങളോടും ചോദ്യങ്ങളോടും 24-48 മണിക്കൂറിനുള്ളിൽ പ്രതികരിക്കാൻ ഞങ്ങൾ ശ്രമിക്കുന്നു)

 

പതിവ് ചോദ്യങ്ങൾ: ടെന്നീസ് എൽബോ / ലാറ്ററൽ എപികോണ്ടൈലൈറ്റിസ് സംബന്ധിച്ച് പതിവായി ചോദിക്കുന്ന ചോദ്യങ്ങൾ

 

ടെന്നീസ് എൽബോ / ലാറ്ററൽ എപികോണ്ടൈലിറ്റിസിന് ഞാൻ ചികിത്സ തേടേണ്ടതുണ്ടോ?

അതെ, മിക്ക കേസുകളിലും നിങ്ങൾ ചെയ്യണം. നിങ്ങൾ ഒരു നടപടിയും സ്വീകരിച്ചില്ലെങ്കിൽ, സ്ഥിതി കൂടുതൽ വഷളാക്കുകയേയുള്ളൂ. ഇന്നത്തെ പ്രശ്‌നത്തിന് സഹായം തേടുക, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ ജീവിതകാലം മുഴുവൻ അത് നിങ്ങളോടൊപ്പം കൊണ്ടുപോകേണ്ടതില്ല. നിങ്ങൾക്ക് ചികിത്സ താങ്ങാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, ആശ്വാസ നടപടികളും (കൈമുട്ട് പിന്തുണ), അനുയോജ്യമായ വ്യായാമങ്ങളും (ലേഖനത്തിൽ നേരത്തെ കാണുക) എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ആരംഭിക്കുന്നത് ശരിയാണ്.

 

ആദ്യമായി നടത്തുന്ന പരീക്ഷയ്ക്ക് ലോകം മുഴുവൻ ചിലവായേക്കില്ല. ഇവിടെ നിങ്ങൾക്ക് അവസ്ഥയെക്കുറിച്ചുള്ള നിർദ്ദിഷ്ട വിവരങ്ങളും ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന നടപടികളും ലഭിക്കും. നിങ്ങൾക്ക് മോശം സാമ്പത്തിക ഉപദേശമുണ്ടെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് തുറന്ന് പറയുക, ഉദാഹരണത്തിന് ഒരു ദീർഘകാല വ്യായാമ പദ്ധതി ആവശ്യപ്പെടുക.

 

ഞാൻ ടെന്നീസ് എൽബോ / ലാറ്ററൽ എപികോണ്ടിലൈറ്റിസ് ഐസ് ഡൗൺ ചെയ്യണോ?

അതെ, ലാറ്ററൽ എപികോണ്ടൈലിലേക്കുള്ള അറ്റാച്ച്‌മെന്റുകൾ പ്രകോപിപ്പിക്കപ്പെടുകയും വീർക്കുകയും ചെയ്യുന്നുവെന്ന് വ്യക്തമാകുന്ന സാഹചര്യങ്ങളിൽ, സാധാരണ ഐസിംഗ് പ്രോട്ടോക്കോൾ അനുസരിച്ച് ഐസിംഗ് ഉപയോഗിക്കണം. വളരെ തണുപ്പ് കൊണ്ട് ടിഷ്യു കേടാകാതിരിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കുക. മൂർച്ചയുള്ള ഓവർലോഡുകളുടെ കാര്യത്തിലോ അല്ലെങ്കിൽ വ്യക്തമായ താപ വികാസത്തിന്റെയും വീക്കത്തിന്റെയും കാര്യത്തിൽ മാത്രമാണ് ഞങ്ങൾ സാധാരണയായി തണുത്ത ചികിത്സ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നത്.

 

3. ടെന്നീസ് എൽബോ / ലാറ്ററൽ എപികോണ്ടിലൈറ്റിസ് എന്നിവയ്ക്കുള്ള മികച്ച വേദനസംഹാരികൾ അല്ലെങ്കിൽ മസിൽ റിലാക്സന്റുകൾ ഏതൊക്കെയാണ്?

നിങ്ങൾ ഓവർ-ദി-കൌണ്ടർ വേദനസംഹാരികൾ എടുക്കാൻ പോകുകയാണെങ്കിൽ, അവ ആൻറി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി ആയിരിക്കണം, ഉദാ. ഇബുപ്രോഫെൻ അല്ലെങ്കിൽ വോൾട്ടാരൻ. പ്രശ്നത്തിന്റെ യഥാർത്ഥ കാരണം അഭിസംബോധന ചെയ്യാതെ വേദനസംഹാരികൾ കഴിക്കുന്നത് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല, കാരണം ഇത് കൈമുട്ട് അറ്റാച്ച്മെന്റിന് പ്രത്യേകിച്ച് മെച്ചമായ ഒന്നും തന്നെ ഉണ്ടാകാതെ വേദനയെ താൽക്കാലികമായി മറയ്ക്കാൻ മാത്രമേ സാധ്യതയുള്ളൂ. ആവശ്യാനുസരണം മസിൽ റിലാക്സന്റുകൾ ഡോക്ടർ നിർദ്ദേശിച്ചേക്കാം; അപ്പോൾ മിക്കവാറും ട്രമാഡോൾ അല്ലെങ്കിൽ ബ്രെക്സിഡോൾ. വേദനസംഹാരികൾ എടുക്കുന്നതിന് മുമ്പ് എല്ലായ്പ്പോഴും ഒരു ഡോക്ടറെയോ ഫാർമസിസ്റ്റിനെയോ സമീപിക്കുക.

 

കരകൗശല വിദഗ്ധൻ, 4 വയസ്സ്. ഞാൻ എന്തെങ്കിലും ഉയർത്തുമ്പോൾ കൈമുട്ട് വേദനിക്കുന്നു. എന്തായിരിക്കാം കാരണം?

ടെന്നീസ് എൽബോ (ലാറ്ററൽ എപികോണ്ടിലൈറ്റിസ്) അല്ലെങ്കിൽ ഗോൾഫ് എൽബോ (മീഡിയൽ എപികോണ്ടിലൈറ്റിസ്) എന്നിവയാണ് ആവർത്തിച്ചുള്ള ബുദ്ധിമുട്ട് (ഉദാ. മരപ്പണി). കൈമുട്ടിന് പുറത്തോ അകത്തോ ഉള്ള പേശി അറ്റാച്ചുമെന്റിൽ കണ്ണുനീർ ഉണ്ടാകാം - ഇവ രണ്ടും കൈയും കൈത്തണ്ടയും ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ വേദനയുണ്ടാക്കും. ഇത് പിടി ശക്തി കുറയ്ക്കുന്നതിനും ഇടയാക്കും.